吃什么東西補(bǔ)身體

問題一：女人吃什么補(bǔ)血最快 八款有效補(bǔ)血補(bǔ)氣的食物人見人愛的家庭補(bǔ)血：紅棗、桂圓、花生、紅豆、
紅糖、白果、枸杞子，銀耳都是人們常吃的補(bǔ)血

問題二：平血應(yīng)該吃什么東西最補(bǔ)血平血應(yīng)該吃什么東西最補(bǔ)血
血主要是飲食不當(dāng)，偏食、挑食，吸收不好，月經(jīng)失血。
無論輕重度貧血，在飲食方面都要加強(qiáng)。主要補(bǔ)血食品：
豬肝、羊肝作用相同，補(bǔ)肝養(yǎng)血、明目的佳品，各型貧血都可以用。
大棗、龍眼肉、荔枝、桑椹、枸杞子、櫻桃、甘蔗、南瓜、葡萄、黑豆、胡蘿卜、面筋、金針菜、蘿卜干。
黨參、當(dāng)歸、制何首烏、阿膠、枸杞
貧血者飲食營養(yǎng)要合理，食物必須多樣化，食譜要廣，不應(yīng)偏食，否則會(huì)因某種營養(yǎng)素的缺乏而引起貧血。多食含鐵豐富的食物，如豬肝、豬血、瘦肉、奶制品、豆類、大米、蘋果、綠葉蔬菜等。
勞逸結(jié)合，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。

問題三：女人吃什么食物補(bǔ)血？一般孕婦缺鐵癥狀有：面色蒼白、萎黃、唇無血色、法無光澤、失眠多夢、四肢乏力、畏寒怕冷、皮膚易產(chǎn)生皺紋色斑、口腔易發(fā)潰瘍等情矗。 缺鐵可以多吃些黑木耳、紅棗、瘦肉、雞蛋黃、動(dòng)物肝臟等，這些都是補(bǔ)鐵的食物

問題四：缺血.吃什么食物可以補(bǔ)血??以血補(bǔ)血了,豬血、鴨血、豬肝、菠菜等 常見的補(bǔ)血食品有黑豆、發(fā)菜、胡蘿卜、面筋、菠菜、金針菜、龍眼肉等，補(bǔ)血飲食有炒豬肝、豬肝紅棗羹、姜棗紅糖水、山楂桂枝紅糖湯、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗飲料等。 1、紅棗煲水，水開后放紅塘，煮一下，最后放雞蛋就好了， 2、黑木耳+冰糖，蒸著吃，很補(bǔ)血的 鐵是造血的主要原料之一，補(bǔ)血首先就要補(bǔ)鐵。補(bǔ)血先要從食補(bǔ)開始，選擇含鐵豐富，鐵吸收率高的食物： 單位：毫克/100克食物 食品 鐵 小米4.7 大米0.7~1.8 芹菜8.5 油菜3.4 菠菜2.5 黃豆11.0 菜花1.8 白蘿卜 1.9 胡蘿卜 1.9 海帶158.0 紫菜32.0 黑木耳 185.0 香菇23.0 蛋黃7.0 蠶豆7.0 瘦豬肉 2.4 牛肉3.2 羊肉3.0 豬肝25.0 雞肉1.5 牛乳0.1 一般來說動(dòng)物性食品鐵吸收率較高，大約20%左右，植物性食物吸收率低，約在10%以下。雞蛋中的鐵吸收率低，所以不能滿足于吃雞蛋。大豆中的鐵吸收率高，可適量食用。

