經(jīng)常感覺到很累是什么原因

問題一：整天感覺累是怎么回事？總是感覺很累的原因
生理性:乏力都是因為經(jīng)常飲食較少,偏食導致營養(yǎng)缺乏(貧血或缺少微量元素)而引起的;睡眠太少、肥胖等原因。
病理性:總是感覺很累的原因的病理性原因如下
1、內(nèi)臟疾病:例如肝、肺、腎,心,胃等臟器發(fā)生病變時可有較明顯的疲乏感。
2、血液病:疲乏是貧血病的最早癥狀。慢性貧血時,由于機體的調(diào)節(jié)作用,在安靜情況下機體可以耐受,此時較重的貧血也不至于出現(xiàn)癥狀。但一經(jīng)從閥輕微的體力活動,疲乏感就特別突出。
3、內(nèi)分泌紊亂:內(nèi)分泌障礙時,由于電解質(zhì)代謝紊亂,如腎上腺皮質(zhì)功能減退引起血鈉降低、脫水、低血壓等,患者常發(fā)生疲乏;也可因營養(yǎng)物質(zhì)代謝紊亂,如甲狀腺功能亢進時蛋白質(zhì)分解代謝加速,肌肉組織消耗而引起疲乏感。另外,心肌炎、流行性感冒早期常以疲乏無力為突出疾病;病毒性肝炎在臨床癥狀之前,常以疲乏及厭食為先兆。
4、結(jié)核病:疲乏無力常為結(jié)核病,特別是肺部以外結(jié)核病的早期癥狀之一。
5、糖代謝障礙:疲乏是重癥糖尿病并發(fā)酮癥酸中毒的一個特殊表現(xiàn),也是低血糖病人首先出現(xiàn)的一個癥狀。
6、缺氧性疾病:機體在供氧不足或攝氧受限的情況下,如慢性心臟功能不全或肺部疾病,阻礙了血紅蛋白的氧合作用時,都會有疲乏的感覺。
7.缺乏運動:缺少運動,肌肉變得虛弱,從而出現(xiàn)疲乏。
8.甲狀腺不夠活躍:甲狀腺不活躍,會減慢人的新陳代謝,令你覺得疲乏。

問題二：人經(jīng)常感覺累是怎么回事？疲乏是指精神困倦、肢體酸軟無力,在日常生活中每個人都曾經(jīng)歷過.勞累過度、生活無規(guī)律、飲食不合理均可導致疲乏.

疲乏本身不是病,而是一種癥狀.

中醫(yī)認為,疲乏最主要是由脾虛濕困、氣血兩虛造成的.當飲食不當?shù)仍蛟斐善⑻摵?會影響食物的消化吸收,出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏、肌肉無力.同時,水液停留體內(nèi)時間過長容易生濕,而中醫(yī)認為濕的特點是纏綿難愈,同樣可導致疲乏.

慢性疲乏也可能暗示著某種潛藏的疾病,例如,糖尿病、念珠菌病、貧血、癌癥、低血糖癥、過敏癥、吸收不良、甲狀腺機能不足、血液循環(huán)不良、非洲淋巴細胞瘤病毒或單核白血球增多癥.若只是因缺乏能量而

感到疲乏,則可能由于生活單調(diào)、無聊所致,此時不妨改變作息習慣及生活節(jié)奏.

解除疲乏應(yīng)飲食合理、科學.按時吃飯,不挑食,合理搭配營養(yǎng);少吃海鮮等寒涼、生冷食物與冷飲,多吃健脾祛濕的山藥、蓮子、桂圓、薏米及補氣養(yǎng)血的西洋參、花生、羊肉、紅棗等.

針對疲乏的病人,在飲食上應(yīng)作如下安排:

【黃芪當歸羊肉湯】

用料:黃芪30克,當歸15克,羊肉200克.

制法:羊肉洗凈切塊,用水氽一下撇去浮沫.再加黃芪、當歸,用大火煮沸后改溫火煮2小時至熟爛,放溫服用,可每天服1～2次,2周即可.選用鮮黃芪,效果更佳.

