體質(zhì)虛胖怎么調(diào)理

身材肥胖，怎么減都減不下來，這時(shí)你就要考慮虛胖了，因?yàn)樘撆值娜藴p肥很難減下來，并且就算是控制食欲也沒多大作用。虛胖的人不僅胖冷，還經(jīng)常嗜睡，總是不想運(yùn)動(dòng)。虛胖想要減肥，首先要把身體調(diào)養(yǎng)好，因?yàn)樘撆质怯审w內(nèi)的濕氣所致。那么，身體虛胖怎么調(diào)理呢？。
1、戒掉重口味食物
身體虛胖有時(shí)候與吃太多口味過重的食物有關(guān)系，身體內(nèi)攝入了太多鹽分就容易導(dǎo)致水腫狀態(tài)出現(xiàn)，因此要想擺脫虛胖，就必需嚴(yán)格控制鹽分的攝入，此外還要避免吃過多的酸性食物，吃過多的酸性食物容易造成腸胃發(fā)炎，腹脹，最終形成水腫型肥胖。
2、睡前三小時(shí)少喝水
晚上睡覺前三小時(shí)內(nèi)要注意減少水分?jǐn)z取量，睡覺前喝水太多，第二天醒來時(shí)，容易出現(xiàn)水腫，這類情況可以試試早上喝一杯喝咖啡來幫助新陳代謝，再者，每天晚上睡前喝大概兩百毫升水就足夠了。
3、健脾胃補(bǔ)陽虛減肥
虛胖人群大多存在陽虛現(xiàn)象，陽虛會導(dǎo)致脾胃失調(diào)，身體和臟腑機(jī)能減弱，這類人群應(yīng)該要做好脾胃調(diào)理工作，只有做到健脾益氣，改變陽虛，才能有效改善虛胖體質(zhì)，在日常飲食中可以多吃健脾養(yǎng)胃的食物，如山藥，薏米，蓮藕，大棗以及各種豆類食物，此外，要堅(jiān)持鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣，按時(shí)吃飯睡覺。
4、堅(jiān)持每天泡腳
身體虛胖的人群一般存在血液循環(huán)不佳的現(xiàn)象，這類人群最好每天晚上睡覺前用熱水泡泡腳，這樣不但能促進(jìn)血液循環(huán)，還能加速身體新陳代謝，幫助排除體內(nèi)的毒素，當(dāng)體內(nèi)的毒素和廢棄物統(tǒng)統(tǒng)被排除體外之后，虛胖現(xiàn)象自然而然能得到改善。
5、增加運(yùn)動(dòng)量
虛胖的人群一般運(yùn)動(dòng)比較少，也比較不喜歡運(yùn)動(dòng)，因此身上的肉肉會變得很松弛，要想擺脫這種現(xiàn)象，最好的方法是將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，并且加大運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)方式，慢慢的便能使身體線條變得完美，肌肉也變得緊實(shí)起來。
6、虛胖的特征
1、食量不大，東西吃得并不多。
2、身體容易疲累。
3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時(shí)，覺得小腿腫脹感強(qiáng)烈;與上半身比較，下半身更肥胖點(diǎn)。
4、臉色偏白或帶青，講話虛弱無力，怕冷;不易流汗、多白痰。
5、平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，肌肉比較松垮虛浮。
6、解出的尿液顏色清淡。
7、睡覺時(shí)經(jīng)常做夢。

