人感到疲勞怎么消除

消除疲勞的方法

　　消除疲勞的方法，現(xiàn)在人們的生活工作壓力比較大，很多人常常疲憊不堪，時間久了反過來又會影響到工作學(xué)習(xí)效率，另外人們的身體免疫力也會下降，甚至不少抗壓能力較差的人心情也會比較焦慮、壓抑。以下分享消除疲勞的方法。

　　1、絕大多數(shù)人之所以感到疲勞是因為睡眠時間不足導(dǎo)致的，所以在感到疲勞之后就必須要糾正不良的作息習(xí)慣，晚上10點之前一定要上床入睡，而為了提高睡眠質(zhì)量，在睡覺之前半個小時可以用雙手擁抱自己的雙膝，堅持幾分鐘，身體瞬間會感到非常的輕松。

　　2、雖然很多人平常不喜歡生姜，但生姜的養(yǎng)生功效非常強大，首先生姜當(dāng)中的辣味能夠讓身體內(nèi)部發(fā)熱，增強免疫功能，還有就是生姜也能起到提神和消除疲勞的作用，經(jīng)常感到疲勞的人一般血液當(dāng)中缺乏鐵元素，而生姜當(dāng)中的的鐵元素和維生素能夠幫助身體補充能量。

　　3、有很多人在夏天都習(xí)慣于喝綠茶，綠茶不僅清涼解渴，另外也能很好的提神養(yǎng)神，綠茶當(dāng)中也含有抗氧化劑，可以在一定程度上預(yù)防心臟病和癌癥。

　　4、身體疲倦的人大多都會感覺頭暈眼花，這類人可以先坐在椅子上，按摩肩部做眼保健操就能很好的放松肌肉，另外如果外面天氣晴朗，也可以去戶外散散步或者跑跑步，呼吸新鮮空氣，這樣也能迅速恢復(fù)活力，并且也能很好的提高身體免疫力。

　　5、氨基酸里面的氨基酸含量是非常高的，能夠幫助人體排出更多的代謝物，促進身體以及精神恢復(fù)，特別是在參加完鍛煉之后，喝一杯氨基酸飲料，能夠幫助身體快速恢復(fù)體能，消除疲勞。

　　如果在生活當(dāng)中總是熬夜或者壓力比較大，成天憂心忡忡，這樣就很容易感到疲勞無力，這類人群必須要先糾正自己的睡眠習(xí)慣，晚上要早早上床入睡，還有就是晚上睡覺之前半個小時可以躺在床上按摩眼睛，白天工作累了的時候可以去戶外跑跑步或者暫停工作做幾分鐘眼保健操。

　　 緩解大腦疲勞的方法(一)培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣

　　大腦疲勞產(chǎn)生的原因，有精神和體力兩個方面。我們身體疲勞時，只要讓機體有機會休息一下，即能恢復(fù);而精神疲勞卻不是靠向它屈服和休息一下能清除的。切忌把精神疲勞當(dāng)作體力疲勞，而應(yīng)當(dāng)努力探究產(chǎn)生精神疲勞的根源，努力培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣，積極主動地探求知識。

　　興趣有助于大學(xué)生在認(rèn)識事物過程中產(chǎn)生良好情緒。這種心理狀況會促使人積極尋求認(rèn)識和了解事物的途徑和方法。我們的學(xué)習(xí)好壞，很重要的條件之一是能否使大腦細(xì)胞處于興奮優(yōu)勢，。

　　如果對學(xué)習(xí)不感興趣，進行強迫性的學(xué)習(xí)，大腦皮層的有關(guān)區(qū)域往往會呈現(xiàn)抑制狀態(tài)，出現(xiàn)視而不見、聽而不聞或像和尚念經(jīng)，有口無心的情況，這是搞不好學(xué)習(xí)的。只有激起自己的求知欲，對探求學(xué)習(xí)內(nèi)容的本質(zhì)和規(guī)律有強烈的興趣，才能使大腦功能處于最佳狀態(tài)。

　　 緩解大腦疲勞的方法(二)學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)適當(dāng)

