夏天人浮腫怎么辦

夏季天氣炎熱，很多人身體會出現各種不適，有的會因胃口不好而吃不下飯，有的會出現身體水腫。那么，人在夏季為什么會出現水腫？出現水腫后有什么好的方法來解決？

據《北京晚報》介紹，除腎臟功能障礙和循環(huán)系統(tǒng)功能疾病等問題會導致人身體水腫外，夏季人身體水腫的另一個重要原因就是營養(yǎng)不足。人在夏季如果吃瓜果和冷飲過量而攝入主食過少，就會導致蛋白質、B族維生素等營養(yǎng)素攝入不足，進而引發(fā)人身體水腫。

消除水腫的方法有兩種。據中國日報網消息，對于某些身體疾病導致的身體水腫，要及時就醫(yī)，有針對性地進行治療；而如果是因不良生活習慣和身體營養(yǎng)不足導致的身體水腫，則要改掉不正確的生活習慣，比如熬夜、睡前過量飲水等，還要注意均衡飲食，保證身體所需的營養(yǎng)素。

據《羊城晚報》報道，改善身體水腫可多吃以下食物：

1.薏仁，富含水溶性纖維的食品，有清理腸胃、利水消腫的功效，可以將人體內積聚的水分排出，幫助人排尿、排毒，是消腫、防便秘的雙效好物。另外，薏仁雖含有淀粉質，但是糖尿病患者依舊可放心食用。

2.綠豆，具有清熱解毒、利尿、利水消腫的功效。綠豆中含有大量的鉀元素，可以幫助人體排出多余鹽分，解決水腫問題。

3.冬瓜，性味甘、淡寒，具有利尿消腫、清熱消渴等作用。冬瓜中所含的多種維生素和纖維素還可以促進人體腸胃蠕動、排除體內廢物和毒素。

4.玉米須茶：用玉米須泡水飲用也可以快速給身體排水消腫。

喝薏米水，去水腫很好
先用涼水浸泡好，再煲成水喝。不過不能長期喝,對身體不好。
還可以把它煮成粘稠的樣子，加上酸奶和蘋果一起做早餐吃，去水腫加排毒！

身體腫的原因很多，但大部分是因為錯誤的生活習慣，正常的血液循環(huán)和新陳代謝受阻。

▽ 要糾正生活習慣=身體腫是因為體內積累不必要的水分。男性體內適當水分應占體重的60%，女性應占50%。正常情況是體內水分的三分之二儲存在細胞內。如果水分泄露到細胞外，在細胞之間積累，身體就會浮腫。如果要消腫，首先要避免吃辣、咸、刺激性的食物。抱川中醫(yī)大學盆唐家庭醫(yī)學系教授樸基憲說：“如果吃的咸，就會喝很多水。這樣不僅是臉，而且在體內也會積累很多水分。而且睡覺前最好不要喝水，也不要超過必要量（每天平均1.5升）?！?

如果把臉埋在枕頭里睡覺或枕頭太高，臉也會腫起來。如果因為壓力和失眠癥睡眠不足，也會使身體腫起來。特別是，精神壓力大就會分泌出抗利尿荷爾蒙，導致小便不暢，身體出現浮腫。

在用絕食和飲食減肥法減肥后，只要暴飲暴食，身體就會浮腫。因為，突然暴食會使水分吸收的速度比以前加快。

如果保證充足的睡眠，就能促進小便暢通，就可以預防浮腫。如果穿有彈性的襪子和長筒襪，就會壓迫身體，有助于體液通過靜脈排出。

樸基憲說：“利用休息時間進行簡單的體操、伸展運動、走路等運動，就能促進血液循環(huán)，可以預防浮腫?！?/p>

1 夏天水腫的原因是什么

長夏季節(jié)的特點是濕熱，中醫(yī)認為「長夏養(yǎng)生，重在于脾」。因為此時如果飲食不節(jié)，過量吃冷飲、猛吹冷氣、缺乏運動、過度勞累，或是身體「脾虛」的人，脾容易被「濕邪」所困，出現水液運化功能失常，就會造成「水腫」的癥狀，并伴隨著身體疲倦、食欲不振、心煩難眠、大便稀軟等。

