清理腸道排毒的方法

應(yīng)該怎么排宿便？

1. 清腸

清腸的方法目前主要有三種：①機(jī)械療法;②藥物療法;③食物療法。

這三種方法，機(jī)械療法比較痛苦，藥物療法雖然能清除體內(nèi)宿便，但凡藥三分毒，所以最科學(xué)的清腸方法就是食物療法，而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外，最經(jīng)濟(jì)、最有效的就是自我清腸。

2. 適當(dāng)鍛煉

選擇喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并持之以恒地參加鍛煉，還可常做俯臥撐、揉腹等，有利于增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排出糞便，使腸道內(nèi)菌群保持平衡，防止腸道老化。

3. 保持心情愉悅

腸道是人的"第二大腦"，情緒的好壞關(guān)乎到腸子的安危和消化功能的健全。

4. 多吃蔬果

多吃蔬果，無(wú)論是什么顏色，也都是增加膳食纖維以促進(jìn)腸蠕動(dòng)的方式。

　　氣色不好是因?yàn)槟c道里有太多的垃圾了，那么怎樣清理腸道垃圾呢？下面我給大家介紹腸胃垃圾排毒的方法，希望對(duì)你有用!

　　清理腸胃垃圾的方法

　　早上5-7點(diǎn)是大腸經(jīng)排便的時(shí)間，也是氣血執(zhí)行到大腸的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候起來(lái)排便，是最好的。養(yǎng)成早起的習(xí)慣，對(duì)身體莫大的好處。排出前一天的宿便，以免吸收有毒物質(zhì)，保證了身體健康。

　　早上起來(lái)，喝200-300毫升溫開水，補(bǔ)充了失去的水分，催進(jìn)腸道的活動(dòng)。帶出身體內(nèi)的垃圾和毒素。

　　一日三餐，準(zhǔn)時(shí)吃飯，只吃七分飽，多吃青菜和水果，多喝水，每天3-4升。少吃肉食和油膩和煎炸食物，肉食和油膩和煎炸食物，難消化，難吸收，增加胃和大腸的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也增加心和肝的負(fù)擔(dān)。使之得不到休息。更不要饑一餐飽一餐，打亂生理機(jī)能。

　　晚上盡量少吃，或和稀飯，早點(diǎn)上床睡覺(jué)，睡前揉揉肚子，保持愉悅的身心。

　　一個(gè)月應(yīng)該有一天，不進(jìn)食，只和清水、素菜及水果。當(dāng)然，這樣會(huì)很難受，可以慢慢來(lái)，可以先嘗試吃稀飯，盡量不進(jìn)油水。餓了就大口喝水或吃水果。這樣，腸胃就能得到很好的休息。來(lái)吧，也給你的腸胃放一天假哦。

　　腸胃排毒的方法

　　一、喝鹽水法清腸

　　準(zhǔn)備：清腸前一天要吃清淡一點(diǎn)，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準(zhǔn)備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽湯勺平平的為一勺，攪拌均勻。十點(diǎn)左右睡覺(jué)，上好鬧鐘，定在五點(diǎn)五十，保證第二天早上能起得來(lái)。

　　過(guò)程：早上五點(diǎn)五十起床，喝一杯溫開水，活動(dòng)一下，另外燒一壺開水用來(lái)兌鹽水。記得衣服穿寬松，冬季要注意保暖。

　　準(zhǔn)備就諸，在凌晨六點(diǎn)，身體排毒的最佳時(shí)間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準(zhǔn)備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML相當(dāng)于一瓶礦泉水的量，溫?zé)?，鹽味和稍微咸一點(diǎn)的菜湯差不多。因此，喝水應(yīng)該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。所以最好是大口大口地喝即喝滿口，吞咽動(dòng)作快一些，這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時(shí) *** 腸蠕動(dòng)。

　　二、吃流食法清腸

　　每周有2天不吃正餐，只吃流質(zhì)的食物，像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來(lái)取代三餐的大魚大肉。據(jù)說(shuō)這種迷你停食法，有助于清除體內(nèi)廢物，讓腸胃的代謝更為順暢，

　　每天進(jìn)食熱量小于1900千卡，如果鈣的攝入少于每天780毫克，體內(nèi)脂肪就容易增加，而當(dāng)鈣攝取大于1000毫克時(shí)，體重相應(yīng)下降3—4公斤。在研究中發(fā)現(xiàn)來(lái)源于牛奶和奶制品如乳酪等的鈣才有這種作用，而豆類和補(bǔ)鈣保健品作用不明顯。

　　三、蘋果牛奶法清腸

　　第一天：蘋果兩斤五六個(gè)左右，最多不能超過(guò)七個(gè)。

　　注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東!只吃蘋果。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。提示：一定要去皮。

　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML小于四斤分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝?？柿司椭荒芎扰Ｄ?。也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量。

　　控制反彈：如果到達(dá)理想體重后，體重回升，就可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍，這才是真正的蘋果牛奶法。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨(dú)分開吃。這樣才有效。

