夏季養(yǎng)生如何進行夏季如何治病

炎炎夏日，人體可能會因為高溫出現(xiàn)一些不適癥狀，夏季的時候也要注意好養(yǎng)生保健，平時飲食不宜貪涼，是太多冰涼食物，容易引起腹瀉、腹痛等問題，夏季適合吃一些清淡的食物，那么夏季如何養(yǎng)生保健？夏季養(yǎng)生保健常識有哪些呢？
1、夏季養(yǎng)生保健常識
1、最佳調味品--食醋
酷夏熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食欲。
醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充沛的精力.
2、最佳蔬菜--苦味菜
夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學認為，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥濕的作用，達到平衡機體功能的目的。現(xiàn)代科學研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質?？喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。
3、最佳湯肴--番茄湯
夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補足水分，一舉兩得，番茄湯(燒好待冷卻后再喝)，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合于男子。
4、最佳肉食--鴨肉
切莫以為夏季只宜吃清淡食物，而夏季照樣能進補，關鍵在于選準補品。這里向你推薦鴨肉，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等養(yǎng)料，而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見于夏季。鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補血、生津之功，對病后體虛大有裨益;鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血.
5、最佳飲料--熱茶
夏天離不開飲料，首選的既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克)，既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。
6、最佳營養(yǎng)素--維生素E
維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。德國科學家強調，人在夏天會遇到三大危險，即強烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素E的藥丸，每天15--60毫克足矣。
7、最佳運動--游泳
夏令最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體*”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
8、最佳服色--紅色
不少人認為穿白色衣服度夏最佳，其實穿紅裝更好。其奧妙在于紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而其他服色(包括白色)此種功效較弱。至于面料，當以混紡的T恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。
9、最佳取涼“設施”--扇子
從健身角度看，取涼“設施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設備所無法比擬的。搖扇是一種運動，可鍛煉肢體(若有意識地換用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預防中風的意外之效)。同時，扇子獲得的風也最宜人。
10、最佳保健措施--起睡定時
夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚。因此，人們的起居和作息時間，應隨之作一些相應的調整，以遲睡早起為佳，而且應盡可能地定時起、睡?！岸〞r”是體內生物鐘的要求。如果一年四季都能定時，可造成“動力定型”，使身體具有最好的適應性和預定性，在夏季，更應給自己規(guī)定一個嚴格的起睡時間，決不無故違反，即使休息日也不例外，夏季最佳就寢時間是22：00--23：00，最佳起床時間是5：30--6：30。夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠，但你一旦養(yǎng)成了定時起睡的習慣，就比較容易排除氣候對睡眠的干擾，早晨也會自然舒適地醒來，體內的生物鐘就不會出現(xiàn)“錯點”現(xiàn)象，各種生理節(jié)律均可安然運行。
2、夏季如何健康吃冰
一、不能吃冰的情況
1.月經前期、月經期間
子宮容易收縮，造成經痛或經血難以排除干凈，長期會有經期不順的問題。
2.飯后
胃內的溫度急劇下降，容易造成胃脹、消化不良，甚至絞痛、腹瀉。
3.劇烈運動后
會讓胃腸道的血管突然收縮，引起腹瀉或腹痛。
小貼士：冰對嗓子也有刺激，有哮喘的人不能多吃，防止哮喘復發(fā)。
二、吃冰最佳時機
有陽光的正午到下午3點前較適合吃冰，但要避開飯前或飯后1小時。
三、冰飲營養(yǎng)師的小建議
1.顏色鮮艷漂亮的冰料：大多是添加太多人工色素，對身體無益。
2.巧克力類飲料：多半是濃縮制成，小小1瓢糖度高得嚇人，甚至還含有乳油或添加色素。
四、刨冰最佳吃法
1、湯汁瀝干、少糖水
大部分的冰料都會加糖一起熬煮，所以請店家盡量將湯汁瀝干，或干脆不要再加糖水，會更低卡健康。
2、淋醬能省則省
甜度太高，可是使你的減重大計功虧一簣，最好選擇甜度低的，才不會越吃越渴。也可使用新鮮果汁，超低卡、口味更新鮮。
3、淀粉類冰料要適量
綠豆、紅豆和芋頭等人氣傳統(tǒng)冰料，都屬主食類，高淀粉高熱量，可是要適可而止。
五、市售冰飲的最佳吃法
1、多重口味=多熱量
巧克力夾心+脆皮+堅果=高熱量，越多層口味交疊，熱量也隨其加工方式或食材而層層飆高，單純口味相對熱量也降低不少。
2、水分多=熱量少
高濃度鮮奶油和焦糖，是高熱量的代表。水分多的刨冰、冰沙，熱量也降低不少，是享受清涼不變胖的夏日好伙伴。