建議食用調味清淡、清暑利濕或是利水健脾的食材，來幫助身體消除水腫，包括：薏苡仁、芡實、紅豆、綠豆、冬瓜、西瓜、山藥、茯苓、白術、佩蘭、藿香、白扁豆、蓮子、白豆蔻等。

上述清暑利濕的食材，可以幫助身體排除夏季濕熱之邪，也有利小便、消水腫的功效；另外，食用健脾的食材，也可改善脾胃的「化濕」功能，消暑兼消水腫。

由于水腫屬于中醫(yī)「脾腎兩虛」的范疇，因此有所謂「腰以上腫發(fā)汗，腰以下腫利小便」的原則。容易水腫的人，夏季飲食宜清淡，應避免鈉鹽含量高的醬料，如辣椒醬、沙茶醬、豆瓣醬、甜面醬、番茄醬等。

夏季預防水腫的自我保健之道，除了要顧護脾陽，避免過量吃冰、吹冷氣外，應配合適量運動，保持適當流汗，有助于排出身體的濕氣，預防水腫。

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水腫是很多人都非常容易出現的一種情況，可你知道要怎么消除水腫嗎?夏季消水腫最快的方法其實是有哪些的。下面就不妨和我一起來了解下夏季消腫的方法，希望對各位有幫助!

　　夏季消水腫的飲食
　　一、清淡飲食，以?低?為準

　　造成水腫的其中一個重要原因就是飲食習慣的重口、重油。因此，從飲食上預防、治療水腫，首先就要?忌重?，要以低鹽分、低糖分、低油分的食物為主。平時少吃濃油赤醬、腌制食物、煎炸食物，以及含糖飲料。烹調時，最好以橄欖油取代平時所用的豆油、菜油等。這樣才能減少水腫的幾率。

　　二、飲食結構多元化，多吃排水利尿食物

　　單一的飲食結構極易造成人體某些促代謝礦物質以及微量元素的缺乏，因此平時要調整自己的飲食結構，每餐盡量食用5種以上的蔬菜，餐外用水果代替零食，以幫助排水利尿的食物，如薏仁水、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等為宜。這些食物都能通過幫助人體內循環(huán)來促進機體代謝，緩解水腫現象。

　　此外，茶飲中所含的咖啡因可以興奮中樞神經，使身體消耗增加，同時可以利尿、促進代謝、消除水腫。而普洱茶、烏龍茶減肥效果最佳，素有減肥茶之美稱?？Х戎泻写罅康目Х纫颍虼撕群诳Х纫灿信潘[的作用，但也要因人而異。高血壓、心律不齊者最好不要通過喝咖啡來進行排水腫減肥。

　　三、多喝水促進新陳代謝

　　喝水對于瘦身真的很重要!多喝水的好處真的很多：可以使排泄順暢;可以美化肌膚，促進新陳代謝;可以沖淡胃酸，有效抑制食欲;可以促進排汗、排尿、排毒;可以促進排出黑色素。

　　人體中，有70%是水，因此多喝水真的很重要。建議，一天至少要喝1500mL的水分，不夠的話，身體的毒素無法排出，就會容易變胖。喝水有助于排毒。

　　四、維他命E幫助去除水腫

　　血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　五、維他命B群加速新陳代謝

　　維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　六、避寒、避生、避上火

　　寒性、生冷的食物還造成人體質偏寒，從而誘使人體對優(yōu)質蛋白質的攝取不足，進一步造成心臟、腎臟功能不良，影響基礎代謝率變差，體內多余水分排除不掉。上火的食物又會加重代謝紊亂。因此，易導致上火的堅果類食物，屬寒性的冬瓜、黃瓜、白蘿卜等要避而遠之。
夏季消水腫食譜推薦
　　紅豆食譜：

　　紅豆糖水

　　材料：紅豆、冰糖、陳皮;

