四十歲的中年婦女該如何保健

一般來(lái)說(shuō)，到了30歲之后的年紀(jì)，皮膚的水分以及膠原蛋白會(huì)有所流失，臉上開始滋生黃褐斑以及皺紋，40歲以后的保養(yǎng)重點(diǎn)應(yīng)該在抗衰老以及滋潤(rùn)方面，5種方法能夠擺脫皮膚暗沉問題，幫助淡化皺紋，緩解了皮膚干燥感。

40歲以上的女性如何保養(yǎng)？

1、對(duì)局部進(jìn)行按摩

眼睛周圍的皮膚非常脆弱，40歲之后眼周老化比較嚴(yán)重，容易出現(xiàn)黑眼圈、魚尾紋以及皮膚松弛和干燥。根據(jù)膚質(zhì)選擇滋潤(rùn)的眼霜，防止保養(yǎng)成分的散發(fā)，可直接深入皮膚深層。同時(shí)要做好眼睛周圍的防曬，防止紫外線對(duì)其帶來(lái)?yè)p傷，減緩了老化速度。每周使用2~3次左右的眼膜，可選擇緊膚保濕功效的眼膜。另外每天晚上睡覺前使用手指指腹沾取適量的眼膜，通過輕彈的方式，順著眼睛周圍彈6次左右，可促進(jìn)局部的血液循環(huán)。

2、涂抹滋潤(rùn)性比較好的保養(yǎng)品

40歲以上的女性會(huì)出現(xiàn)缺水缺油的情況，必須要為皮膚細(xì)胞補(bǔ)充足夠的水分和油脂，能幫助鎖住皮膚深層次的精華以及水分。皮膚最外層有皮脂膜可保護(hù)皮膚，鎖住了水分。盡量選擇滋潤(rùn)度比較高的乳霜，提高了皮膚保濕能力。選擇保養(yǎng)品時(shí)側(cè)重點(diǎn)在滋潤(rùn)度上，能減緩身體代謝速度，然后再配合按摩的方法可加快皮膚對(duì)產(chǎn)品的吸收，保持皮膚的濕潤(rùn)性。

3、保持規(guī)律作息

平時(shí)要早睡早起，多喝水，多吃富含維生素和礦物質(zhì)比較豐富的蔬菜水果，防止受到紫外線以及二手煙所帶來(lái)的傷害。養(yǎng)成早晚洗臉的好習(xí)慣，每次洗完臉后及時(shí)涂抹上護(hù)膚霜。不能頻繁的去除角質(zhì)，以免破壞皮脂膜。不能選擇清潔性太強(qiáng)的卸妝油，即使天氣寒冷也不能使用熱水洗臉，不然會(huì)破壞皮脂膜。

溫馨提示

俗話說(shuō)笑一笑十年少，只要保持良好的心態(tài)就能讓女性光彩照人。不能使用太熱的水洗澡，不然會(huì)帶走皮膚表面的油脂，會(huì)因?yàn)槠つw缺少水分而提前進(jìn)入老化狀態(tài)。戒掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣，香煙中含有的有害物質(zhì)會(huì)加快皮膚衰老。堅(jiān)持喝蜂蜜水里面含有的抗氧化物質(zhì)，可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)的毒素和垃圾。保持規(guī)律作息，避免熬夜，多參加體育鍛煉來(lái)促進(jìn)全身血液循環(huán)。

從我多年康復(fù)保健教學(xué)與臨床康復(fù)實(shí)踐總結(jié)，認(rèn)為要從以下幾個(gè)方面堅(jiān)持:

第一，良好的心態(tài)。愉快的心情是我們每天生活的目標(biāo)，也是提高生活質(zhì)量的方向盤。愉快的心情，靠自己來(lái)調(diào)節(jié)，靠和諧的家庭氣氛來(lái)包圍，靠家庭愛的融入來(lái)滲透。媽媽是一個(gè)家庭氣氛主要調(diào)劑師，我們先要調(diào)整好自己的心態(tài)，才能影響到家里的每個(gè)人，維護(hù)好家庭的和諧氣氛！這是一個(gè)良性循環(huán)，更是一個(gè)良性刺激。