問題五：吃什么東西補(bǔ)血紅棗 對于“一日三棗，青春不老”的紅棗，它的補(bǔ)血功能當(dāng)之無愧地排行第一。藥王孫思邈就極力推崇大棗，認(rèn)為大棗的養(yǎng)氣補(bǔ)血嘆為觀止.
黑豆 是不為大多數(shù)人所知的絕佳補(bǔ)血食物，黑豆的活血補(bǔ)血極利水滋陰功能極強(qiáng)，食用黑豆可軟化血管、促進(jìn)血液循環(huán)，增生淋巴細(xì)胞。黑豆中的微量元素依然很豐富，并且不含膽固醇，非常適合心血管病的患者補(bǔ)血。
豬肝 含有豐富的維生素A，在促進(jìn)造血功能的同時(shí)，還對視力有極大的好處。維生素A又能促進(jìn)人體對鐵的吸收利用，所以，動(dòng)物肝臟的補(bǔ)血效果非常明顯。
動(dòng)物肝臟補(bǔ)血食譜:菠菜豬肝湯
常見的補(bǔ)血食品有發(fā)菜、胡蘿卜、面筋、菠菜、金針菜、龍眼肉等，補(bǔ)血飲食有炒豬肝、豬肝紅棗羹、姜棗紅糖水、山楂桂枝紅糖湯、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗飲料等。
希望能幫到你，望采納

問題六：大人吃什么食物補(bǔ)血?最好的調(diào)理辦法是什么？常見的補(bǔ)血食材
1、人參
人參具有氣血雙補(bǔ)的功效，可促進(jìn)人體新陳代謝、內(nèi)分泌協(xié)調(diào)、生血生精能、血液流通，在防癌、抗衰老等方面療效也很好，是補(bǔ)養(yǎng)氣血的“百草之王”。補(bǔ)血用的話人參應(yīng)配熟地、當(dāng)歸等補(bǔ)血藥一起用，人參最好是文火燉服，這樣能很好地發(fā)揮其藥效。另外需要注意的是，服用人參期間不能喝茶和吃蘿卜，以免解除藥效影響藥力。

2、當(dāng)歸
當(dāng)歸是兼具補(bǔ)血和活血功能的良藥，尤其對婦科常見病，如月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)等效果顯著。當(dāng)歸性溫，是甘溫潤補(bǔ)之品，一般人吃大有補(bǔ)益，但熱盛出血者則不宜服用，另外孕婦服用也應(yīng)經(jīng)醫(yī)囑。有一款歸參豬心湯可以推薦：將黨參20克、當(dāng)歸15克洗干凈后放入水中煮半小時(shí)后濾掉藥渣然后加入適量清水放入豬心和生姜、蔥、食鹽等，煮到豬心爛熟時(shí)即可。經(jīng)常食用，為補(bǔ)血良方。

3、黨參
黨參不但有助于生血，同時(shí)也能補(bǔ)氣，與當(dāng)歸、黃芪一起熬湯，有明顯的補(bǔ)血作用。至于黨參的吃法，可以用沸水煮后泡茶喝，也可以做黨參生魚：1、準(zhǔn)備：將黨參潤透，切成小段;胡蘿卜洗凈，切塊;姜切片，蔥切段;香菜洗凈，切成小段;處理生魚，洗凈。2、將生魚放入油鍋炸一下，注意不要炸太久，然后撈起去油備用。3、調(diào)炒鍋至武火，下油后倒入姜、蔥爆香，然后下生魚，隨后加入料酒、黨參、胡蘿卜等配料，等熟后即可作為佐餐食用。經(jīng)常食用，可補(bǔ)中益氣、補(bǔ)血。如果需要加強(qiáng)功效，可用人參代替黨參。

4、龍眼
曬干后即為桂圓，可以安神益氣，補(bǔ)益氣血，同時(shí)由于其含有維生素A、B族維生素和葡萄糖等，對養(yǎng)顏和延年益壽也有一定功效?，F(xiàn)推薦一款小米龍眼粥的食譜：將小米100克洗凈，龍眼去皮去核30克洗凈，然后一起放入煲中，加清水適量一同煮沸，水開后轉(zhuǎn)為中火燉煮，在即將滅火之際加入適量紅糖攪拌溶解即可。經(jīng)常食用此粥，可達(dá)補(bǔ)血、補(bǔ)虛健智之功。

