《中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)》第十一章第七節(jié)　易筋經(jīng)

“易”指移動(dòng)、活動(dòng)；“筋”，泛指肌肉、筋骨；“經(jīng)”，指常道、規(guī)范。顧名思義，“易筋經(jīng)”就是活動(dòng)肌肉、筋骨，使全身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢，從而增進(jìn)健康、祛病延年的一種傳統(tǒng)健身法。

相傳易筋經(jīng)是中國(guó)fo教禪宗的創(chuàng)始者菩提達(dá)摩傳授的，梁武帝蕭衍時(shí)（公元5世紀(jì)），達(dá)摩北渡到了河南嵩山少林寺，向弟子們傳授了易筋經(jīng)。當(dāng)時(shí)，只是為了緩解一下坐禪修煉的困倦和疲勞，故動(dòng)作多以伸腰踢腿等通血脈、利筋骨的動(dòng)作為主，其動(dòng)作又多以仿效古代的各種勞動(dòng)姿勢(shì)為主。后來(lái)逐漸流傳開(kāi)來(lái)，自唐以后，歷代養(yǎng)生書(shū)中，多有記載，成為民間廣為流傳的健身術(shù)之一，建國(guó)后，還有《易筋經(jīng)》單行本出版。足見(jiàn)其為行之有效的方法，為人民所歡迎。

在古本十二式易筋經(jīng)中，所設(shè)動(dòng)作都是仿效古代的各種勞動(dòng)姿勢(shì)而演化成的。例如：春谷、載運(yùn)、進(jìn)倉(cāng)、收囤和珍惜谷物等動(dòng)作，均以勞動(dòng)的各種動(dòng)作為基礎(chǔ)形態(tài)?；顒?dòng)以形體屈伸、俯仰、扭轉(zhuǎn)為特點(diǎn)，以達(dá)到“伸筋拔骨”的鍛煉效果。因此，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，這種方法可以糾正身體的不良姿態(tài)，促進(jìn)肌肉、骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育；對(duì)于年老體弱者來(lái)講，經(jīng)常練此功法，可以防止老年性肌肉萎縮，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)整和加強(qiáng)全身的營(yíng)養(yǎng)和吸收，對(duì)慢性疾病的恢復(fù)，以及延緩衰老都很有益處。

一、養(yǎng)生機(jī)理

易筋經(jīng)同樣是一種意念、呼吸、動(dòng)作緊密結(jié)合的一種功法，尤其重視意念的鍛煉，活動(dòng)中要求排除雜念，通過(guò)意識(shí)的專注，力求達(dá)到“動(dòng)隨意行，意隨氣行”，以用意念調(diào)節(jié)肌肉、筋骨的緊張力，（即指形體不動(dòng)，而肌肉緊張的“暗使勁”）。其獨(dú)特的“伸筋拔骨”運(yùn)動(dòng)形式，可使肌肉、筋骨在動(dòng)勢(shì)柔、緩、輕、慢的活動(dòng)中，得到有意識(shí)的神、拉、收、伸，長(zhǎng)期練功，會(huì)使肌肉、韌帶富有彈性，收縮和舒張能力增強(qiáng)，從而使其營(yíng)養(yǎng)得到改善。同時(shí)，使全身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢，五臟六腑調(diào)和，精神充沛，生命力旺盛。當(dāng)然，必須長(zhǎng)期鍛煉才能收到內(nèi)則五臟敷華，外則肌膚潤(rùn)澤，容顏光彩，耳目聰明，老當(dāng)益壯的功效。

二、練功要領(lǐng)

（一）精神清靜，意守丹田。

（二）舌抵上腭，呼吸勻緩，用腹式呼吸。

（三）松靜結(jié)合，柔剛相濟(jì)，身體自然放松，動(dòng)隨意行，意隨氣行，不要緊張僵硬。

（四）用力時(shí)應(yīng)使肌肉逐漸收縮，達(dá)到緊張狀態(tài)，然后，緩緩放松。

易筋經(jīng)十二式

①搗桿春糧，②扁擔(dān)挑糧，③揚(yáng)風(fēng)凈糧，④換肩扛糧，⑤推袋垛糧，⑥牽牛拉糧，⑦背牽運(yùn)糧，⑧盤(pán)蘿卸糧，⑨圍穴囤糧，⑩撲地護(hù)糧，⑾屈體撿糧，⑿弓身收糧。具體做法及注意事項(xiàng)詳見(jiàn)《中醫(yī)健身學(xué)》。

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