中年女人如何養(yǎng)生

養(yǎng)生是我們每一個(gè)人都應(yīng)該重視的一個(gè)問題，特別是到了中年的時(shí)候，一般的人到了中年體質(zhì)就會(huì)變差，而且皮膚也會(huì)變差，這時(shí)候就要特別注意保養(yǎng)，不僅是要注意護(hù)膚，還要控制煮自己的體重，那中年女子如何保養(yǎng)？中年女性保養(yǎng)要注意什么？
1、中年女子如何保養(yǎng)
1、測體重
要注意體重，過于肥胖會(huì)減少你的壽命及風(fēng)采。可采用一種簡單的計(jì)算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重，正常指數(shù)是20~25。
2、多進(jìn)鈣
中年女人應(yīng)注意補(bǔ)鈣，魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。
3、少喝酒
對某些女性來說，酒有著特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
4、不抽煙
現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實(shí)抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40~50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%；有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。
5、控脂肪
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。
6、吃果菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。
7、常吃魚
吃魚能延年益壽，魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。
8、少吃糖
糖不僅會(huì)毀壞你的牙齒，而且會(huì)加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)。
9、少吃鹽
每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮腫。
10、忌亂性
性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險(xiǎn)不談，變換性伙伴會(huì)造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。
11、勿自擾
消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會(huì)使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
12、多運(yùn)劫
40歲左右的女性常進(jìn)行體育鍛煉話，比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。如散步、騎自行車、爬樓梯等，那么，你的身材會(huì)更健美。
2、40歲女人如何保養(yǎng)
1、正確洗臉
40歲后的女性皮膚真皮層失去水分彈性，開始松弛。洗臉力度必須輕柔。洗臉用品要選溫和的。洗完后可以用毛巾按摩，不要將臉上的水分全部擦干，可以讓肌膚留潮潤。選些溫和的化妝水，打圈圈方法拍在臉上。
2、保濕
女人四十歲后皮脂腺功能降低，分泌減少，皮膚失去光澤，變得干燥起皮，T字位會(huì)泛油光?？梢允褂酶咦甜B(yǎng)品，在皮膚外圍形成皮脂保護(hù)膜，鎖住可以涂上保養(yǎng)品，再按摩一會(huì)。
3、溫水洗澡
熱水會(huì)帶走皮膚油脂，肌膚會(huì)缺少水分。洗澡時(shí)可以使用菜瓜球或沐浴球，在身上搓一會(huì)去除角質(zhì)。
4、保持充足的睡眠
睡眠對女人非常重要。想要擁有健康的皮膚，就要保持充足睡眠。覺足了，可以去除緊繃線條及壓力，讓人容光煥發(fā)。睡前記得徹底卸妝，嘴唇可以擦些油，避免嘴唇干裂。保證睡眠時(shí)間及睡眠質(zhì)量。睡前可以泡熱水澡。
3、中年女性保持身材
1、經(jīng)常喝水
女人想要保持水潤的健康皮膚就應(yīng)該多喝水。特別是在早晨，醒來之后喝上一杯水，不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陳代謝，幫助排除體內(nèi)積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補(bǔ)充由于洗澡過程中流失的水分。
2、早餐吃得好
早餐對我們的影響很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力與活力。長期不吃早餐，不好好吃早餐，會(huì)對腸胃造成傷害。因?yàn)樵缟先诵褋淼臅r(shí)候，胃酸的濃度很大，經(jīng)過一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就會(huì)使胃受到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配均衡，要補(bǔ)充足的維生素、蛋白質(zhì)及纖維素。所以早上最好吃上一個(gè)雞蛋、一碗粥以及一個(gè)水果。
3、飲食要以清淡為主
女性到了三十五歲之后，身體容易發(fā)福，這個(gè)現(xiàn)象想必很多人都是有目共睹的。女性年紀(jì)大了之后身體代謝變慢，如果總是吃一些高蛋白高脂肪的食物，那么很容易引起發(fā)肥。因此建議不要吃夜宵，也要注意飲食要清淡為主。
4、愛上做運(yùn)動(dòng)
很多女性都不愛運(yùn)動(dòng)，這是毋庸置疑的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中累不說，還會(huì)流汗，第二天又會(huì)肌肉酸痛，再加上工作忙沒有時(shí)間，所以很多女性的生活都避開了“運(yùn)動(dòng)”這么一件事。這是不對的，缺少適量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)是身體慢慢“生銹”。靈活度下降不說，少了一個(gè)大量排汗，排走身體毒素的機(jī)會(huì)。所以長久不運(yùn)動(dòng)的你應(yīng)該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運(yùn)動(dòng)，有時(shí)間要出去走走，多跟大自然接觸!這樣自然會(huì)精神百倍。
5、補(bǔ)充鈣質(zhì)
年紀(jì)大了，都說會(huì)骨質(zhì)疏松，缺鈣等等。雖說四十歲的女性還不算是進(jìn)入了老年，但是卻確確實(shí)實(shí)正在面臨著鈣質(zhì)流失造成的問題。尤其是在更年期前后體內(nèi)鈣質(zhì)的流失很大。
6、補(bǔ)充雌激素
既然女性生理變化的重要影響因素之一就是雌激素分泌量的減少，那么當(dāng)務(wù)之急就是補(bǔ)充雌激素。否則雌激素的減少將會(huì)導(dǎo)致更年期的提前，除此之外，視覺上最大差別的就是女性的皮膚老化，臉色暗淡，還有肥胖的問題都會(huì)蜂擁而至。大豆產(chǎn)品可以在一定程度上補(bǔ)充缺失的雌激素。

