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槐米
2023-07-18 11:26:14
為了更好的降低高血壓,除了吃藥打針之外,首先要保持情緒穩(wěn)定,避免情緒激動,適當(dāng)?shù)男菹?,減少劇烈性的運動,不知油膩辛辣刺激過咸的食物,以清淡飲食為主。另外最主要的是規(guī)律性的服用降壓藥物。
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北京-梁**
回復(fù)【良醫(yī)健康網(wǎng)】做不完的待辦事項、匆匆快轉(zhuǎn)的家庭生活,對人生的焦慮也成了壓力,除了打針、吃藥,還有什么方式可以讓自己開心一點?想排解生活壓力,就要先掌握壓力來源、重新認識生活。 明明時間已經(jīng)很晚,早已筋疲力竭,理智上,完全知道應(yīng)該睡覺了,但頭腦還是無法控制轉(zhuǎn)個不停;經(jīng)常沒來由的焦慮不安,不知道人生為什么而戰(zhàn)。但為了怕親友擔(dān)心,總是努力維持表面的平靜,不流露內(nèi)心真正的想法。 上一次開懷大笑,已經(jīng)不知道是多久以前的事了,就算是吃了「趕走壞心情的快樂食物」也沒有絲毫愉悅。不時覺得胸口緊繃、肌肉僵硬,我到底怎么了?為什么總在原地踏步、人生空轉(zhuǎn)?難道是我還不夠好、還不夠拚命,才會這樣不停為未來感到擔(dān)憂?本期由專精正念減壓訓(xùn)練的石世明臨床心理師,分享如何善用「正念」緩解身心壓力。 目標(biāo):拋掉對未來的擔(dān)憂 鍛煉覺察力,接納當(dāng)下 現(xiàn)代人為什么常常會覺得壓力很大、人生空轉(zhuǎn)?主要原因是太忙碌,總是想用最少的時間,完成最多的事情。在公司忙完一天回家,跟孩子吃飯時,急著把飯吃完,趕快叫孩子去寫功課。洗碗時,又急著叫孩子趕快去刷牙、洗臉、準(zhǔn)備上床睡覺。連泡了杯好茶,也是咕嚕咕嚕匆匆喝掉,有時連到底有沒有喝掉?喝起來什么滋味?也回想不起來。 好不容易躺在床上,還不忘刷手機,工作上的Line群組不得閑,想到做也做不完的待辦事項,心情又更加疲憊,難以入眠了。緬懷過去,心情不免憂郁;擔(dān)憂未來,情緒怎不焦慮?心總是活在下一個時刻里,就像是手里抓著一把砂子,越是想把砂子握緊,卻總是讓砂子從指縫中流失,忙來忙去一場空。 那「正念」是什么?是一種正向、樂觀進取、愛拼才會贏的人生態(tài)度嗎?如果這么想,就誤會了。正念是一種健心的訓(xùn)練,就像勤上健身房,可以逐漸把肌肉鍛煉起來。而正念則是能讓心得到專注與覺察的訓(xùn)練,是刻意的把注意力放在此時此刻,對于現(xiàn)在正在發(fā)生的經(jīng)驗,不管是好、是壞,是悲傷或沮喪,都如實接納,并且不給予批判,透過「眼、耳、鼻、舌、身」這些感官的經(jīng)驗,重新學(xué)習(xí)「活在當(dāng)下」。 方法一: 用五官感受一顆葡萄干 學(xué)習(xí)正念減壓的養(yǎng)生法,第一個練習(xí)的活動,并不是靜坐、禪修,而是從花十分鐘,吃一顆葡萄干做起。 用手指拿起小小的葡萄乾,手指捏起來的觸覺是什么樣?肩膀跟手臂的肌肉是緊繃的,還是放松的?湊在鼻子前面聞一聞,左鼻孔跟右鼻孔聞到葡萄干的香氣,有沒有不一樣?是什么樣的不一樣?眼睛看到的葡萄乾,是什么模樣?放在嘴里,舌尖、舌根、嘴唇的感覺是如何?咬開葡萄干之前、之后,味覺有什么的變化?口中會分泌比較多的口水嗎? 慢慢吃一顆葡萄干的練習(xí),是為了突破日常的慣性作專注力、覺察力的體驗式學(xué)習(xí),藉專注力集中在吃葡萄乾,重新體驗葡萄干的豐富滋味,產(chǎn)生內(nèi)在的愉悅感。而許多過去討厭葡萄干的人,也會發(fā)現(xiàn)「討厭葡萄乾,是受過去記憶的干擾,若能回到當(dāng)下,所覺察到的葡萄干滋味會是全新的體會?!