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艾灸師小愛
2023-07-16 17:32:31
體質(zhì)差身子比較弱的話建議在平常的時候多去進行鍛煉通過有效的鍛煉是可以幫助您改善身體體質(zhì)的,另外可以在平常的時候多去吃一些高營養(yǎng)高蛋白的食物來促進身體的吸收和恢復(fù)
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平淡之
回復(fù)
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武漢-嚴**
回復(fù)中醫(yī)將體質(zhì)虛弱稱體虛,把慢性疾病的虛弱稱虛證,并將虛弱分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種類型,結(jié)合心、肝、脾、肺、腎五臟,則每一臟又有氣、血、陰、陽虛弱的類型,如肺氣虛、脾陽虛、脾陽虛等等,中醫(yī)理論是講平衡的,只要人體氣血陰陽平衡,就是健康,不足的是虛弱,需補養(yǎng),多余的是病邪,要祛除,以其達到新的平衡,恢復(fù)身體健康。體虛是機體某些功能有所減退,不一定患病,即西醫(yī)所稱之“亞健康”,如不及時補養(yǎng)、調(diào)節(jié)和調(diào)理、令進一步發(fā)展,對健康不利。
治療虛弱,根據(jù)中醫(yī)“虛則輔之,實則瀉之,熱則寒之,寒則熱之?!暗脑瓌t,需通過進補來調(diào)整虛實,進補有補氣、補血、補陰、補陽四個方面,并需依照各人的體質(zhì)和病證中行辨證辨體進補,進補有藥補和食補,不論是采用藥補還是食補,均是為了補虛扶正,食補
有時比藥補更為重要,因為食補不謹可補虛祛邪,并可扶正,達到補虛扶正的要求,使機體的氣血陰陽達到新的平衡,恢復(fù)健康,故有“藥補不如食補“之說,進補是為了補虛扶正,若不虛而補、補之過度或不當(dāng)?shù)倪M補均可引起不良反應(yīng)、如壯實的人服了人參、阿膠等性溫的補氣血藥物,會出現(xiàn)食欲減退、惡心、飽脹、便秘、頭暈、咽痛、牙齦虛浮出血:又如怕冷、大便溏薄的陽虛者服了生地、麥冬、鱉甲等補陰藥食物,會更加怕冷、腹瀉、腹痛等,這些都是因進補不當(dāng),損傷了胃氣,違反了中醫(yī)辨證說辨體施補的原則。
下面簡要介紹一些體虛的食補食品和藥膳食療方:
1 氣虛:氣虛之體的主要表現(xiàn)為;少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉、動則氣短、易出汗,頭暈心悸、面色萎黃、食欲不振,虛熱,自汗,脫肛,子宮下垂,舌淡而胖,舌邊有齒痕,脈弱等,為功能減退,不一定有病,氣虛者需補氣,補氣的藥物可選用人參、黃芪、黨參等。
1.1 補氣虛食品:牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等??山?jīng)常交替選服。
1.2補氣虛藥膳食療方舉例:
玉珍雞:母雞一只洗凈,雞肚內(nèi)放人桂圓、荔枝干、黑棗、蓮子、枸杞各30g,加調(diào)味蒸食,可補氣養(yǎng)精。
黃芪蒸鵪鶉:黃芪6~9g,鵪鶉2只共蒸食,可補氣虛。
2血虛:血虛之體的主要表現(xiàn)為;面色萎黃蒼白,唇爪淡白,頭暈乏力,眼花心悸,失眠多夢,大便干燥,婦女經(jīng)水愆期、量少色淡‘、舌質(zhì)淡、苔滑少津,脈細弱等。進補宜采用補血、養(yǎng)血、生血之法,補血的藥物可選用當(dāng)歸、阿膠、熟地、桑椹子等。
2.1補血虛食品:烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等,可經(jīng)常交替選用。
2.2補血虛藥膳食療方舉例:
當(dāng)歸烏骨雞:當(dāng)歸、黃芪各15g放入紗布袋中與烏骨雞一只共蒸煮,吃雞肉喝湯,可補血虛。