功用:黃芪益氣健脾,當歸養(yǎng)血活血,羊肉溫補益腎.合為益氣養(yǎng)血,健脾溫中,適用于氣血兩虛型疲乏.

【雙參肉】

用料:鮮人參15克,海參150克,瘦豬肉250克,香菇30克,青豌豆、竹筍各60克,味精、精鹽、香油各適量.

制法:首先將海參發(fā)好,切塊;香菇洗凈,切絲;瘦豬肉洗凈,切小塊;竹筍切片.將以上4料與人參、青豌豆一齊放沙鍋內(nèi),加清水適量燉煮,以瘦豬肉熟爛為止,加入味精、精鹽、香油即可.

可以每周食用1～2次,作為佐餐菜肴,每次適量.

功效:大補氣血,強壯身體,消除疲勞.適用于久病體虛不復,或年老體衰、精神萎靡、身體疲倦等癥.

【天門冬蘿卜湯】

用料:天門冬15克,蘿卜300克,火腿150克,蔥花5克,精鹽3 克,味精、胡椒粉各1克,雞湯500毫升.

制法:先將天門冬切成2-3毫米厚的片,用水約2杯,以中火煎至1杯量時,用布過濾,留汁備用.將火腿切成長條形薄片,蘿卜切絲.鍋內(nèi)放雞湯500毫升,將火腿肉先下鍋煮,煮沸后將蘿卜絲放入,并將

煎好的天門冬藥汁加入,蓋鍋蓋煮沸后,加精鹽調(diào)味,再略煮片刻即可.食前加蔥花、胡椒粉、味精調(diào)味.

功效:此湯佐餐食用風味不錯,同時又具有止咳祛痰、消食輕身功效,常食能增強呼吸系統(tǒng)功能,增強精力,消除疲勞.