惯^程中會有什么念頭跑出來,也是清清楚楚。這個正念飲食的概念,可以融入日常生活之中,延伸到好好品一口茶、好好吃一口飯或好好嘗一口巧克力上。 方法二: 花十分鐘專注呼吸或行走 正念減壓法是有彈性的,并不著重在生硬的技術(shù),像是十分鐘的正念呼吸訓(xùn)練,可以靜靜坐著或躺著,眼睛睜開或閉著,把專注力放在一吸一呼之間,清楚空氣進出身體時的感受,同樣的,只要發(fā)現(xiàn)專注力被分散,不須批判、沮喪、生氣,覺察后,再把心溫柔的帶回呼吸。 如果心未曾接受訓(xùn)練,很容易分心、焦躁、靜不下來時,也可以改成動態(tài)的十分鐘正念練習(xí),從平常無意識的單純趕路、運動,改成有意識的正念步行、正念伸展,專注在行走時,感受腳、膝蓋、大腿,乃至全身的律動。伸展時,感受在皮膚上流動的空氣,能讓想法被憂心綁住的人,借由體驗式學(xué)習(xí),找到內(nèi)在的力量,及時解除糾結(jié)在胸口的壓力。 各種正念練習(xí)是為了脫離以往對健康、事業(yè)、生活擔(dān)憂的舊回路,讓專注力、覺察力能夠帶到此時此刻,在大腦里,多開發(fā)一個叫「活在當(dāng)下」身心平衡的新回路,讓累積在心里的壓力多個出口,避免六神無主、行尸走肉的慣性循環(huán)。 若是自學(xué)有疑問,可參加各大醫(yī)院或工作坊所開立的正念減壓團體課程會比個人咨詢得到更多經(jīng)驗的分享,分享的內(nèi)容,并非掏心掏肺的私人隱私,主要是分享各種正念練習(xí)所體會到的經(jīng)驗。 人生的壓力,就像無法控制的波浪,勢必會來來去去。正念減壓的練習(xí),可讓人學(xué)習(xí)當(dāng)個壓力沖浪高手,專注、覺察眼前的波浪,御浪而行。 1.STOP心法:有壓力時先停下來、正念呼吸、覺察內(nèi)心的念頭,冷靜下來再前進。 2.正念喝水:煩躁時,慢慢專心喝一杯水,感受水的溫度和流動。 3.專注一件事:一次做一件事情是最快的方法,再把省下來的時間用來品味生活。 小檔案_臨床心理師石世明 學(xué)歷:美國科羅拉多大學(xué)丹佛校區(qū)臨床心理學(xué)碩士 現(xiàn)職:和信治癌中心醫(yī)院臨床心理師、臺灣正念發(fā)展協(xié)會理事 專長:正念減壓訓(xùn)練、癌癥心理照顧 ※ 本文由《 良醫(yī)健康網(wǎng)》授權(quán)刊載,未經(jīng)同意禁止轉(zhuǎn)載。
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xuzhujun728
回復(fù)現(xiàn)代的上班族普遍都有工作壓力過大的問題,有媒體做過調(diào)查,竟然高達85%的上班族會因為工作而感覺心情很累,而另一項調(diào)查也顯示,有6成的上班族認為自己背負來自工作、經(jīng)濟與家庭的承重壓力。面對來自工作的壓力,很多人會選擇大吃大喝,或是瘋狂血拼(shopping)來抒壓,但是這兩種方式既傷身又破財,都不是化解工作壓力的健康方式。
運動是個好的抒壓方式,但緩不濟急,也有可能適得其反有些人在碰到工作壓力大,或是陷入工作瓶頸時,會選擇以運動的方式抒壓,運動可以促進腦內(nèi)啡(又叫快樂荷爾蒙)、血清素、多巴胺(又叫幸福荷爾蒙),以及正腎上腺素的分泌,的確有助于減輕壓力、預(yù)防憂郁情緒,但如果以為只是到運動場上跑跑跳跳,就能有效化解壓力,恐怕還會適得其反,因為如果想靠運動得到立即的抒壓效果,或是運動時間錯誤,都可能讓人愈運動卻愈疲累,結(jié)果還會增加身心壓力,引起反效果。
此外,運動也不是隨時隨地都能進行,特別是在上班時刻,想靠運動來立即化解當(dāng)下的工作壓力,可能也是緩不濟急。
試試7 種簡單而快速的減壓法 ?HEHO君蒐集了7種簡單而快速的減壓法,對于工作壓力大到抓狂的上班族來說,或許可以參考試試。
一 、 吃點零食或喝杯飲料:
