體質(zhì)差身子弱怎么辦

中醫(yī)將體質(zhì)虛弱稱體虛，把慢性疾病的虛弱稱虛證，并將虛弱分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種類型，結(jié)合心、肝、脾、肺、腎五臟，則每一臟又有氣、血、陰、陽虛弱的類型，如肺氣虛、脾陽虛、脾陽虛等等，中醫(yī)理論是講平衡的，只要人體氣血陰陽平衡，就是健康，不足的是虛弱，需補養(yǎng)，多余的是病邪，要祛除，以其達到新的平衡，恢復(fù)身體健康。體虛是機體某些功能有所減退，不一定患病，即西醫(yī)所稱之“亞健康”，如不及時補養(yǎng)、調(diào)節(jié)和調(diào)理、令進一步發(fā)展，對健康不利。
治療虛弱，根據(jù)中醫(yī)“虛則輔之，實則瀉之，熱則寒之，寒則熱之?！暗脑瓌t，需通過進補來調(diào)整虛實，進補有補氣、補血、補陰、補陽四個方面，并需依照各人的體質(zhì)和病證中行辨證辨體進補，進補有藥補和食補，不論是采用藥補還是食補，均是為了補虛扶正，食補
有時比藥補更為重要，因為食補不謹可補虛祛邪，并可扶正，達到補虛扶正的要求，使機體的氣血陰陽達到新的平衡，恢復(fù)健康，故有“藥補不如食補“之說，進補是為了補虛扶正，若不虛而補、補之過度或不當(dāng)?shù)倪M補均可引起不良反應(yīng)、如壯實的人服了人參、阿膠等性溫的補氣血藥物，會出現(xiàn)食欲減退、惡心、飽脹、便秘、頭暈、咽痛、牙齦虛浮出血：又如怕冷、大便溏薄的陽虛者服了生地、麥冬、鱉甲等補陰藥食物，會更加怕冷、腹瀉、腹痛等，這些都是因進補不當(dāng)，損傷了胃氣，違反了中醫(yī)辨證說辨體施補的原則。
下面簡要介紹一些體虛的食補食品和藥膳食療方：
1 氣虛：氣虛之體的主要表現(xiàn)為；少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動則氣短、易出汗，頭暈心悸、面色萎黃、食欲不振，虛熱，自汗，脫肛，子宮下垂，舌淡而胖，舌邊有齒痕，脈弱等，為功能減退，不一定有病，氣虛者需補氣，補氣的藥物可選用人參、黃芪、黨參等。
1．1 補氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等?？山?jīng)常交替選服。
1．2補氣虛藥膳食療方舉例：
玉珍雞：母雞一只洗凈，雞肚內(nèi)放人桂圓、荔枝干、黑棗、蓮子、枸杞各30g，加調(diào)味蒸食，可補氣養(yǎng)精。
黃芪蒸鵪鶉：黃芪6～9g，鵪鶉2只共蒸食，可補氣虛。
2血虛：血虛之體的主要表現(xiàn)為；面色萎黃蒼白，唇爪淡白，頭暈乏力，眼花心悸，失眠多夢，大便干燥，婦女經(jīng)水愆期、量少色淡‘、舌質(zhì)淡、苔滑少津，脈細弱等。進補宜采用補血、養(yǎng)血、生血之法，補血的藥物可選用當(dāng)歸、阿膠、熟地、桑椹子等。
2．1補血虛食品：烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等，可經(jīng)常交替選用。
2．2補血虛藥膳食療方舉例：
當(dāng)歸烏骨雞：當(dāng)歸、黃芪各15g放入紗布袋中與烏骨雞一只共蒸煮，吃雞肉喝湯，可補血虛。
阿膠糯米粥：阿膠9g(打碎)與黑糯米 60g共煮粥服食，可補血虛。
