怎樣正確的按摩頸椎病

01

自我捏揉頸部，肩部，手臂的方法。注意，捏的時候，大拇指略微張開，其余四個指頭并攏，每次捏3到5分鐘，如果患處出現(xiàn)酸脹感是最好的。

自我按揉肩井穴，風池穴，肩井穴位于肩峰外側(cè)，靠近肩部中點處，風池穴位于頭部后方，枕骨凹陷處，可以反復(fù)按揉2到3分鐘，手法可以逐漸由輕到重。

自我擠壓后頸法，可以將兩手五指交叉，放在后頸的位置，進行反復(fù)擠壓，擠壓的時候盡量活動頸部，幅度可以大一些，動作要緩慢一些。

自我拍打肩臂法。可以兩手握空心拳，從側(cè)間到臂部，再到前臂，從上往下，從下往上，反復(fù)拍打2到3分鐘。

搖晃頸部法，頭部可以按照順時針或者逆時針的方向進行晃動，也可以向前，向后做運動，這樣可以有效的放松頸部肌肉。

祛風解毒、通利官竅??風池穴
【 取穴定位】位于頸后兩側(cè)枕骨下方，發(fā)際兩邊大筋外側(cè)的凹陷處。
【按摩方法】被按摩者取坐位，按摩者站在被按摩者身后，一只手扶住被按摩者的前額，另一只手用拇指和食指分別置于被按摩者的風池穴處，揉捏半分鐘左右，以局部有酸脹感為佳。
【按摩功效】此穴具有平肝息風，祛風解毒，通利官竅的作用。多用于治療頸椎病所致的頭暈、頭脹痛、頸項強痛不適、頸椎活動受限、頸椎怕風怕冷等。

散風活絡(luò)??秉風穴
【 取穴定位】
在肩胛骨岡上窩中央，天宗穴直上，舉臂有凹陷處。
【 按摩方法】
取坐位，用對側(cè)食、中、無名三指按揉秉風穴2分鐘，以肩背有酸脹、上肢發(fā)軟無力為度。
【 按摩功效】
此穴具有散風活絡(luò)的作用，多用于治療頸椎病、落枕、頸部肌肉酸痛、頸部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。

清頭明目、通經(jīng)活絡(luò)??天牖(yǒu)穴
【 取穴定位】
在乳突后下方，胸鎖乳突肌后緣，約平下頜角處。
【 按摩方法】
取坐位，用拇指螺紋面按揉3分鐘，可兩側(cè)同時進行，手法用力適中，以局部有明顯酸脹或酸痛感為佳。
【 按摩功效】
此穴具有清頭明目、通經(jīng)活絡(luò)的作用。多用于治療頸椎病所致的頭痛、頭暈，以及頸肩背部痙攣強直。

祛風清熱、活絡(luò)消腫??肩井穴
【取穴定位】在后頸根部第7頸椎與肩峰之間的中點處。
【按摩方法】被按摩者取坐位，按摩者站于身后，用雙手拇指按壓肩井穴約1分鐘，然后按揉約2分鐘，以局部感到酸脹為佳。
【按摩功效】此穴具有祛風清熱、活絡(luò)消腫的作用。多用于治療頸椎病頭項強痛、頸椎活動受限、頸項肌痙攣，肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸舉等。

清熱和營、降逆活絡(luò)??曲池穴
【取穴定位】位于屈曲肘關(guān)節(jié)，肘橫紋的外側(cè)頭。
【按摩方法】按摩者左手托住被按摩者手臂，用右手拇指順時針方向按揉曲池穴2分鐘，然后逆時針方向按揉2分鐘，左右手交替，以局部感到酸脹為佳。
【 按摩功效】此穴具有清熱和營、降逆活絡(luò)的作用。多用于治療頸椎病所致的頭痛、頭暈，及頸椎疼痛、上肢過電樣疼痛、手臂麻木等。

