身體乏力不想動怎么辦？

全身沒力怎么辦

　　全身沒力怎么辦，在現(xiàn)實生活中，很多小伙伴都可能出現(xiàn)這樣的情況，這時候我們做什么事情都提不起勁來，有一種非常無力的感覺，那么下面為大家分享全身沒力怎么辦。

　　如果全身沒力氣四肢無力，最重要的要進(jìn)行詳細(xì)的檢查，找到病因進(jìn)行相應(yīng)的治療，另外健康的生活方式不能少，全身沒力氣也就是乏力，有很多因素可能引起，沒有特異性，既可以是生理的狀態(tài)，但是乏力、無力經(jīng)過休息和進(jìn)食以后能緩解。

　　但是如果疾病引起的乏力，往往恢復(fù)起來困難。乏力是全身性的或者是局部，由于像生理的因素，比如過度的勞累、睡眠不足，甚至女性妊娠，都可以出現(xiàn)癥狀，通過休息，增加營養(yǎng)，癥狀都會解除。

　　某些藥物，比如過量的飲酒、鎮(zhèn)靜安眠藥、抗抑郁藥，如果吃了引起乏力，醫(yī)生會幫助調(diào)整，甚至換用其他的藥。如果是某些所謂中毒，比如一氧化碳中毒，就可以引起全身沒勁，需要盡快的脫離危險環(huán)境，盡快地吸氧。另外全身的各種系統(tǒng)的疾病都可以引起乏力，就需要醫(yī)生詳細(xì)檢查，像長期的抑郁甚至焦慮，或者是慢性的結(jié)核感染、肝炎，都可以造成全身無力。

　　內(nèi)分泌疾病、甲亢、甲減，甚至糖尿病、貧血，甚至消化系統(tǒng)的肝膽性疾病，都影響身體，另外心臟病，像心功能不全肯定會造成全身無力沒力氣，還有惡性的腫瘤慢性消耗，也是醫(yī)生需要詳細(xì)的排查。

　　如果找到了相應(yīng)的病因，進(jìn)行針對性的治療，同時要強(qiáng)調(diào)培養(yǎng)健康的生活方式，預(yù)防各種疾病，保持健康。合理均衡的營養(yǎng)、科學(xué)適度的鍛煉、戒煙、限酒、心理的平衡、規(guī)律的作息、充足的睡眠都是非常的重要。

　　 全身酸軟無力怎么辦

　　全身酸軟無力一定要注意休息，保證充足的睡眠，讓人體恢復(fù)抵抗力、精力，同時可以補(bǔ)一點氯化鈉溶液，補(bǔ)充鈉離子。可以吃香蕉補(bǔ)充鉀離子，香蕉當(dāng)中含有豐富的鉀離子，低鉀血癥的時候會感到周身乏力。

　　臨床上有一種病叫做周期性麻痹，就是因為低鉀血癥所導(dǎo)致的雙下肢酸軟無力。如果經(jīng)過休息，補(bǔ)充鈉、鉀等離子，酸軟無力還是沒有明顯緩解，一定要到醫(yī)院里檢查電解質(zhì)，通常電解質(zhì)的檢查內(nèi)容包括鉀、鈉、氯等。如果有相應(yīng)的異常情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下給予相應(yīng)的針對性治療，如果出現(xiàn)低鉀血癥，可以口服氯化鉀溶液。

　　全身體無力患者一般需要經(jīng)過很好的休息，癥狀會得到明顯緩解。

　　中醫(yī)認(rèn)為，全身乏力主要是由于氣虛所導(dǎo)致的，可以吃補(bǔ)氣的藥物。比如補(bǔ)中益氣丸、四君子湯等等來補(bǔ)中益氣，緩解全身無力的癥狀。但是如果長期得不到改善，一定要警惕某些疾病。因為全身乏力是非特異性癥狀，某些肝病、腫瘤或者甲狀腺功能亢進(jìn)癥以及結(jié)核等，都有可能導(dǎo)致這種癥狀，一定要及時到醫(yī)院去進(jìn)行檢查，明確診斷及治療。

　　全身無力的藥物治療需要根據(jù)全身無力的原因來確定，由高血壓引起的全身虛弱可以用口服抗高血壓藥物治療。低血糖癥引起的全身虛弱可以通過食用或口服高糖來緩解，甲狀腺功能減退引起的全身虛弱可通過口服左旋甲狀腺素鈉片治療。

