冬天皮膚干燥要吃什么食物好

冬天皮膚特別干燥吃什么好

　　冬天皮膚特別干燥吃什么好，吃點(diǎn)紅豆，可以改善皮膚干燥衰老的表現(xiàn)。山藥自古以來就是備受推崇的養(yǎng)生佳品，這是由于山藥對于五臟都有一定的調(diào)理作用，那么冬天皮膚特別干燥吃什么好？

　　 1、黑豆

　　大豆包括黑豆和黃豆，對于肝腎都有一定的調(diào)理作用，尤其是黑豆，具有很好的滋陰補(bǔ)血效果。冬天可以經(jīng)常吃一些黑豆黑米粥、黑豆?jié){、黑豆腐、黑豆胡蘿卜排骨湯等食物。豆類含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣和鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于預(yù)防皮膚干燥粗糙。而且大豆中含有異黃酮這種植物雌激素，尤其適合女性，幫助改善肌膚衰老的問題。

　　 2、紅豆

　　紅豆包括赤豆和赤小豆，具有補(bǔ)血養(yǎng)血、補(bǔ)益脾腎的效果。無論是在干冷的北方地區(qū)，還是濕冷的南方地區(qū)，冬天都比較適合吃紅豆。南方更適合吃赤小豆薏米粥、赤小豆玉米粥。而北方更適合吃赤豆紅棗小米粥、赤豆枸杞粳米粥。經(jīng)常吃點(diǎn)紅豆，可以改善皮膚干燥衰老的表現(xiàn)。

　　 3、山藥

　　山藥自古以來就是備受推崇的養(yǎng)生佳品，這是由于山藥對于五臟都有一定的調(diào)理作用，而且它的滋補(bǔ)作用非常溫和，不燥不膩。冬天不妨經(jīng)常吃一些山藥，比如山藥枸杞粥、山藥玉米湯等。因?yàn)樯剿幘哂醒a(bǔ)腎益精、益氣強(qiáng)身、延緩衰老的作用。山藥中的黏蛋白、皂甙等生物活性物質(zhì)可以很好地調(diào)理肝腎功能，對于冬季出現(xiàn)的皮膚問題也具有較好的改善作用。

　　 4、黑木耳

　　黑木耳是很適合冬天吃的食物。黑木耳具有活血養(yǎng)血的作用，可以改善氣血虧虛的表現(xiàn)。推薦將黑木耳、豆腐、黃豆芽和金針菜一起烹制，做成食療名方--中山四物湯，營養(yǎng)豐富，可以有效改善貧血。冬天經(jīng)常吃黑木耳，也可以滋陰潤燥，改善皮膚衰老、粗糙等問題。

　　 5、黑芝麻

　　黑芝麻是一種很常見的養(yǎng)生食材，它可以滋潤五臟、補(bǔ)肝腎之陰。黑芝麻含有豐富的鈣質(zhì)、維生素E和多種必須氨基酸，經(jīng)常食用黑芝麻，可以有效改善肌膚狀況。經(jīng)常吃點(diǎn)黑芝麻可以養(yǎng)血潤燥，對抗寒冷干燥的秋冬季節(jié)。需要注意的是，芝麻的油脂較高，不宜多吃，每天只要吃1到2勺就可以了，大概是10到15克。

　　 6、蓮子

　　蓮子是非常適合女性調(diào)理的食物，它具有滋陰清熱、補(bǔ)脾益腎和養(yǎng)心安神的功效。

　　經(jīng)常吃一些蓮子可以改善心悸、失眠和煩躁等癥。尤其推薦將蓮子、銀耳、百合、芡實(shí)和紅棗等食材搭配在一起熬湯喝，可以很好地發(fā)揮滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)腎益精的作用，從而有效改善皮膚衰老、干燥等問題。

　　 1、蘋果

　　蘋果中的營養(yǎng)成分可溶性大，容易被人體吸收，所以有活水之稱。蘋果可以使皮膚變得更加潤滑柔嫩，尤其在干燥的冬天，每天吃一個(gè)蘋果能夠有效防止皮膚煩躁。

　　 2、牛油果

　　牛油果性質(zhì)溫和，與皮膚天然皮脂膜結(jié)構(gòu)類似，其營養(yǎng)價(jià)值很容易被皮膚吸收，達(dá)到防止水分流失的功效，令皮膚飽滿而富有彈性。牛油果中所含的油分能為身體中的淋巴系統(tǒng)提供動力，加速肌膚排毒的效果，以便吸收新鮮營養(yǎng)。冬天皮膚干燥的時(shí)候，可以多吃牛油果。

　　 3、香蕉

　　冬天皮膚干燥可以多吃香蕉，因?yàn)橄憬吨泻胸S富的維生素、食物纖維和鉀、鎂、鈉等礦物質(zhì)，能有效維護(hù)皮膚、毛發(fā)的健康，可以預(yù)防中風(fēng)和高血壓。同時(shí)，有鎮(zhèn)定安眠，潤腸通便，潤肺止咳、清熱解毒，助消化和滋補(bǔ)的作用，對減肥也相當(dāng)有效。

