慢性疲勞綜合癥如何艾灸

　　艾灸作為一種外治方法,能起到溫經(jīng)通絡(luò)、活血化瘀、散寒除濕、補益氣血的作用.那么艾灸怎么溫補養(yǎng)生呢，接下來，我就和大家分享艾灸溫補養(yǎng)生方法，希望對各位有幫助!

　　艾灸溫補養(yǎng)生方法

　　關(guān)元、命門、中脘、足三里是人體四大養(yǎng)生要穴。利 用純陽艾火長期溫灸四大養(yǎng)生要穴，能夠潤養(yǎng)五臟六腑，四肢百骸。

　　關(guān)元穴

　　又名丹田，任脈之穴，在臍下三寸處。關(guān)元穴是人體重要補穴之一。

　　主治：月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、痛經(jīng)、崩漏帶下、產(chǎn)后出血等婦科常見病;腹脹腹痛、腹瀉痢疾，脫肛便秘等胃腸系統(tǒng)疾病;疝氣、浮腫、虛勞損傷、四肢厥冷等;陽痿早泄、夢遺滑精等泌尿生殖系統(tǒng)疾病。

　　命門穴

　　又名精宮，督脈之穴，在第二腰椎之下與臍相對，其氣與腎通，是生命之根本，是維護生命的門戶。

　　主治：五勞七傷、虛損腰痛、尿頻、遺尿、陽，痿、早泄及各種虛寒病癥。

　　中脘穴

　　又名太倉，任脈之穴，在臍上四寸。具有調(diào)胃和中、補虛益氣、健脾化濕之功效。

　　主治：胃脘痛、惡心嘔吐、呃逆、反胃、腹脹、腹瀉、潰瘍病、胃下垂、淺表性胃炎、胃痙攣、消化不良、腸炎、胃神經(jīng)官能癥等胃腸病癥，虛勞百損，四肢乏力等癥候。

　　足三里穴

　　在外膝眼下三寸一橫指處。具有補益脾胃、調(diào)和氣血、扶正培元、祛邪防病的功效，是養(yǎng)生保健的第一要穴。

　　主治：胃痛、腹脹腸鳴、嘔吐、便秘、腹瀉、水腫、神經(jīng)疾病、急慢性乳腺炎等。

　　艾灸溫補養(yǎng)生方法的功效

　　1)消除疲勞，改善睡眠

　　現(xiàn)代人，由于生活節(jié)奏加快，來自于社會、家庭等各方面的壓力加大，更由于種種污染而影響身心，出現(xiàn)郁悶、心煩、急躁易怒、 記憶力 減退、注意力不集中、失眠、多夢、口臭、容易疲勞等;男性容易出現(xiàn)陽痿、早泄、前列腺炎;女性容易出現(xiàn)乳腺增生、月經(jīng)不調(diào)等。如今這些現(xiàn)代病的出現(xiàn)，體現(xiàn)出一個"累"字，實際上，中醫(yī)認為這些都是氣血不足或經(jīng)脈不暢造成的。

　　艾灸能夠消除疲勞，改善睡眠。

　　人在運動后，常常會出現(xiàn)肌肉酸痛，疲勞等癥狀，這是因為運動中出現(xiàn)了大量乳酸，而艾灸可以快速地減少乳酸的積累，緩解疲勞的產(chǎn)生。艾灸還能夠促進頸項部和頭部的氣血運行，可以改善由于氣血不能上達造成的失眠、健忘。通過實驗，治療疲勞，改善睡眠主要用在三個穴位上：大椎穴、關(guān)元穴、足三里穴。用艾灸治療疲勞已經(jīng)在運動員身上進行了嘗試，效果出奇的好，能讓運動能力得到明顯加強。與其他療法相比艾灸更方便。

　　2)養(yǎng)顏潤膚，纖體塑身

　　人類在20?22歲體內(nèi)激素分泌水平達到青春顛峰期，之后體內(nèi)激素的分泌量每10年以15%的速度的下降，女性尤為顯著，激素的減少會使皮膚出現(xiàn)暗淡無光、色素長斑、粗糙缺乏彈性、衰老松弛下垂等。

　　祖國醫(yī)學(xué)認為皮膚疾患主要與肺有關(guān)。肺主皮毛，肺又為嬌臟，很容易感受外邪，一旦肺的功能受到影響，則人的皮膚和毛發(fā)都會受到傷害。養(yǎng)顏美容必須要調(diào)理肺臟，只有肺的生理功能正常，才能達到從根本上改善皮膚損美性疾患。艾灸有兩千多年歷史，是天然和綠色的養(yǎng)生方法。燃燒后的艾葉發(fā)出芳香氣味，經(jīng)鼻吸入，通暢氣管，泌潤心肺，其揮發(fā)出來的精油直接作用于表皮，辛溫走竄滲透肌肉深層，使氣機通調(diào)，激發(fā)人體正氣。通過艾炙，引邪外出，提高健康的功能，加快體內(nèi)氣血運行，促進體內(nèi)垃圾和毒素的排出。艾灸有針對性地施于有損面部容顏的人體經(jīng)絡(luò)特定穴位，還能緩解某些劣質(zhì)化妝品的副作用，排出鉛或一氧化碳廢氣，維持皮膚的保水、保濕功能，達到調(diào)理肌膚養(yǎng)護肌膚的目的，讓人感到由內(nèi)到外的健康和自然美。

