空腹跑步前吃什么好

大部分有早上跑步的習(xí)慣，而有很多人困惱是先吃早餐再運(yùn)動(dòng)還是吃完早餐再運(yùn)動(dòng)，那么早上跑步是先吃早餐還是先跑呢？早上跑步前適合吃什么？

一般建議先食用一點(diǎn)東西再跑步比較好。

早上人體的胃處于一個(gè)空腹的狀態(tài)，這時(shí)直接去跑步的話對體力消耗較大，長時(shí)間人體可能會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花的情況，嚴(yán)重可能會(huì)導(dǎo)致人體缺水，一般建議在早上跑步前食用一點(diǎn)東西，但是需要注意的是不宜食用過于油膩、吃得太飽，以免胃部負(fù)擔(dān)過多，跑步時(shí)導(dǎo)致胃下垂的情況，影響身體健康。

一杯淡鹽水、1-2片餅干。

在早上跑步前，一般建議飲用一杯淡鹽水，食用1-2片餅乾，因?yàn)樵绮腿梭w血糖水平相對于其他時(shí)候是比較低的，淡鹽水能夠起到溫胃的作用，而餅干使胃中有一點(diǎn)食物在消化，不僅不會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌過多，對胃部 *** 大，而且對運(yùn)動(dòng)時(shí)的體能消耗有一定的幫助，預(yù)防出現(xiàn)頭暈、眼花等不適癥狀。

有一定的效果。

跑步本身是一項(xiàng)可以使人體脂肪燃燒，釋放熱量的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以在早上跑步對減肥是有一定效果的，但是需要注意的是并不能完全靠早上跑步來減肥，還要搭配合理的飲食、生活習(xí)慣合理等，同時(shí)在早上跑步時(shí)一般建議慢跑，快跑對身體傷害較大。

適當(dāng)?shù)某颗芸梢源龠M(jìn)人體血液循環(huán)，人體的排泄物通過汗液的形式排出體外，對新陳代謝有一定的促進(jìn)作用。

跑步時(shí)需要心肺的協(xié)調(diào)呼吸，適當(dāng)?shù)某颗芸梢栽鰪?qiáng)心肺功能，提高人體的供氧能力，對呼吸系統(tǒng)的老化有一定的預(yù)防。

晨跑不僅可以使肌肉變得發(fā)達(dá)，還能使骨骼變得結(jié)實(shí)，起到強(qiáng)身健體的作用，對于身體塑造有一定的幫助。

早上是一天中萬物蘇醒的時(shí)候，這時(shí)跑步可以聽到鳥叫、看到太陽升起等，在一定程度上可以緩解內(nèi)心工作、生活等各方面的壓力，是一種比較不錯(cuò)的釋放壓力方法。

一般建議不要超過1小時(shí)。

雖然早上跑步對身體有一定的好處，但是并不建議跑步的時(shí)間過長，不但不會(huì)起到強(qiáng)身健體的效果，還會(huì)因?yàn)轶w力消耗過多，出現(xiàn)臉色發(fā)白、嘴角發(fā)白等虛脫癥狀，影響身體健康，一般建議早上跑步的時(shí)間不要超過1小時(shí)，最好是30分鐘。

根據(jù)不同情況而定。

各種跑步前的飲食策略：

一、參加比賽前

比賽前不要嘗試任何沒有吃過的食物。比賽前幾周可多吃碳水化合物，如米飯、面條、紅薯、全麥面包、各類水果等，讓腸胃順暢起來。比賽前一天的晚餐，可以選擇米飯、意大利面、饅頭等主食，還要攝入一定的蛋白質(zhì)和健康的脂肪，如雞肉、魚肉等。

比賽日當(dāng)天，起床時(shí)先喝一杯溫開水，幫助腸道排空，早餐應(yīng)在開賽前2~3小時(shí)吃完，可以選擇全麥面包、燕麥粥等。前往比賽現(xiàn)場和熱身時(shí)，可喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，保持血糖穩(wěn)定，但不要喝咖啡，因?yàn)榭Х纫蚴且环N利尿劑，容易讓你在比賽期間產(chǎn)生尿意。

二、沖刺跑前

跑前要吃清淡食物，就餐時(shí)間在跑前2小時(shí)左右，或在跑前30分鐘吃些簡單的碳水化合物，如面包、能量棒等。沖刺跑最好安排在下午，或是吃完早餐后，因?yàn)榇藭r(shí)體力充沛，不至于耗盡糖原。

三、長跑前

長跑（10公里以上）前要吃飽腹感強(qiáng)和能量供應(yīng)充足的食物，可以選擇紅薯和新鮮果蔬或者任何含有300~400千卡熱量的碳水化合物，如豆制品、全麥面包、燕麥粥等，但不要吃乳制品，因?yàn)樗枰^長時(shí)間才能被腸胃分解。這頓飯應(yīng)在跑前3小時(shí)到30分鐘內(nèi)食用。另外，若跑步時(shí)間超過1小時(shí)，需提前在腰包里放些零食，如干果、能量棒等，每隔一小時(shí)補(bǔ)充30~60克碳水化合物為宜。

擴(kuò)展資料

運(yùn)動(dòng)后吃什么食物：

（1）、高蛋白

人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。

（2）、維生素

維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

（3）、堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。

（4）、大量的流食

如水、果汁、運(yùn)動(dòng)飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。

人民健康網(wǎng)-跑步前怎么吃 　

人民健康網(wǎng)-運(yùn)動(dòng)健身后吃什么食物？運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充4類營養(yǎng)