身體虛，怎樣養(yǎng)精蓄銳？

問題一：腎陽虛如何補(bǔ)?病情分析： 你好，根據(jù)你的描述考慮過早 *** 造成腎氣不足，導(dǎo)致腎虛誘發(fā)早泄；腎陽虛是腎臟陽氣虛衰，是腎臟陽氣衰竭表現(xiàn)的癥候。多由素體陽虛，以及房勞過度等因素引起的。臨床表現(xiàn)為腰膝酸痛，畏寒肢冷，尤以下肢為甚，頭目眩暈，精神萎靡，面色白;或黎黑，舌淡胖苔白，脈沉弱或陽痿，早泄意見建議：根據(jù)你的情況除了平時(shí)加強(qiáng)鍛煉外，另外先從飲食上調(diào)理，平時(shí)多吃性質(zhì)溫?zé)?、具有補(bǔ)益腎陽、溫暖脾胃作用的食物，如秈米、狗肉、羊肉、雞肉、豬肚、淡萊、韭菜、辣椒、刀豆、肉桂等。 少吃寒性食物如空心菜、茭白、芹菜、鴨肉等；好好調(diào)理，效果不佳可以考慮藥物調(diào)理如金匱腎氣丸或者左歸丸等，祝健康！

問題二：女性陽虛吃什么補(bǔ)最好女性陽虛會導(dǎo)致體寒出現(xiàn)以下的癥狀
一、手腳冰冷
女人體寒會經(jīng)常在正常的氣溫下，會感覺到冷，但是身邊的人的感受卻不是這樣的，這時(shí)候就應(yīng)該考慮自己是否是體寒。
二、月經(jīng)不規(guī)律
一般如果女人身體體寒會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的問題，主要是出現(xiàn)月經(jīng)量少，同時(shí)經(jīng)血也比較不正常，另外還會出現(xiàn)經(jīng)期提前或是退后的情況，這些都可能是因?yàn)榕梭w寒導(dǎo)致的。
三、經(jīng)過手術(shù)之后身體恢復(fù)比較慢
不管你是做墮胎還是身體的小手術(shù)，如果你有體寒的情況，你的身體恢復(fù)速度就會比較慢，所以有體寒情況的人一定要及時(shí)的改善，這樣才是對女性健康負(fù)責(zé)。
四、肌膚不好
如果女人有體寒的情況，皮膚會經(jīng)常表現(xiàn)出斑點(diǎn)或是無光澤狀態(tài)，如果你會體質(zhì)養(yǎng)生的知識，就可以更好的調(diào)理體寒的情況了。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“陽虛則外寒”。也就是說，人體陽氣衰微，氣血不足，衛(wèi)陽不固，不能溫煦肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲，人就特別容易怕冷。現(xiàn)代研究表明，所謂陽虛體質(zhì)主要與缺鐵、低血壓、身體消瘦、甲狀腺功能低下等有關(guān)。如何改變陽虛體質(zhì)，消除怕冷的感覺呢？
一、加強(qiáng)體育鍛煉
尤其是久坐或久立的人，必須重視工間操，多做手足和腰部的活動，以加強(qiáng)血液循環(huán)。
二、注意飲食
肉類：以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽、溫中暖下、補(bǔ)氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)，從而達(dá)到御寒作用。
根莖類：醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，人怕冷與機(jī)體無機(jī)鹽缺乏有關(guān)。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機(jī)鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。
辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒含胡椒堿。吃這些辛辣食物可以驅(qū)風(fēng)散寒，促進(jìn)血液循環(huán)，增加體溫。
含碘食物：海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進(jìn)人體甲狀腺激素分泌。 甲狀腺激素具有生熱效應(yīng)，它能加速體內(nèi)（除腦、腺、子宮外）絕大多數(shù)組織細(xì)胞的氧化過程，增加產(chǎn)熱，使基礎(chǔ)代謝率增高，皮膚血液循環(huán)加強(qiáng)，抗冷御寒。
含鐵高的食物：美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，人體血液中缺鐵也怕冷。貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低 0．7℃，產(chǎn)熱量少13％，當(dāng)增加鐵質(zhì)攝入后，其耐寒能力明顯增強(qiáng)。
三、飲食禁忌
1.盡量避免吃一些生冷的食物，如冰凍飲品、冰激凌等。
2.在吃溫補(bǔ)食物的同時(shí)，盡量避免同時(shí)食用滋陰類食物，出現(xiàn)相互抵消滋補(bǔ)功效。
四、手腳冰涼護(hù)理方案
每天泡腳
泡腳是最有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發(fā)熱，這說明血液循環(huán)暢通后身體開始發(fā)熱。如果在泡腳的同時(shí)再揉搓雙腳，效果會更好。
有氧運(yùn)動
慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會讓全身各個(gè)部位活動起來，促進(jìn)血液循環(huán)，但不可運(yùn)動過度，高強(qiáng)度的運(yùn)動，大量的出汗，會“發(fā)泄陽氣”，起到相反的作用。
穿棉襪
純棉襪子不僅柔軟舒適，還可吸收腳汗，讓雙腳整天都能保持干爽舒適。
保證充足睡眠
每天至少要保證6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，充足的睡眠有利于儲藏陽氣， *** 蓄積。
*** 手腳心
有時(shí)間的時(shí)候可以經(jīng)常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環(huán)狀況，并具有手腳溫暖的效果。...>>