　　據(jù)現(xiàn)代生物分析，艾草含有側(cè)柏酮、多種醇、膽堿，蒿淀粉等多種成份，艾草的根、莖、葉全身都是寶，對皮膚美白、補濕、抗老化、皺紋、改善青春痘、預(yù)防酪氨酸酶氧化、預(yù)防肌膚敏感等有良好調(diào)理功效。

　　3)消除冷感，改善性功能

　　艾葉能祛寒、除濕、通經(jīng)絡(luò)。人體的五臟六腑、四肢百骸、皮膚肌肉需要依靠氣血的溫煦、濡潤、滋養(yǎng)以維持生機?，F(xiàn)代人普遍寒濕重，所以艾葉就成了治病不可缺少的幫手。用艾灸祛除虛寒毒素，進行的全身養(yǎng)護，預(yù)防和改善人體內(nèi)部隱患，達到治標先治本，標本同治的目的。

　　通過中醫(yī)艾灸對人體產(chǎn)生溫經(jīng)通脈的作用，達到男、女性生殖器官的養(yǎng)護，激發(fā)男性和女性自主雌、雄激素分泌水平，從而達到以下功效：

　　1 養(yǎng)護卵巢，改善由于雌性激素分泌減少而引起的痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)，性冷淡，皮膚粗糙，失眠，記憶力減退，更年期綜合癥等。

　　2 子宮附件調(diào)養(yǎng)，改善由于婦科炎癥，如盆腔炎，宮頸炎，子宮肌瘤，子宮內(nèi)膜移位等造成的下腹墜脹，宮寒不孕及性功能下降。

　　3 乳腺的養(yǎng)護，預(yù)防和調(diào)治乳腺增生、乳腺炎及乳腺腫瘤等。

　　4 改善和調(diào)節(jié)男性性功能，如遺精、陽痿、不育及前列腺疾患等。

　　4)提高免疫力，防止衰老

　　灸療能提高機體免疫力，增強機體代償能力，從而強壯人體正氣。取穴施灸時，艾燃燒產(chǎn)生的紅外線可激發(fā)人體穴位內(nèi)生物分子的氫鍵，產(chǎn)生受激共振效應(yīng)，同時激發(fā)人的經(jīng)絡(luò)感傳現(xiàn)象，促進經(jīng)氣運行，產(chǎn)生循經(jīng)感傳，為正常細胞、免疫活細胞及能量缺乏的病態(tài)細胞輸送活化能，同時借助于反饋調(diào)節(jié)機制，糾正病理狀態(tài)下能量代謝的紊亂狀態(tài)，調(diào)控人體的免疫力，抑制人體內(nèi)細胞的衰老。經(jīng)過對大量的對比研究，艾灸的調(diào)理效果比較明顯，尤其在對人體的免疫力、抗疲勞、抗衰老以及人體機能的綜合調(diào)理等方面。

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1．消除骨骼肌疲勞的常用方法
　　2．（1）溫水浴。沐浴是消除肌肉疲勞的一種最簡單的方法。它可以刺激血管擴張，促進血液循環(huán)和新陳代謝，加速代謝產(chǎn)物的排出，改善神經(jīng)肌肉的營養(yǎng)。水溫以42℃左右為宜，時間為10~15min，每天1～2次。訓(xùn)練結(jié)束后30min可進行溫水浴。進行冷熱水浴時，熱水溫度40℃，冷水溫度15℃，冷水浴時間為1min，熱水浴時間為3min/交替3次。當然，水的溫度，每個人適應(yīng)能力不同，入浴時間過長，次數(shù)過頻，水的溫度過高，也會消耗能量而造成疲勞。因此，要根據(jù)自己的具體情況，進行適應(yīng)控制。
　?。?）針灸和拔罐法。針灸是針法和灸法的合稱。治療疲勞的針法可以局部取阿是穴，也可以循經(jīng)取強壯穴。治療疲勞的灸法多用艾灸，一般取強壯窕。拔罐法是以杯罐作工具，吸附于身體一定部位，使之產(chǎn)生瘀血現(xiàn)象。
　?。?）沌氧療法。激烈緊張的肌肉活動是以氧化不完全為特點的，大強度負荷運動后，給氧是必要也是必須的。常用的有高壓氧、常壓氧、氧艙、小氧瓶等。
　　2.消神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的常用方法
　?。?）按摩。按摩在運動前后均可采用。按摩時應(yīng)注意：①局部按摩和整體按摩相結(jié)合，先全身，后局部。消除疲勞的全身性按摩，一般采取俯臥位。其方法可以從頸后向下開始順著血管和淋巴回流方向進行，手法必須緩慢而柔和。如某部位需要重點按摩時，應(yīng)在全身按摩結(jié)束之后再進行。②根據(jù)不同的人、不同的疲勞程度與部位，采用不同的按摩手法，因癥施治。對于極度疲勞者，按摩時其手法應(yīng)以“輕補”為主，節(jié)奏不宜太快，以輕揉緩捏、平推輕揉為主；③關(guān)節(jié)是按摩的重點，應(yīng)認真全面進行。關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，對其按摩的技巧要求較高，手法應(yīng)以揉為主，先輕推幾次，后用揉捏與重推交替進行，有時可以按壓，最后以輕推運拉結(jié)束。④先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群。其手法以揉捏為主。
　?。?）心理消除。心理消除主要是意念活動。運動后要排除思想雜念，將注意力集中在調(diào)節(jié)呼吸上，用意念使自己的呼吸放慢、拉長，來排除所受到的內(nèi)外不良的刺激，可使過分疲勞、緊張和紊亂狀態(tài)，得到適當?shù)恼{(diào)節(jié)。用意念放松，動作可先從頭、頸部放松開始，依次向下放松，上肢、肩背、胸、腰與下肢等等。常用語言：“我是非常安靜的，從頭到腳逐步得到放松”，“現(xiàn)在精力充沛多了”，“全身輕松得很”等等。另外，借用良好的外界自然環(huán)境進行調(diào)節(jié)，例如到空氣新鮮、環(huán)境優(yōu)美的地方散散步或找同伴聊聊天等，也能收到心理消除疲勞的效果。