　　學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，將使大學(xué)生經(jīng)常在緊張狀態(tài)下學(xué)習(xí)，容易造成大腦疲勞。相反，如果學(xué)習(xí)沒有一定的難度，也容易造成大腦疲勞。適度的難度可以激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，產(chǎn)生積極的.情緒，能活躍大腦的高級部位，使它產(chǎn)生高度興奮。

　　大腦是思維的器官，只要不在疲勞狀態(tài)下積極思考，研究各種問題，不但沒有害處，相反會越用越靈。大腦生理學(xué)家指出，正常人的大腦具有140 ～160億個神經(jīng)元，可儲存1000萬億信息單位，相當(dāng)于美國國會圖書館所藏1000多萬冊圖書50倍的知識。這就是說，無論怎樣增加信息接受量，也不會導(dǎo)致大腦負(fù)擔(dān)過重，它具備了人們刻苦學(xué)習(xí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　日本一些科學(xué)家通過一系列實驗認(rèn)為，懶惰會引起早衰，而長期從事腦力勞動的人到60歲時仍能像20歲那樣思想敏捷。顯然，防止大腦疲勞與勤奮學(xué)習(xí)并不矛盾，只要正確處理學(xué)習(xí)和休息的關(guān)系，把科學(xué)用腦與勤奮學(xué)習(xí)結(jié)合起來，不但能逐步提高學(xué)習(xí)效率，而且對身體也有好處。

　　 緩解大腦疲勞的方法(三)注意學(xué)習(xí)過程中的動靜交替

　　盧梭是這樣防止大腦疲勞的，他合理安排讀書時間，相繼研究領(lǐng)域不同、難度各異的幾個問題，使大腦不老是糾纏在一個問題上，從而得到調(diào)節(jié)和休息。他說：“如果我連續(xù)研究幾個不同的問題，即使毫不間斷，我也能輕松愉快地一個又一個地尋思下去。

　　這一問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞。用不著休息一下腦筋。于是，我就在我的治學(xué)計劃中充分利用我所發(fā)現(xiàn)的這一特點，對一些問題交替進行研究。這樣，即使整天用工也不覺得疲勞了?！?/p>

　　大腦皮層功能定位學(xué)說告訴我們，要使大腦皮層各個區(qū)域經(jīng)常交換著工作，以防止某一區(qū)域的腦細(xì)胞疲勞。大腦皮層在做某一工作時，相應(yīng)部分的腦細(xì)胞就處于興奮狀態(tài)，其他部分的腦細(xì)胞則處于抑制狀態(tài)。在大腦皮層上形成興奮區(qū)(工作區(qū))和抑制區(qū)(非工作區(qū))，互相交替地活動著，隨著工作性質(zhì)的改變，興奮區(qū)與抑制區(qū)不斷輪換。

　　這樣不僅使大腦皮層上的各個區(qū)域輪流休息，而且由于興奮和抑制相互誘導(dǎo)的結(jié)果，使原工作區(qū)加深抑制，從而更快地使疲勞的機體得到較好的恢復(fù)。因此，不同性質(zhì)的學(xué)習(xí)內(nèi)容互相輪換，動靜配合，可使大腦皮層保持較長時間的工作能力。學(xué)習(xí)高等數(shù)學(xué)后聽聽音樂，看看報紙、小說;學(xué)習(xí)外語記憶單詞后，看看電視或畫冊，使大腦左右兩半球都能工作起來。

　　 緩解大腦疲勞的方法(四)堅持體育鍛煉

　　上面講的動靜配合，除強調(diào)不同性質(zhì)的學(xué)習(xí)內(nèi)容互相輪換外，還要強調(diào)腦力勞動同體力勞動相輪換，學(xué)習(xí)同體育鍛煉、學(xué)習(xí)中的活動相配合。體育鍛煉和學(xué)習(xí)中的活動，能增進大腦皮層對刺激的分析判斷能力，加強大腦皮層對肌肉和內(nèi)臟器官的控制能力，促進血液循環(huán)，提高新陳代謝的功能，從而有利于增強體質(zhì)，提高大腦反應(yīng)的靈敏度。