　　對于貧血引起的全身虛弱，應(yīng)根據(jù)貧血的病因選擇口服鐵或輸注紅細(xì)胞懸液。病毒性肝炎引起的'全身無力需要用抗病毒藥物治療，如拉米夫定、恩替卡韋等。

　　全身虛弱可能是身體某些癥狀發(fā)出的警告，全身無力通常是患者的主觀判斷。主要表現(xiàn)為腿無力、身體懶散、害怕運動、食欲不振等癥狀。面對全身無力，應(yīng)該及時發(fā)現(xiàn)原因，及時治療。

　　身體虛弱可能是由于過度運動和缺乏良好休息，導(dǎo)致身體虛弱。因此，最好判斷最近幾天是否有過度工作和熬夜，然后休息幾天就可以恢復(fù)。此外，如果日常生活有規(guī)律，沒有長時間的分娩，可能是感冒。如果是感冒，通常會伴有頭痛、咳嗽等現(xiàn)象。

　　整個人覺得渾身沒勁，需要根據(jù)原因進(jìn)行處理，常見于以下方面：

　　1、過度勞累所致：主要以休息為主，增強(qiáng)營養(yǎng)，適當(dāng)給予局部肌肉的功能拉伸，休息以后癥狀會得到緩解；

　　2、疾病因素：多在短期內(nèi)出現(xiàn)沒勁的表現(xiàn)，多見于病毒或細(xì)菌等病原體引起的感染。當(dāng)機(jī)體發(fā)燒時就會出現(xiàn)周身無力、肌肉酸痛等癥狀，因此需要監(jiān)測體溫，完善血常規(guī)檢查，針對感染的病原體給予抗感染治療。對于中等程度以上的發(fā)熱，可給予對乙酰氨基酚等退燒藥物治療，渾身沒勁的癥狀通常會在熱退后緩解或消失。

　　如果渾身沒勁的癥狀持續(xù)很長時間，需要完善血糖檢測，排除糖尿病，完善甲狀腺功能檢查，排除甲減，必要時完善全身檢查，排除腫瘤性疾??；

　　3、自身情緒因素：有一部分病人因長期精神緊張、焦慮、壓力過大，也會感覺全身沒勁，這部分患者需要心理疏導(dǎo)治療，必要時口服抗焦慮藥物。

　　 整天沒精神全身無力怎么辦

　　1、保持充足的睡眠。平時生活沒有規(guī)律，經(jīng)常熬夜是導(dǎo)致全身無力的主要原因，因此大家平時要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每天盡量保持充足的睡眠。

　　2、改善氣血虛弱。整天沒有精神，渾身無力想睡覺，可能是由于氣血虛弱引起的。氣血虛弱就會導(dǎo)致患者出現(xiàn)身體倦怠無力，胸悶氣短，精神不振，心悸，失眠，頭暈，脈象虛弱等癥狀。出現(xiàn)以上癥狀應(yīng)當(dāng)注意休息，加強(qiáng)營養(yǎng)，吃一些蛋類，奶類，蝦仁等食物，每天堅持體育鍛煉，多參加戶外活動，這樣氣血虛弱的癥狀就能消失。

　　3、調(diào)節(jié)情緒。長期存在抑郁的情緒，就會對身體產(chǎn)生極大的消耗，從而導(dǎo)致人整天都沒有精神，全身無力。應(yīng)當(dāng)及時調(diào)節(jié)情緒，采取一些方法來放松，緩解精神壓力。如果是由于抑郁癥引起的精神倦怠，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百憂解等藥物進(jìn)行治療。

　　4、積極治療疾病。在日常生活中像惡性腫瘤，電解質(zhì)紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)以及神經(jīng)官能癥患者都會出現(xiàn)整天沒有精神想睡覺的癥狀，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行超聲ct，核磁共振等檢查，然后對癥治療。

　　5、積極參加體育鍛煉。在日常生活中許多朋友，很少運動，每天都坐著不動，這樣就會導(dǎo)致身體機(jī)能降低，因此大家平時要經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，這樣就能消除身體疲乏無力的癥狀。