第二，科學(xué)的鍛煉，通過科學(xué)的鍛煉，可以提高我們整體器官的機(jī)能，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，維持肌肉的彈性，促進(jìn)皮膚光滑，提供優(yōu)質(zhì)睡眠！

第三，女性遠(yuǎn)離煙及二手煙，限量飲酒。作息規(guī)律，不熬夜！

第四，合理膳食，每天保證新鮮蔬菜水果的攝入，做到低糖、低油、低脂、高纖維素飲食，合理控制體重！

最后想要強(qiáng)調(diào):任何事情，貴在堅(jiān)持，人和人成功的差別就在于堅(jiān)持，一定堅(jiān)持下來(lái)中，定會(huì)看到效果，祝您永遠(yuǎn) 健康 ！

女人四十，就像一朵盛放的玫瑰花，精心呵護(hù)，則能保持優(yōu)雅。任憑他去，則會(huì)快速枯萎。

那么四十歲的女人該如何保養(yǎng)呢？我推薦從以下幾個(gè)方面入手：

1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

不同的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肺活量，伸展筋骨，保持身材，愉悅身心。不管什么運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持下去，都會(huì)帶來(lái)讓人意想不到的收益！但是作為一名醫(yī)生，我建議你不要過分追求骨感美，否則會(huì)盡顯老態(tài)。

2、定期體檢

人到了一定年紀(jì)，身體機(jī)能下滑是正常的，定期體檢能把病扼殺在萌芽狀態(tài)，做到早知道、早預(yù)防。

3、做好補(bǔ)水

女人是水做的，補(bǔ)水不足的肌膚容易出現(xiàn)皺紋、眼袋等問題。特別是年過四十，肌膚問題更加凸顯。平時(shí)多喝水，吃新鮮的水果蔬菜，多敷面膜， 并且一定要注意防曬！不少肌膚問題都是防曬沒做好導(dǎo)致的！

4、提升氣質(zhì)

人永遠(yuǎn)不應(yīng)該只長(zhǎng)年紀(jì)，不長(zhǎng)氣質(zhì)。讀過的書會(huì)刻進(jìn)你的骨子里、融入你的血液里、成為你人生的一部分。

5、美容和醫(yī)美

時(shí)間是女人最大的敵人，再美的女人也敵不過歲月的侵蝕。 而醫(yī)美可以幫你擊退時(shí)間，重返年輕！經(jīng)常去美容院做肌膚護(hù)理，可以幫你有效延緩衰老。如果有皺紋、肌膚松弛、眼袋、法令紋等問題，醫(yī)美都可以幫你解決。 讓你美的毫無(wú)痕跡！

女人四十，人生剛剛過半，正是要好好開始享受生活的年齡。保持好的心情，好的身體，好的肌膚狀態(tài)才能更加享受人生，不負(fù)韶華！

白，透，瘦，無(wú)皺！

四十多歲有白發(fā)應(yīng)該和遺傳有關(guān)吧，我和我姐都四十多沒白發(fā)，我媽七十多了有一點(diǎn)點(diǎn)而已。皺紋的話是避免不了的，特別是眼角的魚尾紋，我愛笑，所以很明顯[淚奔]，我覺得沒事啊，有就有唄，咋們心態(tài)要好，別跟自己過不去，雖然從來(lái)不去美容院，但基礎(chǔ)的護(hù)膚還是要有的，每天化個(gè)淡妝去上班心情好，雖然到中年了也不要放棄自己?jiǎn)裑呲牙]