阿膠糯米粥:阿膠9g(打碎)與黑糯米 60g共煮粥服食,可補血虛。
3 陰虛:又稱陰虛火旺,俗稱虛火,陰虛之體的主要表現(xiàn)為;怕熱,易怒,面頰升火,口干咽痛,大便干燥,小便短赤或黃,舌少津液,五心(二只手心、二只腳心與頭頂心)煩熱,盜汗,腰酸背痛,夢遺滑精,舌質(zhì)紅,苔薄或光剝,脈細數(shù)等。進補宜采用補陰、滋陰、養(yǎng)陰等法,補陰虛的藥物可選用生地、麥冬、玉竹、珍珠粉、銀耳、冬蟲夏草、石斛,龜板等。
3.1 補陰虛食品:甲魚、燕窩、百合、鴨肉、黑魚、海蜇、藕、金針菇、枸杞頭、荸薺、生梨等,可經(jīng)常交替選服。
3.2補陰虛藥膳食療方舉例:
銀耳紅棗羹(或百合蓮子羹):銀耳、紅棗(或百合、蓮子)適量共煮羹當(dāng)點心服食,可補陰虛。
甲魚二子湯:甲魚1只與女貞子、枸杞子各20g同煮湯,加調(diào)味,食甲魚飲湯,連食數(shù)劑,可補陰虛和治肝腎陰虛所致的腰痛,遺精、頭暈、目花等癥。
石斛河魚;石斛6g,河魚1條共蒸食,可滋陰。
蟲草老雄鴨:蟲草9g與三年老雄鴨1只共煮,吃鴨肉喝湯,可補陰虛。
4 陽虛:又稱陽虛火衰,是氣虛的進一步發(fā)展,陽虛之體的主要表現(xiàn)為;除有氣虛的表現(xiàn)外,平時怕冷,四肢不溫,喜熱飲,體溫常偏低,腰酸腿軟,陽痿早泄,小腹冷痛,乏力,小便不利,舌質(zhì)淡溥,苔白,脈沉細等。進補宜補陽、益陽、溫陽:補陽虛的藥物可選用紅參、鹿茸、杜仲、蟲草、肉桂、海馬等。
4.1 補陽虛食品:黃牛肉、狗肉、羊肉、牛鞭、海參、淡菜、胡桃肉、桂圓、鵪鶉、鰻魚、蝦、韭菜、桂皮、茴香等,可經(jīng)常交替選服。
4.2補陽虛藥膳食療方舉例:
海馬童子雞:海馬9g,童子雞1只,共蒸食,可補陽虛。
韭菜白米蝦:韭菜200g,白米蝦(或蝦仁)100g,共炒,加調(diào)味,常服食,可補陽虛。
5 兩虛:體虛者亦常出現(xiàn)兩虛之體,兩虛之體有以下幾種:
5.1氣陰兩虛:既有氣虛又有陰虛,其主要表現(xiàn)為;既有頭暈、乏力、腿軟等氣虛表現(xiàn),又有升火、咽干、舌紅等陰虛表現(xiàn),但沒有慢性疾病,這種體質(zhì)稱氣陰兩虛體質(zhì),進補宜采用益氣養(yǎng)陰之補法,即在進補時應(yīng)同時考慮補氣和補陰。
5.2 陰陽兩虛:既有陰虛又有陽虛,稱陰陽兩虛,其主要表現(xiàn)為;既怕冷又怕熱,冬天特別怕冷,夏天又特別怕熱,這是陰陽失調(diào)或陰陽兩虛之體質(zhì),進補宜采用陰陽并補,養(yǎng)陰溫陽和滋陰壯陽等補法。
5.3氣血兩虛:氣血兩虛一般出現(xiàn)在貧血、白細胞減少癥、血小板減少癥、大出血后、婦女月經(jīng)過多者等,其主要表現(xiàn)為;既有氣虛的表現(xiàn),又有血虛的表現(xiàn),進補宜采用益氣生血、培補氣血、氣血并補。
對兩虛之體的食補可分別選用上述補氣、補血、補陰、補陽的食品及藥膳進行辨證辨體施補,更應(yīng)根據(jù)虛弱的輕重交替選服,通過進補待虛弱的表現(xiàn)消失,恢復(fù)健康后應(yīng)停服進補食品及進補藥膳,到服食正常的平衡膳食即可,真正做到“虛則補之,實則瀉之”,無虛不須補,避免不虛而補,補之過度或進補不當(dāng)而引起的不良反應(yīng),反而對健康不利。
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太原`趙**
回復(fù)序言:現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏越來越快,很多人都出現(xiàn)了體質(zhì)虛弱的毛病,導(dǎo)致出現(xiàn)這種問題的原因是多種多樣的。我們只有了解清楚自己的身體,才能夠?qū)ΠY下藥。如果體質(zhì)虛弱的話,我們會發(fā)現(xiàn)身體的抵抗力也跟著下降,下面小編就給大家分享一下,如果想要調(diào)理的話都有哪些辦法?
