夏季疲勞需要注意什么

在炎熱的夏天，大多數(shù)人喜歡躲在有空調(diào)的房間里，無論是在家里、辦公室、購物中心、餐廳等。，享受涼爽的環(huán)境。然而，長時間待在舒適的環(huán)境中，往往會讓人感覺更累，更容易感到疲憊。如果他們什么都不做，他們會太累，打哈欠，失去理智。這是怎么回事？下面是一個小系列的解決方案！

夏天白天長晚上短，天氣悶熱，所以很多人長時間睡眠不足。天氣變冷后，我們應該改變夏天睡懶覺的習慣，盡量在晚上10點前入睡。適當?shù)奈缢灿欣诨庑那榈睦щy，尤其是對于老年人來說。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，人體各個器官的功能在夜間0點到4點下降到最低點；中午12: 00到13: 00是人體交感神經(jīng)最疲勞的時候。同時，大家最好比平時多睡一個小時。人們的日常生活要進行相應的調(diào)整，尤其是要獲得充足的睡眠，因為只有這樣才能適應“秋缺”。

很多白領習慣于泡咖啡和茶來提神，但健康專家建議可以做一些西洋參片來喝。因為西洋參有明顯的抗疲勞和提神的作用，所以也有一定的滋補補益作用。西洋參切片，每次取5-10g，用開水沖泡。其健脾利濕之功，能提神益氣。另外還可以泡羅漢果，每次可以用四分之一的羅漢果沖泡。

不要吃或少吃辛辣的燒烤食物，包括胡椒、生姜、胡椒、洋蔥、肉桂和葡萄酒。從中醫(yī)的角度來看，這些食物很容易加重秋燥對人體健康的危害。增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚類、乳制品和豆制品。不要吃油膩的食物。油性食物會產(chǎn)生酸性物質(zhì)，使人體內(nèi)困倦，應少吃。多吃水果和蔬菜，多喝水有利于提神。這是因為水果和蔬菜中的維生素作為輔酶，可以幫助肝臟盡快清除人疲勞時積累的代謝產(chǎn)物。同時，蔬菜和水果是堿性食物，其代謝產(chǎn)物可以中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。