個(gè)人認(rèn)為需要從人的外部保養(yǎng)和內(nèi)部保養(yǎng)兩個(gè)方面來(lái)說(shuō)。

第一，外部保養(yǎng)。

外部保養(yǎng)分為臉部五官、膚質(zhì)和體型三個(gè)部分。

首先是五官，四十多歲的女人五官輪廓不會(huì)那么分明了，膚質(zhì)也會(huì)因?yàn)槿鄙倌z原蛋白而明顯的暗黃，如果偏愛吃濃重口味的飲食，或者喜歡熬夜的話，臉部的斑點(diǎn)也難免會(huì)出來(lái)，就算在家基礎(chǔ)護(hù)理做得都很到位，效果都不會(huì)很好，只是延緩一丟丟衰老的過程而已。要解決這部分問題可以根據(jù)經(jīng)濟(jì)實(shí)力做一些適當(dāng)?shù)奈⒄{(diào)，或者去相關(guān)的整形醫(yī)院做水光針，熱瑪吉等等，效果都是相當(dāng)不錯(cuò)的。缺點(diǎn)就是費(fèi)錢，因?yàn)橐欢螘r(shí)間后效果會(huì)有所下降，那時(shí)自己都受不了了的不完美，就得不停地?zé)X。對(duì)于這一缺點(diǎn)，需要三思而后行。

如果不想去費(fèi)錢，那就從飲食調(diào)理，多吃一點(diǎn)紅棗桃膠羹，木耳蓮子羹等美容的飲品，補(bǔ)充膠原蛋白。飲食盡量清淡，晚間盡量睡美容覺，不要熬夜，讓膚質(zhì)看起來(lái)不那么糟糕。

其次就是體型了，四十多歲的女人比較尷尬，體型如果勻稱一點(diǎn)整個(gè)人看上去會(huì)顯年輕，會(huì)減齡。一旦虎背熊腰就會(huì)看上去比實(shí)際年齡老一點(diǎn)。要保持好的體型就需要自律。一方面控制飲食另一方面多找適合自己的運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂，最重要的一點(diǎn)是要持之以恒，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。

如果做到以上兩點(diǎn)，那么外部保養(yǎng)基本是沒毛病了，一定是人見人愛，花見花開，車見車爆胎~~

第二，內(nèi)部保養(yǎng)。

相對(duì)于外部保養(yǎng)來(lái)說(shuō)，內(nèi)部保養(yǎng)更加難一點(diǎn)。同樣分內(nèi)心和精神兩個(gè)方面。

內(nèi)心的保養(yǎng)源自于知識(shí)，需要不停地與時(shí)俱進(jìn)，更新自己的知識(shí)面。四十多歲的女人應(yīng)該也是經(jīng)歷過風(fēng)雨的沉淀了，沒必要去裝嫩顯得無(wú)知。懂得生活，低調(diào)奢華；懂得人生，含而不露；懂得善良，寬容大度；懂得謙讓，收斂鋒芒……這些精貴的保養(yǎng)都需要靜下心來(lái)細(xì)細(xì)品讀各種知識(shí)，汲取營(yíng)養(yǎng)。

精神的保養(yǎng)也是需要智慧，處世之道。明白取舍，不去強(qiáng)求。和睦幸福的家庭缺不了一個(gè)賢淑溫良的女主人，同樣這樣的家庭也會(huì)給四十多歲的女人一個(gè)完美的精神狀態(tài)，也會(huì)保養(yǎng)了女人的內(nèi)部。如果不幸缺少了這個(gè)部分，那么就讓自己樹立一個(gè)優(yōu)秀的信仰，有了信仰內(nèi)心的強(qiáng)大也會(huì)讓精神得以保養(yǎng)。

以前印度的人們?cè)?jīng)問釋迦牟尼佛如何 養(yǎng)生 ，佛陀就講了《善生經(jīng)》，里面介紹了各種養(yǎng)身養(yǎng)心的方法，可以建議大家去看一下，實(shí)用又有智慧。

