為什么我吃得也不少可就是不胖呢是不是吸收

【【【 增肥 】】】

增肥有方

飲食方面

少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚(yú)片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。

吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。

讓對(duì)你有益的飲食隨處可見(jiàn)。除了正規(guī)的用餐外，應(yīng)該適量地吃些零食，平時(shí)不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時(shí)佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。

避免吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物，因?yàn)檫@類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。

必要時(shí)可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。

夜間進(jìn)食不宜過(guò)多，否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康和安眠，對(duì)于健美身體也無(wú)益處。

要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時(shí)期的增肥效果而過(guò)多地食用油脂類食品，這樣不會(huì)增重反而會(huì)造成冠心病等疾病。

保健品市場(chǎng)中的一些增肥類產(chǎn)品一般效果多不肯定，故應(yīng)慎重選擇。

運(yùn)動(dòng)方面

“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，并不僅僅是簡(jiǎn)單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點(diǎn)的飲食調(diào)整以外，應(yīng)該積極參加適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身形的重塑是大有益處的。
要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運(yùn)動(dòng)體育項(xiàng)目，然后隨著身體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的調(diào)整和適應(yīng)，再到健身中心去進(jìn)行一些有利于局部肌肉塑造、體形恢復(fù)的大運(yùn)動(dòng)量的健美器械的運(yùn)動(dòng)鍛煉。
日常生活中可在方便的時(shí)候進(jìn)行如下的“健胃運(yùn)動(dòng)”：
空腹時(shí)，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部。數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，反復(fù)做5次。

生活習(xí)慣方面

保證高質(zhì)量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時(shí)期，也是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的“生長(zhǎng)激素”分泌活躍的時(shí)期，所以保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形魁梧健美起來(lái)的前奏。
臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進(jìn)睡眠；上床后還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉(zhuǎn)為平靜。此外，在睡前痛快地洗個(gè)熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于順利地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關(guān)，而在全力“增肥”的過(guò)程中時(shí)，由于用餐次數(shù)的增多，更要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常與愛(ài)吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會(huì)或郊游野餐；既放松了心情，促進(jìn)了交流，增進(jìn)了友誼，又可達(dá)到“增肥”的目的，可謂一舉數(shù)得。
把你每天的進(jìn)食情況、運(yùn)動(dòng)情形、情緒變化及體重變化作一下記錄，從而有利于你及時(shí)了解計(jì)劃執(zhí)行情況，利于增肥效果分析，并做出一些隨機(jī)調(diào)整。

在當(dāng)今無(wú)數(shù)人為了肥胖而大傷腦筋的時(shí)期，瘦子可謂幸福之至，但增肥也不能影響健康，也應(yīng)該在健美體魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！
愿天下所有的瘦人都能盡情享“瘦”幸福生活，從此擁有驕人身材！

我也是，吃飯正常，但是不胖，這沒(méi)有什么，在網(wǎng)上看到的，共勉之。 中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會(huì)有很好的效果。 瘦弱測(cè)試一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.972公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。 特別提醒一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。 如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過(guò)輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。 身心愉快瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。 在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚(yú)類也易消化和吸收。 飲食多樣 要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。 還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。 適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。 在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。

　　吃不胖是有原因的，當(dāng)然其中最重要的原因大家不可忽視了，就是大量的吃各種大魚(yú)大肉而又不活動(dòng)還不胖的人就要注意了，因?yàn)檫@種情況可能是因?yàn)槟×?，要及時(shí)的就醫(yī)檢查身體的情況。我整理了為什么有的人怎么吃都不胖_吃不胖的原因，歡迎借鑒參考。

　　為什么有的人怎么吃都不胖

　　原因一

　　有些人怎么吃都不胖，最大的生理原因可能是胃腸系統(tǒng)較弱，消化吸收系統(tǒng)無(wú)法正常運(yùn)動(dòng)，吃進(jìn)的食物還沒(méi)消化就被排泄掉，自然胖不起來(lái)。如果你屬于這種類型，千萬(wàn)不要暗自竊喜，這樣的人體質(zhì)比較弱，免疫力較低，實(shí)際上也是處于一種亞健康范疇。建議先調(diào)理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。

　　原因二

　　人的體質(zhì)受父母遺傳因素影響確實(shí)比較大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營(yíng)養(yǎng)，身體能量代謝水平較高，人體消耗的能量也較多。很多實(shí)際情況說(shuō)明：從小運(yùn)動(dòng)比較多的人，體內(nèi)肌肉含量高，基礎(chǔ)代謝高，消耗能量也較多?；A(chǔ)代謝率高的人，即使躺在床上不動(dòng)，身體也會(huì)幫他們消耗比較多的熱量。運(yùn)動(dòng)可以幫助提高基礎(chǔ)代謝率，調(diào)理體質(zhì)。

