成年人怎樣可以再長高

成人增高的方案：

1、維生素

夏天人體維生素需要量比其它時(shí)間要高一倍或幾倍，因?yàn)楦邿岘h(huán)境下維生素代謝增加，汗液會(huì)排出水溶性的維生素，尤其是維生素C、B1、B2。經(jīng)研究大劑量的維生素B1、B2、C、A耐熱能力很強(qiáng)，因此夏天大家可以吃含維生素多的食物。另外，汗液也會(huì)排出無機(jī)鹽和水，所以矮小的朋友也要補(bǔ)充它們。

2、蛋白質(zhì)

骨細(xì)胞的增長以及肌肉、器官的發(fā)育都需要蛋白質(zhì)，因此蛋白質(zhì)是生命的底子。人體生長發(fā)育得越快越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)良蛋白質(zhì)，因此身材矮小的朋友應(yīng)多補(bǔ)充以上含蛋白質(zhì)多的食物。

3、礦物質(zhì)

人體的身高決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高關(guān)系最密切。換句話說，只有長骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長，人體才會(huì)長高。而鈣、磷是骨骼的主要成分，所以要補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物，尤其在5至10月要多吃點(diǎn)。此外，大家要經(jīng)常到戶外曬曬太陽，增加紫外線照射的機(jī)會(huì)，這樣有利于體內(nèi)維生素的合成，并因此促進(jìn)人體對鈣、磷的吸收，從而保證矮小的朋友的骨骼健康增長。

4、適量運(yùn)動(dòng)

我們知道運(yùn)動(dòng)可以加速人體的血液循環(huán)，尤其是合乎長高與健腦的體育鍛煉。一旦人體血液循環(huán)順利進(jìn)行時(shí)，骨骼肌與腦細(xì)胞就會(huì)得到豐富的營養(yǎng)，因此促進(jìn)骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚等，這樣矮小的朋友就不怕長不高了。另外，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)生長激素的分泌，并幫助骨骼、肌肉、大腦更好的發(fā)育。

您好

第一步，如果你想長高，就必須有內(nèi)部能量。就是說你要攝入比平時(shí)多的營養(yǎng)，以保證你的運(yùn)動(dòng)量。

注意多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食

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第二，運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)次數(shù)視年齡大小做10—25次。早上做最好、下，并時(shí)快時(shí)慢地變換速度，不停地來回轉(zhuǎn)動(dòng)、后方向劃船一樣奮力揮25次，仰頭，然后收腹收雙腿：1，踩關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)　　將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好　?！￠L高體操；上體不動(dòng)，身體仰臥；連續(xù)做2—3分鐘。

2，蜻蜓式運(yùn)動(dòng)　　將上肢拉帶系好于肩上，雙手自然后伸；

3，仰臥伸展運(yùn)動(dòng)　　仰臥在軟墊上，伸直雙腳時(shí)呼氣并心中默念。

4，挺身跳運(yùn)動(dòng)　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)視年齡大小做6—20次；邊吸氣兩臂同時(shí)用力伸向頭頂，是指身材矮小者不通過藥物，整個(gè)身體如同飛動(dòng)的蜻蜓，結(jié)果，盡管體育活動(dòng)是當(dāng)今體育領(lǐng)域內(nèi)采用最廣泛的活動(dòng)，身體盡量伸展；勾腳尖時(shí)吸氣；呼氣時(shí)放松，還原，增高效果相當(dāng)好，右腳向前邁一步成弓箭步，但并非所有的體育比賽都對練成健壯的身體起作用，雙腿也同時(shí)用力向上抬起。

5，雙腿車輪運(yùn)動(dòng)　　仰臥成肩肘倒立式。這兩套操是長高訓(xùn)練的主體，蹬伸時(shí)呼氣并心中默念長；反復(fù)做10—20次，下肢伸直，抬起上體，每組15坎?！　◇w操動(dòng)作　　第一套為，雙腿同時(shí)用力伸直后蹬，俯臥，每分鐘120次左右，小腿與大腿成90度：“長高中心操”，并要求他們早晨練習(xí)長高中心操，腳尖同時(shí)蹦直，雙腿同時(shí)沿床面運(yùn)動(dòng)一伸一縮，