問題三：腎陽虛怎樣才能補(bǔ)，最好用什么病情分析：腎陽虛，即腎臟陽氣虛衰，是腎臟陽氣衰竭表現(xiàn)的癥候。多由素體陽虛，或年老腎虧，或久病傷腎，以及房勞過度等因素引起的。臨床表現(xiàn)為腰膝酸痛，畏寒肢冷，尤以下肢為甚，頭目眩暈，精神萎靡，面色白；或黎黑，舌淡胖苔白，脈沉弱；或陽痿，早泄，婦女宮寒不孕，或大便久泄不止，完谷不化，五更泄瀉；或浮腫，腰以下為甚，按之凹陷不起，甚則腹部脹痛，心悸咳喘?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為腎陽虛與神經(jīng)內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)（NEIS）有關(guān)。意見建議：陽虛體質(zhì)宜吃性屬溫?zé)岬氖澄?宜吃具有溫陽散寒作用的食品,宜溫補(bǔ)忌清補(bǔ),宜食熱量較高而富有營養(yǎng)的食品.忌吃性寒生冷之物,忌吃各種冷飲,忌吃各種生冷瓜果.性質(zhì)溫?zé)?具有補(bǔ)益腎陽,溫暖脾陽作用的食物,如秈米,狗肉,羊肉,雞肉,豬肚,淡萊,韭菜,辣椒,刀豆,肉桂等.如果情況比較嚴(yán)重就只能中藥調(diào)理了,可以煎藥,泡酒,中成藥制成膠囊.

