提高男人精子存活量用哪些方法

男人在備孕階段有很多需要注意的地方，如果護(hù)理不當(dāng)，就會(huì)導(dǎo)致精子質(zhì)量降低，這對(duì)生育有著不利的影響，那么男人提高精子質(zhì)量的方法有哪些？精子活性較弱怎么調(diào)理好？提高精子質(zhì)量的方法有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體方法，以及提高精子質(zhì)量的飲食吧。
1、提高精子質(zhì)量的方法
1.提高睡眠質(zhì)量
睡眠時(shí)間過(guò)短、不規(guī)律，或睡眠質(zhì)量地下會(huì)導(dǎo)致男性欲望的下降及性激素分泌紊亂。研究顯示，精子質(zhì)量問(wèn)題有20~30%是由睡眠問(wèn)題導(dǎo)致的。
2.拒絕垃圾食品
富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的飲食可以為精子提供良好的生存環(huán)境。研究顯示，當(dāng)男性吃高脂肪的不健康食物時(shí)，他們的精子在輸卵管中運(yùn)動(dòng)的能力會(huì)減弱。而攝入大量的紅肉和精加工的谷物會(huì)降低精子活力。
3.多做運(yùn)動(dòng)
男性精子質(zhì)量和體重有直接關(guān)系。研究顯示，經(jīng)常健身的男性精子質(zhì)量更高，體重過(guò)重或過(guò)輕都會(huì)影響男性的生育能力。宅在家里、長(zhǎng)時(shí)間看電視和不規(guī)律的飲食都是精子健康的殺手。但也要注意，過(guò)量的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)精子也有害處。
4.控制煙酒
長(zhǎng)時(shí)間的大量飲酒會(huì)導(dǎo)致睪酮(雄激素)水平下降，激素水平的變化也是不孕的重要原因，還可能會(huì)造成無(wú)精癥。吸煙則有可能引起男性的勃起功能障礙和女性孕期的疾病。另外，吸煙還會(huì)影響精子、卵子中的遺傳物質(zhì)，可能會(huì)造成胎兒體重過(guò)低等問(wèn)題。
5.保持陰囊溫度
要保證精子的質(zhì)量，陰囊的溫度必須要低于體溫3~4度。如果陰囊溫度升高，可能會(huì)對(duì)精子造成破壞性打擊。穿著過(guò)緊的內(nèi)褲會(huì)讓女性私處的溫度升高。也盡量不要經(jīng)常進(jìn)行桑拿浴或過(guò)熱的泡澡。也記住不要把電腦或手機(jī)等會(huì)發(fā)熱的東西放在這個(gè)部位哦!
6.不要濫用藥物
毒品或是一些合法的鎮(zhèn)痛藥物會(huì)對(duì)精子有影響，除此之外，一些常規(guī)用藥也有可能對(duì)精子產(chǎn)生影響。睪酮類藥物不利于精子的生成，類固醇藥物也會(huì)有影響。長(zhǎng)期使用大麻、可卡因、搖頭丸、麻黃堿等會(huì)造成精子數(shù)量的檢查。另外一些要小心的藥物包括α受體拮抗劑、α還原酶抑制劑等。
7.及時(shí)排解壓力
持續(xù)的壓力也是不孕不育的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。當(dāng)然，目前沒(méi)有證據(jù)表明，單純的壓力能夠帶來(lái)生育問(wèn)題，但壓力對(duì)于自主神經(jīng)功能的影響會(huì)間接影響到精子數(shù)量。除此之外，壓力來(lái)有可能造成在同房中的焦慮和低自尊感，從而讓人的欲望降低。
8.求助于醫(yī)生
每年，都有大量夫妻面臨不孕不育問(wèn)題。造成不孕不育的原因有很多：身體健康水平、心理因素、社會(huì)原因，等等。不要對(duì)于這個(gè)問(wèn)題有任何羞恥感，這只是生活中我們需要面對(duì)和解決的一個(gè)問(wèn)題。借助專家的幫助，你們才能夠快速找到問(wèn)題根源所在，從而去解決它。諱疾忌醫(yī)可不是個(gè)好的選擇!
