坐下手乏力有治愈方法嗎

運(yùn)動(dòng)后乏力身體恢復(fù)慢要怎么調(diào)理

運(yùn)動(dòng)后乏力身體恢復(fù)慢要怎么調(diào)理，我們?cè)谌粘Ｉ钪袝?huì)遇到這樣的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)過(guò)后恢復(fù)的慢是什么原因?qū)е碌哪?，是我們自己的身體原因嗎，運(yùn)動(dòng)后乏力身體恢復(fù)慢要怎么調(diào)理。

1、踮腳尖

人在踮腳時(shí)，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。

2、梳頭

梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤(rùn)，精神煥發(fā)。

3、伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。所以，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí)，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

4、深呼吸

深呼吸可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。

5、搓足心

每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘，對(duì)健足強(qiáng)身十分有益。這是因?yàn)榇曜愕子咳ㄓ懈纳企w質(zhì)、提高機(jī)體免疫力的功能。

擴(kuò)展資料：

身體勞累過(guò)度如何恢復(fù)：

1、平衡飲食

平衡飲食可以避免因營(yíng)養(yǎng)不良而引起的身體虛弱。遵循多菜少肉七分飽的原則，多吃水果和蔬菜;多吃堅(jiān)果，如核桃、杏仁等，有利于養(yǎng)腦;適量補(bǔ)充蝦、魚、雞胸肉等高蛋白低脂肪類食物。

2、合理運(yùn)動(dòng)

有關(guān)研究表明，運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生一種被稱為“快樂(lè)激素”的內(nèi)啡肽，它能夠使人精神愉悅，緩和消極情緒。一般而言，運(yùn)動(dòng)時(shí)間維持在 30 分鐘以上，內(nèi)啡肽開始分泌?？鞓?lè)工作更能提升工作效率。

3、擺脫拖延癥

加班熬夜也許不是努力工作，而是拖延癥發(fā)作了。為什么三個(gè)小時(shí)可以完成的工作量，卻拖了一天都沒(méi)完成？試想一下拖延癥導(dǎo)致的嚴(yán)重后果，就應(yīng)該努力擺脫它，提高工作效率。

4、生活規(guī)律

工作需要耗費(fèi)大量腦力和體力，我們應(yīng)盡量保持充足的睡眠，以應(yīng)對(duì)第二天忙碌的工作。建議晚上23點(diǎn)前睡覺(jué)，白天還要合理安排時(shí)間，做到健康、事業(yè)、家庭三平衡。

在日常生活中，由于工作節(jié)奏快、生活壓力大、學(xué)習(xí)緊張，容易導(dǎo)致疲勞，疲勞是一種自我感覺(jué)或自我意識(shí)，表現(xiàn)為身體感到困乏，精神倦怠，注意力和記憶力減退，工作效率低下。疲勞的類型及其消除方法如下：

1、肌肉放松法： 整理活動(dòng)是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法，體力勞動(dòng)或體育鍛煉后，可進(jìn)行放松性慢跑，或輕輕拍打易疲勞的部位，或施用各種抖動(dòng)肌肉的動(dòng)作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的生理疲勞，也可用數(shù)分鐘時(shí)間，坐下或躺下，從腳到頭分段實(shí)施肌肉放松；

2、飲食補(bǔ)充法： 含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類食物，可防止疲勞過(guò)早出現(xiàn)，多食水果、蔬菜和適量飲水亦有助于消除疲勞；

3、按摩消除法： 按摩部位以四肢關(guān)節(jié)、肌肉及腰背部為主，重點(diǎn)是按摩負(fù)荷量最大的`部位，先做幾次推摩，然后用擦摩、重推摩交替進(jìn)行，在大肌肉群部位，開始做輕推摩，然后再做揉捏、加上重推摩、按壓及扣打等輔助手法，應(yīng)以揉捏為主，最后以輕推摩、抖動(dòng)結(jié)束；

4、休息恢復(fù)法： 最好方法是躺下來(lái)放松肢體，或安枕大睡，往往一覺(jué)醒來(lái)倦意全消；另外，聽(tīng)音樂(lè)、練書法、繪畫、散步等也有解除生理疲勞之功效，溫水淋浴是最簡(jiǎn)單易行的消除疲勞方法。同時(shí)還可以根據(jù)身體的勞累程度確定是否需要配合藥物來(lái)恢復(fù)，