　　出現(xiàn)了整天沒精神的癥狀以后要調(diào)節(jié)自己的生活方式，每天都保持充足的睡眠。如果存在氣血虛弱的情況，應(yīng)當(dāng)多吃一些具有補(bǔ)氣養(yǎng)血作用的食物，多參加戶外運動。如果全身無力的癥狀特別嚴(yán)重，同時還有其他癥狀出現(xiàn)，就可能是由于身體疾病引起的，要及時去醫(yī)院就診。

整個人渾身無力沒精神怎么辦

整個人渾身無力沒精神怎么辦，生活中很多人都會覺得睡眠長短決定壽命，如果是生活中有著老犯困的現(xiàn)象，其實長期下來是身體不好的現(xiàn)象，那么，以下分享整個人渾身無力沒精神怎么辦

盡量別吃夜宵，尤其是重口味的

很多人晚上都有出去玩的習(xí)慣，玩的同時難免就要吃東西，晚上出去吃的大多都會是比較刺激性的食物，就比如說燒烤、小龍蝦。這兩種是現(xiàn)在人特別愛吃的夜宵，有滋有味的，當(dāng)然會很好吃了。但是晚上吃太多這樣的東西就會影響你的睡眠，晚上睡不好，第二天的狀態(tài)當(dāng)然也不會好。

睡前別喝酒

睡前喝點酒會有助睡眠，有些人會有這樣的想法，其實是不對的，因為酒精會刺激神經(jīng)，神經(jīng)刺激后就會讓你睡覺睡得不安穩(wěn)，很容易醒，還會尿多，這樣你的睡眠就不會很好，所以睡前不要喝酒是最好了。

睡前拒絕玩手機(jī)

現(xiàn)在不管是年輕人還是中老年人，只要有手機(jī)的，晚上就會有玩手機(jī)的習(xí)慣。當(dāng)今這個社會就是網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，有很多吸引人的東西在網(wǎng)上都可以看到，白天沒有時間，晚上就會刷很晚。這會妨礙睡覺的，所以建議睡前應(yīng)該多泡泡腳，這樣更有助于睡眠。

熬夜最好是不要

很多人可能是因為工作忙無法避免，但是能夠盡早睡還是要早睡，熬夜太多對身體也不太好。工作上的事情最好是在白天合理的安排好，這樣晚上也就能夠避免熬夜，睡眠對身體還是很有益處的，所以要避免熬夜。

睡前運動要適量，而且要在兩小時前完成

很多人都有晚上運動的習(xí)慣，其實這個還是挺好的，運動對身體有很大幫助。但是也請注意運動不要太過劇烈，或者是時間不要太晚。因為這樣就會阻礙你很快入睡，如果運動得當(dāng)?shù)脑掃€能夠幫助睡眠。晚上做的運動最好是像散步、瑜伽或者是慢跑這樣的運動，這樣的運動會緩解壓力，還能夠讓身體放松，這樣可以幫助很好的入睡且睡的安穩(wěn)。

睡前記得要讓心情放松，不要想太多

睡前心情放松才能很快的入睡，如果想太多的話，就會讓大腦不能很好的休息，而是處于興奮的狀態(tài)，這樣想要很快入睡就比較困難了。 所以睡前一定要讓自己的情緒保持平穩(wěn)，若是一時半會做不到，可以聽聽音樂或者看書來緩解情緒。

睡眠時間要充足

每天正常的睡眠時間是七到八個小時，只要保證睡眠在這個范圍內(nèi)，第二天的狀態(tài)就不會差。很多人出現(xiàn)早上睡不醒、精神差、身體乏力癥狀其實很大原因都是睡眠不充足，為了次日不出現(xiàn)這類狀況，晚上的睡眠請一定要保證充足。

1、缺鉀

危險征兆：倦怠乏力

鉀元素是人體各項機(jī)能的必需元素之一，一般健康的成年人的體內(nèi)鉀的含量在170克左右。

鉀的作用主要是維持神經(jīng)、肌肉的正常功能。因此，人體一旦缺鉀，正常的運動就會受到影響。

夏季缺鉀不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會降低，使人感到倦怠無力。嚴(yán)重缺鉀時，可導(dǎo)致人體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)、代謝紊亂、心律失常，全身肌肉無力、懶動。此時，有些人為了使自己少出汗而過量地飲用鹽開水。殊不知，這樣做又容易加重心臟負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)鉀、鈉平衡失調(diào)。