總之，如果一個(gè)人心里充滿了慈愛就會(huì)不顯老態(tài)，愛能讓人長(zhǎng)生不老，您覺得呢~

養(yǎng)生是我們每一個(gè)人都應(yīng)該重視的一個(gè)問題，特別是到了中年的時(shí)候，一般的人到了中年體質(zhì)就會(huì)變差，而且皮膚也會(huì)變差，這時(shí)候就要特別注意保養(yǎng)，不僅是要注意護(hù)膚，還要控制煮自己的體重，那中年女子如何保養(yǎng)？中年女性保養(yǎng)要注意什么？
1、中年女子如何保養(yǎng)
1、測(cè)體重
要注意體重，過于肥胖會(huì)減少你的壽命及風(fēng)采。可采用一種簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重，正常指數(shù)是20~25。
2、多進(jìn)鈣
中年女人應(yīng)注意補(bǔ)鈣，魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。
3、少喝酒
對(duì)某些女性來(lái)說(shuō)，酒有著特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
4、不抽煙
現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實(shí)抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40~50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%；有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。
5、控脂肪
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。
6、吃果菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。
7、常吃魚
吃魚能延年益壽，魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。
8、少吃糖
糖不僅會(huì)毀壞你的牙齒，而且會(huì)加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)。
9、少吃鹽
每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對(duì)有慢性腎病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮腫。
10、忌亂性
性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險(xiǎn)不談，變換性伙伴會(huì)造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。
11、勿自擾
消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會(huì)使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
12、多運(yùn)劫
40歲左右的女性常進(jìn)行體育鍛煉話，比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。如散步、騎自行車、爬樓梯等，那么，你的身材會(huì)更健美。
2、40歲女人如何保養(yǎng)
1、正確洗臉
40歲后的女性皮膚真皮層失去水分彈性，開始松弛。洗臉力度必須輕柔。洗臉用品要選溫和的。洗完后可以用毛巾按摩，不要將臉上的水分全部擦干，可以讓肌膚留潮潤(rùn)。選些溫和的化妝水，打圈圈方法拍在臉上。
2、保濕
女人四十歲后皮脂腺功能降低，分泌減少，皮膚失去光澤，變得干燥起皮，T字位會(huì)泛油光?？梢允褂酶咦甜B(yǎng)品，在皮膚外圍形成皮脂保護(hù)膜，鎖住可以涂上保養(yǎng)品，再按摩一會(huì)。
3、溫水洗澡
熱水會(huì)帶走皮膚油脂，肌膚會(huì)缺少水分。洗澡時(shí)可以使用菜瓜球或沐浴球，在身上搓一會(huì)去除角質(zhì)。
4、保持充足的睡眠
睡眠對(duì)女人非常重要。想要擁有健康的皮膚，就要保持充足睡眠。覺足了，可以去除緊繃線條及壓力，讓人容光煥發(fā)。睡前記得徹底卸妝，嘴唇可以擦些油，避免嘴唇干裂。保證睡眠時(shí)間及睡眠質(zhì)量。睡前可以泡熱水澡。
3、中年女性保持身材
1、經(jīng)常喝水
女人想要保持水潤(rùn)的健康皮膚就應(yīng)該多喝水。特別是在早晨，醒來(lái)之后喝上一杯水，不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤(rùn)腸道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陳代謝，幫助排除體內(nèi)積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補(bǔ)充由于洗澡過程中流失的水分。
2、早餐吃得好
早餐對(duì)我們的影響很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力與活力。長(zhǎng)期不吃早餐，不好好吃早餐，會(huì)對(duì)腸胃造成傷害。因?yàn)樵缟先诵褋?lái)的時(shí)候，胃酸的濃度很大，經(jīng)過一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就會(huì)使胃受到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配均衡，要補(bǔ)充足的維生素、蛋白質(zhì)及纖維素。所以早上最好吃上一個(gè)雞蛋、一碗粥以及一個(gè)水果。
3、飲食要以清淡為主
女性到了三十五歲之后，身體容易發(fā)福，這個(gè)現(xiàn)象想必很多人都是有目共睹的。女性年紀(jì)大了之后身體代謝變慢，如果總是吃一些高蛋白高脂肪的食物，那么很容易引起發(fā)肥。因此建議不要吃夜宵，也要注意飲食要清淡為主。
4、愛上做運(yùn)動(dòng)
很多女性都不愛運(yùn)動(dòng)，這是毋庸置疑的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中累不說(shuō)，還會(huì)流汗，第二天又會(huì)肌肉酸痛，再加上工作忙沒有時(shí)間，所以很多女性的生活都避開了“運(yùn)動(dòng)”這么一件事。這是不對(duì)的，缺少適量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)是身體慢慢“生銹”。靈活度下降不說(shuō)，少了一個(gè)大量排汗，排走身體毒素的機(jī)會(huì)。所以長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的你應(yīng)該考慮一下做一下簡(jiǎn)易的健身操或者有氧運(yùn)動(dòng)，有時(shí)間要出去走走，多跟大自然接觸!這樣自然會(huì)精神百倍。
5、補(bǔ)充鈣質(zhì)
年紀(jì)大了，都說(shuō)會(huì)骨質(zhì)疏松，缺鈣等等。雖說(shuō)四十歲的女性還不算是進(jìn)入了老年，但是卻確確實(shí)實(shí)正在面臨著鈣質(zhì)流失造成的問題。尤其是在更年期前后體內(nèi)鈣質(zhì)的流失很大。
6、補(bǔ)充雌激素
既然女性生理變化的重要影響因素之一就是雌激素分泌量的減少，那么當(dāng)務(wù)之急就是補(bǔ)充雌激素。否則雌激素的減少將會(huì)導(dǎo)致更年期的提前，除此之外，視覺上最大差別的就是女性的皮膚老化，臉色暗淡，還有肥胖的問題都會(huì)蜂擁而至。大豆產(chǎn)品可以在一定程度上補(bǔ)充缺失的雌激素。

