濕熱體質(zhì)應(yīng)注意什么,飲食怎么調(diào)整?
濕熱體質(zhì)應(yīng)注意什么,飲食怎么調(diào)整?
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食養(yǎng)人
2023-07-27 07:43:52
濕熱體質(zhì),會出現(xiàn)一些頭身困重,發(fā)熱的情況。飲食上需要吃一些清熱利濕的食物,比如冬瓜,綠豆,蓮子,苦瓜,苦菊,空心菜,蓮藕等等,盡量避免吃一些辛辣刺激,還有大熱大補(bǔ)的食物和飲品,同時也不能夠熬夜或者是過度的勞累。
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xuzhujun728
回復(fù)
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成都-陳**
回復(fù)現(xiàn)在很多人都屬于濕熱體質(zhì),這類人群往往容易出現(xiàn)各種的身體不適情況,在平時我們?nèi)菀滓驗(yàn)檫@樣的原因?qū)е陆】凳艿接绊?,是大家比較煩惱看到的情況,所以在濕熱的時候我們要注意做好預(yù)防工作才行,那么具體如何調(diào)節(jié)好濕熱問題,一起看看吧。
推薦飲食能調(diào)節(jié)
濕熱的情況在平時非常常見,現(xiàn)在很多人都會有這樣的煩惱問題,而醒脾芳香能夠醒脾。將薄荷、生姜涼拌,稍微放點(diǎn)辣椒,能刺激脾胃。脾胃“清醒”過來,才能利濕,這是有助于我們健康的,所以濕熱的人群需要注意飲食調(diào)節(jié)才行。對祛熱脾胃濕熱者,有口苦、口臭、舌苔黃膩、尿偏少、大便不爽等癥狀,可吃綠豆薏仁粥、西瓜皮絲瓜湯、涼拌苦瓜或苦菜湯,嚴(yán)重的可煮蒲公英綠豆水喝,可以幫助我們緩解不適,同時驅(qū)寒寒濕毒多見于冬天,但少數(shù)人夏天也會有,一般為寒涼體質(zhì),或因貪涼吃生冷食物、長時間開空調(diào)等導(dǎo)致,表現(xiàn)為大便稀、食欲差、舌苔白膩等,可用生姜散寒祛濕,所以我們要注意方法調(diào)節(jié)好才行。
調(diào)整作息睡午覺
而且我們還要注意,對濕熱的人群來說,由于早上起床會覺得頭暈、腿肚發(fā)酸;還會出現(xiàn)排便不暢,小便色濃、味重,大便粘附馬桶等,這是對我們健康會造成影響的,大家在平時應(yīng)該注意去做好預(yù)防工作,同時我們?nèi)绻l(fā)現(xiàn)舌苔很厚,舌頭很胖且大,兩邊沒有鋸齒狀的齒痕,咀嚼或說話時會不小心咬到舌頭,這就表示出現(xiàn)脾虛的情況了,這同樣是很重要的一點(diǎn),而且我們想要應(yīng)對以上問題,除了調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),注意清淡,少吃生冷或煎炸食物,還需調(diào)整作息,每天保證至少7小時睡眠,給身體充足的時間進(jìn)行自我修復(fù),在平時注意去做好預(yù)防工作,改善濕熱很不錯,我們應(yīng)該注意保持休息好,這樣才健康。
濕熱的情況在平時很常見,現(xiàn)在很多人都會有這樣地方問題,上面介紹的方法對調(diào)節(jié)是有好處的,我們?nèi)绻梢宰⒁庾龊妙A(yù)防的工作,那么自然對我們健康是有幫助的,同時還可以應(yīng)該注意做好預(yù)防工作,這樣才在濕熱更健康。
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太原`趙**
回復(fù)濕熱體質(zhì)怎樣調(diào)理
濕熱體質(zhì)怎樣調(diào)理,日常的生活當(dāng)中,看似濕熱體質(zhì)是很小的疾病,可是卻往往被人忽略了很多,很多人其實(shí)是濕熱體質(zhì)。那么,濕熱體質(zhì)怎樣調(diào)理好呢?我們一起來看看吧!