　　馬克思在《致恩格斯》一文中寫道：“我首先要請你注意自己的健康。時代在好轉(zhuǎn)，它將對你的身體提出很多要求，所以你要鍛煉它，而不要損害它?！泵珴蓶|同志在闡明德智體的辯證關(guān)系時，做過形象而通俗的比喻：德、智，體三項并舉，德智寓于體，體是“載知識之車”，“寓道德之舍”。

　　周恩來總理生前曾多次指示，“每天要給學(xué)生安排一小時的體育鍛煉活動”。以上都說明身體和體育鍛煉的重要性，體育鍛煉可以提高腦功能。

　　體育鍛煉的方法可以多樣，應(yīng)因人、因地制宜：下面介紹一種常用的方法，即“三個一”健身法。即要求自己堅持每天鍛煉一小時;熱愛一項體育運動;一有機會就進行鍛煉。每天鍛煉一小時，可以在早上或者下午適當(dāng)?shù)臅r候進行，除要有堅強的毅力外，還要講究鍛煉的方法。

　　 老是感覺疲勞的原因

　　 喝水不足

　　體內(nèi)只要有2%體液流失的話就會造成脫水，這時候就會感到非常的疲倦。脫水還會使得血容量的降低和血液過度濃稠，長期這樣會給我們心臟帶來很大的壓力，同時還會降低血液對肌肉和器官供氧以及供給養(yǎng)分的速度。

　　 缺鐵

　　微量元素鐵的缺乏會讓你感到遲鈍、焦慮、虛弱以及無法集中精力。專家指出，鐵的缺乏會讓讓身體肌肉和細(xì)胞的供氧能力降低從而導(dǎo)致疲倦。通過飲食來提高你身體的含鐵量可以降低貧血的風(fēng)險，將富含維生素C的食物混合瘦牛肉、蕓豆、豆腐、雞蛋、綠葉菜、堅果和花生醬都可以起到補鐵的作用。

　　飲食不當(dāng)，尤其是不吃早餐以及經(jīng)常吃垃圾食品;

　　缺乏運動，久坐會導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，人感到昏昏沉沉;

　　壓力大焦慮，心里有事放不下，身體也會跟著疲勞;

　　健康問題，一些特定的疾病會導(dǎo)致疲勞;

　　休息不夠， 尤其是手機重度依賴患者。

　　 老是感到疲勞怎么辦 ?

　　 一、洗浴

　　人在疲勞的時候如果可以洗一個熱水澡該是多么放松的一件事情，洗浴消除疲勞的主要方法有以下三種：

　　 1、溫水浴

　　溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強新陳代謝，有利于機體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10～15分鐘，勿超過20分鐘。

　　 2、桑那浴

　　又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴，使用較普通。桑那浴是在特制的小木屋內(nèi)用電爐加熱空氣，造成一個高溫干燥的環(huán)境。除有鎮(zhèn)靜，使肌肉關(guān)節(jié)組織充血作用外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運動員常用于賽前減重。進行桑那浴的方法介紹如下：

　　(1)在54～71C環(huán)境中，停留10～20分鐘。

　　(2)在100～120C環(huán)境中，停留5～7分鐘。反復(fù)4～5次。每次間隔時間用冷水淋浴10～15秒鐘，或用溫水淋浴2.5～3分鐘。結(jié)束后在更衣室內(nèi)休息5～7分鐘。

　　 3、蒸氣裕

　　這是將蒸氣通入特制小屋或關(guān)閉的房間內(nèi)，造成一個高溫、高濕的環(huán)境。其作用與桑那浴類似，但較桑那浴易造成身體疲勞。

　　洗浴方式：在40.5～46C環(huán)境中，停留20～30分鐘。

　　 二、按摩

　　按摩是消除疲勞的重要手段。以前主要是人力按摩，現(xiàn)在發(fā)展處了很多代替人力按摩的方法，如：

　　1、機械按摩有按摩椅、帶式按摩機、按摩床、滾輪放松器及小型按摩器械等。

　　2、水力按摩如脈沖水力按摩機。

　　3、氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負(fù)壓艙等。

　　 三、睡眠

　　睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。

　　 四、心理恢復(fù)

