七八暑月,烈日當(dāng)空,人體溫度與環(huán)境濕度循環(huán)失衡,人體自我調(diào)節(jié)能力減弱,散熱困難,就會(huì)出現(xiàn)“中暑”反應(yīng)。
【哪些人群更易中暑呢?】
路面高溫作業(yè)者—城鄉(xiāng)環(huán)衛(wèi)工人;車間高溫作業(yè)者—工廠工人;各院校軍訓(xùn)學(xué)生;弱小的嬰幼兒;體虛的產(chