疲勞保健方式有哪些

消除疲勞的方法

　　消除疲勞的方法，現(xiàn)在人們的生活工作壓力比較大，很多人常常疲憊不堪，時間久了反過來又會影響到工作學(xué)習(xí)效率，另外人們的身體免疫力也會下降，甚至不少抗壓能力較差的人心情也會比較焦慮、壓抑。以下分享消除疲勞的方法。

　　1、絕大多數(shù)人之所以感到疲勞是因為睡眠時間不足導(dǎo)致的，所以在感到疲勞之后就必須要糾正不良的作息習(xí)慣，晚上10點之前一定要上床入睡，而為了提高睡眠質(zhì)量，在睡覺之前半個小時可以用雙手擁抱自己的雙膝，堅持幾分鐘，身體瞬間會感到非常的輕松。

　　2、雖然很多人平常不喜歡生姜，但生姜的養(yǎng)生功效非常強(qiáng)大，首先生姜當(dāng)中的辣味能夠讓身體內(nèi)部發(fā)熱，增強(qiáng)免疫功能，還有就是生姜也能起到提神和消除疲勞的作用，經(jīng)常感到疲勞的人一般血液當(dāng)中缺乏鐵元素，而生姜當(dāng)中的的鐵元素和維生素能夠幫助身體補(bǔ)充能量。

　　3、有很多人在夏天都習(xí)慣于喝綠茶，綠茶不僅清涼解渴，另外也能很好的提神養(yǎng)神，綠茶當(dāng)中也含有抗氧化劑，可以在一定程度上預(yù)防心臟病和癌癥。

　　4、身體疲倦的人大多都會感覺頭暈眼花，這類人可以先坐在椅子上，按摩肩部做眼保健操就能很好的放松肌肉，另外如果外面天氣晴朗，也可以去戶外散散步或者跑跑步，呼吸新鮮空氣，這樣也能迅速恢復(fù)活力，并且也能很好的提高身體免疫力。

　　5、氨基酸里面的氨基酸含量是非常高的，能夠幫助人體排出更多的代謝物，促進(jìn)身體以及精神恢復(fù)，特別是在參加完鍛煉之后，喝一杯氨基酸飲料，能夠幫助身體快速恢復(fù)體能，消除疲勞。

　　如果在生活當(dāng)中總是熬夜或者壓力比較大，成天憂心忡忡，這樣就很容易感到疲勞無力，這類人群必須要先糾正自己的睡眠習(xí)慣，晚上要早早上床入睡，還有就是晚上睡覺之前半個小時可以躺在床上按摩眼睛，白天工作累了的時候可以去戶外跑跑步或者暫停工作做幾分鐘眼保健操。

　　 緩解大腦疲勞的方法(一)培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣

　　大腦疲勞產(chǎn)生的原因，有精神和體力兩個方面。我們身體疲勞時，只要讓機(jī)體有機(jī)會休息一下，即能恢復(fù);而精神疲勞卻不是靠向它屈服和休息一下能清除的。切忌把精神疲勞當(dāng)作體力疲勞，而應(yīng)當(dāng)努力探究產(chǎn)生精神疲勞的根源，努力培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)興趣，積極主動地探求知識。

　　興趣有助于大學(xué)生在認(rèn)識事物過程中產(chǎn)生良好情緒。這種心理狀況會促使人積極尋求認(rèn)識和了解事物的途徑和方法。我們的學(xué)習(xí)好壞，很重要的條件之一是能否使大腦細(xì)胞處于興奮優(yōu)勢，。

　　如果對學(xué)習(xí)不感興趣，進(jìn)行強(qiáng)迫性的學(xué)習(xí)，大腦皮層的有關(guān)區(qū)域往往會呈現(xiàn)抑制狀態(tài)，出現(xiàn)視而不見、聽而不聞或像和尚念經(jīng)，有口無心的情況，這是搞不好學(xué)習(xí)的。只有激起自己的求知欲，對探求學(xué)習(xí)內(nèi)容的本質(zhì)和規(guī)律有強(qiáng)烈的興趣，才能使大腦功能處于最佳狀態(tài)。

　　 緩解大腦疲勞的方法(二)學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)適當(dāng)

　　學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，將使大學(xué)生經(jīng)常在緊張狀態(tài)下學(xué)習(xí)，容易造成大腦疲勞。相反，如果學(xué)習(xí)沒有一定的難度，也容易造成大腦疲勞。適度的難度可以激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，產(chǎn)生積極的.情緒，能活躍大腦的高級部位，使它產(chǎn)生高度興奮。

　　大腦是思維的器官，只要不在疲勞狀態(tài)下積極思考，研究各種問題，不但沒有害處，相反會越用越靈。大腦生理學(xué)家指出，正常人的大腦具有140 ～160億個神經(jīng)元，可儲存1000萬億信息單位，相當(dāng)于美國國會圖書館所藏1000多萬冊圖書50倍的知識。這就是說，無論怎樣增加信息接受量，也不會導(dǎo)致大腦負(fù)擔(dān)過重，它具備了人們刻苦學(xué)習(xí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。

　　日本一些科學(xué)家通過一系列實驗認(rèn)為，懶惰會引起早衰，而長期從事腦力勞動的人到60歲時仍能像20歲那樣思想敏捷。顯然，防止大腦疲勞與勤奮學(xué)習(xí)并不矛盾，只要正確處理學(xué)習(xí)和休息的關(guān)系，把科學(xué)用腦與勤奮學(xué)習(xí)結(jié)合起來，不但能逐步提高學(xué)習(xí)效率，而且對身體也有好處。

　　 緩解大腦疲勞的方法(三)注意學(xué)習(xí)過程中的動靜交替

　　盧梭是這樣防止大腦疲勞的，他合理安排讀書時間，相繼研究領(lǐng)域不同、難度各異的幾個問題，使大腦不老是糾纏在一個問題上，從而得到調(diào)節(jié)和休息。他說：“如果我連續(xù)研究幾個不同的問題，即使毫不間斷，我也能輕松愉快地一個又一個地尋思下去。

　　這一問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞。用不著休息一下腦筋。于是，我就在我的治學(xué)計劃中充分利用我所發(fā)現(xiàn)的這一特點，對一些問題交替進(jìn)行研究。這樣，即使整天用工也不覺得疲勞了?！?/p>

　　大腦皮層功能定位學(xué)說告訴我們，要使大腦皮層各個區(qū)域經(jīng)常交換著工作，以防止某一區(qū)域的腦細(xì)胞疲勞。大腦皮層在做某一工作時，相應(yīng)部分的腦細(xì)胞就處于興奮狀態(tài)，其他部分的腦細(xì)胞則處于抑制狀態(tài)。在大腦皮層上形成興奮區(qū)(工作區(qū))和抑制區(qū)(非工作區(qū))，互相交替地活動著，隨著工作性質(zhì)的改變，興奮區(qū)與抑制區(qū)不斷輪換。

　　這樣不僅使大腦皮層上的各個區(qū)域輪流休息，而且由于興奮和抑制相互誘導(dǎo)的結(jié)果，使原工作區(qū)加深抑制，從而更快地使疲勞的機(jī)體得到較好的恢復(fù)。因此，不同性質(zhì)的學(xué)習(xí)內(nèi)容互相輪換，動靜配合，可使大腦皮層保持較長時間的工作能力。學(xué)習(xí)高等數(shù)學(xué)后聽聽音樂，看看報紙、小說;學(xué)習(xí)外語記憶單詞后，看看電視或畫冊，使大腦左右兩半球都能工作起來。