可以應(yīng)用非甾體類抗炎藥、肌肉松弛劑等藥物對(duì)癥治療可能會(huì)有所好轉(zhuǎn)。

過(guò)度疲勞處理方法

首先，要消除疲勞，不管是體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)，當(dāng)感覺(jué)到自己的體力不支的時(shí)候，其實(shí)最重要的就是好好休息，在休息之前可以聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)，或是做些平時(shí)自己感興趣的事。

然后最好的方法就是睡一覺(jué)了。但是一些人會(huì)反應(yīng)說(shuō)，當(dāng)身體很累的時(shí)候，我反而會(huì)睡不著，那么要怎么辦呢?這個(gè)時(shí)候建議大家給自己沖個(gè)熱水澡，泡個(gè)腳，喝杯牛奶，都有助于入眠。或是深呼吸幾下，由其是可做腹式呼吸，這樣對(duì)消除疲勞也是有很大的幫助的。

而如果已經(jīng)出現(xiàn)喉嚨痛，身體嚴(yán)重不舒服的話，那么建議直接到醫(yī)院治療物理治療。由其是夏季更要及時(shí)治療，預(yù)防猝死的發(fā)生。應(yīng)該說(shuō)病因消除了之后，疲勞感也就不會(huì)在存在了。

充足的睡眠之后，還應(yīng)該注意飲食，專家建議經(jīng)常勞累過(guò)度的人士應(yīng)該更注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，B族維生素，脂肪，碳水化合物，注意清淡飲食。

睡好，吃好，疲勞感還沒(méi)有消除怎么辦呢?

其實(shí)這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的疲勞過(guò)度，有可能使得整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)的功能出現(xiàn)紊亂的狀態(tài) 了，此時(shí)要做的，就是調(diào)理好日常的生活習(xí)慣，工作習(xí)慣了，比如說(shuō)如果工作強(qiáng)度過(guò)大的話，那么要注意減少工作量，多給自己喘息的機(jī)會(huì)，這樣才更有利于身體健康。

平時(shí)可多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，打打羽毛球，騎車，都是不錯(cuò)的選擇，提高了自己的抵抗力更能預(yù)防疲勞過(guò)度了。多做一些健身操，如太極就是一種可以讓人體充滿活力的運(yùn)動(dòng)了。

再者如果身邊有懂中醫(yī)的朋友也可以通過(guò)按摩，刮痧，拔罐的方式進(jìn)行消除疲勞感的。

其實(shí)對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，疲勞過(guò)度并不是說(shuō)一定要等到你已經(jīng)感到自己的身體支撐不下去了，而是當(dāng)身體出現(xiàn)一些體征的時(shí)候就說(shuō)明你疲勞過(guò)度了。比如說(shuō)低熱，口腔溫度在37，5攝氏度到38攝氏度之間就應(yīng)該引起重視了，咽部充血難受，但檢查時(shí)又不是扁桃體發(fā)炎，疼痛不舒服，這些都說(shuō)明你可能疲勞過(guò)度了。

從健康的角度上說(shuō)，預(yù)防疲勞過(guò)度是避免意外的一個(gè)最好的方法之一，平時(shí)一定要制定好健康的生物鐘，要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息，不敢工作壓力多大，學(xué)習(xí)壓力多大，當(dāng)生物鐘告訴你應(yīng)該去休息的時(shí)候，都應(yīng)該放下手中的工作好好的休息。

其次，要強(qiáng)化三餐營(yíng)養(yǎng)，飲食均衡健康，身體的各種機(jī)能也就會(huì)跟著提高了，對(duì)于提高抵抗力也是會(huì)有很大的幫助的，由其是可促進(jìn)身體的高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

注意事項(xiàng)

定期的體檢，無(wú)論是哪一個(gè)年齡層的人，哪一種工作類別的人，每年做一次體檢對(duì)預(yù)防因?yàn)槠谶^(guò)度而引起的意外都是有很大的幫助的。