解困計謀

所以，在生活中大家要注意適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┖浀呢S富的食物，以保證體內(nèi)鉀含量的平衡。能夠有助于改善體內(nèi)鉀、鈉平衡。

既可以防止血壓上升，又可防止血壓過低。下面介紹一些含鉀元素較高的食物。

2、貧血

危險征兆：貪睡伴面色蒼白

在營養(yǎng)過剩的年代，雖然貧血已經(jīng)比以前明顯減少，但貧血仍然不少見。疲乏、困倦是貧血最常見的癥狀，還可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、注意力 不集中等。這些癥狀都是因為貧血導(dǎo)致肌肉或神經(jīng)系統(tǒng)缺氧所致?，F(xiàn)代人雖然食物已經(jīng)非常豐富，但由于吸收、烹飪等原因，鐵及某些氨基酸的吸收仍然不夠肌體需 要，可能會導(dǎo)致貧血發(fā)生。

解困計謀：補(bǔ)點鐵

出現(xiàn)上述癥狀可以到醫(yī)院檢查一個血常規(guī)或貧血四項就可以明確診斷。盡可能去除引起缺鐵和貧血的原因，病因治療對糾正貧血的效果、速度及防止其復(fù)發(fā)均有重要意義。必要時給予鐵劑治療。

3、大腦嚴(yán)重缺氧

危險征兆：貪睡且反應(yīng)遲鈍

人的大腦若總是處于一種缺氧的狀態(tài)，就會出現(xiàn)困倦和乏力的現(xiàn)象。

除此之外，還會產(chǎn)生一系列的精神、神經(jīng)癥狀，如記憶力下降、行為異常、個性改變等，有時候看起來還有點“發(fā)呆，反應(yīng)遲鈍”。

大腦是人體全身的支配中心，大腦的耗氧量占全身總耗氧量的25%!現(xiàn)在許多辦公場所往往設(shè)在大樓里，空氣不流通，也容易導(dǎo)致大腦慢性缺氧。

解困計謀：深呼吸

大腦缺氧要積極尋找引起缺氧的原因，如果身體有器質(zhì)性病變則要積極治療。積極改善工作環(huán)境，通氣，積極參加有氧運動，如散步、慢跑、深呼吸等。

4、肝出問題了

危險征兆：貪睡且皮膚發(fā)黃

最近衛(wèi)生部出臺了一項規(guī)定，單位體檢或入學(xué)等不再強(qiáng)制檢查乙肝。很多人終于乙肝患者松了一口氣，也開始積極應(yīng)酬，酒也放開了膽子喝，但是身體卻逐漸感覺疲勞起來，還伴隨著皮膚發(fā)黃，皮膚粗糙、食欲不振、厭油膩、惡心等。

解困計謀：少吃油

肝臟是一個需要“養(yǎng)”的重要器官，肝臟的工作非常辛苦，因此，我們要盡量減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。其中酒精對肝臟損害較大，因此對于有肝臟疾病的人酒是 一定要戒的。長期進(jìn)食過油的食物會導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生，因此要控制脂肪的攝入。長期感覺疲勞、乏力、困倦，請及時就醫(yī)，以免引起肝病。

老犯困的建議

出去透透風(fēng)

我們在一個地方呆的'時間長了，就會感覺到頭暈?zāi)X脹的，我們在自己要睡著的時候，我們可以站起來走走。到外面，呼吸呼吸新鮮空氣，伸伸懶腰。

有刺激性的食物

比較辣或者比較酸的食物，當(dāng)我們自己實在是撐不下去的時候，我們就可以吃一點酸的談過，很酸很酸的那一種，這樣的話，我們酸的立馬就來了精神，不瞌睡了。

提神醒腦的飲料

目前有好多提神醒腦的飲料，自己也試過，有時候感覺有用，有時候感覺沒有用，也許就是一個心理暗示作用吧。

做運動

比較困了以后，我們本來就不想，我們就強(qiáng)迫自己做運動，但是不要讓自己太累了，要不然更加利于睡著了，做運動就是要給自己一個動起來的機(jī)會，不要一直保持一個姿勢的時間太長了。

