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柳華
2023-07-17 19:49:04
空腹跑步之前可能是吃一點(diǎn)雞蛋,雞蛋含蛋白質(zhì)能減輕饑餓感,但不要吃太多,因?yàn)榈包S很難消化,也可以吃些藍(lán)莓,藍(lán)莓有利于提高新陳代謝,可以適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬短妓衔?,保證血糖低于供給,糖分分解能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。
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廣東熊**
回復(fù)
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杭州-毛**
回復(fù)大部分有早上跑步的習(xí)慣,而有很多人困惱是先吃早餐再運(yùn)動(dòng)還是吃完早餐再運(yùn)動(dòng),那么早上跑步是先吃早餐還是先跑呢?早上跑步前適合吃什么?
早上跑步是先吃早餐還是先跑一般建議先食用一點(diǎn)東西再跑步比較好。
早上人體的胃處于一個(gè)空腹的狀態(tài),這時(shí)直接去跑步的話對體力消耗較大,長時(shí)間人體可能會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花的情況,嚴(yán)重可能會(huì)導(dǎo)致人體缺水,一般建議在早上跑步前食用一點(diǎn)東西,但是需要注意的是不宜食用過于油膩、吃得太飽,以免胃部負(fù)擔(dān)過多,跑步時(shí)導(dǎo)致胃下垂的情況,影響身體健康。
早上跑步前適合吃什么一杯淡鹽水、1-2片餅干。
在早上跑步前,一般建議飲用一杯淡鹽水,食用1-2片餅乾,因?yàn)樵绮腿梭w血糖水平相對于其他時(shí)候是比較低的,淡鹽水能夠起到溫胃的作用,而餅干使胃中有一點(diǎn)食物在消化,不僅不會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌過多,對胃部 *** 大,而且對運(yùn)動(dòng)時(shí)的體能消耗有一定的幫助,預(yù)防出現(xiàn)頭暈、眼花等不適癥狀。
早上跑步對減肥有用嗎有一定的效果。
跑步本身是一項(xiàng)可以使人體脂肪燃燒,釋放熱量的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),所以在早上跑步對減肥是有一定效果的,但是需要注意的是并不能完全靠早上跑步來減肥,還要搭配合理的飲食、生活習(xí)慣合理等,同時(shí)在早上跑步時(shí)一般建議慢跑,快跑對身體傷害較大。
每天晨跑的好處促進(jìn)新陳代謝適當(dāng)?shù)某颗芸梢源龠M(jìn)人體血液循環(huán),人體的排泄物通過汗液的形式排出體外,對新陳代謝有一定的促進(jìn)作用。
增強(qiáng)心肺功能跑步時(shí)需要心肺的協(xié)調(diào)呼吸,適當(dāng)?shù)某颗芸梢栽鰪?qiáng)心肺功能,提高人體的供氧能力,對呼吸系統(tǒng)的老化有一定的預(yù)防。
強(qiáng)身健體晨跑不僅可以使肌肉變得發(fā)達(dá),還能使骨骼變得結(jié)實(shí),起到強(qiáng)身健體的作用,對于身體塑造有一定的幫助。
釋放壓力早上是一天中萬物蘇醒的時(shí)候,這時(shí)跑步可以聽到鳥叫、看到太陽升起等,在一定程度上可以緩解內(nèi)心工作、生活等各方面的壓力,是一種比較不錯(cuò)的釋放壓力方法。
早上跑步跑多長時(shí)間好一般建議不要超過1小時(shí)。
雖然早上跑步對身體有一定的好處,但是并不建議跑步的時(shí)間過長,不但不會(huì)起到強(qiáng)身健體的效果,還會(huì)因?yàn)轶w力消耗過多,出現(xiàn)臉色發(fā)白、嘴角發(fā)白等虛脫癥狀,影響身體健康,一般建議早上跑步的時(shí)間不要超過1小時(shí),最好是30分鐘。
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武漢-嚴(yán)**
回復(fù)根據(jù)不同情況而定。
各種跑步前的飲食策略:
一、參加比賽前
比賽前不要嘗試任何沒有吃過的食物。比賽前幾周可多吃碳水化合物,如米飯、面條、紅薯、全麥面包、各類水果等,讓腸胃順暢起來。比賽前一天的晚餐,可以選擇米飯、意大利面、饅頭等主食,還要攝入一定的蛋白質(zhì)和健康的脂肪,如雞肉、魚肉等。
比賽日當(dāng)天,起床時(shí)先喝一杯溫開水,幫助腸道排空,早餐應(yīng)在開賽前2~3小時(shí)吃完,可以選擇全麥面包、燕麥粥等。前往比賽現(xiàn)場和熱身時(shí),可喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料,保持血糖穩(wěn)定,但不要喝咖啡,因?yàn)榭Х纫蚴且环N利尿劑,容易讓你在比賽期間產(chǎn)生尿意。
二、沖刺跑前
跑前要吃清淡食物,就餐時(shí)間在跑前2小時(shí)左右,或在跑前30分鐘吃些簡單的碳水化合物,如面包、能量棒等。沖刺跑最好安排在下午,或是吃完早餐后,因?yàn)榇藭r(shí)體力充沛,不至于耗盡糖原。
三、長跑前
長跑(10公里以上)前要吃飽腹感強(qiáng)和能量供應(yīng)充足的食物,可以選擇紅薯和新鮮果蔬或者任何含有300~400千卡熱量的碳水化合物,如豆制品、全麥面包、燕麥粥等,但不要吃乳制品,因?yàn)樗枰^長時(shí)間才能被腸胃分解。這頓飯應(yīng)在跑前3小時(shí)到30分鐘內(nèi)食用。另外,若跑步時(shí)間超過1小時(shí),需提前在腰包里放些零食,如干果、能量棒等,每隔一小時(shí)補(bǔ)充30~60克碳水化合物為宜。
擴(kuò)展資料
運(yùn)動(dòng)后吃什么食物:
(1)、高蛋白
人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞,故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
(2)、維生素
維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞。
(3)、堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達(dá)到弱堿性,從而消除疲勞。
(4)、大量的流食
如水、果汁、運(yùn)動(dòng)飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。
人民健康網(wǎng)-跑步前怎么吃
人民健康網(wǎng)-運(yùn)動(dòng)健身后吃什么食物?運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充4類營養(yǎng)