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金錢草
2023-07-20 10:03:29
懷孕后陰虛火旺失眠要調(diào)整睡眠的深度規(guī)律作息時間,睡前可以通過推拿針灸緩解緊張情緒,睡前喝杯牛奶有利于改善睡眠的質(zhì)量,注意休息,多喝水,清淡飲食,避免著涼
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松柏友
回復(fù)有些人懷孕時,會突然感覺嗜睡,或是剛好相反的失眠問題。懷孕初期的失眠,通常是由于荷爾蒙變化等因素所造成。許多人在懷孕期間的某些階段會經(jīng)歷失眠,可以透過什么方式改善呢?
根據(jù)一份2018年的研究,在486名懷孕婦女中,有44.2%的人曾經(jīng)在懷孕初期歷過失眠的困擾。該研究的結(jié)論是,在懷孕前就有睡眠問題的人,更容易有孕期失眠的問題。但是,任何人在懷孕期間都可能經(jīng)歷睡眠障礙問題。
失眠往往會隨著懷孕的進展而更嚴重,且在任何階段都可能發(fā)生。在懷孕初期,荷爾蒙變化是最可能的原因。
什么原因?qū)е聭言谐跗谑撸?/strong>懷孕初期因為荷爾蒙變化影響黃體素分泌,容易使肌肉松弛無力、疲倦感大增,所以很??吹皆袐D打瞌睡的狀態(tài),這可能導(dǎo)致白天嗜睡和午睡,但夜晚卻又睡不好。
除了荷爾蒙的變化,可能使失眠更加嚴重的因素包括:
肚子餓 辛辣食物,可能會導(dǎo)致消化問題,特別是在睡前吃過多辛辣食物 害喜反胃 焦慮或沮喪的心情 身體的不適 頻尿 不寧腿癥候群(Restless Leg Syndrome,RLS) 是一種腦子想睡,而腿不想睡的疾狀 呼吸困難,有時會使孕媽夜間呼吸不順,可能導(dǎo)致打鼾甚至呼吸短暫暫停(孕期睡眠的呼吸問題,在第二和第三孕期將更為常見) 改善失眠的家庭療法在懷孕期間使用安眠藥需要非常小心謹慎,但一些自然療法可以安全地改善失眠問題:
1. 練習更好的睡眠衛(wèi)生習慣 (sleep hygiene)睡眠衛(wèi)生是指更容易入睡的習慣,良好的睡眠衛(wèi)生意味著大腦會開始放松并進入睡眠狀態(tài),通常會建議嘗試以下方法:
定點:只在床上睡覺,不要在沙發(fā)或其他地方睡 定時:每天在同樣的時間起床、上床睡覺 環(huán)境:保持臥室黑暗和涼爽,讓你的床盡可能保持舒適和溫馨 不要在床上使用手機或平板、電視 如果15到30分鐘后你無法入睡,請起床找點事做 睡前減少咖啡因攝取,或全天都不要攝取含咖啡因的食物飲料 在睡前幾小時減少水分攝取 減輕壓力的 *** ,或在睡前洗個舒服的熱水澡 2. 嘗試營養(yǎng)補充品孕婦在使用營養(yǎng)補充品前,應(yīng)事先與醫(yī)生確認是否適合自己。有些草藥和營養(yǎng)補充品也可能有助于睡眠,例如補充天然的褪黑激素(melatonin),對睡眠可能有所幫助。
患有不寧腿癥候群(RLS)的人有可能缺乏鐵質(zhì)和葉酸,因此如果RLS讓你夜間睡不著,可以咨詢醫(yī)生,測試是否有營養(yǎng)缺乏的癥狀。
3. 放松技巧根據(jù)2015年產(chǎn)科醫(yī)學(Obstetric Medicine)期刊的一份研究報告,冥想有助于懷孕期間的失眠。該研究顯示,冥想是治療失眠的非藥物治療方法,產(chǎn)前瑜伽也可能有所幫助。
放松練習可以幫助平息焦慮的心靈,你可以嘗試漸進式的放松-閉上雙眼,從腳趾開始,緩慢穩(wěn)定地放松身體的每一塊肌肉。
孕期適當?shù)倪\動,對孕婦有許多好處,根據(jù)美國婦產(chǎn)科學院的數(shù)據(jù),孕期運動好處包括:
*降低妊娠糖尿病的風險
*減少背痛情形
*改善心臟健康
溫和的運動也可以幫助緩解失眠,運動的時間,應(yīng)該在睡前4~6小時,每次至少30分鐘。但請注意懷孕期間的運動應(yīng)量力而為,某些運動可能對孕婦不安全,在你嘗試任何新的運動前,請先咨詢專業(yè)教練,或在醫(yī)生的建議下進行。
結(jié)論
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xuzhujun728
回復(fù)孕婦在懷孕初期由于胎盤不夠穩(wěn)定,容易出現(xiàn)流產(chǎn)的情況,很多孕婦在懷孕時就要學會應(yīng)對各種孕期反應(yīng)。有些孕婦在晚上睡覺的時候總是睡不著,不知道用什么方法解決比較好。那么,懷孕晚上睡不好怎么回事呢?
