體質(zhì)虛的人適合運(yùn)動(dòng)嗎

氣血虛可以跑步鍛煉嗎

　　氣血虛可以跑步鍛煉嗎，生活中不少人氣血還是比較虛的一個(gè)狀態(tài)，出現(xiàn)氣血不足的情況下最好是不要靜養(yǎng)，但是也不能夠劇烈的運(yùn)動(dòng)，建議還是要適量的做一些活動(dòng)，下面看氣血虛可以跑步鍛煉嗎。

　　氣虛的人群可以跑步鍛煉身體。適當(dāng)跑步可益氣，并且能幫助改善氣虛體質(zhì)，起到強(qiáng)身健體的作用。

　　氣虛人群通過跑步能夠活動(dòng)全身的骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉，能夠幫助活躍全身氣機(jī)，同時(shí)，有利于調(diào)動(dòng)全身氣血運(yùn)行，濡養(yǎng)全身。而且，氣虛人群通過適當(dāng)?shù)呐懿讲粌H不會(huì)增加耗傷陽氣的風(fēng)險(xiǎn)，還有助于陽氣生發(fā)，平衡體質(zhì)，從而有助于改善氣虛體質(zhì)，強(qiáng)身健體。因此，氣虛可以跑步鍛煉身體。

　　但是，中醫(yī)認(rèn)為氣隨津泄，故劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使氣虛人群出現(xiàn)大汗淋漓的表現(xiàn)，從而加重氣虛癥狀，故建議在通過跑步鍛煉身體時(shí)，盡量以慢跑為主。另外，還可選擇太極拳、八卦掌等有氧運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)氣虛體質(zhì)，

　　此外，還應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適度增加營養(yǎng)。并且注意勞逸結(jié)合，保障充足的休息時(shí)間和睡眠，只有這樣才能從根本上改變氣虛體質(zhì)。若上述方法不能改善氣虛癥狀，建議及時(shí)前往醫(yī)院就診，并接受治療。

　　首先氣血在中醫(yī)上來講是屬于人體的精微物質(zhì)，能夠濡養(yǎng)人體的肌膚，五臟六腑，而氣則能夠推動(dòng)血液在人體內(nèi)正常運(yùn)行，當(dāng)氣血出現(xiàn)虧虛的時(shí)候，人體往往會(huì)出現(xiàn)少氣乏力，面色蒼白或萎黃，心悸健忘，失眠，食欲不振等。

　　氣血虛的人也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。慢跑是可以的，但是慢跑也要適可而止，不要超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)其人在慢跑的時(shí)候出現(xiàn)頭暈，心悸，汗出淋漓等癥狀，則要停下休息，而不是一味的去鍛煉。

　　氣血不足是否可以跑步，還要結(jié)合具體的病情嚴(yán)重程度和個(gè)人體質(zhì)來看的。

　　氣血不足的結(jié)果會(huì)導(dǎo)致臟腑功能的減退，引起早衰。氣虛即臟腑功能衰退抗病能力差，表現(xiàn)為畏寒肢冷、自汗、頭暈耳鳴、精神萎靡、疲倦無力、心悸氣短、發(fā)育遲緩。血虛可見面色無華萎黃、皮膚干燥、指甲干裂、

　　精神恍惚。氣血不足屬氣血同病。氣血虧虛則會(huì)形體失養(yǎng)，以神疲乏力、氣短懶言、面色淡白或萎黃、心悸失眠、舌淡脈弱等為常見證候。一般而言，在中醫(yī)治療的基礎(chǔ)上，宜進(jìn)行適當(dāng)?shù)?體育鍛煉來加快康復(fù)。氣血不足常用中藥方：

　　十全大補(bǔ)丸調(diào)理，溫補(bǔ)氣血。癥見面色萎黃，氣短心悸，頭暈自汗，體倦乏力，四肢不溫，月經(jīng)量多，婦女崩漏，及瘡瘍不斂，舌質(zhì)淡苔薄白，脈細(xì)弱。方中黨參、熟地黃益氣補(bǔ)血，為君藥。黃芪、白術(shù)、茯苓補(bǔ)氣健脾，

　　助黨參益氣補(bǔ)脾，資助生化之源；當(dāng)歸、白芍養(yǎng)血和營，助熟地黃補(bǔ)益陰血，共為臣藥。佐以川芎活血行氣，使全方補(bǔ)而不滯；肉桂溫補(bǔ)元陽，以鼓舞氣血化生，且助川芎行血活血。炙甘草和中益氣，調(diào)和諸藥，為佐使藥。注意孕婦忌用。

