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過山龍
2023-07-19 20:04:42
夏季養(yǎng)生主要是避免夏季氣候濕熱導致身體方面出現(xiàn)一些相關的問題,需要進行適當?shù)那宓嬍痴{理,避免吃一些油膩以及辛辣刺激的東西,避免在濕熱環(huán)境待的時間過長,如果有一些身體的疾病,比如呼吸道以及身體免疫方面的問題,可以在夏季進行中醫(yī)藥調理體質治療,也會有一定的好處。
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姜齊
回復
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武漢-嚴**
回復炎炎夏日,人體可能會因為高溫出現(xiàn)一些不適癥狀,夏季的時候也要注意好養(yǎng)生保健,平時飲食不宜貪涼,是太多冰涼食物,容易引起腹瀉、腹痛等問題,夏季適合吃一些清淡的食物,那么夏季如何養(yǎng)生保健?夏季養(yǎng)生保健常識有哪些呢?
1、夏季養(yǎng)生保健常識
1、最佳調味品--食醋
酷夏熱出汗多,多吃點醋,能提高胃酸濃度,幫助消化和吸收,促進食欲。
醋還有很強的抑制細菌能力,短時間內即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等,多吃點醋,很快會解除疲勞,保持充沛的精力.
2、最佳蔬菜--苦味菜
夏季氣溫高濕度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時,吃點苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學認為,夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重,既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥濕的作用,達到平衡機體功能的目的。現(xiàn)代科學研究也證明,苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質??喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品,可供選擇。
3、最佳湯肴--番茄湯
夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料,又能補足水分,一舉兩得,番茄湯(燒好待冷卻后再喝),所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效,最適合于男子。
4、最佳肉食--鴨肉
切莫以為夏季只宜吃清淡食物,而夏季照樣能進補,關鍵在于選準補品。這里向你推薦鴨肉,鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等養(yǎng)料,而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽,性寒涼,從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看,特別適合體內有熱、上火的人食用,如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見于夏季。鴨與火腿、海參共燉,燉出的鴨汁善補五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥,有養(yǎng)胃、補血、生津之功,對病后體虛大有裨益;鴨同海帶燉食,能軟化血管、降低血壓,可防治動脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食,可治痔瘡出血.
5、最佳飲料--熱茶
夏天離不開飲料,首選的既非各種冷飲制品,也不是啤酒或咖啡,而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克,紅茶24.1毫克),既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗表明,熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品,乃是消暑飲品中的佼佼者。
6、最佳營養(yǎng)素--維生素E
維生素可讓你平安度夏,“最佳”桂冠非維生素E莫屬。德國科學家強調,人在夏天會遇到三大危險,即強烈的日照、臭氧與疲勞,而維生素E可將這三大危險降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多,夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素E的藥丸,每天15--60毫克足矣。
7、最佳運動--游泳