3 陰虛：又稱陰虛火旺，俗稱虛火，陰虛之體的主要表現(xiàn)為；怕熱，易怒，面頰升火，口干咽痛，大便干燥，小便短赤或黃，舌少津液，五心(二只手心、二只腳心與頭頂心)煩熱，盜汗，腰酸背痛，夢遺滑精，舌質(zhì)紅，苔薄或光剝，脈細數(shù)等。進補宜采用補陰、滋陰、養(yǎng)陰等法，補陰虛的藥物可選用生地、麥冬、玉竹、珍珠粉、銀耳、冬蟲夏草、石斛，龜板等。
3．1 補陰虛食品：甲魚、燕窩、百合、鴨肉、黑魚、海蜇、藕、金針菇、枸杞頭、荸薺、生梨等，可經(jīng)常交替選服。
3．2補陰虛藥膳食療方舉例：
銀耳紅棗羹(或百合蓮子羹)：銀耳、紅棗(或百合、蓮子)適量共煮羹當(dāng)點心服食，可補陰虛。
甲魚二子湯：甲魚1只與女貞子、枸杞子各20g同煮湯，加調(diào)味，食甲魚飲湯，連食數(shù)劑，可補陰虛和治肝腎陰虛所致的腰痛，遺精、頭暈、目花等癥。
石斛河魚；石斛6g，河魚1條共蒸食，可滋陰。
蟲草老雄鴨：蟲草9g與三年老雄鴨1只共煮，吃鴨肉喝湯，可補陰虛。
4 陽虛：又稱陽虛火衰，是氣虛的進一步發(fā)展，陽虛之體的主要表現(xiàn)為；除有氣虛的表現(xiàn)外，平時怕冷，四肢不溫，喜熱飲，體溫常偏低，腰酸腿軟，陽痿早泄，小腹冷痛，乏力，小便不利，舌質(zhì)淡溥，苔白，脈沉細等。進補宜補陽、益陽、溫陽：補陽虛的藥物可選用紅參、鹿茸、杜仲、蟲草、肉桂、海馬等。
4．1 補陽虛食品：黃牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海參、淡菜、胡桃肉、桂圓、鵪鶉、鰻魚、蝦、韭菜、桂皮、茴香等，可經(jīng)常交替選服。
4．2補陽虛藥膳食療方舉例：
海馬童子雞：海馬9g，童子雞1只，共蒸食，可補陽虛。
韭菜白米蝦：韭菜200g，白米蝦(或蝦仁)100g，共炒，加調(diào)味，常服食，可補陽虛。
5 兩虛：體虛者亦常出現(xiàn)兩虛之體，兩虛之體有以下幾種：
5．1氣陰兩虛：既有氣虛又有陰虛，其主要表現(xiàn)為；既有頭暈、乏力、腿軟等氣虛表現(xiàn)，又有升火、咽干、舌紅等陰虛表現(xiàn)，但沒有慢性疾病，這種體質(zhì)稱氣陰兩虛體質(zhì)，進補宜采用益氣養(yǎng)陰之補法，即在進補時應(yīng)同時考慮補氣和補陰。
5．2 陰陽兩虛：既有陰虛又有陽虛，稱陰陽兩虛，其主要表現(xiàn)為；既怕冷又怕熱，冬天特別怕冷，夏天又特別怕熱，這是陰陽失調(diào)或陰陽兩虛之體質(zhì)，進補宜采用陰陽并補，養(yǎng)陰溫陽和滋陰壯陽等補法。
5．3氣血兩虛：氣血兩虛一般出現(xiàn)在貧血、白細胞減少癥、血小板減少癥、大出血后、婦女月經(jīng)過多者等，其主要表現(xiàn)為；既有氣虛的表現(xiàn)，又有血虛的表現(xiàn)，進補宜采用益氣生血、培補氣血、氣血并補。
對兩虛之體的食補可分別選用上述補氣、補血、補陰、補陽的食品及藥膳進行辨證辨體施補，更應(yīng)根據(jù)虛弱的輕重交替選服，通過進補待虛弱的表現(xiàn)消失，恢復(fù)健康后應(yīng)停服進補食品及進補藥膳，到服食正常的平衡膳食即可，真正做到“虛則補之，實則瀉之”，無虛不須補，避免不虛而補，補之過度或進補不當(dāng)而引起的不良反應(yīng)，反而對健康不利。