　　炎炎的夏日已經到來了，在夏天，我們更應該注重夏季養(yǎng)生這個話題了。那么，中醫(yī)夏季怎么樣養(yǎng)生呢?下面跟著我一起來了解一下吧。

　　中醫(yī)夏季養(yǎng)生的方法　一、精神調養(yǎng)

　　五行學說認為，夏屬火，與心相應，因而在烈日炎炎的夏季，要著重心神的調養(yǎng)，要保持神清氣和，歡樂暢快，切忌暴躁，焦慮。

　　中醫(yī)夏季養(yǎng)生的方法二、起居調養(yǎng)

　　夏季作息，睡眠要充足，不要熬夜，早些起床，以順應自然界陽盛陰衰的變化。

　　?暑易傷氣?，炎熱可是寒泄太過，氣隨津脫，令人頭昏頭重，胸悶心悸、口渴、惡心、甚至昏迷。所以，安排勞動或體育鍛煉時，要避開炎炎烈日之時，并注意加強防護。午飯后，需適當安排午睡，一則避炎熱之勢，二則可恢復疲勞。

　　夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵犯，出入有空調的場所，應注意避免室內外溫差過大而感暑熱(尤其老人和小孩)。可在樹蔭下、水亭中、涼臺上納涼，但不要時間過長，以防賊風入中得陰暑癥。

　　中醫(yī)夏季養(yǎng)生的方法三、飲食調養(yǎng)

　　五行學說認為夏時心火當令，心火過旺則克肺金，故《金匱要略》有?夏不食心?之說。味苦之物亦能助心氣而制肺氣。

　　陰陽學說則認為，夏月伏陰在內，飲食不可過寒。冷食不宜多吃，少則猶可，食多定會寒傷脾胃，令人腹痛，吐瀉。西瓜、綠豆湯，烏梅湯，為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味。宜適當煲些有健脾化濕，清暑生津功效的湯飲，如冬瓜薏米荷葉湯、海帶綠豆荷葉湯等。

　　中醫(yī)夏季養(yǎng)生的方法四、運動調養(yǎng)

　　夏天運動鍛煉，應避烈日，最好在清晨或傍晚較涼快時進行。

　　夏天不宜做過分劇烈的運動。因為劇烈運動，可導致大汗淋漓，傷津耗氣。出汗過多時，可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切忌飲用大量涼開水;不要立即用冷水沖頭、淋浴。否則會引起寒濕痹癥、?黃汗?等多種疾病。

　　中醫(yī)夏季養(yǎng)生的方法五、防病保健

　　(一) 預防暑熱傷人

　　夏季暑熱多雨，暑濕之氣容易乘虛而入、易致疰夏、中暑等病，如果出現(xiàn)全身明顯乏力、頭昏、胸悶、心悸、注意力不能集中、大量出汗、四肢發(fā)麻、口渴、惡心等癥狀，是中暑的先兆。

　　預防中暑的方法：合理安排工作，注意勞逸結合;避免在烈日下過度暴曬，注意室內降溫;睡眠要充足;講究飲食衛(wèi)生，慎食燥熱及生冷。另外，放暑飲料和藥物，如海帶綠豆湯、冬瓜薏米荷葉湯、十滴水、清涼油等，亦不可少。

　　(二)?冬病夏治?保健

　　從小暑到立秋，人稱?伏夏?，即?三伏天?，是全年氣溫最高，陽氣最盛的時節(jié)。根據(jù)?天人相應?理論，可在?伏天?結合個人體質服用健脾溫腎之品，如附桂理中丸、金匱腎氣丸等;或進行三伏天灸敷貼療法，去防止一些慢性虛寒性體質的疾病。

　　對于一些每逢冬季發(fā)作的慢性病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、痹癥等陽虛癥，是最佳的防治時機，成為?冬病夏治?。其中，以老年性慢性支氣管炎的治療效果最為顯著。

