精血不足吃什么好

氣血不足是生活中非常常見的一種癥狀，需要做好護理調(diào)養(yǎng)工作，在飲食方面也有很多需要注意的地方，正確的飲食對疾病也是有好處的，那么血氣不足吃什么補血效果最好？血氣不足吃什么好？下面就來詳細了解氣血不足吃什么食物好吧。
1、紅棗
紅棗養(yǎng)胃健脾、補血安神的功效。是脾胃虛弱、血氣不足、倦怠無力、失眠等人群比較好的保健營養(yǎng)品。
2、黑芝麻
黑芝麻味甘性平，歸肝、脾、腎經(jīng)，具有補血明目、潤腸祛風等功效。血氣不足的人群經(jīng)常食用黑芝麻是有補血補氣的功效的。
3、桂圓肉
桂圓肉益心脾、補血氣，對于氣虛不足、心血虧虛、心悸失眠等癥有療效。如果心脾氣血雙虧，面色無華、疲乏無力，可以用桂圓肉和紅棗一起煮粥來補益。
4、烏雞
烏雞湯甘溫、補虛損，養(yǎng)陰血，大補氣血，對陽虛、氣血兩虧者宜之。也不能吃太多了，一個月最多兩次。容易上火者不能長期服用。
5、豬肝
豬肝中是含有比較豐富的鐵元素的，能促進體內(nèi)的血紅蛋白的合成，可以被作為補血滋補品來使用，補血補氣效果是比較好的，比較適合血虛癥或是缺鐵性貧血的人食用。
6、黑豆
中醫(yī)認為黑色屬水，水走腎，黑豆作為黑色食物能夠有利于補腎養(yǎng)腎。而人的腎主精血，腎臟得到滋養(yǎng)，身體的氣血也會足。
7、胡蘿卜
胡蘿卜中的胡蘿卜素的量很高，胡蘿卜素有造血功能，經(jīng)常食用胡蘿卜能補充人體所需的血液，是補血和改善腎虛比較好的食物，尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲癥等病癥。
8、紅糖
紅糖中含有很多鐵元素，能起到造血補血作用，并且紅糖中還含有部分葉酸，微量元素成分，可加速血液循環(huán)、增加血容量，刺激機體的造血功能，擴充血容量。
9、阿膠
阿膠的補血功效顯著，常吃可以提高紅細胞和血紅蛋白的數(shù)量，從而能促進機體造血功能，被視為補虛、養(yǎng)血的佳品。阿膠入藥或者入膳，善于治療各種血虛癥狀，如面色蒼白、唇甲蛋白、心悸失眠、頭暈眼花、月經(jīng)量少等癥。
10、血氣不足食療方
(1)紅棗木耳羹
食材：10克黑木耳、50克紅棗、適量白糖。
做法：將黑木耳泡發(fā)，洗干凈，撕碎；紅棗煮爛，去皮去核。然后將其一起放入鍋內(nèi)煮成黏稠狀，最后加入白糖調(diào)味即可。
功效：適用于貧血、氣血兩虧型。癥見面色蒼白、倦怠無力、頭暈心悸、少氣懶言、舌質(zhì)淡胖、苔薄等。
(2)老母雞燉紅棗
材料：老母雞1只，胡椒40粒，紅棗12枚，生姜數(shù)片。
做法：老母雞去毛、去內(nèi)臟，將胡椒裝入雞腹內(nèi)，紅棗去核。水沸騰后，放入雞、紅棗，生姜片，燉3小時以上，直到雞肉能用筷子戳爛。
功效：老母雞能補氣虛，適用于產(chǎn)后失血過多，或大病初愈虛不受補者食用。
(3)龍眼糯米粥
材料：龍眼肉15克，糯米60克，枸杞10克，紅糖適量。
做法：粥煮熟后放入龍眼肉及紅糖，再煮片刻。用法：可做早餐或晚餐主食吃。
功效：龍眼可補充人體精氣和陽氣，糯米有補虛、補血的效果，枸杞清肝明目，搭配起來適合貧血伴有頭暈，眼花者食用。
(4)當歸黃芪烏雞湯
材料：烏雞肉250克、當歸15克、黃芪20克。
做法：烏雞肉洗凈，切塊，當歸、黃芪洗凈，一齊置瓦鍋內(nèi)，加水適量，文火煮熟。調(diào)味服食。
功效：氣血雙補，固腎調(diào)精。適用于月經(jīng)病氣血不足、腎虛者，癥見經(jīng)期不準，經(jīng)量少而色淡，神疲氣短，多夢失眠，頭昏腰酸，面色蒼白等。
(5)枸杞牛肉粥
材料：牛肉150克，枸杞20克，大米100克。
做法：將牛肉洗凈剁成肉末，與枸杞，大米一同熬成粥，粥熟時加適量姜末，油鹽調(diào)味食用。
功效：健脾強胃，補中益氣，強健筋骨，適宜于病后血氣兩虧的人群食用。
11、氣血不足的癥狀
1、看眼睛
氣血不足首先可以從眼睛看起，看眼睛事實上是看眼白的部分，也就是看眼白的顏色，人人都知道“人老珠黃”，其實就是指眼白的顏色逐漸變得混濁、發(fā)黃，而且出現(xiàn)血絲，那么這就表明你氣血不足了。
眼睛隨時都能睜得大大的，說明氣血充足；反之，眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重，都代表氣血不足。
2、看皮膚
皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑代表氣血充足。
反之來看的話，如果您的皮膚粗糙，失去光澤，開始發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)青、發(fā)紅、發(fā)白以及長斑的話那就代表您的氣血不足。
3、看頭發(fā)
頭發(fā)烏黑、濃密、柔順代表氣血充足，頭發(fā)干枯、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開叉都是氣血不足。
4、看耳朵
現(xiàn)在，人的身體素質(zhì)越來越差。不信你去仔細看看，現(xiàn)在人的耳朵小，看上去越來越僵硬、而且形狀上看上去已有些變形。
就是孩子和年青人都很少能看到圓潤、肥大、飽滿的大耳朵了。而有一部分大耳朵的人在老人那里卻是很常見的，這就是說明以前人的身體健康素質(zhì)遠遠超過現(xiàn)在的人。
小孩子看耳朵看形態(tài)，大人除了形態(tài)就主要看后天的情況了，主要看色澤、有無斑點、有無疼痛。如果呈淡淡的粉紅色、有光澤、無斑點、無皺紋、飽滿則代表氣血充足。而暗淡、無光澤代表氣血已經(jīng)下降。如果耳朵萎縮、枯燥、有斑點、皺紋多，它代表了人的腎臟功能開始衰竭，你要注意了。
5、摸手的溫度
如果手一年四季都是溫暖的，代表人氣血充足，如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，都是氣血不足。
6、看手指的指腹
無論孩子還是成年人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。
7、看青筋
如果在成年人的食指上看到青筋，說明小時候消化功能不好，而且這種狀態(tài)已一直延續(xù)到了成年后。這類人體質(zhì)弱，氣血兩虧。如果在小指上看到青筋，說明腎氣不足。
如果掌心下方接近腕橫紋的地方紋路多、深，就代表小時候營養(yǎng)差，體質(zhì)弱，氣血不足。成年后，這類女性易患婦科疾病，男性則易患前列腺肥大、痛風等癥。
8、看指甲上的半月形
正常情況下，半月形應(yīng)該是除了小指都有。大拇指上，半月形應(yīng)占指甲面積的1/4-1/5，其它食指、中指、無名指應(yīng)不超過1/5。
如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形的說明人體內(nèi)寒氣重、循環(huán)功能差、氣血不足，以致血液到不了手指的末梢，如果半月形過多、過大，則易患甲亢、高血壓等病。
9、看手指甲上的縱紋
只在成年人手上出現(xiàn)，小孩不會有的。當成年人手指甲上出現(xiàn)縱紋時，一定要提高警惕，這說明身體氣血兩虧、出現(xiàn)了透支，是肌體衰老的象征。
10、看牙齦
小孩子不明顯，主要是成年人。牙齦萎縮代表氣血不足，只要發(fā)現(xiàn)牙齒的縫隙變大了，食物越來越容易塞在牙縫里，就要注意了，身體已在走下坡路，衰老正在加快。
11、看睡眠
成年人如果像孩子一樣入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，表示氣血很足；而入睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人都是血虧。
12、看運動
運動時如果出現(xiàn)胸悶、氣短、疲勞難以恢復(fù)的狀況，氣血就不足，而那些運動后精力充沛、渾身輕松的人就很好。

