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白斂
2023-07-18 11:51:04
在春天這個季節(jié),應(yīng)該是他們多去補充一些水分,對于身體來說是有保養(yǎng)的作用的,另外在春天這個季節(jié),皮膚容易敏感性皮膚過敏反應(yīng),也建議適當(dāng)?shù)娜パa充身體來進行有效的緩解,來使目前的身體狀況得到有效的改善,同時避免出現(xiàn)其他的不良反應(yīng)
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太原`趙**
回復(fù)
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太原`趙**
回復(fù)初春是萬物復(fù)蘇的季節(jié),大家都會在初春鍛煉運動來強身健體,但有很多人都是盲目養(yǎng)生保健,基本上不知道正確的養(yǎng)生保健方法,因此初春養(yǎng)生保健所取得的功效甚微,那么我們大家在初春養(yǎng)生的小秘訣有哪些?初春養(yǎng)生該遵循哪些原則?
1、初春養(yǎng)生小秘訣
1、第一招排毒喝花茶
冬季天冷,人就偏愛吃熱食。特別是春節(jié)假期,大魚大肉、辛辣口味,再來一兩盅酒,能讓整個人都暖暖的。但正因為冬天熱性食物吃得過多,到了春天,就必須給自己的腸胃減減負,清腸排毒了。
早上喝杯淡鹽水,能利小便、助排毒。血壓偏高的人,可以換成溫開水;血糖不高的人,就來杯蜂蜜水,同樣有效。春天講究喝春茶,不管是綠茶還是花茶,都能起到排毒、提神養(yǎng)氣的作用。特別是茉莉花茶,氣味芳香,提神效果更好。
要想給身體排毒,必須保證大便通暢。建議大便不好的人適當(dāng)多吃蘿卜、白菜、土豆、紅薯,幫助排便;也可以進行自我按摩,每天繞肚臍順時針揉按至少36次,按壓肚臍左右三指寬處的天樞穴至有酸脹感,均有通便作用。
2、第二招晨練拉拉筋
古人提倡在春天晨練,他們認(rèn)為這是一年四季中鍛煉效果最好的時期,可以徹底放松禁錮一冬的身體。年紀(jì)稍大的人,最適合散步,還可以在空氣較好的公園做個深呼吸,伸伸腿、拉拉筋。有句話說,“筋長一寸,壽延十年”。這說法雖然有些夸張,但適當(dāng)抻拉韌帶確實有助身體氣血暢通,甚至可起到祛痛和排毒的效果。
春天要養(yǎng)肝養(yǎng)膽,所以鍛煉時,不妨拍打一下兩肋外側(cè)。這里是中醫(yī)所指的肝膽區(qū),以掌心適度拍打,可通暢氣血經(jīng)絡(luò),達到養(yǎng)肝養(yǎng)膽之效。
一年之計在于春,除了戶外鍛煉,更應(yīng)該多外出踏青旅游。可以在年初制定一套旅行計劃,按照假期長短、季節(jié)特點等規(guī)劃四季旅游,并在接下來的一年中身體力行。
3、第三招春吃酸甜口
唐代孫思邈《千金方》記載,春季飲食宜“省酸增甘”,因為春天吃過多酸性食物會使肝火過旺,從而損傷脾胃,應(yīng)多吃些性溫味甘的食物以助消化,如糯米、南瓜、大棗、山藥、銀耳等。
從另一個角度說,在五臟和五味的關(guān)系中,酸味有收斂作用,不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,吃得太酸就會損傷陽氣。但所謂少酸多甜也只是個相對概念,不能走極端,更好的方法是,多吃點酸甜口味的東西,水果、飲料均可,更有助于平衡體質(zhì)。
春天是生發(fā)的季節(jié),按照“天人合一”的原則,同樣具有生發(fā)之氣的芽類蔬菜,很適合春季食用。比如,豆芽、豆苗、春筍、蒜苗、芽菜等,可清炒、煮湯、作餡,以清淡、溫?zé)釣橐?。韭菜、生姜、雞湯有助養(yǎng)陽,可以多吃點;草莓、橙子、獼猴桃也可適當(dāng)多吃;重點推薦枸杞菊花泡水,能養(yǎng)肝明目。
此外,蜂蜜是春天一大補品,除了喝蜂蜜水外,還可以在熱牛奶中分別兌上一勺燕麥和蜂蜜,口味更好。
4、第四招太陽下梳頭
古人養(yǎng)生,講究“夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形”,也就是說,古代的人們在春季晚睡早起;到寬闊的地方散步運動;散開束發(fā)、寬松衣帶,不讓身體受到束縛。這一原則現(xiàn)在也很適用。
春季要養(yǎng)陽,所以應(yīng)多曬太陽,特別是早起的時候,邊曬太陽邊梳頭,或者按摩頭頂?shù)陌贂?,能幫助人增加陽氣,滋潤五臟。春天還要養(yǎng)肝,而“肝開竅于目”,所以,養(yǎng)好眼也能護肝。
建議人們?nèi)矸潘?,面對太陽,閉上眼睛,讓玻璃窗和眼瞼濾去過于強烈的太陽射線,同時轉(zhuǎn)動眼珠,先順時針再逆時針,每天堅持十幾分鐘。人們還可以每天回到家用清水洗洗眼周、眼瞼,并按揉眼睛周圍,以促進血液循環(huán)。
春天風(fēng)大干燥,需特別注意補水,防燥排毒;因氣候變化大,需按天氣隨時增減衣物,有慢病的老人尤其要做好保暖工作,后背、腰腿都是重點。春捂的原則是:如果日平均氣溫在15℃以下,或日夜溫差大于8℃,就最好不要脫棉衣。
5、第五招心理倒時差
春天養(yǎng)肝最重要的是保證心情順暢,但春節(jié)剛過,多數(shù)人在突然轉(zhuǎn)變生活方式的過程中,都會產(chǎn)生不適反應(yīng),進而影響到心情。因此,建議人們盡快倒倒“時差”。