這并不是鼓勵所有的上班族一邊工作,一邊吃零食,而是可以在緊張的工作狀態(tài)中,吃一點像是竘蒻的熱量較低的零食,以緩解壓力。此外,在心情疲憊或感到壓力時泡杯咖啡或綠茶,不但在生理上能緩解疲勞,也可讓心情較為放松,如果真的情緒太過低落,HEHO君也不反對偶而喝杯含糖飲料來給自己抒壓,但可千萬不要變成習(xí)慣的借口,更不要在這個時候接觸酒精。
二 、 找個抒壓的小玩意:
可以買一些小軟球或是玩偶,當(dāng)工作壓力大時,就拿出來用力擠一擠,壓一壓,發(fā)泄一下即將爆發(fā)的負面情緒,對緩解壓力會有不錯的效果。
三 、 寫下讓自己不高興的事情:
面對來自上司或同事給予的壓力或不良互動關(guān)系,一般上班族大概都只能擺在心里不斷累積,其實可以用書寫的方式把讓自己感到不愉快的事情記錄下來,甚至可以痛罵讓你不爽的人物或事情,藉以宣泄心中的壓力與氣憤,不過,千萬記得事后要收好或消滅這些文字,以免讓人看到反倒會引發(fā)麻煩。這招HEHO君試過,抒壓效果還不錯。
四 、 看看遠方景物:
有一項美國伊利諾大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),觀看林蔭大道的3D視頻能明顯改善人的壓力水平,尤其是遠看樹木,僅需6分鐘就能取得顯著的減壓效果,能夠使人有效地從壓力體驗中得到生理和心理恢復(fù)。不過,想這樣做必須要有環(huán)境的配合,你的辦公室必須得有個可以眺望遠景的窗戶,否則,從電腦螢?zāi)簧峡葱┢恋娘L(fēng)景圖片,也能讓自己的心情稍微平復(fù)。
五 、 讓自己放空幾分鐘:
偶爾讓自己發(fā)呆放空,是一種正常的心理調(diào)節(jié),有利于健康,特別是對大腦極好的休息方式。像中國 *** 就曾公開鼓勵每人每天發(fā)呆放空5分鐘,而當(dāng)工作壓力大,或是碰上了職場上不愉快的事情時,最好能夠脫離現(xiàn)場,讓自己放空幾分鐘,可以幫助快速地回復(fù)穩(wěn)定的情緒。
六 、 找人傾訴吐苦水:
碰上工作上不愉快的事情,又不能公開談?wù)?,或是向關(guān)系人提出質(zhì)疑、表達不滿,又覺得悶在心里很不是滋味,這個時候最好能找到一個能夠幫你保守秘密、又能搞得清楚事情來龍去脈的人,好好的吐吐苦水,發(fā)泄?jié)M心的怨氣,或是利用網(wǎng)路社群以匿名的式抒發(fā)自己的負面情緒,當(dāng)然,前提是千萬別被上司與同事看出那是你發(fā)表的大作。
七 、 找個事情轉(zhuǎn)移自己的注意力:
在碰上工作瓶頸、承受過多壓力,或是受到上司指責(zé)時,最好盡快讓自己脫離相關(guān)的情境、轉(zhuǎn)變負面的心態(tài),可以選擇找個事情來轉(zhuǎn)移自己的注意力,例如上班族就可以透過電腦或手機,看看有趣的內(nèi)容,或是找些自己有興趣的事情做做,總之,就是不要讓自己再陷入沈重的壓力漩渦中。
如果壓力過重?zé)o法化解,還是要尋求??漆t(yī)生協(xié)助? 不過,不管是采用上面哪一種方法,HEHO君都要提醒大家,如果確定還是無法讓自己脫離沈重的工作壓力,持續(xù)心情低落,甚至影響到自己的作息、睡眠與飲食,就不要再鐵齒,趕緊去尋求專業(yè)心理咨商師或是??漆t(yī)生的協(xié)助。
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逍遙子
回復(fù)大家也都知道孕婦懷孕的時候是不能夠隨便吃藥打針的,但是很多女孩子在懷孕的時候會感覺很難受,這個時候大家就可以采用一些方法來緩解自己的痛苦。如果你感覺自己很難受,這個時候你可以通過飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來緩解這種情況,而且你自己也可以適當(dāng)?shù)娜プ鲆恍╁憻挕?/p>一、應(yīng)該怎么有效地緩解這種不適的癥狀呢?
