孕早期陰虛火旺失眠怎么辦

孕婦在懷孕初期由于胎盤不夠穩(wěn)定，容易出現(xiàn)流產(chǎn)的情況，很多孕婦在懷孕時就要學會應(yīng)對各種孕期反應(yīng)。有些孕婦在晚上睡覺的時候總是睡不著，不知道用什么方法解決比較好。那么，懷孕晚上睡不好怎么回事呢？

一.孕期睡不好的原因？

1.尿頻

由于懷孕，孕婦的腎臟負擔增加，比孕前多過濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長，孕婦的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因素，小便次數(shù)增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話，不可避免的會影響孕婦的睡眠。

建議：可以在白天大量補充水分，但睡前幾小時就開始限制水的攝入量，這樣可以減少夜間上廁所的次數(shù)。

2.腿抽筋、后背痛

腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。

建議：孕早期，最好養(yǎng)成側(cè)臥位，將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負擔。建議左側(cè)臥位，是因為肝臟在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠離肝臟。左右側(cè)交替，可緩解背部的壓力。

3.焦慮

孕婦在孕期，由于擔心胎兒在子宮的發(fā)育情況，還會受到身體荷爾蒙的影響，造成情緒不穩(wěn)定，如果孕婦感覺自己壓力過大時就會變得焦慮和緊張，對睡眠有不利的影響。

4.飲食方面

很多孕婦在懷孕早期食欲不良，在飲食方面就出現(xiàn)很大的改變，特別是晚上睡覺的時候就會產(chǎn)生饑餓感，是對孕婦的睡眠產(chǎn)生影響。有些孕婦擔心胎兒的營養(yǎng)不足，就不會節(jié)制自己，用過多的食物造成消化不良，也會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。

二.睡不好怎么辦？

1.準媽媽睡前不要想太多，盡量尋找能讓自己安心入睡的方法，比如喝一杯熱牛奶或聽一曲柔美的音樂。只要能幫助自己心情沉穩(wěn)下來的方法都可以嘗試，例如深呼吸。深深的、有節(jié)奏的呼吸能夠緩解肌肉緊張、使心跳速度減慢、幫助入睡。

2.在睡眠前幾小時內(nèi)，盡量不要吃喝，不過前提是，你白天已經(jīng)吸收了足夠的營養(yǎng)。有些孕婦發(fā)現(xiàn)，早餐和午餐多吃，晚餐少吃，能夠幫助睡眠。如果你睡眠時有嘔吐感導(dǎo)致不能入眠，那么你可能需要吃少量餅干。

3.上床前沖個澡，或者用醋、姜、花椒和水一起煮的水泡腳 20 分鐘。

4.選擇一個最舒適的體位，放松全身肌肉，想象著自己的身體各部分都慢慢往下沉。

剛懷孕的時候，孕婦可以自由選擇舒適的睡姿，但是到了孕晚期后，睡姿最好左側(cè)，而且可以在后背放一個枕頭，在兩腿中間夾一個小枕頭，這樣可以讓準媽媽更舒服一些。

保持好心情，準媽媽可能會對胎寶寶的成長焦慮，也許會因為自己體形的改變感到沮喪，甚至可能因為胎寶寶使你身體承受這樣的負擔而有小小的抱怨……這些情緒都是正常的。

我們可以選擇自己比較喜歡的一些比較輕柔的音樂或選擇聽純音樂，也可以看看輕松 搞笑 的小說或者 育兒 書籍，這些一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張和煩躁，更不利于睡眠和休息，也不利于胎教。（您的轉(zhuǎn)發(fā)與收藏，是對我們的最大鼓勵?。?/p>

孕早期之所以出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，主要是因為體內(nèi)孕激素水平急劇升高，心理壓力過大造成的。孕早期是胎兒身體器官構(gòu)建的重要階段，所以一不小心，孕媽媽短期內(nèi)的失眠可能只會影響到孕媽媽自己，但從長遠來看，對于寶寶的成長肯定是不利的，所以要及時調(diào)整自己的狀態(tài)。飲食調(diào)節(jié)在飲食方面，孕媽媽要盡量避免吃能使人精神的食物，如咖啡、茶等食物，這些食物會影響情緒，不容易入睡；其次，建議睡前不要吃太多，因為好胃口，這對腸胃功能影響很大。

自然也就睡不好了。有胃腸道問題的孕媽媽，建議吃一些生命空間的益生菌。學會緩解壓力對于初次懷孕的女性來說，對于懷孕本身可能會產(chǎn)生一定的壓力，怕自己不小心造成孩子的意外，所以經(jīng)常緊張得睡不著覺。或因受荷爾蒙的影響，情緒波動大，焦慮不安，容易產(chǎn)生不愉快。孕媽媽要學會以一顆平常心對待懷孕，不要給自己太大的心理壓力，這樣對寶寶不利。

家人要協(xié)助孕媽媽經(jīng)常表現(xiàn)出情緒化，十秒鐘甚至可以產(chǎn)生幾種不同的情緒，對于這一點，家人要理解，不要過于苛刻，要幫助控制孕媽媽的情緒。特別是當孕媽媽患有失眠癥時，丈夫不要表現(xiàn)出不理解、不關(guān)心的態(tài)度，這樣會加重孕媽媽的負面情緒，導(dǎo)致失眠。

