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六月雪
2023-07-19 20:09:04
可以適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)一些相關(guān)的運(yùn)動鍛煉,會對身體的免疫力有一定的好處,可以增強(qiáng)免疫功能,避免因?yàn)樯眢w免疫力下降導(dǎo)致的身體方面的問題,一般是規(guī)律鍛煉,可以進(jìn)行有氧運(yùn)動鍛煉,需要長期堅(jiān)持,效果會比較明顯一些。
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廣東熊**
回復(fù)想要免疫力強(qiáng),就要想辦法多吃能夠提高身體免疫力的食物和營養(yǎng)素,保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。做到以下幾點(diǎn),你的免疫力就會比較高。
1、每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,大約進(jìn)行30—60分鐘左右的有氧運(yùn)動,比如快走,慢跑,練太極,拍打,都可以鍛煉身體肺活量,促進(jìn)血液循環(huán),增加血氧量,也可以增強(qiáng)體質(zhì),身體的免疫力自然比一般人都要好。
2、習(xí)慣早睡早起,盡量保持在晚上十點(diǎn)鐘左右睡覺,不要超過11點(diǎn),而且要保持有7—8個小時的睡眠時間。只有保持充足的睡眠時間,我們的免疫力就能保持在比較高的狀態(tài),即使身體接觸到細(xì)菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快樂愉悅的心情,如果碰到很大的壓力,要懂得自我放松,比如說進(jìn)行短暫的深呼吸或冥想。讓自己的身體總保持在愉悅放松的狀態(tài)。因?yàn)楫?dāng)一個人如果長期處在心情不好,心理壓力很大,工作壓力很大的情況下,這個人就會一直處在應(yīng)急的狀態(tài),身體的養(yǎng)分就會大量消耗,免疫力就會受到抑制,當(dāng)遭遇細(xì)菌病毒的時候,自然也就容易感染。
4、經(jīng)常多吃高蛋白質(zhì)的食物,比如說魚肉豆蛋奶。蛋白質(zhì)是增強(qiáng)體質(zhì)的基礎(chǔ)營養(yǎng)素,蛋白質(zhì)也是制造抗體,白細(xì)胞,各種免疫細(xì)胞的主要原材料,所以蛋白質(zhì)充足的人免疫力自然強(qiáng)。
5、經(jīng)常吃含鋅高的食物,比如說生蠔,牡蠣,海鮮,山核桃,動物肝臟,堅(jiān)果等等。鋅可以促進(jìn)免疫細(xì)胞數(shù)量的增加和活力,從而提高機(jī)體的免疫力,能夠快速地戰(zhàn)勝細(xì)菌病毒。
6、經(jīng)常吃含維生素C豐富的水果,比如說經(jīng)常吃鮮棗,櫻桃,藍(lán)莓,山楂,獼猴桃,草莓等等,這些水果含維生素C都很豐富。維生素C有助于激活身體免疫系統(tǒng),快速地提高免疫力去對抗細(xì)菌病毒。
7、經(jīng)常吃營養(yǎng)豐富完整的一些食物,比如說蛋類,奶類,種子類的食物,這些食物含有人體30—40多種營養(yǎng)成分,營養(yǎng)很完整均衡。經(jīng)常吃這樣的食物,身體的養(yǎng)分充足,體質(zhì)自然好,免疫水平自然會比一般人都要高。其實(shí)懂得保養(yǎng)的人,還會習(xí)慣性地補(bǔ)充一些濃縮的天然營養(yǎng)素,比如說蛋白質(zhì)粉,多種營養(yǎng)素片,維生素C,維生素B族等等,免疫力自然都會比別人強(qiáng)。
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xuzhujun728
回復(fù)增強(qiáng)抵抗力的方法:均衡膳食、良好的心態(tài)、適度的鍛煉、培養(yǎng)廣泛的興趣等等
1、多吃大蒜
大蒜具有抗氧化的作用,有提升免疫力及抗病毒的功能,對于巨細(xì)胞病毒有抑制作用,可促進(jìn)T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化,增加白血球及巨噬細(xì)胞的活性,對于細(xì)菌DNA和蛋白質(zhì)的合成,也具有延緩和部分抑制的效果,而達(dá)到抗菌殺菌的作用,可提前防止及改善多種感染性疾病。
因此,如果可以每天吃大蒜,大約兩個蒜瓣的份量,不僅可以增強(qiáng)免疫力提前防止生病,更可以降低因感染SARS而死亡的機(jī)會。
2、適量運(yùn)動??