序言：現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏越來越快，很多人都出現(xiàn)了體質(zhì)虛弱的毛病，導(dǎo)致出現(xiàn)這種問題的原因是多種多樣的。我們只有了解清楚自己的身體，才能夠?qū)ΠY下藥。如果體質(zhì)虛弱的話，我們會發(fā)現(xiàn)身體的抵抗力也跟著下降，下面小編就給大家分享一下，如果想要調(diào)理的話都有哪些辦法？

如果體質(zhì)虛弱的話，我們也要調(diào)整自己的情緒，不能夠讓自己長時間的生活在壓力當(dāng)中，這樣會影響到身體的抵抗力。在空閑的時候，大家都可以出去曬曬太陽，我們一定要想辦法讓自己高興起來。讓自己的情緒保持在開心的狀態(tài)，我們可以多做一些自己喜歡的事情。

如果想要調(diào)理身體的話，那么睡眠一定是非常重要的。對于每個成年人來說，每天都必須睡8個小時以上，這樣才能夠讓身體恢復(fù)到正常的狀態(tài)。除了保證睡眠之外，我們也可以進行體育鍛煉，雖然說運動是一件比較辛苦的事情，但是在運動之后，我們的內(nèi)心會感覺到非常的快樂。堅持一段時間之后，會發(fā)現(xiàn)身體的抵抗力和免疫力都有所改善，不會經(jīng)常生病了。

上海市中醫(yī)老年醫(yī)學(xué)研究所陳川主任醫(yī)師介紹：

體質(zhì)虛弱有很多種表現(xiàn)，比如經(jīng)常感到疲憊、睡眠質(zhì)量差、易耳鳴等等，出現(xiàn)這樣的情況可能是心氣不足，心臟推動力不夠?qū)е碌?。像這樣的情況，建議平時可以吃一點補氣中藥材，例如黃芪、人參或者中醫(yī)門診開的方子，補心氣可能會對虛弱體質(zhì)有改善。黃芪一般用量大約10到20克就夠了，用黃芪燒水喝黃芪水比較好，還可以適當(dāng)再加幾顆紅棗或者枸杞子。關(guān)于人參，要注意人參和西洋參是不同的，我們講的人參是中國人參，而不是西洋參。西洋參有滋補價值，但是主要以滋陰為主，補氣的效果不是很好。中醫(yī)講的人參補氣，大補元氣，就是指中國的人參，用量大約是5到10克。那么西洋參可以用嗎？可以用，在補氣同時滋陰也是可以的，但是用了西洋參就不用中國人參就是本末倒置。

體質(zhì)虛弱的人一般會表現(xiàn)出：疲憊無力、沒有精神、出虛汗、睡眠不好、頭暈?zāi)垦！⑴吕?、冬季手腳發(fā)涼、容易生病、人比較消瘦等。影響到日常的生活和工作等，那有什么辦法可以增強體質(zhì)呢？

1.通過飲食增強體質(zhì)

具科學(xué)研究表明，免疫力系統(tǒng)活力主要是靠飲食方面來保持，所以人體的營養(yǎng)的供給是非常重要的，一些食物具有刺激免疫系統(tǒng)，增加免疫力的作用，缺少這些營養(yǎng)成分就會影響到人體的免疫系統(tǒng)，所以保持營養(yǎng)均衡可以具有預(yù)防疾病，增強抵抗力的作用。在飲食上，要注意對蛋白質(zhì)的攝取，

如：雞蛋、魚 瘦肉等；高纖維碳水化合物的攝取，如：面包、燕麥、糙米等；多吃具有果膠多的及綠葉蔬果，如：菠菜、芹菜、橘子、蘋果、香蕉等；注意攝入必要脂肪，如：植物油、芝麻、南瓜籽等。平時多食用這些食物會保證人體營養(yǎng)成分的充足，有利于增強抵抗力。

2.進行鍛煉來增強體質(zhì)

都說生命在于運動，平時多進行鍛煉可以加快人體的循環(huán)和內(nèi)分泌，有利于臟器機能的提高，可以有效增強人體免疫力。

可以進行一些、太極、氣功、舞蹈各種健身操等都可以提高免疫力。在運動鍛煉中掌握合適的運動強度、合理的運動時間及運動量，要徐徐漸進，堅持鍛煉，除了可以增強免疫力，還具有延緩衰老、預(yù)防高血壓、骨質(zhì)疏松、改善睡眠、心臟疾病、增加思維的敏捷度等作用。

體質(zhì)虛弱用食療比較好，可以在煮粥的時候用黃芪水來煮，同時放些鮮淮山。黃芪補益升提宗氣，宗氣足，運化加強，百脈通暢，虛弱之體容易經(jīng)絡(luò)不暢?；瓷缴?，補諸虛勞損，補而少滯。兩個藥一動一靜，一升一降，相得益彰。口感也很好，可以長期吃。體質(zhì)虛弱的朋友不妨試試，對身體沒有負作用。