問題三：為什么我總是覺得很累沒有精神!疲勞綜合征的原因及解決辦法
你有這樣的體驗嗎？不管休假多少天，不管連續(xù)睡多少個小時，你總是感覺筋疲力盡沒精神？你知道嗎？你很可能患有持續(xù)性疲勞綜合征了。據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，每三個女性中就會有一個被這種癥狀困擾，下面列舉出了10種可能引起持續(xù)性疲勞感的原因以及相應(yīng)的解決辦法。
關(guān)于健康之道，你可以說是知已知彼，步步為營。水果蔬菜的攝入量充足，按時作息按時鍛煉身體，也戒掉了熬夜等壞習慣，但是早上醒來你的感覺如何呢？你還是覺得好像沒睡足。持續(xù)性疲勞綜合征是21世紀的流行病，女性更是這個疲憊大軍中的主力。在最近的一次調(diào)查中，高達86%的女性聲稱即使她們酣睡了一整夜，但是還是感覺累。這空間是什么原因造成的？答案絕對讓你目瞪口呆。
1、伏案工作
你每天都坐在辦公桌前動彈不得嗎？長時間靜止不動使你無法用精神力量來讓自己保持積極向上的狀態(tài)，這可能就是你感覺勞累的原因之一。正常的人體是應(yīng)該通過關(guān)節(jié)，肌肉的活動來消耗身體能量而產(chǎn)生疲勞感的。
如何應(yīng)對：參加瑜伽課程可以幫助你調(diào)節(jié)體形和精神狀態(tài)，但是這種練習需要花費的時間較長?？梢圆捎煤唵蔚姆椒?，例如每工作幾個小時就站起來活動身體，伸展四肢，在辦公室里小范圍走動，通過使肺部、心臟、大腦的血液循環(huán)增加來恢復精力，消除疲勞。
2、昏昏欲睡
動不動就犯困也是你沒精神的原因。人的睡眠神經(jīng)以90分鐘為一個循環(huán)活動周期，如果你入睡的時候正好是你的睡眠神經(jīng)關(guān)閉的時候，你就可以得到很好的睡眠。大腦皮層有一個功能可以控制你90分鐘就準備醒來一次，但是如果在90分鐘內(nèi)你進入了深睡眠狀態(tài)，就不容易醒了。在深睡眠中被喚醒人會感覺很疲乏，如同剛剛經(jīng)歷了一場宿醉，很難恢復體力。
如何應(yīng)對：保持規(guī)律的入睡和起床時間。如果你想在周末休息的時候補充睡眠，午后片刻的小睡要比早上賴床效果好得多。周末早上多躺一會兒會擾亂你睡眠神經(jīng)工作的循環(huán)，讓你在周一重新開始工作的時候仍舊感覺睡眠不足。
3、肝功能低迷
肝臟是人體自帶的解毒器，每日人體攝入的毒素都要通過肝臟來排除，如果肝臟的排毒功能下降，人體也會疲乏無力，萎靡不振。如果你的身體持續(xù)疲勞并伴有身體浮腫，頭疼等癥狀，很可能是肝臟功能出了問題，應(yīng)該盡快到醫(yī)院檢查。
如何應(yīng)對：及時調(diào)節(jié)肝臟功能，可以喝一些餐前酒輔助恢復肝臟功能。你會說酒精不是加重肝臟負擔的嗎？但是在吃飯前喝少量的開胃酒可以促進消化系統(tǒng)功能，盡管會攝入少量的酒精，但是酒精的苦味對舌頭的 *** 可以對人體的焦慮情緒系統(tǒng)產(chǎn)生調(diào)整的作用，促進消化吸收，加快新陳代謝，幫助身體排毒。多吃苦瓜，萵筍等蔬菜也能起到同樣的效果。
4、日照不足
很少曬太陽的人也容易產(chǎn)生持續(xù)疲勞綜合征的癥狀。陽光對于人體情緒的調(diào)解是不可或缺的重要角色，在陽光下你不容易感覺沮喪或疲倦。缺乏陽光照射會引起人體中掌握快樂情緒的一種化學成分――復合胺的缺乏，這也跟人體攝入維生素D不足有關(guān)系。維生素D可以幫助我們吸收陽光的光線，也是復合胺成分的主要來源。
如何應(yīng)對：保證每天有20分鐘的時間呆在戶外，如果不容易做到，在房間里也要盡量靠近窗戶活動。另外可以利用藥物來調(diào)節(jié)復合胺缺乏的狀況，但是切記一定要在醫(yī)生的指導下服用。如果你正在服用避孕藥則不要選擇藥物調(diào)節(jié)的方法。還有其他幫助你提升情緒和藥物例如B族維生素，特別是葉酸，或者維他命D等都可以按需要在醫(yī)生指導下選用。
5、供水不足
飲水量不足會嚴重影響你的腦力活動，可以理解為大腦陷入空白狀態(tài)。因為身體缺水，可以供給腦部的體液就更少，腦細胞能吸收到的氧氣和營養(yǎng)減少，就無法正常有效率地工作。即使是輕微......>>

問題四：為什么老是覺得很累，很乏力這是亞健康，主要表現(xiàn)主要有：心病不安，驚悸少眠，眼睛疲勞，頭脹頭疼，神經(jīng)敏感，記憶不好，丟三落四，易發(fā)脾氣，心理壓力過大，睡眠不好，倦怠無力，嗜睡。
亞健康的調(diào)理
1、保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng);
2、調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀;
3、及時調(diào)整生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠;
4、增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量;
5、在房間內(nèi)可以做一下室內(nèi)操，小小的動一下，跳幾下也是可以緩解的。
6、情緒不要起伏太大，保持正確的人生觀。
7、做好亞健康體檢，隨時掌握自已身體情況。

