如何防治感冒，讓身體健康？

目錄方法1：保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣1、勤洗手。2、沒有肥皂？那就用免洗洗手液。3、不要用手摸臉。方法2：遠(yuǎn)離病人1、和病人保持距離。2、不要和別人共用杯子、吸管或其它個人用品。3、少去機場和購物中心等人流多的地方。4、提醒孩子洗手。方法3：改變飲食1、多吃水果和蔬菜。2、通過吃酸奶來增加腸道里的好細(xì)菌。3、吃增強免疫力的食物。4、多喝水。5、用自來水漱口。方法4：補充維生素1、每天服用綜合維生素。2、增加維生素C攝入量。3、每天攝取維生素D。4、增加鋅的攝入量。方法5：改變生活方式1、比平時睡更久，讓身體得到所需的休息，才能康復(fù)。2、即使生病，也要做運動。3、減壓。方法6：使用自然療法1、服用草藥。2、吃1茶匙原蜜。3、撒一些啤酒酵母在食物上。4、服用人參膠囊。方法7：緩解剛出現(xiàn)的感冒癥狀1、立刻喝大量水。2、用鹽水漱口。3、用鹽水噴霧劑緩解鼻塞。4、服用非處方成藥緩解疼痛。5、多休息。6、打噴嚏時，用紙巾或手肘捂住口鼻，防止病菌傳播。7、不要服用抗生素。不小心感冒了？那么接下來幾天，身體就要遭罪了。你會流鼻涕、咳嗽、喉嚨痛和發(fā)燒，可能還會有其它更嚴(yán)重的癥狀。最糟糕的是在接下來的一個月內(nèi)，感冒隨時都有可能復(fù)發(fā)。一起來看看要如何預(yù)防普通感冒，讓自己一年到頭都健健康康的。
方法1：保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣
1、勤洗手。洗手是避免感染普通感冒或流感病毒的最佳方法。用餐前、上廁所之前和之后，都要用肥皂和水仔細(xì)洗手。按照下面的步驟洗手：用溫水或冷水弄濕雙手。
抹上肥皂。
雙手互搓，直到起泡沫。每一處都要仔細(xì)搓洗。不要忘記搓洗指甲底下、指縫和手背。
搓洗至少20秒。你可以唱一遍《生日快樂》。
用干凈的水沖洗雙手。
用紙巾裹住水龍頭，然后關(guān)掉它，以免再次弄臟雙手。
先用紙巾裹住門把，才打開公共廁所的門。
2、沒有肥皂？那就用免洗洗手液。洗手是保持雙手干凈的最佳方法。但是，如果附近沒有肥皂和水，你可以使用含有60%酒精的免洗洗手液。如果手看起來很臟，最好還是用肥皂和水洗手。
3、不要用手摸臉。不要用骯臟的手擦眼睛、搓鼻孔或掏耳朵。手上的細(xì)菌會傳播到臉上，可能引發(fā)感染。
方法2：遠(yuǎn)離病人
1、和病人保持距離。盡量和其他生病的人保持至少60厘米的距離。和感冒的人靠得越近，越容易染上感冒。感冒病毒的傳染性長達2周。如果朋友發(fā)燒、感冒，很可能會把病毒傳給你。即使他說身體已經(jīng)好多了，還是有可能把病毒傳給你。
即使病人正在服用抗生素，還是有可能傳播病毒?？股夭荒苤魏貌《靖腥?。
2、不要和別人共用杯子、吸管或其它個人用品。感冒病毒可能在體內(nèi)潛伏24到72小時，才會出現(xiàn)癥狀。
3、少去機場和購物中心等人流多的地方。這些地方有更多感冒病菌。如果你擔(dān)心自己會生病，那就盡量遠(yuǎn)離這類地方。
4、提醒孩子洗手。即使你已經(jīng)很努力預(yù)防感冒，要是小孩病了，你還是有可能被他傳染病毒。幼兒很容易在學(xué)?；蛲袃核黄渌『魅靖忻?。提醒孩子洗手或許能降低他們生病的幾率。
方法3：改變飲食
