如何鍛煉身體少生病免疫力強(qiáng)

想要免疫力強(qiáng)，就要想辦法多吃能夠提高身體免疫力的食物和營養(yǎng)素，保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。做到以下幾點(diǎn)，你的免疫力就會比較高。
1、每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，大約進(jìn)行30—60分鐘左右的有氧運(yùn)動，比如快走，慢跑，練太極，拍打，都可以鍛煉身體肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，增加血氧量，也可以增強(qiáng)體質(zhì)，身體的免疫力自然比一般人都要好。
2、習(xí)慣早睡早起，盡量保持在晚上十點(diǎn)鐘左右睡覺，不要超過11點(diǎn)，而且要保持有7—8個小時的睡眠時間。只有保持充足的睡眠時間，我們的免疫力就能保持在比較高的狀態(tài)，即使身體接觸到細(xì)菌病毒也不容易感染。
3、每天都保持快樂愉悅的心情，如果碰到很大的壓力，要懂得自我放松，比如說進(jìn)行短暫的深呼吸或冥想。讓自己的身體總保持在愉悅放松的狀態(tài)。因?yàn)楫?dāng)一個人如果長期處在心情不好，心理壓力很大，工作壓力很大的情況下，這個人就會一直處在應(yīng)急的狀態(tài)，身體的養(yǎng)分就會大量消耗，免疫力就會受到抑制，當(dāng)遭遇細(xì)菌病毒的時候，自然也就容易感染。
4、經(jīng)常多吃高蛋白質(zhì)的食物，比如說魚肉豆蛋奶。蛋白質(zhì)是增強(qiáng)體質(zhì)的基礎(chǔ)營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)也是制造抗體，白細(xì)胞，各種免疫細(xì)胞的主要原材料，所以蛋白質(zhì)充足的人免疫力自然強(qiáng)。
5、經(jīng)常吃含鋅高的食物，比如說生蠔，牡蠣，海鮮，山核桃，動物肝臟，堅(jiān)果等等。鋅可以促進(jìn)免疫細(xì)胞數(shù)量的增加和活力，從而提高機(jī)體的免疫力，能夠快速地戰(zhàn)勝細(xì)菌病毒。
6、經(jīng)常吃含維生素C豐富的水果，比如說經(jīng)常吃鮮棗，櫻桃，藍(lán)莓，山楂，獼猴桃，草莓等等，這些水果含維生素C都很豐富。維生素C有助于激活身體免疫系統(tǒng)，快速地提高免疫力去對抗細(xì)菌病毒。
7、經(jīng)常吃營養(yǎng)豐富完整的一些食物，比如說蛋類，奶類，種子類的食物，這些食物含有人體30—40多種營養(yǎng)成分，營養(yǎng)很完整均衡。經(jīng)常吃這樣的食物，身體的養(yǎng)分充足，體質(zhì)自然好，免疫水平自然會比一般人都要高。其實(shí)懂得保養(yǎng)的人，還會習(xí)慣性地補(bǔ)充一些濃縮的天然營養(yǎng)素，比如說蛋白質(zhì)粉，多種營養(yǎng)素片，維生素C，維生素B族等等，免疫力自然都會比別人強(qiáng)。

增強(qiáng)抵抗力的方法：均衡膳食、良好的心態(tài)、適度的鍛煉、培養(yǎng)廣泛的興趣等等

1、多吃大蒜

大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，對于巨細(xì)胞病毒有抑制作用，可促進(jìn)T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，增加白血球及巨噬細(xì)胞的活性，對于細(xì)菌DNA和蛋白質(zhì)的合成，也具有延緩和部分抑制的效果，而達(dá)到抗菌殺菌的作用，可提前防止及改善多種感染性疾病。

因此，如果可以每天吃大蒜，大約兩個蒜瓣的份量，不僅可以增強(qiáng)免疫力提前防止生病，更可以降低因感染SARS而死亡的機(jī)會。

2、適量運(yùn)動??

研究表明，運(yùn)動不僅可以使免疫系統(tǒng)的功能增強(qiáng)，而且還會增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，從而增強(qiáng)免疫力，運(yùn)動也不一定要做一些特別劇烈的活動，例如爬樓梯、餐后散步也是不錯的。

3、注重心理素質(zhì)

要學(xué)會養(yǎng)成樂觀、開朗和寬容的性格，要笑口常開；100歲的健康老人有兩個共同點(diǎn)，即心胸開闊、性格隨和、心地善良、愛勞動和愛運(yùn)動。

平時要學(xué)會發(fā)泄：快樂時可以跳跳舞或者唱唱歌，有苦悶的時候也不要憋在心里，要找到合適的途徑將不良情緒宣泄出。良好的人際關(guān)系：有益于免疫力增高、健康長壽的生活