　　 4、梨

　　梨是秋冬季節(jié)養(yǎng)生保健、補(bǔ)水最好的`水果了，梨含有的水分特別的多，而且還含有多種對皮膚有益的維生素，還有檸檬酸、蘋果酸、葡萄糖、果糖、鐵、鈣、磷等多種對身體有益的成分。能潤肺止咳，降低血壓、促進(jìn)消化等多種功效。

　　 5、石榴

　　冬天皮膚干燥的時(shí)候，可以多吃石榴。石榴具有很強(qiáng)的抗氧化性以及石榴的含水量極高，多吃石榴更夠"御饑療渴，解酲止醉"之功。除了對身體有很好的"潤"作用之外，石榴汁還是一種比紅酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁，并且效果持久。

　　1、飲食中如果缺乏維生素A，會引起皮膚干燥，角質(zhì)代謝失常，易松弛老化

　　2、飲食中如果缺乏必需氨基酸（亞油酸、亞麻酸和花生四烯酸是人體的必須氨基酸），嬰兒缺乏生長緩慢，成人和嬰兒可能出現(xiàn)皮膚是真貨干燥，脫皮屑等皮膚癥狀。

　　3、機(jī)體重要的營養(yǎng)成分維生素A、D、E、K等是脂溶性維生素，它們對機(jī)體有重要的生理作用，其消化吸收受到脂肪消化吸收的影響，所以不能缺少脂肪的攝入。

　　 建議： 冬季無心腦血管疾病的人群，脂肪攝入量占總熱量的20—25％，另外主要食用些含有必須脂肪酸比例較高食物：花生、核桃、橄欖油、大豆油、花生油等。

　　 另外： 梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功效，最適宜于冬春季節(jié)食用。但是，因?yàn)槔嫘院疀?，對那些脾胃虛寒、消化不良及產(chǎn)后血虛的人，不可多食。

　　甘蔗有滋補(bǔ)清熱的作用，含有豐富的營養(yǎng)成分。作為清涼補(bǔ)劑，對于低血糖、大便干結(jié)、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥有一定的療效。但是，由于甘蔗性寒，對脾胃虛寒和胃腹痛的人不宜食用。

　冬日總是非常干燥，皮膚也長期處于缺水的狀態(tài)，補(bǔ)水保濕是很必要的事情。那么你知道冬天吃什么食物能夠幫助肌膚留住水分嗎？今天小編就向大家介紹五類保濕去燥的食物，趕緊來看看吧！

　　一、水果和蔬菜：抵抗皮膚衰老

　　當(dāng)然是由于他們豐富的水分和維生素，還能讓皮膚煥發(fā)光彩，膚色紅潤，并且能夠俘獲侵蝕皮膚表層的自由基。

　　因此，建議多食用胡蘿卜，它的β-胡蘿卜素含量是無可匹敵的。其他水果和蔬菜中的胡蘿卜素含量也不低。

　　可以用鮮亮的橙色作為判斷標(biāo)準(zhǔn)(杏、芒果、南瓜)。不要忘了我們可愛的西紅柿，因?yàn)樗蟹鸭t素以及其他珍貴的抗氧化物。

　　三、貝殼類和甲殼類：保持無暇肌膚

　　海產(chǎn)品都富含硒和鋅，兩種重要的抗氧化物。上述兩種微量元素都可以抵制侵害維生素E的自由基。

　　牡蠣是含鋅明珠(22mg/100g)。至于含硒元素的魚，有各種口味的：金槍魚(82mg/100g)，墨魚(65mg/100g)，黃蓋鰈(55mg/100g)，貽貝(56mg/100g)，以及鯖魚(39mg/100g)。