問(wèn)題一：怎樣快速消除疲勞恢復(fù)體力？快速消除疲勞恢復(fù)體力方法：1、 補(bǔ)充能量。 快速補(bǔ)充能量的優(yōu)質(zhì)食物有巧克力、牛肉粒等，通過(guò)進(jìn)食容易消化吸收的高能物質(zhì)，可以快速補(bǔ)充肌體的能量損耗。2 、運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)后通過(guò) *** 推拿拉伸肌肉可以減少疲勞度，增加運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。3 、補(bǔ)充水分電解質(zhì)。 水是肌體運(yùn)送養(yǎng)料、調(diào)節(jié)體溫的重要物質(zhì)，電解質(zhì)則是細(xì)胞放電收縮的重要組件，缺乏容易肌肉無(wú)力，產(chǎn)生身體癱軟的感覺(jué)。
快速恢復(fù)體力的食物有：1、水。最好在運(yùn)動(dòng)前喝2大杯水，可以每隔10分鐘就喝一點(diǎn)水。2、鉀。運(yùn)動(dòng)后需要注意選擇諸如香蕉、桔子等含有豐富鉀元素的食品進(jìn)行補(bǔ)充。3、鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的復(fù)合維生素片來(lái)補(bǔ)充鋅。4、鉻。葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等，如果不能進(jìn)食足夠的富含鉻的食物，就需要通過(guò)鉻膠囊來(lái)補(bǔ)充鉻。5、維生素B2。牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來(lái)補(bǔ)充維生素B2，當(dāng)然也可以用復(fù)合維生素片來(lái)補(bǔ)充維生素B2。

問(wèn)題二：因?yàn)轶w力活過(guò)度勞累，如何快速緩解疲憊一般是過(guò)于勞累，能量損耗過(guò)大的緣故。建議你吃一些補(bǔ)充能量的食物。
比如說(shuō)：新鮮蔬菜（紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜）和水果可以緩解疲勞。
堿性食物可以緩解疲勞，除了一些新鮮蔬菜和水果外，還有菌藻類、奶類等，可以中和體內(nèi)的“疲勞素”――乳酸，以緩解疲勞。
鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。
在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)充鎂，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中都富含鎂元素。
補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，可促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。
可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，也是中國(guó)人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
不要喝碳酸飲料，要多喝水，即使你不感到渴的情況下。尤其要多喝堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。
拒絕垃圾食品，多吃新鮮的蔬菜水果，有助于健康，從而使自己保持一種活力和新鮮感，可緩解疲勞。
吃香蕉吧！下午4點(diǎn)的時(shí)候，疲勞得只想躺下來(lái)，吃根香蕉，疲憊的身心會(huì)得到很好的舒緩。
人體缺乏維生素B1會(huì)感到乏力，含維生素B1豐富的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。人體缺乏維生素B2會(huì)感到肌肉運(yùn)動(dòng)無(wú)力，耐力下降，也容易產(chǎn)生疲勞，富含維生素B2的食物有動(dòng)物內(nèi)臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。
在體力消耗量大時(shí)及時(shí)補(bǔ)充維生素C，可以提高肌肉的耐力，加速體力的恢復(fù)。天門冬氨酸具有較明顯的消除疲勞的作用，富含天門冬氨酸的食物有蛇肉、黃鱔、甲魚、烏龜?shù)龋恢参镄允澄镉谢ㄉ?、核桃、桂圓、芝麻等。茶和咖啡含有咖啡因，因此具有一定的抗疲勞作用。

問(wèn)題三：緩解體力疲勞吃什么好一、睡眠 睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的最好方式。睡眠時(shí)大腦皮層 的興奮過(guò)程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過(guò)程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。每天應(yīng)有8一9小時(shí)的睡 眠。
二、溫水浴,可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時(shí)間為10～15分鐘，勿超過(guò)20分鐘。
三、 *** ,做一次全身的 *** 對(duì)緊張情緒的釋放效果也很好.
四、 營(yíng)養(yǎng) ,糖、維生素C、維生素B、水等，均應(yīng)得到足夠的補(bǔ)充 ,多食綠色帶葉蔬菜,甜瓜?草莓?石榴?獼猴桃?香芹?草莓和橙子等。做到每天保證吃一兩個(gè)水果?500克蔬菜 。
五、藥物 為了盡快消除疲勞，可適當(dāng)應(yīng)用一些藥物或者保健食品。如中藥黃茂、 對(duì)五加、參三七等，都有調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，補(bǔ)氣壯筋等作用，對(duì)消除疲勞有一定效果。另外可以喝三勒漿抗疲勞液，可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，通過(guò)身體調(diào)節(jié)去除疲勞因子，達(dá)到消除疲勞的效果。
六、心理恢復(fù) 是通過(guò)調(diào)節(jié)大腦皮層的機(jī)能達(dá)到消除疲勞的目的，氣功、意念、放松練習(xí)等都屬于此類。