4、培養(yǎng)廣泛的興趣

研究已證明，選擇適當(dāng)?shù)囊魳否雎牐稍鰪?qiáng)人體的免疫力。沃維納格說，騰不出時間娛樂的人，早晚會被迫騰出時間生病。

隨著時間的推移，老年人身各方面機(jī)能以及免疫力都有所減弱。此時，老年人怎么增強(qiáng)免疫力呢？這不僅需要老年人自身保持良好生活習(xí)慣，子女的陪伴也有利于老年人放下心理負(fù)擔(dān)。

5、合理膳食

食品多樣，谷類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；每天吃奶類、豆類或豆制品；經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和葷腥；食量與體力勞動要平衡，保持適宜體重；

吃清潔少鹽的膳食；應(yīng)適量飲酒；吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。食品要有精有細(xì)，粗細(xì)搭配，不甜不咸，少脂富營養(yǎng)。要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，要補(bǔ)充維生素，更要補(bǔ)充必要的微量元素。

-增強(qiáng)免疫力

愛生病的人，想要提高自身的免疫力，就要做好以下這4件事：

1、堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動

運(yùn)動是強(qiáng)健身體最好的方式，在運(yùn)動的過程當(dāng)中可以提高身體的免疫力，并且身體的代謝以及血液循環(huán)都會變得越來越好。所以運(yùn)動是可以有效的提高自身的免疫能力，運(yùn)動也是需要有規(guī)律性的運(yùn)動，比如每周固定3~4天運(yùn)動每天不低于30分鐘，長時間下來才會對身體健康有好處，提高身體的體質(zhì)。

2、睡眠要充足

很多人的睡眠都是不充足的，特別是對于一些年輕人來說，無論是工作忙碌，還是因?yàn)橥砩系臅r候出去玩耍，總是會熬夜。長時間熬夜會導(dǎo)致身體的免疫能力下降，而足夠的睡眠充足，可以讓身體的免疫力提升。所以想要提高自身的免疫能力，千萬不能熬夜，每天晚上在11點(diǎn)之前就要入睡了。

3、平時要多喝水

大部分的人來說都是不太喜歡喝水的，而現(xiàn)在生活當(dāng)中又有很多的飲料取代了水，比如有的人愛喝碳酸飲料，有的人喜歡喝奶茶，雖然它可以讓你緩解口渴的效果，但是它卻不能真正的替代水分，身體當(dāng)中的水分是非常重要的，所以平時要少喝飲料和奶茶，一定要多喝水，喝水可以增強(qiáng)身體的代謝，提高免疫能力。

4、注意飲食

想要提高自身的免疫力，日常的飲食也要科學(xué)營養(yǎng)的搭配，千萬不能暴飲暴食，或者是吃一些油膩辛辣的食物。生活當(dāng)中要攝入足夠的蛋白質(zhì)，維生素以及各種微量元素，那么就要調(diào)整我們的飲食要豐富一些，不能挑食，這樣飲食注意了，身體的免疫能力就會增強(qiáng)，讓身體變得越來越健康，身體的免疫能力變強(qiáng)了之后，自然就不愛生病了。

增強(qiáng)免疫力的方法可以結(jié)合成三種，分別是：完善飲食結(jié)構(gòu)、加強(qiáng)體育鍛煉、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。

免疫力不是越強(qiáng)越好，適當(dāng)?shù)拿庖吡δ茏鳛槲覀兩眢w的保護(hù)機(jī)關(guān)，但是過多的免疫力也會讓我們患上疾病。如果免疫力太弱想增強(qiáng)，可以改善飲食，各種類別的食品都要吃，多吃蔬菜和水果，不要直接吃糖，注意飲食均衡。也可以適量的吃一些動作的肝臟或者靈芝等對身體有益的食物，補(bǔ)充身體所必須的維生素，還有如果是小孩子要在小的時候少吃藥物，?是藥三分毒?這句話有一定的道理，藥物能治好病也能降低抵抗力，增強(qiáng)對藥物的依賴，尤其是西藥。

鍛煉能夠通過流汗的方式加快身體的排泄，使我們的身體更加健康，增強(qiáng)我們的體力和免疫力，生病了就不出門運(yùn)動這種觀念是不正確的，保暖要適度，不是穿得越多就越好也要依據(jù)情況而定，運(yùn)動完身上有汗不能立即洗澡以免發(fā)燒感冒，在疫情期間，也要少出門避免與人群密切接觸。

勤洗手，洗手用洗手液，如果碰到了臟東西更不要直接與嘴巴或者鼻子直接接觸，保持身體干凈。多喝開水真的會加強(qiáng)我們的免疫力，通過排泄將身體的有毒物質(zhì)排出，想調(diào)節(jié)免疫力還是要到醫(yī)院尋求幫助。如果是小孩，多與大自然接觸，適應(yīng)環(huán)境，增加自身對環(huán)境的免疫力。如果是成年人，盡量讓我們每天的身體器官運(yùn)作一致，保持充足的睡眠，早睡早起，不要熬夜，熬夜的副作用很多也會影響另一天的生活以及心情，也要保持良好的心態(tài)。

綜上所述就是增強(qiáng)免疫力的辦法。