　　做法：

　　1.先將紅豆洗凈，加水用旺火煮沸后;

　　2.改用文火燜至酥爛，然后加白糖煮沸后即可。

　　紅豆粥

　　材料：赤小豆20克,稻米100克、年糕50克、鹽3克

　　做法：

　　1.紅豆洗凈，放入鍋中，再倒入適量的水一起煮開，開鍋后倒出湯汁，再倒入適3倍的水，開鍋后改用小火慢熬20分鐘，撈出備用。

　　2.米淘洗干凈，放入鍋中，倒入成比例的水煮開。

　　3.開鍋后倒入煮熟的紅豆和適量的湯汁，用小火煮1個小時左右。

　　4.最后，放入鹽調味，再放入年糕就可以了。

　　PS:兩個快速煮爛豆子的小竅門:紅豆還是其他豆子只要將其放在冰箱冷凍室2小時拿出來再煮，豆子很快就爛了;或者待水開鍋時，兌入幾次涼水，被涼水?激?幾次,豆子就很容易煮爛了!
身體水腫的緩解方法
　　1.晚餐要清淡

　　晚餐控制食量，并且要少鹽油，以素食為主。蔬菜中忌用大量的蔥、韭、姜、大蒜等辛辣食品，南瓜、雪里紅、生冷水果等也應忌食。多吃利水消腫的食物，如香蕉、馬鈴薯、胡蘿卜、酪梨、橘子等。紅豆，薏仁都是排水上品，可以用紅豆、薏仁、黑米、白蕓豆、赤紅米、小米仁和紅棗煮成粥，改善水腫。

　　2.睡前少喝水

　　睡前喝水并不一定會導致水腫。出現水腫主要是兩方面原因，一方面是因為個人體質問題，本身體質容易水腫，在睡眠中代謝不好，或者排水不利，第二天醒來就會水腫。另一方面是，喝水方式不對，一下子牛飲白開水解渴，就容易水腫。睡眠時候，人體依然代謝，需要補充一定的水分，否則第二天醒來，身體會出現脫水現象。一般晚上喝200毫升左右即可。喝太多水，身體如果不吸收，第二天容易水腫。喝水的時候要注意慢慢喝，可以喝一口水含一會兒再吞下去，這樣有利于吸收。

　　3.敲膽經

　　按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。

　　坐在床上伸直雙腿，或者把腳放在一個小凳子上，用拳頭去捶大腿兩側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋，敲50組(從臀部側面到膝蓋處，敲一整條下來算一組)就差不多了。如果你心急，可以多敲一些，但是貴在堅持。可以一天敲一次，也可以兩次，反正有空就敲一下。翹腿時記住兩條腿都要敲，可以先敲一條再敲另一條腿。一般選在睡前敲膽經，但是23點之后不要敲了，23點至1點是氣血進入膽經的時候。此外，月經來的時候就少敲或不敲。

　　4.按摩淋巴

　　淋巴循環(huán)欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多余毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒后發(fā)現浮腫不再，身型也會顯得輕盈些。從遠離心臟的末端部分向各淋巴結方向進行按摩。一般建議在洗完澡等血氣運行順暢的時候進行按摩，效果會更佳。但在用餐后或飲酒后、身體不舒服的時候就不太適宜。一般按摩3～5下為一次，一日共按摩3～5次。經絡淋巴按摩是促進身體淋巴流動順暢，使身體由內而外變美的好方法。經絡淋巴按摩，不僅可以消除身體不適等癥狀，還可以瘦身減肥。
夏天消水腫效果最好的食物
　　1、燕麥粥

　　燕麥粥也是去水腫的首選食物。燕麥豐富的纖維素可以增加飽腹感降低血脂和膽固醇，消水腫的功效更加不在話下。但是吃燕麥最好自己煮。將天然燕麥和適量的水熬煮開即可食用。如果早餐吃燕麥也可以和牛奶搭配，營養(yǎng)又減肥。