1 血氣不足吃什么補血效果好何首烏

何首烏是保健珍品，具有養(yǎng)精血，強筋骨等功效，而且烏發(fā)、強心降脂、軟化血管。

吃法：磨細粉，每天30g，蜂蜜兌服。

阿膠含有多種氨基酸和鈣質(zhì)，為生血止血佳品。它有明顯的補血作用，并且效果比鐵劑更好。

吃法：每天6g烊化沖服。

熟地黃能補血滋陰而養(yǎng)肝益腎，凡血虛陰虧、肝腎不足所致的眩暈，均可應(yīng)用。補血常與當歸、白芍等同用；補肝腎常與山茱萸等同用。

吃法：用500g煎汁去渣，兌蜂蜜適量熬煉成膏，每次服2湯匙，每天2次。

桂圓肉益心脾、補血氣。對氣虛不足、心血虧虛、心悸失眠有療效。

吃法：每天15g，加紅棗10g，煮粥食用。

黑芝麻有一個最簡單的秘訣，黑色和紅色的食物多有補血的功效。黑色的食物入腎，有助于腎藏精納氣。食用芝麻，可以促進腎生血、肝藏血和脾統(tǒng)血的功能。

吃法：黑芝麻可以在日常食用，加入飯中、菜中都是可以的。

紅棗養(yǎng)胃健脾、補血安神；又能滋潤心肺、調(diào)和營衛(wèi)、促生津液、通關(guān)開竅、助益十二經(jīng)絡(luò)。對于貧血、面白、氣血不正有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