問(wèn)題四：如何緩解疲勞■體力疲勞
癥狀：這是由于過(guò)分勞累，血液中二氧化碳和乳酸增多導(dǎo)致的肌肉疲勞，表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫無(wú)痛苦，甚至還有幾分愜意。
對(duì)策：消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個(gè)熱水澡或用溫水泡泡腳，會(huì)使疲勞消除得快一些。在睡眠時(shí)，全身物質(zhì)代謝降低，神經(jīng)細(xì)胞可借機(jī)吸收各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，為蘇醒后神經(jīng)活動(dòng)準(zhǔn)備充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持充沛的精力。合理的飲食能補(bǔ)充體力勞動(dòng)消耗的大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以也是消除疲勞的必要措施。
■腦力疲勞
癥狀：腦力疲勞是指長(zhǎng)時(shí)間用腦，引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，而出現(xiàn)大腦疲勞感。其主要表現(xiàn)為頭昏腦漲，食欲不振，記憶力下降，注意力不集中等。
對(duì)策：消除腦力疲勞的主要方法是適當(dāng)參加體育活動(dòng)，這也被稱為積極的休息。可打打球、做做操、散散步，但鍛煉的強(qiáng)度不宜大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
■病理疲勞
癥狀：這種疲勞有時(shí)并不需付多大的體力就產(chǎn)生，有一種心力不足的虛弱感。這是由于你體內(nèi)的某些機(jī)器發(fā)生故障，產(chǎn)生代謝與分泌紊亂、失調(diào)所致。
對(duì)策：要消除這種疲勞，關(guān)鍵是治好疾病。有些人雖未發(fā)現(xiàn)局部器官病痛癥狀，卻經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的話，就有可能是病癥即將出現(xiàn)的先兆，需到醫(yī)院認(rèn)真檢查。
■精神疲勞
癥狀：這是現(xiàn)代社會(huì)疲勞癥中最復(fù)雜的一種疲勞。最主要是長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)行形成慢性疲勞，精神壓力過(guò)大也是重要原因。不幸的是，這種疲勞往往被人忽視。精神疲勞最明顯的表現(xiàn)莫過(guò)于失眠。做不連貫的夢(mèng)，在噩夢(mèng)中驚醒，輾轉(zhuǎn)不眠甚至徹夜不眠等等。
對(duì)策：一般人喜歡用安眠藥對(duì)付這些問(wèn)題，其實(shí)這并不是根本的解決辦法。專家們認(rèn)為下列幾種方法對(duì)消除精神疲勞極為有效。
1.首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng)，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?
2.進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。
3.多鍛煉。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來(lái)更自信，碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4.多睡覺(jué)。精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。
5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。