　　2、土豆

　　因營養(yǎng)豐富，土豆又被稱為?長在土里的蘋果?，它含有豐富的無機鹽，而無機鹽中的鉀含量很高，鉀不僅能幫助身體排出因食鹽過多而滯留在體內的鈉，還能促進身體排出多余水分。為了有效利用土豆中的鉀，在蒸、烤或煮土豆時，最好不要去皮。

　　3、蘋果醋

　　當中的果膠質能促進腸道運作并有酸化作用，堿性的體質很可能造成水腫，以蘋果醋平衡身體的酸堿值有利尿作用，產生減輕體重的效果。

　　4、花椰菜

　　如果想要消除身上的水腫癥狀，那么就應給身體補充維生素C、維生素E、鐵和鉬等營養(yǎng)元素。維生素C有利毛細血管的健康，有助減輕水腫癥狀，而維生素E則可以促進身體的新陳代謝，提高代謝率和調節(jié)荷爾蒙的分泌，有利消除身體水腫，鐵、鉬元素對于除水腫也有好處，這些營養(yǎng)元素在花椰菜當中都含有。另外食用花椰菜還可以預防便秘癥狀。

　　減肥消水腫的人可以這樣吃花椰菜，將一棵花椰菜或者是半棵洗凈切好之后，用沸水燙熟，然后加適量的鹽調味即可，每次在正餐之前食用。食用花椰菜的時候還可以將其和蛋類、肉類的食物一起搭配進食，可以增強其消除水腫的功效，也可使用植物油炒花椰菜。

　　5、薏米

　　薏米分生熟兩種，生熟各半互相制衡又能速效，以達健脾利濕之效。薏米可以促進血液和水分新陳代謝，有利尿消水腫作用，還可排走體內多余的水分。

　　6、冬瓜

　　性味甘淡寒，入肺、胃、大腸、小腸，利尿消腫、清熱消渴。蘊含維他命B1及纖維，有助大腸蠕動，排清廢物和毒素。

　　7、紅小豆

　　紅豆中除了含有豐富的鉀之外，其外皮中所含的皂角苷有很強的利尿作用，對水腫有作用。對腳氣病和因腎臟功能衰退引起的臉部，腳部浮腫，有很好的改善之效。熬紅豆湯是首選，用小火煮，熬到湯的分量只有加清水時總量的一半即可盛出飲用。

　　8、香蕉

　　含豐富鉀質，高鉀能幫助排出體內的納，有改善水腫及潤澤膚色之效。同時因為香蕉有強烈的促進消化功效，所以可以幫助便秘，防止肚子水腫。

　　9、柚子茶

　　柚子的減肥效果很好。柚子的熱量很低，同時柚子含有大量的鉀元素。鉀元素有利于身體排出多余水分，消水腫。將柚子肉放進榨汁機中和少量的清水一起榨汁即可。如果覺得酸，可以加入適量的蜂蜜，增加口感，加強排毒潤腸的功效。

　　10、玉米須

　　性味甘淡平，功能利水消腫，兼能利濕退黃。

　　有什么方法可以消水腫?以上內容就是我為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家，現在減肥是很多朋友都要面臨了的問題，但是很多朋友光顧著減肥了，出現了水腫也不注意，想要消除水腫，就試試上面我介紹的方法吧。
夏季食療消水腫的方法
　　1、芹菜炒雞蛋