　　不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水份，那么身體肯定先消耗攝入的水份，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會(huì)減到脂肪。

　　四、一天酸奶清腸

　　具體方法是這樣的：一天七八盒酸奶清腸，每盒125ML，大概兩斤，其它什么也不吃。但可以喝水。

　　早上：三盒脫脂酸奶

　　中午：三盒脫脂酸奶

　　晚上：兩盒脫脂酸奶。

腸道是人體重要的消化器官，除了消化吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它還承擔(dān)著保存運(yùn)輸人體代謝后的廢物，這些物質(zhì)長(zhǎng)期在身體排泄不出去就很容易影響人體的 健康 ，腸道 健康 人體更 健康 ，下面教您5中方法清理你的腸道。

正確飲水

早上起床時(shí)喝一口溫水有利于稀釋胃酸，浸潤(rùn)一下腸道，當(dāng)腸道長(zhǎng)期處于缺水狀態(tài)就容易導(dǎo)致腸道垃圾運(yùn)輸不出去，最常見的就是便秘。規(guī)律性喝水有助于維持腸道的活性，腸道通過(guò)不斷蠕動(dòng)排出垃圾，水起到一種對(duì)腸道潤(rùn)滑的作用，同時(shí)防止"垃圾"干澀難以排出。

除了喝白開水，還推薦一種飲品那就是靈芝茶，靈芝茶中的膳食纖維在消化系統(tǒng) 健康 中扮演著重要的角色，纖維可以清潔消化壁和增強(qiáng)消化功能，纖維同時(shí)可稀釋和加速食物中的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)的移除，保護(hù)脆弱的消化道和預(yù)防結(jié)腸癌。

纖維可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。國(guó)際相關(guān)組織推薦的膳食纖維素日攝入量為：美國(guó)防癌協(xié)會(huì)推薦標(biāo)準(zhǔn)為每人每天30 40克，歐洲共同體食品科學(xué)委員會(huì)推薦標(biāo)準(zhǔn)為每人每天30克。多喝茶促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的同時(shí)可以幫助腸道排毒排油膩。 怎么樣獲取質(zhì)量有保證的靈芝呢？私信芝予君，我將幫你解答。

多吃蔬菜

蔬菜中含有大量的膳食纖維，對(duì)于排毒作用來(lái)說(shuō)，可以幫助糞便變軟，排便暢通，減低毒素在體內(nèi)的停留時(shí)間，也會(huì)吸附毒素，同時(shí)更是腸內(nèi)好好菌的食物，可以促進(jìn)腸內(nèi)益菌生長(zhǎng)，減少壞菌生長(zhǎng)空間。青菜、芹菜、菠菜、西藍(lán)花等這種深綠色蔬菜含有大量的膳食纖維以及人體所需的維生素，多吃蔬菜有利于身體的 健康 。

補(bǔ)充活菌素

人體腸道中含有大量益生菌，這些益生菌對(duì)人體的 健康 起著至關(guān)重要的作用，是人體消化系統(tǒng)這種必不可少的一環(huán)。在腸道內(nèi)益生菌們幫助人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)行分解從而讓人體更好地吸收。

同時(shí)對(duì)一些有毒物質(zhì)進(jìn)行降解，幫助人體低于有害毒素的入侵，提高人體免疫力。許多菌種也可以幫助人體合成所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素、氨基酸等。所以這些小家伙在人體腸道中必不可少，并非所有細(xì)菌都是有害的。

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

調(diào)整飲食架構(gòu)是非常重要的，我國(guó)人民通常食用肉類以豬肉為主，豬肉、牛肉、羊肉等肉類的問(wèn)題除了當(dāng)中的膽固醇、油脂容易造成心血管問(wèn)題之外，也會(huì)讓糞便變得堅(jiān)硬，習(xí)慣吃這些肉類的人應(yīng)該能明顯感受到便秘的機(jī)率變大了。同樣是動(dòng)物性食品，為什么魚比肉好呢？差別在于當(dāng)中的油脂，魚油相比于豬油對(duì)心血管更好，給人體帶來(lái)更小的負(fù)擔(dān)。

生活習(xí)慣

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，不需要太強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，散步、慢跑、瑜伽、球類運(yùn)動(dòng)等都很有好處，尤其是晨練，運(yùn)動(dòng)和水一起結(jié)合，一邊補(bǔ)水，一邊運(yùn)動(dòng)，加快腸道蠕動(dòng)。晨起或飯后排便是最科學(xué)的，盡量做到定時(shí)排便，及時(shí)沒(méi)有便意，在馬桶上靜等一段時(shí)間，不要打亂一直保持的排便時(shí)間，有利于預(yù)防和改善便秘。

