手腳冰涼的人秋冬季該采取什么樣的措施

手腳冰涼是生活中很常見的病癥，主要與生活護(hù)理不當(dāng)有關(guān)，也與體質(zhì)又很大的關(guān)系，可以通過一些方法調(diào)理恢復(fù)，那么冬天手腳冰涼應(yīng)該怎么緩解？冬天手腳冰涼是缺鐵導(dǎo)致的嗎？下面就來詳細(xì)的了解冬季手腳冰涼的緩解方法有哪些吧。
1、冬天手腳冰涼怎么辦
1.多吃富含鐵的食物
如果你以為，冷了就多吃辛辣的東西，甚至喝點(diǎn)小酒就能暖起來，那就錯(cuò)了。李桂明表示，這樣只能起到臨時(shí)暖身的作用。從中醫(yī)的角度來說，冬天手腳冰涼的根本原因在于人體內(nèi)陽氣不足，但如果想要冬天能御寒，那么就要注意調(diào)理，例如冬天手腳冰涼怕冷、腰酸、性功能低下等多屬陽虛體質(zhì)，要注意補(bǔ)陽，可食用具有補(bǔ)陽助火、溫腎助陽的食物比如羊肉、狗肉、蝦、鹿肉或者核桃仁、韭菜、鱔魚等，這些對(duì)于提高御寒能力幫助很大。
除此之外，飲食上多吃富含鐵的食物。由于體內(nèi)缺鐵，各種營(yíng)養(yǎng)成分不能充分氧化而產(chǎn)生熱量，是怕冷的重要原因，所以要注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、動(dòng)物肝臟、家禽、蛋黃、豆類、芹菜、菠菜、香菇、黑木耳等。同時(shí)要多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以促進(jìn)機(jī)體對(duì)鐵的吸收，提高身體抗寒能力。
2.揉揉太溪穴
經(jīng)常揉太溪穴除了對(duì)慢性腎病有好處外，對(duì)治療女性朋友手腳冰涼也非常有效。每天睡覺前按揉刺激這個(gè)穴位，堅(jiān)持1周左右，即可有好的收獲。
太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。用對(duì)側(cè)手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感覺酸脹為度，不可力量過大以免傷及皮膚。
除了可以改善手腳冰涼，太溪穴還具有“滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽、理胞宮”的功能。
3.多運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)
南寧市中醫(yī)院國(guó)醫(yī)堂治未病科主任醫(yī)師李洪波則認(rèn)為，體型較瘦、虛寒體質(zhì)的女生;長(zhǎng)期坐在辦公室里，缺乏運(yùn)動(dòng)的職場(chǎng)人員手腳容易冷。
些類型的人末梢血液循環(huán)較差，容易使體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不順暢，血管變細(xì)所引起的。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬于運(yùn)動(dòng)較多的關(guān)節(jié)區(qū)，因?yàn)橹?、血管相?duì)較少，熱度容易散失，所以大家會(huì)感覺特別的冷。
所以不妨加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，跑步、打球均可以改善血液循環(huán)不好的情況。對(duì)于很多老人來說，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可能不適合，建議老年人可以多選擇廣場(chǎng)舞、快走等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
4.注意防濕和全身保暖
要想腳不冷，保暖非常重要。所以大家回到家里不要急于脫掉身上的衣服。在家換拖鞋時(shí)，廣西中醫(yī)大學(xué)附屬瑞康醫(yī)院治未病中心黃彬主任建議大家穿一些全包圍的棉拖鞋，如果只穿前面有棉的拖鞋，腳后跟露在外面，整個(gè)腳還是會(huì)感覺冷。一旦腳暖了，整個(gè)人就會(huì)暖起來。
除了保暖，還有注意防濕。南方的寒冷與北方不同，屬于濕冷，濕氣比較重。有時(shí)腳出汗，會(huì)導(dǎo)致鞋子潮濕，家里應(yīng)該多備兩雙拖鞋，換著穿，腳一定要保持干爽。同樣，一天只穿一雙鞋，或者常常穿一雙鞋，也容易造成鞋子濕，鞋子濕，腳就很難暖起來。