良好的睡眠環(huán)境良好的睡眠環(huán)境可以起到舒緩情緒的作用，所以孕媽媽可以盡量更換比較舒適的床鋪，另外睡覺時可以聽一些輕音樂，放松心情。由于激素分泌的原因，有些孕媽咪可能在白天表現(xiàn)得比較困，但晚上卻不困。對于這種情況，建議孕媽媽們白天不要睡覺，這樣晚上就容易入睡。另外為了擺脫晚睡的習慣，孕媽媽最好在10點半之前上床醞釀困意，這樣才能保證在更早的時間入睡。

在沒有懷孕之前很多孕婦都沒有失眠的問題，不過懷孕之后卻經(jīng)常晚上睡不著，除了心理壓力，還有包括水腫、抽筋等因素導(dǎo)致睡眠狀況低下，下面我們就來看看這些改善睡眠品質(zhì)的方法。
懷孕了天天失眠怎么辦
1.清淡飲食為佳。不少媽咪會在懷孕第一期時因荷爾蒙改變、母體排斥等原因，而出現(xiàn)害喜的癥狀，且約8-12周最為明顯，若此時又在晚上吃了不少東西，容易引起反胃感，因此除了睡前盡量減少飲食之外，也建議孕媽咪平時可選擇清淡少油的飲食為佳。

2.睡前限水。施俊宇醫(yī)師表示，因懷孕導(dǎo)致黃體素增加，加上隨著寶寶而變大的子宮壓迫著膀胱，導(dǎo)致孕婦容易頻尿，進而影響睡眠品質(zhì)下降，因此建議孕婦可在睡前三小時開始減少水份的攝取，以降低夜晚頻尿而中斷睡眠的狀況。

3.補充鈣片及鐵質(zhì)，許多媽咪在懷孕中后期時因半夜抽筋而痛醒，這可能是因為鈣質(zhì)攝取不足的關(guān)系，此外，也有一部分孕媽咪除了抽筋之外，腿部也會有刺刺痛痛像有很多小蟲在咬的感覺，也就是「不寧腿癥候群」，多數(shù)是孕婦缺乏鐵質(zhì)關(guān)系，因此施醫(yī)師建議孕期中后期可補充適量的鈣片及鐵質(zhì)，以減緩睡眠中的不適感。

4.墊高腿部、熱水泡腳，孕媽咪除了腿部容易抽筋之外，也易發(fā)生水腫的情況，晚上自然會影響睡眠品質(zhì)，因此可利用枕頭或棉被來墊高腿部，或是睡前以熱水泡腳，可減緩水腫且促進血液循環(huán)，一夜有好眠！

5.放松心情，最重要的當然是放松心情！睡前越是焦慮越是難以入眠，因此心理調(diào)適相當重要。睡前可透過冥想、放空來讓自己放松心情，如心里有許多疑慮也可以向醫(yī)生咨詢，以減少緊張焦慮感。

6.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時的獎賞；

7.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

8.進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。

有助改善失眠的食物介紹
1.小米粥

小米粥養(yǎng)胃，補氣血，預(yù)防貧血，補充維生素和能量，適合孕期喝。而且小米粥中含有的天然色氨酸有催眠作用，適合孕期常失眠的孕婦喝，可以臨睡前半小時喝碗小米粥。

2.牛奶

臨睡前的半小時，孕媽們可以喝一杯溫熱的牛奶，對緩解失眠有幫助。牛奶里含有安神的營養(yǎng)成分，另外牛奶中蛋白質(zhì)含量高，同時也補充了營養(yǎng)，可以減輕孕期夜間餓醒的苦惱。

3.含銅的食物

礦物質(zhì)銅對神經(jīng)系統(tǒng)有一定的抑制作用，孕期失眠時神經(jīng)系統(tǒng)往往處于興奮狀態(tài)，想神經(jīng)系統(tǒng)能處于安靜狀態(tài)，飲食上攝入些含銅的食物。比如，玉米，動物的肝臟，蛋黃，芝麻，南瓜，薯類等。

4.蜂蜜水

蜂蜜可以增進食欲，促進消化吸收，鎮(zhèn)定安眠。孕期睡前喝杯蜂蜜水，有助于睡眠。而且蜂蜜營養(yǎng)豐富，可以增強抵抗力，還有通便的作用，對皮膚也好。孕期被失眠困擾的孕媽們可以試試。核桃對神經(jīng)衰弱，健忘，失眠，多夢等癥狀有一定的緩解作用。而且還有不錯的補腦功效，孕期常失眠的孕媽，飲食上可以側(cè)重選擇核桃試下。

5.大棗

紅棗有安神助眠功效，紅棗含鐵量也可觀，也是孕期常失眠的孕媽們不錯的食材選擇。

6.蓮子

蓮子有益氣安神的作用，可以和大棗一起煮粥，有助于睡眠。而且蓮子里面含有鐵、鉀、錳、鋅等微量元素豐富。孕期吃些新鮮的蓮子或煮粥時加些蓮子都非常好。

7.香蕉

香蕉里含有豐富的鎂元素，有讓肌肉放松的作用，而且香蕉含有的蛋白質(zhì)、氨基酸有安撫神經(jīng)系統(tǒng)的作用。香蕉的熱量低，吃后不容易發(fā)胖。孕媽們可以把香蕉選作孕期水果。需要注意的是，香蕉不宜空腹吃，像香蕉等水果類的食物不宜與水同食。香蕉偏性寒，體寒的孕婦不宜多吃。