除了吃藥打針怎樣才能快速減壓

【良醫(yī)健康網(wǎng)】做不完的待辦事項、匆匆快轉(zhuǎn)的家庭生活，對人生的焦慮也成了壓力，除了打針、吃藥，還有什么方式可以讓自己開心一點？想排解生活壓力，就要先掌握壓力來源、重新認識生活。 明明時間已經(jīng)很晚，早已筋疲力竭，理智上，完全知道應(yīng)該睡覺了，但頭腦還是無法控制轉(zhuǎn)個不停；經(jīng)常沒來由的焦慮不安，不知道人生為什么而戰(zhàn)。但為了怕親友擔(dān)心，總是努力維持表面的平靜，不流露內(nèi)心真正的想法。 上一次開懷大笑，已經(jīng)不知道是多久以前的事了，就算是吃了「趕走壞心情的快樂食物」也沒有絲毫愉悅。不時覺得胸口緊繃、肌肉僵硬，我到底怎么了？為什么總在原地踏步、人生空轉(zhuǎn)？難道是我還不夠好、還不夠拚命，才會這樣不停為未來感到擔(dān)憂？本期由專精正念減壓訓(xùn)練的石世明臨床心理師，分享如何善用「正念」緩解身心壓力。 目標(biāo)：拋掉對未來的擔(dān)憂 鍛煉覺察力，接納當(dāng)下 現(xiàn)代人為什么常常會覺得壓力很大、人生空轉(zhuǎn)？主要原因是太忙碌，總是想用最少的時間，完成最多的事情。在公司忙完一天回家，跟孩子吃飯時，急著把飯吃完，趕快叫孩子去寫功課。洗碗時，又急著叫孩子趕快去刷牙、洗臉、準(zhǔn)備上床睡覺。連泡了杯好茶，也是咕嚕咕嚕匆匆喝掉，有時連到底有沒有喝掉？喝起來什么滋味？也回想不起來。 好不容易躺在床上，還不忘刷手機，工作上的Line群組不得閑，想到做也做不完的待辦事項，心情又更加疲憊，難以入眠了。緬懷過去，心情不免憂郁；擔(dān)憂未來，情緒怎不焦慮？心總是活在下一個時刻里，就像是手里抓著一把砂子，越是想把砂子握緊，卻總是讓砂子從指縫中流失，忙來忙去一場空。 那「正念」是什么？是一種正向、樂觀進取、愛拼才會贏的人生態(tài)度嗎？如果這么想，就誤會了。正念是一種健心的訓(xùn)練，就像勤上健身房，可以逐漸把肌肉鍛煉起來。而正念則是能讓心得到專注與覺察的訓(xùn)練，是刻意的把注意力放在此時此刻，對于現(xiàn)在正在發(fā)生的經(jīng)驗，不管是好、是壞，是悲傷或沮喪，都如實接納，并且不給予批判，透過「眼、耳、鼻、舌、身」這些感官的經(jīng)驗，重新學(xué)習(xí)「活在當(dāng)下」。 方法一： 用五官感受一顆葡萄干 學(xué)習(xí)正念減壓的養(yǎng)生法，第一個練習(xí)的活動，并不是靜坐、禪修，而是從花十分鐘，吃一顆葡萄干做起。 用手指拿起小小的葡萄乾，手指捏起來的觸覺是什么樣？肩膀跟手臂的肌肉是緊繃的，還是放松的？湊在鼻子前面聞一聞，左鼻孔跟右鼻孔聞到葡萄干的香氣，有沒有不一樣？是什么樣的不一樣？眼睛看到的葡萄乾，是什么模樣？放在嘴里，舌尖、舌根、嘴唇的感覺是如何？咬開葡萄干之前、之后，味覺有什么的變化？