濕熱體質(zhì)怎樣調(diào)理1女性濕熱體質(zhì)怎樣調(diào)理
1、注意祛濕去熱。濕熱體質(zhì)的人一定要注意肝膽的疏通。日常的飲食就要多吃清熱祛濕的食物。蔬菜類可以多吃香菜、荊芥、黃豆芽、冬瓜等,有利濕作用。
2、減少熬夜,保證睡眠質(zhì)量。熬夜、心情不暢、喝酒等都會導(dǎo)致長痘痘、口干口苦等癥狀,因?yàn)槠綍r一定要保持好睡眠。
3、加強(qiáng)運(yùn)動。有空練練氣功、瑜伽、太極這些舒展筋骨和身體的運(yùn)動,非常適合濕熱體質(zhì)的人。同時,注意盡量避免在潮濕、炎熱的環(huán)境下工作和生活,衣著盡量保持以寬松為好。
4、少吃油膩、甜品,預(yù)防濕熱。濕熱體質(zhì),除通過飲食調(diào)理外,不宜暴飲暴食、酗酒,適度飲水,避免水濕內(nèi)?;驖駨耐馊搿?/p>
造成女性濕熱體質(zhì)的原因有哪些
夏秋高溫高熱易致濕熱
入伏后氣溫不斷升高,當(dāng)人們生活無規(guī)律,經(jīng)常熬夜加班,飲食不定時,或過食辛辣油膩之時,就會產(chǎn)生內(nèi)熱。此時,外熱、內(nèi)熱一起來,人體極易感受外來濕邪的侵襲,出現(xiàn)渾身無力、舌苔濁膩、脾胃不合、食欲下降、心煩焦躁、頭身困重、口渴惡心等,中醫(yī)稱此為“夏日傷寒”或濕熱病。這時,應(yīng)該特別注意飲食調(diào)養(yǎng),以清淡為主,常吃具有清熱健脾利濕的食物如赤小豆、薏苡仁、綠豆、蓮子、山藥等。忌食海腥魚類、羊狗肉、冷飲等。
天氣悶熱也是濕熱誘因
近來受悶熱天氣影響而夏季濕熱的病人明顯增多,其中以老年人居多,其中,胸悶、呼吸不通暢,渾身乏力、疲倦、頭暈、腹脹、胃口不好,燥熱、出汗很多或有汗出不出等三類情況尤為多見。夏秋天氣悶熱,對人們生活和身體產(chǎn)生很多不良影響,在悶熱環(huán)境下,人體代謝旺盛時能量消耗較大,加上如果人體排汗不暢,造成濕氣積聚,若疏于調(diào)理則容易導(dǎo)致濕熱體質(zhì)。
潮濕多雨也是誘因之一
在夏天特別是夏至后,很多地區(qū)都進(jìn)入了雨季,如果身體素質(zhì)不夠好,濕熱邪氣就會乘虛而入。要是脾虛再來湊湊熱鬧,就容易在身體內(nèi)積累濕濁之氣,特別是堆積在臟腑和經(jīng)絡(luò)里。這時,身體里的熱就會不斷炙烤這些濕濁之氣,就像大熱天用被子捂著東西一樣,時間長了,就會產(chǎn)生一定的熱量,這就是中醫(yī)所說的“化熱”,從而形成濕熱。因此,生活中,不要淋雨,盡量避開潮濕的環(huán)境,避免外感濕邪。這樣還可以避免腳氣、濕疹、下肢潰瘍等病癥的發(fā)生。
濕熱或是吹空調(diào)惹得禍
室外溫度升高時,人們都習(xí)慣躲到室內(nèi)‘嘆’冷氣,有的還越‘嘆’越冷,雖然免受酷暑之苦少出汗,卻引來了一系列的病癥。夏天人體的汗毛孔本來是張開的,人們每天都要在室內(nèi)外進(jìn)進(jìn)出出,如果在烈日下出汗后突然回到空調(diào)場所中,驟降的溫度會讓張開的汗毛孔突然關(guān)閉甚至堵塞,侵入體內(nèi)的寒氣更容易損傷人體的陽氣。另外,在空調(diào)環(huán)境中,人不出汗了,還會把本來應(yīng)通過發(fā)汗外泄的濕濁留在體內(nèi),因而引發(fā)濕熱病癥。在夏天合理使用空調(diào)風(fēng)扇很重要,空調(diào)溫度不宜開得太低,白天應(yīng)控制在24攝氏度以上,晚上控制在28攝氏度并伴有除濕狀態(tài),尤其晚上睡覺時不要直接吹風(fēng)扇及空調(diào)風(fēng)。
體質(zhì)濕熱會有什么表現(xiàn)
1、夜間煩躁不能入睡;