中暑是人體在高溫和熱輻射的長時間作用下，機體體溫調(diào)節(jié)出現(xiàn)障礙，水、電解質(zhì)代謝紊亂及神經(jīng)系統(tǒng)功能損害癥狀的總稱，是熱平衡機能紊亂而發(fā)生的一種急癥。 出行躲避烈日 夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10時至16時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜。 還要準備充足的水和飲料 此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等一定要備在身邊，以防應急之用。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動。 別等口渴了才喝水 不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來補充水分。另外，乳制品即能補水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需。 保持充足睡眠 夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的措施。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風口和電風扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風。 應對高溫小貼士 1 要靜心度夏，遇事戒躁忌怒，安心調(diào)養(yǎng)，怡然自得。 2 要營造一個舒適的小環(huán)境，不在烈日下久呆，少去悶熱的公共場所，早晚多散步。 3 要多飲水，每日補充2000毫升以上的水，以溫淡鹽開水或茶水為主，兼食瓜果和新鮮蔬菜。 4 要少食多餐，切忌過飽過膩，以防胃腸道消化食物時與大腦爭血，增加腦缺血性中風的機會。 5 空調(diào)溫度應控制在26～28℃，室內(nèi)外溫差不要超過8℃?？照{(diào)運作時，盡量避免送風口冷風直接吹著頭部，定時打開門窗，通風換氣。 6 生食果蔬先洗凈再加適量的食品消毒劑如84消毒液、無毒洗凈劑等浸泡10分鐘，最后用清水沖凈。 7 吃剩下的米飯、蔬菜、熟肉加熱消毒后再存放冰箱，冷藏溫度應保持在10℃以下。 8 不吃變餿發(fā)酵的食品。 9 已化凍的肉禽及魚類不宜再次保存，不吃已過保質(zhì)期的食品。 10 要提高防范中風的意識，凡有心腦血管疾病、糖尿病者，應堅持服藥，一旦出現(xiàn)心慌氣短、頭昏眼花、手足不靈、走路不穩(wěn)、精神萎靡等癥狀，應及時就醫(yī)。 夏季高溫 嘗試10種清涼消暑好食物 炎炎夏日，天氣不斷升溫，不斷刷新著最高溫度的記錄。讓人心煩意亂，整天沒有食欲。這個時候，一些消暑食品是我們最好的選擇，不但可以消失，還能讓我們的心情清爽一夏。 西瓜：不但能清熱解毒、除煩止渴，而且能利尿，幫助消化，因此，人們一定要吃些西瓜，特別是從事露天工作或在室內(nèi)高溫環(huán)境下工作的人。西瓜汁中還含有人體所需豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，如蔗糖、葡萄糖、果糖、瓜氨酸、丙酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、蘋果酸、鹽類，以及胡蘿卜素、維生素C等。 綠豆：工作和勞動之余，喝一碗綠豆湯，自有神清氣爽、煩渴盡去、暑熱全消、心曠神怡之感，這是由于綠豆具有清熱解暑、止渴利尿的功效。 黃瓜：《本草求真》里提到黃瓜“氣味甘寒，服此能清熱利水”，因此，炎熱的夏天多吃些黃瓜是有好處的。黃瓜的含水量為96%~98%，為蔬菜中含水量最高的。它含的纖維素非常嬌嫩，這對促進腸道中腐敗食物的排泄和降低膽固醇均有一定作用。 冬瓜：有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因其利尿，且含鈉極少，所以是慢性腎炎水腫、營養(yǎng)不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。 茄子：《本草綱目》上說“茄子味甘、性寒、無毒。主治寒熱、五臟勞損及瘟病。吃茄子可散血止痛，去痢利尿，消腫寬腸”?！夺t(yī)林纂要》稱茄子“寬中、散血、止瀉”?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，茄子中豐富的維生素P，可增強細胞間的粘著能力，能防治微血管脆裂出血和促進傷口愈合。因此，常吃茄子可防治腦溢血、高血壓、動脈硬化等病癥，對慢性胃炎等也有一定治療作用。 鹽開水：中醫(yī)稱“白開水是百藥之王”。從營養(yǎng)學觀點來看，任何含糖飲料都不如白開水的價值大，因為純凈的白開水進入人體后能很快被胃吸收，進入血液循環(huán)發(fā)揮新陳代謝的功能，同時調(diào)節(jié)體溫、清潔人體內(nèi)環(huán)境。喝白開水應選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開水(20℃至25℃)，這種白開水具有特異的生物活性，容易透過細胞膜進入細胞內(nèi)，很快被吸收利用。喝白開水時最好加些鹽。夏季高溫，出汗過多，體內(nèi)鹽分減少，體內(nèi)的滲透壓就會失去平穩(wěn)，從而出現(xiàn)中暑，而多喝些鹽開水或鹽茶水，可以補充體內(nèi)失掉的鹽分，從而達到防暑的功效。 茶水：有經(jīng)驗的保健醫(yī)生常指導人們用喝茶的方式補鉀。鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能，特別是心肌的正常運動。如果缺鉀，人就會感到倦怠乏力，且耐熱能力降低。缺鉀嚴重時，會導致心律失常和全身肌無力。茶葉含鉀較多，約占其比重的1.5%左右。鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水應該是夏季首選飲品。 陳醋：夏季人們飲水較多，胃酸相應減少，使食欲減退。適量食醋可增加胃酸的濃度，生津開胃，幫助消化。如果在烹調(diào)時加些醋，可使胃酸增多增濃，從而增加食欲。夏季是腸道傳染病流行季節(jié)，吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用。另外，如在烹飪時加入幾滴醋，就會減少蔬菜中維生素C的損失，而且有利于食物中鐵的吸收。 苦瓜：有人把西瓜當成夏日解暑的珍寶，其實從理論上說最開胃爽口、祛暑清心的瓜類食品卻是苦瓜。我國民間自古就有“苦味能清熱”、“苦味能健胃”的經(jīng)驗之談。中醫(yī)認為，苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火?？喙系奈⒖嘧涛?，吃后能刺激人體唾液、胃液分泌，使食欲大增，清熱防暑，因此，夏食苦瓜正相宜。用鮮苦瓜搗汁或煎湯，對肝火目赤、胃熱煩渴、胃脘痛、濕熱痢疾，皆為輔助食療佳品?？喙吓葜频臎霾瑁嫼笙钼?。 絲瓜：有清熱解暑的功效。歷代醫(yī)藥典籍和《本草綱目》皆說絲瓜能“清熱利腸”。暑天吃些絲瓜湯，能消暑解熱。做湯時烹煮時間不宜長，最好能保持絲瓜的鮮綠色澤。絲瓜皮和絲瓜花一起熬水代茶，也有防暑解熱之效。