　　原因三

　　現(xiàn)代的生活節(jié)奏都比較快，人們整天的都忙于工作，鍛煉的時(shí)間也就相對(duì)的減少了，活動(dòng)量很少的話會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，人體自然就會(huì)發(fā)胖了。所以平時(shí)盡可能的利用空閑時(shí)間，讓自己動(dòng)起來(lái)。

　　原因四

　　有人吃很多蔬菜、水果，但熱量并不一定很高，因?yàn)檫@些食物熱量含量相對(duì)較低，有人吃的很少，他們喜歡吃蛋糕、披薩、冰淇淋??熱量自然低不了。飲食結(jié)構(gòu)不同，提供給身體的營(yíng)養(yǎng)和熱量就不同。舉例來(lái)說(shuō)，同樣重量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外，烹飪方法也影響著增肥進(jìn)程。一般來(lái)說(shuō)，同等重量的蔬菜，拿油炒后熱量比用水煮高得多，這盤菜的熱量會(huì)驟增10倍左右。

　　原因五

　　總是有一種人在我們努力減肥的時(shí)候來(lái)一句為什么我怎么吃也吃不胖呢?簡(jiǎn)短的一句話就可能會(huì)讓正在減肥的我們瞬間崩潰，其實(shí)，大家不用糾結(jié)，這個(gè)是和我們個(gè)人的體質(zhì)有著很大的關(guān)系的。自己的身體都是婦女給的，正所謂身體發(fā)膚受之父母，所以這么想我們會(huì)不會(huì)好受點(diǎn)呢?

　　原因六

　　吃不胖還有最重要的一個(gè)原因，也是人們往往會(huì)忽視的原因就是有可能身體有糖料病，糖料病患者不管怎么吃都是不會(huì)胖的，如果有者這樣的情況，建議及時(shí)的就醫(yī)檢查。

　　多吃不胖的飲食

　　1、堅(jiān)果

　　杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅(jiān)果含有多不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。

　　2、黃豆

　　飽和脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動(dòng)物蛋白，可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響“好”膽固醇的含量。

　　3、深海魚(yú)

　　其中的歐米茄-3脂肪酸可以通過(guò)影響血脂，降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發(fā)揮保護(hù)心血管的作用，減少冠心病的發(fā)病。

　　4、橙汁

　　其中的植物甾醇是一種和膽固醇結(jié)構(gòu)類似的化學(xué)物質(zhì)，可以和膽固醇在腸道里競(jìng)爭(zhēng)吸收通道，進(jìn)而減少人體對(duì)膽固醇的吸收。

　　5、茶

　　可降低血脂和膽固醇水平，增強(qiáng)微血管壁的韌性，抑制動(dòng)脈粥樣硬化。云南生產(chǎn)的沱茶，每天飲3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。

　　6、蘋果

　　含有豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，如每天吃3個(gè)以上蘋果，即能維持滿意的血壓。

　　7、牛奶

　　含較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，也可減少人體對(duì)膽固醇的吸收。

　　結(jié)語(yǔ)：吃不胖是有原因的，當(dāng)然其中最重要的原因大家不可忽視了，就是大量的吃各種大魚(yú)大肉而又不活動(dòng)還不胖的人就要注意了，因?yàn)檫@種情況可能是因?yàn)槟×耍皶r(shí)的就醫(yī)檢查身體的情況。

　　吃不胖的原因

　　我們每天吃的食物，會(huì)轉(zhuǎn)化為能量供給身體消耗。吃得多，消耗得少，富余的熱量就轉(zhuǎn)化為體重。也就是說(shuō)，是減肥還是增重，不取決于吃了多少，而是取決于攝入與消耗之間的平衡。熱量攝入來(lái)自于食物，相對(duì)而言還好掌握，而消耗就相當(dāng)難以捉摸??消耗的熱量中，大部分用來(lái)滿足人體的基本生命活動(dòng)，被稱為“基礎(chǔ)代謝”。而日?；顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，通常大約只占總消耗的三到四分之一。

　　所以，決定熱量攝入的是你吃什么、吃多少;決定你消耗多少的，卻主要是基礎(chǔ)代謝率!

　　不同的人之間，基礎(chǔ)代謝相差很大。有一項(xiàng)研究，測(cè)量了蘇格蘭地區(qū)有代表性的150位成年人的基礎(chǔ)代謝率。他們的基礎(chǔ)代謝每天消耗的熱量，平均是1501千卡，最低的只有1028千卡，而最高的卻高達(dá)2499千卡。這些差別主要是由身體的非脂肪重量來(lái)決定的，相關(guān)系數(shù)達(dá)到了63.2%。