想必很多80后的小伙伴都熟悉這樣一句口號：“加強 體育 運動，增強人民體質(zhì)”。所以想要增強體質(zhì) 體育 運動是必不可少的，飲食方面呢也是很重要的。

那么含有維生素C的食物主要是水果和蔬菜，那么水果中我們比較熟悉的橙子，橘子，草莓等水果中維生素C含量都很高。當(dāng)然了還有我們經(jīng)常拿來泡水喝的檸檬，檸檬中的酸性物質(zhì)防止維生素C的損失。當(dāng)然辣椒中的維生素C的含量也是很多的。是不是給自己吃辣就找到了一個很好的理由呢?蔬菜和水果中含有豐富的植物化合物那么植物化合物呢，在動物實驗和西高穴實驗中表現(xiàn)了出色的抗炎抗氧化以及抗癌的作用，所以多吃水果和蔬菜可以很好的起到，增強體質(zhì)的作用。

鐵在我們?nèi)梭w內(nèi)與蛋白質(zhì)和氧結(jié)合，以血紅蛋白形式存在，缺鐵造成缺鐵性貧血，體力很差，體質(zhì)也會變差，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、面色蒼白、渾身乏力的癥狀。所以說補鐵也很重要尤其是對于女性來說，含鐵豐富的食物主要有瘦肉，動物的肝臟，以及動物血，所以這些食物也是我們也是日常飲食必不可少的。《中國居民膳食指南2016》每周食用禽畜肉280到525克也就是每天是50克左右的肉，動物肝臟每周吃一次大概是50克左右。

我們的日常飲食中每日必須要食用富含蛋白質(zhì)的食物，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要占到蛋白質(zhì)總量的一半。中國居民營養(yǎng)素攝入量，對女性每日蛋白質(zhì)的攝入量為55克，男性為65克。優(yōu)質(zhì)蛋白主要來源就是動物肉，奶類，豆及其制品以及蛋類，還有魚蝦貝類等海產(chǎn)品，那么這些食物也是我們?nèi)粘Ｖ兴夭豢缮俚?，如果蛋白質(zhì)缺乏也會影響我們的身體狀況。

很多人都聽說過這樣一句話：不吃飽哪有力氣來減肥呀，所以吃飽也很重要。最廉價最簡單易得的來源那就是我們的主食谷薯類食物，所以每日谷薯類的食物也是必不可少的。

作者：筱赧高級營養(yǎng)保健師

王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班5期學(xué)員

大連營養(yǎng)師俱樂部編輯

您好，體虛的原因主要分兩個方面，有的人是先天稟賦不足，有的人是后天失養(yǎng)，所以體虛主要是脾胃、腎的問題，調(diào)理主要從以下三個方面入手：一則改變生活方式，不要熬夜，做到早睡早起，要做到合理飲食，膳食營養(yǎng)豐富，少鹽低脂，限酒禁煙，適當(dāng)鍛煉，重在堅持；二則調(diào)整好心態(tài)，積極樂觀向上的生活態(tài)度有助于身體的 健康 ；三則口服中藥調(diào)理，當(dāng)然不能隨便亂吃一些補藥，應(yīng)該在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下用藥調(diào)理，使身體慢慢恢復(fù)到 健康 的狀態(tài)。

現(xiàn)在感覺自己體質(zhì)弱的人越來越多，但實際上只有很少一部分是由于先天因素導(dǎo)致的，絕大多數(shù)都是或是由于疾病，或是由于后些我們的長期不良習(xí)慣導(dǎo)致，而且哪怕是先天因素，通過后天的習(xí)慣改良，也會有明顯改善。

想要讓體質(zhì)不那么虛弱，充足的睡眠是日常習(xí)慣當(dāng)中的第一要素。而如果有一些比如說，其難以入睡，或者是稍微有動靜就會醒的，這樣的情況，那么，專業(yè)的醫(yī)生能根據(jù)自己的身體去克服。

雞蛋牛奶和大豆這三種食物是典型的廉價與營養(yǎng)并存。而且做法和吃法多樣化。如果的身體，對這三種物質(zhì)沒有特殊的反應(yīng)，那么，建議每天都要有。雞蛋每天控制在1到2個，牛奶的建議控制在300到500毫升，大豆網(wǎng)，每天控制在一兩到二兩左右，換算成豆腐大概是200克到400克之間。其余食物的搭配盡可能按照中國居民膳食寶塔來做。