問(wèn)題五：勞累過(guò)度怎樣快速補(bǔ)充體力？疲勞是一種自我感覺(jué)或自我意識(shí)，表現(xiàn)為身體感到困乏，精神倦怠，注意力和記憶力減退，工作效率低下。疲勞的類型及其消除方法如下：
疲勞的類型――
①體力疲勞。體力性疲勞又稱運(yùn)動(dòng)性或肌肉收縮性疲勞。人在進(jìn)行重體力勞動(dòng)、大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，由于時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，肌肉過(guò)度緊張，生物能源消耗過(guò)多，就會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生疲勞感。表現(xiàn)是全身或局部酸、軟、痛、疲乏無(wú)力和“力不從心”。
②腦力疲勞。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，血液里的葡萄糖、多種氨基酸耗量過(guò)大，引起腦的血流和氧氣供應(yīng)不足，腦細(xì)胞的興奮、抑制失去平衡，生理功能低下，就會(huì)產(chǎn)生疲勞感。表現(xiàn)為頭昏、目眩、頭痛、記憶力下降、思維混亂、注意力不集中等。
③精神（心理）疲勞。此型疲勞本質(zhì)上屬于腦力性疲勞，但它接有較濃厚的心理精神因素和感 *** 彩。往往使人的精神（心理）活動(dòng)處于一種混亂不安寧的狀態(tài)。當(dāng)受壓抑的感情沖突未能得到宣泄時(shí)，就會(huì)在肉體上出現(xiàn)疲勞癥狀。此外潤(rùn)受強(qiáng)烈持久的精神因素 *** 而引起心理上的扭曲和變態(tài)，也是引起心理疲勞的因素之一。
④病理疲勞。研究發(fā)現(xiàn)，病毒感染可導(dǎo)致人體疲勞。其它疾病也會(huì)產(chǎn)生病理性疲勞。其顯著特點(diǎn)是持續(xù)疲乏，且不易恢復(fù)。
消除體力疲勞的方法――
①肌肉放松法。整理活動(dòng)是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。體力勞動(dòng)或體育鍛煉后，可進(jìn)行放松性慢跑，或輕輕拍打易疲勞的部位，或施用各種抖動(dòng)肌肉的動(dòng)作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的生理疲勞。也可用數(shù)分鐘時(shí)間，坐下或躺下，從腳到頭分段實(shí)施肌肉放松。
②飲食補(bǔ)充法。含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類食物，可防止疲勞過(guò)早出現(xiàn)，多食水果、蔬菜和適量飲水亦有助于消除疲勞。
③ *** 消除法。 *** 部位以四肢關(guān)節(jié)、肌肉及腰背部為主，重點(diǎn)是 *** 負(fù)荷量最大的部位。先做幾次推摩，然后用擦摩、重推摩交替進(jìn)行。在大肌肉群部位，開始做輕推摩，然后再做揉捏、加上重推摩、按壓及扣打等輔助手法。應(yīng)以揉捏為主，最后以輕推摩、抖動(dòng)結(jié)束。
④休息恢復(fù)法。最好方法是躺下來(lái)放松肢體，或安枕大睡，往往一覺(jué)醒來(lái)倦意全消。另外，聽(tīng)音樂(lè)、練書法、繪畫、散步等也有解除生理疲勞之功效。溫水淋浴是最簡(jiǎn)單易行的消除疲勞方法。
消除腦力疲勞的方法――
1、休息恢復(fù)疲勞：大腦疲勞需要調(diào)整和恢復(fù)，必須放下工作。通過(guò)閉目養(yǎng)神、打盹、睡眠等 “消極”方式；或通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、娛樂(lè)等轉(zhuǎn)移用腦區(qū)域的休息方式等恢復(fù)疲勞。
2、參加體育運(yùn)動(dòng)：通過(guò)適度的體育運(yùn)動(dòng)、體力勞動(dòng)、健身活動(dòng)等方式來(lái)達(dá)到調(diào)整和恢復(fù)疲勞，是積極而且有效的方法。
3、服用保健品提高疲勞域值：已經(jīng)產(chǎn)生腦力疲勞僅靠休息是不夠的，另外知道在超強(qiáng)度、超時(shí)間的工作，理性的服用保健品即有選擇，有目的的服用適合自己身體需要的保健產(chǎn)品，例如服用索羅瑪寶膠囊就能夠良好的提高大腦疲勞域值，消除或抵抗疲勞。 心理疲勞――
1、宣泄不良情緒：對(duì)待心理疲勞靠單純的睡眠休息是解除不了的，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒，可找?guī)讉€(gè)知心朋友聊聊天，或參加一些健康有益的文體娛樂(lè)活動(dòng)。
2、心理咨詢：通過(guò)心理咨詢，如變換情緒（即使是假情緒），森田療法緩和，催眠療法、放松療法等。講究心理衛(wèi)生，張馳有度就能夠有效化解疲勞。加強(qiáng)品德修養(yǎng)，使自己心胸開闊，減少不良情緒發(fā)生的機(jī)會(huì)。及時(shí)宣泄自己的不良情緒，找朋友談心，參加積極向上的文娛活動(dòng)等，也可減少疲勞的發(fā)生。
3 、轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)：如果持續(xù)在一種狀態(tài)，而沒(méi)有變化，人就會(huì)感到精神疲勞。 消除方法就是轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)、增加事情的可變因素、設(shè)計(jì)出計(jì)劃的流程搭配。比如學(xué)習(xí)，可以在 30-90 分鐘后換另一科目、另一種學(xué)習(xí)方式，或者......>>