口中會分泌比較多的口水嗎？ 慢慢吃一顆葡萄干的練習(xí)，是為了突破日常的慣性作專注力、覺察力的體驗式學(xué)習(xí)，藉專注力集中在吃葡萄乾，重新體驗葡萄干的豐富滋味，產(chǎn)生內(nèi)在的愉悅感。而許多過去討厭葡萄干的人，也會發(fā)現(xiàn)「討厭葡萄乾，是受過去記憶的干擾，若能回到當(dāng)下，所覺察到的葡萄干滋味會是全新的體會?！惯^程中會有什么念頭跑出來，也是清清楚楚。這個正念飲食的概念，可以融入日常生活之中，延伸到好好品一口茶、好好吃一口飯或好好嘗一口巧克力上。 方法二： 花十分鐘專注呼吸或行走 正念減壓法是有彈性的，并不著重在生硬的技術(shù)，像是十分鐘的正念呼吸訓(xùn)練，可以靜靜坐著或躺著，眼睛睜開或閉著，把專注力放在一吸一呼之間，清楚空氣進出身體時的感受，同樣的，只要發(fā)現(xiàn)專注力被分散，不須批判、沮喪、生氣，覺察后，再把心溫柔的帶回呼吸。 如果心未曾接受訓(xùn)練，很容易分心、焦躁、靜不下來時，也可以改成動態(tài)的十分鐘正念練習(xí)，從平常無意識的單純趕路、運動，改成有意識的正念步行、正念伸展，專注在行走時，感受腳、膝蓋、大腿，乃至全身的律動。伸展時，感受在皮膚上流動的空氣，能讓想法被憂心綁住的人，借由體驗式學(xué)習(xí)，找到內(nèi)在的力量，及時解除糾結(jié)在胸口的壓力。 各種正念練習(xí)是為了脫離以往對健康、事業(yè)、生活擔(dān)憂的舊回路，讓專注力、覺察力能夠帶到此時此刻，在大腦里，多開發(fā)一個叫「活在當(dāng)下」身心平衡的新回路，讓累積在心里的壓力多個出口，避免六神無主、行尸走肉的慣性循環(huán)。 若是自學(xué)有疑問，可參加各大醫(yī)院或工作坊所開立的正念減壓團體課程會比個人咨詢得到更多經(jīng)驗的分享，分享的內(nèi)容，并非掏心掏肺的私人隱私，主要是分享各種正念練習(xí)所體會到的經(jīng)驗。 人生的壓力，就像無法控制的波浪，勢必會來來去去。正念減壓的練習(xí)，可讓人學(xué)習(xí)當(dāng)個壓力沖浪高手，專注、覺察眼前的波浪，御浪而行。 1.STOP心法：有壓力時先停下來、正念呼吸、覺察內(nèi)心的念頭，冷靜下來再前進。 2.正念喝水：煩躁時，慢慢專心喝一杯水，感受水的溫度和流動。 3.專注一件事：一次做一件事情是最快的方法，再把省下來的時間用來品味生活。 小檔案_臨床心理師石世明 學(xué)歷：美國科羅拉多大學(xué)丹佛校區(qū)臨床心理學(xué)碩士 現(xiàn)職：和信治癌中心醫(yī)院臨床心理師、臺灣正念發(fā)展協(xié)會理事 專長：正念減壓訓(xùn)練、癌癥心理照顧 ※ 本文由《 良醫(yī)健康網(wǎng)》授權(quán)刊載，未經(jīng)同意禁止轉(zhuǎn)載。