研究表明,運(yùn)動不僅可以使免疫系統(tǒng)的功能增強(qiáng),而且還會增加免疫細(xì)胞的數(shù)量,從而增強(qiáng)免疫力,運(yùn)動也不一定要做一些特別劇烈的活動,例如爬樓梯、餐后散步也是不錯的。
3、注重心理素質(zhì)
要學(xué)會養(yǎng)成樂觀、開朗和寬容的性格,要笑口常開;100歲的健康老人有兩個共同點(diǎn),即心胸開闊、性格隨和、心地善良、愛勞動和愛運(yùn)動。
平時要學(xué)會發(fā)泄:快樂時可以跳跳舞或者唱唱歌,有苦悶的時候也不要憋在心里,要找到合適的途徑將不良情緒宣泄出。良好的人際關(guān)系:有益于免疫力增高、健康長壽的生活
4、培養(yǎng)廣泛的興趣
研究已證明,選擇適當(dāng)?shù)囊魳否雎牐稍鰪?qiáng)人體的免疫力。沃維納格說,騰不出時間娛樂的人,早晚會被迫騰出時間生病。
隨著時間的推移,老年人身各方面機(jī)能以及免疫力都有所減弱。此時,老年人怎么增強(qiáng)免疫力呢?這不僅需要老年人自身保持良好生活習(xí)慣,子女的陪伴也有利于老年人放下心理負(fù)擔(dān)。5、合理膳食
食品多樣,谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;每天吃奶類、豆類或豆制品;經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和葷腥;食量與體力勞動要平衡,保持適宜體重;吃清潔少鹽的膳食;應(yīng)適量飲酒;吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。食品要有精有細(xì),粗細(xì)搭配,不甜不咸,少脂富營養(yǎng)。要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì),要補(bǔ)充維生素,更要補(bǔ)充必要的微量元素。
-增強(qiáng)免疫力
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周口-李**
回復(fù)愛生病的人,想要提高自身的免疫力,就要做好以下這4件事:
1、堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動
運(yùn)動是強(qiáng)健身體最好的方式,在運(yùn)動的過程當(dāng)中可以提高身體的免疫力,并且身體的代謝以及血液循環(huán)都會變得越來越好。所以運(yùn)動是可以有效的提高自身的免疫能力,運(yùn)動也是需要有規(guī)律性的運(yùn)動,比如每周固定3~4天運(yùn)動每天不低于30分鐘,長時間下來才會對身體健康有好處,提高身體的體質(zhì)。
2、睡眠要充足
很多人的睡眠都是不充足的,特別是對于一些年輕人來說,無論是工作忙碌,還是因?yàn)橥砩系臅r候出去玩耍,總是會熬夜。長時間熬夜會導(dǎo)致身體的免疫能力下降,而足夠的睡眠充足,可以讓身體的免疫力提升。所以想要提高自身的免疫能力,千萬不能熬夜,每天晚上在11點(diǎn)之前就要入睡了。
3、平時要多喝水
大部分的人來說都是不太喜歡喝水的,而現(xiàn)在生活當(dāng)中又有很多的飲料取代了水,比如有的人愛喝碳酸飲料,有的人喜歡喝奶茶,雖然它可以讓你緩解口渴的效果,但是它卻不能真正的替代水分,身體當(dāng)中的水分是非常重要的,所以平時要少喝飲料和奶茶,一定要多喝水,喝水可以增強(qiáng)身體的代謝,提高免疫能力。
4、注意飲食
想要提高自身的免疫力,日常的飲食也要科學(xué)營養(yǎng)的搭配,千萬不能暴飲暴食,或者是吃一些油膩辛辣的食物。生活當(dāng)中要攝入足夠的蛋白質(zhì),維生素以及各種微量元素,那么就要調(diào)整我們的飲食要豐富一些,不能挑食,這樣飲食注意了,身體的免疫能力就會增強(qiáng),讓身體變得越來越健康,身體的免疫能力變強(qiáng)了之后,自然就不愛生病了。
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xuzhujun728
回復(fù)增強(qiáng)免疫力的方法可以結(jié)合成三種,分別是:完善飲食結(jié)構(gòu)、加強(qiáng)體育鍛煉、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。
01、完善飲食結(jié)構(gòu)免疫力不是越強(qiáng)越好,適當(dāng)?shù)拿庖吡δ茏鳛槲覀兩眢w的保護(hù)機(jī)關(guān),但是過多的免疫力也會讓我們患上疾病。如果免疫力太弱想增強(qiáng),可以改善飲食,各種類別的食品都要吃,多吃蔬菜和水果,不要直接吃糖,注意飲食均衡。也可以適量的吃一些動作的肝臟或者靈芝等對身體有益的食物,補(bǔ)充身體所必須的維生素,還有如果是小孩子要在小的時候少吃藥物,?是藥三分毒?這句話有一定的道理,藥物能治好病也能降低抵抗力,增強(qiáng)對藥物的依賴,尤其是西藥。
02、加強(qiáng)體育鍛煉鍛煉能夠通過流汗的方式加快身體的排泄,使我們的身體更加健康,增強(qiáng)我們的體力和免疫力,生病了就不出門運(yùn)動這種觀念是不正確的,保暖要適度,不是穿得越多就越好也要依據(jù)情況而定,運(yùn)動完身上有汗不能立即洗澡以免發(fā)燒感冒,在疫情期間,也要少出門避免與人群密切接觸。
03、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣勤洗手,洗手用洗手液,如果碰到了臟東西更不要直接與嘴巴或者鼻子直接接觸,保持身體干凈。多喝開水真的會加強(qiáng)我們的免疫力,通過排泄將身體的有毒物質(zhì)排出,想調(diào)節(jié)免疫力還是要到醫(yī)院尋求幫助。如果是小孩,多與大自然接觸,適應(yīng)環(huán)境,增加自身對環(huán)境的免疫力。如果是成年人,盡量讓我們每天的身體器官運(yùn)作一致,保持充足的睡眠,早睡早起,不要熬夜,熬夜的副作用很多也會影響另一天的生活以及心情,也要保持良好的心態(tài)。
綜上所述就是增強(qiáng)免疫力的辦法。