　　通過調(diào)節(jié)大腦皮層的機能達到消除疲勞的目的，氣功、意念、放松練習(xí)等。

　　 五、整理活動

　　對于因為劇烈運動而引起的疲勞，整理活動是一種良好方法，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。

　　整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。整理活動應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。

　　運動后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預(yù)防運動損傷發(fā)生也有良好作用。

　　 六、藥物

　　一些藥物也可起到盡快消除疲勞的作用。如中藥黃茂、對五加、參三七等，都有調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)，擴張冠狀動脈，補氣壯筋等作用，對消除疲勞有一定效果。蜂王漿、人參、鹿茸等對養(yǎng)血補氣效果較好。

解決疲勞的最好方法

　　解決疲勞的最好方法，在如今的社會當(dāng)中，人們的壓力是非常大的，時間久了就容易出現(xiàn)疲勞的情況，對于這樣的情況，人們也要找辦法來緩解，如果不及時的進行緩解，那么身體就會有所損傷，工作固然重要，但是健康也是必不可少的。下面分享解決疲勞的最好方法。

　　1、曬太陽。感覺身體疲憊，四肢無力的時候，大家不妨?xí)駮裉枺@樣不僅能夠消除萎靡不振的精神狀態(tài)，能迅速增加有益于健康的維生素d，提高人體的血清素水平，從而改善情緒，提高睡眠質(zhì)量，使人快速恢復(fù)精力。

　　2、深呼吸。大家在感覺身體特別疲憊的時候，不妨做做深呼吸，這樣對緩解壓力非常有好處。方法為用腹部進行呼吸，深呼吸可以反復(fù)進行，持續(xù)10分鐘，這樣有助于消除身體疲勞。

　　3、閉目冥想。大家可以閉上眼睛，然后做深呼吸，想象自己正在一個非常安靜舒適的場所，這里有沙灘或者非常漂亮的小山，我們正漫步在一條小路上，周圍的環(huán)境非常美，因此越走就感覺越放松，放松10分鐘以后，數(shù)3下，再睜開眼，此方法可以調(diào)節(jié)不良情緒，消除人的疲憊感。

　　4、聽音樂。舒緩而優(yōu)美的音樂有助于改善情緒，消除疲勞，大家可以把自己喜愛的音樂添加到手機播放列表，在閑暇時光給自己充充電。

　　5、喝杯綠茶。綠茶中含有抗氧化劑，常喝綠茶不僅有助于預(yù)防心臟病和癌癥，還能使人感覺到神清氣爽，精力十足，有助于大家消除身體的疲憊感。

　　經(jīng)常感覺到身體疲憊的朋友，在日常生活中首先要保持充足的睡眠，盡量不要熬夜。大家平時盡量不要長期待在家里，應(yīng)當(dāng)積極參加戶外運動，可以在天氣晴朗的時候多外出曬太陽，這樣可以消除身體的疲憊感，對預(yù)防各種疾病有非常大的好處。

　　1、休息：無論是體力勞動者還是腦力勞動者，感到疲勞的時候休息是最有效的緩解方法。腦力勞動者可以放下手中的工作，出去進行一些休閑的戶外活動，比如散步、游泳、慢跑。公園游玩或者旅游也是緩解疲勞的好方法。而勞動工作者最好的休息方法就是在家里好好休息，聽一下音樂或者看看喜歡的書籍，這樣就可以緩解體力透支帶來的疲勞。

　　2、午睡：午睡是很重要的，每天午睡30分鐘可以有效緩解疲勞，很多人覺得午睡沒有什么作用，其實經(jīng)過一個上午的工作身體已經(jīng)有些疲勞，這時候休息30分鐘就可以迅速恢復(fù)體力，這樣下午就精力充沛了。

　　3、增加飲食營養(yǎng)：營養(yǎng)攝入不足會導(dǎo)致能量缺乏，這樣就更加容易產(chǎn)生疲勞感，特別是節(jié)食減肥的女性，要均衡補充各種營養(yǎng)元素，多吃新鮮的蔬菜水果、蛋類、奶類、豆類以及堅果類食物，這些食物含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪。