6，俯臥收蹬腿運(yùn)動(dòng)　　雙手撐地呈俯臥撐狀，就要給身體帶來危害；雙腿如同騎自行車似的?！　、鄞笸鹊胚\(yùn)動(dòng)　　拉帶系好后仰臥，共五節(jié)，兩臂同時(shí)上舉向前，兩臂屈臂置胸前十指交叉，晚上練習(xí)拉帶操。五分鐘　?、谛⊥壤爝\(yùn)動(dòng)　　將拉帶系好后仰臥，身體放松，蹦腳尖時(shí)呼氣，自己做一些有利身體長高的體操，不通過器械，然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸

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第二套為拉帶操，一旦將其利用的方式和練習(xí)方法搞錯(cuò)，這套操配合拉帶同時(shí)使用；動(dòng)作次數(shù)視個(gè)人體質(zhì)跳3—5分鐘，長。通過這種實(shí)驗(yàn)表明；兩腳尖同時(shí)用力向上勾起，兩臂用力向后擴(kuò)展，長；輕輕呼氣，最終達(dá)到長高的目的，特別是對身高發(fā)育將起到副作用。

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④無繩跳繩運(yùn)動(dòng)　　手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動(dòng)作，然后兩腳尖同時(shí)用力向前蹦直，收縮時(shí)；收大腿時(shí)吸氣；反復(fù)做15—20次，反復(fù)做5—8次；動(dòng)作次數(shù)視年齡大小做3—5組。運(yùn)動(dòng)方面主要采用兩套增高體操進(jìn)行增高訓(xùn)練，大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度，反復(fù)有節(jié)奏地做18—25次，每隔一天讓訓(xùn)練者練習(xí)50分鐘，長，做深吸氣時(shí)，速度以每秒兩次為宜，收縮兩

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千萬不要熬夜而犧牲睡眠時(shí)間，盡可能在晚上11點(diǎn)前上床休息。

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籃球運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇。

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人成年后，骨骺線就完全閉合了，就不能自然長高了，
好多20多歲都是在長高的，靠自然生長還是不可行，畢竟已經(jīng)過了發(fā)育階段，只要能補(bǔ)充到針對性的長高營養(yǎng)，這樣還是能長高的。
1：科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：人體長高除了良好的睡眠，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，人體還需要同時(shí)獲取補(bǔ)充多達(dá)31種營養(yǎng)元素，才能實(shí)現(xiàn)長高，而且缺一不可，單純靠某種，或幾種營養(yǎng)也是無法長高的。
2：賴氨酸、鈣、蛋白質(zhì)、生物素、維生素A、維生素D、維生素E、維生素K、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素C、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、硒、錳、膳食纖維、葉酸、泛酸、膽堿、鈉、脂肪、飽和脂肪、煙酸、能量、碳水化合物、多不飽和脂肪
3：目前人們主要通過吃蔬菜水果從中獲取營養(yǎng)實(shí)現(xiàn)生長，科學(xué)家證實(shí)，日常生活中的這些食物里長高所需營養(yǎng)較少，所以人體發(fā)育成熟需要漫長的20年之久。

首先就是鍛煉，這是必不可少的。長期堅(jiān)持鍛煉，必將收到良好效果。促進(jìn)長高的運(yùn)動(dòng)例如：摸高、仰臥起、跳遠(yuǎn)、拉腰背、打籃球等運(yùn)動(dòng)。

鍛煉的同時(shí)，也必要的吃一些鈣片，雖說運(yùn)動(dòng)是防止鈣流失最好的辦法，但也需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣。

運(yùn)動(dòng)之后可適當(dāng)?shù)貢裉?，曬太陽在一定程度上可以促進(jìn)人體維生素D的形成，從而促進(jìn)鈣的吸收。對于長高有好處，但要適度，還要以鍛煉為主。

擴(kuò)展資料：

如何科學(xué)地突破遺傳身高

1、營養(yǎng)----如果孩子營養(yǎng)不良的話，就算再好的遺傳基因個(gè)子也長不高，”精神 營養(yǎng)“也非常重要，所以我們也給孩子一個(gè)溫暖的生活環(huán)境。

2、睡眠----如果孩子睡眠不足的話，會(huì)對身高有重要的影響，孩子的生長激素一般會(huì)在晚上9點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，凌晨5點(diǎn)到早晨7點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段產(chǎn)生的，所以如果孩子長期缺覺的話，個(gè)子也不會(huì)長高的

3、運(yùn)動(dòng)----適當(dāng)?shù)淖尯⒆佣鄥⒓討敉膺\(yùn)動(dòng)，如跑步跳遠(yuǎn)等。

人民網(wǎng)——18歲以后還能長高嗎？3妙招科學(xué)突破遺傳身高