　　運(yùn)動(dòng)是調(diào)養(yǎng)氣血必不可少的重要環(huán)節(jié)，平時(shí)可練習(xí)舒緩運(yùn)動(dòng)。另外，傳統(tǒng)中醫(yī)有久視傷血，長時(shí)間在電腦前工作的人，應(yīng)特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止過度用眼而耗傷身體的氣血。

　　跑步是可以幫助改善氣血不足的情況的。每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的跑步時(shí)間，可以幫助維持身體健康。

　　氣血不足很容易會(huì)出現(xiàn)頭暈等一系列臨床癥狀。這個(gè)時(shí)候可以通過加強(qiáng)體育鍛煉來幫助緩解和控制病情。跑步可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)，有利于維持身體健康。氣血不足平時(shí)一定要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。多吃一些富含鐵的食物，可以促進(jìn)血細(xì)胞的生成，有利于緩解氣血不足的癥狀。

　　氣血不足可以運(yùn)動(dòng)，但要正確選擇方式，應(yīng)以輕柔的有氧運(yùn)動(dòng)為主，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)是一種健康的養(yǎng)生保健方式，氣血不足者可以通過運(yùn)動(dòng)來改善癥狀。氣血不足的人群身體較為虛弱，若不運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)變得更弱，所以堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于身體健康。盡量以有氧運(yùn)動(dòng)為主，

　　如慢跑、騎自行車、做瑜伽、打太極拳等，這些運(yùn)動(dòng)方式較為輕柔，又能起到很好的鍛煉作用。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在20分鐘左右，如時(shí)間過長可能會(huì)造成身體乏力，使氣血不足的癥狀加重。

　　氣血不足的患者不能選擇過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是需要很大肺活量的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、登山、長跑或馬拉松等。這些運(yùn)動(dòng)方式需要消耗大量的氧氣，氣血不足通常是久病耗傷氣血所致，也與營養(yǎng)攝入不足有關(guān)，若因劇烈運(yùn)動(dòng)耗費(fèi)大量氧氣，臨床癥狀會(huì)進(jìn)一步加重。

　　最好不要長跑要注意飲食的全面性，尤其是鐵的攝入。紅棗和黨參可以用來做粥，蘑菇和瘦肉是很好的飲食療法.運(yùn)動(dòng)對于體格較虛的人應(yīng)當(dāng)遵循循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行,從小量運(yùn)動(dòng)逐漸加大,譬如跑步,打球等都可以.。

　　根據(jù)您的情況，需要通過補(bǔ)氣養(yǎng)血的藥物進(jìn)行調(diào)理.可服用補(bǔ)中益氣丸、阿膠補(bǔ)血糖漿、北芪精等.紅棗和黨參可以用來做粥，也可以加蘑菇和瘦肉.平日參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì).

　　人如果長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)、不鍛煉的話，身體素質(zhì)會(huì)越來越差。而每天三十分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)可以增加血液白細(xì)胞，讓抵抗力增強(qiáng)，身體健壯。所以，在氣血不足可以跑步嗎這個(gè)問題上，患者是適合跑步的。建議氣血不足患者制定個(gè)合適的計(jì)劃。每天循序漸進(jìn)的跑步，最好在早晚時(shí)間跑步。每日要堅(jiān)持半個(gè)鐘。一段時(shí)間后，氣血會(huì)變好，體質(zhì)也跟上去了。

　　氣血不足患者在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，慢跑就是最為不錯(cuò)的方法了。因?yàn)槁苓^程中，腸胃的蠕動(dòng)會(huì)逐漸增多，人體的能量也會(huì)得到消耗。而且，運(yùn)動(dòng)過后胃口也會(huì)變好的。雖然氣血不足患者可以跑步，不過大運(yùn)動(dòng)量跑步、或短時(shí)間快速跑步等都不適合這類患者，要盡量避免。

　　中醫(yī)認(rèn)為人一定要進(jìn)行活動(dòng)。這里所說的活動(dòng)包括了各種活動(dòng)和各種體育項(xiàng)目。人在活動(dòng)時(shí)，氣血能夠充分運(yùn)行。許多長壽的人，很大原因是因?yàn)樗麄円恢倍荚诨顒?dòng)中，經(jīng)常在進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)、或在散步、外出旅游等等。所以，氣血不足的患者除了可以多跑步之外，還可以選擇其他的活動(dòng)方法，都能改善氣血。