懸灸保健技術(shù)只用于養(yǎng)生保健，而不是用于治療疾病。因此，在調(diào)理項目中，懸灸組方分為二類，一為基本方，以增強體質(zhì)，提高抗病能力為主，本著既要簡便易行，穴位少而精，便于掌握的原則，又要科學(xué)辨證，達到懸灸效果。二為調(diào)理方，是為針對不同癥候而設(shè)，采用辨證取穴的方法。

艾灸抗疲勞的調(diào)理方法

疲勞是一種正常的`生理現(xiàn)象，每個人都有感覺到疲勞的時候，一般稍作休息和調(diào)養(yǎng)，就能很快得到恢復(fù)。如果長期持續(xù)性感到疲勞，是亞健康重要的信號。長期的疲勞不僅會使人感到極度乏力。而且還隨時有可能引發(fā)潛藏的疾病而喪生。對于疲勞，人們往往是從體力的角度去理解，其實疲勞不應(yīng)局限在體力方面，還應(yīng)包括腦力疲勞、精神疲勞等多方面的綜合疲勞。疲勞綜合癥是指腦力、精神、體力等幾個方面的綜合性疲勞。腦力疲勞主要表現(xiàn)為頭昏、頭脹、目眩、思路紊亂、注意力不集中、記憶力下降等。精神疲勞又稱心理疲勞，具體表現(xiàn)為精神恍惚、坐立不安、語無倫次、無名發(fā)火等癥。體力疲勞，主要表現(xiàn)為心率加快，氣短出汗，肌肉酸痛，四肢無力等癥。

1、調(diào)理對象

白領(lǐng)階層、企業(yè)中、高層領(lǐng)導(dǎo)、科研人員、經(jīng)常熬夜者。

2、 適應(yīng)癥候經(jīng)常頭暈、頭脹、思路紊亂、注意力不集中、記意力下降、無名發(fā)火、心悸、氣短、肌肉酸痛、全身乏力等癥。

3、穴位組方

調(diào)理方：大椎、肺俞、關(guān)元、足三里

基本方：命門、腎俞、中脘、神闕

抗疲勞調(diào)理施灸穴位中醫(yī)認為，長期慢性疲勞，會使人體的抵抗力、免疫力下降，五臟六腑的生理功能衰退。因此，抗疲勞調(diào)理，以補腎為主。所選穴位中，肺俞穴是肺的背俞穴，是肺臟經(jīng)氣輸注于背部之處，近肺臟可調(diào)節(jié)肺氣，“肺主一身之氣”，氣旺則化生血的功能亦旺，氣虛則化生血的功能較弱。因此調(diào)理肺俞可補益肺氣，增強體質(zhì)。

4、操作方法首先溫補命門，方法同上。命門施灸后，再灸大椎、肺俞、腎俞。背部施灸后，再灸中脘、神闕、關(guān)元、足三里。通常每個穴位施灸2～3分鐘，特殊穴位可以根據(jù)左手食指和中指指腹的感覺來調(diào)整施灸時間。前5次每日1次，后5次隔日一次。10次后，每周1～2次懸灸調(diào)理。

5、注意事項

(1)過度疲勞，血壓偏低者，施灸時間不宜長，穴位不宜多。

(2)保持按時而充足的睡眠是抗疲勞的最好方法。如發(fā)生睡眠不足，應(yīng)及時調(diào)整，以免過度累積成疾。

(3) 合理膳食，營養(yǎng)均衡，禁煙少酒。

(4) 減慢工作、生活節(jié)奏，避免緊張，勞逸結(jié)合。

(5)保持身心快樂，適當鍛煉身體，增強體質(zhì)。