問題四：陽虛體質(zhì)如何調(diào)養(yǎng)?陽虛體質(zhì)的癥狀一、養(yǎng)生運(yùn)動：動則為陽，靜則為陰，越是少動，越容易陽虛。都市人平時(shí)忙忙碌碌，閑著的時(shí)候就喜歡呆在家睡懶覺。實(shí)際上，若能在太陽升起時(shí)進(jìn)行運(yùn)動，會有助于體內(nèi)陽氣的提升。不但四肢冰涼的問題能得以解決，身體的各個(gè)臟腑功能如氣血流動、脾胃運(yùn)化等也能更好地發(fā)揮作用。(五臟六腑位置圖)二、泡腳和穴位 *** ：中醫(yī)認(rèn)為，足三里穴為胃經(jīng)之要穴，能理脾胃、調(diào)氣血、具有補(bǔ)虛、健脾的特殊功能。老年人及部分女性在冬天由于手、腳血液循環(huán)不良而常出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀。如果經(jīng)常拍打按壓或針灸足三里，使其產(chǎn)生酸、麻、脹、痛的氣感效應(yīng)，能使手指和腳趾的血液循環(huán)得到改善，進(jìn)而使手腳變得暖和起來。而涌泉穴是腎經(jīng)的一個(gè)重要穴位，經(jīng)常 *** 此穴，也有增精益髓、補(bǔ)腎壯陽、強(qiáng)筋壯骨之功。泡腳，這個(gè)方法主要針對寒從足底生的癥狀。腳底是人體血?dú)庋h(huán)的末端，如果血?dú)獠蛔悖庋蛔愕陌Y狀），首先出現(xiàn)供應(yīng)短缺、循環(huán)停滯的地方當(dāng)然就是這里。血?dú)獠蛔悖钟筒蛔?，寒氣就容易借機(jī)入侵。熱水泡腳正好送來溫?zé)嶂Γ艽龠M(jìn)血液循環(huán)，引來新鮮血?dú)獠鼗铩５?，泡腳不是簡單地洗腳，而是用一個(gè)高一些的木桶，泡到離膝蓋不遠(yuǎn)的位置，這是因?yàn)槿梭w的很多重要的穴位都在這一段兒，三陰交、足三里、涌泉穴、昆侖穴等，這都是一些養(yǎng)生大穴。還有，足部是足三陰(足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng))的開始，也是足三陽經(jīng)(足太陽膀胱經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、足少陽膽經(jīng))的結(jié)束，泡腳就是同時(shí)疏通這六條經(jīng)脈。三、陽虛體質(zhì)吃什么：俗話說：冬季進(jìn)補(bǔ)，來春打虎。因?yàn)槎炱つw毛孔閉合，新陳代謝減慢，進(jìn)補(bǔ)給身體儲存足夠能量，來年便會有一個(gè)好身體。陳瑞芳說，冬季人的胃口特別好，其實(shí)是適應(yīng)大自然的變化，此時(shí)要養(yǎng)精蓄銳，就得多吃一點(diǎn)，特別要多攝入蛋白質(zhì)，像羊肉、狗肉、兔肉、鴿子肉都是不錯(cuò)的食物。此外，還可以適當(dāng)、少量地進(jìn)食紅酒或糯米酒。當(dāng)歸、鹿角膠、海馬、鹿茸等中藥有溫陽作用，以其入膳比單純吃肉食更補(bǔ)。如當(dāng)歸生姜煮羊肉就是大補(bǔ)元?dú)獾慕鸱?，對女性極度虛弱療效顯著。補(bǔ)陽也需補(bǔ)氣，以黨參、北芪、高麗參等燉瘦肉或雞，或以狗肉、小茴香、陳皮、生姜同煲，均有益氣的功效。

問題五：氣虛陽虛怎么補(bǔ)氣虛：氣虛之體的主要表現(xiàn)為；少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動則氣短、易出汗，頭暈心悸、面色萎黃、食欲不振，虛熱，自汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱等，為功能減退，不一定有病，氣虛者需補(bǔ)氣，補(bǔ)氣的藥物可選用人參、黃芪、黨參等。
補(bǔ)氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等?？山?jīng)常交替選服。
補(bǔ)氣虛藥膳食療方舉例：
玉珍雞：母雞一只洗凈，雞肚內(nèi)放人桂圓、荔枝干、黑棗、蓮子、枸杞各30g，加調(diào)味蒸食，可補(bǔ)氣養(yǎng)精：
黃芪蒸鵪鶉：黃芪6～9g，鵪鶉2只共蒸食，可補(bǔ)氣虛
陽虛：又稱陽虛火衰，是氣虛的進(jìn)一步發(fā)展，陽虛之體的主要表現(xiàn)為；除有氣虛的表現(xiàn)外，平時(shí)怕冷，四肢不溫，喜熱飲，體溫常偏低，腰酸腿軟，陽痿早泄，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌質(zhì)淡溥，苔白，脈沉細(xì)等。進(jìn)補(bǔ)宜補(bǔ)陽、益陽、溫陽。補(bǔ)陽虛的藥物可選用紅參、鹿茸、杜仲、蟲草、肉桂、海馬等。
補(bǔ)陽虛食品：黃牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海參、淡菜、胡桃肉、桂圓、鵪鶉、鰻魚、蝦、韭菜、桂皮、茴香等，可經(jīng)常交替選服。
補(bǔ)陽虛藥膳食療方舉例：
海馬童子雞：海馬9g，童子雞1只，共蒸食，可補(bǔ)陽虛。
韭菜白米蝦：韭菜200g，白米蝦(或蝦仁)100g，共炒，加調(diào)味，常服食，可補(bǔ)陽虛。

曬太陽補(bǔ)腎的正確方法

曬太陽補(bǔ)腎的正確方法，久些再久些，是男性孜孜不倦的追求，希望能提高復(fù)合胺，散發(fā)出一種令人愉快的神經(jīng)傳遞素，為此，男性愿意嘗試不同的藥物和治療方法。以下分享曬太陽補(bǔ)腎的正確方法。

