如何促進(jìn)新陳代謝?

1、多喝水：一般人體器官大部分由水組成。人類的新陳代謝，如消化、營養(yǎng)運(yùn)輸、廢物清除和維持體溫，只能用水進(jìn)行。多喝水可以促進(jìn)體內(nèi)水分代謝，加速新陳代謝，能更好地促進(jìn)新陳代謝。
2、均衡飲食：飲食也是容易影響新陳代謝的因素之一。如果經(jīng)常吃大魚大肉，太油膩的食物會(huì)減緩新陳代謝?？梢赃m當(dāng)控制飲食，選擇清淡的食物，水果和蔬菜是最好的，也可以多吃富含高蛋白的食物，這可以增加肌肉力量，有利于脂肪燃燒。確保每天攝入蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)素，過度節(jié)食會(huì)降低新陳代謝率。
3、多運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充充足睡眠：提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)人體新陳代謝。
4、充足的睡眠：睡眠充足，不熬夜，有利于維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，促進(jìn)消化、循環(huán)和新陳代謝。

　　我們都知道新陳代謝慢會(huì)影響我們的身體健康，那么我們該如何加快新陳代謝呢，下面我為大家介紹5個(gè)加快新陳代謝的方法，歡迎大家閱讀。

　　1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)對(duì)于加速新陳代謝和減肥都是非常重要的。人體每天都必須攝入一定量的蛋白質(zhì)，以維持體內(nèi)新陳代謝的平衡。但須注意不能過量，否則將會(huì)造成脾臟負(fù)擔(dān)和脂肪的堆積。

　　2、常喝綠茶

　　綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。這是因?yàn)榫G茶中含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)腎上腺素的水平，從而加快新陳代謝速度。

　　3、早餐必須吃

　　每天吃早餐的人的新陳代謝能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于那些不吃早餐的人的新陳代謝能力。因?yàn)椴怀圆?，容易造成過度饑餓，從而產(chǎn)生對(duì)食物的極度渴望，這勢必導(dǎo)致人們作出錯(cuò)誤的.食物選擇，進(jìn)食量失去控制，最終攝入更多的熱量，影響新陳代謝速度。所以，我們必須每天都吃早餐，而且還要適量。

　　4、少吃多餐

　　少吃多餐是加速新陳代謝的良好方法。如果你一次性攝入太多的食物，會(huì)造成腸道和脾胃負(fù)擔(dān)過重，影響新陳代謝的正常運(yùn)作速度。建議你可以將食物細(xì)分成幾個(gè)不同時(shí)間段來吃，這樣不但有助于消化，也更有利于加速新陳代謝。

　　5、多喝水

　　多喝水是加快新陳代謝最簡單、最便捷的方法之一。人體一旦缺水，就容易引起機(jī)體活動(dòng)水平下降，減緩新陳代謝速度。因此，我們每天必須攝入足夠量的水，以確保新陳代謝功能正常運(yùn)作。水不比電解質(zhì)飲料，其對(duì)人體不會(huì)產(chǎn)生任何的副作用。另外，水還可以幫助讓我們攝入體內(nèi)的食物更易被消化掉，當(dāng)一些纖維食物被消化后，新陳代謝速度也隨之增強(qiáng)。

加快新陳代謝的方法：

1、增加運(yùn)動(dòng)的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法,并且至少要達(dá)到“每周3次,每次30分鐘,運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下以上”才能有助于健康。
2、喝綠茶,綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。
3、堅(jiān)持力量練習(xí)，力量練習(xí)是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當(dāng)于燃燒等量脂肪的9倍。
4、多吃香蕉，香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會(huì)降下來，脂肪燃燒就會(huì)減少。

擴(kuò)展資料：

機(jī)體與環(huán)境之間的物質(zhì)和能量交換以及生物體內(nèi)物質(zhì)和能量的自我更新過程叫做新陳代謝 包括合成代謝（同化作用）和分解代謝（異化作用）。

新陳代謝是生物體內(nèi)全部有序化學(xué)變化的總稱，其中的化學(xué)變化一般都是在酶的催化作用下進(jìn)行的。

性質(zhì)上分成物質(zhì)代謝和能量代謝：

物質(zhì)代謝：是指生物體與外界環(huán)境之間物質(zhì)的交換和生物體內(nèi)物質(zhì)的轉(zhuǎn)變過程。

可細(xì)分為：

從外界攝取營養(yǎng)物質(zhì)并轉(zhuǎn)變?yōu)樽陨砦镔|(zhì)。（同化作用）

自身的部分物質(zhì)被氧化分解并排出代謝廢物。（異化作用）

能量代謝：是指生物體與外界環(huán)境之間能量的交換和生物體內(nèi)能量的轉(zhuǎn)變過程。

可細(xì)分為：

儲(chǔ)存能量（同化作用）

釋放能量（異化作用）

方向上：分成同化作用和異化作用：

同化作用：（又叫做合成代謝）是指生物體把從外界環(huán)境中獲取的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)變成自身的組成物質(zhì)，并且儲(chǔ)存能量的變化過程。

異化作用：（又叫做分解代謝）是指生物體能夠把自身的一部分組成物質(zhì)加以分解，釋放出其中的能量，并且把分解的終產(chǎn)物排出體外的變化過程。

新陳代謝中的同化作用、異化作用、物質(zhì)代謝和能量代謝之間的關(guān)系，可以用右面的表解來概括。

參考資料：-新陳代謝

1、少食多餐
控制飲食頻率以及分量，做到少食多餐，可以有效的增強(qiáng)新陳代謝，在進(jìn)食的過程中，人體的新陳代謝會(huì)變快，所以建議想要減肥的朋友盡量做到少食多餐。
2、多喝水
水是人體的重要組成部分，當(dāng)水分流失較多的時(shí)候會(huì)降低人體的新陳代謝，所以建議大家在日常工作和生活中多喝水，保障每日飲水量不低于2L，這樣可以有效的提高新陳代謝。
3、多攝入B族維生素
據(jù)臨床研究表明，維生素B族是促進(jìn)新陳代謝的必要因子，所以想要增強(qiáng)人體的新陳代謝，可以多吃一些含復(fù)合維生素B的水果蔬菜。
4、多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素
當(dāng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入不足的時(shí)候，人體會(huì)自動(dòng)降低新陳代謝的速率，所為適度的多攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及維生素可以有效的增強(qiáng)新陳代謝。
5、喝茶
茶葉中含有咖啡因和兒茶素，當(dāng)這兩種物質(zhì)進(jìn)入人體后，會(huì)加快新陳代謝的速度，更多的消耗脂肪，所以建議大家多喝一些茶水，尤其是綠茶。