　　以上就是關(guān)于氣血不足可以跑步嗎的詳細(xì)解答了。當(dāng)我們在運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟、呼吸和消化等各項(xiàng)功能都會(huì)變強(qiáng)，氣血運(yùn)行也會(huì)增快、增強(qiáng)。不同的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)不同反應(yīng)，比如興奮、精力充沛等，或疲勞、肌肉酸痛等。如果運(yùn)動(dòng)后感覺不舒服的話。建議降低運(yùn)動(dòng)難度，一定要選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

適合體質(zhì)虛弱人的健身運(yùn)動(dòng)

適合體質(zhì)虛弱人的健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于健康，生命在于運(yùn)動(dòng)，都揭示了運(yùn)動(dòng)的重要性。合理的運(yùn)動(dòng)，是人們保持健康的提前，特別是身體虛弱的人，下面是適合體質(zhì)虛弱人的健身運(yùn)動(dòng)。

1、氣虛體質(zhì)者運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇

長期堅(jiān)持正確的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，能有效改善人的體質(zhì)。氣虛體質(zhì)者身體較為虛弱，宜選擇活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、慢跑、俯臥撐、健身操等i傳統(tǒng)保健項(xiàng)目，如養(yǎng)生氣功、太極拳、太極劍、五禽戲等?？傊ㄗh以柔緩運(yùn)動(dòng)為主，不適宜做需要較強(qiáng)耐力的運(yùn)動(dòng)，如長跑、足球競賽運(yùn)動(dòng)等。

2、氣虛體質(zhì)者運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其要注意哪些事項(xiàng)

從中醫(yī)角度來看，氣虛體質(zhì)者體能偏低，且過勞易于耗氣，因此，氣虛體質(zhì)者除了選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度也有講究，應(yīng)當(dāng)采用低強(qiáng)度、多次數(shù)的運(yùn)動(dòng)方式，適當(dāng)增加鍛煉次數(shù)，循序漸進(jìn)，持之以恒。

最好選擇在太陽東升后和日落前，在環(huán)境較好的戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，此時(shí)氣溫適宜，氧氣充足，效果較好，應(yīng)盡量避免在寒冷的空氣中運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中不能讓自己出汗不止，尤其在秋冬季節(jié)，更不能大量出汗，感覺全身發(fā)熱即可停止。

傳統(tǒng)“六字訣”療法

“六字訣”療法，是由6種特殊的呼氣法組成的自我保健療法。每一種呼吸方法均有特定的吐字口型，可相應(yīng)地調(diào)整某一臟腑的功能，從而有針對性地發(fā)揮驅(qū)邪安臟的作用“六字訣”療法最早由南北朝陶弘景編纂的《養(yǎng)性延命錄·服氣療病篇》中記述二此法的練習(xí)方法：每天夜半之后或中午以前，靜坐，叩齒咽津，然后依法輕念噓、呵、咽、吹、呼、嘻六字，氣虛體質(zhì)的人以練吹字功為主。

1、噓字訣

坐式或立式，怒目瞪睛，念“噓”字口型吐氣；以鼻吸氣時(shí)眼睛微開，口輕閉?？芍胃闻K熱邪、目赤多淚等。

2、呵字訣

一兩腳開立，兩手十指交叉，舉過頭頂，念“呵”字口型吐氣；吸氣時(shí)手放松?？芍涡幕鹕涎?、口瘡、心煩、熱痛。

3、咽字訣

立式，雙手高舉，念“咽”字口型吐氣；吸氣時(shí)手放下?？芍畏尾?、胸膈煩悶、痰阻上焦、

4、吹字訣

坐式，兩手抱膝，念“吹”字口型吐氣；吸氣時(shí)松手，可治。腎虛導(dǎo)致的身體贏弱、面色昏暗、陽痿早泄等、

5、呼字訣

坐式或立式．撮口，念“呼”字口型吐氣；吸氣時(shí)口輕閉。可治痰障脾胃、瀉痢、腸鳴等、

6、嘻字訣

臥式，念“嘻”字口型；吸氣時(shí)口輕閉?？芍稳共粫骋鸬难灐⒍Q、胸腹脹悶、小便不利等

1、太極拳

太極拳是我國國家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，結(jié)合中國傳統(tǒng)儒、道精華，動(dòng)作柔和、圓融通暢，拳法簡單易學(xué)，運(yùn)動(dòng)量的大小能夠根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同而進(jìn)行靈活調(diào)整，對肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的損傷性比較小，是適宜體質(zhì)虛弱人群學(xué)習(xí)和進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。