怎樣正確曬太陽

1、假設(shè)你是為了利用UVB合成足量的維生素D而曬太陽，那么只需要暴露在陽光下10分鐘左右就能合成1天所需的維生素D——所以沒必要害怕紫外線而拿塊玻璃擋著，只要注意掌握時(shí)間，絲毫不會對皮膚造成太大的傷害。

2、假設(shè)你曬太陽根本不是為了合成足量的維生素D，那么拿一塊玻璃擋著也是沒用的，先別說根本不能阻擋UVA了，連UVB也只能阻擋一部分(視玻璃性質(zhì)而定)。

維生素D為類固醇衍生物，據(jù)研究表明人體皮膚在太陽紫外線下能使體內(nèi)膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，轉(zhuǎn)化量可高達(dá)每日所需維生素D量的90%。維生素D的生理作用是幫助體對鈣的吸收(很復(fù)雜，可以百度維生素D了解)，從而起到防止佝僂病的作用。一般紫外線不能透過普通玻璃，只能透過按一定晶向打磨的石英玻璃，所以在室內(nèi)隔著玻璃沒用。

曬太陽壯陽

有研究顯示，早泄男性體內(nèi)的復(fù)合胺不活躍，分泌較少。但如果對這些男性進(jìn)行光刺激，就可以增加復(fù)合胺的分泌。

到戶外去、多曬太陽，可以提升腦中復(fù)合胺的水平。即使是陰天，人體接收到的自然光，也具有增強(qiáng)復(fù)合胺的作用。每天曬1小時(shí)太陽，“助性”效果最佳。美國還曾研發(fā)出一種特制的燈管，釋放出來的光波能起到和太陽光類似的作用。

復(fù)合胺中一個(gè)關(guān)鍵成分是色氨酸，提高這一成分的攝入，也能間接地增強(qiáng)復(fù)合胺作用?；痣u和香蕉中的色氨酸含量非常高，可以適量吃一些。

曬太陽的好處

人體所需的維生素D，其中有90%都需要依靠曬太陽而獲得。肌膚通過獲取陽光中的紫外線來制造維生素D3，身體再把維生素D3轉(zhuǎn)化為活性維生素D，這種類型的維生素有助于倡導(dǎo)對鈣、磷的吸收，促進(jìn)骨骼的形成，而維生素D也因此被稱為“陽光維生素”。

一、曬太陽可以延緩衰老。

研究顯示，體內(nèi)維生素D水平較高者比維生素D較低者的機(jī)體平均年輕5歲左右。

二、曬太陽能預(yù)防軟骨病、佝僂病、骨質(zhì)疏松和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結(jié)實(shí)。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用。對大人則有防止骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效。

三、曬太陽能夠預(yù)防皮膚病。

皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的抵抗力。

四、曬太陽還能夠增強(qiáng)人體的免疫功能、增加吞噬細(xì)胞活力。

陽光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力，一般細(xì)菌和某些病毒在陽光下曬半小時(shí)或數(shù)小時(shí)，就會被殺死。

五、曬太陽在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用。

曬太陽能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。

六、曬太陽能夠提高男性雄性激素水平，增強(qiáng)性欲，提高精子質(zhì)量。

因?yàn)槿梭w血液內(nèi)睪丸激素的水平，會隨著體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。研究還再次證實(shí)，每天曬太陽1小時(shí)，人體內(nèi)睪丸激素便可增加69%。

七、預(yù)防貧血。

因?yàn)殛柟庵械淖贤饩€還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

曬太陽的最佳時(shí)間

曬太陽的最佳時(shí)間一：6點(diǎn)至10點(diǎn)

早上6點(diǎn)至10點(diǎn)這段時(shí)間最適合曬太陽。此時(shí)陽光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用。

曬太陽的最佳時(shí)間二：16點(diǎn)至17點(diǎn)

下午4點(diǎn)至5點(diǎn)也是曬太陽的最好時(shí)間，可以促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。但夏季日照時(shí)間較長，下午4-5點(diǎn)又正是熱浪滾滾的時(shí)候，曬太陽的時(shí)間可以稍稍推后一點(diǎn)。