問題五：人為什么總感覺累生理性疲勞是因為人體在其生理功能支配下，肢體、器官活動過度，大量地消耗能量，造成人體能源儲備減少，與此同時因使用肌肉或腦的頻率太高，在代謝過程中產(chǎn)生較多的二氧化碳和乳酸等廢物，這些廢物積累在血液中，并因而 *** 肌肉中的痛覺神經(jīng)元，隨之發(fā)生酸、脹、疼痛等反應(yīng)。這是由生理功能失衡而產(chǎn)生的，以機體疲勞為主癥，稱為“生理性疲勞”。 心理性疲勞主要是源于自身的心理因素，所產(chǎn)生的種種“疲勞”，有的來自社會，也有因工作重任，從而產(chǎn)生的精神、心理壓力或矛盾，也有因人際關(guān)系所發(fā)生的多種沖突。其實，人體的體能和生理功能，常依賴于心理因素調(diào)節(jié)，有時甚至心理占主導地位，心理矛盾使人心煩意亂，并由此產(chǎn)生渾身乏力、疲憊不堪的狀態(tài)，這種主要因為心理壓力過大，而出現(xiàn)“精神疲憊”為主癥者，就屬于“心理性疲勞”。 病理性疲勞當人體發(fā)生疲勞的根源來自機體本身早已存在的疾病時，應(yīng)當說疲勞是由于病理性造成的。由于機體有病，在能源的利用、氧氣的供給等各方面，發(fā)生功能障礙，例如糖尿病、肝炎、腎炎、甲狀腺機能亢進、腦梗塞等疾病，影響了人體的正常生理代謝，使組織、器官缺乏營養(yǎng)，或因生物酶的不足和氧氣缺乏等，從而產(chǎn)生疲憊不堪的癥狀，這些癥狀是因為疾病所引起，故稱為“病理性疲勞”。 人們在勞作、思考后會發(fā)生疲勞，這是什么原因呢？這是因為繁重的體力或腦力勞動（活動），長期消耗體能和神經(jīng)介質(zhì)，一方面耗能、耗氧，一方面沉積代謝產(chǎn)物，使大腦皮層的中樞神經(jīng)系統(tǒng)從興奮轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，從而使人在體能上發(fā)生倦怠，在思維上變得遲鈍，這就是疲勞發(fā)生。因此，專家們認為要消除疲勞，最好的辦法是休息。休息對消除疲勞有利，但要適當并且合理。專家指出休息有動態(tài)、靜態(tài)的不同，其恢復的效果也不同。 靜態(tài)休息所謂“靜態(tài)休息”，就是停止活動，采取坐位或臥位，用閉目養(yǎng)神、睡眠等辦法休息，屬于“絕對靜息”的狀態(tài)。它可以減少能量消耗，恢復體能，并使乳酸之類代謝產(chǎn)物自然地分解、排出，從而消除疲勞。一般來說疲勞是經(jīng)常會產(chǎn)生的，只要經(jīng)過充足的睡眠――靜態(tài)休息后，疲勞就會消除，于是精力充沛，面色紅潤，這是健康狀況良好的表現(xiàn)。但有的人，雖經(jīng)一夜睡眠，仍面色晦暗或枯黃，精神萎靡不振，周身乏力，這說明疲勞仍未消除，身體已經(jīng)處于“亞健康”狀況，要特別注意能源補給和消除過度疲勞。 動態(tài)休息是一種通過改換不同活動方式（而不是靜息狀態(tài)），從而消除疲勞的方法，稱之為“動態(tài)休息”。這種休息的具體做法因人而異，可以采取的有：體力、腦力交替進行，上肢、下肢輪流活動，左側(cè)、右側(cè)輪換活動等。例如體力勞動時間久了，可以欣賞音樂、練習書法；或者思考問題太久時，可到室外打羽毛球、籃球。這樣的交替活動，可以使肌肉中的乳酸、肌酸和腦細胞的代謝產(chǎn)物輪換排出體外，借以達到消除疲勞的目的?？茖W研究證明，左右交換、上下肢輪流的“動態(tài)休息”，有利于毛細血管的開放，從而促進二氧化碳和乳酸的排泄，并可以加快疲勞的消除。 臨床有一種常見于“白領(lǐng)”階層被稱之為“慢性疲勞綜合征”的病。該病好發(fā)于25~50歲，男性尤其多見，它是一種經(jīng)常會感覺疲憊，即使休息也難于消除，持續(xù)在6個月以上的疲軟現(xiàn)象，主要表現(xiàn)為：倦怠乏力、睡眠障礙、多夢、頭昏腦漲、記憶力減退、肌肉酸痛、腰背疼痛、食欲不振等。這是因為長期的緊張工作，競爭壓力太大，生活、社交任務(wù)繁重，使人的體力和營養(yǎng)大量消耗，造成收入少、支出大，代謝平衡失調(diào)所致，所以發(fā)生疲勞的關(guān)鍵原因還是能量“透支”。 當人體出現(xiàn)疲憊乏力、思維不敏、反應(yīng)遲鈍等癥狀時，就是人的勞作強度，超過了自身負荷的信號，與汽車處于“ 超載”狀態(tài)出現(xiàn)的信號是一個道理。疲勞的產(chǎn)生是因為體內(nèi)能量大量的消......>>

