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望月砂
2023-07-27 03:02:10
背部很疲勞,要注意休息,避免過度勞累,注意調(diào)節(jié)姿勢(shì),避免長期一個(gè)姿勢(shì)工作或者學(xué)習(xí),也可以通過按摩或者熱敷來緩解疼痛,在飲食上可以多吃一些甲魚,豬腰,胡桃肉等食物,適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。
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松柏友
回復(fù)引言:現(xiàn)在人們的生活越來越便利,人們也越來越不愛運(yùn)動(dòng),特別是對(duì)著電腦工作的朋友們來說,很容易導(dǎo)致后背酸痛的現(xiàn)象。長此以往就會(huì)導(dǎo)致脊椎變形,如果青少年經(jīng)常性的后背酸痛,很可能會(huì)造成骨骼反向生長,嚴(yán)重的影響脊椎發(fā)育。對(duì)健康的影響也是十分大的,所以今天小編想分享的話題就是,后背經(jīng)常酸痛,是哪些原因?qū)е拢瑧?yīng)該如何改善。
一、后背經(jīng)常酸痛,是什么原因?qū)е拢?/p>
可能是身體患有頸椎病,引發(fā)后背酸痛,因?yàn)轭i椎病會(huì)發(fā)生在頸椎的部位,特別是頸椎的第4、5、6頸椎的頸神經(jīng)會(huì)向后背延伸,支配背部的肌肉。當(dāng)頸椎發(fā)生退行性病變時(shí),會(huì)拉扯到頸椎神經(jīng),出現(xiàn)后背酸痛??赡苁穷i部受到扭傷或者是睡覺姿勢(shì)不當(dāng),導(dǎo)致落枕,也會(huì)導(dǎo)致后背酸痛。因?yàn)轭i部扭傷或者是落枕都會(huì)牽扯到背部的肌肉,會(huì)壓痛肌肉部位,可能會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣,肌肉萎縮。造成的后背酸痛感,是十分明顯的??赡苁亲陨砘加酗L(fēng)濕性疾病,風(fēng)濕疾病大多都屬于免疫性疾病,發(fā)病時(shí)間比較長,會(huì)侵犯到骨骼關(guān)節(jié),肌肉等部位,一定程度的導(dǎo)致后背酸痛。特別是經(jīng)常下雨,天氣陰涼的情況下,后背的酸痛感會(huì)越來越強(qiáng)。
二、后背經(jīng)常酸痛,應(yīng)該如何改善?
可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行背部按摩,可以購買按摩椅放在家中,這樣隨時(shí)疲勞、隨時(shí)不舒適,都能夠去按摩。在日常生活中要避免過多的體力勞動(dòng),讓自己的身心得到放松。不要總是低頭玩手機(jī),低頭玩手機(jī)會(huì)影響頸椎發(fā)育,也會(huì)造成后背酸痛。可以用熱水袋熱敷一下后背,也能夠有效的緩解疼痛感。可以在背部后方放一個(gè)支撐物,例如放小枕頭或者是靠枕,放在后背的下部,這樣對(duì)背部有一個(gè)支撐點(diǎn),會(huì)減輕對(duì)肌肉的壓力??梢赃m量的伸展一下背部,將雙手放置在后腰上,向后起身伸展的時(shí)候,動(dòng)作要緩慢,也能夠有效緩解后背酸痛的現(xiàn)象。
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江蘇-吳**
回復(fù)貓式瑜珈術(shù)讓你消除背部疲勞健身
貓式瑜珈術(shù)讓你消除背部疲勞健身,運(yùn)動(dòng)也是有一定的技巧的,相信很多人在中小學(xué)的時(shí)候就已經(jīng)用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體了,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)我們的心肺功能,簡單的運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們鍛煉身體,和我一起看看貓式瑜珈術(shù)讓你消除背部疲勞健身,知識(shí)。
貓式瑜珈術(shù)讓你消除背部疲勞健身11、跪在地上,兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應(yīng)垂直,與地面成直角,同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
2、吸氣,同時(shí)慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。
3、呼氣,同時(shí)慢慢地把背部向上拱起,帶動(dòng)臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸,重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
動(dòng)作變化:完成步驟3后,再一次挺直腰背,同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
益處:充分伸展背部和肩膊,改善血液循環(huán),消除酸痛和疲勞。脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?,增加靈活性。
注意事項(xiàng):動(dòng)作不要太快,亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。不要過分伸展頸部。
貓式瑜珈術(shù)讓你消除背部疲勞健身2一、基本呼吸法