一.孕期睡不好的原因?
1.尿頻
由于懷孕,孕婦的腎臟負擔增加,比孕前多過濾30%~50%的血液,所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長,孕婦的子宮變大,對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素,小便次數(shù)增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話,不可避免的會影響孕婦的睡眠。
建議:可以在白天大量補充水分,但睡前幾小時就開始限制水的攝入量,這樣可以減少夜間上廁所的次數(shù)。
2.腿抽筋、后背痛
腹部變形和體重增加,使得你腰酸背疼,翻身吃力,容易蘇醒。
建議:孕早期,最好養(yǎng)成側(cè)臥位,將膝蓋彎曲,這樣,胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上,從而減少心臟負擔。建議左側(cè)臥位,是因為肝臟在腹部的右側(cè),左側(cè)臥位使子宮遠離肝臟。左右側(cè)交替,可緩解背部的壓力。
3.焦慮
孕婦在孕期,由于擔心胎兒在子宮的發(fā)育情況,還會受到身體荷爾蒙的影響,造成情緒不穩(wěn)定,如果孕婦感覺自己壓力過大時就會變得焦慮和緊張,對睡眠有不利的影響。
4.飲食方面
很多孕婦在懷孕早期食欲不良,在飲食方面就出現(xiàn)很大的改變,特別是晚上睡覺的時候就會產(chǎn)生饑餓感,是對孕婦的睡眠產(chǎn)生影響。有些孕婦擔心胎兒的營養(yǎng)不足,就不會節(jié)制自己,用過多的食物造成消化不良,也會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。
二.睡不好怎么辦?
1.準媽媽睡前不要想太多,盡量尋找能讓自己安心入睡的方法,比如喝一杯熱牛奶或聽一曲柔美的音樂。只要能幫助自己心情沉穩(wěn)下來的方法都可以嘗試,例如深呼吸。深深的、有節(jié)奏的呼吸能夠緩解肌肉緊張、使心跳速度減慢、幫助入睡。
2.在睡眠前幾小時內(nèi),盡量不要吃喝,不過前提是,你白天已經(jīng)吸收了足夠的營養(yǎng)。有些孕婦發(fā)現(xiàn),早餐和午餐多吃,晚餐少吃,能夠幫助睡眠。如果你睡眠時有嘔吐感導(dǎo)致不能入眠,那么你可能需要吃少量餅干。
3.上床前沖個澡,或者用醋、姜、花椒和水一起煮的水泡腳 20 分鐘。
4.選擇一個最舒適的體位,放松全身肌肉,想象著自己的身體各部分都慢慢往下沉。
剛懷孕的時候,孕婦可以自由選擇舒適的睡姿,但是到了孕晚期后,睡姿最好左側(cè),而且可以在后背放一個枕頭,在兩腿中間夾一個小枕頭,這樣可以讓準媽媽更舒服一些。
保持好心情,準媽媽可能會對胎寶寶的成長焦慮,也許會因為自己體形的改變感到沮喪,甚至可能因為胎寶寶使你身體承受這樣的負擔而有小小的抱怨……這些情緒都是正常的。
我們可以選擇自己比較喜歡的一些比較輕柔的音樂或選擇聽純音樂,也可以看看輕松 搞笑 的小說或者 育兒 書籍,這些一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。
不要強迫自己睡覺,這樣反而會讓自己變得緊張和煩躁,更不利于睡眠和休息,也不利于胎教。(您的轉(zhuǎn)發(fā)與收藏,是對我們的最大鼓勵?。?/p>
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西安-杜*