5、阿膠
阿膠性平，入肝則可補(bǔ)血，入腎又可滋陰填精。阿膠含有豐富的膠原蛋白，可促進(jìn)紅細(xì)胞的合成，有明顯的補(bǔ)血。止血療效。同時(shí)，它還是女性養(yǎng)生養(yǎng)顏的佳品。同樣推薦一食譜：取東阿阿膠250g，加黃酒300ml，浸泡12天，然后加入冰糖或白沙糖、水各100ml，置于砂鍋中隔水加熱約23小時(shí)，待其全部溶化后取出即可。每日12次，每次服兩匙。堅(jiān)持飲用，可治療血虛、補(bǔ)血。

6、益母草
據(jù)傳武則天之所以80多歲依然容顏不老就是因?yàn)樗?jīng)常使用由益母草制成的美容佳品。益母草與雞蛋同煮，可補(bǔ)血調(diào)經(jīng)。益母草怎么吃補(bǔ)血又好吃呢?將益母草、皮蛋、枸杞、磨菇等一起燉煮，將是一款非常美味的湯品，有益腎活血及行經(jīng)止痛之功;另外將益母草、枸杞、香菇、紅棗、魚肚、姜等同煮，可以消腫活血、美白肌膚及養(yǎng)顏，是美女們不可不嘗的一道靚湯哦。

7、黑木耳
黑木耳含有極其豐富的蛋白質(zhì)、鐵等營養(yǎng)素，能有效促進(jìn)人體血細(xì)胞的合成，具有補(bǔ)血活血、滋陰潤燥的功效。黑木耳其實(shí)涼拌的味道最好吃，而且營養(yǎng)又不會(huì)流失太多。具體做法是先將黑木耳用開水泡開，然后洗干凈放入開水中微燙一下?lián)瞥?，晾涼后隨個(gè)人口味加入醬料即可食用。是不是美味又滋補(bǔ)呢?

補(bǔ)血方法
1
食物進(jìn)補(bǔ)
通過飲食來補(bǔ)血是最安全有效的方法。平時(shí)可常吃補(bǔ)血食物，如菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等;水果可選用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓等。
2
藥膳幫忙
常用的補(bǔ)血中藥有當(dāng)歸、熟地、川芎、白芍、阿膠等，可用這些中藥和補(bǔ)血的食物一起做成可口的藥膳，如當(dāng)歸羊肉湯、四物雞湯等，均有很好的養(yǎng)血效果
3
古方雪彥茶飲
阿膠、枸杞等，......>>

問題七：吃什么食物補(bǔ)血最好補(bǔ)血先補(bǔ)鐵，因?yàn)殍F是造血的主要原料，貧血需要補(bǔ)血，應(yīng)該多食用含鐵豐富的食物如動(dòng)物肝臟、腎臟、動(dòng)物血、豬肉、牛肉、羊肉、海帶、黑木耳、香菇、蛋黃、蠶豆、紫菜、芹菜、油菜、大棗、桂圓肉、桑葚、紫葡萄干等
補(bǔ)血的同時(shí)還應(yīng)注意合理膳食，營養(yǎng)搭配；我們需要了解從食物中獲取的補(bǔ)血元素鐵多為三價(jià)鐵，而只有二價(jià)鐵才容易被人體吸收，搭配服用一些二價(jià)鐵的補(bǔ)血鐵劑來輔助補(bǔ)鐵補(bǔ)血效果會(huì)更好些。

問題八：貧血的人吃什么東西補(bǔ)血最容易吸收你好，補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物有，阿膠，紅棗，黑W耳，當(dāng)歸，烏雞，酒釀蛋，黑糖，柑危葡萄，葡萄干，南瓜，紅薯，海帶，黑棗，黑芝麻，花生米，紅小豆，胡蘿卜，羊肉，牛肉，西紅柿，等等都是補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物，下面為您推薦幾款補(bǔ)氣補(bǔ)血的湯，黨參枸杞紅棗燉雞。阿膠密棗燉雞。當(dāng)歸紅棗羊肉。黑糯米桂圓紅棗山藥。核桃龍眼干紅棗紅糖。當(dāng)歸生姜羊肉。紅棗紅薯紅糖，以上為補(bǔ)氣補(bǔ)血最快食物和湯類的結(jié)合，都好吸收，希望會(huì)幫到您!