最理想的是，出門一雙鞋，單位一雙鞋，回家再換一雙鞋。此外，鞋、襪都不要穿得太緊，襪子也不要過厚過緊，不僅影響血液循環(huán)，還易導(dǎo)致腳出汗，從溫暖的室內(nèi)走入寒冷的室外時(shí)，鞋內(nèi)濕氣遇冷后，雙腳會(huì)感覺更冷，而相對(duì)寬松的襪子則能透氣。
5.泡泡熱水腳
“除了日常生活的保暖，腳冷得比較厲害的人還可以通過足浴來暖腳，”黃彬介紹，最簡(jiǎn)單的是用熱水泡泡腳，促進(jìn)血液流動(dòng)，加速血液循環(huán)，趕走體內(nèi)的寒氣。如果有條件，可以在水中加入桂枝、生姜、艾葉都是不錯(cuò)的。
桂枝在中醫(yī)上屬于辛溫解表藥，有溫經(jīng)散寒的作用，泡腳時(shí)放入15-30克桂枝可以溫經(jīng)通絡(luò)，改善血液循環(huán)，從而起到改善手腳冰冷的癥狀。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為生姜能夠刺激毛細(xì)血管，改善局部血液循環(huán)和新陳代謝，怕冷、容易手腳冰涼的人也可以用生姜(15-30克)泡腳。
女性則特別推薦用艾葉泡腳，因?yàn)榘~能夠調(diào)理陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)。
中醫(yī)還認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以使陽氣生發(fā)，推動(dòng)血壓循環(huán)。所以一早起來適當(dāng)做做運(yùn)動(dòng)，一整天都會(huì)充滿活力，不容易發(fā)冷。
2、冬天手腳冰涼的原因
1、末梢循環(huán)不好
冬天出現(xiàn)手腳冰涼是一種正常的生理現(xiàn)象，因?yàn)闅鉁亟档蜁?huì)使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳尤其指尖、腳尖等部位的血液循環(huán)不暢，末梢神經(jīng)循環(huán)不好造成的。
正常情況下，多穿衣服、吃暖的食物、多動(dòng)起來等就能促進(jìn)回流，緩解手腳冰涼的問題。但對(duì)本身血管回流能力弱、末梢循環(huán)差的人群，更難通過這種方式讓四肢回暖。
2、陽虛體質(zhì)
大多數(shù)的手腳冰涼人士是由于陽虛體質(zhì)所致。如果在添置保暖衣物之后，手腳仍然感覺寒意，就應(yīng)該注意是否出現(xiàn)了中醫(yī)所說的‘陽虛’體質(zhì)。“陽虛”也稱為虛寒，顧名思義，指人體的陽氣不足，多為脾腎陽虛。
陽氣乃生命之本，溫煦身體是其重要的功能之一。若陽氣不足，無法運(yùn)達(dá)至手腳等肢體軀干的末梢部位，便會(huì)出現(xiàn)畏寒、手腳冰涼等現(xiàn)象。因此，緩解手腳冰涼的一個(gè)重要的方法，就是調(diào)理身體，補(bǔ)“陽氣”。
3、氣血兩虛、脾陽不振、肝氣郁結(jié)
除了陽虛之外，根據(jù)癥狀不同，中醫(yī)認(rèn)為手腳冰涼還可能是由于一些虛癥、實(shí)癥所造成的。
專家表示，虛的方面，氣血兩虛、脾陽不振和脾腎陽虛都能引發(fā)手腳冰涼，而且不分季節(jié)變換和心情都會(huì)出現(xiàn)。實(shí)的方面，則有可能是感受寒邪導(dǎo)致氣血淤積和肝氣郁結(jié)。前者指受涼時(shí)四肢冰涼，顏色青紫，嚴(yán)重時(shí)甚或覺得疼痛。后者指平常情緒不穩(wěn)，心情抑郁時(shí)出現(xiàn)手足不溫，心情平復(fù)后癥狀可消失。
4、月經(jīng)和生育引起的激素變化
在有手腳發(fā)涼癥狀的人群中，女性占絕大多數(shù)。這是激素變化通過影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發(fā)寒癥。
5、疾病因素
精神壓力過大，心里過分敏感，平時(shí)過度操心，時(shí)常心神不寧的人也是手足寒癥高發(fā)人群。
6、穿少了
當(dāng)然，手腳冰涼不全是因?yàn)轶w質(zhì)、疾病所造成的。很多愛美的女性即使到了寒冷的冬天，仍然短裙、短褲不離身，穿得少了，自然會(huì)覺得冷。因此，穿得少的女性們出現(xiàn)手腳冰涼，首先還要反省是不是穿得太少了！