　　材料：芹菜、雞蛋、料酒、花椒、糖

　　做法：

　　1、首先將芹菜去葉洗凈切成段，然后把雞蛋打散，加入1勺清水和少量料酒攪拌均勻。

　　2、接著在鍋內加油，同時倒入蛋液，待其凝固后便用鏟子攪拌成小塊備用，接著再在鍋內加油，將花椒炸香撈出備用。

　　3、最后將花椒和蔥花爆香后，就加入芹菜煸炒2分鐘，看到變色后就加入鹽和糖，放入雞蛋煸炒均勻，再滴入香油即可。

　　2、紅豆薏米粥

　　材料：紅豆、薏米、水、冰糖

　　做法：

　　1、先準備同等分量的紅豆和薏米，然后將其洗凈。

　　2、接著在鍋內加入少量涼水，煮開后再加涼水，這樣在煮紅豆的時候就可以讓其容易開花，和容易熟。

　　3、看到紅豆煮開后，便放入薏米，開大火煮，之后再轉小火，最后放冰糖調味即可。

　　3、冬瓜玉米排骨湯

　　材料：排骨、冬瓜、玉米、蔥花、姜

　　做法：

　　1、先將骨頭洗凈用清水浸泡半個小時左右，然后在鍋內放入少量油，和姜片。

　　2、把排骨略炒一下，接著放入足量的清水和白醋，用大火燒開后便慢燉2個小時左右。

　　3、然后放入玉米、冬瓜塊以及鹽調味，再煮15分鐘便加入胡椒粉調味，最后撒蔥花即可。
快速消水腫減肥的好方法
　　1.避免吃進太多的鹽：鹽在我們的飲食中無所不在，從煮菜加的粗鹽、醬油，到調味料、罐頭或加工食品，甚至一些飲料中都含有不少的鹽。當攝取過多的鹽分的時候，水分子會從細胞內跑到細胞間系中，也就是這些水分會讓皮膚看起來浮浮泡泡的，身體的循環(huán)慢下來，下半身也容易變得腫腫的。每日鈉的飲食建議量為2300毫克，然而根據美國的營養(yǎng)調查，一般人平均每天約吃進去5000-6000毫克、相當于快要兩倍的量!

　　2.你的飲食少?鉀?了嗎：鉀和鈉的平衡是決定水分在身體怎么跑的重要因素之一，因此注意鉀的攝取量也很重要。高鉀的食物包括: 低鈉鹽、茶、咖啡、大部分的蔬果類食物如深綠色蔬菜、香蕉、草莓、哈密瓜等。水腫通常是身體試著告訴你它少了什么或多了什么的時候，因此我們如果可以均衡飲食、攝取完整的營養(yǎng)素，尤其是攝取足夠的鉀和纖維素，輕輕松松就可以打敗水腫的煩惱! 怎么樣吃才是均衡飲食呢? 美國醫(yī)學界包括美國心臟協(xié)會、美國營養(yǎng)學會都推薦的戴舒飲食就提供了很好的飲食原則: 包括均衡五大類食物、選用低油脂食品、多選用高纖維食物、少鹽及加工食品等等。

　　3.多喝水：都水腫了還要我多喝水?!沒錯!為求生存，人體已經演化到利用降低新陳代謝率在饑荒時期自存自給，同樣地，在缺水的狀態(tài)下，人體自然 會啟動?存水?的機制。因此，喝水喝得不夠多的人，通常不自覺就加入了水腫一族。 一般飲水的建議量為2000cc, 相當于8杯的量，如 果運動量增加或長期處于溫度較高的地方則需要更多的水分攝取。水分的需求量通常因人而異，注意口乾或口渴通常就是身體告訴你它需要水 的時候。補充水分時盡量就以白開水為主，避免加糖性或含咖啡因的飲料，因為這些飲料通常會給你不必要的卡路里，還會增加排尿量讓身體處于更?渴?的狀態(tài)。

　　4.今天"動?了沒：你也是能坐就不走、能坐就不站的現代人嗎?方便的生活型態(tài)常常讓我們一坐就是一整天， 但不要忘記體內水分的移動和身體的活動有很大的關系。人 體經由活動、流汗來排除多余的鹽分(鈉)及水分，激烈運動會使心跳加快、血管舒張、全身循環(huán)量増加，而使排尿量也隨之增加，自然而然擺脫水腫族的行列。

　　5.這些食物很利尿：?利尿?這個詞泛指任何能讓身體增加排除水分速度的物質，很多食物(甚至飲料，如茶、咖啡等)都多少有利尿的作用：冬瓜、大黃瓜、紅豆、薏仁、西瓜、番茄、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等都是常見的利尿食品。

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