　　 緩解大腦疲勞的方法(四)堅持體育鍛煉

　　上面講的動靜配合，除強(qiáng)調(diào)不同性質(zhì)的學(xué)習(xí)內(nèi)容互相輪換外，還要強(qiáng)調(diào)腦力勞動同體力勞動相輪換，學(xué)習(xí)同體育鍛煉、學(xué)習(xí)中的活動相配合。體育鍛煉和學(xué)習(xí)中的活動，能增進(jìn)大腦皮層對刺激的分析判斷能力，加強(qiáng)大腦皮層對肌肉和內(nèi)臟器官的控制能力，促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝的功能，從而有利于增強(qiáng)體質(zhì)，提高大腦反應(yīng)的靈敏度。

　　馬克思在《致恩格斯》一文中寫道：“我首先要請你注意自己的健康。時代在好轉(zhuǎn)，它將對你的身體提出很多要求，所以你要鍛煉它，而不要損害它。”毛澤東同志在闡明德智體的辯證關(guān)系時，做過形象而通俗的比喻：德、智，體三項并舉，德智寓于體，體是“載知識之車”，“寓道德之舍”。

　　周恩來總理生前曾多次指示，“每天要給學(xué)生安排一小時的體育鍛煉活動”。以上都說明身體和體育鍛煉的重要性，體育鍛煉可以提高腦功能。

　　體育鍛煉的方法可以多樣，應(yīng)因人、因地制宜：下面介紹一種常用的方法，即“三個一”健身法。即要求自己堅持每天鍛煉一小時;熱愛一項體育運動;一有機(jī)會就進(jìn)行鍛煉。每天鍛煉一小時，可以在早上或者下午適當(dāng)?shù)臅r候進(jìn)行，除要有堅強(qiáng)的毅力外，還要講究鍛煉的方法。

　　 老是感覺疲勞的原因

　　 喝水不足

　　體內(nèi)只要有2%體液流失的話就會造成脫水，這時候就會感到非常的疲倦。脫水還會使得血容量的降低和血液過度濃稠，長期這樣會給我們心臟帶來很大的壓力，同時還會降低血液對肌肉和器官供氧以及供給養(yǎng)分的速度。

　　 缺鐵

　　微量元素鐵的缺乏會讓你感到遲鈍、焦慮、虛弱以及無法集中精力。專家指出，鐵的缺乏會讓讓身體肌肉和細(xì)胞的供氧能力降低從而導(dǎo)致疲倦。通過飲食來提高你身體的含鐵量可以降低貧血的風(fēng)險，將富含維生素C的食物混合瘦牛肉、蕓豆、豆腐、雞蛋、綠葉菜、堅果和花生醬都可以起到補(bǔ)鐵的作用。

　　飲食不當(dāng)，尤其是不吃早餐以及經(jīng)常吃垃圾食品;

　　缺乏運動，久坐會導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，人感到昏昏沉沉;

　　壓力大焦慮，心里有事放不下，身體也會跟著疲勞;

　　健康問題，一些特定的疾病會導(dǎo)致疲勞;

　　休息不夠， 尤其是手機(jī)重度依賴患者。

　　 老是感到疲勞怎么辦 ?

　　 一、洗浴

　　人在疲勞的時候如果可以洗一個熱水澡該是多么放松的一件事情，洗浴消除疲勞的主要方法有以下三種：

　　 1、溫水浴

　　溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10～15分鐘，勿超過20分鐘。

　　 2、桑那浴

　　又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴，使用較普通。桑那浴是在特制的小木屋內(nèi)用電爐加熱空氣，造成一個高溫干燥的環(huán)境。除有鎮(zhèn)靜，使肌肉關(guān)節(jié)組織充血作用外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運動員常用于賽前減重。進(jìn)行桑那浴的方法介紹如下：

　　(1)在54～71C環(huán)境中，停留10～20分鐘。

　　(2)在100～120C環(huán)境中，停留5～7分鐘。反復(fù)4～5次。每次間隔時間用冷水淋浴10～15秒鐘，或用溫水淋浴2.5～3分鐘。結(jié)束后在更衣室內(nèi)休息5～7分鐘。