1、多吃水果和蔬菜。雖然說要預(yù)防感冒，最重要的是保持個人衛(wèi)生，但是多吃各種健康食物對身體也很有益。多吃營養(yǎng)豐富的食物，少吃糖、加工和油炸食物。目前，還沒有研究證實吃特定食物絕對可以幫助你保持健康。不過，健康的食物的確可以給身體提供營養(yǎng)，幫助免疫系統(tǒng)對抗感染。比如說，你不能只吃一碗草莓，但是一整天都不洗手，期望自己這樣就能健康。結(jié)合使用多種方法，才能最有效地預(yù)防感冒。
2、通過吃酸奶來增加腸道里的好細(xì)菌。酸奶是健康食物，含有益生菌。這個好細(xì)菌可以幫助對抗感染。
3、吃增強免疫力的食物。許多食物含有幫助對抗感染的重要維生素或抗氧化成分，包括：橙：提到維生素C，就會想到橙子。每天吃一個橙或喝一杯橙汁，獲取大量維生素C。
蘋果：有抗氧化作用。
木瓜：含有大量維生素C。
葡萄柚：含有大量維生素C和其它營養(yǎng)，包括有抗癌作用的成分。
魚：幫助對抗和感冒有關(guān)的炎癥。吃深海多脂魚，比如野生鮭魚、鯖魚和白魚。
大蒜：有抗氧化作用，可以幫助對抗感冒。
紅辣椒：維生素C含量甚至比橙還高。
牛奶：含有維生素D。
4、多喝水。不要讓身體脫水。男性每天應(yīng)該喝3100毫升水，女性應(yīng)該喝約2100毫升。這包括你透過食物攝取的水和液體。多喝水也能防止鼻子或喉嚨變得干燥，或許有助于預(yù)防感冒。
5、用自來水漱口?？偟膩碚f，水對身體很好。日本的一項研究顯示用純自來水漱口，可以預(yù)防感冒。研究員認(rèn)為是水里的氟化物防止感冒傳播。
方法4：補充維生素
1、每天服用綜合維生素。維生素增強免疫力，幫助你對抗感冒。雖然沒有研究證實攝取額外的維生素可以預(yù)防感冒，但是如果你感冒了，這么做可以縮短病程。
不要分開攝取各類維生素。攝取太多可能使你生病。
2、增加維生素C攝入量。它可以幫助身體對抗感冒。一些研究顯示維生素C也能縮短感冒病程。喝經(jīng)過稀釋的橙汁，增加維生素C和水的攝入量。不過，果汁含有糖，不要喝太多。
計劃每天攝取約250到500毫克維生素C。
3、每天攝取維生素D。研究顯示維生素D不足，會增加感染風(fēng)險。你可以曬太陽，增加體內(nèi)的維生素D。皮膚接觸陽光時，會產(chǎn)生維生素D。每天曬15分鐘，足以增強免疫力。不要曬到手臂和臉變成粉紅色（曬一半的時間就好）。如果你要曬超過15分鐘，一定要涂防曬霜。有些專家認(rèn)為即使涂了防曬霜，身體還是能從陽光中獲取維生素D的益處。
冬天時，陽光照射比較少，研究員發(fā)現(xiàn)呼吸道在這個時候更容易受感染，比如得感冒。部分原因可能是維生素D不足。所以，冬天的時候，你可以吃維生素D片劑或魚肝油。
要求醫(yī)生幫你驗血，檢查體內(nèi)的維生素D水平。
4、增加鋅的攝入量。一些研究顯示鋅有助于預(yù)防或縮短感冒病程。吃富含鋅的食物，包括牛肉或羊肉、海鮮、菠菜、腰果和菜豆。不要攝取太多鋅。每天攝取超過40毫克會引起頭痛、困倦、頭暈和其它癥狀。
一些研究顯示鋅可以縮短成人的感冒病程，但是對小孩沒有用。
方法5：改變生活方式
1、比平時睡更久，讓身體得到所需的休息，才能康復(fù)。身體每天運作會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)細(xì)胞受損。讓自己充分休息可以幫助細(xì)胞重建，讓身體每天都能正常運作。