喝茶、咖啡

這時候可以給自己泡上一壺茶，或者咖啡，雖然有人研究所咖啡并不能抗疲勞，但是我們喝了以后，有點效果，可以進(jìn)行提神。

1、睡眠時間短、睡眠質(zhì)量差

很多年輕人是夜貓子，玩手機(jī)、玩電腦，或者在外面玩到很晚才睡覺，第二天一早就要起床，算下來睡眠時間都不足7小時，有些甚至都不足5小時，缺少睡眠，白天的時候當(dāng)然會容易犯困。

有些人的睡眠質(zhì)量比較差，睡覺的時候經(jīng)常做夢、打呼，這樣第二天睡醒后還是會覺得很累，時間長了自然就會變的嗜睡，而且會有頭暈的癥狀，如果不注意調(diào)劑的話還會引起神經(jīng)衰弱。

2、營養(yǎng)缺乏

營養(yǎng)不足也會出現(xiàn)犯困、嗜睡的現(xiàn)象，這個時候就要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，來緩解嗜睡的現(xiàn)象。

3、發(fā)作性睡病

這種疾病主要發(fā)生在青春期后，患者白天會嗜睡，而且不分時間、地點和場合，任何時候都可能會犯困，這種發(fā)作性睡病大家也不要太擔(dān)心，一般不會引發(fā)其它病變。

4、抑郁

抑郁癥也會引發(fā)嗜睡癥，抑郁癥患者通?？雌饋矶急容^沒精神，而他們犯困的幾率比正常人犯困幾率的3倍。

5、其他

老人年紀(jì)大了也會變得嗜睡，這和年紀(jì)、身體、藥物等有很大關(guān)系，體型比較胖、體重比較重的朋友也會比較他人更容易犯困。

如何預(yù)防總是想睡覺?

方法一：生活節(jié)奏要規(guī)律，要克服嗜睡，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時沖動要學(xué)習(xí)就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。

實踐證明，對冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整，使機(jī)體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會關(guān)門閉戶，到了春天就要經(jīng)常開門窗，使室內(nèi)空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

方法二：多運動大地春回，萬物復(fù)蘇的時節(jié)，應(yīng)多走出戶外活動，進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。

方法三：飲食調(diào)理現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，嗜睡與人體蛋白質(zhì)缺少、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素攝入不足有關(guān)，因此春困時調(diào)理飲食應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入，如適當(dāng)增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物?！爱?dāng)春之時，食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣”，所以春天來臨要注意多食堿性食物，中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，消除疲勞。

不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品，更不可過多飲酒。最好每天多吃些新鮮蔬菜和水果。蔬菜中含堿量較多，多吃蔬菜水果對改善嗜睡非常理想。

增加維生素的攝入。如維生素C有制造細(xì)胞間粘連物質(zhì)的作用，對人體細(xì)胞的修補(bǔ)和增長很有幫助。B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，消除精神緊張的作用。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，對解除嗜睡有積極作用。一日三餐不要吃得太飽，最好一天能吃三到五頓，否則胃過度膨脹，人容易犯困。

很多人早上不吃早餐，這會造成了大腦供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其實，早餐一杯牛奶外加幾片面包是不錯的選擇。但牛奶最好別空腹喝，一定要與淀粉類食物結(jié)合。

缺鋅會影響認(rèn)知和注意力的集中，而海產(chǎn)品諸如紫菜、海帶中，蘊(yùn)含有豐富的鋅，每周適宜進(jìn)食這類食物1-2次。

考慮是出現(xiàn)了植物神經(jīng)功能紊亂，或者是出現(xiàn)更年期綜合癥，如果出現(xiàn)煩躁并且出現(xiàn)肝郁氣滯，可以配合使用逍遙丸，而如果出現(xiàn)乏力，可以配合使用益氣養(yǎng)血口服液，改善癥狀。休息為主。渾身懶，不想動，首先考慮是平時缺乏體育鍛煉，身體虛弱，體質(zhì)差的情況?？梢酝ㄟ^鍛煉調(diào)理，養(yǎng)成良好習(xí)慣。如果是沒有效果，考慮某些疾病引起。常見原因，是受涼，感冒，出現(xiàn)全身無力，不想活動；還有就是肝臟疾病，比如肝炎，肝硬化；腎臟疾病，腎病綜合癥，腎功能不全；貧血；還有甲狀腺功能減退等疾病，都可以出現(xiàn)這些表現(xiàn)。建議檢查血常規(guī)，肝臟，腎臟功能，彩超，甲狀腺功能等，明確原因。

