哺乳期氣血不足怎么辦？

哺乳期女性氣血不足怎么食補

　　哺乳期女性氣血不足怎么食補，我們都知道，現(xiàn)在養(yǎng)一個孩子和教育孩子是要很多心思和心血的，所以大部分的人對于懷孕的一些癥狀和孩子出生之后的育兒經驗都十分的注意。以下分享哺乳期女性氣血不足怎么食補？

　　 1、酒蒸蛋

　　米酒500克，雞蛋5個，紅糖適量。雞蛋打入碗內，倒入米酒，加入紅糖，攪拌均勻，隔水蒸熟。

　　作用：有活血益氣之用，非常適合產婦調養(yǎng)身體。

　　 2、大棗豬腳花生湯

　　豬腳1只，花生250克，黃耆100克，米酒2瓶，紅棗150克，當歸20克。豬腳切塊，用沸水焯一遍，再將食材入鍋，加入米酒及水，燉至豬腳熟爛，再加入當歸燜煮。

　　作用：可以補充蛋白質，補血養(yǎng)血，有催乳之用。

　　 3、鲇魚雞蛋羹

　　大鲇魚1尾，雞蛋2個，蔥花、姜末適量。鯰魚處理好后，加入適量清水，再慢慢的煮熟，打入雞蛋，加入蔥、姜，煮沸后調味。

　　作用：可用于產后的氣血虧虛的女性，補血效果非常好，可幫助媽媽們通乳下奶。

　　 4、黑糯米補血粥

　　黑糯米100克，山藥5克，紅棗30克，桂圓10粒，紅糖適量。食材一起入鍋，煮成的粥狀，加入紅糖調味。

　　作用：黑糯米、桂圓和紅棗都是補氣血的佳品，山藥對五臟的保健功能都非常好，右加倍益氣養(yǎng)血的功效。

　　現(xiàn)在大家應該已經知道順產哺乳期氣血不足該怎么補了吧！最好的是食補，所以產婦們可以重點食補，給自己多補充點營養(yǎng)。寶寶的營養(yǎng)都掌握在母親的手中，所以更加要好好的對自己，把氣血補起來，這樣才有更多的力氣去喂寶寶。

　　 1、紅糖酒釀蛋花湯

　　準備好一塊酒釀和適量的紅糖，并且加上水來煮開。之后打上一個雞蛋放進去，直接煮成蛋花狀就可以趁熱進行服用。這樣不但能夠起到活血止血和益氣生津的作用，還能夠對泌乳起到促進功效。

　　就哺乳期的女性朋友來說，適當?shù)腵吃一些紅糖，不但對子宮收縮可以起到促進作用，還能夠令惡露盡快的排出來。但是食用的時間不能夠超過十天。若是醫(yī)院在女性哺乳的時期開了子宮收縮藥，一定要減少食用時間。

　　 2、鯽魚奶湯

　　備好一條鯽魚，去掉鱗和內臟清洗干凈，放進油鍋里面略微煎一下。之后加上蔥、鹽和黃酒以及適量的水來煮，等到湯變成乳白色之后，加上五十毫升的牛奶。

　　等到煮開之后，哺乳期的女性就可以吃魚喝湯，每天進行一到兩次。就這款鯽魚奶湯來說，具有補益氣血和健脾開胃的作用，還能夠促進乳汁的分泌。同時，鯽魚還具有良好的利尿消種功效，也能夠幫助產婦將身體里面多余的水分排出去。

　　總的來說，哺乳期的女性朋友出現(xiàn)氣血不足的情況時，就一定要多改善自己的飲食，這樣才能夠令女性朋友的身體更加健康，也能夠有效的改善氣血不足的癥狀。

　　 哺乳期飲食注意事項

　　 1、增加母親的進食量

　　當母親哺乳時，其身體努力運轉以產生乳汁，因此需要額外的能量，哺[乳]母親需要比非哺[乳]母親吃得多，所以個體需要根據(jù)其年齡，體重，身高和身體活動程度攝入一定的能量來維持健康。

