吃得少，也有活動，一直發(fā)胖，怎么回事呢

1，吃得少，但不代表吃進去的卡路里少，熱量高的食物不一定要很多量，但熱量還是很高；
2，運動是運動了，但是不是有效運動呢？做最有效的有氧運動，心率計算常用的公式是（最大心率-運動前的心率）/2+運動前心率，具體建議咨詢自己的健康醫(yī)生；不要說運動下來連心跳都沒快一點，就說運動好了；
3，有氧運動要有一定的時間才夠的，至少半小時以上，半小時內(nèi)都沒什么用的；
4，運動后就不要喝什么含糖的飲料了，白開水加支香蕉比較理想；
5，運動減肥很容易反彈，如果不能堅持，日后還會比之前可能還要更胖。
6，減重的速度也會很慢，大概的計劃一個月減1~2公斤就好了，多了也不健康。
供參考

我來回答你為什么你運動了吃的不多還會胖。一般人有兩種體質(zhì)一是怎么吃都不胖，說明他是個自身代謝比較快。二是吃的不多還會胖說明自身代謝比較慢。

一，你說運動到發(fā)熱我分析是你的運動量太小了。一般要達到減脂的運動量要慢跑三十分鐘以上才可以，隨著你的心肺功能的增強可以慢慢的增加跑步的時間。一星期四到五次就可以了。主要是要堅持。

二，就是飲食了，吃的多少不是主要的，主要是要嚴格控制高熱量，高脂肪。高糖和太鹽的食品?？梢远嗖蜕偈?，減少碳水的攝入也就是主食特別是晚上的。只要你能嚴格的按照這個方法就一定會瘦下來的。祝你成功。

有些人心里有個疑問吧，一直以來都搞不懂為什么自己明明每餐都吃的很少，也沒有吃零食，也有喝水，吃水果為什么還是會長胖呢？其實最大的可能是你的基礎(chǔ)代謝率太低了，也有可能是你飲食習慣的問題。今天，我們就來看看提高基礎(chǔ)代謝率都有哪些方法吧。
1.吃的少還長胖的原因
一、基礎(chǔ)代謝率低（基礎(chǔ)代謝率簡稱BMR）
1、嬰兒時期BMR最高。
2、20歲之后BMR與年齡成反比，女性囤積的脂肪又較男性得多，是因為女性的BMR較男性低6-10%，在BMR低下的情況熱量無從消耗，只好以脂肪的形態(tài)貯存，而女性最易貯存的地方在臀，腰，腹，臂，大腿。
二、活動量降低
青少年活動量大，吃多但體重仍可維持，一旦生活形態(tài)改變，或年齡增加，缺乏運動，食量不變，就容易胖，故活動量減少，熱量無處消耗，若飲食不做調(diào)整，就會造成脂肪過度囤積。
三、體質(zhì)的差異
動物性的食物-酸性體質(zhì)；植物性的食物-堿性體質(zhì)。
1、酸性食物的代謝廢物多，代謝過程較多阻_，體內(nèi)滯留毒素也多，造成基礎(chǔ)代謝低落。
2、酸性食物都來自蔬果，代謝廢物少，故在飲食上應(yīng)將體質(zhì)改善為較健康的弱堿性。
四、飲食習慣的偏差
1、吃東西速度快
從口到飽神經(jīng)轉(zhuǎn)達最少20分鐘，吃得快來不及感覺，就已吃下大部分，慢則食用量減少，故能將熱量降低。
2、偏食
容易缺乏某些元素，造成代謝不完全，現(xiàn)代人多重視蛋白質(zhì)疏忽蔬果類的攝取，因為造成脂肪比率上升，和纖維質(zhì)的缺乏，長久下慢性疾病和發(fā)胖就發(fā)生了。
3、進食的程序
中餐：以菜配飯加湯造成過量攝取。
正確：湯~蔬菜~蛋白質(zhì)~（魚或雞）~飯菜（0.5hrs）~水果。以避免過度集中進食。
4、不吃正餐，吃零食。
2.提高基礎(chǔ)代謝率的方法
1、充足的睡眠時間
睡眠時代謝率降低10%～15%，經(jīng)常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。
2、攝入足夠熱量
現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22，便是你每天所需的熱量卡數(shù)。如果在飲食中攝入量減少，身體會誤認為你在挨餓，需要平衡、用來維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會自動降低，反而影響身體功能的正常運轉(zhuǎn)。這時候營養(yǎng)不良就露頭了，代謝率反而會降低20%～30%。所以那些恨不得只用兩顆蘋果果腹的人，會成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
3、用足夠蛋白質(zhì)來“揮霍熱量”
確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。進食淀粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會增加身體的代謝率。蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會讓身體溫暖，升高自身體溫。
4、早餐是恢復代謝速度的信號
熟睡時體內(nèi)代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。
5、刺激甲狀腺激素
如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，并提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人食欲比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到飽。
6、保持性激素分泌
性激素的分泌影響著身體的基礎(chǔ)代謝，性激素分泌會隨著年齡增加而減少，既而引起基礎(chǔ)代謝率降低，這也是為什么很多人進入中年后身體會發(fā)胖的原因之一，保持規(guī)則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎(chǔ)代謝率。適量增加肌肉訓練，增加你的肌肉組織：我們在減肥道路上少不了的就是運動了吧，最重要的自然就是把脂肪組織燃燒掉，讓我們的代謝速度快一些了吧，所以我們就要運動運動再運動，來提升我們的肌肉組織哦！
7、多喝水：喝水是指喝白開水，不是飲料哦，喝水不僅能促進我們的代謝還能養(yǎng)養(yǎng)顏，所以也是我們減肥道路的不二選擇，建議每天八杯水哦。
8、我們還可以適當進行一些瑜伽，按摩之類的活動嗎，每天睡前用熱水泡腳，這些方法都能促進我們的減肥快速哦！