可以通過熱水泡腳，增加運(yùn)動(dòng)，按摩和食補(bǔ)的方法進(jìn)行改善。

秋冬季節(jié)，很多女生手腳冰涼，主要原因是冬季血液代謝減慢，低溫使血管收縮，血液回流能力減弱，使手腳指尖和腳趾的末梢的血液循環(huán)變?nèi)酢Ｋ耘菽_是很有用的改善方法。在盆中加入40度左右的熱水，一定要讓水溢出腳踝，至少浸泡20分鐘以上，中間可以持續(xù)添加熱水，慢慢會(huì)感覺全身發(fā)熱，說明血液循環(huán)順暢了，這時(shí)邊泡腳邊揉腳，效果會(huì)更好。平時(shí)用熱水泡腳，不僅能溫暖身體，還能緩解疲勞的神經(jīng)。

秋冬季節(jié)手腳冰涼的人一般都是平時(shí)不常運(yùn)動(dòng)的人，所以可以抽出空閑時(shí)間增加運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、跳繩、蹦迪、打太極拳等，運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體的各個(gè)部位運(yùn)動(dòng)并促進(jìn)血液循環(huán)，但不要過度運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和大量出汗會(huì)起到相反的作用。

增加身體熱量還有一個(gè)方法就是食補(bǔ)，食補(bǔ)也是內(nèi)補(bǔ)，不止可以改善手腳冰涼，在合適的季節(jié)吃合適的食物還有助于身體健康。像北方冬季寒冷，可以補(bǔ)充牛肉、羊肉或狗肉等溫?zé)崾澄?。但是南方氣候溫和，?yīng)該溫補(bǔ)，比如雞鴨魚肉更好一些。并且日常盡量少吃梨、荸薺等涼性水果，這些都會(huì)引起反效果。多吃一些補(bǔ)氣血的比如蘿卜、阿膠、紅棗之類，如果可以吃辛辣的食物，適當(dāng)吃一些辣椒、芥末等，這樣也可以促進(jìn)血液循環(huán)。

還有最直接原因是我們秋冬穿得太少，不注意保暖導(dǎo)致的手腳冰涼。有的人是為了好看，有的是為了方便，但秋天穿長(zhǎng)褲或厚棉褲是對(duì)自己身體負(fù)責(zé)。如果你已經(jīng)感覺到冷了就應(yīng)該比別人更早換上厚衣服。還有要保護(hù)你的腳踝，寒冷通常是從你的腳開始向上蔓延，只有腳暖和了，我們的身體才能充滿陽氣，手腳才能暖和。

到了冬天，經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊有不少人士抱怨，自己的手腳總是冰涼冰涼的，晚上都會(huì)被冷醒，因?yàn)榭偸潜桓C不暖。如果他們想要改善自己的體質(zhì)，讓手腳冰冷的癥狀得到緩解的話，此時(shí)就應(yīng)該找到正確的方法，做一些有益的措施。

1、不要吃生冷的食物

本身手腳冰涼的人，就不太適合吃生冷的食物，尤其是冰的東西，比如說雪糕冰淇淋之類的，喝冰的飲料也是很不好的。尤其是在冬天，要注重飲食方面的調(diào)理。

2、可以用熱水泡腳

有人說，用熱水泡腳的效果勝過藥補(bǔ)。其實(shí)泡腳對(duì)人還是非常有好處的，我們可以堅(jiān)持在晚上睡覺前用40攝氏度左右的水泡十多分鐘的腳，這樣不僅身心舒暢，對(duì)于我們的睡眠、身體也大有裨益。

3、堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)

比如說跑步啊做瑜伽啊或者跳操啊之類的都是可以的，做這些有氧運(yùn)動(dòng)能夠很好的提升我們的血液循環(huán)和身體的新陳代謝，對(duì)于緩解冬季手腳冰涼的癥狀也是有一定效果的。

4、御寒保暖工作要做好

有的女生為了讓自己穿著看起來不那么臃腫，寧愿做個(gè)“凍美人”，要風(fēng)度，其實(shí)這樣是很不好的。我們穿衣物首要的是讓自己健康、暖和，如果我們只要風(fēng)度不要溫度的話，自然會(huì)手腳冰涼啦。