愛(ài)發(fā)脾氣怎么辦呢

火氣大，愛(ài)發(fā)脾氣，實(shí)際上是一種敵意和憤怒的心態(tài)。當(dāng)人們的主觀愿望與客觀現(xiàn)實(shí)相悖時(shí)就會(huì)產(chǎn)生這種消極的情緒反應(yīng)。心理學(xué)研究表明，脾氣暴躁，經(jīng)常發(fā)火，不僅是強(qiáng)化誘發(fā)心臟病的致病時(shí)，而且會(huì)增加患其它病的可能性。因此為了確保自己的身心健康，必須學(xué)會(huì)控制自已，克服愛(ài)發(fā)脾氣的壞毛病。意識(shí)控制 當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體”，有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。承認(rèn)自我 勇于承認(rèn)自己愛(ài)發(fā)脾氣，以求得他人幫助。如果周?chē)私?jīng)常提醒、監(jiān)督你，那么你的目標(biāo)一定會(huì)達(dá)到。推己及人 凡事要將心比心，就事論事，如果任何亨倩，你都能站在對(duì)方的角度來(lái)看問(wèn)題，那么，很多時(shí)候，你會(huì)黨得沒(méi)有理由遷怒于他人，自己的氣自然也就消失了。寬容大度 對(duì)人不斤斤計(jì)較，不要打擊報(bào)復(fù)，當(dāng)你學(xué)會(huì)寬容時(shí)，愛(ài)發(fā)脾氣的毛病也就自行消失了?，F(xiàn)在開(kāi)始 現(xiàn)實(shí)生活中，一些人常常說(shuō)：“我過(guò)去經(jīng)常發(fā)火，自從得了心臟病我才認(rèn)識(shí)到，任何事情都不值得大動(dòng)肝火?！闭?qǐng)不要等到患上心臟病才想到不發(fā)火，要想克服金發(fā)脾氣的壞毛病，此從今天開(kāi)始吧。

1、心理暗示

自我對(duì)話(huà)有積極的和消極的。當(dāng)你心情不好，想要生氣的時(shí)候，最好先放下你的理智。你可以對(duì)自己說(shuō)：“不要生氣，生氣不值得，生氣是愚蠢的，解決不了任何問(wèn)題?！蹦阋部梢栽谀阋l(fā)脾氣的時(shí)候下命令：Don＇tloseyourtemper！堅(jiān)持一分鐘！等一分鐘，很好，再等三分鐘！等兩分鐘。我開(kāi)始控制自己了。再等一分鐘。

2、情境轉(zhuǎn)移

在生氣的時(shí)候，人們有五種方法來(lái)處理憤怒，一種是把憤怒壓到心里，生悶氣。另一種是拿自己出氣，懲罰自己。第三種是無(wú)意識(shí)地報(bào)復(fù)。第四種是發(fā)脾氣，以一種非常強(qiáng)烈的方式發(fā)泄自己的憤怒。第五種是轉(zhuǎn)移注意力來(lái)轉(zhuǎn)移憤怒。

其中，轉(zhuǎn)移治療是最積極的治療。當(dāng)火升起的時(shí)候，你越看你不喜歡的人和事，你越看他們，你越看他們，你就越生氣。在這個(gè)時(shí)候，明智的做法是采取三十六項(xiàng)計(jì)劃離開(kāi)。快離開(kāi)讓你生氣的地方，你會(huì)逐漸平靜下來(lái)。

3、想想美好事務(wù)

及時(shí)安撫自己，表明自己想要平靜心情，總是振作起來(lái)，不要斤斤計(jì)較，喜歡瑪麗亞的音樂(lè)之聲，認(rèn)為美好的事物，認(rèn)為良好的情況或事情讓自己開(kāi)心，或者看到一些美麗的圖片，笑話(huà)，笑話(huà)，微博可以暫時(shí)緩解煩躁的心情。

4、休息

充足的睡眠必須能夠控制一個(gè)人的身體和精神狀態(tài)。如果你晚上睡不著，你就會(huì)感到虛弱和暴躁，你的同事也可能心情不好。如果你在生氣的時(shí)候直接入睡，休息一下，避免說(shuō)傷人的話(huà)是個(gè)好主意。

