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望月砂
2023-07-31 13:15:55
頸部疲勞的話,建議您可以向后仰頭或者是倒立的姿勢來進行頸部的疲勞按摩,另外也可以通過按摩器按摩椅來進行按摩,在平常的時候不要長時間保持一個姿勢,也不要長時間低頭
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平淡之
回復頸椎病自我康復鍛煉操:
此方法經(jīng)常練習可以改善頸部血液循環(huán),松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。做操時注意不要動作過大!
1.準備姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放松,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。
2. 左顧右盼:頭先向左后向右轉(zhuǎn)動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次。
3. 前后點頭:頭先前再后,前俯時頸項盡量前伸拉長,30次。
4. 旋肩舒頸:雙手置兩側(cè)肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30次,再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。
5.搖頭晃腦: 頭向左-前-右-后旋轉(zhuǎn)5次,再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
6.頭手相抗:雙手交叉緊貼后頸部,用力頂頭頸,頭頸則向后用力,互相抵抗5次。
7.雙手托天:雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。
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根河-李**
回復冰敷 當脖子略感僵硬時,不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷,冰塊有利于消腫熱敷在用冰敷消炎過后,熱療是極佳的緩和劑??捎脽岱髩|或洗熱水澡.服用止痛藥藥局賣的消炎藥,例如阿司匹林或ibuprofen,有助于消炎止痛。一天服用3--4次,一次2片。
坐有靠背的椅子 假使背部未受到適當?shù)闹?,將增加脖子的負擔,不僅加重原來的問題,還衍生新的麻煩。
墊毛巾 當你坐著時,卷一條毛巾,將它靠在背的凹陷處,可幫助你的脊椎直立,并提供額外的支柱。
適時休息 正如站立過久,需讓腳休息一會兒,當你坐太久,脖子也需要休息一下。你的頭大約有3.6公斤重,這對獨自擔任此支撐工作的脖子而言,是頗大的負荷。因此,應適時地放下手邊的工作,起身走一走。
避免經(jīng)常低頭 坐在桌前工作或閱讀時,勿保持低頭姿勢過久,以免脖子背面的肌肉緊繃。
視線應與顯示器水平 你若坐在電腦面前工作,應注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時,可能引起脖子抽筋。
減少電話聊天 講電話時,容易使頸部陷于不良的姿勢,而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。
小心搬運 抬重物時,人們常忽略正確的搬運法。當你彎膝蹲下時,應保持脊椎直立,將重物置于張開的雙腳之間(約與肩膀同寬)。當你抬起此重物時,應盡量使它貼近身體。
睡硬床墊 許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起,或加劇。找個穩(wěn)固的床墊,可以解決此問題。另外,"許多脖子痛的人在不墊枕頭時,睡得較好。"你若有同感,不妨舍棄枕頭。
勿趴睡 這不僅傷背,也傷脖子。最好是學胎兒的姿勢,將雙膝上彎至胸前。
戴圍巾 在濕冷的天氣里,你或許會戴上帽子,但別忘了脖子也需要保護,以免加重脖子的僵硬及酸痛。
放輕 松緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃,引起疼痛。不妨學習一些放松術(例如冥想)。盡量保持輕松自在。
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就是那個人
回復隨著現(xiàn)代互聯(lián)網(wǎng)的迅速發(fā)展,有很多的工作是需要在電腦上完成的,因此很多的女性朋友們就會久坐在辦公桌前,經(jīng)常這樣久坐的話就會使身體出現(xiàn)一些疲勞的癥狀,特別是頸椎這一塊,所以下面小編就告訴大家用中醫(yī)來緩解頸部疲勞的方法。那么中醫(yī)緩解頸部疲勞的方法是什么?中醫(yī)哪些方法能緩解頸部疲勞?