現(xiàn)代的上班族普遍都有工作壓力過大的問題，有媒體做過調(diào)查，竟然高達85%的上班族會因為工作而感覺心情很累，而另一項調(diào)查也顯示，有6成的上班族認為自己背負來自工作、經(jīng)濟與家庭的承重壓力。面對來自工作的壓力，很多人會選擇大吃大喝，或是瘋狂血拼（shopping）來抒壓，但是這兩種方式既傷身又破財，都不是化解工作壓力的健康方式。

有些人在碰到工作壓力大，或是陷入工作瓶頸時，會選擇以運動的方式抒壓，運動可以促進腦內(nèi)啡（又叫快樂荷爾蒙）、血清素、多巴胺（又叫幸福荷爾蒙），以及正腎上腺素的分泌，的確有助于減輕壓力、預(yù)防憂郁情緒，但如果以為只是到運動場上跑跑跳跳，就能有效化解壓力，恐怕還會適得其反，因為如果想靠運動得到立即的抒壓效果，或是運動時間錯誤，都可能讓人愈運動卻愈疲累，結(jié)果還會增加身心壓力，引起反效果。

此外，運動也不是隨時隨地都能進行，特別是在上班時刻，想靠運動來立即化解當(dāng)下的工作壓力，可能也是緩不濟急。

HEHO君蒐集了7種簡單而快速的減壓法，對于工作壓力大到抓狂的上班族來說，或許可以參考試試。

一 、 吃點零食或喝杯飲料：

這并不是鼓勵所有的上班族一邊工作，一邊吃零食，而是可以在緊張的工作狀態(tài)中，吃一點像是竘蒻的熱量較低的零食，以緩解壓力。此外，在心情疲憊或感到壓力時泡杯咖啡或綠茶，不但在生理上能緩解疲勞，也可讓心情較為放松，如果真的情緒太過低落，HEHO君也不反對偶而喝杯含糖飲料來給自己抒壓，但可千萬不要變成習(xí)慣的借口，更不要在這個時候接觸酒精。

二 、 找個抒壓的小玩意：

可以買一些小軟球或是玩偶，當(dāng)工作壓力大時，就拿出來用力擠一擠，壓一壓，發(fā)泄一下即將爆發(fā)的負面情緒，對緩解壓力會有不錯的效果。

三 、 寫下讓自己不高興的事情：

面對來自上司或同事給予的壓力或不良互動關(guān)系，一般上班族大概都只能擺在心里不斷累積，其實可以用書寫的方式把讓自己感到不愉快的事情記錄下來，甚至可以痛罵讓你不爽的人物或事情，藉以宣泄心中的壓力與氣憤，不過，千萬記得事后要收好或消滅這些文字，以免讓人看到反倒會引發(fā)麻煩。這招HEHO君試過，抒壓效果還不錯。

四 、 看看遠方景物：

有一項美國伊利諾大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，觀看林蔭大道的3D視頻能明顯改善人的壓力水平，尤其是遠看樹木，僅需6分鐘就能取得顯著的減壓效果，能夠使人有效地從壓力體驗中得到生理和心理恢復(fù)。不過，想這樣做必須要有環(huán)境的配合，你的辦公室必須得有個可以眺望遠景的窗戶，否則，從電腦螢?zāi)簧峡葱┢恋娘L(fēng)景圖片，也能讓自己的心情稍微平復(fù)。

五 、 讓自己放空幾分鐘：

偶爾讓自己發(fā)呆放空，是一種正常的心理調(diào)節(jié)，有利于健康，特別是對大腦極好的休息方式。像中國 *** 就曾公開鼓勵每人每天發(fā)呆放空5分鐘，而當(dāng)工作壓力大，或是碰上了職場上不愉快的事情時，最好能夠脫離現(xiàn)場，讓自己放空幾分鐘，可以幫助快速地回復(fù)穩(wěn)定的情緒。

六 、 找人傾訴吐苦水：

碰上工作上不愉快的事情，又不能公開談?wù)?，或是向關(guān)系人提出質(zhì)疑、表達不滿，又覺得悶在心里很不是滋味，這個時候最好能找到一個能夠幫你保守秘密、又能搞得清楚事情來龍去脈的人，好好的吐吐苦水，發(fā)泄?jié)M心的怨氣，或是利用網(wǎng)路社群以匿名的式抒發(fā)自己的負面情緒，當(dāng)然，前提是千萬別被上司與同事看出那是你發(fā)表的大作。

七 、 找個事情轉(zhuǎn)移自己的注意力：

在碰上工作瓶頸、承受過多壓力，或是受到上司指責(zé)時，最好盡快讓自己脫離相關(guān)的情境、轉(zhuǎn)變負面的心態(tài)，可以選擇找個事情來轉(zhuǎn)移自己的注意力，例如上班族就可以透過電腦或手機，看看有趣的內(nèi)容，或是找些自己有興趣的事情做做，總之，就是不要讓自己再陷入沈重的壓力漩渦中。

? 不過，不管是采用上面哪一種方法，HEHO君都要提醒大家，如果確定還是無法讓自己脫離沈重的工作壓力，持續(xù)心情低落，甚至影響到自己的作息、睡眠與飲食，就不要再鐵齒，趕緊去尋求專業(yè)心理咨商師或是?？漆t(yī)生的協(xié)助。