　　不過(guò)，即便是在相同的非脂肪重量下，不同的人基礎(chǔ)代謝率也依然存在很大差別。比如有一項(xiàng)研究比較過(guò)非脂體重相同的人群，最極端的兩個(gè)志愿者，非脂體重都是43公斤，但一個(gè)的基礎(chǔ)代謝率是1075千卡，而另一個(gè)卻是1790千卡??這個(gè)差別，相當(dāng)于跑10公里消耗的熱量，或者200克大米所提供的熱量。形象地說(shuō)，這兩個(gè)人，如果每天吃同樣的食物，要保持相同的熱量平衡，前者需要每天比后者多跑10公里;或者，如果兩人保持同樣的運(yùn)動(dòng)消耗，后者可以比前者每天多吃4兩米??大學(xué)里的女生，通常每頓就吃2兩。

1、最大的生理原因可能是胃腸系統(tǒng)較弱，消化吸收系統(tǒng)無(wú)法正常運(yùn)動(dòng)，吃進(jìn)的食物還沒(méi)消化就被排泄掉，自然胖不起來(lái)。這樣的人體質(zhì)比較弱，免疫力較低，實(shí)際上也是處于一種亞健康范疇。建議先調(diào)理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。

2、體質(zhì)受父母遺傳因素影響也比較大。瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營(yíng)養(yǎng)，身體能量代謝水平較高，人體消耗的能量也較多。

很多實(shí)際情況說(shuō)明：從小運(yùn)動(dòng)比較多的人，體內(nèi)肌肉含量高，基礎(chǔ)代謝高，消耗能量也較多。基礎(chǔ)代謝率高的人，即使躺在床上不動(dòng)，身體也會(huì)幫他們消耗比較多的熱量。運(yùn)動(dòng)可以幫助提高基礎(chǔ)代謝率，調(diào)理體質(zhì)。

3、有人吃很多蔬菜、水果，但熱量并不一定很高，因?yàn)檫@些食物熱量含量相對(duì)較低；有人吃的很少，你問(wèn)她吃什么？蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量自然低不了。飲食結(jié)構(gòu)不同，提供給身體的營(yíng)養(yǎng)和熱量就不同。

舉例來(lái)說(shuō)，同樣重量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。另外，烹飪方法也影響著增肥進(jìn)程。一般來(lái)說(shuō)，同等重量的蔬菜，拿油炒后熱量比用水煮高得多，這盤菜的熱量會(huì)驟增10倍左右。

擴(kuò)展資料：

在我們的生活中，總有這樣的兩種人：一種是“死吃不胖”，另一種是“喝水都胖”。前者可能會(huì)很慶幸自己是這種體質(zhì)，而對(duì)后者來(lái)說(shuō)，喝水都長(zhǎng)肉真的讓人很郁悶。為什么會(huì)有這樣大的差別呢？

據(jù)《揚(yáng)子晚報(bào)》報(bào)道，是否長(zhǎng)胖取決于基因。國(guó)外一研究成果顯示，調(diào)控肥胖（主要是脂肪燃燒）的基因是IRX3和IRX5，這兩個(gè)基因能直接調(diào)節(jié)人體的“產(chǎn)熱機(jī)制”，從而決定過(guò)多攝入熱量的去向——消耗還是存儲(chǔ)。

提到基因，人們可能會(huì)聯(lián)想到遺傳。流行病學(xué)調(diào)查顯示，肥胖父母所生的子女中，肥胖發(fā)生率高達(dá)70%到80%；雙親之一肥胖的，其子女肥胖發(fā)生率約為40%到50%。南京市中醫(yī)院內(nèi)分泌科冉穎卓主任中醫(yī)師介紹，人的體質(zhì)受父母遺傳因素影響比較大。

此外，除了基因，國(guó)外的很多資料顯示，影響人體胖瘦的荷爾蒙分為新陳代謝與儲(chǔ)存能量?jī)纱笙到y(tǒng)。主掌新陳代謝的荷爾蒙有腎上腺素與甲狀腺素，也就是瘦的荷爾蒙；而胰島素的功能是儲(chǔ)存能量，與肥胖相關(guān)。當(dāng)體內(nèi)“胖荷爾蒙”多于“瘦荷爾蒙”時(shí)，人體就會(huì)偏向易胖體質(zhì)。

那么，日常生活中到底是什么原因造成有的人吃得很少，但依舊很胖，瘦不下來(lái)，而有的人吃得多卻不胖呢？其實(shí)原因就在于基礎(chǔ)代謝的高低。

基礎(chǔ)代謝維持了生命最基本的生命活動(dòng)，是人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。

揚(yáng)子晚報(bào)曾報(bào)道，正常人一天中有65%到70%的能量消耗在基礎(chǔ)代謝上，另外10%消耗在食物的攝取及消化上，剩下的15%到30%的能量才是活動(dòng)時(shí)消耗的。

而我們身體內(nèi)的能量，主要來(lái)源于每天所攝取的食物上。由此可以推斷，如果我們從食物中攝取的能量超過(guò)了每日身體所能消耗的能量，多余的能量就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，體重就會(huì)慢慢地增加；反之，體重就會(huì)慢慢減少。

參考資料：人民網(wǎng)-為什么有人“死吃不胖”？會(huì)胖會(huì)瘦看看基礎(chǔ)代謝率