從性質(zhì)的角度上來說，肥胖分為三種類型，第一種是最為常見的脂肪型肥胖，脂肪型肥胖的發(fā)胖速度比較緩慢；第二種是往往會發(fā)生于特定人群中的水腫型肥胖，這類肥胖的發(fā)胖速度非常迅速，是一種神出鬼沒的肥胖形式；第三種是往往會出現(xiàn)在運動員身上的肌肉型肥胖，這種肥胖的發(fā)作速度是最慢的。

很多人非常容易發(fā)胖，這是怎么回事呢？導致人體發(fā)胖的原因有很多，通常來說容易發(fā)胖的人是易胖體質(zhì)。什么是易胖體質(zhì)呢？基礎(chǔ)代謝率比較低的人就是易胖體質(zhì)這類人群對于熱量的代謝率不高，所以更容易發(fā)生肥胖。除此之外，不良的生活習慣、飲食習慣與運動習慣也會造成身體發(fā)胖。接下來我會給大家舉例幾種我們在生活中比較容易犯的錯誤，如果你是易胖體質(zhì)的人，可能犯了這些錯誤。

（一）飲食熱量過高

如果你的飲食熱量長期處于一個比較高的狀態(tài)，整個人就會變得容易發(fā)胖。我建議大家控制好自己的飲食熱量攝入，每日的熱量攝入不要超過1800大卡，攝入的熱量需要始終控制在消耗的熱量之下。

（二）運動不足

如果你的運動不足，整個人就會變得容易發(fā)胖。運動是生命的源泉，只有不斷的運動，才能讓生命處于鮮活的狀態(tài)。運動不僅可以幫助我們消耗大量的熱量，還可以幫助我們擁有一個好的身體。我建議每周保持至少三次的運動，讓身體得到充分的鍛煉，每個部位都要活動到位。

很多人非常容易發(fā)胖，普通的減肥方法根本對付不了他的發(fā)胖速度。想要有效解決肥胖問題，我們應(yīng)該如何去做呢？接下來我給大家準備了幾個值得注意的地方，讓我們一起來了解下，注意這些地方，讓我們解決容易發(fā)胖帶給自己的煩惱。

（一）提高運動的力度

想要進行減肥，我們需要提高運動的力度。運動分為兩類，一類是有氧運動，一類是無氧運動，想要提高運動的力度，當然是要提高無氧運動的占比了。我們在進行運動的過程中，需要進行一個小時的無氧運動，再進行20到40分鐘的有氧運動，才能提高運動的力度，讓我們變得不容易發(fā)胖。

?無氧運動可以消耗糖原，從而達到間接減肥的作用，這是無氧運動進行減肥的原理。除此之外，無氧運動還可以提高肌肉的含量，當我們的肌肉含量提高了，基礎(chǔ)代謝率就會因此而提高。我建議大家多做無氧運動，這類運動對減肥是非常有好處的。

結(jié)語： 看到這里，我相信大家對于如何進行減肥有所了解了，有的人明明沒怎么吃，每天卻都在發(fā)胖，原來是體質(zhì)搗搗的鬼。如果你想要改善自己的肥胖體質(zhì)，變成易瘦體質(zhì)，就一定要從現(xiàn)在開始進行正確的運動啦。