一、多吃溫?zé)岬氖澄?p>如果體質(zhì)虛弱的話,我們就不要再吃生冷的食物了,這些食物會刺激到腸胃,進而引發(fā)其他的疾病。在日常生活中,我們可以多吃一些溫?zé)岬氖澄铮梢猿砸恍崃勘容^高,但是營養(yǎng)非常豐富的食物。蛋白質(zhì)含量非常高的肉、蛋和牛奶,都是非常好的食物,牛肉和羊肉也是值得大家去嘗試的。小編建議在調(diào)整身體的時候,我們可以采用食物補充一樣的方法,這種方法效果是非常好的,而且對人體沒有任何的傷害,是比較健康的方法。二、調(diào)整自己的情緒如果體質(zhì)虛弱的話,我們也要調(diào)整自己的情緒,不能夠讓自己長時間的生活在壓力當(dāng)中,這樣會影響到身體的抵抗力。在空閑的時候,大家都可以出去曬曬太陽,我們一定要想辦法讓自己高興起來。讓自己的情緒保持在開心的狀態(tài),我們可以多做一些自己喜歡的事情。
三、充足的睡眠如果想要調(diào)理身體的話,那么睡眠一定是非常重要的。對于每個成年人來說,每天都必須睡8個小時以上,這樣才能夠讓身體恢復(fù)到正常的狀態(tài)。除了保證睡眠之外,我們也可以進行體育鍛煉,雖然說運動是一件比較辛苦的事情,但是在運動之后,我們的內(nèi)心會感覺到非常的快樂。堅持一段時間之后,會發(fā)現(xiàn)身體的抵抗力和免疫力都有所改善,不會經(jīng)常生病了。
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逍遙子
回復(fù)上海市中醫(yī)老年醫(yī)學(xué)研究所陳川主任醫(yī)師介紹:
體質(zhì)虛弱有很多種表現(xiàn),比如經(jīng)常感到疲憊、睡眠質(zhì)量差、易耳鳴等等,出現(xiàn)這樣的情況可能是心氣不足,心臟推動力不夠?qū)е碌?。像這樣的情況,建議平時可以吃一點補氣中藥材,例如黃芪、人參或者中醫(yī)門診開的方子,補心氣可能會對虛弱體質(zhì)有改善。黃芪一般用量大約10到20克就夠了,用黃芪燒水喝黃芪水比較好,還可以適當(dāng)再加幾顆紅棗或者枸杞子。關(guān)于人參,要注意人參和西洋參是不同的,我們講的人參是中國人參,而不是西洋參。西洋參有滋補價值,但是主要以滋陰為主,補氣的效果不是很好。中醫(yī)講的人參補氣,大補元氣,就是指中國的人參,用量大約是5到10克。那么西洋參可以用嗎?可以用,在補氣同時滋陰也是可以的,但是用了西洋參就不用中國人參就是本末倒置。
體質(zhì)虛弱的人一般會表現(xiàn)出:疲憊無力、沒有精神、出虛汗、睡眠不好、頭暈?zāi)垦!⑴吕?、冬季手腳發(fā)涼、容易生病、人比較消瘦等。影響到日常的生活和工作等,那有什么辦法可以增強體質(zhì)呢?
