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推拿按摩助人為樂
2023-08-01 14:48:44
夏季容易疲勞,要養(yǎng)成良好的生活方式,早睡早起,保證充足的睡眠,不要熬夜,也可以適當?shù)倪M行運動來提高身體的免疫力,或者服用藿香正氣水來進行治療,避免過于勞累。
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姜齊
回復在炎熱的夏天,大多數(shù)人喜歡躲在有空調(diào)的房間里,無論是在家里、辦公室、購物中心、餐廳等。,享受涼爽的環(huán)境。然而,長時間待在舒適的環(huán)境中,往往會讓人感覺更累,更容易感到疲憊。如果他們什么都不做,他們會太累,打哈欠,失去理智。這是怎么回事?下面是一個小系列的解決方案!
每天多睡一個小時夏天白天長晚上短,天氣悶熱,所以很多人長時間睡眠不足。天氣變冷后,我們應該改變夏天睡懶覺的習慣,盡量在晚上10點前入睡。適當?shù)奈缢灿欣诨庑那榈睦щy,尤其是對于老年人來說。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),人體各個器官的功能在夜間0點到4點下降到最低點;中午12: 00到13: 00是人體交感神經(jīng)最疲勞的時候。同時,大家最好比平時多睡一個小時。人們的日常生活要進行相應的調(diào)整,尤其是要獲得充足的睡眠,因為只有這樣才能適應“秋缺”。
做些西洋參茶很多白領習慣于泡咖啡和茶來提神,但健康專家建議可以做一些西洋參片來喝。因為西洋參有明顯的抗疲勞和提神的作用,所以也有一定的滋補補益作用。西洋參切片,每次取5-10g,用開水沖泡。其健脾利濕之功,能提神益氣。另外還可以泡羅漢果,每次可以用四分之一的羅漢果沖泡。
少吃肥肉和辣不要吃或少吃辛辣的燒烤食物,包括胡椒、生姜、胡椒、洋蔥、肉桂和葡萄酒。從中醫(yī)的角度來看,這些食物很容易加重秋燥對人體健康的危害。增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,如雞蛋、瘦肉、魚類、乳制品和豆制品。不要吃油膩的食物。油性食物會產(chǎn)生酸性物質(zhì),使人體內(nèi)困倦,應少吃。多吃水果和蔬菜,多喝水有利于提神。這是因為水果和蔬菜中的維生素作為輔酶,可以幫助肝臟盡快清除人疲勞時積累的代謝產(chǎn)物。同時,蔬菜和水果是堿性食物,其代謝產(chǎn)物可以中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì),使人消除疲勞。
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姜齊
回復中暑是人體在高溫和熱輻射的長時間作用下,機體體溫調(diào)節(jié)出現(xiàn)障礙,水、電解質(zhì)代謝紊亂及神經(jīng)系統(tǒng)功能損害癥狀的總稱,是熱平衡機能紊亂而發(fā)生的一種急癥。 出行躲避烈日 夏日出門記得要備好防曬用具,最好不要在10時至16時在烈日下行走,因為這個時間段的陽光最強烈,發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍。如果此時必須外出,一定要做好防護工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好涂抹防曬霜。 還要準備充足的水和飲料 此外,在炎熱的夏季,防暑降溫藥品,如十滴水、仁丹、風油精等一定要備在身邊,以防應急之用。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物,應少穿化纖品類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人,特別是有心血管疾病的人,在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動。 別等口渴了才喝水 不要等口渴了才喝水,因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外,夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。夏天的時令蔬菜,如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果,如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%,都可以用來補充水分。另外,乳制品即能補水,又能滿足身體的營養(yǎng)之需。 保持充足睡眠 夏天日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,既利于工作和學習,也是預防中暑的措施。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風口和電風扇下,以免患上空調(diào)病和熱傷風。 應對高溫小貼士 1 要靜心度夏,遇事戒躁忌怒,安心調(diào)養(yǎng),怡然自得。 2 要營造一個舒適的小環(huán)境,不在烈日下久呆,少去悶熱的公共場所,早晚多散步。 3 要多飲水,每日補充2000毫升以上的水,以溫淡鹽開水或茶水為主,兼食瓜果和新鮮蔬菜。 4 要少食多餐,切忌過飽過膩,以防胃腸道消化食物時與大腦爭血,增加腦缺血性中風的機會。 