2、即使生病，也要做運動。不管你信不信，做運動有助于預(yù)防感冒。經(jīng)常運動可以保持身體健康、減壓和增加精力。即使生病了，也要堅持做運動。如果精力不足，你可能需要放慢運動速度。如果你沒有經(jīng)常運動，展開任何運動計劃前，應(yīng)該先咨詢醫(yī)生。
3、減壓。壓力會對身體造成一些影響，包括使你更容易生病。壓力也會使你更慢康復(fù)。確認(rèn)壓力源，學(xué)會應(yīng)付壓力，做瑜伽和盡量多休息，都可以幫助你減壓。
方法6：使用自然療法
1、服用草藥。百里香、甘草、大蒜、紫錐花和接骨木萃取液等草藥，可以幫助預(yù)防和縮短感冒病程。, 將1種或多種草藥泡成茶，喝下一壺。
天然食品店有賣這些草藥的補充劑。
如果你有高血壓，或者對花粉過敏，應(yīng)該慎用草藥補充劑。使用前，請先咨詢醫(yī)生。
2、吃1茶匙原蜜。蜂蜜有抗微生物和抗氧化作用，可以幫助預(yù)防感冒和縮短感染時間。吃一兩茶匙蜂蜜，或是將它放進一杯草藥茶里，混勻后喝下。不要買小熊瓶裝蜂蜜。這類蜂蜜經(jīng)過過濾，已經(jīng)流失了許多益處。研究顯示這類蜂蜜大部分根本不是蜂蜜。請選擇原蜜。保健品店或天然食品店均有出售原蜜。你也可以直接向養(yǎng)蜂人買。他們通常將蜂蜜裝在有螺蓋的玻璃罐里。原蜜比較貴，但是如果你負(fù)擔(dān)得起的話，絕對是值得的。
3、撒一些啤酒酵母在食物上。啤酒酵母是用來釀啤酒的酵母。經(jīng)過數(shù)次發(fā)酵后，殘留下來的酵母有相當(dāng)豐富的營養(yǎng)，可以預(yù)防和治療幾種疾病，其中包括感冒。天然健康食品店有售賣啤酒酵母粉。每天將1茶匙啤酒酵母撒在食物上。
4、服用人參膠囊。人參是傳統(tǒng)中醫(yī)草藥，可以預(yù)防各種疾病。每天服用200毫克人參膠囊，有助于防止感冒發(fā)作。
方法7：緩解剛出現(xiàn)的感冒癥狀
1、立刻喝大量水。當(dāng)你感覺到身體快要出現(xiàn)感冒癥狀時，趕快喝一些水，可以稀釋粘液，緩解喉嚨疼。
2、用鹽水漱口。這么做可以緩解喉嚨刺癢。將1茶匙食鹽放進1杯溫水中。含一口鹽水，漱口，然后吐掉。一天重復(fù)數(shù)次。
3、用鹽水噴霧劑緩解鼻塞。鼻塞時，用鹽水噴霧劑緩解鼻腔壓力。藥房有賣鹽水噴霧劑或滴鼻劑。按包裝上的指示使用它們。
4、服用非處方成藥緩解疼痛。你可以服用撲熱息痛或布洛芬，緩解感冒引起的輕微疼痛。你也可以服用其它非處方成藥治療感冒癥狀，比如DayQuil或NyQuil感冒藥。
5、多休息。當(dāng)你感覺身體快要出現(xiàn)感冒癥狀時，不妨早一點睡覺。多休息可以幫助身體對抗感冒。
6、打噴嚏時，用紙巾或手肘捂住口鼻，防止病菌傳播。找不到紙巾？那就用手肘捂住口鼻，以免傳播病菌。
7、不要服用抗生素。感覺到自己快要感冒時，不要跑去診所讓醫(yī)生給你開阿奇霉素（商品名Z-pak）。在非必要的時候服用抗生素，會使細(xì)菌產(chǎn)生耐藥性。這些耐藥菌會繁殖，日后其它細(xì)菌更有可能對抗生素療程產(chǎn)生抗藥性?？股匾部赡苁鼓愀篂a或嘔吐，進而導(dǎo)致身體脫水。
如果你發(fā)燒，身體可能不僅僅是得了感冒。要是你有任何顧慮，請去看醫(yī)生。
小提示保持樂觀的心態(tài)，想一些快樂的事情，讓自己開心。內(nèi)心深處的想法會影響健康。
警告
警告如果健康狀況有任何變化，請去看醫(yī)生。即使你已經(jīng)病倒了，上面的方法還是可以幫助你保持健康的生活方式。