1、保濕補(bǔ)水。皮膚水嫩有光澤才能顯得更年輕，水分也是抵抗皺紋出現(xiàn)的利器。所以平時(shí)要多喝水，保持體內(nèi)充足的水分，排毒養(yǎng)顏；保濕面霜、保濕精華、補(bǔ)水面膜也是必不可少的。

2、改善膚質(zhì)?；瘖y品對(duì)于皮膚是百害而無(wú)一利的，年輕時(shí)受各類化妝品荼毒的皮膚中年時(shí)一定要好好保養(yǎng)并改善。盡量不用化妝品，用一些改善膚質(zhì)、天然不刺激的護(hù)膚品。

3、補(bǔ)充維生素。維生素是維持身體健康所必需的一類有機(jī)化合物，在身體的新陳代謝中有著重要作用。及時(shí)補(bǔ)充維生素，不僅有利于人體的新陳代謝、排毒養(yǎng)顏，而且維生素C、E可延緩細(xì)胞因氧化而產(chǎn)生的老化。平時(shí)應(yīng)多出蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素。

4、補(bǔ)充膠原蛋白。膠原蛋白可以補(bǔ)充皮膚各層所需的營(yíng)養(yǎng)，使皮膚中膠原活性增強(qiáng)，有滋潤(rùn)皮膚，延緩衰老、美容、消皺、養(yǎng)發(fā)等功效。隨著人們年齡的增長(zhǎng)，膠原蛋白的流失加快，所以應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充膠原蛋白。

5、勤做按摩。人到中年，特別是中年女性朋友，為了保養(yǎng)皮膚，經(jīng)常會(huì)去美容院美容，其實(shí)美容院做的美容不外乎就是補(bǔ)水與按摩，勤按摩能增加肌膚的彈性。

6、做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能擁有健康的身體，更能幫助塑形美體，對(duì)于中年的女性朋友來(lái)說(shuō)是很好的選擇。建議選擇瑜伽、健美操等運(yùn)動(dòng)。

7、保持良好的心態(tài)。圣人說(shuō)：四十而不惑。意思是人過了四十歲，對(duì)于世間萬(wàn)事萬(wàn)物都會(huì)看清，沒有什么值得執(zhí)著疑惑的。既然人生已經(jīng)過半，何不凡事看開一些，退一步海闊天空。良好的心態(tài)自然有良好的精神風(fēng)貌，可以讓你充滿自信，更顯年輕態(tài)。