問題九：缺血的人吃什么東西才能補(bǔ)血？果： 龍眼、荔枝、胡桃、甘蔗、棗。 蔬菜： 黑木耳、紫菜、發(fā)菜、薺菜、黑芝麻、蓮藕粉等。 推薦幾樣家常的補(bǔ)血食物： 黑豆：我國古時(shí)向來認(rèn)為吃豆有益，多數(shù)書上會(huì)介紹黑豆可以讓人頭發(fā)變黑，其實(shí)黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨各人喜好，如果是在產(chǎn)后，建議用黑豆煮烏骨雞。發(fā)菜：發(fā)菜的顏色很黑，不好看，但發(fā)菜內(nèi)所含的鐵質(zhì)較高，用發(fā)菜煮湯做菜，可以補(bǔ)血。 胡蘿卜：胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時(shí)又含有一種特別的營養(yǎng)素－胡蘿卜素，胡蘿卜素對補(bǔ)血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿卜，我個(gè)人的做法是把胡蘿卜榨汁，加入蜂蜜當(dāng)飲料喝。面筋：這是種民間食品。一般的素食館、鹵味攤都有供應(yīng)，面筋的鐵質(zhì)含量相當(dāng)豐富。而補(bǔ)血必須先補(bǔ)鐵。 菠菜：這是最常見的蔬菜。也是有名的補(bǔ)血食物，菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿卜，那就多吃點(diǎn)蔬菜吧。 金針菜：金針菜含鐵數(shù)量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，鐵質(zhì)含量豐富，同時(shí)金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉堿等營養(yǎng)素。 龍眼肉：龍眼肉就是桂圓肉，任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補(bǔ)血的同時(shí)還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補(bǔ)血食物。 蘿卜干：蘿卜干本來就是有益的蔬菜，它所含的維生素B極為豐富，鐵質(zhì)含量很高。所以它是最不起眼最便宜但卻是最好的養(yǎng)生食物，它的鐵質(zhì)含量除了金針菜之外超過一切食物。 需要注意的是： 貧血者最好不要喝茶，多喝茶只會(huì)使貧血癥狀加重。因?yàn)槭澄镏械蔫F，是以3價(jià)膠狀氫氧化鐵形式進(jìn)入消化道的。經(jīng)胃液的作用，高價(jià)鐵轉(zhuǎn)變?yōu)榈蛢r(jià)鐵，才能被吸收。可是茶中含有鞣酸，飲后易形成不溶性鞣酸鐵，從而阻礙了鐵的吸收。其次，牛奶及一些中和胃酸的藥物會(huì)阻礙鐵質(zhì)的吸收，所以盡量不要和含鐵的食物一起食用.

問題十：女人吃什么食物補(bǔ)血？一般孕婦缺鐵癥狀有：面色蒼白、萎黃、唇無血色、法無光澤、失眠多夢、四肢乏力、畏寒怕冷、皮膚易產(chǎn)生皺紋色斑、口腔易發(fā)潰瘍等情矗。 缺鐵可以多吃些黑木耳、紅棗、瘦肉、雞蛋黃、動(dòng)物肝臟等，這些都是補(bǔ)鐵的食物

吃什么補(bǔ)營養(yǎng)最快

吃什么補(bǔ)營養(yǎng)最快，在促進(jìn)身體健康的過程中，需要注意飲食方面的問題。因?yàn)槿梭w之所以能維持正常的生命活動(dòng)，主要是日常攝入的營養(yǎng)物質(zhì)可以維持身體所需，以下吃什么補(bǔ)營養(yǎng)最快。

能夠快速補(bǔ)充營養(yǎng)的食物有很多，比如說一些肉類或者是含維生素類的食物，又或者是一些含膳食纖維高的食物。含蛋白質(zhì)的食物中營養(yǎng)價(jià)值也是非常高的，比如說雞蛋或者是一些禽類食物以及豆制品。建議在腿部受傷以后，不要過早的下地走路，要多或常休息。

