《中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)》第十八章第四節(jié)　眼睛保健

眼睛的功能與臟腑經(jīng)絡(luò)的關(guān)系非常密切，它是人體精氣神的綜合反映?！鹅`樞·大惑論》指出：“五臟六腑之精氣，皆上注于目”，“目者，五臟六腑之精也，營衛(wèi)魂魄之所常營也，神氣之所生也”。因此，眼睛保健既要重視局部，又須重視整體與局部的關(guān)系。

眼睛是“視萬物，別黑白、審短長”（《素問·脈要精微論》）的器官，眼睛的健康與工作、學(xué)習(xí)、以及一切日常生活的關(guān)系十分重大。歷代養(yǎng)生家都把養(yǎng)目健目作為養(yǎng)生中的一項(xiàng)重要內(nèi)容，并積累了不少行之有效的方法和措施，茲簡述如下：

一、運(yùn)目保健

運(yùn)目，即指眼珠運(yùn)轉(zhuǎn)，以鍛煉其功能，可采取多種方法進(jìn)行。

1運(yùn)睛　此法有增強(qiáng)眼珠光澤和靈敏性的作用，能祛除內(nèi)障外翳，糾正近視和遠(yuǎn)視。具體做法是：早晨醒后，先閉目，眼球從右向左，從左向右，各旋轉(zhuǎn)10次；然后睜目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反復(fù)四五次；晚上睡覺前，先睜目運(yùn)睛，后閉目運(yùn)睛各10次左右。

2．遠(yuǎn)眺　用眼睛眺望遠(yuǎn)處景物，以調(diào)節(jié)眼球功能，避免眼球變形而導(dǎo)致視力減退。例如，在清晨，休息或夜間，有選擇地望遠(yuǎn)山、樹木、草原、藍(lán)天、白云、明月、星空等。但又不宜長時(shí)間專注一處，否則反而有害，所以《千金要方·七竅病》把“極目遠(yuǎn)視”同“夜讀細(xì)書，月下看書”以及“久處煙火，泣淚過多”等，并列為“傷明之本”。

除上述運(yùn)目方法外，還可進(jìn)行眨眼、虎視、瞪目、顧盼等，這些鍛煉方法可使眼周圍的肌肉得到更多的血液和淋巴液的營養(yǎng)，保護(hù)眼睛，增強(qiáng)視力。

二、按摩健目

按摩是古人保養(yǎng)眼睛的一項(xiàng)重要措施?，F(xiàn)介紹如下三種方法：

1、熨目　《圣濟(jì)總錄·神仙導(dǎo)引上》說：“摩手熨目”，“即用兩手側(cè)立摩掌如火，開目運(yùn)睛數(shù)遍”。其作法是：雙手掌面摩擦至熱，在睜目時(shí)，兩手掌分別按在兩目上，使其熱氣煦熨兩目珠，稍冷再摩再熨，如此反復(fù)3～5遍，每天可做數(shù)次，有溫通陽氣，明目提神作用。

2、捏眥　即閉氣后用手捏按兩目之四角，直至微感悶氣時(shí)即可換氣結(jié)束，連續(xù)作3--5遍，每日可做多次?！妒?jì)總錄·神仙導(dǎo)引上》指出：“常欲以手按目近鼻之兩眥，閉氣為之，氣通即止，終而復(fù)始。常行之，眼能洞見”，說明捏目四眥有提高視力作用。

3、點(diǎn)按穴位　用食指指肚或大拇指背第一關(guān)節(jié)的曲骨，點(diǎn)按絲竹空、魚腰，或攢竹、四白、太陽穴等，手法由輕到重，以有明顯的痠脹感為準(zhǔn)，然后再輕揉撫摩幾次?！妒?jì)總錄·神仙導(dǎo)引上》說：“常以兩手按眉后小穴中，二九（即十八次），一年可夜書”。此法有健目明目，洽療目疾的作用。