上班族花一點時間回顧節(jié)前的工作,擬定新年計劃,就會以比較主動、有準(zhǔn)備的心態(tài)來應(yīng)對工作,不會顯得手忙腳亂。節(jié)后應(yīng)迅速恢復(fù)日常作息習(xí)慣,清淡飲食,白天盡量把注意力專注到工作上,提高工作效率,更有利于迅速倒回“時差”。
從親情滿滿的家鄉(xiāng)回到大城市的年輕人,也許會重新感覺到孤獨和寂寞。這類人不妨盡量頻繁地跟家人、朋友保持聯(lián)系,以此幫助自己度過“過渡期”,也不妨把家鄉(xiāng)帶來的特產(chǎn)分發(fā)給同事和鄰居,也許就能在身邊經(jīng)營出新的友誼。
老人在看到孩子短暫陪伴后的又一次離家,心里難免空落落的,這時,不妨轉(zhuǎn)移一下注意力,比如約上老伴或好友去踏踏青,或者投身到自己的愛好中去。另外一種方式就是以“活到老,學(xué)到老”的心態(tài)來迎接改變,比如試著學(xué)習(xí)使用微信、飛信等新的通訊方式和孩子交流,或擬定新年的生活規(guī)劃,比如到孩子所在的城市去看看、實現(xiàn)某些從未實現(xiàn)的夢想等。
2、初春養(yǎng)生原則
1、起居方面
春季的氣候雖然很不錯,但是春季的氣候變化也是非常大,一會寒冷一會溫暖,人體對寒邪的抵抗力就會下降,因此,春季的時候,我們不宜太早的脫掉厚衣服,特別是年老體弱者,更是不應(yīng)該一下驟減穿衣。
春季在睡眠上要盡量的早睡早起,早上的時候可以適當(dāng)?shù)膮⒓邮彝獾幕顒?,舒展筋骨?br>2、飲食方面
春季飲食上可以多吃一些溫補陽氣的食物,少吃酸味的東西。因為肝主春,五味中,酸味入肝,具有收斂的作用,不利于陽氣的生發(fā)。因此春季在飲食調(diào)養(yǎng)方面一定要注意,宜多食甜,少食酸。
春季的時候,我們的新陳代謝也是比較的強,所以飲食也可以吃一下稍微辛且清淡的食物。春季食療養(yǎng)生中,也是比較少食用補養(yǎng)的藥膳,主要是吃清淡的食物為主。
3、運動方面
春季氣溫的回升是比較快的,所以這個時候我們應(yīng)該多參加戶外活動,這樣可以加快我們?nèi)梭w血液的循環(huán),有助促進氣血的運行。我們經(jīng)常說春季踏青,出去四處走走,做一些緩和的運動,例如放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極等運動,這些對養(yǎng)生是非常有好處的。
還有,春季在運動的時候,我們要注意不宜做太劇烈的運動,不宜運動到大汗淋漓,氣喘吁吁的樣子,因為,這樣會消耗陽氣,對養(yǎng)生是很不利的。
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西安-杜*
回復(fù)立春養(yǎng)生原則:
1、飲食清淡——消春火
春季人易上火,出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等,因此飲食宜清淡,忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。
2、黃綠蔬菜——防春困
“春困”使人身體疲乏,精神不振,應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜,如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,對恢復(fù)精力,消除春困很有好處。
3、細選食物——少疾病
春季氣溫逐漸升高后,細菌、病毒等微生物也開始繁殖,活力增強,容易侵犯人體而致病。所以在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)。
塔菜、芥藍、西蘭花等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果,富含維生素c,具有抗病毒作用;胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜,富含維生素a,具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能,從而可抵抗各種致病因素侵襲。
4、胃腸疾病——要當(dāng)心
胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發(fā)作,飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品,因為這些食物有較強的刺激胃液分泌的作用或形成氣體產(chǎn)生腹脹,增加胃腸負擔(dān)。
5、祛痰養(yǎng)肺——保平安
慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作,宜多吃具有祛痰、健脾、補腎、養(yǎng)肺的食物,如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等,有助于減輕癥狀。
以上內(nèi)容參考:人民網(wǎng)-立春飲食養(yǎng)生牢記5原則