在我們平時的生活中，小病小痛的都屬于很正常的事情。人體有著自己獨特的免疫系統(tǒng)，當(dāng)受到病菌入侵的時候，會形成自己的防御系統(tǒng)，然后在完成病菌消滅之后，又會形成一道新的防御系統(tǒng)。平時的小感冒其實對于我們?nèi)梭w的免疫系統(tǒng)是有益的，但是在平時也要多加的注意，對于感冒我們也要做好預(yù)防。

1、多鍛煉身體。

運動能夠增強我們的體魄，讓我們更加的健壯，身體的各個器官和機能都能夠得到有效的提升，對于我們抵御外界細(xì)菌的入侵也是有著極好的幫助，所以我們平時要勤鍛煉！

2、注意保暖防寒。

不管是在什么樣的天氣之下，我們都要盡可能的做好防寒保暖的措施，不要讓冷空氣讓我們的身體著涼受寒，特別是文帝的突然遞減，更是容易造成感冒。

3、保證營養(yǎng)的全面均衡。

在平時的飲食中，我們要養(yǎng)成不挑食不厭食的習(xí)慣，保證我們在營養(yǎng)的攝入上面更加全面。我們身體的各項機能和免疫系統(tǒng)是要依靠著各種各樣的營養(yǎng)元素，才能讓免疫力更加提高。

4、保證良好的作息規(guī)律。

在生活工作中，我們要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，不要熬夜和過度疲勞，這種壞習(xí)慣會導(dǎo)致我們的免疫力受到影響而降低。

對于預(yù)防感冒而言，最重要的就是要在生活中多加的注意細(xì)節(jié)，特別是在公共場合要做好隔離細(xì)菌的防護措施。這樣才能讓我們遠(yuǎn)離病菌，保證自身的健康安全！

1、平時多喝水。

秋天是體內(nèi)非常容易缺水的季節(jié)，因此，我們在日常生活的時候，就要勤喝水，讓身體里的水分保持充足的狀態(tài)，不要缺水了。即使感冒了，也一定要多喝水。喝水有利于身體的排毒，預(yù)防感冒。當(dāng)然喝水，也是有要求的，不能一下子猛灌，要間歇性的喝，每次100毫升左右的量，隔斷時間再喝一杯。

2、保持空氣流通。

我們每天起床后，需要打把窗戶打開，讓空氣近來通風(fēng)，自己也要呼吸新鮮的空氣，同時呢，讓整個屋子里的空氣有一個循環(huán)的流通，最好是早中晚都把窗戶打開讓他通風(fēng)。每次，在15分鐘左右最好，這樣既保持屋子里空氣的清新，也能控制住細(xì)菌的滋生。秋天，天氣比較干燥，有些人總是會覺得自己的喉嚨不舒服。或者面部干燥，所以我們可以在家里放加濕器，當(dāng)然使用的時候最好清洗干凈，避免細(xì)菌的傳播。

3、用鹽水漱口。

就是一個土方法，大家可以在早上晚上，或者吃完東西之后，用清淡的鹽水來漱口，這樣不僅可以清潔口腔內(nèi)的細(xì)菌，還能夠預(yù)防感冒，大家也可以準(zhǔn)備一瓶醋或者白酒，經(jīng)常性的打開蓋子聞聞，既能夠提神醒腦，也能夠增強身體的抵抗力，有效地預(yù)防了感冒。

4、按摩鼻子。

其實有50%的感冒，都是由于鼻子里的病毒引起的，所以經(jīng)常按摩鼻子，可以有效地預(yù)防感冒，另外每天堅持用溫度較低的水來清洗鼻子，也可以增強鼻孔和呼吸道對寒冷溫度的適應(yīng)性。