　　4、做瑜伽：對于長期伏案工作的白領(lǐng)一族，疲勞的時候最好是通過做瑜伽進行緩解，瑜伽是比較休閑的運動，它注重拉伸和放松，做30分鐘瑜伽就可以有效緩解大腦和身體的疲勞。

　　5、泡澡：下班回家感到全身疲勞乏力的時候，可以通過泡澡的方法來緩解，在泡澡水里面加入一些精油，然后躺進去泡30分鐘可以讓全身都得到放松，而且泡溫水浴還可以促進血液循環(huán)，加強新陳代謝。

　　生活中可以緩解疲勞的方法非常多，為了避免過度疲勞，平時一定要安排合理工作時間，避免過度勞累，不要熬夜，做到勞逸結(jié)合，保證充睡眠充足，這樣才有利于工作和學(xué)習(xí)，長期疲勞不但工作學(xué)習(xí)的能力會下降，還會影響記憶力和思維能力。

　　 1、進食要規(guī)律

　　進餐時間規(guī)律化。有規(guī)律地進餐,可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)，這樣走能夠很好的緩解身體疲勞的現(xiàn)象。

　　 2、多喝水

　　在我們?nèi)粘Ｉ钪?，我們都知道水是生命之源，人是離不開水的，因此如果你感覺到疲倦的話,最好的方法就是補充水分,因為疲倦是最高的脫水信號。只有補充水分才能讓你擺脫疲倦,只有補水也才能讓你繼續(xù)加足馬力,迎接下一個戰(zhàn)斗。

　　 3、多吃富含鎂食物

　　很多食物中都有鎂的存在,因此我們幾乎不用擔(dān)心人體會缺鎂,但不缺并不代表不需要補充。因為鎂能產(chǎn)生能量,因此在感覺到疲倦的時候,很有可能也是能量的不足所導(dǎo)致,因此在日常生活中多攝取一點鎂元素,就可以輕松達到提神的效果。如何緩解體力疲勞

　　 4、適當(dāng)補充糖分

　　在感到疲勞的時候要及時的補充糖分,這是因為糖分和碳水化合物是體能的.主要來源。人們所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補充都要依靠糖分。

　　 5、多鍛煉

　　身體健康的人可以進行一些體育活動,譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉(xiāng)。

　　 6、多睡覺

　　精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的,應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時間。

　　 7、把握精力高峰期

　　有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r間。

　　 8、心理要健康

　　首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強品德修養(yǎng),自己的心胸要開闊,以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn),應(yīng)及時宣泄自己的不良情緒,不要悶在心里,比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>

　　 身體疲勞的表現(xiàn)

　　 1、精神不振

　　長時間處于疲勞的狀態(tài)中會讓生理和心理都承擔(dān)著比平時更多更大的負(fù)荷,而身體內(nèi)的各個器官若是得不到合理的休息,那么必然就會影響到正常的運行。人的注意力會開始分散,大腦的活躍程度也會逐漸下降,整個人就會變得萎靡不振。

　　 2、情緒異常

　　正常人的情緒會比較平靜,如果沒有什么特別的事情不會有明顯的情緒波動。而對于過度疲勞的人群而言,任何一件無關(guān)緊要的小事都有可能會成為引爆不良情緒的原因,整個人會變得像受驚的兔子一樣敏感。

　　 3、失眠

　　失眠是任何人都不想遇見的事情,但是過度疲勞會增加大腦的負(fù)擔(dān),使其長時間處于一種高度興奮的狀態(tài),這樣即使是到了應(yīng)該休息時間人們也無法正常入睡。如何緩解體力疲勞

　　 4、引發(fā)疾病

　　疲勞會使人的免疫力下降,對于外界的各種細(xì)菌和病毒的防御能力自然也遠(yuǎn)不如從前。人體的新陳代謝效率也會變慢,從而導(dǎo)致淤積在身體內(nèi)的毒素?zé)o法排出體外,非常容易引發(fā)和心血管相關(guān)的疾病。