瑜珈術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是最為重要的,呼吸包含著神奇的力量。
方法:坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部,肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的`兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識(shí)力:放在腹部呼吸上。
注意事項(xiàng):瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)
方法:坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體,靜止15-3o秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。
意識(shí)力:集中在腹部。
注意事項(xiàng):回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉(zhuǎn),往遠(yuǎn)處望,最好看綠色的物體,放松眼睛。
三、騎士姿勢(shì)
方法:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣。
意識(shí)力:集中在腰腹上。
注意事項(xiàng):呼吸與功法配合好,雙腳要站穩(wěn)。
方法:
1、閉上雙眼,肩放松,心情要定下來10秒鐘,坐在椅子上,豎起兩手的食指,雙食指頂在一起,凝視指尖10秒,自然呼吸(圖7)
2、右手往右邊移動(dòng),雙眼追逐右手指尖,直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。(圖8)
3、將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng),靜靜地看著手指,持續(xù)10秒。
4、雙手放下,身體不動(dòng),盡可能凝視上面,10秒鐘,然后向下凝視10秒。接下來上下交互,做10次。
5、將雙眼往右、下、左、上移動(dòng),轉(zhuǎn)三次,然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。
6、閉上雙眼,保持身心輕松
意識(shí)力:集中在指尖上,想象從眼中產(chǎn)生能量。
注意事項(xiàng):移動(dòng)眼睛時(shí),頭不動(dòng);在凝視時(shí),不能眨眼,先吸氣之后再終止
四、牛面式
方法:坐在椅子上,將背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,繞到背后,雙手在背后勾住,胸廊盡量張開,靜止10秒。然后換相反方向。
意識(shí)力:放在被拉扯向上的胸部。
注意事項(xiàng):將手勾在一起,注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去,上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。
五、收縮腹提舉內(nèi)臟功
方法:站在椅子后面,雙手扶椅背,雙腿開立,彎曲。閉上雙眼,將氣吐盡后屏息,收縮腹部,好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起,保持這種姿勢(shì)1-3秒。放松腹部,吸氣。練5-10次。
意識(shí)力:放在小腹、呼吸上。
注意事項(xiàng):盡量用鼻子呼吸,上提時(shí),肛門也要同時(shí)上提。
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就是那個(gè)人
回復(fù)引言:在日常生活中,腰酸背痛的現(xiàn)象十分常見,可能是因?yàn)榻?jīng)常性的久坐不動(dòng),保持一個(gè)姿勢(shì)不運(yùn)動(dòng),也可能是在運(yùn)動(dòng)后沒有及時(shí)的放松肌肉,會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛的現(xiàn)象,影響健康。今天小編想分享的話題就是,如何運(yùn)動(dòng)能夠緩解腰背酸痛。
一、如何運(yùn)動(dòng)能夠緩解腰背酸痛?
可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候使用泡沫軸,泡沫軸用來放松肌肉是非常好的裝備,特別是在訓(xùn)練之后,肌肉中的乳酸堆積過多,如果不及時(shí)的緩解,會(huì)非常酸痛。在這個(gè)時(shí)候,可以平躺在地面上,將泡沫軸壓在肩部下方,臀部抬離地面。肩部盡量的不接觸地面,主要用雙腳或者臀部發(fā)力,讓身體在泡沫軸上,滾動(dòng)幾分鐘,肩部的肌肉就能夠有效的緩解。可以采取瑜伽的方式,也能夠緩解腰背酸痛,將雙手繃直,保持平衡的狀態(tài),腿部離地保持并攏,這樣也能夠有效的緩解腰背酸痛的現(xiàn)象。放松腰部的肌肉,可以采取臀橋的方式,用臀橋的方式,不僅能夠緩解背部的酸脹感,而且能讓身心得到放松。并且練習(xí)臀橋,還能夠提高背部的穩(wěn)定性,也能夠讓背部更有韌勁,對(duì)身體健康,還是十分有好處的。
二、結(jié)語。