回復(fù)孕早期之所以出現(xiàn)失眠現(xiàn)象,主要是因為體內(nèi)孕激素水平急劇升高,心理壓力過大造成的。孕早期是胎兒身體器官構(gòu)建的重要階段,所以一不小心,孕媽媽短期內(nèi)的失眠可能只會影響到孕媽媽自己,但從長遠來看,對于寶寶的成長肯定是不利的,所以要及時調(diào)整自己的狀態(tài)。飲食調(diào)節(jié)在飲食方面,孕媽媽要盡量避免吃能使人精神的食物,如咖啡、茶等食物,這些食物會影響情緒,不容易入睡;其次,建議睡前不要吃太多,因為好胃口,這對腸胃功能影響很大。
自然也就睡不好了。有胃腸道問題的孕媽媽,建議吃一些生命空間的益生菌。學會緩解壓力對于初次懷孕的女性來說,對于懷孕本身可能會產(chǎn)生一定的壓力,怕自己不小心造成孩子的意外,所以經(jīng)常緊張得睡不著覺。或因受荷爾蒙的影響,情緒波動大,焦慮不安,容易產(chǎn)生不愉快。孕媽媽要學會以一顆平常心對待懷孕,不要給自己太大的心理壓力,這樣對寶寶不利。
家人要協(xié)助孕媽媽經(jīng)常表現(xiàn)出情緒化,十秒鐘甚至可以產(chǎn)生幾種不同的情緒,對于這一點,家人要理解,不要過于苛刻,要幫助控制孕媽媽的情緒。特別是當孕媽媽患有失眠癥時,丈夫不要表現(xiàn)出不理解、不關(guān)心的態(tài)度,這樣會加重孕媽媽的負面情緒,導(dǎo)致失眠。
良好的睡眠環(huán)境良好的睡眠環(huán)境可以起到舒緩情緒的作用,所以孕媽媽可以盡量更換比較舒適的床鋪,另外睡覺時可以聽一些輕音樂,放松心情。由于激素分泌的原因,有些孕媽咪可能在白天表現(xiàn)得比較困,但晚上卻不困。對于這種情況,建議孕媽媽們白天不要睡覺,這樣晚上就容易入睡。另外為了擺脫晚睡的習慣,孕媽媽最好在10點半之前上床醞釀困意,這樣才能保證在更早的時間入睡。
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西安-杜*
回復(fù)在沒有懷孕之前很多孕婦都沒有失眠的問題,不過懷孕之后卻經(jīng)常晚上睡不著,除了心理壓力,還有包括水腫、抽筋等因素導(dǎo)致睡眠狀況低下,下面我們就來看看這些改善睡眠品質(zhì)的方法。
懷孕了天天失眠怎么辦
1.清淡飲食為佳。不少媽咪會在懷孕第一期時因荷爾蒙改變、母體排斥等原因,而出現(xiàn)害喜的癥狀,且約8-12周最為明顯,若此時又在晚上吃了不少東西,容易引起反胃感,因此除了睡前盡量減少飲食之外,也建議孕媽咪平時可選擇清淡少油的飲食為佳。
2.睡前限水。施俊宇醫(yī)師表示,因懷孕導(dǎo)致黃體素增加,加上隨著寶寶而變大的子宮壓迫著膀胱,導(dǎo)致孕婦容易頻尿,進而影響睡眠品質(zhì)下降,因此建議孕婦可在睡前三小時開始減少水份的攝取,以降低夜晚頻尿而中斷睡眠的狀況。
3.補充鈣片及鐵質(zhì),許多媽咪在懷孕中后期時因半夜抽筋而痛醒,這可能是因為鈣質(zhì)攝取不足的關(guān)系,此外,也有一部分孕媽咪除了抽筋之外,腿部也會有刺刺痛痛像有很多小蟲在咬的感覺,也就是「不寧腿癥候群」,多數(shù)是孕婦缺乏鐵質(zhì)關(guān)系,因此施醫(yī)師建議孕期中后期可補充適量的鈣片及鐵質(zhì),以減緩睡眠中的不適感。
4.墊高腿部、熱水泡腳,孕媽咪除了腿部容易抽筋之外,也易發(fā)生水腫的情況,晚上自然會影響睡眠品質(zhì),因此可利用枕頭或棉被來墊高腿部,或是睡前以熱水泡腳,可減緩水腫且促進血液循環(huán),一夜有好眠!