身體無力發(fā)軟沒有精神怎么辦

身體無力發(fā)軟沒有精神怎么辦，一個好的睡眠能讓我們第二天精神飽滿，而生活中有些人在白天的時候會經(jīng)常打瞌睡，其實長期下來是身體不好的現(xiàn)象，以下分享身體無力發(fā)軟沒有精神怎么辦

盡量別吃夜宵，尤其是重口味的

很多人晚上都有出去玩的習(xí)慣，玩的同時難免就要吃東西，晚上出去吃的大多都會是比較刺激性的食物，就比如說燒烤、小龍蝦。這兩種是現(xiàn)在人特別愛吃的夜宵，有滋有味的，當(dāng)然會很好吃了。但是晚上吃太多這樣的東西就會影響你的睡眠，晚上睡不好，第二天的狀態(tài)當(dāng)然也不會好。

睡前別喝酒

睡前喝點酒會有助睡眠，有些人會有這樣的想法，其實是不對的，因為酒精會刺激神經(jīng)，神經(jīng)刺激后就會讓你睡覺睡得不安穩(wěn)，很容易醒，還會尿多，這樣你的睡眠就不會很好，所以睡前不要喝酒是最好了。

睡前拒絕玩手機(jī)

現(xiàn)在不管是年輕人還是中老年人，只要有手機(jī)的，晚上就會有玩手機(jī)的習(xí)慣。當(dāng)今這個社會就是網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，有很多吸引人的東西在網(wǎng)上都可以看到，白天沒有時間，晚上就會刷很晚。這會妨礙睡覺的，所以建議睡前應(yīng)該多泡泡腳，這樣更有助于睡眠。

熬夜最好是不要

很多人可能是因為工作忙無法避免，但是能夠盡早睡還是要早睡，熬夜太多對身體也不太好。工作上的事情最好是在白天合理的安排好，這樣晚上也就能夠避免熬夜，睡眠對身體還是很有益處的，所以要避免熬夜。

睡前運動要適量，而且要在兩小時前完成

很多人都有晚上運動的習(xí)慣，其實這個還是挺好的，運動對身體有很大幫助。但是也請注意運動不要太過劇烈，或者是時間不要太晚。因為這樣就會阻礙你很快入睡，如果運動得當(dāng)?shù)脑掃€能夠幫助睡眠。

晚上做的運動最好是像散步、瑜伽或者是慢跑這樣的運動，這樣的運動會緩解壓力，還能夠讓身體放松，這樣可以幫助很好的入睡且睡的安穩(wěn)。

睡前記得要讓心情放松，不要想太多

睡前心情放松才能很快的入睡，如果想太多的話，就會讓大腦不能很好的休息，而是處于興奮的狀態(tài)，這樣想要很快入睡就比較困難了。 所以睡前一定要讓自己的情緒保持平穩(wěn)，若是一時半會做不到，可以聽聽音樂或者看書來緩解情緒。

睡眠時間要充足

每天正常的睡眠時間是七到八個小時，只要保證睡眠在這個范圍內(nèi)，第二天的狀態(tài)就不會差。很多人出現(xiàn)早上睡不醒、精神差、身體乏力癥狀其實很大原因都是睡眠不充足，為了次日不出現(xiàn)這類狀況，晚上的睡眠請一定要保證充足。

最近總是犯困沒勁的原因

晚上睡眠質(zhì)量不好、睡眠不足。

晚上睡眠質(zhì)量是直接影響我們白天精神狀態(tài)的原因，我們晚上的作息習(xí)慣決定著我們白天的狀態(tài)，所以經(jīng)常犯困很大程度上與睡眠的質(zhì)量有關(guān)，主要有經(jīng)常做夢、失眠、睡覺時易被驚醒。

血液粘稠度過高，身體的肝功能異常。

這種情況也是比較常見的。經(jīng)常犯困的人血液的粘稠度與正常人相比是不同的，建議如果經(jīng)常犯困的話需要到醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的學(xué)醫(yī)檢查。同時患有肝病等器官上的疾病也會出現(xiàn)經(jīng)常犯困的情況，一定要認(rèn)真對待。