2、四肢困倦,時常感到頭重腳輕;
3、臉上冒火,兩頰潮紅或偏紅,尤其是面部和鼻尖油光發(fā)亮,容易生粉刺;
4、常感到眼睛干澀,口干咽燥,喝水后仍不解渴;
5、常感到口苦、口臭或嘴里有異味,尤其在清晨口腔黏膩的感覺特別明顯;
6、性情急躁,沖動易怒;
7、排便不爽或尿色發(fā)黃;
8、皮膚容易瘙癢;
9、女性常帶下色黃,男性陰囊總是潮濕多汗;
10、舌質(zhì)偏紅,苔厚膩,舌邊有齒痕。
體質(zhì)濕熱的女性吃什么好
1、女性濕熱體質(zhì)吃生薏米:生薏米性味甘淡,能健脾祛濕。適用于脾虛泄瀉、水腫及風(fēng)濕人士??捎蒙裁嘴抑嗍秤茫嗫杉尤牖瓷?打碎)同煮。
2、女性濕熱體質(zhì)吃黑豆:黑豆性味甘平,能補(bǔ)腎益陰,健脾祛濕。適合脾虛、浮腫人士。濕熱體質(zhì)的人群建議可用黑豆煲湯或煲水代茶,黑豆也可加入菜中食用,效果不減。
3、女性濕熱體質(zhì)吃冬瓜:冬瓜性味甘、淡、涼,能利水消腫,消熱解毒。適用于口干、水腫、小便不利等人士。食用時以連皮冬瓜加具有補(bǔ)脾健胃及利水消腫的鯉魚同煮。
4、女性濕熱體質(zhì)吃赤小豆:赤小豆性味甘、酸、平,能健脾利水,解毒消腫。適用于有肥胖性水腫、腳氣、腹脹腹瀉等癥人士??捎贸嘈《?、桑白皮,水煎煮約20分鐘,飲湯食豆或煲湯時加入赤小豆。
5、女性濕熱體質(zhì)吃黑芝麻:黑芝麻性味甘平,能補(bǔ)肝腎、潤五臟、潤燥滑腸。適合肝腎不足、頭發(fā)早白、病后體虛等人士,亦治津液不足、腸道燥結(jié)等癥。用作煲湯或煮成芝麻糊,煮時宜少下糖。
如何預(yù)防濕熱
體質(zhì)是先天之本,但后天也可調(diào)。一般十人中可能有一人是先天濕熱體質(zhì),體內(nèi)濕熱大多容易產(chǎn)生口臭、睡眠不好,消瘦或虛胖等癥狀。脾胃運(yùn)化功能、腸胃消化能力等都不很好,是濕熱體質(zhì)的重要表現(xiàn)。而且濕熱體質(zhì)者容易出現(xiàn)面色發(fā)暗發(fā)黃等癥狀。
濕熱體質(zhì)者一定要注意改善起居環(huán)境和飲食調(diào)理,不宜酗酒、暴飲暴食,少吃肥膩食品、甜味食品,以保持好良好的消化功能,避免水濕內(nèi)?;驖駨耐馊?,這也是預(yù)防濕熱的關(guān)鍵。
要多吃有水分的水果,多吃青菜,不要吃太辛辣的東西,否則就容易上火。
要早起早睡,早起出來活動以出汗為止,以幫助排濕,而大汗淋漓會損傷氣。
室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)換氣,養(yǎng)成按時大便的習(xí)慣。衣著宜寬松,不宜緊身束口,注意衛(wèi)生清潔,保持面部、頭部、身體等肌膚干燥清潔。
濕熱體質(zhì)怎樣調(diào)理2濕熱體質(zhì)的表現(xiàn)癥狀
總體特征:濕熱內(nèi)蘊(yùn),以面垢油光、口苦、苔黃膩等表現(xiàn)為主要特征。
形體特征:形體中等或偏瘦。
常見表現(xiàn):面垢油光,口苦口中異味,身重困倦,大便黏滯不暢,小便短黃,男性易陰囊潮濕,女性易帶下發(fā)黃,舌質(zhì)偏紅,苔黃膩,脈滑數(shù)。
心理特征:性格多變,易煩惱。
發(fā)病傾向:易患皮膚濕疹、瘡癤、口瘡、黃疸等病。
對外界環(huán)境適應(yīng)能力:對夏末秋初濕熱氣候,濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。
濕熱體質(zhì)的人調(diào)理方法:濕熱是直接和肝膽相關(guān)的體質(zhì),所以首先要疏肝利膽,祛除濕熱。
濕熱體質(zhì)的飲食調(diào)理