5.放松心情,最重要的當然是放松心情!睡前越是焦慮越是難以入眠,因此心理調(diào)適相當重要。睡前可透過冥想、放空來讓自己放松心情,如心里有許多疑慮也可以向醫(yī)生咨詢,以減少緊張焦慮感。
6.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放松,猶如一天生活結(jié)束時的獎賞;
7.請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。
8.進行深呼吸,聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。
有助改善失眠的食物介紹
1.小米粥
小米粥養(yǎng)胃,補氣血,預(yù)防貧血,補充維生素和能量,適合孕期喝。而且小米粥中含有的天然色氨酸有催眠作用,適合孕期常失眠的孕婦喝,可以臨睡前半小時喝碗小米粥。
2.牛奶
臨睡前的半小時,孕媽們可以喝一杯溫熱的牛奶,對緩解失眠有幫助。牛奶里含有安神的營養(yǎng)成分,另外牛奶中蛋白質(zhì)含量高,同時也補充了營養(yǎng),可以減輕孕期夜間餓醒的苦惱。
3.含銅的食物
礦物質(zhì)銅對神經(jīng)系統(tǒng)有一定的抑制作用,孕期失眠時神經(jīng)系統(tǒng)往往處于興奮狀態(tài),想神經(jīng)系統(tǒng)能處于安靜狀態(tài),飲食上攝入些含銅的食物。比如,玉米,動物的肝臟,蛋黃,芝麻,南瓜,薯類等。
4.蜂蜜水
蜂蜜可以增進食欲,促進消化吸收,鎮(zhèn)定安眠。孕期睡前喝杯蜂蜜水,有助于睡眠。而且蜂蜜營養(yǎng)豐富,可以增強抵抗力,還有通便的作用,對皮膚也好。孕期被失眠困擾的孕媽們可以試試。核桃對神經(jīng)衰弱,健忘,失眠,多夢等癥狀有一定的緩解作用。而且還有不錯的補腦功效,孕期常失眠的孕媽,飲食上可以側(cè)重選擇核桃試下。
5.大棗
紅棗有安神助眠功效,紅棗含鐵量也可觀,也是孕期常失眠的孕媽們不錯的食材選擇。
6.蓮子
蓮子有益氣安神的作用,可以和大棗一起煮粥,有助于睡眠。而且蓮子里面含有鐵、鉀、錳、鋅等微量元素豐富。孕期吃些新鮮的蓮子或煮粥時加些蓮子都非常好。
7.香蕉
香蕉里含有豐富的鎂元素,有讓肌肉放松的作用,而且香蕉含有的蛋白質(zhì)、氨基酸有安撫神經(jīng)系統(tǒng)的作用。香蕉的熱量低,吃后不容易發(fā)胖。孕媽們可以把香蕉選作孕期水果。需要注意的是,香蕉不宜空腹吃,像香蕉等水果類的食物不宜與水同食。香蕉偏性寒,體寒的孕婦不宜多吃。