5 空調(diào)溫度應控制在26~28℃,室內(nèi)外溫差不要超過8℃??照{(diào)運作時,盡量避免送風口冷風直接吹著頭部,定時打開門窗,通風換氣。 6 生食果蔬先洗凈再加適量的食品消毒劑如84消毒液、無毒洗凈劑等浸泡10分鐘,最后用清水沖凈。 7 吃剩下的米飯、蔬菜、熟肉加熱消毒后再存放冰箱,冷藏溫度應保持在10℃以下。 8 不吃變餿發(fā)酵的食品。 9 已化凍的肉禽及魚類不宜再次保存,不吃已過保質(zhì)期的食品。 10 要提高防范中風的意識,凡有心腦血管疾病、糖尿病者,應堅持服藥,一旦出現(xiàn)心慌氣短、頭昏眼花、手足不靈、走路不穩(wěn)、精神萎靡等癥狀,應及時就醫(yī)。 夏季高溫 嘗試10種清涼消暑好食物 炎炎夏日,天氣不斷升溫,不斷刷新著最高溫度的記錄。讓人心煩意亂,整天沒有食欲。這個時候,一些消暑食品是我們最好的選擇,不但可以消失,還能讓我們的心情清爽一夏。 西瓜:不但能清熱解毒、除煩止渴,而且能利尿,幫助消化,因此,人們一定要吃些西瓜,特別是從事露天工作或在室內(nèi)高溫環(huán)境下工作的人。西瓜汁中還含有人體所需豐富的營養(yǎng)物質(zhì),如蔗糖、葡萄糖、果糖、瓜氨酸、丙酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、蘋果酸、鹽類,以及胡蘿卜素、維生素C等。 綠豆:工作和勞動之余,喝一碗綠豆湯,自有神清氣爽、煩渴盡去、暑熱全消、心曠神怡之感,這是由于綠豆具有清熱解暑、止渴利尿的功效。 黃瓜:《本草求真》里提到黃瓜“氣味甘寒,服此能清熱利水”,因此,炎熱的夏天多吃些黃瓜是有好處的。黃瓜的含水量為96%~98%,為蔬菜中含水量最高的。它含的纖維素非常嬌嫩,這對促進腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇均有一定作用。 冬瓜:有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜,解渴消暑、利尿。因其利尿,且含鈉極少,所以是慢性腎炎水腫、營養(yǎng)不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素,可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。 茄子:《本草綱目》上說“茄子味甘、性寒、無毒。主治寒熱、五臟勞損及瘟病。吃茄子可散血止痛,去痢利尿,消腫寬腸”?!夺t(yī)林纂要》稱茄子“寬中、散血、止瀉”?,F(xiàn)代醫(yī)學研究表明,茄子中豐富的維生素P,可增強細胞間的粘著能力,能防治微血管脆裂出血和促進傷口愈合。因此,常吃茄子可防治腦溢血、高血壓、動脈硬化等病癥,對慢性胃炎等也有一定治療作用。 鹽開水:中醫(yī)稱“白開水是百藥之王”。從營養(yǎng)學觀點來看,任何含糖飲料都不如白開水的價值大,因為純凈的白開水進入人體后能很快被胃吸收,進入血液循環(huán)發(fā)揮新陳代謝的功能,同時調(diào)節(jié)體溫、清潔人體內(nèi)環(huán)境。喝白開水應選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開水(20℃至25℃),這種白開水具有特異的生物活性,容易透過細胞膜進入細胞內(nèi),很快被吸收利用。喝白開水時最好加些鹽。夏季高溫,出汗過多,體內(nèi)鹽分減少,體內(nèi)的滲透壓就會失去平穩(wěn),從而出現(xiàn)中暑,而多喝些鹽開水或鹽茶水,可以補充體內(nèi)失掉的鹽分,從而達到防暑的功效。 茶水:有經(jīng)驗的保健醫(yī)生常指導人們用喝茶的方式補鉀。鉀是人體內(nèi)重要的微量元素,鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能,特別是心肌的正常運動。如果缺鉀,人就會感到倦怠乏力,且耐熱能力降低。缺鉀嚴重時,會導致心律失常和全身肌無力。茶葉含鉀較多,約占其比重的1.5%左右。鉀容易隨汗水排出,溫度適宜的茶水應該是夏季首選飲品。 陳醋:夏季人們飲水較多,胃酸相應減少,使食欲減退。適量食醋可增加胃酸的濃度,生津開胃,幫助消化。如果在烹調(diào)時加些醋,可使胃酸增多增濃,從而增加食欲。夏季是腸道傳染病流行季節(jié),吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用。另外,如在烹飪時加入幾滴醋,就會減少蔬菜中維生素C的損失,而且有利于食物中鐵的吸收。 苦瓜:有人把西瓜當成夏日解暑的珍寶,其實從理論上說最開胃爽口、祛暑清心的瓜類食品卻是苦瓜。我國民間自古就有“苦味能清熱”、“苦味能健胃”的經(jīng)驗之談。中醫(yī)認為,苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火??喙系奈⒖嘧涛?,吃后能刺激人體唾液、胃液分泌,使食欲大增,清熱防暑,因此,夏食苦瓜正相宜。用鮮苦瓜搗汁或煎湯,對肝火目赤、胃熱煩渴、胃脘痛、濕熱痢疾,皆為輔助食療佳品??喙吓葜频臎霾瑁嫼笙钼?。 絲瓜:有清熱解暑的功效。歷代醫(yī)藥典籍和《本草綱目》皆說絲瓜能“清熱利腸”。暑天吃些絲瓜湯,能消暑解熱。做湯時烹煮時間不宜長,最好能保持絲瓜的鮮綠色澤。絲瓜皮和絲瓜花一起熬水代茶,也有防暑解熱之效。
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xuzhujun728
回復怎樣防止開車疲勞?
