頸部疲勞怎么消除

頸椎病自我康復鍛煉操：
此方法經(jīng)常練習可以改善頸部血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。做操時注意不要動作過大！
1.準備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。
2. 左顧右盼:頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。
3. 前后點頭:頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。
4. 旋肩舒頸:雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。
5.搖頭晃腦: 頭向左-前-右-后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
6.頭手相抗:雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。
7.雙手托天:雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

　　冰敷 當脖子略感僵硬時，不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷，冰塊有利于消腫熱敷在用冰敷消炎過后，熱療是極佳的緩和劑?？捎脽岱髩|或洗熱水澡.服用止痛藥藥局賣的消炎藥，例如阿司匹林或ibuprofen，有助于消炎止痛。一天服用3--4次，一次2片。

　　坐有靠背的椅子 假使背部未受到適當?shù)闹?，將增加脖子的負擔，不僅加重原來的問題，還衍生新的麻煩。

　　墊毛巾 當你坐著時，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處，可幫助你的脊椎直立，并提供額外的支柱。

　　適時休息 正如站立過久，需讓腳休息一會兒，當你坐太久，脖子也需要休息一下。你的頭大約有3.6公斤重，這對獨自擔任此支撐工作的脖子而言，是頗大的負荷。因此，應適時地放下手邊的工作，起身走一走。

　　避免經(jīng)常低頭 坐在桌前工作或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。

　　視線應與顯示器水平 你若坐在電腦面前工作，應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時，可能引起脖子抽筋。

　　減少電話聊天 講電話時，容易使頸部陷于不良的姿勢，而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。

　　小心搬運 抬重物時，人們常忽略正確的搬運法。當你彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物置于張開的雙腳之間(約與肩膀同寬)。當你抬起此重物時，應盡量使它貼近身體。

　　睡硬床墊 許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起，或加劇。找個穩(wěn)固的床墊，可以解決此問題。另外，"許多脖子痛的人在不墊枕頭時，睡得較好。"你若有同感，不妨舍棄枕頭。

　　勿趴睡 這不僅傷背，也傷脖子。最好是學胎兒的姿勢，將雙膝上彎至胸前。

　　戴圍巾 在濕冷的天氣里，你或許會戴上帽子，但別忘了脖子也需要保護，以免加重脖子的僵硬及酸痛。

　　放輕 松緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃，引起疼痛。不妨學習一些放松術(例如冥想)。盡量保持輕松自在。