清熱解表、通經(jīng)活絡(luò)??外關(guān)穴
【取穴定位】在手臂的外側(cè)中間，腕關(guān)節(jié)橫紋上約3橫指寬處。
【按摩方法】前臂半屈，用一手的拇指尖按于另一手的外關(guān)穴，其食指或中指則按著內(nèi)關(guān)穴，向內(nèi)對按20～30次，以酸脹感為度。
【 按摩功效】此穴具有清熱解表、通經(jīng)活絡(luò)的作用。多用于治療頸椎病、落枕、偏頭痛、肋間神經(jīng)痛、上肢關(guān)節(jié)痛、肘部疼痛等。

鎮(zhèn)靜止痛、通經(jīng)活絡(luò)??合谷穴
【取穴定位】
位于手背部，在拇指與食指的根部交接處，肌肉最高點處。
【按摩方法】
按摩者可以用一手拇指指腹掐揉被按摩者合谷穴30次，兩手交替，以局部感到酸脹為宜。
【 功效主治】
此穴具有鎮(zhèn)靜止痛、通經(jīng)活絡(luò)、清熱解表的作用。多用于治療頸椎病、落枕、腕關(guān)節(jié)痛，以及手臂麻木、疼痛，腰扭傷等。

很多人都會因為平時的一些小習慣而導(dǎo)致出現(xiàn)頸椎病的癥狀，其中有不少人都會選擇按摩的方法來幫助緩解頸椎病的病癥，但是不少人有的時候因為不便所以需要自己在家按摩，于是就要學習頸椎病的按摩方法。那么頸椎病的按摩方法是什么？頸椎病的怎么自我按摩？
1、揉捏頸、肩、手臂
操作：自我按摩時取坐位。拇指張開，其余四指并攏，虎口相對用力，自枕部開始沿頸椎棘突兩旁的肌肉向下揉捏，至上背部手能摸到之處為止。反復(fù)揉捏3分鐘，然后以相同手法揉捏患側(cè)上肢和頸部兩則肌肉及上臂、前臂，反復(fù)交替，邊揉邊捏。在酸痛處，有時可觸及條索狀物，此處常為病變處，可重點捏揉。手法宜連貫持續(xù)，稍微著力，以揉捏處有酸脹感為佳，反復(fù)施術(shù)約5分鐘，雙手可交換揉。
功效：本法具有放松肌肉、解痙止痛之功效
2、按揉肩井穴、風池穴
操作：肩井穴位于肩甲區(qū)，第7頸椎棘突與肩峰最外側(cè)點連線的中點。以一手中指端著力，反復(fù)按揉穴位約2分鐘，以局部感酸脹為宜。然后張開虎口按揉風池穴，兩手拇指端著力，分別置于頸后枕骨粗隆下方凹陷處風他穴，由輕漸重，反復(fù)按揉約2分鐘。
功效：肩井、風池穴為足少陽膽經(jīng)穴。按揉肩井、風池穴有通經(jīng)活血的功效。
3、擠提后頸
操作：兩手五指在頸后交叉相握，抱于后頸部，頭稍向后仰，用掌指和掌根擠提頸椎辣突兩側(cè)肌肉。在頸部自上而下，由輕漸重，一擠一松，在反復(fù)擠提的同時，逐漸緩慢、盡力活動頸部，做低頭、抬頭、向左側(cè)、向右側(cè)轉(zhuǎn)動。注意：活動盡量放緩，盡可能加大頸部活動范圍。
功效：本法可使頭、頸部周圍組織的血液供應(yīng)得到改善，調(diào)節(jié)機體機能，緩解肌肉痙攣，滑利關(guān)節(jié)，使癥狀減輕。
4、拍打肩臂
操作：兩手輕握拳，用小魚際一側(cè)，輪流拍擊對側(cè)肩、臂部，從頸項、肩部至上臂、前臂部，自上而下，反復(fù)輕松拍擊約3分鐘。
功效：本法具有舒筋活血、溫經(jīng)通絡(luò)之功效。
5、搖晃頸項
操作：坐位。在頭頸肌肉比較放松的情況下，輕輕緩慢搖晃轉(zhuǎn)動頸項部，依順時織方向與逆時針方向交替進行約3分鐘。
功效：本法具有放松肌肉、滑利關(guān)節(jié)之功效。
6、小貼士
自我經(jīng)穴按摩，每日早晚按照上述方法各做一次，長期堅持可起到放松頸部肌肉，促進血液循環(huán)，疏筋活血、理筋整復(fù)、改善頸椎病癥狀的作用。
7、預(yù)防頸椎病正確姿勢
(1)仰臥位
睡覺最好能夠采取仰臥位。睡覺的時候如果采用的是俯臥位的話，為了更好地保持呼吸，頭頸部位往往需要進行側(cè)彎，長時間如此容易造成頸椎韌帶的慢性勞損。采用仰臥位這種情況就可以避免，而且也不需要擔心睡著之后頸肩部位肌肉放松會導(dǎo)致頸椎失穩(wěn)。
(2)側(cè)臥位
頸椎病患者在側(cè)臥的時候最好能夠保持左右膝關(guān)節(jié)微屈對置，因為脊柱受到床墊的影響會出現(xiàn)彎曲，所以脊柱病不宜長時間采用，脊柱長時間側(cè)彎會發(fā)展成為脊椎病。最好的辦法是能夠在晚上睡覺的時候以仰臥為主、側(cè)臥為輔，避免長時間保持一個姿勢，還要進行左右交替活動。
(3)枕頭合適
睡覺的時候出了要注意睡覺體位的正確性，還要注意頭部、頸部和枕頭之間的間隙。如果枕頭不合適，睡覺的時候，頭部、頸部處于懸空狀態(tài)下，很容易造成頸部的慢性損傷，久而久之發(fā)展成為頸椎病。如果是患上了頸椎病的患者頭頸部不能很好地貼合枕頭，會加重病情。
(4)良好的坐姿
如果坐姿不正確，特別是需要久坐的人群，經(jīng)常低頭、凳子過高過低都會使肩頸部肌肉長時間處于一個姿勢下，時間一長很容易發(fā)展成為頸椎病。要保持良好的坐姿就要注意使背部、頸部挺直，肩頸部自然放松，在保持一個姿勢一個小時之后要注意活動肩頸部位。
(5)良好的站姿
頸椎病產(chǎn)生的一個原因就是肩頸部位肌肉慢慢出現(xiàn)勞損而發(fā)展形成，如果在站立的時候也能夠昂首挺胸，雙肩能夠稍微向后展開，下顎微收，后腰收緊，盡量使脊柱保持正常的生理彎曲就能很好地預(yù)防脊椎病，也能幫助緩解頸椎病帶來的不適感。