問題六：總是感覺很累怎么回事？感覺到累，大概是有些事情不能解決吧。 人在感覺到無能為力是時候是會感覺不安的，會產(chǎn)生一定的心理壓力，認為自己怎么那么沒用。 或者是，在面對未知的事物的時候，感覺沒把握而產(chǎn)生恐懼心理，也會給自己心理壓力的。這也是緊張的來源吧！ 我們要知道的是，我們是人，不是神，有些事情不是我們能解決，或者現(xiàn)在就能解決的。不要給自己太大的壓力。做每件事情的時候，我們只要盡力而為已經(jīng)無悔了。 還有，最近的話，大概是跟這悶熱的天氣有關(guān)系！人都變得懶洋洋的啦

每天上班都感覺很累考慮與生理因素有關(guān)，如疲勞等，但是也不排除高血壓、甲狀腺功能減退、神經(jīng)衰弱，以及腦供血不足等病理因素。若患者長期出現(xiàn)此種情況，建議到醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科、內(nèi)分泌科等科室就診，查明具體的病因，在醫(yī)生的指導下進行處理。
一、生理因素：
日常生活中工作過于勞累，或者晚上睡眠質(zhì)量差，可能導致白天機體出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象，從而使大腦神經(jīng)和身體不能得到充分休息，出現(xiàn)疲憊感。對于此種情況，通常休息一段時間后即可緩解。
二、病理因素：
1、高血壓：主要與遺傳因素、飲食因素有關(guān)，病變會導致患者心律失常、頭痛等，高血壓還會引起心功能衰竭，導致心臟血流量降低，使人體產(chǎn)生疲勞感。建議患者日常生活中需要控制好血壓，出現(xiàn)血壓升高的情況需要遵醫(yī)囑服用降壓藥物進行治療，如硝苯地平緩釋片、苯磺酸氨氯地平片等；
2、甲狀腺功能減退：甲狀腺功能減退可導致甲狀腺分泌減少，代謝降低，交感神經(jīng)興奮性下降，進而使患者出現(xiàn)心率減慢、乏力等，并可引起上述癥狀?；颊呖稍卺t(yī)生的指導下，服用左甲狀腺素鈉片、甲狀腺片等藥物進行替代治療；
3、神經(jīng)衰弱：長期處于緊張和高壓力的狀態(tài)下，可能會出現(xiàn)以腦和軀體功能衰弱為主要特征的心理疾病，可能會導致患者煩躁、睡眠障礙，引起睡眠不足、疲乏。此種情況患者可以遵醫(yī)囑使用鹽酸氟西汀片、鹽酸舍曲林片等抗抑郁的藥物進行治療。
除上述原因外，腦供血不足也可導致患者出現(xiàn)此癥狀，主要與血管因素、心臟泵血因素有關(guān)，患病后會使患者出現(xiàn)頭痛、易怒等癥狀，還可能導致大腦神經(jīng)細胞功能異常。可在醫(yī)生指導下，口服硫酸氫氯吡格雷片、阿司匹林腸溶片等藥物治療，在治療期間還要注意休息，不可過度勞累。日常生活中建議患者注意勞逸結(jié)合，避免長時間處于過于勞累、壓力過大的狀態(tài)下，可適當放松，如聽音樂、跑步等。若出現(xiàn)頭疼、乏力等不適癥狀，應(yīng)及時前往醫(yī)院就診，以免病情進一步加重，加大后續(xù)的治療難度。