很多時候飲食方面的因素也是導(dǎo)致濕熱形成的主要原因,因此對于這部分患者而言,除了要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣位置,在平時還應(yīng)該多吃些用具有清熱利濕功效的食物。常見的有薏苡仁、蓮子、茯苓、紫菜、紅小豆、綠豆、扁豆、鴨肉、鯽魚等,這些食物都可以將體內(nèi)的濕氣排出,從而保證人體健康。
日常飲食中還要特別注意,那就是盡量遠(yuǎn)離各種辛辣、刺激性食物,還有就是大熱大補(bǔ)的食物和飲品,以免導(dǎo)致體內(nèi)濕熱情況更加嚴(yán)重。
適合濕熱體質(zhì)食譜
(1)疏肝利膽湯方一
【處方】柴胡10克,黃芩8克,海金砂15克,金錢草15克,雞內(nèi)金10克,川郁金8克,炒金鈴子10克,白芍10克,炒枳實(shí)10克,赤茯苓15克,車前子10克。
【功能主治】疏肝利膽,清熱除濕,理氣和營,止痛散結(jié)。主肝膽濕熱蘊(yùn)結(jié)。
【用法用量】水煎服,每日1劑,日服2次。
(2)疏肝利膽湯方二
【處方】柴胡12克,白芍20克,枳殼10克,木香10克,元胡12克,川楝子15克,茵陳30克,大黃6克(后下),金錢草30克,麥芽30克,甘草6克。
【功能主治】疏肝利膽,理氣除濕。主肝膽氣滯,濕熱蘊(yùn)結(jié)。
【用法用量】水煎服,每日2劑,日服2次。
(3)疏肝利膽湯食療方三
薏米綠豆粥
做法:薏米50克,綠豆20克,薄荷5克,白糖適量。薄荷輕煎取汁,再煮薏米、綠豆,粥成后加入薄荷汁再煮兩沸,加白糖即可食用。
功效:清熱利濕,疏肝利膽。
(4)疏肝利膽湯食療方四
白菜豬肝湯
做法:豬肝200克,大白菜葉150克,枸杞8顆,濕淀粉、精鹽、姜蔥汁、黃酒、花生油各適量。大白菜葉洗凈,切成小片。豬肝洗凈,擠去血水,切成薄片,加鹽、姜蔥汁、黃酒、濕淀粉抓勻上漿。油鍋中加花生油燒至七成熱,加入白菜葉、鹽快速炒拌,加入枸杞稍炒,加適量開水燒至沸騰,放入豬肝煮熟,加精鹽調(diào)味即成。
功效:白菜豬肝湯能補(bǔ)肝利膽,通腸益胃,對肝病患者有輔助療效。
(5)疏肝利膽湯食療方五
針菌豬肝湯
做法:豬肝300克,金針菇100克。豬肝切片,用薯粉拌勻,與金針菇一同倒入鍋中煮,加入少許精鹽、麻油,豬肝熟即可起鍋食用。
功效:此湯具有補(bǔ)肝利膽,益氣明目的功效。
濕熱體質(zhì)的原因
1、濕熱氣候
我們都知道南方地區(qū)濕熱體質(zhì)的人要比北方地區(qū)的多一些,因?yàn)槟戏降貐^(qū)是處于亞熱地區(qū),氣候具有多雨水濕特點(diǎn),人體與自然相對應(yīng),自然而然身上的'濕熱也就會多一些。另外,不但濕熱氣會造成溫?zé)狍w質(zhì)、陰暗、潮濕、悶熱的屋子或是地下室也會生成溫?zé)狍w質(zhì),如果常年累月生活在那些地方也會容易生成濕熱體質(zhì)。
2、不良的生活習(xí)慣
濕熱氣候是很容易濕熱體質(zhì),但這不是根本原因所在,有很多時候日常生活的各種不良習(xí)慣才是濕熱的主要原因?,F(xiàn)在很多人在夏季的時候,特別依賴開空調(diào),那么這樣就少有了“汗流浹背”的現(xiàn)象,現(xiàn)在的生活是給我們帶來優(yōu)質(zhì)的生活品質(zhì),但也讓會我們的造成各種濕熱郁結(jié)于體內(nèi)。
3、不合理的飲食
飲食方面的不合理、不科學(xué)也造成了我們濕熱的重要因素之一。我們都知道,“濕”的形成是因?yàn)槠⑻?,所以說辛辣、煎炸、油膩等難以消化食物一般要少吃,而有很多濕熱體質(zhì)的人最喜歡吃這些食品,讓濕熱的體質(zhì)加重。所以說這些食物要少吃,以免濕熱體質(zhì)加重病情。