有一些媽媽在懷孕的時候會感覺特別的難受,所以這些媽媽的早孕反應(yīng)會特別明顯。因此你就會發(fā)現(xiàn)媽媽的情緒也會變得很差,因為這個時候孕婦是沒有什么精神狀態(tài)的,而且孕婦也不想吃東西,如果孕婦懷孕的時候吃不下什么東西,那你就會發(fā)現(xiàn)肚子里的寶寶也會出現(xiàn)一些問題,因為孕婦這個時候得不到足夠的營養(yǎng)。所以一定要采用合適的方法幫助孕婦緩解這種不適的癥狀,如果孕婦這個時候有嘔吐的情況,你就可以調(diào)整飲食的飲食,可以多讓孕婦吃一些酸的東西。
二、其他的方法除了調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)之外,孕婦這個時候也可以適當(dāng)?shù)倪M行鍛煉,之所以有一些孕婦感覺很難受,就是因為孕婦本身身體情況不是很好,所以這個時候孕婦可能也會感覺有些不太舒服。所以孕婦平時可以進行適當(dāng)?shù)腻憻?,這樣的話也是可以增強孕婦的體質(zhì)的,所以孕婦可能也不會感覺特別的難受,而且你自己吃完飯正好可以出去散步。
如果孕婦感覺情緒焦慮,這個時候你也可以多跟自己的丈夫進行溝通,而且你不要把這種緊張的情緒放在心里面。如果孕婦很緊張,那么可能就會影響肚子里的寶寶,所以孕婦這個時候一定要有一個平和的心態(tài),孕婦也可以多喝水。
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姜齊
回復(fù)感冒是一種常見的多發(fā)病,至今尚無特效療法,目前只能對癥處理,讓其逐漸自愈。本文介紹幾種奇特療方,讀者不妨一試。 1、喝雞湯:美國有兩家臨床醫(yī)療中心報道,喝雞湯能抑制咽喉及呼吸道炎癥,對消除感冒引起的鼻塞、流涕、咳嗽、咽喉痛等癥狀極為有效。因為雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸,營養(yǎng)豐富,能顯著增強機體對感冒病毒的抵抗能力,雞肉中還含有某種特殊的化學(xué)物質(zhì),具有增強咽部血液循環(huán)和鼻腔液分泌的作用,這對保護呼吸道通暢,清除呼吸道病毒,加速感冒痊愈有良好的作用。 2、多食蘿卜:實踐證明,蘿卜中的蘿卜素對預(yù)防、治療感冒有獨特作用。具體做法是把甜脆多汁的蘿卜切碎,壓出半茶杯汁,再把生姜搗碎,榨出少量姜汁,加入蘿卜汁中,然后加白糖或蜂蜜,拌勻后沖入開水當(dāng)飲料喝,每日三次,連服兩天,可以清熱、解毒、祛寒,防治感冒。 3、糖姜茶合飲:因感冒多為外感風(fēng)寒之邪,常有頭痛、鼻塞、流涕及一身關(guān)節(jié)酸痛,甚至怕冷、發(fā)熱等癥狀。可用紅糖、生姜、紅茶各適量,煮湯飲,每日1-2次,不僅暖身去寒,而且有良好的防治感冒功能。 4、少吃食鹽:實驗證明,少吃點含鈉的食鹽,可提高唾液中溶菌酶的含量,保護口腔、咽喉部粘膜上皮細胞,讓其分泌出更多的免疫球蛋白A及干擾素來對付感冒病毒。因此,每日吃鹽量控制在5克以內(nèi),對防治感冒大有益處。 5、沖服蜂蜜:蜂蜜中含有多種生物活性物質(zhì),能激發(fā)人體的免疫功能,每日早晚兩次沖服,可有效地治療和預(yù)防感冒及其它病毒性疾病。 6、服酵母:美國加利福尼亞大學(xué)達斯古普塔教授在試驗中發(fā)現(xiàn),在制作面包的酵母中,含有一種可防止感冒病毒在人體細胞內(nèi)繁殖擴散的成分,能治療普通感冒,但對流行性感冒無效。 