怎樣防止開車疲勞？

午后的13時至16時，凌晨2時至6時是交通事故多發(fā)時段，在這兩個時段，一般人的生物節(jié)律都處于低潮，大腦更易轉入休息狀態(tài)，容易出現(xiàn)疲勞駕駛。怎樣防止開車疲勞呢？以下幾招幫你忙。

1、充足睡眠

睡眠不足、睡眠質(zhì)量差，這是駕駛人疲勞駕駛最根本的原因。一般的正常人，一晝夜至少要保證7個小時的睡眠，才能使大腦得到充分的休息，工作能力完全恢復。駕駛人作為一種特殊行業(yè)，更應該要保證充足的睡眠時間，才能使體能恢復正常。養(yǎng)成按時就寢和良好的睡眠姿勢，每天保持7～8小時的睡眠；睡前1.5～2小時內(nèi)不飲食，睡前1小時內(nèi)不多飲水、不進行過度腦力工作；臥室內(nèi)保持通風、清潔，床不宜太軟，被子不要過重、過暖，枕頭不宜過高。

2、座椅高低適中、前后恰當

座椅過高，駕駛時駕駛員容易駝背，即使保持挺直姿態(tài)，也會顯得僵硬，不方便操作。前腳掌踩在離合踏板上，完全踩死時，整條腿仍要保持一定的彎曲度，這樣事故發(fā)生時可以有緩沖空間，同時也可減輕腿部疲勞。身體與方向盤較好的距離是，當手臂伸直時，手腕恰好可以搭在方向盤正上方輪輻上。座椅可稍微向后傾斜，這可讓身體在駕車時保持平衡，緩解頸部與背部壓力。對于沒有腰部支撐功能的車輛，可以在背部與座椅空隙處加個腰墊，長途駕駛感覺更舒適。

3、保護眼睛預防眼疲勞

可利用各種休息間隙做一些眼部保健活動，如眺望一下遠處或天空，轉動眼球，用手按摩眼眶四周，用熱毛巾敷眼等都可起到緩解作用。在景物過于單調(diào)的高速公路上行駛，應該適當變換視覺焦點。還應該時刻注意眼部衛(wèi)生，在正面陽光太刺眼時，最好戴上太陽鏡。

4、開車前要謹慎用藥

某些抗過敏藥和清熱解毒的藥品含有催眠的成分，服藥后容易昏昏欲睡。有的食物具有安神作用，在駕駛之前就應該避免食用，如：牛奶、香蕉、肥肉及含酒精類食物。

5、喝點水或是吃點東西

6、打開車窗

天氣熱了易犯困，這時你可以打開車窗，盡量讓涼風吹的大一點，讓陣陣的涼風把你一臉的倦容都給吹走。由于夏季的高溫，車內(nèi)的環(huán)境也會受到極大的影響。悶熱，都會使司機感到煩燥，因此利用空調(diào)調(diào)節(jié)溫度是一種不錯的選擇，當然不要忘記了，不時的打開通風口，更加的凈化車內(nèi)的環(huán)境。

7、每日開車時間不宜太長

根據(jù)駕駛員的年齡和健康狀況，一般每日開車時間在6－8小時為宜。日開車時間過長，在短期內(nèi)不能及時恢復體力，會造成積累性疲勞?？茖W、合理的安排行車時間和計劃，注意行車途中的休息；連續(xù)駕駛時間不得超過4小時，連續(xù)行車4小時，必須停車休息20分鐘以上；夜間長時間行車，應由2人輪流駕駛，交替休息，每人駕駛時間應在2～4小時之間，盡量不在深夜駕駛。

8、多吃蔬菜水果

9、聽音樂提神

打開音響，放諸如的士高之類的動感音樂，可以把聲音調(diào)的大一點，用這些快節(jié)奏的音樂使你清醒起來。駕車時不宜聽強烈的曲目，音量以不影響駕車安全為好。休息間隙別再聽音樂，以便讓耳朵得到休息，并按摩耳廓等部位以緩解聽力疲勞。此外，還應該定期檢查聽力。

10、正確的駕姿很重要

上身挺直，抬頭收頜，肩部放松，膝蓋略屈，臀部盡量靠緊椅背，握方向盤的手臂應稍彎曲。駕駛間隙和平時休息要多活動一下身體，尤其是肩頸和腰背部。駕車時最好戴上手套，既可以防止出汗手滑，又可以在方向盤與手之間增加一個減震層，緩沖車輛對手及人體的震動。