問題一：最近總是感覺特別乏累怎么回事大部分是由于不合理的生活習慣所造成的，另外，由于長時間心態(tài)處于緊張和憂慮和會出現(xiàn)這種情況，建議適度鍛煉，去郊外參加一些戶外活動。

問題二：老覺得乏累很困是怎么回事問題：這是精神疲勞的表現(xiàn)，人在工作生活中如果不及時釋放心里的負面情緒，不知不覺中就會出現(xiàn)這種懶懶的情況。意見建議：運動可以很好的釋放負面情緒，動起來會讓你心情舒暢。

問題三：最近老是感覺疲勞困乏是什么原因、維生素B1缺乏；
維生素B1缺乏會引起：1、食欲不振；2、股肉無力、酸軟3、眼睛無光、精神萎糜、目光呆滯4、容易疲勞、記憶力差。日常維生素B1的攝取主要通過稻米等粗雜糧，VitB1主要存在于谷類外面的胚芽層，谷物在深加工過程中胚芽層被剝離，加上烹飪前多次洗滌，VitB1被嚴重破壞。VitB1在酸性環(huán)境下性狀穩(wěn)定，在堿性環(huán)境下不穩(wěn)定，精米在加工過程中廠商為了色澤、粘度、細軟等感官上的改善，加入蘇打粉，蘇打粉為堿性物質(zhì)，使得維生素B1被破壞殆盡，同時被破壞的還有維生素B2，所以長期食用精米，還易造成維生素B2缺乏，引起上火、口角炎等。長期食用精米者建議補充復合維生素B。 城市居民日常吃的基本都是精米，所以疲勞的現(xiàn)象相當普遍。
2、氣虛；
如果是氣虛還會帶有胸悶氣短，閱讀吃力，舌頭兩個邊緣有齒痕，偶爾頭昏頭痛。
現(xiàn)代醫(yī)學所稱的“亞健康”實質(zhì)上與中醫(yī)的“氣虛”基本一致。
補氣最好的辦法是口服黃芪粉和黨參粉，要求細度300目以上，有經(jīng)過滅菌的，可以直接用100度的開水沖服。如果是元氣損傷嚴重還可能帶有腰酸背痛，性功能低下，盜汗，睪丸下墜，精索靜脈曲張等。這時應(yīng)該用紅參大補元氣，復脈固脫。
祝你早日健康！

問題四：老覺得乏累，很困，是怎么回事病情分析：每天睡覺的特別早，上的時候還老是覺好好累，總是很想睡覺，一點精神也沒有，什么工作也不想作，整個人成天也是暈沉沉的，沒有發(fā)生不高興的事指導意見：你好，根據(jù)你的描述，建議你首先調(diào)節(jié)一下自己的情緒心里，心里壓力過大，情緒焦慮，都會引起睡眠質(zhì)量不好，注意力不集中，精神低落，平時多以積極的態(tài)度對待生活。如果繼續(xù)發(fā)展，可以考慮去找心里醫(yī)生。

問題五：我總是覺得渾身乏力，覺得很累，沒精神是怎么回事這是亞健康，主要表現(xiàn)主要有：心病不安，驚悸少眠，眼睛疲勞，頭脹頭疼，神經(jīng)敏感，記憶不好，丟三落四，易發(fā)脾氣，心理壓力過大，睡眠不好，倦怠無力，嗜睡。
亞健康的調(diào)理
1、保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng);
2、調(diào)整心理狀態(tài)并保持積極、樂觀;
3、及時調(diào)整生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠;
4、增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量;
5、在房間內(nèi)可以做一下室內(nèi)操，小小的動一下，跳幾下也是可以緩解的。
6、情緒不要起伏太大，保持正確的人生觀。
7、做好亞健康體檢，隨時掌握自已身體情況。