在古代眼保健的基礎(chǔ)上，近代創(chuàng)造了不少新的眼保健法，如“眼保健操”，對保健青少年的視力，預(yù)防眼睛疾病，有積極意義。

４、閉目養(yǎng)神

歷代養(yǎng)生家都主張“目不久視”、“目不妄視”，因?yàn)榫靡?、妄視耗血傷神。故《素問》言：“久視傷血”，《養(yǎng)生四要》指出：“目者，神之舍也，目宜常瞑，瞑則不昏”。目之神應(yīng)內(nèi)守，才有益于形神協(xié)調(diào)?！?a href="/ddjy_100/44.html">老子》云：“五色亂目，使目不明”。因此，《類經(jīng)》強(qiáng)調(diào)：“心欲求靜，必先制眼，抑之于眼，使歸于心，則心靜而神亦靜矣”，說明養(yǎng)目和養(yǎng)神是密切相關(guān)的。在日常生活或工作、學(xué)習(xí)中，看書、寫作、看電視等時(shí)間不宜過久，當(dāng)視力出現(xiàn)疲勞時(shí)，可排除雜念，全身自然放松，閉目靜坐3～5分鐘；或每天定時(shí)做幾次閉目靜養(yǎng)。此法有消除視力疲勞、調(diào)節(jié)情志的作用，也是醫(yī)治目疾有效的輔助方法。

此外，隨時(shí)注意眼睛的保護(hù)，不要在光線昏暗處或強(qiáng)光下看書讀報(bào)，不可在臥床和乘車時(shí)讀書。在夏季烈日下或冬季在雪地中長時(shí)間行走時(shí)，宜戴深色眼鏡，以保護(hù)眼睛。

四、飲食健目

飲食保健對增強(qiáng)視力也是至關(guān)重要的。一般而言，多吃蔬菜、水果、胡蘿卜、動(dòng)物的肝臟，或適當(dāng)用些魚肝油，對視力有一定保護(hù)作用，切忌貪食膏粱厚味及辛辣大熱之品。同時(shí)，還可配合食療方法，以養(yǎng)肝明目。例如，草決明兔肝瀝（《N古方飲食療法》）：兔肝1—2副，草決明10～12g。加工煲湯，食鹽調(diào)味，飲湯食肝?？裳a(bǔ)肝養(yǎng)血，清肝明目；又如，菊花粥（《長壽藥粥食譜》）：菊花10--15g，粳米30～60g。先用粳米煮粥，粥成調(diào)入菊花末，再煮一二沸即可。有養(yǎng)肝明目之效，對一些高血壓患者尤宜。

五、藥物健目

中藥健目分外用和內(nèi)服兩類，具體方法很多，可根據(jù)不同情況，選擇適用。現(xiàn)僅舉數(shù)例：清目養(yǎng)陰洗眼方（《慈禧光緒醫(yī)方選議》）：甘菊9g，霜桑葉9g，薄荷3g，羚羊角4.5g，生地9g，夏枯草9g。水煎后，先熏后洗，有疏風(fēng)清肝、養(yǎng)陰明目之作用。除用藥熏洗外，還可用藥枕健目，如明目枕（《外科壽世方》）：蕎麥皮、綠豆皮、黑豆皮、決明子、菊花，有疏風(fēng)散熱、明目退翳之功，經(jīng)常使用，至老目明。內(nèi)服中藥的種類也很多，湯、散、丸、丹等皆可。如蔓菁子散（《太平圣惠方》）；蔓菁子500g，黃精1000g，二藥九蒸九曝干，研成細(xì)末，每日飯后調(diào)服6g，久服，補(bǔ)肝明目，延年益壽。中成藥，如六味地黃丸、杞菊地黃丸、石斛夜光丸等，亦可選擇應(yīng)用。

此外，還可結(jié)合氣功健同。平時(shí)，要注意衛(wèi)生，避免病邪感染，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，防止情欲過極，耗傷精氣。

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