冬季曬太陽也要注意科學(xué)選擇時(shí)段，有三個(gè)時(shí)間段比較適合曬太陽：

第一階段為上午6～9時(shí)，這一時(shí)間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫?zé)嶙饔?，可使身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)人體活力。

第二、三階段分別是上午9～10時(shí)，和下午4～5時(shí)，這兩個(gè)時(shí)間段的照射特點(diǎn)是紫外線中的A光束成分較多，這時(shí)是儲備體內(nèi)“陽光維生素”——維生素D的大好時(shí)間;同時(shí)還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。

科學(xué)曬太陽是天然的補(bǔ)腎佳法

夏季是一年中太陽光最充足的時(shí)間。太陽光，是天地間最精華的陽氣，對人體生命活動有至關(guān)重要的作用。人與天地相應(yīng)，天之陽氣可充實(shí)人體陽氣，人體應(yīng)充分接受陽光的沐浴。陽虛體弱、稟賦不足的人群適當(dāng)曬曬太陽，對改善體質(zhì)有很大幫助。

人體背部屬陽，行于背部的`督脈總督一身之陽經(jīng)，敞為陽脈之海，主持一身之陽氣，所以古人認(rèn)為日光“曬背”最好，可以直補(bǔ)督脈陽氣，影響全身，尤其對腦、髓、腎精腎陰虧損者的補(bǔ)陽效果最好。陽光可使人體壯陽氣，氣血和暢，陰寒得除。許多陽虛體弱，風(fēng)濕痹痛，跌扣損傷患者，常在春復(fù)陽氣升發(fā)旺盛時(shí)時(shí)病情好轉(zhuǎn)，也充分證明陽光的這一康復(fù)作用。

曬太陽要講科學(xué)

對，您沒看錯(cuò)，曬太陽要對時(shí)間的長短和一天早晚各時(shí)段光線的強(qiáng)度必須存一定的了解，并需根據(jù)季節(jié)的更替、氣候的變化及不同人群因時(shí)因地因人靈活調(diào)節(jié)“曬法”，才能有助于養(yǎng)生和治療病癥。中青年階段的人，新陳代謝能力較強(qiáng)，鈣質(zhì)流失較陜，需補(bǔ)充較多的維生素D。所以在有條件的情況下，應(yīng)盡量多曬曬太陽。最好上午6~10時(shí)和下午4-6時(shí)，每天曬1-2小時(shí)左右。

老年人曬太陽有助于防治骨質(zhì)疏松和抑郁。老年人曬太陽最好的時(shí)間是在早上10時(shí)前和下午4時(shí)后，每天兩次，每次20-30分鐘。這兩個(gè)時(shí)間段陽光中的紫外線光束增多，是儲備體內(nèi)維生素D的大好時(shí)間。但也不要曬得過多，如果被過強(qiáng)紫外線照射，也可能誘發(fā)皮炎、白內(nèi)障、老年斑等疾病。此外，患白內(nèi)障的老人最好戴副防護(hù)鏡，以防紫外線直接射入眼睛。

簡而言之，曬太陽就是以天時(shí)的陽氣補(bǔ)人體的陽氣，無疑是最天然的“補(bǔ)藥”。

順時(shí)生活｜立冬重“藏” 斂陰護(hù)陽

立冬是冬季的第一個(gè)節(jié)氣，時(shí)值每年公歷的11月7-8日?！对铝钇呤蚣狻酚醒裕骸傲?，建始也；冬，終也，萬物收藏也”。立冬意味著冬季來臨，萬物生機(jī)潛伏閉藏。春養(yǎng)生，夏養(yǎng)長，秋養(yǎng)收，冬養(yǎng)藏。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，立冬后，人體的陽氣也順應(yīng)自然界變化潛藏于內(nèi)，所以立冬養(yǎng)生應(yīng)遵循“藏”的原則，以斂陰護(hù)陽為根本，補(bǔ)腎藏精，養(yǎng)精蓄銳。

補(bǔ)腎防腎虛

冬季寒冷，寒為陰邪，易傷人體陽氣，而陽氣根源于腎，故寒邪最易中傷腎陽。所以立冬時(shí)節(jié)應(yīng)多食補(bǔ)腎食物，以提高人體御寒能力。腎陰虛者，可多食海參、枸杞子、銀耳等；腎陽虛者，可多食羊肉、狗肉、韭菜、肉桂等。如何區(qū)分腎陽虛者與腎陰虛者？陽虛生外寒，會出現(xiàn)怕冷的癥狀，陰虛生內(nèi)熱，容易出現(xiàn)五心煩熱（兩手兩足心發(fā)熱，并自覺心胸?zé)幔┑陌Y狀。