按摩對于治療疾病以及緩解疲勞有很好的幫助，按摩的身體部位不同，效果也是有所區(qū)別的。那么，如何按摩脖子呢?頸部按摩要注意什么呢?頸椎按摩禁忌是什么?一起和小編了解一下吧。

如何按摩脖子

1、拿法

用大拇指和食、中兩指,或用大拇指和其余四指作相對用力,在一定部位和穴位上進行一緊一松的捏提,稱為拿法。力量應(yīng)由輕而重,連續(xù)而有節(jié)奏,緩和而連貫,接觸點在指腹而不應(yīng)在指尖,腕部放松。

作用：具有祛風散寒、舒筋通絡(luò)、緩解痙攣、消除肌肉酸脹和精神疲勞的作用：在頸椎按摩中應(yīng)用較多。

2、捏法

用大拇指和食、中兩指,或用大拇指和其余四指相對用力擠壓肌膚,稱捏法,用力要求均勻而有節(jié)律。

作用：具有舒筋通絡(luò)、行氣活血、調(diào)理脾胃的功能,常用于頭面、腰背、胸脅及四肢部位。

3、按法

用指、掌、肘等按壓體表,稱按法。力量應(yīng)由輕而重,穩(wěn)而持續(xù),垂直向下,不可使用暴力。著力點應(yīng)固定不移。

作用：按法是一種較強刺激的手法,有鎮(zhèn)靜止痛、開通閉塞、放松肌肉的作用。

4、推法

以拇指指端羅紋面或偏峰為著力點。一指禪法前臂作主動擺動,帶動腕部擺動和拇指關(guān)節(jié)屈伸活動,稱一指禪推法。肩、肘、腕、指各關(guān)節(jié)必須自然放松,拇指要吸定在皮膚上,不能摩擦及跳躍。力量均勻深透,保持一定的壓力、頻率及擺動幅度,頻率每分鐘120?160次。