　　 3、蒸氣裕

　　這是將蒸氣通入特制小屋或關(guān)閉的房間內(nèi)，造成一個高溫、高濕的環(huán)境。其作用與桑那浴類似，但較桑那浴易造成身體疲勞。

　　洗浴方式：在40.5～46C環(huán)境中，停留20～30分鐘。

　　 二、按摩

　　按摩是消除疲勞的重要手段。以前主要是人力按摩，現(xiàn)在發(fā)展處了很多代替人力按摩的方法，如：

　　1、機(jī)械按摩有按摩椅、帶式按摩機(jī)、按摩床、滾輪放松器及小型按摩器械等。

　　2、水力按摩如脈沖水力按摩機(jī)。

　　3、氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負(fù)壓艙等。

　　 三、睡眠

　　睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。

　　 四、心理恢復(fù)

　　通過調(diào)節(jié)大腦皮層的機(jī)能達(dá)到消除疲勞的目的，氣功、意念、放松練習(xí)等。

　　 五、整理活動

　　對于因為劇烈運動而引起的疲勞，整理活動是一種良好方法，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。

　　整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。整理活動應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。

　　運動后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預(yù)防運動損傷發(fā)生也有良好作用。

　　 六、藥物

　　一些藥物也可起到盡快消除疲勞的作用。如中藥黃茂、對五加、參三七等，都有調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)，擴(kuò)張冠狀動脈，補(bǔ)氣壯筋等作用，對消除疲勞有一定效果。蜂王漿、人參、鹿茸等對養(yǎng)血補(bǔ)氣效果較好。

國外的水果貴，可以多吃蔬菜（國外的蔬菜也很貴的），建議你多吃以下食物，按適合你的，選擇性的食用這些食物：

枸杞子、核桃仁、黑芝麻、胡蘿卜、大紅棗、紅糖、山藥、蜂蜜、牛蒡、大豆、西紅柿、菠菜、西蘭花、南瓜、紅薯、玉米、雪里紅、芹菜、冬瓜、黃豆芽、茄子、黑木耳、黑豆、黑米、洋蔥、菠菜、香蕉、銀耳、鯉魚、鱸魚、蝦、牛肉、排骨湯、桃子、蘿卜、蘋果、橘子、柚子、草莓、茶、豇豆、干貝、豌豆、金針菜、油菜、小米、燕麥、薏米、蕎麥、全麥粉、榛子、羊肝、等。

每天喝牛奶、最好喝酸奶（喝原味的酸奶）

一定要多喝水、及時的補(bǔ)充體內(nèi)缺少的水分，水可以排解體內(nèi)相當(dāng)多的毒素
常喝蜂蜜水、生姜紅糖水
多吃燕麥粥、薏米粥、小米粥
常吃：核桃仁（不能吃多，油大，吃3、4個核桃）。注意堅果類，一定要吃的量要少

枸杞煮粥（也可以嚼服，嚼的時間越長越好）。每天吃15—20克左右的枸杞子比較合適；
最好每天保持吃一個西紅柿；吃4、5個大棗（補(bǔ)血補(bǔ)氣），但是過多、過量的食用大棗會引起胃酸過多和腹脹、能腐蝕牙齒。

多吃胡蘿卜含（胡蘿卜素、維生素A）：胡蘿卜補(bǔ)中氣、健胃消食、壯元陽、安五臟 。
常吃板栗、榛子、杏仁、腰果等補(bǔ)精氣，補(bǔ)腎虛、腰膝無力等
黑芝麻：（吃炒熟研末后的，吸收的好，可以喝牛奶時或喝粥時，放一點）
少吃過辣、過甜、過于刺激性的食物和飲料、咖啡、濃茶 ，減少過度的抽煙、喝酒。
多吃蔬菜水果、和清淡的食物、少熬夜，盡量保持充足的睡眠。

睡覺前，再用熱水泡泡腳，緩解疲勞，刺激末梢神經(jīng)循環(huán)，趁著腳部濕潤，稍微做會兒足部的按摩，更能促進(jìn)睡眠，心情還會很輕松！

這些食物一定要少量的吃，常吃，堅持吃一段時間（一個月后就有效果了），對你的那些癥狀會有很明顯的改善，會發(fā)現(xiàn)你身體有更多、更好的、是健康的改變！