問(wèn)題六：消除疲勞的最好方法是什么？對(duì)癥解疲勞 一般來(lái)說(shuō),人的疲勞可分為體力疲勞?腦力疲勞和心理疲勞三種。疲勞種類不同,緩解的方式也有不同。 體力疲勞 主要是體力活動(dòng)過(guò)度或鍛煉不當(dāng)所造成。
癥狀 主要表現(xiàn)為四肢乏力?肌肉酸痛,但精神狀態(tài)良好。
緩解方式
1?緩解體力疲勞,首先要保持充足的睡眠。此外,進(jìn)行熱水浴?熱水泡腳以及適宜的 *** ,也是很有效的方法。
2?劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流,使血壓降低,造成暫時(shí)性腦供血不足,對(duì)機(jī)能的恢復(fù)和疲勞消除不利。因此,在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做適當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng)。這時(shí)的動(dòng)作盡量緩慢?放松,是身體逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài),如進(jìn)行慢跑?走或作放松操,同時(shí)深呼吸。
3?加強(qiáng)飲食調(diào)理,適當(dāng)食用富含鈣?鉀及B族維生素的食物,補(bǔ)充水分。
腦力疲勞 常見(jiàn)于腦力工作者。因長(zhǎng)時(shí)間用腦,引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而出現(xiàn)疲勞感。
癥狀 主要表現(xiàn)頭暈?zāi)X脹?記憶力下降?注意力不集中等。
緩解方式 腦力勞動(dòng)者特別需要一定的運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié),比散步?做操打球等。在學(xué)習(xí)或工作一段時(shí)間后,或眺望遠(yuǎn)方,或看綠色植物等。平時(shí)要注意進(jìn)食時(shí)間規(guī)律化,多食綠色帶葉蔬菜,甜瓜?草莓?石榴?獼猴桃?香芹?草莓和橙子等。做到每天保證吃一兩個(gè)水果?500克蔬菜 。
心理疲勞 人受到強(qiáng)烈或持久的劣性精神 *** 而引起的一種消極心理。
癥狀 主要表現(xiàn)為精神焦慮?情緒抑郁?意志消沉等,進(jìn)而導(dǎo)致食欲減退,睡眠欠佳,終日無(wú)精打采。 緩解方式 最主要的是及時(shí)排解不良情緒,多找朋友聊聊天,多激勵(lì)自己,在工作中找樂(lè)趣不要給自己定無(wú)法完成的任務(wù)。平時(shí)多參加娛樂(lè)活動(dòng)和體育健身,身體充滿活力可使精神面貌煥然一新。多食含鈣?磷?維生素C及氨基酸的食物。做一次全身的 *** 對(duì)緊張情緒的釋放效果也很好。