增強體質(zhì)的方法1.通過飲食增強體質(zhì)
具科學(xué)研究表明,免疫力系統(tǒng)活力主要是靠飲食方面來保持,所以人體的營養(yǎng)的供給是非常重要的,一些食物具有刺激免疫系統(tǒng),增加免疫力的作用,缺少這些營養(yǎng)成分就會影響到人體的免疫系統(tǒng),所以保持營養(yǎng)均衡可以具有預(yù)防疾病,增強抵抗力的作用。在飲食上,要注意對蛋白質(zhì)的攝取,
如:雞蛋、魚 瘦肉等;高纖維碳水化合物的攝取,如:面包、燕麥、糙米等;多吃具有果膠多的及綠葉蔬果,如:菠菜、芹菜、橘子、蘋果、香蕉等;注意攝入必要脂肪,如:植物油、芝麻、南瓜籽等。平時多食用這些食物會保證人體營養(yǎng)成分的充足,有利于增強抵抗力。
2.進行鍛煉來增強體質(zhì)
都說生命在于運動,平時多進行鍛煉可以加快人體的循環(huán)和內(nèi)分泌,有利于臟器機能的提高,可以有效增強人體免疫力。
可以進行一些、太極、氣功、舞蹈各種健身操等都可以提高免疫力。在運動鍛煉中掌握合適的運動強度、合理的運動時間及運動量,要徐徐漸進,堅持鍛煉,除了可以增強免疫力,還具有延緩衰老、預(yù)防高血壓、骨質(zhì)疏松、改善睡眠、心臟疾病、增加思維的敏捷度等作用。
體質(zhì)虛弱用食療比較好,可以在煮粥的時候用黃芪水來煮,同時放些鮮淮山。黃芪補益升提宗氣,宗氣足,運化加強,百脈通暢,虛弱之體容易經(jīng)絡(luò)不暢?;瓷缴?,補諸虛勞損,補而少滯。兩個藥一動一靜,一升一降,相得益彰。口感也很好,可以長期吃。體質(zhì)虛弱的朋友不妨試試,對身體沒有負作用。
想必很多80后的小伙伴都熟悉這樣一句口號:“加強 體育 運動,增強人民體質(zhì)”。所以想要增強體質(zhì) 體育 運動是必不可少的,飲食方面呢也是很重要的。
維生素C可以增加我們的免疫力那么含有維生素C的食物主要是水果和蔬菜,那么水果中我們比較熟悉的橙子,橘子,草莓等水果中維生素C含量都很高。當(dāng)然了還有我們經(jīng)常拿來泡水喝的檸檬,檸檬中的酸性物質(zhì)防止維生素C的損失。當(dāng)然辣椒中的維生素C的含量也是很多的。是不是給自己吃辣就找到了一個很好的理由呢?蔬菜和水果中含有豐富的植物化合物那么植物化合物呢,在動物實驗和西高穴實驗中表現(xiàn)了出色的抗炎抗氧化以及抗癌的作用,所以多吃水果和蔬菜可以很好的起到,增強體質(zhì)的作用。
鐵在我們?nèi)梭w內(nèi)與蛋白質(zhì)和氧結(jié)合,以血紅蛋白形式存在,缺鐵造成缺鐵性貧血,體力很差,體質(zhì)也會變差,經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、面色蒼白、渾身乏力的癥狀。所以說補鐵也很重要尤其是對于女性來說,含鐵豐富的食物主要有瘦肉,動物的肝臟,以及動物血,所以這些食物也是我們也是日常飲食必不可少的。《中國居民膳食指南2016》每周食用禽畜肉280到525克也就是每天是50克左右的肉,動物肝臟每周吃一次大概是50克左右。