肥胖的類型有一種是虛胖，虛胖雖然和肥胖是一種類型的體型，但是，它們的癥狀是不一樣的。虛胖的人更容易怕冷，有時(shí)候還嗜睡，導(dǎo)致虛胖的原因一般是體內(nèi)的濕氣太重，毒素排不出去，就會堆積在身體內(nèi)，造成身體水腫。那么，虛胖的人怎么減肥最快呢？。
1、虛胖人群更要多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是有效減肥的常見方法，也是能量消耗的重要手段，每天早晨跑步半小時(shí)，有助于去除肺部的濕濁之氣，吸收新鮮的空氣;同時(shí)還有助于加快血液流動(dòng)速度，有助于體內(nèi)各器官功能正常運(yùn)作，長期堅(jiān)持不僅能夠提高工作效率，更能夠消耗大量的脂肪。
2、虛胖人群怎么控制飲食
虛胖是兩種情況引起，一種是飯量小，不易流汗，怕冷，這種情況多為脾虛性虛胖;一種是飯量大，易流汗，怕熱，這多與胃熱性虛胖有關(guān)。這兩種虛胖人群中，前一類人群多半愛吃零食，，因此要想減肥日常生活中少吃零食即可;后一種則要適量控制食欲，并且多用素食代替肉食，也可以用代餐的方法來降低能量的攝入。
3、虛胖人群吃什么好
虛胖人群除了要調(diào)整生活規(guī)律、按時(shí)吃飯睡覺，少吃生冷食物之外，還要多吃些健脾食物,如蓮子、薏米、山藥等有助于利尿消腫的食物；多喝水，多吃水分足的水果，如梨、蘋果和西瓜等。另外，飯前喝碗清湯可以幫助稀釋鹽分，也可保持體內(nèi)水分充足。
4、艾灸+按摩穴位減虛胖
按摩足三里健脾
足三里穴位于外膝眼下3寸、脛骨外側(cè)約1寸筋間之處，每次以兩手拇指端部點(diǎn)按足三里穴，平時(shí)36次，感到疼痛痛時(shí)可揉200次左右，手法可略重些。
5、艾灸中脘穴暖胃健脾
中脘穴位于腹部正中線,臍上4寸處,相當(dāng)于五指的寬度，用艾條灸中脘穴10-15分鐘，或用艾罐灸20-30分鐘，有助于調(diào)胃補(bǔ)氣、化濕和中、降逆止嘔，可改善胃部不適癥狀，并有效改善虛胖現(xiàn)象。
6、局部淋巴排毒減虛胖
空氣污染嚴(yán)重，人體吸入過多粉塵或是有害氣體，加之日常作息，飲食不規(guī)律，容易導(dǎo)致各種毒素入侵身體，當(dāng)毒素進(jìn)入血液后，血管受到損害，導(dǎo)致氣血運(yùn)行失調(diào)，排毒的淋巴器官來不及排出全部毒素，人體就會出現(xiàn)虛胖現(xiàn)象，要想擺脫虛胖體質(zhì)，不放試試按摩全身淋巴結(jié)的位置，使血管滲透出含大量毒素及廢物的淋巴液，從而加速排泄體內(nèi)毒素，以達(dá)到減肥效果。
7、淋浴時(shí)按摩淋巴
虛胖體質(zhì)人群如果是采用淋浴的方式，洗澡水的水溫應(yīng)該控制在40度左右，最好水壓較強(qiáng)，這樣能有效刺激身體的淋巴結(jié)，身體也會感覺比較舒服。按摩的時(shí)候可以從離心臟較遠(yuǎn)的地方開始，沿著淋巴流動(dòng)方向進(jìn)行按摩，這樣更有助于將身體的老舊廢物排出體內(nèi)，按摩的時(shí)候注意各個(gè)部位按摩30秒～1分鐘時(shí)間。
8、泡澡時(shí)按摩淋巴
在泡澡的時(shí)候?qū)ι眢w進(jìn)行按摩，不僅可以洗掉身上的臟東西，還可以讓皮膚更加有細(xì)膩有光澤，同時(shí)還能把多余的水分和積聚在體內(nèi)的老舊廢棄物和毒素排除出體外，在泡澡的時(shí)候用手對全身各處淋巴進(jìn)行按摩，注意不要靠手部用力，而是要把身體的重量都放在手上進(jìn)行按摩，這樣才能有效且舒服地減肥。
9、虛胖減肥吃什么好
1、香菇
蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便秘癥狀，無毒也就一身輕啦！
2、白蘿卜
生吃可促進(jìn)消化，還有很強(qiáng)的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。虛胖減肥吃什么好：七：韭菜含粗纖維較多，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，防止大便秘結(jié)。
3、燕麥
燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘?zé)馈Ｑ帑湶粌H營養(yǎng)豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式你怎么可以錯(cuò)過呢？
4、西芹
西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環(huán)，促進(jìn)消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現(xiàn)象，讓你看起來更瘦哦。
5、地瓜
地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，并使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因?yàn)槠潴w積大、飽足感突出，較不會形成過食現(xiàn)象。同時(shí)其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ?，可促使大便排泄，改善便秘情況。
6、蘋果
蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬于可溶性纖維，不但可以促進(jìn)膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進(jìn)脂肪排出體外。同時(shí)豐富的纖維質(zhì)，有助排泄。蘋果營養(yǎng)豐富，熱量又不高，是不錯(cuò)的助排便減肥食品。
7、玉米
玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數(shù)增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清干凈了，小腹自然也就跟著平坦_！
8、山楂
誰最適合吃
中醫(yī)師指出，容易水腫的人，最適合吃山楂了！因?yàn)樯介梢越∑⑽?。不過山楂較酸，容易腸胃不適的人，要注意份量攝取。尤其腸胃不適、胃酸過多的人，要小心食用山楂。

