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六月雪
2023-07-15 00:11:18
出現(xiàn)落枕的情況的話,建議平常的話也是要注意自己睡覺的姿勢,另外如果越來越疼的話是可以前往中醫(yī)診所,是可以選擇按摩或者是,其他的理療方式來緩解目前的情況,建議你本人的話不要過于緊張。
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北京-梁**
回復(fù)在我們平時的日常生活當(dāng)中,相信很多朋友們在睡覺的時候會出現(xiàn)脖子落枕的現(xiàn)象,尤其是第二天起床以后脖子就會特別的疼,嚴(yán)重的時候幾天都好不了,下面小編給大家介紹了一些緩解脖子落枕的方法,希望對大家有幫助。那么睡覺落枕脖子疼怎么辦?日常睡覺如何預(yù)防落枕?
一、落枕脖子疼怎么辦
1.貼藥膏
你還可以選用一些外敷的藥膏,例如,熱敷靈、活血止痛膏、活血膏、寒痛樂、麝香虎骨膏等,對于緩解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的療效。
2.合理使用頸托
頸托可緩解落枕引起的不適,但長時間使用頸托反而會導(dǎo)致頸部肌群功能更弱。
合適的枕頭,一要能提供適當(dāng)?shù)闹危浻策m中,二要有適當(dāng)?shù)母叨?,仰臥位額頭與下巴同高,側(cè)臥時脖子與床面的高度即是合適的高度。
3.拔罐
如果落枕很嚴(yán)重,導(dǎo)致你的頸部肌肉出現(xiàn)痙攣和疼痛的話,小編建議你可以采取拔罐的方法來進行治療。如果疼痛仍然不能緩解的話,你還可以到醫(yī)院進行局部的封閉,這樣治療下來,一般情況會在2-3天恢復(fù)過來的。
4.按摩
對于落枕,一般采用手法按摩治療就可以得到良好的效果。手法按摩治療的方法是,病人取端坐位,施術(shù)者站在其后進行按摩。
5.冰敷與熱敷
冰敷:8-72小時內(nèi)進行冰敷,以舒適體位下用冰袋放置在疼痛處,每次10-15分鐘,2小時敷一次。
熱敷:72小時之后開始使用熱敷,將熱毛巾放在脖子上,一次約20分鐘,連續(xù)做三次。
注意:無論是冰敷或熱敷,均避免在睡眠時使用,避免引起皮膚損傷。
6.頸部各方向自主運動
由于害怕疼痛而長時間保持在一個去痛的頭部姿勢下,這反而不利于癥狀的恢復(fù)。可在床上,仰臥體位下自主進行頭部各方向緩慢的移動,逐漸過渡到坐位下進行,包括低頭-頭后仰,左右旋轉(zhuǎn),交替耳朵靠近肩部,交替縮下巴。
Ps:在無痛范圍內(nèi)進行,自主牽拉肌群這有助于緩解癥狀并減輕炎癥。
二、如何預(yù)防落枕
1.注意枕頭的高度
枕頭應(yīng)該適合人體頸椎的生理彎曲,高度以12厘米為宜,軟硬適中為佳。如果枕頭過高,頸部的肌肉處于緊張狀態(tài),不能得到很好的休息,同樣枕頭過低或者不用枕頭也會使頸部肌肉處于緊張狀態(tài)。另外喜歡躺著看書或看電視也容易導(dǎo)致頸部的肌肉勞損。
2.注意頸部保暖
頸部著涼,如晚上吹電風(fēng)扇或者開著空調(diào)等,可引起局部血管和肌肉的反射性痙攣,影響局部血液循環(huán),久而久之可造成頸部組織變性及退變,容易導(dǎo)致落枕。所以要注意頸部保暖,避免受涼。
3.避免頸部損傷
除了注意”姿“”勢“以外,乘坐快速交通工具遇到急剎車,頭部向前沖去會發(fā)生“扭曲”損傷。因此,不要在車上打瞌睡,坐座位時可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體,側(cè)面向前;頸椎要減少活動,尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭,必要時用頸托保護。
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就是那個人
回復(fù)睡姿不正確或者枕頭高低度不合適的話,一覺醒來我們很容易感覺到脖子疼痛,甚至是落枕。落枕的時候我們要特別注意睡姿,以免加重肩頸部的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致疼痛。那么落枕之后怎么睡比較好呢?小編小編推薦您選擇平躺仰臥或者側(cè)臥位哦。
落枕之后怎么睡比較好
落枕后建議仰臥在枕頭上,以減少局部胸鎖乳突肌痙攣和拉傷的發(fā)生,另外側(cè)臥位也可用于幫助緩解胸鎖乳突肌。另外可通過局部針灸治療,針刺胸鎖乳突肌,減輕痙攣,減輕疼痛。局部熱敷也可以幫助緩解胸鎖乳突肌,減輕疼痛。
落枕睡覺枕頭高好還是低一點
枕頭要高度適中、軟硬適中,過高過低都不好。落枕可以在48小時內(nèi)冷敷,可以選用合適的科學(xué)頸枕。一般來說,10-15厘米的枕頭高度比較合適。
低枕頭可能會導(dǎo)致落枕,但落枕不一定是枕頭低。不正確的睡姿,如側(cè)睡、趴睡,睡覺時受涼,風(fēng)寒侵入,枕頭過硬、過高或過低,都可能引起。落枕是局部胸鎖乳突肌和斜方肌代謝失代償,因過度拉伸和疲勞導(dǎo)致局部頸部肌肉痙攣。枕頭太低也會使血液供應(yīng)不平衡,頸肩酸痛。
落枕怎么緩解疼痛
1、熱敷,可以用熱水袋或暖手器敷頸部,一般每天2-3次,每次10分鐘左右,疼痛可逐漸緩解。
2、可口服輕度鎮(zhèn)痛藥,如布洛芬膠囊或鎮(zhèn)痛片等藥物。
3、可以用理療來治療頸部,一般一天一次。
4、可以到醫(yī)院中醫(yī)科進行針灸或中藥外敷,可以更好的緩解落枕的疼痛。還可以進行局部按摩,緩解局部肌肉痙攣,緩解疼痛。
5、落枕后不要吃太辣的食物??梢远喑允卟怂?,適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如魚、蝦等,有助于緩解局部疼痛。