我們的日常飲食中每日必須要食用富含蛋白質(zhì)的食物,其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要占到蛋白質(zhì)總量的一半。中國居民營養(yǎng)素攝入量,對女性每日蛋白質(zhì)的攝入量為55克,男性為65克。優(yōu)質(zhì)蛋白主要來源就是動物肉,奶類,豆及其制品以及蛋類,還有魚蝦貝類等海產(chǎn)品,那么這些食物也是我們?nèi)粘V兴夭豢缮俚?,如果蛋白質(zhì)缺乏也會影響我們的身體狀況。
碳水化合物是我們每日所需能量的主要來源。很多人都聽說過這樣一句話:不吃飽哪有力氣來減肥呀,所以吃飽也很重要。最廉價最簡單易得的來源那就是我們的主食谷薯類食物,所以每日谷薯類的食物也是必不可少的。
說了這么多不知道大家發(fā)現(xiàn)了沒有,其實總結(jié)起來就是:經(jīng)常運動飲食,食物多樣,均衡飲食。作者:筱赧高級營養(yǎng)保健師
王興國營養(yǎng)特訓(xùn)班5期學(xué)員
大連營養(yǎng)師俱樂部編輯
您好,體虛的原因主要分兩個方面,有的人是先天稟賦不足,有的人是后天失養(yǎng),所以體虛主要是脾胃、腎的問題,調(diào)理主要從以下三個方面入手:一則改變生活方式,不要熬夜,做到早睡早起,要做到合理飲食,膳食營養(yǎng)豐富,少鹽低脂,限酒禁煙,適當(dāng)鍛煉,重在堅持;二則調(diào)整好心態(tài),積極樂觀向上的生活態(tài)度有助于身體的 健康 ;三則口服中藥調(diào)理,當(dāng)然不能隨便亂吃一些補藥,應(yīng)該在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下用藥調(diào)理,使身體慢慢恢復(fù)到 健康 的狀態(tài)。
現(xiàn)在感覺自己體質(zhì)弱的人越來越多,但實際上只有很少一部分是由于先天因素導(dǎo)致的,絕大多數(shù)都是或是由于疾病,或是由于后些我們的長期不良習(xí)慣導(dǎo)致,而且哪怕是先天因素,通過后天的習(xí)慣改良,也會有明顯改善。
睡眠不足的人沒有未來想要讓體質(zhì)不那么虛弱,充足的睡眠是日常習(xí)慣當(dāng)中的第一要素。而如果有一些比如說,其難以入睡,或者是稍微有動靜就會醒的,這樣的情況,那么,專業(yè)的醫(yī)生能根據(jù)自己的身體去克服。
最廉價的營養(yǎng)雞蛋牛奶和大豆這三種食物是典型的廉價與營養(yǎng)并存。而且做法和吃法多樣化。如果的身體,對這三種物質(zhì)沒有特殊的反應(yīng),那么,建議每天都要有。雞蛋每天控制在1到2個,牛奶的建議控制在300到500毫升,大豆網(wǎng),每天控制在一兩到二兩左右,換算成豆腐大概是200克到400克之間。其余食物的搭配盡可能按照中國居民膳食寶塔來做。
運動雖好,但不能隨意進行鍛煉身體,尤其是健身了,很好的改變身體素質(zhì)的方式,但是一旦用力過猛,反而會出現(xiàn)副作用。你呢?先從拉伸,走步以及游泳開始運動,并且運動的量由少到多運動之前必須進行足夠的拉伸,推舉,一開始運動量控制在1萬步左右,逐步添加。
以上這些是通用款
沒有無緣無故的愛,也沒有無緣無故的虛弱除了我上面所說的少數(shù)的先天身體不好,大多數(shù)的問題呢,還是后天造成的。最簡單的方式,那就是找一個 健康 達人,或是營養(yǎng)師安琪拉對你的生活習(xí)慣做一個測評,然后針對性的去調(diào)整。