　　女人到了中年面板老化速度就會(huì)加快，那怎么辦呢?下面就讓我來告訴你。

　　食譜養(yǎng)生法

　　更年期的女性往往脾氣比較容易激動(dòng)，并且不容易控制住自己的脾氣，更年期來臨前后，往往會(huì)造成身體內(nèi)巢分泌雌激素減少，造成面部潮紅的不良現(xiàn)象，那么這個(gè)時(shí)候我們女性朋友一定要注意調(diào)節(jié)自己，不能提早的進(jìn)入更年期狀態(tài)。

　　1、服用或涂抹新漿

　　鮮的蜂王在蜜蜂中，吃蜂王漿長大的蜜蜂就是蜂王，它的一生都在產(chǎn)卵，而如此巨大的消耗之下，它的壽命卻是一般蜜蜂的幾十倍，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，因?yàn)榉渫醭缘氖枪し渖项€腺分泌出的王漿。

　　進(jìn)入更年前期的婦女應(yīng)該每天服用10克左右的蜂王漿，來補(bǔ)充雌激素，在國外治療更年期綜合癥時(shí)，用蜂王漿涂抹的大腿內(nèi)側(cè)，一個(gè)療程后潮紅轟熱漸漸消失。

　　因?yàn)榉渫鯘{有保水的作用，所以不妨在成分簡單的護(hù)膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打涂抹在臉上，不僅補(bǔ)充了雌激素，還起到了駐顏的作用。

　　2、保證每天一杯濃豆?jié){

　　很多專家都建議女性應(yīng)該多補(bǔ)充一點(diǎn)大豆類的食品，比如豆?jié){、豆奶、豆腐等等，女人一旦到了一定的年齡之后就應(yīng)該對自己的食譜重視起來，營養(yǎng)的吸收和利用都要特別注意，所以為了女性的健康請從大豆類的食物補(bǔ)充開始。

　　3、補(bǔ)充雌激素的自制飲品

　　當(dāng)更年期的前期癥狀，比如輕微的潮紅已經(jīng)漸漸出現(xiàn)，僅靠大豆就無效了，這個(gè)時(shí)期，用當(dāng)歸煎水，每天10克左右，當(dāng)茶一樣飲用，可以明顯地改變雌激素減少帶來的癥狀。

　　當(dāng)歸，一直是中醫(yī)治療各種婦科疾病的“圣”藥。另外一種用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在進(jìn)入40歲時(shí)就開始飲用，當(dāng)成每天必喝的茶，循序漸進(jìn)，自然地補(bǔ)充漸漸減少的雌激素。

　　4、女人養(yǎng)生吃什么：萵苣有助于容光煥發(fā)

　　炒萵筍的原料包含以下幾點(diǎn)：萵苣500克，精鹽、醬油、蔥花、花生油各適量。

　　制法

　　1、將萵苣削去皮，洗凈，切成長薄片，下沸水鍋中炸一下，撈出，撈去水分。

　　2、鍋內(nèi)放花生油燒熱，放蔥花煸香，放入萵苣煸炒，加醬油、精鹽炒至萵苣入味即可出鍋裝盤。

　　特點(diǎn)：清淡，鮮嫩，酥脆。

　　功效：萵苣含鈣、磷、鐵較多，還含有多種維生素，特別是含有豐富的維生素E。此菜有減緩人體衰老、防止面板色素沉著的作用。

　　從而延緩老年斑的出現(xiàn)，促進(jìn)末端血管的血液回圈，使面板滋潤健康，尤其是面部面板潤滑，起到良好的健美效果。

　　5、白木耳是潤膚佳品

　　人年紀(jì)大了，面板會(huì)產(chǎn)生皺紋，失去了年輕時(shí)的光澤。為什么?原因很多，其中很重要的一點(diǎn)是面板下層的膠質(zhì)失去彈性。