問題六：最近老是感覺很累很疲乏，工作也不算累呀，怎么回事？氣虛者多易疲勞，心理也有關(guān)系。只要注意適當運動就不要緊。 中醫(yī)的觀點來看，心臟供血不足，手腳容易冰冷、麻木，多是屬于氣血的毛病，因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足。 除了增加營養(yǎng)，適當運動，藥物調(diào)節(jié)外，可以試試這兩招，會受益的?。?！ 氣能行血，氣能攝血，氣能生血，血能載氣，氣行血則行，氣滯血則凝。 調(diào)節(jié)呼吸，氣血通暢，經(jīng)絡(luò)通暢了，一切就好了。冬季養(yǎng)生早臥晚起，以待日光。春季養(yǎng)生， 早臥早起，夏季養(yǎng)生，晚睡早期，鍛煉身體， 中午少睡一會足夠。 子時(晚上11~1點)和午時(中午11~1點)都是陰陽交接的時辰，晚上子時陰盛至極，開始陽升陰降，中午午時陽盛至極，開始陽降陰升。中醫(yī)養(yǎng)生注重睡好子午覺，可以健康長壽。 教你一招，調(diào)節(jié)呼吸法――也叫呼吸吐納法。 呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸兩種： 第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因為在呼吸時，一呼一吸，必須都能達到下腹部。在吸氣時，空氣入肺，充滿周身，肺底舒張，抑壓橫膈膜，使空氣下降，這時胸部空松，腹部外凸，在呼氣時，腹部收縮，橫膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底濁氣，外散無余。可見呼吸作用，雖與肺葉有密切關(guān)系，但它的伸縮，常須依靠下腹和橫膈膜的運動，方能合乎自然大法，使血液循環(huán)流暢。我們不但在 *** 時，須用此法，實際上，不論行、住、坐、臥，應(yīng)該隨時使用。關(guān)于自然呼吸法的調(diào)和方法如下： （a）、呼息時，臍下腹部收縮，橫膈膜向上，胸部緊窄，肺底濁氣可以擠出。 （b）、吸息時 , 從鼻中徐徐吸入新鮮空氣，充滿肺部，橫膈膜向下，腹部外凸。 （c）、呼息吸息，均使自然，漸漸細長，達于下腹。 （d）、呼吸漸漸靜細，出入很微，反復練習，久之自己不知不覺，好像無呼吸的狀態(tài)。 （e）、能做到無呼吸的狀態(tài)，那末沒有呼息，也沒有吸息，雖有呼吸器管，好像不必用它；而氣息彷佛從全身毛孔出入，到這一步，可以說達到了調(diào)息的極功。不過初學的人，切不可有意去求，必須聽其自然。 第二、正呼吸，這一方法，主張呼吸宜細長，宜達于腹部，以及使橫隔膜上下運動等，都與自然法，沒有兩樣。不過呼吸時腹部的張縮，完全相反。因為反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。關(guān)于正呼吸的調(diào)和方法如下： （a）、呼息宜緩而長，臍下氣滿，腹部膨脹，胸部空松，橫膈膜馳緩。 （b）、吸息宜深而長，空氣滿胸，胸部膨脹這時臍下腹部收縮。 （c）、肺部氣滿下壓，腹部收縮上抵，這時橫隔膜上下受壓迫，運動更為靈敏。 （d）、在 *** 時，呼息及吸息，宜極靜細，以自己也不聞其聲合宜。 全身放松，注意力集中在呼吸上 ，不一會就會睡著。 睡眠質(zhì)量好了，一切就都OK 堅持，你會受益！ 物我兩忘，無欲無求，天人合一，順其自然。心靜就是真功夫！ 還有一招，腹部 *** 法。 睡前用手心 *** 腹部。 方法是單手手心貼在腹部以肚臍為中心，順時針 *** 和逆時針各 *** 相同的圈數(shù)，直至手掌心感到熱，累了可以換另外一只。做的同時并配合 深長的呼吸 ，一定要靜心！注意力集中在呼吸和 *** 上。這樣的 *** 可以促進腸蠕動，加快消化和提高腸道的吸收功能，并同時起到女性保健的作用還可以促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量。 堅持吧，你會受益一生！ 用過的都受益了！??！