很多身體虛弱,其實由于生活習(xí)慣不對,還沒有生病的這樣一個過程當(dāng)中的表現(xiàn)。我的個人經(jīng)驗,這個階段單純?nèi)メt(yī)院,其實是查不出什么毛病的。
營養(yǎng)海賊團船長 肖云濤
國家二級公共營養(yǎng)師
營養(yǎng)學(xué)會會員
衡膳營養(yǎng)講師、營養(yǎng)大使
擅長上班族營養(yǎng)、癌癥營養(yǎng)
身體虛弱可表現(xiàn)為面色蒼白,畏風(fēng),自汗,反復(fù)上呼吸道感染,疲乏無力等癥狀。在日常生活中,要注意適量起居,適度性寒溫,避免感受外邪,耗傷正氣,飲食有節(jié),戒煙酒,適度、動靜結(jié)合,保持情緒穩(wěn)定,心情舒暢樂觀??煞a氣健脾的中成藥如玉屏風(fēng)散、補中益氣丸、六君子湯、參苓白術(shù)丸等。還可以艾灸神闕、關(guān)元、氣海、足三里,足三里是強身健體的穴位。
體質(zhì)虛弱有先天后天之分,先天稟賦不足就會出現(xiàn)身體羸弱,易生病,發(fā)育不良等;后天的體質(zhì)虛弱多是大病或者手術(shù)之后,失血過多,勞損太過,或損傷了臟腑氣血導(dǎo)致的體質(zhì)虛弱。
體質(zhì)虛弱的人或疾病在身;或者氣虛、血虛、陰虛、陽虛等多種虛癥交雜;或者虛實相間,邪氣實而正氣虛的,種種情況不一樣,因此調(diào)養(yǎng)方法就會有差異。如果有疾病在身的,當(dāng)先調(diào)治疾病,病愈之后,再說增強體質(zhì)的事情。
古人云:“虛者補之”,凡是體質(zhì)虛弱者,在飲食上宜吃滋養(yǎng)強壯、補虛扶正之品,忌吃破氣耗血、損陰傷陽之物。
說起來簡單,但是真正實行起來確是很困難。因為情況不同,這里只介紹一些常見補虛的食物和藥物。
山藥: 山藥有補中益氣、長肌肉、補脾胃的作用。
烏雞: 烏雞補肝益腎,退熱補虛,
牛奶: 牛奶微寒,補虛羸,止渴下氣。怕涼可以煮開服用。
羊肉: 羊肉味甘,專補虛羸,開胃補腎。
補虛粥
人參、黃芪、米,煮粥服用。
生地黃煎
生地黃汁、棗膏、白蜜、好酒、牦牛酥,有補虛損,填骨髓,長肌肉,去客熱的功效。
合理運動,運化補品
增強體質(zhì)離不開運動。很多人說吃了一些補養(yǎng)品,明明自己虛的很厲害,吃的量也不多,但是總是上火,這種情況是不是不適合進補呢?
其實不是的,很多人吃完補品之后,往床上一躺,一天不起來?;蛘呷ド嘲l(fā)上坐著不動,這樣怎么行呢?在可以運動、活動的條件下,一定要走一走,動一動,這樣才能夠推動氣血,運化補品,真正被我們的身體吸收。因為動則生陽,活動會使全身氣血臟腑一起運動,這樣才不至于上火,要把補品運化掉才能夠吸收。
運動不可過于極端,本身就非常孱弱,再去劇烈運動,肯定會生病。要做一些自己喜歡的,合適的運動。比如說廣場舞、太極拳、慢跑、散步等,逐漸加強運動量,才能夠細水長流,增強體質(zhì)。
丹1,這么
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這個題目的答案全在我的文章改變體質(zhì)一文里面,不能復(fù)制內(nèi)容,簡單就是呼吸加微笑加八段錦,不用吃藥和保健品