愛(ài)發(fā)脾氣可以通過(guò)進(jìn)行體育鍛煉、克服性格缺陷、提高自身修養(yǎng)和進(jìn)行心理暗示等方法克服，以上方法效果不明顯時(shí)，還可以考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療和心理治療。
1、進(jìn)行體育鍛煉：多數(shù)愛(ài)發(fā)脾氣都與壓力過(guò)大有關(guān)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于釋放壓力，保持心情愉悅，克服愛(ài)發(fā)脾氣的問(wèn)題。另外，堅(jiān)持瑜伽訓(xùn)練、打太極和八段錦等，還可以起到修身養(yǎng)性的作用，改善愛(ài)發(fā)脾氣的現(xiàn)象；
2、克服性格缺陷：少數(shù)愛(ài)發(fā)脾氣，可能與個(gè)人的性格有關(guān)，比如性格比較急躁、缺乏耐性或過(guò)于追求完美。建議通過(guò)認(rèn)知提高法、自省法等方式主動(dòng)去克服性格缺陷，盡量培養(yǎng)開(kāi)朗、平和的性格特征，逐漸減少自己發(fā)脾氣的次數(shù)；
3、提高自身修養(yǎng)：文化水平越高、自身修養(yǎng)越高的人越容易控制自己的情緒。所以愛(ài)發(fā)脾氣的人群，平時(shí)要多看一些有助于修身養(yǎng)性的書(shū)籍，提高自身修養(yǎng)，從而克服愛(ài)發(fā)脾氣的毛??；
4、進(jìn)行心理暗示：當(dāng)感覺(jué)到自己的心情比較煩躁時(shí)，可以進(jìn)行心理暗示，比如告訴自己發(fā)脾氣不能解決任何問(wèn)題，反而會(huì)使自己的處境變得更糟糕，從而使自己情緒逐漸穩(wěn)定，克服愛(ài)發(fā)脾氣的現(xiàn)象；
5、服用藥物：如果平時(shí)愛(ài)發(fā)脾氣，很難控制自己的情緒，已經(jīng)嚴(yán)重影響到正常的學(xué)習(xí)，生活和工作，多考慮與焦慮癥、躁狂癥、甲狀腺功能亢進(jìn)癥等疾病有關(guān)。需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下針對(duì)不同的原因選擇不同的藥物進(jìn)行治療。比如焦慮癥人群可以遵醫(yī)囑服用阿普唑侖片和枸櫞酸坦度螺酮膠囊等藥物進(jìn)行治療。躁狂癥人群可以遵醫(yī)囑服用卡馬西平片、丙戊酸鈉片等藥物進(jìn)行治療，甲狀腺功能亢進(jìn)人群可以服用甲巰咪唑片、丙硫氧嘧啶片等藥物進(jìn)行治療；
6、心理治療：可以到醫(yī)院的心理科進(jìn)行就診，與專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)生進(jìn)行溝通，排解內(nèi)心的情緒，正確地認(rèn)識(shí)疾病，使自己盡快回歸正常的生活狀態(tài)。

當(dāng)想要發(fā)脾氣或產(chǎn)生焦慮時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。那么如何調(diào)節(jié)情緒呢？調(diào)節(jié)情緒的常見(jiàn)方式是宣泄和轉(zhuǎn)移。

調(diào)節(jié)情緒的第一大類(lèi)型是宣泄。日常產(chǎn)生的一些不良情緒如果不能有效釋放，就會(huì)對(duì)身心健康造成影響，只有釋放這些不良情緒，才會(huì)身心舒暢。如何宣泄呢？可以大哭一頓，痛痛快快地哭出來(lái)，俗話(huà)說(shuō)，“塞則堵，不塞則通”，有時(shí)大哭一頓心里會(huì)好受很多?？梢哉遗笥研骨榫w，找朋友傾訴。找個(gè)人傾訴，把一些不好的情緒，把心里的壓力都說(shuō)給朋友聽(tīng)，有人陪伴心里也會(huì)好受很多?？梢匀ゴ蛏嘲?。把不滿(mǎn)的情緒，內(nèi)心的焦慮通過(guò)打沙包這種方式釋放出來(lái)。也可以找個(gè)地方大喊大叫。

調(diào)節(jié)情緒的第二大類(lèi)型是轉(zhuǎn)移注意力。如果情緒釋放不出來(lái)，那么就想辦法轉(zhuǎn)移自身的注意力?？梢月?tīng)輕快、愉悅的音樂(lè)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。聽(tīng)音樂(lè)可以很好地放松身心，轉(zhuǎn)移注意力?？梢宰鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感覺(jué)身心舒暢。

可以選擇外出旅行，美麗的風(fēng)景會(huì)讓人暫時(shí)遺忘不良的情緒。也可以給自己找一些事情做，讓自己忙碌起來(lái)，忙碌可以讓人忘卻煩惱，也能轉(zhuǎn)移不良的情緒?；蛘呖匆恍┯腥さ臅?shū)。再就是學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，多想一些開(kāi)心的事情。

當(dāng)宣泄和轉(zhuǎn)移注意力都不能有效調(diào)節(jié)情緒時(shí)，建議去尋求醫(yī)生的幫助，及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)。日常多給自身心理暗示，盡可能控制好自我情緒。不良情緒傷人傷己，調(diào)節(jié)好情緒才能更健康的生活。