你的腰痛、背痛、胳膊疼，建議你不妨先耐心的看看：
http://space.tv.cctv.com/video/VIDE1234427150285237這是中央電視臺2套節(jié)目2009.02.27周五的《健康之路》2009.02.12周四的節(jié)目《中醫(yī)治療腰背痛》，有兩名?？浦委熝刻弁吹膶＜遥唧w講解腰痛的原因與具體的治療方法，建議你耐心的看看這期節(jié)目，對你會有幫助的！

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http://space.tv.cctv.com/video/VIDE1238557316498888這是這是中央電視臺2套節(jié)目《健康之路》2009.04.01周三的節(jié)目《零星運動緩解疲勞》，這期節(jié)目有腰痛、肩背部疼痛、頸部、腿部、腳部等、局部運動、以及全身的運動方法，簡單實用，緩解疼痛的效果好！

自我按摩防治腰肌勞損十法：
推兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部產(chǎn)生熱感為止。
捏腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。
揉采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。
滾兩手握拳，從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。上身可配合前傾、后仰。
壓兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針，各36圈。
叩用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進(jìn)行，各叩30次。
抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進(jìn)行，兩側(cè)各抓36次。
抖兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動15—20次。
按取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分鐘。
點取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴（膝關(guān)節(jié)后窩正中）1—2分鐘，被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
除了局部按摩，搖動腰部也能夠防治腰肌勞損：
①轉(zhuǎn)胯運腰站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所說的腎穴位上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。
②旋腰轉(zhuǎn)背取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。
腰部的保健操：
一、坐勢:
①仰頭同時雙臂上舉。上舉時吸氣,下落時呼氣,重復(fù)8-12次。
②上體正直,兩肩后聳,同時挺胸仰頭,用力使兩側(cè)肩胛骨靠近,重復(fù)8-12次
③雙手叉腰,以腰為軸,向左、右轉(zhuǎn)體,左右交替8-12次。
④雙手扶膝,先伸直右腿,還原,再伸直左腿,還原。左右交替8-12次。
二、立姿:
①兩腳開立,與肩同寬,兩臂后伸,雙手在體后交叉握住,然后仰頭挺胸,同時雙手向下壓,重復(fù)8-12次。
②兩腳開立,與肩同寬,雙手叉腰,然后向左、向右交替轉(zhuǎn)體,重復(fù)8-12次。
③直立,雙手叉腰,然后左、右腿交替上抬,原地踏步8-12次。
④兩腳開立,與肩同寬,扭轉(zhuǎn)上體,帶動雙臂左右擺動,全身放松。
三、臥姿:
①仰臥,腿伸直,雙手自然置于體側(cè),屈髖屈膝,同時踝關(guān)節(jié)極度背伸,然后向斜上方進(jìn)行蹬踏,并使足盡量跖屈,左右交替,重復(fù)8-12次。
②仰臥,雙手自然置于體側(cè),做直腿抬舉動作,左右交替,重復(fù)8-12次。
③俯臥,兩腿交替向后做過伸動作,重復(fù)8~12次;然后,兩腿同時做過伸動作,重復(fù)8-12次。
④俯臥,兩腿不動,上身軀體向后做背伸動作,重復(fù)8-12次,然后上身軀體與兩腿同時做背伸動作,再重復(fù)的做
這是腰部保健操的具體做法（視頻）：
http://v.youku.com/v_show/id_XNjYyODEzMjQ=.html
http://you.video.sina.com.cn/b/17879587-1394142694.html
簡易體操可有效鍛練肌肉，減低患上腰痛的機(jī)會。最重要是養(yǎng)成運動的習(xí)慣，持之以恒才是預(yù)防的關(guān)鍵。
1.矯正彎曲的骨骼雙手舉起毛巾，慢慢告一邊移去，左右各五次。
2.鍛練腹肌將毛巾連椅子一起包裹，運用腹力向前拉，持續(xù)20秒。
3.鍛練背肌雙腳踏著毛巾，然后用力向上拉，持續(xù)20秒。
4.鍛練背肌和腹肌背肌，盡量挺直，蹲下把電話簿提起至腹部。
5.鍛練大腿肌(1)躺下，曲起一腿，用腳慢慢劃圓圈。
6.鍛練大腿肌(2)用毛布裹著單腳，然后用力把毛布拉至胸膛。
7.鍛練大腿肌(3)足部微曲，用雙手把單足，提升至接近身體。