隨著現(xiàn)代互聯(lián)網(wǎng)的迅速發(fā)展，有很多的工作是需要在電腦上完成的，因此很多的女性朋友們就會久坐在辦公桌前，經(jīng)常這樣久坐的話就會使身體出現(xiàn)一些疲勞的癥狀，特別是頸椎這一塊，所以下面小編就告訴大家用中醫(yī)來緩解頸部疲勞的方法。那么中醫(yī)緩解頸部疲勞的方法是什么？中醫(yī)哪些方法能緩解頸部疲勞？
一、頸部按摩手法
1、緩解頸部緊張感并涂抹按摩霜。微微向一側(cè)歪頭，手掌并攏，從耳朵下方開始，沿著頸部向鎖骨進行滑動。力度不用很大，主要以放松為主。如此反復進行三次，同理進行另一側(cè)。
2、按摩后頸部穴位、淋巴。雙手微微分開，沿著后頸部脊柱左右，輕按穴位。
3、空心拳按摩。雙手握成空心拳，用指關節(jié)的小接觸面從上至下進行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點兒，稍微施力，以不抻拉皮膚為宜。
4、手掌攤開，盡量覆蓋住后頸部，分別從上到下，從后向前對后頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些，可以搓熱雙手再進行。
二、按摩頸部緩解疲勞
1、涂抹按摩霜
取適量按摩霜，用手指指腹從上向下，小幅度畫圈涂抹于整個頸部。為了讓產(chǎn)品效果發(fā)揮到最大，前后都要均勻涂抹。
2、按摩淋巴
雙手手指分開，大拇指抵住下顎內(nèi)側(cè)。以此作為起點，向兩側(cè)指壓按摩至耳骨。整套頸部按摩中，只有這一步可以使用較大的力度。
3、緊致肌膚放松肌肉
右手按住左邊臉頰，左手中指與無名指對頸部側(cè)面的舌骨肌肉群進行自上而下的按摩。左右各按摩10次。
4、空心拳按摩
雙手握成空心拳，用指關節(jié)對頸部從上到下進行按摩，放松緊繃的肌肉。注意按摩時的速度，切忌過于用力。
5、包裹按撫
將手掌攤開，握住頸部，盡量包裹住后頸部。分別從后向前，從上到下，對后頸部進行輕撫按摩。每一個方向各10次。
6、再次緊致肌膚放松肌肉
最后再用手按住同一側(cè)的臉頰，另一只手的手掌沿著耳朵至鎖骨的方向進行按摩。左右各10次。注意按摩部位相比前一次，要更加靠近前頸。
三、頸部按摩的注意事項
1、頸部有許多從頸椎通向腦部的神經(jīng)和血管，其中有一條非常重要的動脈血管叫做“頸內(nèi)動脈”，腦組織中的大部分血液都是由其供應的。如果患有高血壓、高血脂等血管病變，頸內(nèi)動脈也會存在動脈粥樣化或者鈣化的問題。這種情況下，隨便的按摩頸部就會造成硬化斑塊脫落，然后隨著血液進入到顱內(nèi)，堵塞顱內(nèi)血管，引發(fā)中風問題。
2、50歲以上的中老年人，特別是本身就患有高血壓、高血脂、高血糖問題、以及抽煙、肥胖的人都應該定期到醫(yī)院檢查頸動脈，確認自己的頸動脈狀況。如果有頸動脈狹窄問題不要隨便按摩頸部。
以上就是中醫(yī)緩解頸部疲勞的方法，希望能夠幫助到白領女性朋友們！

長期低頭玩手機脖子會疼，想要消除頸椎疲勞可以選擇熱敷或做操以及按摩等方法，這些都會讓頸椎變得更舒服。不管是玩手機還是玩電腦都有可能會給頸椎帶來非常大的傷害，所以大家在日常生活中一定要做好對身體的保障。在晚上睡覺之前大家可以將毛巾放在熱水里浸泡一下后擰干，把熱毛巾放在疼痛的部位進行熱敷，如果覺得麻煩的話也可以直接灌個熱水袋進行熱敷。

不過一定要注意控制好溫度，千萬不要讓皮膚出現(xiàn)燙傷的現(xiàn)象。熱敷可以促進頸椎處的血液循環(huán)，這樣就能有效的減輕疼痛的感覺。在日常生活中也要注意對頸椎的保護，比如玩手機的時候就要經(jīng)常換一換姿勢，不要保持同一個姿勢不要總是低著頭。玩一會兒之后就需要站起來活動活動，讓自己的頸椎動，一動每天都需要花幾分鐘的時間做一做頸椎的保養(yǎng)操，這樣也能讓頸椎更輕松一點。

如果頸椎疼痛比較明顯的話，也可以選擇按揉后溪穴。按揉這個穴道可以幫忙調(diào)理頸椎，同時也能讓身體變得更健康一些。不知道后溪穴的人可以去咨詢一下老中醫(yī)，順便還可以請教一下中醫(yī)其他的穴道是否可以按摩。每天練習瑜伽也是非常不錯的一種方式，因為練習瑜伽會讓全身都變得非常舒服，所以抽出時間練瑜伽對脊椎也有著很大的好處，在這同時還能達到減肥瘦身的效果。

當然最有效的辦法就是控制自己玩手機的時間，因為玩手機就總是需要坐在一個地方保持同樣的姿勢，久了誰都會感到難受。所以多參加一些戶外活動才是最好的解決辦法，大家可以去進行有氧運動或者出門走走玩玩，這樣都會讓身體變得更健康一些，同時也能有效的保護頸椎。