鍛煉身體，尤其是健身了，很好的改變身體素質(zhì)的方式，但是一旦用力過猛，反而會出現(xiàn)副作用。你呢？先從拉伸，走步以及游泳開始運動，并且運動的量由少到多運動之前必須進行足夠的拉伸，推舉，一開始運動量控制在1萬步左右，逐步添加。

以上這些是通用款

除了我上面所說的少數(shù)的先天身體不好，大多數(shù)的問題呢，還是后天造成的。最簡單的方式，那就是找一個 健康 達人，或是營養(yǎng)師安琪拉對你的生活習(xí)慣做一個測評，然后針對性的去調(diào)整。

很多身體虛弱，其實由于生活習(xí)慣不對，還沒有生病的這樣一個過程當(dāng)中的表現(xiàn)。我的個人經(jīng)驗，這個階段單純?nèi)メt(yī)院，其實是查不出什么毛病的。

營養(yǎng)海賊團船長 肖云濤

國家二級公共營養(yǎng)師

營養(yǎng)學(xué)會會員

衡膳營養(yǎng)講師、營養(yǎng)大使

擅長上班族營養(yǎng)、癌癥營養(yǎng)

身體虛弱可表現(xiàn)為面色蒼白，畏風(fēng)，自汗，反復(fù)上呼吸道感染，疲乏無力等癥狀。在日常生活中，要注意適量起居，適度性寒溫，避免感受外邪，耗傷正氣，飲食有節(jié)，戒煙酒，適度、動靜結(jié)合，保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢樂觀?？煞a氣健脾的中成藥如玉屏風(fēng)散、補中益氣丸、六君子湯、參苓白術(shù)丸等。還可以艾灸神闕、關(guān)元、氣海、足三里，足三里是強身健體的穴位。

體質(zhì)虛弱有先天后天之分，先天稟賦不足就會出現(xiàn)身體羸弱，易生病，發(fā)育不良等；后天的體質(zhì)虛弱多是大病或者手術(shù)之后，失血過多，勞損太過，或損傷了臟腑氣血導(dǎo)致的體質(zhì)虛弱。

體質(zhì)虛弱的人或疾病在身；或者氣虛、血虛、陰虛、陽虛等多種虛癥交雜；或者虛實相間，邪氣實而正氣虛的，種種情況不一樣，因此調(diào)養(yǎng)方法就會有差異。如果有疾病在身的，當(dāng)先調(diào)治疾病，病愈之后，再說增強體質(zhì)的事情。

古人云：“虛者補之”，凡是體質(zhì)虛弱者，在飲食上宜吃滋養(yǎng)強壯、補虛扶正之品，忌吃破氣耗血、損陰傷陽之物。

說起來簡單，但是真正實行起來確是很困難。因為情況不同，這里只介紹一些常見補虛的食物和藥物。

山藥： 山藥有補中益氣、長肌肉、補脾胃的作用。

烏雞： 烏雞補肝益腎，退熱補虛，

牛奶： 牛奶微寒，補虛羸，止渴下氣。怕涼可以煮開服用。

羊肉： 羊肉味甘，專補虛羸，開胃補腎。

補虛粥

人參、黃芪、米，煮粥服用。

生地黃煎

生地黃汁、棗膏、白蜜、好酒、牦牛酥，有補虛損，填骨髓，長肌肉，去客熱的功效。

合理運動，運化補品

增強體質(zhì)離不開運動。很多人說吃了一些補養(yǎng)品，明明自己虛的很厲害，吃的量也不多，但是總是上火，這種情況是不是不適合進補呢？

其實不是的，很多人吃完補品之后，往床上一躺，一天不起來?；蛘呷ド嘲l(fā)上坐著不動，這樣怎么行呢？在可以運動、活動的條件下，一定要走一走，動一動，這樣才能夠推動氣血，運化補品，真正被我們的身體吸收。因為動則生陽，活動會使全身氣血臟腑一起運動，這樣才不至于上火，要把補品運化掉才能夠吸收。

運動不可過于極端，本身就非常孱弱，再去劇烈運動，肯定會生病。要做一些自己喜歡的，合適的運動。比如說廣場舞、太極拳、慢跑、散步等，逐漸加強運動量，才能夠細水長流，增強體質(zhì)。

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這個題目的答案全在我的文章改變體質(zhì)一文里面，不能復(fù)制內(nèi)容，簡單就是呼吸加微笑加八段錦，不用吃藥和保健品