問題七：總是乏累，很困，是怎么回事可能是休息太多了
就像一個人睡的時間太久
也會乏累的

由于現(xiàn)在的人生活節(jié)奏很快，稍不留神就跟不上節(jié)奏了，所以很多人平時經(jīng)常會加班工作，時間長了發(fā)現(xiàn)身體也變差了很多，而且經(jīng)常會感覺非常累，體力也大不如以前了，感覺抵抗力也下降了，那為什么總是感到疲勞？疲勞的主要原因是什么？
1、疲勞的主要原因是什么
需要告訴大家的是，出現(xiàn)這種癥狀的，大多是氣血相對比較虛的人，換言之，主要腸胃吸收功能不好。一句話，虛癥的人最愛出現(xiàn)此癥。
人之出現(xiàn)會出現(xiàn)勞累疲乏，主要是因為內(nèi)臟供血量的減少，基于以下三種情況：
第一種，劇烈運動。比如，打球、爬山、跑步、走遠路等，會出大量的汗。我們都知道，汗為心之液，在外為汗，在內(nèi)為血，出汗過多，其實耗費的是我們的心血。運動時，大量的氣血會分散到四肢，而內(nèi)臟的血量就會減少。我們知道，心主神明，當心臟供血減少時，我們就會感覺到神情疲倦，四肢酸懶；同時，中醫(yī)認為，肝藏血，臥則血歸于肝。這就是為什么，我們累的時候，喜歡躺下，這樣，分散在四肢的氣血，就會回流到肝臟，以便肝解毒。因此，如果我們是因為運動過度了，就會感覺累和乏。
第二種，過度思慮。雖然我們沒有運動，但是，由于我們過度的思慮，比如，學生玩命看書，工作上過度思考問題，都會導致我們累和乏。因為，我們的氣血都供應(yīng)到大腦上去了，內(nèi)臟又出現(xiàn)了缺血的情況，因而過度思慮，也會導致我們累和乏，這就是中醫(yī)的理論，思傷脾，脾主肌肉。當我們了現(xiàn)渾身上下肌肉酸痛勞累時，這都與思慮過度有關(guān)。
第三種，經(jīng)絡(luò)疏通。與第一種情況不同，經(jīng)絡(luò)疏通其實是一種被動的運動，當經(jīng)絡(luò)疏通調(diào)理師的手，作用于患者身體的某個部位時，患者的氣血就會從身體的其他的部位向這里集中，同時，由于患者的身體較弱，身體無法快速生成新的氣血補充，這就使得原本供應(yīng)臟器的氣血量一時減少，人就會感覺到累和乏了。
2、如何緩解身體疲勞
1、眼睛酸痛：
打個哈欠。用眼時間過長，眼睛就會干澀、疼痛，而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤眼睛，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。打完哈欠后，還可以閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞癥狀就會得到快速緩解。
2、腰酸背痛：
伸個懶腰。伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被“趕”回心臟，從而改善血液循環(huán)，帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。具體做法是：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。
3、犯困：
揉中指。中指指尖對疼痛較為敏感。困倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。具體方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然后比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。
4、肩頸緊張：
繞手臂。久坐或保持同一姿勢時間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛，這時可以將雙腿分開與肩平行站立，然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈，連續(xù)做3～5組。動作幅度要大，可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的沖擊。
5、大腦疲勞：
深呼吸。大腦疲勞主要是由于用腦過多，供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養(yǎng)物質(zhì)的供給。具體辦法是：用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣，再以同樣的速度吐盡氣體，反復做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿吐盡”。
6、雙腿脹痛：
平躺舉腿。走了一天路，雙腿腫脹酸痛，此時可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘，可以緩解血液長期充于腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。
7、胸悶：
做擴胸運動。伏案久了就會感覺胸悶氣短，工作也提不起勁，這時應(yīng)該起身做擴胸運動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側(cè)彎。