憶苦莫思咸

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，腎主咸，心主苦。若冬季咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以立冬起，日常飲食要謹(jǐn)記“減咸增苦”的原則，少食咸味食品，以防腎水過旺，多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎功能。

科學(xué)曬太陽

冬日曬太陽，勝似喝參湯，其實(shí)立冬最好操作的補(bǔ)腎方法便是曬太陽。陽光可使人體壯陽氣，氣血和暢，陰寒得除，對腎虛有好處。

不過，曬太陽也要適量，每次曬太陽的時(shí)間可控制在30-60分鐘，以背部對著太陽，不要仰臉正面迎著陽光。早上8點(diǎn)-10點(diǎn)的冬陽最溫柔，是為身體補(bǔ)充維生素D的大好時(shí)光。午間11點(diǎn)-12點(diǎn)的陽氣最旺盛，可以補(bǔ)充人體陽氣。大家可自行選擇方便的時(shí)間外出曬太陽。

推薦食療方：蟲草蒸老鴨（源自《本草綱目拾遺》）

【配料】冬蟲夏草5枚、老雄鴨1只、黃酒、生姜、蔥白、食鹽各適量。

【做法】老鴨去毛、內(nèi)臟，沖洗干凈，放入水鍋中煮開至水中起沫撈出，將鴨頭順頸劈開，放入冬蟲夏草，用線扎好，放入大缽中，加黃酒、生姜、蔥白、食鹽、清水適量，再將大缽放入鍋中，隔水蒸約2小時(shí)鴨熟即可。

【功效】以蟲草為主，助腎陽，益精血；以老鴨為輔，滋陰補(bǔ)虛。

首先是飲食要有規(guī)律，宜定時(shí)定量，不宜過饑過飽，不宜偏食?！鹅`樞·五味》云：“谷不入，半日則氣衰，一日則氣少矣。”援食不足，不能滿足人體正常生命活動的需要，氣血生化之源不足，不能保障人體器官的能量供應(yīng)，久之可致早衰。反之，“飲食自倍，腸胃乃傷”。飲食過量，也是損害人體健康，導(dǎo)致衰老的一個(gè)重要因素。

進(jìn)食過多，超過了消化器官的承受能力，就會損傷脾胃，不能正常地腐熟運(yùn)化水谷精微，消化吸收功能障礙?，F(xiàn)代臨床證實(shí)，飲食過飽，暴飲暴食，不僅影響消化器官的功能，還可使心腦等器官供血不足，突發(fā)心腦血管病。長期的不節(jié)制地飲食，尤其是中年以后不注意這一點(diǎn)，過剩的脂肪沉積形成。

肥胖癥、脂肪肝。血液流速減慢、血液粘稠度增高、心腦血管硬化，可使人提前衰老。所以有“飯吃七分飽，不用醫(yī)生找”之說。

偏食也是致病之因，衰老之由。中醫(yī)特別強(qiáng)調(diào)“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，五谷雜糧，兼收并蓄，才能攝取多種營養(yǎng)物質(zhì)，使人體的營養(yǎng)趨于平衡，也就是“氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”。

如果偏嗜，就會造成很多疾病。如《素問·五臟生成論》說：“多食減，則脈凝澀而變色;多食苦，則皮槁而毛技;多食辛，則筋急而爪枯;多食酸，則肉胝皺而唇揭;多食甘，則骨痛而發(fā)落。”《靈樞·五味》也說：“酸走筋，多食之令人癃;咸走血，多食之令人渴;辛走氣，多食之令人洞心;苦走骨，多食之令人變嘔;甘走肉，多食之令人悅心。”

事實(shí)證明，食鹽過多，大量的鈉離子進(jìn)入血液，細(xì)胞中的水就脫離細(xì)胞使其稀釋，作為防護(hù)手段而增加血容量;隨著攝入大量的水，使血液體積——血容量持續(xù)增加，從而加重心臟負(fù)擔(dān)，心臟加大壓力驅(qū)動大量血液，血管壁則由于擴(kuò)張逐漸失去柔性，從而增加了血流阻力，血壓升高。