午后的13時至16時,凌晨2時至6時是交通事故多發(fā)時段,在這兩個時段,一般人的生物節(jié)律都處于低潮,大腦更易轉入休息狀態(tài),容易出現(xiàn)疲勞駕駛。怎樣防止開車疲勞呢?以下幾招幫你忙。
1、充足睡眠
睡眠不足、睡眠質(zhì)量差,這是駕駛人疲勞駕駛最根本的原因。一般的正常人,一晝夜至少要保證7個小時的睡眠,才能使大腦得到充分的休息,工作能力完全恢復。駕駛人作為一種特殊行業(yè),更應該要保證充足的睡眠時間,才能使體能恢復正常。養(yǎng)成按時就寢和良好的睡眠姿勢,每天保持7~8小時的睡眠;睡前1.5~2小時內(nèi)不飲食,睡前1小時內(nèi)不多飲水、不進行過度腦力工作;臥室內(nèi)保持通風、清潔,床不宜太軟,被子不要過重、過暖,枕頭不宜過高。
2、座椅高低適中、前后恰當
座椅過高,駕駛時駕駛員容易駝背,即使保持挺直姿態(tài),也會顯得僵硬,不方便操作。前腳掌踩在離合踏板上,完全踩死時,整條腿仍要保持一定的彎曲度,這樣事故發(fā)生時可以有緩沖空間,同時也可減輕腿部疲勞。身體與方向盤較好的距離是,當手臂伸直時,手腕恰好可以搭在方向盤正上方輪輻上。座椅可稍微向后傾斜,這可讓身體在駕車時保持平衡,緩解頸部與背部壓力。對于沒有腰部支撐功能的車輛,可以在背部與座椅空隙處加個腰墊,長途駕駛感覺更舒適。
3、保護眼睛預防眼疲勞
可利用各種休息間隙做一些眼部保健活動,如眺望一下遠處或天空,轉動眼球,用手按摩眼眶四周,用熱毛巾敷眼等都可起到緩解作用。在景物過于單調(diào)的高速公路上行駛,應該適當變換視覺焦點。還應該時刻注意眼部衛(wèi)生,在正面陽光太刺眼時,最好戴上太陽鏡。
4、開車前要謹慎用藥
某些抗過敏藥和清熱解毒的藥品含有催眠的成分,服藥后容易昏昏欲睡。有的食物具有安神作用,在駕駛之前就應該避免食用,如:牛奶、香蕉、肥肉及含酒精類食物。
5、喝點水或是吃點東西
6、打開車窗
天氣熱了易犯困,這時你可以打開車窗,盡量讓涼風吹的大一點,讓陣陣的涼風把你一臉的倦容都給吹走。由于夏季的高溫,車內(nèi)的環(huán)境也會受到極大的影響。悶熱,都會使司機感到煩燥,因此利用空調(diào)調(diào)節(jié)溫度是一種不錯的選擇,當然不要忘記了,不時的打開通風口,更加的凈化車內(nèi)的環(huán)境。
7、每日開車時間不宜太長
根據(jù)駕駛員的年齡和健康狀況,一般每日開車時間在6-8小時為宜。日開車時間過長,在短期內(nèi)不能及時恢復體力,會造成積累性疲勞??茖W、合理的安排行車時間和計劃,注意行車途中的休息;連續(xù)駕駛時間不得超過4小時,連續(xù)行車4小時,必須停車休息20分鐘以上;夜間長時間行車,應由2人輪流駕駛,交替休息,每人駕駛時間應在2~4小時之間,盡量不在深夜駕駛。
8、多吃蔬菜水果
9、聽音樂提神
打開音響,放諸如的士高之類的動感音樂,可以把聲音調(diào)的大一點,用這些快節(jié)奏的音樂使你清醒起來。駕車時不宜聽強烈的曲目,音量以不影響駕車安全為好。休息間隙別再聽音樂,以便讓耳朵得到休息,并按摩耳廓等部位以緩解聽力疲勞。此外,還應該定期檢查聽力。
10、正確的駕姿很重要
上身挺直,抬頭收頜,肩部放松,膝蓋略屈,臀部盡量靠緊椅背,握方向盤的手臂應稍彎曲。駕駛間隙和平時休息要多活動一下身體,尤其是肩頸和腰背部。駕車時最好戴上手套,既可以防止出汗手滑,又可以在方向盤與手之間增加一個減震層,緩沖車輛對手及人體的震動。
11、吃完午飯應休息一下
12、聊天提神
如果車上還有人,就跟他聊天,找一些感興趣的話題不停地聊下去,時不時的講點笑話,不要讓開車那么無聊,要變得很有意思,嘰哩哇啦的說一路最好。
13、抹風油精