如果是經(jīng)常健身的人士,那么在背部疲勞的時(shí)候,盡量不要運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楸巢科谶\(yùn)動(dòng),很容易讓身體受傷。還可以做一些有氧的訓(xùn)練,例如游泳,騎車,慢跑,快步走等方式,也能夠有效的緩解背部的酸痛感。如果本身就有腰傷或者背部的疼痛感非常強(qiáng)烈的時(shí)候,是不建議立馬開始運(yùn)動(dòng)的。一定要先去醫(yī)院治療,看是否傷到腰椎,再視情況來鍛煉。雖然運(yùn)動(dòng)健身,對(duì)身體健康十分有好處,但是也應(yīng)當(dāng)視情況,視體質(zhì)來鍛煉,不要盲目鍛煉。
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成都-陳**
回復(fù)如何舒緩背部肌肉
你想知道如何舒緩背部肌肉嗎?對(duì)于我們時(shí)常坐在辦公桌前的小伙伴們來說,背部頸椎經(jīng)常都會(huì)出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象,那么該怎么舒緩背部的肌肉,放松我們的背部呢?下面跟我一起來看看如何舒緩背部肌肉吧。
如何舒緩背部肌肉1一、放松脊椎背肌腰背的簡單有效的方法
放松脊椎背肌腰背的簡單有效的方法
動(dòng)作1 放松脊椎
功效:放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
要領(lǐng):凳子放穩(wěn),左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直,左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎,腰椎至身體正對(duì)右側(cè),眼睛望向身體的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。
貼士:往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),左手扶住腰保持平衡,或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度,根據(jù)各人身高不同,還可以在手指下墊上書本、字典等調(diào)節(jié)高度。
動(dòng)作2 舒緩背肌
功效:放松背部肌肉,解除長時(shí)間伏案的疲勞。
要領(lǐng):雙腿直立,與肩同寬,雙手在背后十指交叉握住,肩膀打開,盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。
貼士:注意保持身體平衡,后仰時(shí)頸部支持住,以免過分往后引起不適。
動(dòng)作3 鍛煉腰背
功效:舒緩背部以及腰部疲勞,同時(shí)拉伸肩部。
要領(lǐng):扶住椅背,身體下壓,雙腿伸直,使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
貼士:動(dòng)作二和動(dòng)作三是配套練習(xí)的,就像一根松緊帶,拉緊后就要放松,因此動(dòng)作二、三交替,各做2-3次,效果更好。
二、各部位肌肉放松拉伸
肌肉拉伸動(dòng)作
1)胸部:跪在地板上,面朝一張椅子或長凳,將你的前臂交叉在頭頂上,身體向前屈,使前臂靠在椅子或長凳上,讓你的頭部低于這個(gè)平面。呼氣,然后將你的頭部和胸部往下降。靠近地面,保證你的前臂互相平行。雙手握住肘關(guān)節(jié)。
2)肩部與上背部:站或坐著。將一只手臂上舉至肩部的高度。將你的手臂橫跨過身前。用一側(cè)的手抵住肘關(guān)節(jié),呼氣,將其拉過你的身前,你可以將頭部轉(zhuǎn)向伸展反方向。這樣效果更佳。
3)上背部:站在一條水平橫杠或一面墻前,雙腳并攏,手臂,腿和背部挺直,身體從髖關(guān)節(jié)處向前彎屈。雙手握住橫杠,呼氣,身體向下壓。
4)肱二頭?。罕吵粋€(gè)門框或一條長桿站立,將一側(cè)的手臂上抬至肩部的高度。將肩關(guān)節(jié)向內(nèi)轉(zhuǎn),拇指向下握住門框。呼氣。試圖讓你的肱二頭肌朝上。
5)肱三頭?。赫净蜃⒁粋?cè)的.手臂伸向身后,盡可能地向上。同時(shí)用另一手握住一條毛巾。伸向頸后,將頸后的手臂往下伸,使下面的手能握住毛巾。呼氣。用下面的手往下拉,然后再用上面的手往上拉。
6)頸部:雙手叉腰站立,眼睛向前看,慢慢將你的頭側(cè)向一邊,保持住。然后轉(zhuǎn)另一邊。肩部保持不動(dòng)。
如何舒緩背部肌肉2背闊肌的及其起止點(diǎn):部位:在腰背部和胸部后外側(cè)。起點(diǎn):第七—十二胸椎及全部腰椎棘突,骶正中嵴,髂嵴后部和第十—十二肋外面。止點(diǎn):肱骨小結(jié)節(jié)嵴。
坐姿寬握胸前下拉:目標(biāo)肌肉:背闊肌、上背肌群。協(xié)同肌肉:胸大肌、肱二頭肌、三角肌前束。起始姿勢(shì):坐在拉背練習(xí)機(jī)的固定坐位上,兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄。握距比肩稍寬,大腿用壓板固定。動(dòng)作過程:吸氣,從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前,至“頂峰收縮”位,稍停2-3秒鐘。然后呼氣,沿原路緩慢還原。重復(fù)做。
動(dòng)作要領(lǐng):收緊兩側(cè)肩胛骨,挺胸,不要弓背。拉至胸前時(shí),上體稍后仰,不可過大。呼吸方法:下拉過程吸氣,還原過程呼氣。保護(hù)與幫助:同伴站在體后位兩手稍下壓橫杠。易范錯(cuò)誤:用腰后仰過大
教練提示:注意完成動(dòng)作時(shí)兩臂均衡用力,頭稍微前低,以免碰到頭和動(dòng)作不到位,防止猛拉或無控制地突然還原。肩關(guān)節(jié)要放松,用背肌用力,挺胸,兩肩胛骨向中間擠壓。