　　一、陰虛質：?口干族?吃木耳桑葚

　　特征表現(xiàn)：容易口干、皮膚干、眼干、大便干，總覺得很缺水。體形多瘦長，不耐暑熱，容易失眠。

　　養(yǎng)生推薦：木耳和桑葚。黑木耳和銀耳都是補陰的食物，桑葚也不錯。

　　二、氣郁質：?林妹妹?喝玫瑰茶

　　特征表現(xiàn)：體形偏瘦，多愁善感，不愛合群，常感到情緒低沉，無緣由地嘆氣，易失眠。

　　養(yǎng)生推薦：玫瑰茶、檸檬茶、金橘茶。用干玫瑰花泡水喝，有疏肝解郁、理氣活血的作用。金橘可以泡茶，也可以吃，同樣能夠理氣。檸檬茶則能改善人的抑郁情緒，據(jù)說宋美齡早晚都喝檸檬茶，這是她的一個養(yǎng)生秘招。

　　此外，食物上可以多選擇黃花菜、海帶、山楂等具有行氣解郁作用的食物，多參加群體活動。

　　三、痰濕質：?大肚子?喝冬瓜湯

　　特征表現(xiàn)：大腹便便，晚上睡覺鼾聲如雷，平日里光彩照人，腦門油亮，易出汗，且多黏膩。容易出現(xiàn)糖尿病和高血壓等慢性病。

　　養(yǎng)生推薦：冬瓜湯。冬瓜有利尿、祛痰的功效，夏季常食還可以清熱解毒。痰濕體質的人一定要控制甜食和油膩的食物。

　　四、特稟質：?過敏人?用靈芝粉

　　特征表現(xiàn)：常說的過敏體質，容易對藥物、食物、氣味、花粉等過敏，常見病有麻疹、過敏性紫癜、過敏性咳嗽和哮喘等。

藥王孫思邈說：【上醫(yī)治未病之病，中醫(yī)治將病之病，下醫(yī)治已病之病】2021年三伏天時間具體如下：【頭伏：7月11-7月20日、中伏：7月21-8月9日、末伏：8月10-8月19日一共40天】。

三伏天是最壞的，也是最好的。最壞的是因為最濕熱的季節(jié)來了，伏天又濕又熱。在炎熱的夏天里有兩種情況是非常消耗元氣的。

第一種情況：身體困倦，這是濕氣太重了，濕氣入侵以后，人很容易變得困乏，因為濕氣把陽氣困住了，濕重如裹說的就是這種。最簡單最好的解決辦法是讓身體動起來，可以選擇戶外運動，動能升陽。堅持運動到身體微微出汗，幫助散掉多余的濕氣，并使人氣血通暢，這樣能幫助解決身體困倦的狀態(tài)。

第二種情況：夏天拉肚子，農歷六月最傷元氣的事情就是拉肚子，脾胃傷了才會拉肚子，吃的東西全部拉了出來，氣血沒補到，還消耗了身體儲備的氣血。這段時間最容易受到外界風寒暑熱燥火的傷害，容易落下病根。腠理疏松，經絡暢通，氣血循環(huán)快，如果調理得當，很容易將人體內的積寒排除，去掉病根。

三伏天是一年四季中溫度最高的時期，此時自然界陽氣旺盛，體內氣血通暢，人體腠理處于開泄狀態(tài)因此在穴位上帖藥、艾灸、針刺，或內服中藥等更易疏通經絡，通過經絡氣血的運行來調整臟腑功能，取得事半功倍的效果。三伏不排寒，入秋必有痰；痰中帶有喘，咳嗽還沒完；冬病需夏治，三伏排寒濕 。三伏天是調理各種慢病的最佳時機，抓住三伏天讓自身體質打個翻身仗。

三伏 養(yǎng)生 從小事做起：

1：夏季少吃瓜。因其性寒，日?？膳浼t糖姜茶以平衡寒性

2：不吃冰飲雪糕。如果怕熱 ，可以喝常溫的涼白開，樸素而 養(yǎng)生

3：空調不要對著頸背。 濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體 損傷陽氣

4：三伏這幾天應該要補一下午覺 30~60分鐘都可以