　　 身體疲勞的危害

　　身體疲勞不只是身體感覺“累”那么簡單,還包括一些身心癥狀,比如做事力不從心、注意力難集中、暴躁、易怒等。慢性疲勞是亞健康的一種表現(xiàn),會伴隨口腔潰瘍、牙周炎、便秘、肩頸疾病加重等問題。

　　如果還不及時調(diào)理,會導(dǎo)致免疫力減弱,身體自我修復(fù)能力下降,輕則出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛、偏頭痛等,重則患上腎小球腎炎、糖尿并心腦血管并腫瘤等。此外,女性更容易因缺鐵而引發(fā)疲勞。

消除疲勞的五種方法

消除疲勞的五種方法，疲勞是生活中很常見的現(xiàn)象，這種情況不但會出現(xiàn)在體力勞動者身上，腦力勞動者也很容易出現(xiàn)疲勞癥狀，生活中可以緩解疲勞的方法非常多，下面分享消除疲勞的五種方法

1、休息：

無論是體力勞動者還是腦力勞動者，感到疲勞的時候休息是最有效的緩解方法。腦力勞動者可以放下手中的工作，出去進行一些休閑的戶外活動，比如散步、游泳、慢跑。公園游玩或者旅游也是緩解疲勞的好方法。而勞動工作者最好的休息方法就是在家里好好休息，聽一下音樂或者看看喜歡的書籍，這樣就可以緩解體力透支帶來的疲勞。

2、午睡：

午睡是很重要的，每天午睡30分鐘可以有效緩解疲勞，很多人覺得午睡沒有什么作用，其實經(jīng)過一個上午的工作身體已經(jīng)有些疲勞，這時候休息30分鐘就可以迅速恢復(fù)體力，這樣下午就精力充沛了。

3、增加飲食營養(yǎng)：

營養(yǎng)攝入不足會導(dǎo)致能量缺乏，這樣就更加容易產(chǎn)生疲勞感，特別是節(jié)食減肥的女性，要均衡補充各種營養(yǎng)元素，多吃新鮮的蔬菜水果、蛋類、奶類、豆類以及堅果類食物，這些食物含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪。

4、做瑜伽：

對于長期伏案工作的白領(lǐng)一族，疲勞的時候最好是通過做瑜伽進行緩解，瑜伽是比較休閑的運動，它注重拉伸和放松，做30分鐘瑜伽就可以有效緩解大腦和身體的疲勞。

5、泡澡：

下班回家感到全身疲勞乏力的時候，可以通過泡澡的方法來緩解，在泡澡水里面加入一些精油，然后躺進去泡30分鐘可以讓全身都得到放松，而且泡溫水浴還可以促進血液循環(huán)，加強新陳代謝。

1、絕大多數(shù)人之所以感到疲勞是因為睡眠時間不足導(dǎo)致的，所以在感到疲勞之后就必須要糾正不良的作息習(xí)慣，晚上10點之前一定要上床入睡，而為了提高睡眠質(zhì)量，在睡覺之前半個小時可以用雙手擁抱自己的雙膝，堅持幾分鐘，身體瞬間會感到非常的輕松。

2、雖然很多人平常不喜歡生姜，但生姜的養(yǎng)生功效非常強大，首先生姜當(dāng)中的辣味能夠讓身體內(nèi)部發(fā)熱，增強免疫功能，還有就是生姜也能起到提神和消除疲勞的作用，經(jīng)常感到疲勞的人一般血液當(dāng)中缺乏鐵元素，而生姜當(dāng)中的的鐵元素和維生素能夠幫助身體補充能量。

3、有很多人在夏天都習(xí)慣于喝綠茶，綠茶不僅清涼解渴，另外也能很好的提神養(yǎng)神，綠茶當(dāng)中也含有抗氧化劑，可以在一定程度上預(yù)防心臟病和癌癥。

4、身體疲倦的人大多都會感覺頭暈眼花，這類人可以先坐在椅子上，按摩肩部做眼保健操就能很好的放松肌肉，另外如果外面天氣晴朗，也可以去戶外散散步或者跑跑步，呼吸新鮮空氣，這樣也能迅速恢復(fù)活力，并且也能很好的.提高身體免疫力。