　　整容醫(yī)生利用膠質(zhì)外物植入皮下，拉平皺紋，固然不失為一個(gè)好辦法，但是利用食物延長皮下膠質(zhì)的壽命，或增加皮下膠質(zhì)，才是更好的辦法。白木耳就是有這種作用的食物。

　　白木耳富有天然植物性膠質(zhì)，加上它的滋陰作用，長期服用是良好的潤膚佳品。并且其價(jià)格不高，烹調(diào)方法多種，適合長期服用。

　　白木耳一般可以加冰糖燉來吃，或加紅棗煲湯喝。

　　6、蓮實(shí)美容羹

　　蓮子30克、茨實(shí)30克、薏仁米50克、桂圓肉10克、蜂蜜適量。制作：先將蓮子、茨實(shí)、薏仁米用清水浸泡30分鐘，再將桂圓肉一同放入鍋內(nèi)，用文火煮至爛熟加峰蜜調(diào)味食用。

　　功效：桂圓肉大補(bǔ)元?dú)?，蓮子補(bǔ)脾養(yǎng)胃，薏仁米、茨實(shí)為健脾利水之品。

　　現(xiàn)代藥理研究芡實(shí)中含有美容必須的維生素A、C、B，蜂蜜中含有膠原蛋白和酶類等物質(zhì)，可 *** 面板細(xì)胞的生長，促進(jìn)新陳代謝。

　　另外，用桂圓肉10余粒，加枸杞泡茶飲，效果也不錯(cuò)。

　　自然養(yǎng)生法

　　1、防治骨質(zhì)疏松

　　女性45歲以后骨質(zhì)疏松的患病機(jī)率極大。這是由于雌激素水平下降，女性的骨吸收大大增加，使得骨量逐漸減少，從而易發(fā)骨質(zhì)疏松。

　　經(jīng)常感到腰酸背痛正是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。45歲女性最好每天曬10分鐘太陽、多走20分鐘路、喝1瓶牛奶、不酗酒、不吸菸，同時(shí)做些簡單的運(yùn)動(dòng)。

　　2、調(diào)理月經(jīng)

　　這一時(shí)期女性的卵巢功能開始衰退，隨著年齡增長，卵巢功能由不穩(wěn)定到衰退，平衡失調(diào)，常常在絕經(jīng)前表現(xiàn)為經(jīng)期延長、月經(jīng)周期紊亂、出血不止等，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)周期間隔時(shí)間長，由正常20—30天變?yōu)?—3個(gè)月或更長時(shí)間行經(jīng)一次。

　　女人如何保養(yǎng)自己：最重要就是保持精神愉快，接受經(jīng)期變化的現(xiàn)狀;注意不要熬夜，以免影響生理節(jié)律及內(nèi)分泌協(xié)調(diào)性。應(yīng)多喝豆?jié){、多吃些豆類食品。

　　3、保證睡眠

　　更年期女性失眠的原因一方面是因?yàn)槌睙岚l(fā)作對睡眠的干擾，另一方面也與體內(nèi)雌激素水平不足有關(guān)。

　　因?yàn)榇萍に貙Υ竽X皮層有抑制作用，雌激素缺乏時(shí)，大腦的抑制過程減弱，興奮過程相對過高，兩者的平衡狀態(tài)遭到破壞時(shí)，便表現(xiàn)為失眠。女人保養(yǎng)方式：多吃有安神作用的食物，比如小米。

　　4、預(yù)防心血管疾病

　　女性在更年期后比同年齡的男性更易患心臟疾病。而女性進(jìn)入更年期，體內(nèi)雌激素水平下降，導(dǎo)致罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。

　　女人保養(yǎng)方式：培養(yǎng)良好的生活方式，如戒菸酒、咖啡，控制體重等。中年女性要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以延緩動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)展。 ?