大家也都知道孕婦懷孕的時候是不能夠隨便吃藥打針的，但是很多女孩子在懷孕的時候會感覺很難受，這個時候大家就可以采用一些方法來緩解自己的痛苦。如果你感覺自己很難受，這個時候你可以通過飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整來緩解這種情況，而且你自己也可以適當(dāng)?shù)娜プ鲆恍╁憻挕?/p>一、應(yīng)該怎么有效地緩解這種不適的癥狀呢？

有一些媽媽在懷孕的時候會感覺特別的難受，所以這些媽媽的早孕反應(yīng)會特別明顯。因此你就會發(fā)現(xiàn)媽媽的情緒也會變得很差，因為這個時候孕婦是沒有什么精神狀態(tài)的，而且孕婦也不想吃東西，如果孕婦懷孕的時候吃不下什么東西，那你就會發(fā)現(xiàn)肚子里的寶寶也會出現(xiàn)一些問題，因為孕婦這個時候得不到足夠的營養(yǎng)。所以一定要采用合適的方法幫助孕婦緩解這種不適的癥狀，如果孕婦這個時候有嘔吐的情況，你就可以調(diào)整飲食的飲食，可以多讓孕婦吃一些酸的東西。

除了調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)之外，孕婦這個時候也可以適當(dāng)?shù)倪M行鍛煉，之所以有一些孕婦感覺很難受，就是因為孕婦本身身體情況不是很好，所以這個時候孕婦可能也會感覺有些不太舒服。所以孕婦平時可以進行適當(dāng)?shù)腻憻?，這樣的話也是可以增強孕婦的體質(zhì)的，所以孕婦可能也不會感覺特別的難受，而且你自己吃完飯正好可以出去散步。

如果孕婦感覺情緒焦慮，這個時候你也可以多跟自己的丈夫進行溝通，而且你不要把這種緊張的情緒放在心里面。如果孕婦很緊張，那么可能就會影響肚子里的寶寶，所以孕婦這個時候一定要有一個平和的心態(tài)，孕婦也可以多喝水。