夏令最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體*”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
8、最佳服色--紅色
不少人認為穿白色衣服度夏最佳,其實穿紅裝更好。其奧妙在于紅色可見光波最長,可大量吸收日光中的紫外線,保護皮膚不受傷害,防止皮膚老化甚至癌變,而其他服色(包括白色)此種功效較弱。至于面料,當以混紡的T恤衫為佳,其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。
9、最佳取涼“設施”--扇子
從健身角度看,取涼“設施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了,但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設備所無法比擬的。搖扇是一種運動,可鍛煉肢體(若有意識地換用左手搖扇,還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預防中風的意外之效)。同時,扇子獲得的風也最宜人。
10、最佳保健措施--起睡定時
夏天日照時間長,天亮得早而黑得晚。因此,人們的起居和作息時間,應隨之作一些相應的調整,以遲睡早起為佳,而且應盡可能地定時起、睡?!岸〞r”是體內生物鐘的要求。如果一年四季都能定時,可造成“動力定型”,使身體具有最好的適應性和預定性,在夏季,更應給自己規(guī)定一個嚴格的起睡時間,決不無故違反,即使休息日也不例外,夏季最佳就寢時間是22:00--23:00,最佳起床時間是5:30--6:30。夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠,但你一旦養(yǎng)成了定時起睡的習慣,就比較容易排除氣候對睡眠的干擾,早晨也會自然舒適地醒來,體內的生物鐘就不會出現(xiàn)“錯點”現(xiàn)象,各種生理節(jié)律均可安然運行。
2、夏季如何健康吃冰
一、不能吃冰的情況
1.月經前期、月經期間
子宮容易收縮,造成經痛或經血難以排除干凈,長期會有經期不順的問題。
2.飯后
胃內的溫度急劇下降,容易造成胃脹、消化不良,甚至絞痛、腹瀉。
3.劇烈運動后
會讓胃腸道的血管突然收縮,引起腹瀉或腹痛。
小貼士:冰對嗓子也有刺激,有哮喘的人不能多吃,防止哮喘復發(fā)。
二、吃冰最佳時機
有陽光的正午到下午3點前較適合吃冰,但要避開飯前或飯后1小時。
三、冰飲營養(yǎng)師的小建議
1.顏色鮮艷漂亮的冰料:大多是添加太多人工色素,對身體無益。
2.巧克力類飲料:多半是濃縮制成,小小1瓢糖度高得嚇人,甚至還含有乳油或添加色素。
四、刨冰最佳吃法
1、湯汁瀝干、少糖水
大部分的冰料都會加糖一起熬煮,所以請店家盡量將湯汁瀝干,或干脆不要再加糖水,會更低卡健康。
2、淋醬能省則省
甜度太高,可是使你的減重大計功虧一簣,最好選擇甜度低的,才不會越吃越渴。也可使用新鮮果汁,超低卡、口味更新鮮。
3、淀粉類冰料要適量
綠豆、紅豆和芋頭等人氣傳統(tǒng)冰料,都屬主食類,高淀粉高熱量,可是要適可而止。
五、市售冰飲的最佳吃法
1、多重口味=多熱量
巧克力夾心+脆皮+堅果=高熱量,越多層口味交疊,熱量也隨其加工方式或食材而層層飆高,單純口味相對熱量也降低不少。
2、水分多=熱量少
高濃度鮮奶油和焦糖,是高熱量的代表。水分多的刨冰、冰沙,熱量也降低不少,是享受清涼不變胖的夏日好伙伴。
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西安-杜*
回復炎炎的夏日已經到來了,在夏天,我們更應該注重夏季養(yǎng)生這個話題了。那么,中醫(yī)夏季怎么樣養(yǎng)生呢?下面跟著我一起來了解一下吧。
中醫(yī)夏季養(yǎng)生的方法中醫(yī)夏季養(yǎng)生的方法 一、精神調養(yǎng)
五行學說認為,夏屬火,與心相應,因而在烈日炎炎的夏季,要著重心神的調養(yǎng),要保持神清氣和,歡樂暢快,切忌暴躁,焦慮。
中醫(yī)夏季養(yǎng)生的方法二、起居調養(yǎng)
夏季作息,睡眠要充足,不要熬夜,早些起床,以順應自然界陽盛陰衰的變化。
?暑易傷氣?,炎熱可是寒泄太過,氣隨津脫,令人頭昏頭重,胸悶心悸、口渴、惡心、甚至昏迷。所以,安排勞動或體育鍛煉時,要避開炎炎烈日之時,并注意加強防護。午飯后,需適當安排午睡,一則避炎熱之勢,二則可恢復疲勞。
夏日炎熱,腠理開泄,易受風寒濕邪侵犯,出入有空調的場所,應注意避免室內外溫差過大而感暑熱(尤其老人和小孩)。可在樹蔭下、水亭中、涼臺上納涼,但不要時間過長,以防賊風入中得陰暑癥。
中醫(yī)夏季養(yǎng)生的方法三、飲食調養(yǎng)
五行學說認為夏時心火當令,心火過旺則克肺金,故《金匱要略》有?夏不食心?之說。味苦之物亦能助心氣而制肺氣。
陰陽學說則認為,夏月伏陰在內,飲食不可過寒。冷食不宜多吃,少則猶可,食多定會寒傷脾胃,令人腹痛,吐瀉。西瓜、綠豆湯,烏梅湯,為解渴消暑之佳品,但不宜冰鎮(zhèn)。夏季氣候炎熱,人的消化功能較弱,飲食宜清淡不宜肥甘厚味。宜適當煲些有健脾化濕,清暑生津功效的湯飲,如冬瓜薏米荷葉湯、海帶綠豆荷葉湯等。