2、健步走

健步走是一項(xiàng)簡單靈活的運(yùn)動(dòng)，不受時(shí)間、場地、鍛煉者年齡的限制，運(yùn)動(dòng)裝備非常簡單，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也可以根據(jù)鍛煉者的需要進(jìn)行靈活的調(diào)整，對于體質(zhì)虛弱的人群而言是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。

3、慢跑

慢跑是一種強(qiáng)度中等的有氧運(yùn)動(dòng)，以中等或較慢的速度和節(jié)奏跑步，不僅能夠促進(jìn)心肺功能的正常運(yùn)行，還可以加速脂肪燃燒，在一定程度上達(dá)到減脂瘦身的目的。慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與慢跑的距離長度有關(guān)，體質(zhì)虛弱的鍛煉者可以根據(jù)自身實(shí)際情況進(jìn)行靈活調(diào)整。

4、瑜伽

瑜伽是一種發(fā)源于印度的古老運(yùn)動(dòng)，具有動(dòng)作輕柔、平穩(wěn)、安定的特點(diǎn)，側(cè)重于控制身體的協(xié)調(diào)性和肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的柔韌度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較靈活，通常不會(huì)過于激烈，適合體質(zhì)虛弱的人群進(jìn)行鍛煉。

5、乒乓球

乒乓球被稱為中國的國球，是一種世界流行的體育項(xiàng)目，能夠有效活動(dòng)全身的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)，對反應(yīng)能力、運(yùn)動(dòng)能力、思維能力、協(xié)調(diào)能力等都具有很強(qiáng)的鍛煉作用。同時(shí)，乒乓球富有娛樂性，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，是適合體質(zhì)虛弱人群選擇的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目之一。

體質(zhì)虛弱的人群適宜進(jìn)行相對平和的運(yùn)動(dòng)，不要突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免超過身體的負(fù)荷，加重身體疲憊、乏力的情況。

體質(zhì)弱的人要怎樣鍛煉

1、鍛煉方式的選擇：在平時(shí)生活中一些體質(zhì)比較虛弱的人群的話可以選擇一些比較合適的自己的`鍛煉方式進(jìn)行鍛煉，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候如果選擇的鍛煉的方法如果不正確的話還是會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)放棄的情況發(fā)生，這個(gè)時(shí)候還是會(huì)讓鍛煉的效果并不是很明顯，所以在平時(shí)生活中一些體質(zhì)如果比較虛弱的人群的話可以咨詢一些鍛煉資深人士去選擇一個(gè)合適自己的鍛煉方法，這樣才能更好的進(jìn)行鍛煉。

2、食用合適的食材：在平時(shí)生活中一些體質(zhì)虛弱的人群在每一次進(jìn)行了健身鍛煉之后也是需要食用一些補(bǔ)身養(yǎng)氣血的食材食用的，這樣才能更好地讓自己的身體變得更好，而且在平時(shí)生活中在多食用一些牛奶、雞肉或者是一些蛋白質(zhì)含量比較高的食材食用，這樣食用之后也是可以很好的幫助自己的身體體質(zhì)起到改變的作用，

而且在平時(shí)生活中在鍛煉了身體之后食用一些營養(yǎng)物質(zhì)含量比較高的食材也可以及時(shí)補(bǔ)充身體流失的能量，這樣也是可以很好的幫助自己的身體的恢復(fù)。

3、在平時(shí)生活中能夠推薦的比較合適也比較簡單的鍛煉方式就是每一天都堅(jiān)持跑步，因?yàn)槊恳淮闻懿揭彩怯泻芎玫腻憻捵约旱耐炔考∪鈱τ谧约旱耐炔烤€條有很好的幫助，而且在平時(shí)生活中進(jìn)行跑步鍛煉的時(shí)候可以計(jì)劃一個(gè)合適自己的跑步計(jì)劃，每一天大概堅(jiān)持跑半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間即可，慢慢的循序漸進(jìn)。