中年女性如何保養(yǎng)

女性上了年紀(jì)后膠原蛋白以及骨骼會(huì)快速的流失，如果沒有做好保養(yǎng)工作的話會(huì)影響到各個(gè)器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，加快了皮膚衰老，若想要延緩衰老必須做好相應(yīng)的保養(yǎng)工作。 那么中年女性應(yīng)該如何保養(yǎng)呢？一起來看看吧！

1、每天喝杯蜂蜜水

蜂蜜具有滋陰潤燥的效果，只要每天堅(jiān)持喝一杯蜂蜜水，能夠刺激胃酸分泌，刺激胃腸道蠕動(dòng)，加快了基礎(chǔ)代謝率，緩解了大便干結(jié)問題。一般女人30歲儲存鈣含量達(dá)到了巔峰，40歲之后鈣質(zhì)不斷的流失，中年后每天至少要保證有1000毫克的鈣攝入，多吃含鈣比較豐富的食物，比如豆制品奶制品，適當(dāng)?shù)臅駮裉枴?/p>

2、避免熬夜，保持良好的心態(tài)

女性長時(shí)間熬夜的話會(huì)擾亂生活鐘，紊亂了內(nèi)分泌功能，每天晚上11點(diǎn)之前要進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，減少熬夜的次數(shù)。另外要保持良好的心態(tài)，以寬容豁達(dá)的心態(tài)來面對一切。平時(shí)多和朋友聊聊天來緩解內(nèi)心的壓力。

3、保護(hù)好胸部

25歲之后乳房組織以及脂肪會(huì)喪失，隨著年齡增長乳房下垂以及乳暈縮小。女性平時(shí)要保護(hù)好乳房，多吃一些富含維生素c比較豐富的葡萄橙子以及西紅柿等能防止胸部變形，多吃富含維生素a豐富的花椰菜及葵花籽油能刺激雌性激素的分泌，多吃貝類蝦類等海產(chǎn)品里面含有的鋅元素能夠刺激雌性激素。另外平時(shí)多吃青椒或者獼猴桃等里面含有豐富的胡蘿卜素，能夠清除對身體有害的自由基，保護(hù)了血管及細(xì)胞。

4、對抗紫外線

紫外線輻射是引起皮膚老化的主要因素，紫外線具有很強(qiáng)的穿透力，會(huì)對皮膚深層次的彈力蛋白以及膠原蛋白帶來損傷，從而產(chǎn)生大量的黑色素，容易引起黑斑以及皮膚癌。不管在哪個(gè)季節(jié)都要做好防曬工作，出門的時(shí)候戴上帽子。另外要根據(jù)膚質(zhì)來選擇合適的.護(hù)膚品，多喝水，秋季出門的時(shí)候戴上口罩。

1、做好皮膚保濕工作

不管哪個(gè)年齡段的女性都應(yīng)該好好的呵護(hù)皮膚，做好補(bǔ)水和保濕工作，根據(jù)自己的膚質(zhì)來選擇合適的護(hù)膚品，盡量選擇溫和無刺激、不含有酒精的植物精華成分護(hù)膚品，減少對皮膚的傷害及刺激。不同的年齡段、不同的膚質(zhì)、不同的季節(jié)，所選擇的護(hù)膚品也有很大差異。油性皮膚盡量選擇茶樹精華類的護(hù)膚品，能達(dá)到控油功效。暗沉發(fā)黃的皮膚應(yīng)該選擇植物精華類的護(hù)膚品，能達(dá)到補(bǔ)水鎖水的功效，讓皮膚變得更加光滑細(xì)嫩有光澤。

2、做好月經(jīng)期間的保健

隨著年齡增長，身體中的雌性激素分泌勢必會(huì)減少，月經(jīng)期間容易出現(xiàn)痛經(jīng)、下腹部不適以及腰膝酸軟等，此類人群要重視月經(jīng)期間的保健，避免性生活，避免盆浴也不能游泳，經(jīng)常使用清水來清洗外陰處，好好的呵護(hù)陰道、子宮及卵巢等，每年定期去醫(yī)院做一次婦科檢查，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。

3、保證充足睡眠

擁有高質(zhì)量的睡眠能讓各個(gè)器官和組織得到休息，讓受到損害的細(xì)胞得到修復(fù)及再生，所以要保持規(guī)律作息，避免熬夜，避免讓身體過度勞累，注意勞逸結(jié)合，學(xué)會(huì)釋放壓力，可以通過旅游、聽聽音樂、練習(xí)瑜伽的方式讓身心達(dá)到統(tǒng)一。

4、保持和諧的性生活

一般30歲之后女性的性欲會(huì)變得更加旺盛，身體允許的情況下，每周保證2~3次的性生活，和諧的性生活能夠讓身心變得更加愉悅，刺激了雌性激素的分泌，延緩了衰老，同時(shí)也穩(wěn)定了情緒，但是要控制次數(shù)，不能過于頻繁。

5、保持健康飲食

不能因?yàn)樽非竺鐥l而過度節(jié)食，一日三餐要定時(shí)定量，均衡攝入營養(yǎng)，避免挑食和偏食，多吃一些富含膠原蛋白以及鈣比較豐富的食物，多吃綠葉蔬菜和水果，為身體補(bǔ)充微量元素、維生素以及礦物質(zhì)。