身體缺乏營養(yǎng)，維生素，鈣等微量元素。

人和各種機(jī)器一樣，也需要動力的支持，如果營養(yǎng)跟不上的話也會出現(xiàn)這種情況，合理的膳食是我們健康生活的保障。

總是犯困沒勁的緩解方法

第一招：睡好午覺

秋季每天的'睡眠時間應(yīng)控制在7-8個小時。

每個人可根據(jù)自身情況確定最佳睡眠時間。處暑以后尤其要睡好“子午覺”，即每天的子時(晚上11點至次日凌晨1點)和午時(中午11點至下午1點)應(yīng)該入睡。

對上班族來說，在子時入睡應(yīng)該不是難事。但是在午時睡覺，卻是個太奢侈的愿望。此外，午休雖是打個盹，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，這會影響頭部血液供應(yīng)，讓人醒后頭昏、眼花、乏力。午休姿勢應(yīng)該是舒服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。

第二招：給視覺一些刺激

走出室外，到郊外、湖畔、泉側(cè)、海濱、山巔，舉目眺望。如果長期在室內(nèi)，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感;良好的視覺刺激，有利于消除秋困。

第三招：給觸覺一些刺激

困倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解秋困的目的。

第四招：給嗅覺一些刺激

困倦時，可聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水以及點燃的衛(wèi)生香味道，可驅(qū)除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽臺或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解困意也有益處。

第五招：加強(qiáng)鍛煉

積極參加一些健身活動，讓機(jī)體在運動中興奮起來，振作精神，克服秋困。不過要注意運動前做足準(zhǔn)備活動，運動后及時擦干汗水，運動量也要適宜，以防消耗過大，更加疲勞。或者工作、學(xué)習(xí)閑暇之時，走到室外吹吹風(fēng)，呼吸一下新鮮空氣，伸個懶腰，走動走動，也能排除困乏。

第六招：多喝水

一般每天喝上5~6大杯白開水，即能達(dá)到一整天人體對水的需求量，加速體內(nèi)的循環(huán)，保持身體活力。

介紹幾種解除疲勞的食物：

菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

香蕉

香蕉被稱為高能量的食品，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很多時間，人在劇烈運動后，體內(nèi)的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

金槍魚 在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

麥片

有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

脫脂酸奶

許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

另外在介紹幾種中醫(yī)的方法：

早晨來上班就感到渾身軟綿綿的，還沒有下班，呵欠就打起來。這是因為在寒冷的冬季和初春時，身體的皮膚的汗腺受寒冷的刺激，減少散熱，以保持身體的體溫，到了春季，氣溫也慢慢上升，萬物復(fù)蘇，皮膚毛孔舒張，大腦的供氧量相應(yīng)減少，所以人容易出現(xiàn)疲勞感

總體來說，春天需要提神是由于季節(jié)的過度造成的，這種現(xiàn)象給我們的工作與學(xué)習(xí)帶來一定的影響，所以我們要趕快采取行動，讓我們的身體處于最佳的狀態(tài)，一起來看看中醫(yī)有什么辦法讓你神清氣爽!

犯困緩解方法之一：按摩

1、按摩頭部太陽穴

按摩方法：四指并攏先按摩上下眼瞼，然后按摩的手指從眼角處向太陽穴處移動，按摩數(shù)分鐘。按摩的時候最好情緒穩(wěn)定、挺胸收腹，這樣才能夠達(dá)到一定的效果。

功效：太陽穴我們再熟悉不過了，太陽穴的正確位置是由眉梢到耳朵之間大約三分之一的地方，用手觸摸最凹陷處就是太陽穴，常按摩太陽穴可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)、緩解疲勞，并且操作非常簡單，適合在任何時間做。

2、按摩足底涌泉穴

按摩方法：首先要正確取穴。涌泉穴就是我們常常說的足心，在我們的足底部，第二跖骨間隙的中點凹陷處。相當(dāng)于足掌心的前1/3與中1/3交界處，按摩的時間最好在每晚睡覺之前，按摩的方法有指壓、揉搓等，每次50-100次左右，以足心發(fā)熱為主。

功效：該穴系足少陰腎經(jīng)的起始穴。腎主藏精，有攝納、貯存、封藏精氣的生理功能，主管著人體的生長、發(fā)育和生殖。在涌泉穴處按摩，通過經(jīng)絡(luò)的傳遞作用，能使腎臟產(chǎn)生良好的效應(yīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌與植物神經(jīng)系統(tǒng)，提神醒腦。