　　缺水會擾亂體內(nèi)平衡，當(dāng)然也會影響到皮膚的平衡。水分補(bǔ)充不足時(shí)，皮膚就不能很好地阻擋空氣中的污染物。

　　為此，少量多次飲用各種水是非常重要的，每天至少需要1.5升。

　　其中，由于茶含有豐富的酚，對皮膚尤其有利!但是，切忌喝茶過多，否則它會擾亂睡眠，破壞體內(nèi)鐵的穩(wěn)固性。

　　推薦蔬果汁1：葡萄抗老精力湯

　　食材：紅蘿卜 50g、深色蔬菜50g、葡萄 50g、香蕉1根、亞麻仁籽2茶匙、冷開水300c.c.。

　　作法：深色蔬菜洗凈，燙煮1分鐘，再將所有食材至入果汁調(diào)理機(jī)，打勻即可飲用。

　　作法

　　1.深色蔬菜洗凈，燙煮1分鐘后備用。蘋果和奇異果洗凈去皮切塊。

　　2.腰果、海帶芽用沸水泡10分鐘，軟化后瀝乾。

　　3.所有材料加水200c.c.入果汁機(jī)，充分拌勻，即可食用。

1 水

保持身體中的水分最主要是先喝水。成年人的身體中有60%都是由水組成，當(dāng)身體水分蒸發(fā)時(shí)，需要及時(shí)喝水補(bǔ)充水分，才可緩解皮膚干燥的問題。它也能有助于肌膚的內(nèi)循環(huán)，為細(xì)胞傳送營養(yǎng)物質(zhì)，使的皮膚更加水潤飽滿，另外也能促進(jìn)血液循環(huán)和為肌肉輸送氧氣。

鱷梨中含有豐富的維生素C和維生素E，還有不飽和的脂肪酸，這些可以幫助皮膚鎖住水分，加強(qiáng)皮膚的彈性。平時(shí)可以混合橄欖油和鹽一起吃，或者直接拌沙拉吃。

鮭魚、鯡魚、鯖魚、沙丁魚、鳳尾魚和虹鱒魚對皮膚都有滋養(yǎng)作用，魚肉中含有脂肪酸可以強(qiáng)化皮膚，抵抗輻射和紫外線的傷害，也能消除炎癥、預(yù)防癌癥。有些魚類中還含有硒，硒可以讓皮膚更加光滑細(xì)嫩，有彈性。

橙色或是黃色蔬菜中都含有維生素A原，進(jìn)入身體后可直接轉(zhuǎn)化為維生素A，對皮膚非常好，另外它們的抗氧化能力可以緩解皮膚干燥，保護(hù)皮膚不受外界環(huán)境的刺激和損傷。大多數(shù)的橙色食物中都含有維生素A和C，可以修復(fù)身體組織，生成膠原蛋白。

冬天皮膚干燥，除了吃水果蔬菜以外，還可以吃其他的一些食物進(jìn)行調(diào)理，比如說各類堅(jiān)果，鮮棗，魚，蜂蜜，黑芝麻等都是不錯(cuò)的選擇。

1、皮膚干燥吃堅(jiān)果堅(jiān)果，作為日常必須的食物，富含維生素，不僅對皮膚非常好，而且還能延緩皮膚衰老，原因在于堅(jiān)果富含抗氧化劑，可以減緩細(xì)胞的氧化分解，多吃堅(jiān)果可以保持皮膚的活性，使大家看起來比較年輕，皮膚的保養(yǎng)也離不開堅(jiān)果，可以促進(jìn)細(xì)胞的分裂、再生，使皮膚恢復(fù)光澤彈性。

2、皮膚干燥吃鮮棗新鮮的大棗也含有大量的維生素，皮膚的保養(yǎng)秘訣關(guān)鍵就在食物是否含有抗氧化劑，抗氧化劑是緩解皮膚衰老的良品。新鮮大棗可以阻止黑色素的形成，使皮膚紅潤細(xì)膩，還能補(bǔ)充人體必需的維生素。假如皮膚黑色素細(xì)胞太多，皮膚就會比較黑，想要恢復(fù)皮膚白皙，就要多吃新鮮大棗，平時(shí)也可以多吃一些富含維生素c的水果蔬菜。

3、皮膚干燥吃魚魚類富含蛋白質(zhì)，對皮膚的滋養(yǎng)非常好，魚類中的脂肪酸能夠強(qiáng)化皮膚，提高皮膚的抵抗力，有效阻止紫外線的傷害，還能夠消除部分皮膚炎癥，有一些魚類還富含硒,微量元素硒可以讓皮膚更加光滑細(xì)嫩,有彈性。還可以補(bǔ)充一些膠原蛋白，也能提高皮膚的彈性。

4、皮膚干燥吃蜂蜜蜂蜜是家家戶戶必備的營養(yǎng)品，蜂蜜可以有效緩解皮膚干燥，有時(shí)候嘴唇開裂，涂抹上一些蜂蜜，效果十分明顯，蜂蜜中還含有大量的蛋白質(zhì)，氨基酸，多種維生素，可以給皮膚提供營養(yǎng)，幫助人體燃燒脂肪，達(dá)到潤膚養(yǎng)顏的效果。

5、皮膚干燥吃黑芝麻黑芝麻對皮膚的滋養(yǎng)不容小覷，因?yàn)槠浜胸S富的維生素E，不僅可以促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)，還能夠補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，達(dá)到嫩膚效果，可以有效緩解皮膚干燥等問題。

記住皮膚干燥的時(shí)候，千萬不要吃生冷油膩辛辣刺激性的食物，而且要多喝水多注意休息，多鍛煉身體來增強(qiáng)體質(zhì)，要有一個(gè)好的心情，只有這樣才能夠讓皮膚變得更加細(xì)嫩光滑。