　　 2、增加液體的攝入量

　　哺[乳]母親需要確保自己飲入足量液體，每日餐中應有湯汁或稀粥，如魚肉湯，蔬菜豆腐湯，小米粥等。如果出現(xiàn)口干或深色尿液，可能需要飲入更多液體。部分母親有反饋是哺乳前半小時及過程中喝湯或水均會對增加奶量有幫助

　　 4、避免某些食物

　　避免使用某些重金屬超標的魚類，如汞是一種可以通過乳汁進入孩子體內的重金屬元素，對孩子的腦部和神經系統(tǒng)可造成不可逆的損傷。含大量汞的魚包括：鯊魚、劍魚、大靖魚、青花魚、方頭魚等?？梢赃x擇含汞量少的魚肉及其它海產品，如蝦，淡金槍魚、鰭魚等。有過敏史的媽媽應回避致敏食物，如果孩子出現(xiàn)濕疹等過敏現(xiàn)象要回避深海魚蝦類。

　　 3、營養(yǎng)補充

　　如果母乳日常膳食能達到食物多樣，平衡膳食，合理營養(yǎng)，通常不需要營養(yǎng)補充劑；但膳食單一缺少畜肉和奶制品的情況下，建議媽媽常規(guī)服用多種礦物質維生素補充劑；母親還需要確保自己每日獲得充足的鈣和維生素D,也可以增飲奶量，多曬太陽，以保持骨骼強壯。

　　 哺乳期的營養(yǎng)食譜是什么呢？

　　 一、蟲草花豬蹄湯

　　食材：蟲草花60克，豬蹄500克，精鹽少許。

　　做法：

　　1、豬腳洗凈砍成塊，大紅棗、花生米真的了解用水泡透，生姜去皮切片，蔥切段。

　　2、鍋內加水適量，燒開，放豬腳，煮凈血水，倒出。

　　3、將油倒入鍋中，放入姜片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻。

　　4、加入清湯。

　　5、加入大紅棗、花生米、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調味即可。

　　功效：蟲草花有潤肌護膚美容，尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用，并且能夠調節(jié)內分泌與免疫系統(tǒng)，抗衰老作用。

　　 二、豆腐鯽魚湯

　　食材：鯽魚2條、豆腐1塊、色拉油適量、食鹽5克、姜4片、白胡椒少許、香菜2根。

　　做法：

　　1、鯽魚去鱗剖肚收拾干凈后徹底沖洗凈備用，沸騰的水中放入半茶匙鹽，將豆腐放入焯煮1分鐘后切小塊。

　　2、鍋內放油，稍熱后放入姜片，將魚放入兩面煎金黃。

　　3、湯鍋內注入約2/3的水，大火燒開后將煎好的魚連同姜片一起倒入，始終保持大火。

　　4、待湯色轉白時放入豆腐塊繼續(xù)大火煮10分鐘，調入白胡椒粉。

　　5、湯色完全像牛奶一樣白時熄火，調入鹽和香菜即可。

　　功效：鯽魚豆腐湯是產后媽咪催奶必備食譜，不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。

女性在生產之后，通常都比較虛弱，所以很多女性都有在哺乳期氣血不足的情況。這很可能使奶水不足，還會影響到乳汁的質量，使寶寶的營養(yǎng)攝入不足。所以必須要及時的進行調理，改善氣血不足的問題。那么，哺乳期氣血不足怎么辦？

1.補鐵：女性在哺乳期氣血不足的時候，就應該補血了。女性朋友們可以通過飲食和補鐵劑來攝入鐵元素。平時可以多吃點動物肝臟、紫菜、雞蛋以及豆腐等，都是含鐵比較豐富的食物，這對于改善氣血不足的情況很有效。

2.藥補：中醫(yī)認為，人的氣血情況和健康有很大的關聯(lián)，而女性在哺乳期氣血不足的時候，就可以通過中藥或藥膳來調理。比如用豬蹄、通草以及粳米煮粥喝，就有通乳、利血脈的作用。尤其適合女性在哺乳期因為氣血不足而導致的乳汁分泌不足。此外，將豬腳、紅棗以及花生放到一起熬湯，也能夠補血益氣、強身通乳。

3.哺乳期的女性出現(xiàn)氣血不足的情況，還可以從生活規(guī)律上來調理。應該早睡早起，不能夠熬夜，工作上要勞逸結合，不能夠過度疲勞。