2、提高精子質(zhì)量的食物
1、人參：人身是進(jìn)補(bǔ)的良藥有增加精子的制造量和活動(dòng)頻率的作用。
2、韭菜：有溫腎助陽(yáng)的作用，酒中浸泡效果更佳。
3、鮭魚：增加體內(nèi)的荷爾蒙，富有很高的蛋白質(zhì)。
4、巧克力：有興奮的作用，減輕壓力，提高欲望望。
5、當(dāng)歸：含有天然的植物荷爾蒙，也有補(bǔ)血的作用，能讓人氣血順暢，性趣增加。
6、羅勒：具有催情的作用。
7、魚子醬：魚子醬中含有很高的的蛋白質(zhì)和荷爾蒙的成分，有很好的催情作用。
8、果仁：含有一種有助于增強(qiáng)性功能的作用。
10、洋蔥、大蒜、大蔥：具有強(qiáng)精的功效。

一、可吃富含鋅的食物 精子的產(chǎn)生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎(chǔ)，而其中又以鋅、硒最為重要。在男性的睪丸、附睪、前列腺中鋅的含量較為豐富，精漿中鋅主要由前列腺分泌，大部分與蛋白質(zhì)結(jié)合存在，參與正常的生殖功能。 可以說(shuō)男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產(chǎn)生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主，它是保證精子質(zhì)量的關(guān)鍵。有些男性存在有精子量過(guò)少的情況，這就是我們常說(shuō)的弱精癥，不僅僅需要依靠藥物的治療，日常的食療同樣可以幫助我們治愈。 二、可吃富含高蛋白質(zhì)的食物 蛋白質(zhì)是男性體內(nèi)產(chǎn)生精液和精子的主要物質(zhì)，如瘦肉、豬脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、蟹、干貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、及豆制品等。此外，如鱔 魚、海參、蟹黃、黑魚、墨魚、章魚、蹄筋等，不但含有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且富含精氨酸。 含精氨酸高的食物還有凍豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鴿蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分，從食物中補(bǔ)充精氨酸有利于精子的生成。 三、可吃富含維生素的食物 維生素A、B、C、E等對(duì)于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調(diào)節(jié)性腺功能增強(qiáng)精子的活力，保護(hù)副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個(gè)代謝過(guò)程 都是不可缺乏的重要物質(zhì)。這些維生素廣泛存在于動(dòng)物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿卜、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪里紅、甘藍(lán)、青蒜、 大棗以及新鮮水果中。 四、蛋白質(zhì)與精氨酸 對(duì)于男人吃什么補(bǔ)精子的問(wèn)題，含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物是必不可少的，因?yàn)樗切纬删旱闹饕牧?。在我們生活中，很多食物都伴有高蛋白質(zhì)，比如像瘦肉、豬脊 髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等。除了高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也必不可少，因?yàn)樗钱a(chǎn)生精子的必要成份，缺乏時(shí)可以發(fā)生少精癥。 很多食物中都含有精氨酸的成分，其中以鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等最為豐富。 五、富含性激素的食物 男性要想補(bǔ)精子，同時(shí)不能忘了增強(qiáng)性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在補(bǔ)精子的基礎(chǔ)上還能有效的提高性功能。 雞肝、禽蛋、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等，能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟，對(duì)生精有裨益。 六、干果類食物 核桃、花生、榛子、松子等堅(jiān)果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產(chǎn)品、海鮮也富含鋅。飲食中特別值得推薦的是西紅柿,它含有豐富的番茄紅素,對(duì)前列腺很有好處。此外,男性還應(yīng)該多喝水,這樣可以促進(jìn)炎癥排出,預(yù)防泌尿系感染。 七、南瓜洋蔥等食物 經(jīng)常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物,再加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和保持健康的體重,不抽煙和不過(guò)度飲酒等,也有助于男性提高精子質(zhì)量。

男性精子質(zhì)量包含兩個(gè)部分，其一就是精子的成活率，也就是射精后精子成活的概率；其二則是精子的活力，如果精子存活率高，但是活力低，那么受孕也相當(dāng)困難，但是如果精子成活率低，那么受孕必然是更困難的，所以男人都會(huì)想盡辦法提高精子成活率，那么精子成活率如何才能提高呢？
1、精子成活率提高的方法
1、同房頻率
有些準(zhǔn)爸媽們?yōu)榱思訌?qiáng)命中率，以減少同房的次數(shù)來(lái)提高精子質(zhì)量。其實(shí)，若男性每月只射精1-2次，精子的數(shù)量雖然會(huì)有所增加，但精子的活動(dòng)度和存活率卻會(huì)下降，老化的精子比率將顯著增加，反而不利于受孕。專家建議，性生活以每周1~2次為適中，女子排卵期前后可適當(dāng)增多。
2、多吃富含鋅的食物
與男性生育相關(guān)的微量元素主要包括鋅、硒、銅、鈣和鎂等。鋅是生殖系統(tǒng)內(nèi)重要的元素，鋅直接參與精子的生成、成熟、激活和獲能。缺鋅會(huì)影響青春期男性生殖器官和第二性征發(fā)育，降低精子的活動(dòng)能力，影響精子的密度，削弱機(jī)體的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睪炎等感染性疾病。
因此，男性平時(shí)應(yīng)該多吃含鋅的食物。富含鋅的植物類食物主要有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜;動(dòng)物類食物以牡蠣最佳，其次是牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉。為了保證優(yōu)質(zhì)的精子，未準(zhǔn)爸爸在生活中要多加注意哦。
3、防止身體肥胖
男性過(guò)于肥胖，會(huì)使體內(nèi)雄性激素減少，雌性激素相對(duì)增加，從而妨礙精子生成，影響精子質(zhì)量(精液檢查方法有哪些)。另外，過(guò)于肥胖還可誘發(fā)高血壓、糖尿病，這些病癥都有可能引發(fā)性功能障礙。所以，為了你的天使寶寶，未準(zhǔn)爸爸們也要管住嘴，邁開(kāi)腿呀!