身體虛胖特別容易出汗怎么辦？

虛胖減肥方法：

口服中藥。虛胖多脾虛痰濕重?？诜∑⒒瘽耢钐档闹兴?，可以有效還是體質(zhì)虛弱，去除體內(nèi)痰濕，利于減肥。

適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)行氣血，使。水液代謝加快，促進(jìn)痰濕排出體外，還可以健脾益氣。但是要注意運(yùn)動(dòng)要有氧運(yùn)動(dòng)，快走或者慢跑，每天40分鐘，周身微微汗出，每周堅(jiān)持五次以上。

一、虛胖成因

工作肥是當(dāng)下很流行的一個(gè)詞匯，就要就是描述了現(xiàn)在的很多人沉浸在工作之中變得越來越胖的情形，這其實(shí)也不無道理。很多沉迷于工作的人一把都是缺乏鍛煉的，這樣自然而然就會導(dǎo)致虛胖。當(dāng)然也有很多人平時(shí)不注意控制飲食，經(jīng)常暴飲暴食，這樣一樣會引起虛胖的現(xiàn)象。虛胖的體質(zhì)一般都比較容易出汗，這是正?，F(xiàn)象。

二、多運(yùn)動(dòng)

虛胖的人一般都是因?yàn)殚L時(shí)間不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，因此就需要通過運(yùn)動(dòng)來獲得健康。對于這種情況其實(shí)想要鍛煉也并不難，我們不需要每天都堅(jiān)持鍛煉，每周大概抽出一兩天的時(shí)間跑跑步，運(yùn)動(dòng)一下就可以了，這樣就能解決到虛胖的問題。如果是出于健身的目的，那運(yùn)動(dòng)量就要看情況增加。虛胖的情況比較輕微，所以簡單運(yùn)動(dòng)一下就行。

三、增強(qiáng)自身體質(zhì)

虛胖的人一般身體體質(zhì)都是出于亞健康狀態(tài)的，所以需要增強(qiáng)自身的體質(zhì)，這樣身體才不會經(jīng)常因?yàn)樘撆侄龊埂Ｔ鰪?qiáng)自身體質(zhì)的方法也很多，除了鍛煉之外，也可以在飲食方面下功夫，比如多吃一些補(bǔ)血養(yǎng)神的食物，不要吃油膩辛辣的食物等。

虛胖在我們?nèi)粘Ｉ钪惺呛艹Ｒ姷囊环N身體狀況，我們需要時(shí)刻注意自身是否患上了這種癥狀。如果有的話就要及時(shí)做好運(yùn)動(dòng)與治療。當(dāng)然，平時(shí)也要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，做好預(yù)防。