7、多吃佐料:美國威斯康星大學(xué)研究認為,生姜、干辣椒有助于人體驅(qū)逐感冒病毒,止咳化痰。美國癌癥研究院在不久前透露,大蒜能增強人體的免疫功能。在烹調(diào)菜肴時多加點佐料,可使感冒早愈。 8、食醋滴鼻、熏蒸:將食醋以冷開水稀釋,配制成5%-10%溶液滴鼻,每日4-6次,每側(cè)鼻孔滴入2-3滴,對治療感冒及流行性感冒有很好的療效。尤其是感冒初期,療效更佳,食醋可殺滅潛伏在鼻咽部的感冒病毒。在感冒流行期間,用食醋滴鼻有可靠的預(yù)防作用。另外,食醋熏蒸也可治療感冒,即將100克食醋放在火爐上熏蒸,室內(nèi)不僅頓時生香,而且醋分子飄散在空氣中殺滅室內(nèi)的感冒病毒,能有效地防治感冒發(fā)生。感冒流行期間,每日最好熏蒸食醋1-2次。 9、搓手:由于手拇指根部(醫(yī)學(xué)上稱為大魚際)肌肉豐富,伸開手掌時,明顯突起,占手掌很大面積。大魚際與呼吸器官關(guān)系密切。每日搓搓,對于改善易感冒的體質(zhì)大有益處。其方法是:對搓兩手大魚際,直到搓熱為止。搓法恰似用雙掌搓花生米的皮一樣。一只手固定,轉(zhuǎn)另一只手的大魚際,兩手上下交替。兩個大魚際向相反方向?qū)Υ辏蠹s搓一到兩分鐘,整個手掌便會發(fā)熱。這樣做可促進血液循環(huán),強化身體新陳代謝,所以能增強體質(zhì),故而不易感冒。 10、按摩鼻翼:兩手微握拳,以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼兩側(cè)。每日上下午和按摩15-30次,以局部紅、熱為度。一法可改善鼻部血液循環(huán),促進粘膜細胞分泌,并通過纖毛的“定向擺動”,將感冒病毒及其有害的代謝物排出體外。 11、穴位按摩:用雙物的拇指、食指、中指指端(任用一指)按摩鼻道、迎香、鼻流等穴后,再用魚際穴周圍的肌肉發(fā)達區(qū),揉搓鼻腔兩側(cè)由迎香穴至印堂穴的感冒敏感區(qū)。按摩涌泉穴和足心,直至發(fā)熱,使這兩個區(qū)域的經(jīng)絡(luò)通暢,氣血運行正常。這樣可預(yù)防風(fēng)寒侵入,拒敵于大門之外。 12、針灸治法:我國的針灸對感冒頗有療效。當(dāng)您患感冒時,盡早去針灸,可以使鼻塞、頭痛立見影地減輕,并能使增高的體溫經(jīng)過一晝夜?jié)u漸恢復(fù)正常。由于針灸通過經(jīng)絡(luò)的調(diào)節(jié)作用,使體內(nèi)免疫功能增強,故療效可靠。治療感冒的有效穴位是:上星、印堂、風(fēng)池、迎香、合谷、外關(guān)。留針15分鐘,每日針一次,一般2-3次可痊愈。 13、多睡覺:美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn),人在睡眠時,體內(nèi)細菌可制造出一種叫“胞壁酸”的物質(zhì),有增強人體免疫力的作用,能加速感冒及其他病毒疾病的康復(fù)。因此提出睡眠也是一種治療方式,特別是對感冒尤為適用。 14、呼吸蒸氣:在大口茶杯中,裝入開水一杯,面部俯于其上,對著裊裊上升的熱蒸氣,作深呼吸運動,直到杯中水涼為止,每日數(shù)次。此法治療感冒,特別是初發(fā)感冒效果較好。 15、冷水洗面:此法一般從夏季開始,秋冬不輟,以增強適當(dāng)性。每日早晚堅持用冷開水洗臉,這樣可增加面部的血液循環(huán),提高抗病、耐寒能力,從而預(yù)防感冒的發(fā)生。