營養(yǎng)不良吃什么好，五大食物有效補(bǔ)充營養(yǎng)

1、芹菜：芹菜里面的鈉和纖維素含量比較多，而且它里面有一種叫做苯酞的物質(zhì)對身體健康非常有幫助。那是由于它們能夠讓肌肉組織處于放松的狀態(tài)下，增加血液量。芹菜除了具有降血壓的作用，而且對減肥也有幫助，因?yàn)樗械目防锖苌佟?/p>

2、海藻：海藻里面的脂肪、鈉和蛋白質(zhì)含量也是非常多的。根據(jù)顏色的不同，海藻可以分為綠藻、褐藻、紅藻以及藍(lán)綠藻四種類型。它們都屬于營養(yǎng)價(jià)值非常豐富的食物，可以有效控制住血壓。大家也可以將海藻曬干研制成粉末，用它取代鹽。

3、雞腿肉：每只雞腿里面的脂肪和蛋白質(zhì)含量都非常的高。相關(guān)研究證實(shí)，雞腿肉里面三分之二的不飽和脂肪對心臟有好處，而且這類不飽和脂肪大部分對膽固醇不會(huì)產(chǎn)生絲毫的影響，反而提高了脂蛋白的含量，從而大大降低患心臟病的幾率。

4、扁豆：扁豆中的脂肪、纖維素和蛋白質(zhì)含量都非常高。另外，熟扁豆中的葉酸遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過熟菠菜。據(jù)有關(guān)專家講，要是你進(jìn)食的扁豆顏色非常豐富，有黑色、黃色、紅色等等，那么它們的豆莢里面有著抗氧化劑。同時(shí)其也能夠取到大米和意大利面的位置，當(dāng)做雞肉、牛肉中間的夾心。

5、扇貝：扇貝中的鈉和、蛋白質(zhì)和脂肪酸含量也是很多的。扇貝中的蛋白質(zhì)含量是鎂、鉀等微量元素的主要來源。大家制作扇貝的時(shí)候，建議采用清蒸或者是水煮的方式，這么做能夠最大程度的保留扇貝的營養(yǎng)成分，而且這樣的制作方式非常簡單快捷，任何人都是可以嘗試的。

導(dǎo)致營養(yǎng)不良現(xiàn)象出現(xiàn)的因素多種多樣，比如說：偏食挑食、吃太多加工食品、缺乏維生素等等。只有找到自己患病的原因，然后進(jìn)行針對性的治療，才能夠早日恢復(fù)健康。大家如果進(jìn)補(bǔ)之后還是營養(yǎng)不良，那么最好馬上去醫(yī)院做個(gè)詳細(xì)的身體檢查，看看哪里出了毛病。

營養(yǎng)不良應(yīng)該怎么補(bǔ)，吃什么能夠盡快的恢復(fù)

核心提示: 營養(yǎng)不良是常見的一種疾病，這種疾病給人們造成很大的危害，所以一旦發(fā)現(xiàn)自己營養(yǎng)不良的時(shí)候，不僅需要及時(shí)的通過一些藥物來進(jìn)行調(diào)理，還需要通過一些營養(yǎng)物質(zhì)，肉類，蔬菜等食物來進(jìn)行調(diào)理，盡快的恢復(fù)健康的身體。

營養(yǎng)對人們來說是非常的重要，我們每天吃的東西被人體吸收，主要就是吸收里面的營養(yǎng)物質(zhì)，然后被身體利用，為身體提供能量，幫助我們進(jìn)行各種各樣的活動(dòng)，身體活動(dòng)，腦力活動(dòng)，當(dāng)營養(yǎng)不良的時(shí)候，身體會(huì)逐漸的消瘦，而且整天沒有精神去學(xué)習(xí)和生活，使生活質(zhì)量嚴(yán)重的下降，給我們造成極大的危害。