一、頸部按摩手法
1、緩解頸部緊張感并涂抹按摩霜。微微向一側(cè)歪頭,手掌并攏,從耳朵下方開始,沿著頸部向鎖骨進行滑動。力度不用很大,主要以放松為主。如此反復進行三次,同理進行另一側(cè)。
2、按摩后頸部穴位、淋巴。雙手微微分開,沿著后頸部脊柱左右,輕按穴位。
3、空心拳按摩。雙手握成空心拳,用指關節(jié)的小接觸面從上至下進行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點兒,稍微施力,以不抻拉皮膚為宜。
4、手掌攤開,盡量覆蓋住后頸部,分別從上到下,從后向前對后頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些,可以搓熱雙手再進行。
二、按摩頸部緩解疲勞
1、涂抹按摩霜
取適量按摩霜,用手指指腹從上向下,小幅度畫圈涂抹于整個頸部。為了讓產(chǎn)品效果發(fā)揮到最大,前后都要均勻涂抹。
2、按摩淋巴
雙手手指分開,大拇指抵住下顎內(nèi)側(cè)。以此作為起點,向兩側(cè)指壓按摩至耳骨。整套頸部按摩中,只有這一步可以使用較大的力度。
3、緊致肌膚放松肌肉
右手按住左邊臉頰,左手中指與無名指對頸部側(cè)面的舌骨肌肉群進行自上而下的按摩。左右各按摩10次。
4、空心拳按摩
雙手握成空心拳,用指關節(jié)對頸部從上到下進行按摩,放松緊繃的肌肉。注意按摩時的速度,切忌過于用力。
5、包裹按撫
將手掌攤開,握住頸部,盡量包裹住后頸部。分別從后向前,從上到下,對后頸部進行輕撫按摩。每一個方向各10次。
6、再次緊致肌膚放松肌肉
最后再用手按住同一側(cè)的臉頰,另一只手的手掌沿著耳朵至鎖骨的方向進行按摩。左右各10次。注意按摩部位相比前一次,要更加靠近前頸。
三、頸部按摩的注意事項
1、頸部有許多從頸椎通向腦部的神經(jīng)和血管,其中有一條非常重要的動脈血管叫做“頸內(nèi)動脈”,腦組織中的大部分血液都是由其供應的。如果患有高血壓、高血脂等血管病變,頸內(nèi)動脈也會存在動脈粥樣化或者鈣化的問題。這種情況下,隨便的按摩頸部就會造成硬化斑塊脫落,然后隨著血液進入到顱內(nèi),堵塞顱內(nèi)血管,引發(fā)中風問題。
2、50歲以上的中老年人,特別是本身就患有高血壓、高血脂、高血糖問題、以及抽煙、肥胖的人都應該定期到醫(yī)院檢查頸動脈,確認自己的頸動脈狀況。如果有頸動脈狹窄問題不要隨便按摩頸部。
以上就是中醫(yī)緩解頸部疲勞的方法,希望能夠幫助到白領女性朋友們!
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李雲(yún)松
回復長期低頭玩手機脖子會疼,想要消除頸椎疲勞可以選擇熱敷或做操以及按摩等方法,這些都會讓頸椎變得更舒服。不管是玩手機還是玩電腦都有可能會給頸椎帶來非常大的傷害,所以大家在日常生活中一定要做好對身體的保障。在晚上睡覺之前大家可以將毛巾放在熱水里浸泡一下后擰干,把熱毛巾放在疼痛的部位進行熱敷,如果覺得麻煩的話也可以直接灌個熱水袋進行熱敷。
不過一定要注意控制好溫度,千萬不要讓皮膚出現(xiàn)燙傷的現(xiàn)象。熱敷可以促進頸椎處的血液循環(huán),這樣就能有效的減輕疼痛的感覺。在日常生活中也要注意對頸椎的保護,比如玩手機的時候就要經(jīng)常換一換姿勢,不要保持同一個姿勢不要總是低著頭。玩一會兒之后就需要站起來活動活動,讓自己的頸椎動,一動每天都需要花幾分鐘的時間做一做頸椎的保養(yǎng)操,這樣也能讓頸椎更輕松一點。
如果頸椎疼痛比較明顯的話,也可以選擇按揉后溪穴。按揉這個穴道可以幫忙調(diào)理頸椎,同時也能讓身體變得更健康一些。不知道后溪穴的人可以去咨詢一下老中醫(yī),順便還可以請教一下中醫(yī)其他的穴道是否可以按摩。每天練習瑜伽也是非常不錯的一種方式,因為練習瑜伽會讓全身都變得非常舒服,所以抽出時間練瑜伽對脊椎也有著很大的好處,在這同時還能達到減肥瘦身的效果。
當然最有效的辦法就是控制自己玩手機的時間,因為玩手機就總是需要坐在一個地方保持同樣的姿勢,久了誰都會感到難受。所以多參加一些戶外活動才是最好的解決辦法,大家可以去進行有氧運動或者出門走走玩玩,這樣都會讓身體變得更健康一些,同時也能有效的保護頸椎。