　　無論是學(xué)生還是上班族，學(xué)習(xí)、工作、生活壓力無處不在，長期生活在壓力下，我們很容易感到疲憊，下面教大家?guī)讉€小方法來緩解疲憊。

1、拳頭按壓，釋放疲憊

　　拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

2、百用薄荷，醒腦消暑

　　盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。

3、嗅聞精油，神清氣爽

　　精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強(qiáng)的提神效果。

4、粗鹽泡腳，恢復(fù)精神

　　有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態(tài)。請在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的`疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

5、借助音樂，增添樂趣

　　在準(zhǔn)備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務(wù)時增添不少樂趣。

6、深呼吸，緩解壓力

　　感覺疲勞的時候，做做深呼吸有助于緩解壓力。坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反復(fù)進(jìn)行，持續(xù)10分鐘。

7、睡前運動，消除疲勞

　　疲勞、困倦已經(jīng)讓你站不起來了，這時不妨躺在床上、被窩里盡情地打滾吧。為了能夠及時消除一天的疲勞，睡前伸展運動必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來，全身都會感覺非常的放松，最后再用兩只手用力地抱緊兩膝。如果你感覺疲憊，就在睡覺之前重復(fù)做5次以上的動作吧。

8、專心睡覺，提升活力

　　一個高品質(zhì)的睡眠，是提升活力的最重要關(guān)鍵。大部分的人皆需要7-8小時的睡眠，隔天才會覺得有精神。不過如果你真的沒辦法睡足7個小時，利用中午的時間小睡一下，也是可以的，不過最好不要超過1小時，否則會讓你下午昏昏欲睡。

9、喝杯綠茶，神清氣爽

　　綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥，而且可以使人神清氣爽。

10、干刷身體，提神養(yǎng)身

　　頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下(記得手臂要轉(zhuǎn)動，整個手臂都要刷到)。

11、冷水洗臉，提神醒腦

　　在臉上灑點冷水，有助于快速提神醒腦。

12、吃些燕麥，穩(wěn)定情緒

　　碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補(bǔ)充營養(yǎng)是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體提供能量吧。

13、愛上水果，提供能量

　　富含維生素的水果，可以幫助你提高血液里血糖含量，為你提供健康的能量，是緩解疲勞的天然食物。需要注意的是，吃得過度會得到相反效果并讓你精力下降，所以關(guān)鍵是適度。

14、眼部按摩，緩解眼疲勞

　　在人們感覺眼疲勞時，也可采用眼部按摩法，事實上，人們常做的眼保健操就是一種很好的眼部按摩法。眼部按摩法可以放松眼部肌肉，達(dá)到緩解眼部疲勞的效果。

15、填字游戲，激發(fā)能量

　　感覺沒勁的時候，花10分鐘做做填字等腦力游戲，有助于激發(fā)能量。

16、指彈輕敲，趕走疲倦

　　頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。

17、獨自靜坐，清醒頭腦

　　在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

18、熱石按摩，頸部舒暢

　　選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

19、享受月光浴，凈化心靈

　　一般認(rèn)為滿月是生命、生理現(xiàn)象之始，其實它更是凈化的最佳時機(jī)。在滿月的夜晚，沉靜地享受一場月光浴吧。

20、快步走，恢復(fù)活力

　　格布斯塔德博士表示，快走是恢復(fù)身體活力的最佳方式，專家建議每天至少快走半小時。