中醫(yī)夏季養(yǎng)生的方法四、運動調養(yǎng)
夏天運動鍛煉,應避烈日,最好在清晨或傍晚較涼快時進行。
夏天不宜做過分劇烈的運動。因為劇烈運動,可導致大汗淋漓,傷津耗氣。出汗過多時,可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯,切忌飲用大量涼開水;不要立即用冷水沖頭、淋浴。否則會引起寒濕痹癥、?黃汗?等多種疾病。
中醫(yī)夏季養(yǎng)生的方法五、防病保健
(一) 預防暑熱傷人
夏季暑熱多雨,暑濕之氣容易乘虛而入、易致疰夏、中暑等病,如果出現(xiàn)全身明顯乏力、頭昏、胸悶、心悸、注意力不能集中、大量出汗、四肢發(fā)麻、口渴、惡心等癥狀,是中暑的先兆。
預防中暑的方法:合理安排工作,注意勞逸結合;避免在烈日下過度暴曬,注意室內降溫;睡眠要充足;講究飲食衛(wèi)生,慎食燥熱及生冷。另外,放暑飲料和藥物,如海帶綠豆湯、冬瓜薏米荷葉湯、十滴水、清涼油等,亦不可少。
(二)?冬病夏治?保健
從小暑到立秋,人稱?伏夏?,即?三伏天?,是全年氣溫最高,陽氣最盛的時節(jié)。根據(jù)?天人相應?理論,可在?伏天?結合個人體質服用健脾溫腎之品,如附桂理中丸、金匱腎氣丸等;或進行三伏天灸敷貼療法,去防止一些慢性虛寒性體質的疾病。
對于一些每逢冬季發(fā)作的慢性病,如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、痹癥等陽虛癥,是最佳的防治時機,成為?冬病夏治?。其中,以老年性慢性支氣管炎的治療效果最為顯著。
中醫(yī)針對不同體質的養(yǎng)生方法一、陰虛質:?口干族?吃木耳桑葚
特征表現(xiàn):容易口干、皮膚干、眼干、大便干,總覺得很缺水。體形多瘦長,不耐暑熱,容易失眠。
養(yǎng)生推薦:木耳和桑葚。黑木耳和銀耳都是補陰的食物,桑葚也不錯。
二、氣郁質:?林妹妹?喝玫瑰茶
特征表現(xiàn):體形偏瘦,多愁善感,不愛合群,常感到情緒低沉,無緣由地嘆氣,易失眠。
養(yǎng)生推薦:玫瑰茶、檸檬茶、金橘茶。用干玫瑰花泡水喝,有疏肝解郁、理氣活血的作用。金橘可以泡茶,也可以吃,同樣能夠理氣。檸檬茶則能改善人的抑郁情緒,據(jù)說宋美齡早晚都喝檸檬茶,這是她的一個養(yǎng)生秘招。
此外,食物上可以多選擇黃花菜、海帶、山楂等具有行氣解郁作用的食物,多參加群體活動。
三、痰濕質:?大肚子?喝冬瓜湯
特征表現(xiàn):大腹便便,晚上睡覺鼾聲如雷,平日里光彩照人,腦門油亮,易出汗,且多黏膩。容易出現(xiàn)糖尿病和高血壓等慢性病。
養(yǎng)生推薦:冬瓜湯。冬瓜有利尿、祛痰的功效,夏季常食還可以清熱解毒。痰濕體質的人一定要控制甜食和油膩的食物。
四、特稟質:?過敏人?用靈芝粉
特征表現(xiàn):常說的過敏體質,容易對藥物、食物、氣味、花粉等過敏,常見病有麻疹、過敏性紫癜、過敏性咳嗽和哮喘等。
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太原`趙**
回復藥王孫思邈說:【上醫(yī)治未病之病,中醫(yī)治將病之病,下醫(yī)治已病之病】2021年三伏天時間具體如下:【頭伏:7月11-7月20日、中伏:7月21-8月9日、末伏:8月10-8月19日一共40天】。
三伏天是最壞的,也是最好的。最壞的是因為最濕熱的季節(jié)來了,伏天又濕又熱。在炎熱的夏天里有兩種情況是非常消耗元氣的。
第一種情況:身體困倦,這是濕氣太重了,濕氣入侵以后,人很容易變得困乏,因為濕氣把陽氣困住了,濕重如裹說的就是這種。最簡單最好的解決辦法是讓身體動起來,可以選擇戶外運動,動能升陽。堅持運動到身體微微出汗,幫助散掉多余的濕氣,并使人氣血通暢,這樣能幫助解決身體困倦的狀態(tài)。
第二種情況:夏天拉肚子,農歷六月最傷元氣的事情就是拉肚子,脾胃傷了才會拉肚子,吃的東西全部拉了出來,氣血沒補到,還消耗了身體儲備的氣血。這段時間最容易受到外界風寒暑熱燥火的傷害,容易落下病根。腠理疏松,經絡暢通,氣血循環(huán)快,如果調理得當,很容易將人體內的積寒排除,去掉病根。
三伏天是一年四季中溫度最高的時期,此時自然界陽氣旺盛,體內氣血通暢,人體腠理處于開泄狀態(tài)因此在穴位上帖藥、艾灸、針刺,或內服中藥等更易疏通經絡,通過經絡氣血的運行來調整臟腑功能,取得事半功倍的效果。三伏不排寒,入秋必有痰;痰中帶有喘,咳嗽還沒完;冬病需夏治,三伏排寒濕 。三伏天是調理各種慢病的最佳時機,抓住三伏天讓自身體質打個翻身仗。
三伏 養(yǎng)生 從小事做起:
1:夏季少吃瓜。因其性寒,日??膳浼t糖姜茶以平衡寒性
2:不吃冰飲雪糕。如果怕熱 ,可以喝常溫的涼白開,樸素而 養(yǎng)生
3:空調不要對著頸背。 濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體 損傷陽氣
4:三伏這幾天應該要補一下午覺 30~60分鐘都可以