4、其他因素
如果長期心情壓抑、情緒低落、就會讓人體氣機(jī)淤帶、影響身體正常的新陳代謝、從而形成濕熱體質(zhì)。除此之外,長期抽煙、喝酒、熬夜,這些不良生活習(xí)慣不但傷脾、傷胃、傷肝膽也會造成濕熱體質(zhì)的元兇??偠灾?,為了減少濕熱體質(zhì)的形成,盡量不要住低洼潮濕的地方居住,對于濕氣比較重的季節(jié),不要外出活動,另外,養(yǎng)成良好生活習(xí)慣,不熬夜、不酗酒、保持充足睡眠,參加有氧運(yùn)動等。
濕熱體質(zhì)怎樣調(diào)理3濕熱體質(zhì)適合什么運(yùn)動
1、適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動量的鍛煉, 如中長跑、游泳、爬山、各種球類及武術(shù)等。這樣可以通過排汗達(dá)到清熱利濕的目的。運(yùn)動鍛煉注意舒展筋骨關(guān)節(jié),增加身體的柔韌度,如果筋骨關(guān)節(jié)僵硬、澀滯,則不利于肝膽的疏泄,會加重?zé)┰?、緊張和焦慮。
2、夏天由于氣溫高、濕度大,最好選擇涼爽的鍛煉 。冬季運(yùn)動以舒適微汗為度,注意運(yùn)動前后的保暖,不要著涼。應(yīng)經(jīng)常練習(xí)深呼吸,氣息深吸至小腹,以靜養(yǎng)心神。
濕熱體質(zhì)吃什么好
1、薏仁米有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效 ,為常用的利水祛濕藥。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛后,適個人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
2、綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效, 多喝綠豆湯有利于排毒、消腫。不過煮的時間不宜過長,以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。
濕熱體質(zhì)適合劇烈運(yùn)動,因?yàn)閯×业倪\(yùn)動能讓體內(nèi)的濕氣排出,大量的出汗也是可以減少體內(nèi)多余的水分的。在日常生活中多吃一些有利于除濕利尿的水果,比如梨就很好,清熱利尿,還有綠豆湯也是不錯的,是人們夏季必避暑吸熱的涼湯。
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逍遙子
回復(fù)在生活中,人們的體質(zhì)不同,其在日常中的飲食調(diào)理安排也應(yīng)該有所不同,因此,對于濕熱體質(zhì)的人來說,其可選擇的調(diào)理方法就可以參考下文內(nèi)容進(jìn)行。
1.飲食一:蔬菜,多吃一些芳香的蔬菜如香菜、荊芥、藿香等,需要注意的是,雖然這些蔬菜對人體有益,但是,其也是屬于偏濕性質(zhì)的,因此,不能吃太多,可把這些菜當(dāng)配菜來吃,以清除濕氣。還有黃豆芽、綠豆芽、冬瓜、木瓜、山藥,這些菜可以作為主菜來吃,有利濕作用。
2.飲食二:作料,生姜、大茴香、桂皮等香料,具有祛寒、除濕、發(fā)汗等功效,每天做飯時適當(dāng)放一點(diǎn)有溫中祛濕的作用。
3.飲食三:粥,濕熱的季節(jié)粥也是很好的選擇,茯苓、白術(shù)、小米、大米各適量,每天煮粥喝,健脾祛濕養(yǎng)胃。
注意事項(xiàng)
在掌握了調(diào)理濕熱體質(zhì)的方法后,濕熱體質(zhì)者在平時也可通過喝冬瓜湯來清熱利濕。