11、吃完午飯應休息一下

12、聊天提神

如果車上還有人，就跟他聊天，找一些感興趣的話題不停地聊下去，時不時的講點笑話，不要讓開車那么無聊，要變得很有意思，嘰哩哇啦的說一路最好。

13、抹風油精

開車時在車上準備幾瓶風油精、清涼油之類的東西。想犯困的時候，就在太陽穴和腦門上抹一點，這樣你的眼睛和腦子頓時就有了涼颼颼的感覺了，能夠幫助你提高精神。

14、到服務區(qū)小睡

長途行車，特別是攜帶家人同行，每天最多開車8小時（包括休息時間）。醫(yī)生建議：前5小時應停車休息兩次，每次25分鐘。隨后每小時停車休息10分鐘。如果可能，最好兩名司機輪流開車，每3個小時更換1次。停車休息時，應喝一點不含酒精的飲料，吃一點水果和富含碳水化合物的小吃，來幫助恢復精力和體力。忌吃富含脂肪和蛋白質(zhì)的食物，這類食物會大大加重消化道的負擔，從而使身體很快產(chǎn)生疲勞感，并削弱注意力。如果只有一個人開車，最好到服務區(qū)小睡一會再繼續(xù)開車吧。

15、按摩穴位能防犯困

穴位按摩防犯困，這招只能用來緩解輕度疲勞。具體方法是，按壓位于虎口部位的合谷穴、位于手掌心的勞宮穴、面部的太陽穴、耳后的風池穴以及鼻唇溝的人中穴各1-2分鐘，出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺即可。經(jīng)常需要開長途的車主甚至還可以買個按摩器放在車內(nèi)，停車休息的時候，借助按摩器徹底放松5-10分鐘。

16、變換車道或改變車速

開車時不要老在一個車道上勻速行駛，這樣時間長了的確很無聊，你可以隔一會兒變換一下車道，隔一會兒改變一下速度，變變道，加加速，減減速，這樣就會靜中有變，能夠集中注意力。

最后提醒，休息好的同時切忌開賭氣車，可進行深呼吸、簡單的頭部頸部按摩來緩解煩躁情緒；另外，聽一些舒緩的音樂以減少噪音影響也是不錯的方式。記住，不要在開車時發(fā)火，要遵守交通法，文明開車，聞名出行。

夏天到了經(jīng)常犯困，應該如何有效的緩解？

1.在上午的學習中，可以每隔一個小時左右站起來活動一下，遠眺一下綠植，有助于緩解大腦疲勞，為下午的工作打好基礎。這在夏天非常重要。最好每天保持7-8小時的睡眠時間；早睡早起；中午最好是休息一會兒?？梢詼蕚湟粋€冰鎮(zhèn)西瓜，這樣吃了之后會覺得特別精神。也可以這么說，用風扇在自己身上吹一會兒，也可以幫助你緩解困倦的癥狀，還可以在眼皮上涂一點清涼油，也可以幫助你立刻精神煥發(fā)。保證睡眠的有效性，改善腦缺氧狀態(tài)，增加腦細胞的氧合。

2.可以隨時帶一些清涼油或者風油精，也可以給自己準備一個小風扇降溫，困了就自己捏，困了就讓別人打，或者準備一杯涼水，困了就喝一口。這些方法都很好，都能解決問題。中醫(yī)專家建議，困了可以吃生姜。姜的辛辣味能使身體從內(nèi)部產(chǎn)生熱量，增強免疫功能。無論是做成蜜餞的生姜，還是生姜，都有解毒、提神、緩解疲勞的作用。當人自然地笑時，可以帶動80多塊肌肉運動，釋放出感到快樂的荷爾蒙。笑一分鐘的效果相當于45分鐘的放松運動消除疲勞。

3.喝牛奶可以補充身體的營養(yǎng)。如果你在熱牛奶里放一顆薄荷糖，它將有助于你的血液循環(huán)。牛奶中富含的鈣有利于神經(jīng)系統(tǒng)的生理功能。當人們感到疲倦時，喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶會使他們精神煥發(fā)，注意力集中。有些人經(jīng)常晚睡，所以如果你想改善，你應該多注意調(diào)整你的作息時間。夏天白天長，夜晚短，總覺得時間過得很慢，熬夜晚睡的現(xiàn)象逐漸出現(xiàn)，所以建議調(diào)整作息時間，十一點左右準時睡覺，早上六點起床。