很多人的排便系統(tǒng)都很不好，有時(shí)候幾天才排一次便，有些人卻恰恰相反，一天要排幾次便，有人認(rèn)為自己排便過(guò)多有問(wèn)題，排便過(guò)少也有問(wèn)題，那些排便過(guò)少的人想要清宿便，那么清宿便排腸毒有哪些方法？哪些茶喝了可以清宿便排腸毒？
1、清宿便排腸毒的方法
一、香蕉奶茶
材料：去皮香蕉兩根、鮮奶300ml、冷開水200ml。
做法：香蕉、鮮奶、冷開水，放入果汁機(jī)中打成果汁，置冰箱中當(dāng)茶飲溫服。
功效：滋補(bǔ)生津、潤(rùn)腸通便，適用于一般便秘。
注意：腹瀉、胃酸過(guò)多、糖尿病、腎功能不全者，不宜多吃。
二、當(dāng)歸決明茶
材料：當(dāng)歸12g、肉蓯蓉12g、炒決明子12g、水1000ml。
做法：當(dāng)歸、肉蓯蓉、炒決明子，放入鍋中加水1000ml，煮沸后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘，去渣取汁當(dāng)茶飲溫服。
功效：滋補(bǔ)肝腎、潤(rùn)腸通便，適用于一般便秘。
注意：腹瀉、腸胃有實(shí)熱的便秘，不宜飲用。
三、牛蒡清腸汁
材料：牛蒡原汁400ml、柳橙汁100ml。
做法：就牛蒡原汁加入柳橙汁中，即可飲用。
功效：牛蒡含有牛蒡貳的的成分，有促進(jìn)代謝，活血化瘀的功效，能刺激腸道蠕動(dòng)，清宿便。
注意：牛蒡含鉀量高，腎功能不好者勿飲用。
四、香蕉水果汁
材料：香蕉半條、菠蘿原汁300ml、木瓜半個(gè)。
做法：菠蘿榨汁，再將香蕉切小段、木瓜削皮去籽后，三種一起用果汁絆腳均勻。
功效：香蕉富含寡糖，可增進(jìn)腸內(nèi)好菌，并含有豐富果膠，有助潤(rùn)腸通便，改善便秘。
注意：由于此飲較甜，含鉀量也較高，胃酸及腎功能不好者勿飲用。
五、蘆薈紅棗飲
材料：蘆薈3片、紅棗15粒、寡糖20ml、水300ml。
做法：蘆薈削去邊刺后，連皮帶肉切小塊，連紅棗和水用大火滾開后，小火續(xù)煮20分鐘，濾渣加入寡糖調(diào)味。
功效：蘆薈含Aloecin與蘆薈霉素，有健胃整腸，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功效，故有助于清腸排便。
注意：蘆薈滑膩，會(huì)使受精卵著床不易，孕婦勿食用。
2、清宿便排腸毒方法
1、桑菊枸杞茶
原料：枸杞子10克，桑葉5克，菊花3克，白茅根15克，薄荷葉5克；
做法：沸水沖泡10分鐘后，倒入有枸杞的杯子中飲用即可。
此茶可以清腸排毒，促進(jìn)宿便排出，適合肝火旺盛，便秘，臉上長(zhǎng)痤瘡的人喝。
2、茵陳蒲公英茶
原料：茵陳15克，蒲公英10克，薄荷5克，冰糖少許；
做法：茵陳、蒲公英一起放入水中煮沸，然后加入冰糖，小火煮5分鐘即可。
此茶能清腸通便，適用于上火，體內(nèi)有宿便，口苦口臭，臉色發(fā)黃，長(zhǎng)痤瘡的人喝。
3、忍冬決明子茶
原料：忍冬藤20克，決明子15克；
做法：忍冬藤洗干凈，切碎，與決明子一起，加沸水沖泡。
忍冬藤即金銀花藤，可以清熱解毒，決明子可以清肝明目，適合夏季內(nèi)火旺盛，有習(xí)慣性便秘的人喝。
4、山楂荷葉茶
原料：山楂7-8克，荷葉10克；
做法：洗干凈山楂、荷葉，加水煮沸后，文火煎煮30分鐘即可。
功效：山楂去油膩，助消化，荷葉有利于清宿便排毒，兩者一起泡茶喝，不僅排毒清宿便，還能減肥瘦身。
5、神曲麥芽茶
原料：神曲10克，麥芽10克，桑葉5克，決明子20克；
做法：將原料洗干凈后，放入砂鍋中，加水煮沸，然后文火煮10分鐘左右即可。
功效：神曲麥芽茶能刺激腸胃蠕動(dòng)，幫助清宿便，減少食物在體內(nèi)的停留時(shí)間，同時(shí)還能減少脂肪和糖分的吸收，
6、番瀉葉綠茶
原料：番瀉葉2克，綠茶6克；
做法：將番瀉葉與綠茶一同加沸水沖泡；
功效：番瀉葉有較強(qiáng)的致瀉作用，如果不是特別嚴(yán)重的便秘，不要喝此茶排毒清宿便，且購(gòu)買時(shí)一定要先咨詢醫(yī)生。