開車時在車上準備幾瓶風油精、清涼油之類的東西。想犯困的時候,就在太陽穴和腦門上抹一點,這樣你的眼睛和腦子頓時就有了涼颼颼的感覺了,能夠幫助你提高精神。
14、到服務區(qū)小睡
長途行車,特別是攜帶家人同行,每天最多開車8小時(包括休息時間)。醫(yī)生建議:前5小時應停車休息兩次,每次25分鐘。隨后每小時停車休息10分鐘。如果可能,最好兩名司機輪流開車,每3個小時更換1次。停車休息時,應喝一點不含酒精的飲料,吃一點水果和富含碳水化合物的小吃,來幫助恢復精力和體力。忌吃富含脂肪和蛋白質(zhì)的食物,這類食物會大大加重消化道的負擔,從而使身體很快產(chǎn)生疲勞感,并削弱注意力。如果只有一個人開車,最好到服務區(qū)小睡一會再繼續(xù)開車吧。
15、按摩穴位能防犯困
穴位按摩防犯困,這招只能用來緩解輕度疲勞。具體方法是,按壓位于虎口部位的合谷穴、位于手掌心的勞宮穴、面部的太陽穴、耳后的風池穴以及鼻唇溝的人中穴各1-2分鐘,出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺即可。經(jīng)常需要開長途的車主甚至還可以買個按摩器放在車內(nèi),停車休息的時候,借助按摩器徹底放松5-10分鐘。
16、變換車道或改變車速
開車時不要老在一個車道上勻速行駛,這樣時間長了的確很無聊,你可以隔一會兒變換一下車道,隔一會兒改變一下速度,變變道,加加速,減減速,這樣就會靜中有變,能夠集中注意力。
最后提醒,休息好的同時切忌開賭氣車,可進行深呼吸、簡單的頭部頸部按摩來緩解煩躁情緒;另外,聽一些舒緩的音樂以減少噪音影響也是不錯的方式。記住,不要在開車時發(fā)火,要遵守交通法,文明開車,聞名出行。
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xuzhujun728
回復夏天到了經(jīng)常犯困,應該如何有效的緩解?
1.在上午的學習中,可以每隔一個小時左右站起來活動一下,遠眺一下綠植,有助于緩解大腦疲勞,為下午的工作打好基礎。這在夏天非常重要。最好每天保持7-8小時的睡眠時間;早睡早起;中午最好是休息一會兒??梢詼蕚湟粋€冰鎮(zhèn)西瓜,這樣吃了之后會覺得特別精神。也可以這么說,用風扇在自己身上吹一會兒,也可以幫助你緩解困倦的癥狀,還可以在眼皮上涂一點清涼油,也可以幫助你立刻精神煥發(fā)。保證睡眠的有效性,改善腦缺氧狀態(tài),增加腦細胞的氧合。
2.可以隨時帶一些清涼油或者風油精,也可以給自己準備一個小風扇降溫,困了就自己捏,困了就讓別人打,或者準備一杯涼水,困了就喝一口。這些方法都很好,都能解決問題。中醫(yī)專家建議,困了可以吃生姜。姜的辛辣味能使身體從內(nèi)部產(chǎn)生熱量,增強免疫功能。無論是做成蜜餞的生姜,還是生姜,都有解毒、提神、緩解疲勞的作用。當人自然地笑時,可以帶動80多塊肌肉運動,釋放出感到快樂的荷爾蒙。笑一分鐘的效果相當于45分鐘的放松運動消除疲勞。
3.喝牛奶可以補充身體的營養(yǎng)。如果你在熱牛奶里放一顆薄荷糖,它將有助于你的血液循環(huán)。牛奶中富含的鈣有利于神經(jīng)系統(tǒng)的生理功能。當人們感到疲倦時,喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶會使他們精神煥發(fā),注意力集中。有些人經(jīng)常晚睡,所以如果你想改善,你應該多注意調(diào)整你的作息時間。夏天白天長,夜晚短,總覺得時間過得很慢,熬夜晚睡的現(xiàn)象逐漸出現(xiàn),所以建議調(diào)整作息時間,十一點左右準時睡覺,早上六點起床。