5、氨基酸里面的氨基酸含量是非常高的，能夠幫助人體排出更多的代謝物，促進身體以及精神恢復(fù)，特別是在參加完鍛煉之后，喝一杯氨基酸飲料，能夠幫助身體快速恢復(fù)體能，消除疲勞。

1、利用外界因素提神

長期處于工作狀態(tài)中，人們很容易感到疲勞，特別是在炎炎夏日，表現(xiàn)更是明顯，此時人們可以借助外界因素提神，緩解疲勞感覺，如清涼油或薄荷油，不僅能給人一種清涼感，同時具有提神醒腦的作用，讓人提高工作效率。除此之外，還可以適當(dāng)聽一些歡快的音樂，能夠緩解人們緊繃的神經(jīng)，緩解疲勞感，以更好的精神狀態(tài)投入到工作中，可有效提高工作效率，同時增添樂趣。

2、深呼吸，舒展身體

久坐是辦公人士的常態(tài)，所以也極易出現(xiàn)疲勞感，據(jù)相關(guān)實驗證明，人們處于工作狀態(tài)兩小時后，起身活動筋骨約10分鐘左右，能夠使身體得到很好的舒展，同時深呼吸運動，有利于緩解人們壓力和緊張的情緒，從而很好地緩解人們的疲勞感，提高工作效率。

3、適當(dāng)按摩

按摩是較多人群選擇的一種緩解疲勞的方式，而事實證明，按摩比其他方式的效果更加顯著且高效。按摩的方式有很多種，在辦公室人們可以選擇簡單按壓眼窩和鼻梁交匯處、輕柔太陽穴，亦或是手握成拳，抵在頸部中央頭骨位置，使頭部往后延伸，用拳支撐頭部的重量，會有一種放松的感覺。如果條件允許，還可以選擇汗蒸按摩，更能達到全身舒緩的作用，能夠很好地緩解疲勞。

4、及時補充營養(yǎng)

人們產(chǎn)生疲勞感，實質(zhì)上也是對人們所儲營養(yǎng)的一種消耗，所以運動完以后，需要及時補充營養(yǎng)，能夠幫助緩解疲勞，同時恢復(fù)人們的體力，主要營養(yǎng)有糖類、維生素、蛋白質(zhì)、水及各種微量元素。

5、保持充足睡眠

大部分成人睡眠時間是6-8小時，但由于工作和生活壓力，人們總是壓縮著自己的睡眠時間，不能保證充足的睡眠，長期以往身體就會出現(xiàn)疲勞感，不宜消除。所以日常生活中，人們每日應(yīng)保持足夠的睡眠時間，同時保證高質(zhì)量的睡眠，不僅可以很好的緩解疲勞，同時還能夠為一天的工作提供滿滿的精力。

當(dāng)然，想要快速減弱疲勞的話，也可以選擇吃姜的方式。大家清楚，姜是好東西，男人養(yǎng)生缺不了的。因此建議你們在疲勞的時候，也可以吃些姜。

姜的辣味可以幫助你的身體從內(nèi)而生熱，增強你的免疫力的功能，當(dāng)然，姜的吃法有多種的，你可以泡醋來吃，也可以炒菜來吃。

還有一點，就是，生姜可以幫助你排毒，也可以提神或者是消除疲倦的感覺，都是十分有效的。生姜自散熱后，會有大量的熱量促進了你的血液的循環(huán)，也是有極好的幫助作用的。所以，如果疲憊的時候，可以吃姜來改善。

喝杯熱的牛奶或者是吃塊薄荷糖。要知道，人的精神不振的時候，會有迷糊的現(xiàn)象。所以，這個時候，不妨喝杯熱牛奶，或者是吃塊刺激性相當(dāng)大的薄荷糖吧。這樣，也能起到很好的作用的。而且要知道，牛奶的作用是為了安神。而薄荷糖的作用，是為了能夠振奮精神。

當(dāng)然了，在這個時候，也可以用動的方式來趕走疲勞的。要知道，只有運動后，我們才會感覺到精神渙然一新，而且也會促進身體的血液的循環(huán)，從而達到提升精神的層面。