作用：本法具有調(diào)和營衛(wèi)、行氣活血、健脾和胃、調(diào)節(jié)臟腑功能的作用。

5、揉法

以前臂和腕部的自然擺動。揉法通過手指、魚際、掌等部位對一定部位或穴位旋轉(zhuǎn)施壓,稱揉法。

作用：具有舒筋活絡(luò)、活血化瘀、消積導(dǎo)滯、緩解肌痙攣以及軟化瘢痕的作用。

6、磙法

由腕關(guān)節(jié)的屈伸運動和前臂的旋轉(zhuǎn)運動帶動空拳滾動,磙法在頸椎按摩中,分為側(cè)掌磙法、握拳磙法兩種。側(cè)掌磙法:肩、肘、腕關(guān)節(jié)自然放松,以小指掌指關(guān)節(jié)背側(cè)為著力點。吸定于治療部位,不應(yīng)拖動和跳躍,保持一定的壓力、頻率和擺動幅度。

頸部按摩要注意什么

1、“三高”人群不宜按摩頸部

頸部是人體的重要部位,有很多通向腦部的神經(jīng)和血管,其中有一條非常重要的血管叫頸內(nèi)動脈,腦組織所需的大部分血液由其供應(yīng)。很多老年人,由于高血壓、高血脂等血管病變,頸部的這條血管存在動脈粥樣硬化或鈣化。

2、有頸椎病要謹慎頸部按摩

尤其是在頸椎病急性發(fā)作期進行頸部按摩或推拿、牽引,會使神經(jīng)根部炎癥、水腫加重,疼痛加劇,病情惡化。因此如果感覺頸椎不適,千萬不要自作主張先行按摩,應(yīng)及早到正規(guī)醫(yī)院進行診斷,再確定治療方案。適于推拿、按摩治療的,也應(yīng)在專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)進行。

3、患骨質(zhì)疏松不宜按摩頸部

老年人大多有一定程度的骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)變脆,如果按摩力道太大,容易發(fā)生意外。因此老年人應(yīng)謹慎按摩,并且時間不宜超過半小時。

頸椎按摩禁忌

1、頸椎病的按摩治療要根據(jù)病情選擇適宜的按摩手法,不當?shù)氖址ú僮骺赡軙順O大的危害。尤其是脊髓型頸椎病患者,按摩治療前要明確診斷,要密切觀察按摩反應(yīng)。

2、按摩手法刺激量的大小因人而宜,并非越大越好。因為頸椎病患者大多數(shù)為中老年人,體質(zhì)較弱。在手法治療時,應(yīng)注意性別、年齡差異。如男性體強力大,耐受力較強,手法宜稍重,女性體質(zhì)弱,耐受力較差,手法宜稍輕。

3、對于頸椎骨關(guān)節(jié)錯位的患者,手法整復(fù)更要輕巧準確。

4、治療的同時注意病人脈搏的變化和呼吸的強弱快慢,一旦患者有不適反應(yīng),應(yīng)該立即停止手法并采取積極措施。

5、頸椎病的治療方法很多,推拿按摩是治療頸椎病的一種常用方法,通過推拿按摩可緩解局部肌肉痙攣。改善局部血液循環(huán),加強頸部肌肉的力量,達到解除癥狀的目的,但是,對于脊髓型頸椎病和食道型頸椎病,推拿按摩卻達不到治療的目的,相反,如果手法過重,還可加重原有的癥狀。

結(jié)語：脖子的按摩方法是非常多的，若是感興趣的話，不妨試試小編文中所提到的這些手法。但是要注意的是，有頸椎病的朋友、三高人群以及骨質(zhì)疏松患者，要注意一些按摩的手法以及是否適合進行頸部按摩的一個了解，避免造成身體不適。