感冒是一種常見的多發(fā)病，至今尚無特效療法，目前只能對癥處理，讓其逐漸自愈。本文介紹幾種奇特療方，讀者不妨一試。 1、喝雞湯：美國有兩家臨床醫(yī)療中心報道，喝雞湯能抑制咽喉及呼吸道炎癥，對消除感冒引起的鼻塞、流涕、咳嗽、咽喉痛等癥狀極為有效。因為雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸，營養(yǎng)豐富，能顯著增強機體對感冒病毒的抵抗能力，雞肉中還含有某種特殊的化學(xué)物質(zhì)，具有增強咽部血液循環(huán)和鼻腔液分泌的作用，這對保護呼吸道通暢，清除呼吸道病毒，加速感冒痊愈有良好的作用。 2、多食蘿卜：實踐證明，蘿卜中的蘿卜素對預(yù)防、治療感冒有獨特作用。具體做法是把甜脆多汁的蘿卜切碎，壓出半茶杯汁，再把生姜搗碎，榨出少量姜汁，加入蘿卜汁中，然后加白糖或蜂蜜，拌勻后沖入開水當(dāng)飲料喝，每日三次，連服兩天，可以清熱、解毒、祛寒，防治感冒。 3、糖姜茶合飲：因感冒多為外感風(fēng)寒之邪，常有頭痛、鼻塞、流涕及一身關(guān)節(jié)酸痛，甚至怕冷、發(fā)熱等癥狀。可用紅糖、生姜、紅茶各適量，煮湯飲，每日1-2次，不僅暖身去寒，而且有良好的防治感冒功能。 4、少吃食鹽：實驗證明，少吃點含鈉的食鹽，可提高唾液中溶菌酶的含量，保護口腔、咽喉部粘膜上皮細胞，讓其分泌出更多的免疫球蛋白A及干擾素來對付感冒病毒。因此，每日吃鹽量控制在5克以內(nèi)，對防治感冒大有益處。 5、沖服蜂蜜：蜂蜜中含有多種生物活性物質(zhì)，能激發(fā)人體的免疫功能，每日早晚兩次沖服，可有效地治療和預(yù)防感冒及其它病毒性疾病。 6、服酵母：美國加利福尼亞大學(xué)達斯古普塔教授在試驗中發(fā)現(xiàn)，在制作面包的酵母中，含有一種可防止感冒病毒在人體細胞內(nèi)繁殖擴散的成分，能治療普通感冒，但對流行性感冒無效。 7、多吃佐料：美國威斯康星大學(xué)研究認為，生姜、干辣椒有助于人體驅(qū)逐感冒病毒，止咳化痰。美國癌癥研究院在不久前透露，大蒜能增強人體的免疫功能。在烹調(diào)菜肴時多加點佐料，可使感冒早愈。 8、食醋滴鼻、熏蒸：將食醋以冷開水稀釋，配制成5%-10%溶液滴鼻，每日4-6次，每側(cè)鼻孔滴入2-3滴，對治療感冒及流行性感冒有很好的療效。尤其是感冒初期，療效更佳，食醋可殺滅潛伏在鼻咽部的感冒病毒。在感冒流行期間，用食醋滴鼻有可靠的預(yù)防作用。另外，食醋熏蒸也可治療感冒，即將100克食醋放在火爐上熏蒸，室內(nèi)不僅頓時生香，而且醋分子飄散在空氣中殺滅室內(nèi)的感冒病毒，能有效地防治感冒發(fā)生。感冒流行期間，每日最好熏蒸食醋1-2次。 9、搓手：由于手拇指根部（醫(yī)學(xué)上稱為大魚際）肌肉豐富，伸開手掌時，明顯突起，占手掌很大面積。大魚際與呼吸器官關(guān)系密切。每日搓搓，對于改善易感冒的體質(zhì)大有益處。其方法是：對搓兩手大魚際，直到搓熱為止。搓法恰似用雙掌搓花生米的皮一樣。一只手固定，轉(zhuǎn)另一只手的大魚際，兩手上下交替。兩個大魚際向相反方向?qū)Υ辏蠹s搓一到兩分鐘，整個手掌便會發(fā)熱。這樣做可促進血液循環(huán)，強化身體新陳代謝，所以能增強體質(zhì)，故而不易感冒。 10、按摩鼻翼：兩手微握拳，以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼兩側(cè)。每日上下午和按摩15-30次，以局部紅、熱為度。一法可改善鼻部血液循環(huán)，促進粘膜細胞分泌，并通過纖毛的“定向擺動”，將感冒病毒及其有害的代謝物排出體外。 11、穴位按摩：用雙物的拇指、食指、中指指端（任用一指）按摩鼻道、迎香、鼻流等穴后，再用魚際穴周圍的肌肉發(fā)達區(qū)，揉搓鼻腔兩側(cè)由迎香穴至印堂穴的感冒敏感區(qū)。按摩涌泉穴和足心，直至發(fā)熱，使這兩個區(qū)域的經(jīng)絡(luò)通暢，氣血運行正常。這樣可預(yù)防風(fēng)寒侵入，拒敵于大門之外。 12、針灸治法：我國的針灸對感冒頗有療效。當(dāng)您患感冒時，盡早去針灸，可以使鼻塞、頭痛立見影地減輕，并能使增高的體溫經(jīng)過一晝夜?jié)u漸恢復(fù)正常。由于針灸通過經(jīng)絡(luò)的調(diào)節(jié)作用，使體內(nèi)免疫功能增強，故療效可靠。治療感冒的有效穴位是：上星、印堂、風(fēng)池、迎香、合谷、外關(guān)。留針15分鐘，每日針一次，一般2-3次可痊愈。 13、多睡覺：美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時，體內(nèi)細菌可制造出一種叫“胞壁酸”的物質(zhì)，有增強人體免疫力的作用，能加速感冒及其他病毒疾病的康復(fù)。因此提出睡眠也是一種治療方式，特別是對感冒尤為適用。 14、呼吸蒸氣：在大口茶杯中，裝入開水一杯，面部俯于其上，對著裊裊上升的熱蒸氣，作深呼吸運動，直到杯中水涼為止，每日數(shù)次。此法治療感冒，特別是初發(fā)感冒效果較好。 15、冷水洗面：此法一般從夏季開始，秋冬不輟，以增強適當(dāng)性。每日早晚堅持用冷開水洗臉，這樣可增加面部的血液循環(huán)，提高抗病、耐寒能力，從而預(yù)防感冒的發(fā)生。