吃法：紅棗可以熬煎紅棗茶，即和紅糖水一起熬煮；也可以和桂圓肉一起煮粥食用。

藕性溫和，鮮藕止血，熟藕補血。蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養(yǎng)血。

吃法：可以生吃，也可以清炒作菜，不需要加其他的佐料，炒熟后加小勺鹽即可。

胡蘿卜入脾胃經(jīng)和肺經(jīng)，是補血和改善腎虛的上好食物。補血養(yǎng)肝、健脾化滯、補中下氣，尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲癥等病癥。對于脾虛食滯引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。

吃法：胡蘿卜可以清炒，也可以生吃，生吃效果更好，還可以用來和排毒、玉米等一起做湯食用。

黑豆助益腎生髓化血，也可以增強脾胃運化功能。腎虛、血虛者多吃有益。經(jīng)常食用可防老抗衰、增強活力。

吃法：黑豆可以與當歸、紅糖等一起煮水，適用于經(jīng)期飲用，還能用來調(diào)經(jīng)、緩解痛經(jīng)的癥狀。

黑木耳是一種營養(yǎng)豐富的食用菌，具有滋補、潤燥、養(yǎng)血益胃、活血止血、潤肺、潤腸的作用。

吃法：涼拌味道最好，小炒或者清燉做湯也可。

烏雞養(yǎng)陰退虛熱。烏雞湯甘溫、補虛損，養(yǎng)陰血，大補氣血，對陽虛、氣血兩虧者宜之。也不能吃太多了，一個月最多兩次。容易上火者不能長期服用。

紅糖益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化瘀。紅糖性溫，適合怕冷、體質(zhì)虛寒的人食用。紅糖能促進血紅細胞的產(chǎn)生，使身體內(nèi)血液的質(zhì)量得到保證。

吃法：紅糖可以作為佐料加入其它補氣血食物中，更能促進氣血的補充和調(diào)理。

材料：黑米。

做法：將黑米淘洗干凈，然后加入適量的清水進行煮粥。

功效：黑米中含有十五種人體所需要的氨基酸和多種維生素，對于滋養(yǎng)脾胃具有很好的效果。這道食譜適合在春季的時候食用，特別是那些產(chǎn)后體虛的女性可以多喝一些。

材料：紅棗。大米。

做法：將紅棗和大米淘洗干凈，然后一起放入鍋中，加入適量的清水進行煮粥。

功效：紅棗具有很強的補血作用，能夠能夠有效的寶健脾胃，所以這道食譜非常的適合那些脾胃虛弱導致的氣血不足的患者，營養(yǎng)不良的患者最好能夠多吃些。

材料：韭菜、豬肝。

做法：將韭菜洗干凈，然后切成段備用，豬肝洗干凈之后切片備用;將豬肝放入油鍋中煎炒，隨后放入韭菜;加入適量的食鹽和清水，然后小火收汁。

功效：韭菜能夠很好的補充身體中的陽氣，而豬肝則能夠很好的不足身體中的氣血。

材料：紅茶葉、蜂蜜、紅茶。

做法：將紅茶加入適量放入杯子中，然后開水沖泡;蓋上蓋子之后幾分鐘，隨后加入準備好多 蜂蜜和紅糖。

功效：每天飯前喝一次，能夠很好的保養(yǎng)我們的脾胃功能。這種方法能夠很好的治療女性氣血不足、貧血、肝炎、食欲不振等情況。

材料：排骨、紅棗、當歸。

做法：將排骨剁好，然后放入開水中焯一遍去除血水;在鍋中放入排骨、紅棗和當歸，加入適量的清水;大火燒開之后小火慢燉，直到排骨軟爛就可以起鍋了。

功效：能夠很好的調(diào)養(yǎng)氣血，非常適合那些氣血不足、營養(yǎng)不良、貧血的女性食用。

材料：黃豆、雪梨、豬腳、姜片。

做法：將豬腳切塊，并且放入適量的姜片去味;隨后加入去掉果核的雪梨、黃豆;加入適量的清水熬住，大火燒開之后十五分鐘轉(zhuǎn)為小火慢燉一個小時，之后加入適量的食鹽調(diào)味就可以起鍋。

功效：女人氣血不足怎么調(diào)理，這道食譜就是一個非常不錯的選擇。