當(dāng)出現(xiàn)營養(yǎng)不良的時(shí)候，我們一方面需要積極的去醫(yī)院進(jìn)行治療，通過一些藥物來調(diào)理，盡快的補(bǔ)充身體缺少的一些營養(yǎng)物質(zhì)和微量的'元素，同時(shí)更加重要的就是飲食方面的補(bǔ)充，蛋白質(zhì)是維持身體健康的重要的一種營養(yǎng)素，如果攝取不足，就會(huì)使體力下降，抵抗力也會(huì)逐漸的減弱，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的過程中，不僅僅需要多吃肉，還需要多吃一些含豐富大豆蛋白的豆制品還有蛋類，這些食物對于補(bǔ)充蛋白質(zhì)都是非常好的食物。

營養(yǎng)不良的時(shí)候各種微量的元素都會(huì)有所缺乏，如果缺鐵就會(huì)造成食欲減退，渾身無力，這樣會(huì)使?fàn)I養(yǎng)不良更加的嚴(yán)重，補(bǔ)鐵不僅僅需要多吃五谷雜糧，還需要多吃一些肝臟，和肉類，還可以多吃一些紅棗和葡萄干等食物，平時(shí)還可以多吃一些花生，核桃等含有豐富的鋅元素的食物，鋅可以幫助我們大腦和智力的發(fā)育，還能使我們更加的有活力，還能夠增強(qiáng)身體內(nèi)部的抵抗力。

通過上面的敘述，我們可以了解到日常的生活中營養(yǎng)不良的患者需要多吃的一些食物，來盡快的補(bǔ)充身體缺少的物質(zhì)，同時(shí)不管是否是營養(yǎng)不良，都需要注意補(bǔ)充各種物質(zhì)，每天需要注意一日三餐，多吃新鮮的蔬菜和水果。

吃什么補(bǔ)蛋白質(zhì)最快

1、牛奶

牛奶被譽(yù)為“白色血液”，是最古老的天然飲料之一，牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素以及微量元素，能夠?yàn)槿梭w提供豐富的營養(yǎng)。牛奶的礦物質(zhì)配比合理，易于消化吸收，適宜在日常生活中飲用，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

2、黃豆

蛋白質(zhì)的來源可以分為植物蛋白和動(dòng)物蛋白兩大類，植物蛋白的最佳來源是黃豆。黃豆不僅蛋白質(zhì)含量高，其氨基酸的組成也相對比較合理，脂肪含量較低，適宜需要減脂瘦身的人群食用。

3、魚肉

魚肉的種類很多，包括海水魚、淡水魚等，其共同的特點(diǎn)是肉質(zhì)鮮美細(xì)嫩、營養(yǎng)豐富，是蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的良好來源。魚肉的脂肪含量較低，經(jīng)常食用能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì)，還不易導(dǎo)致肥胖。

4、雞蛋

雞蛋又雞卵、雞子，其中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸及微量元素，構(gòu)成比例十分適合人體生理需要，易于消化吸收。雞蛋能夠?yàn)槿梭w提供充足的營養(yǎng)物質(zhì)，但其膽固醇含量較高，食用時(shí)應(yīng)該適量。

5、蝦

蝦仁清淡爽口，易于消化，脂肪含量低，還含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及微量元素，是營養(yǎng)均衡的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源之一。

6、牛肉

牛肉是常見的肉類食品之一，含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸和微量元素，能夠?yàn)槿梭w的生長發(fā)育和組織、器官修復(fù)調(diào)養(yǎng)提供充足的營養(yǎng)物質(zhì)，提高機(jī)體的免疫力，是快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)的優(yōu)良選擇。

結(jié)語：吃什么補(bǔ)蛋白質(zhì)最快?主要包括動(dòng)物肉、蛋、奶以及豆制品，比如牛肉、鴨肉、豬肉、青豆、黑豆、蝦仁、雞蛋、魚肉、黃豆、牛奶等，都屬于高蛋白食品，常吃上述食品具有快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)的作用。