4、遠(yuǎn)離輻射和有害物質(zhì)
現(xiàn)已確定輻射對(duì)人體的健康有明確的影響。小劑量的輻射會(huì)影響機(jī)體發(fā)育，大劑量的輻射可引起睪丸組織結(jié)構(gòu)的改變，增加精子的畸形率，降低精子數(shù)量、密度。
日常生活中，輻射源很多，微波爐、電腦、電視機(jī)、空調(diào)、手機(jī)等，都會(huì)產(chǎn)生輻射。因此，男性平時(shí)應(yīng)盡量減少與輻射源的接觸，比如臥室內(nèi)不要放置電腦、電視一類的電器;不要用電熱毯取暖;要盡量避開(kāi)電磁波、核輻射、X射線照射。
許多化學(xué)、生物因素會(huì)使精子畸形或染色體異常，如鉛、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、農(nóng)藥、除草劑、麻醉藥等均可致胎兒畸形。如果接觸農(nóng)藥、殺蟲劑、二氧化硫、銅、鎘、汞、鋅等有害物質(zhì)過(guò)久，體內(nèi)殘留量一般在停止接觸后6個(gè)月～1年才能基本消除，在此期間也不宜受孕。
5、給“精子”一個(gè)穩(wěn)固的后方
在男性生殖器官中，睪丸是制造精子的“工廠”，附睪是儲(chǔ)存精子的“倉(cāng)庫(kù)”，輸精管是“交通樞紐”，精索動(dòng)脈和靜脈是后勤供應(yīng)的“運(yùn)輸線”，前列腺液則是運(yùn)送精子必需的“溶劑”。
當(dāng)未準(zhǔn)爸爸在“前方”“沖鋒陷陣”的時(shí)候，如果“后方”失守，未免全盤皆輸。比如梅毒、淋病等性病會(huì)影響精子的生成、發(fā)育和活動(dòng)能力，前列腺炎、精索靜脈曲張、結(jié)核等疾病可造成不育等(精液檢查方法有哪些)。如果未準(zhǔn)爸爸患有生殖器炎癥、早泄、性病等疾病，一定要及早治療。
6、別悶壞了你的“種子”
精子對(duì)溫度的要求比較嚴(yán)格，必須在低于體溫的條件下才能正常發(fā)育，溫度過(guò)高會(huì)殺死精子，或不利于精子生長(zhǎng)，甚至?xí)咕踊盍Υ蠓认陆刀鴮?dǎo)致不育(精子成活率低的原因及治療)。有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，男子不育癥中有相當(dāng)一部分人是由于睪丸溫度高于正常溫度所致。
所以，要盡量避免導(dǎo)致睪丸溫度升高的因素，如長(zhǎng)時(shí)間騎車、久坐不動(dòng)、穿緊身牛仔褲等。而在備孕期間，洗桑拿浴、蒸汽浴、過(guò)熱的熱水澡這樣的行為更要節(jié)制或避免。
2、預(yù)防精子成活率的方法
1、注重養(yǎng)生，注意對(duì)腎精的養(yǎng)護(hù)。男性養(yǎng)生要注重調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、充養(yǎng)腎精，減少對(duì)腎精的耗損。特別是自身腎精不足的，如果注重后天的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對(duì)腎精的補(bǔ)充和養(yǎng)護(hù)，是非常有效的。
2、調(diào)整起居，提供精子宜居環(huán)境。應(yīng)注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔褲，不洗或少洗桑拿浴，避免高溫和輻射的工作環(huán)境等?！熬邮鞘謰赡酆痛嗳醯模纳L(zhǎng)環(huán)境對(duì)溫度的要求一般要比體溫低1～2攝氏度。所以，應(yīng)該保持充沛的精力，給精子提供適宜生長(zhǎng)和生活的環(huán)境?！?br>3、減少感染，提倡衛(wèi)生的性生活。精液被感染后會(huì)顯著影響精子的活力，年輕人的感染機(jī)會(huì)主要來(lái)源于不潔性生活以及桑拿之類的活動(dòng)，因此性生活必須是安全且衛(wèi)生的。還有發(fā)生生殖道感染后也應(yīng)及時(shí)看醫(yī)生，一旦錯(cuò)失了治療良機(jī)，形成慢性生殖道感染，更會(huì)增加治療的難度。
4、慎用補(bǔ)品，誤用導(dǎo)致病情加重。許多男性在生殖和性生活方面出現(xiàn)問(wèn)題后，通常會(huì)簡(jiǎn)單地從腎虛方面來(lái)尋找答案，造成了濫用補(bǔ)腎的保健藥物和食品的情況。陽(yáng)虛患者服用補(bǔ)陰藥物，后果還不算太糟糕，但陰虛患者誤服溫陽(yáng)藥物就會(huì)火上澆油。而且，補(bǔ)品是有適應(yīng)證和禁忌證的，必須在驗(yàn)證體質(zhì)并在醫(yī)生指導(dǎo)下才能使用補(bǔ)品，否則可能會(huì)出現(xiàn)陰差陽(yáng)錯(cuò)的結(jié)果，加重病情，危害生育。