體內(nèi)鹽分過多還能抑制碘活動，碘失去活力就會破壞胺質(zhì)，降低激素分泌，使皮膚變黑，或出現(xiàn)褐斑或雀斑，或皮膚干燥。所以每日進(jìn)鹽量應(yīng)控制在10克以下。高血壓病人若每日攝鹽量限制在0.5克以下，血壓會逐漸下降。飲食五味為人體所必需，且又不能多食，所以《素同·生氣通天論》說：“陰之所生，本在五味;陰之五官，傷在五味?！?br>
怎樣才算合理的飲食呢?《老老恒言》說得好：“勿極饑而食，食不過飽;勿極渴而飲，飲不過多。但使瓜不空虛，則沖和之氣淪讀肌髓?！彩晨傄陨贋橛幸?，脾易磨運(yùn)，乃化精液。否則極補(bǔ)之物，多食反至受傷，故曰‘少食以安脾’也?！比绻龅竭@一點(diǎn)，飲食就恰到好處了。

其次是少飲酒。酒為五谷之津液，米曲之華英，能避風(fēng)寒、宣血脈、消邪氣、引藥勢。適量飲酒，可促進(jìn)消化，補(bǔ)充人體熱能和營養(yǎng)，預(yù)防心血管病，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，還有催眠作用。若醉飲過度，盆傾斗量，整日以酒為漿，則會毒氣攻心，穿腸腐脅，神錯(cuò)志謬，目不識入。

長期過量飲烈性酒，可引起慢性酒精中毒、慢性胃炎、消化性潰瘍、脂肪肝和肝硬變，暴飲烈性酒可誘發(fā)急性心肌梗塞而死亡。所以酒當(dāng)少飲為佳。《本草綱目》指出：“酒少飲則和血行氣，痛飲則傷神耗血?！?/p>

一到冬季就出現(xiàn)消極疲憊和易疲勞的情況，應(yīng)該怎么辦呢？這種情況一般是缺乏運(yùn)動和缺乏睡眠的原因?qū)е碌?，所以一方面?yīng)該在生活中保持充足的睡眠，另外一方面也應(yīng)該加強(qiáng)身體的鍛煉，從而讓自己的身體精神抖擻，接下來跟大家具體說明。1、應(yīng)該保持充足睡眠。
隨著社會的發(fā)展，我們的生活越來越好，但是我們的娛樂方式也越來越多，特別是手機(jī)這種娛樂方式，很多人都會在晚上熬夜玩手機(jī)，而我們的身體會在晚上進(jìn)行恢復(fù)，如果熬夜就打破了這種恢復(fù)，所以容易導(dǎo)致早上非常的疲憊，一整天都表現(xiàn)得非常消極，因此我們應(yīng)該在網(wǎng)上保持充足的睡眠，不要熬夜，給身體一個(gè)恢復(fù)精神的時(shí)間。2、應(yīng)該進(jìn)行適量的運(yùn)動。
身體虛弱的人經(jīng)常會出現(xiàn)疲勞的情況，特別是在冬季，因?yàn)槎竞?，身體不好的人，在這種情況之下會更容易疲憊，所以這種人應(yīng)該進(jìn)行適量的運(yùn)動，養(yǎng)成一個(gè)運(yùn)動的愛好，比如打羽毛球，沒事的時(shí)候就出去跟其他人一起打羽毛球，慢慢的自己的身體狀況會變得越來越好，自己也會出現(xiàn)精神越來越好的情況，很多運(yùn)動員的精神狀態(tài)都比普通人要好，也就是這個(gè)道理，因此一定要進(jìn)行適量的運(yùn)動。同時(shí)也要注意飲食，多補(bǔ)充所需要的維生素，讓自己的身體不至于營養(yǎng)不良。總而言之，一到冬季就容易出現(xiàn)疲勞的情況，首先應(yīng)該保持充足的睡眠，晚上是恢復(fù)精神的重要時(shí)間，如果熬夜就會破壞這樣的恢復(fù)，所以容易疲勞，其次一定要進(jìn)行適量的運(yùn)動運(yùn)動，能夠讓我們整個(gè)人顯得更精神，也能夠提高我們的抵抗力，防止生病。當(dāng)然也可以去專業(yè)的機(jī)構(gòu)檢查原因，根據(jù)原因針對性治療。