問(wèn)題七：如何快速緩解工作疲勞過(guò)度的身體不適？現(xiàn)代社會(huì)的生活節(jié)奏較為緊張，造成疲勞的原因也較為復(fù)雜。專家們把疲勞劃分為四類： 一、體力疲勞。這是由于過(guò)份勞累―血液中二氧化碳和乳酸增多―導(dǎo)致的肌肉疲勞，表現(xiàn)為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫無(wú)痛苦， 甚至還有幾分愜意。 消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個(gè)熱水澡 或用溫水泡泡腳，會(huì)使疲勞消 除得快一些。在睡眠時(shí)，全身物質(zhì)代謝降低，神經(jīng)細(xì)胞可借機(jī)吸收各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，為蘇醒后神經(jīng)活動(dòng)準(zhǔn)備充足的能量。 充足的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持充沛的精力。合理的飲食能補(bǔ)充體力勞動(dòng)消耗 的大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以也是消除疲勞的必要措施。 二、腦力疲勞。是指長(zhǎng)時(shí)間用腦，引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，而出現(xiàn)大腦疲勞感。其主要表現(xiàn)為頭昏腦脹， 食欲不振，記憶力下降，注意力不集中等。 消除腦力疲勞的主要方法是適當(dāng)參加體育活動(dòng)。這也是被稱為積極地休息。可打打球、做做操、散散步，但鍛煉的強(qiáng)度不宜大，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。 三、病理疲勞。這種疲勞有時(shí)并不需付多大的體力就 產(chǎn)生，有一種心力不足的虛弱感。這是由于你體內(nèi)的某些 “機(jī)器”發(fā)生故障，產(chǎn)生代謝與分泌紊亂、失調(diào)所致。要消除這種疲勞，關(guān)鍵是治好疾病。 有些人雖未發(fā)現(xiàn)局部器官病痛癥狀，卻經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的話，就有可能是病癥即將出現(xiàn)的先兆，需到醫(yī)院認(rèn)真地檢查。 四、精神疲勞。這是現(xiàn)代社會(huì)疲勞癥中最復(fù)雜的一種疲勞。最主要是長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)行形成慢性疲勞，精神壓力過(guò)大也是重要原因。不幸的是，這種疲勞往往被人忽視。精神疲勞最明顯的表現(xiàn)莫過(guò)于失眠。做不連貫的夢(mèng)，在噩夢(mèng)中驚醒，輾轉(zhuǎn)不眠甚至徹夜不眠等等。一般人喜歡用安眠藥對(duì)付這些問(wèn)題，其實(shí)這并不是根本的解決辦法。專家們認(rèn)為下列幾種方法對(duì)消除精神疲勞極為有效。 （1）首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng)，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的 發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?（2）進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。（3）多鍛煉。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等等。鍛煉可以使人工作起來(lái)更自信，碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更好地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。（4）多睡覺(jué)。精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增 加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的睡眠固定時(shí)間。 （5）把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。 不同性質(zhì)的疲勞，應(yīng)采取不同的休息方式來(lái)消除，否則就不會(huì)見(jiàn)效，甚至還有可能使原有的疲勞加重，影響健康。 消除體力疲勞的最佳方式是睡眠，其次是歇息一會(huì)兒，還可以聽(tīng)音樂(lè)、聊天、下棋、看電視等。 消除腦力疲勞的主要方法是進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育或娛樂(lè)活動(dòng)。許多腦力勞動(dòng)者愛(ài)用躺著或坐在沙發(fā)上繼續(xù)思考問(wèn)題的方式進(jìn)行休息，這樣是達(dá)不到腦力休息的目的的。 還有一種疲勞為心理疲勞，是由受到強(qiáng)烈或持久的負(fù)性心理 *** 引起的。主要表現(xiàn)為情緒的焦慮或憂郁，可同時(shí)出現(xiàn)乏力、全身不適、注意力不集中、記憶力下降等體力疲勞和腦力疲勞的表現(xiàn)。不少人試圖用增加睡眠或加強(qiáng)體育活動(dòng)的辦法來(lái)消除這種疲勞，但往往難以奏效。重視心理衛(wèi)生，提高心理健康水平，及時(shí)解決在日常生活中所遇到的心理問(wèn)題，使自己保持一種積極的生活態(tài)度，是消除和預(yù)防心理疲勞的有效方法 1牽 很久以來(lái)，人們普遍認(rèn)為，疲勞一般是由于超負(fù)荷體力勞動(dòng)或腦力勞動(dòng)引起的。后來(lái)心理學(xué)家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究，發(fā)現(xiàn)，辛勤工作一般不會(huì)導(dǎo)致疲勞，特別是不會(huì)引起那些經(jīng)過(guò)休息或睡眠之后不能解......>>

有以下幾點(diǎn)建議：
按摩：通過(guò)對(duì)手肌肉的揉、捏、按、壓等按摩，可促使毛細(xì)血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，改善營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，可用點(diǎn)藥油擦。
洗溫水澡：能使肌肉的毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，使積聚在肌肉中的乳酸和其他廢物很快排出，從而消除疲勞。
食物：運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充人體需要的營(yíng)養(yǎng)，也是消除疲勞的有效手段。
睡眠：充足的睡眠保證體能和身體各技能的恢復(fù)。有效提高身體恢復(fù)力，降低疲勞感。

如對(duì)你有幫助，請(qǐng)采納。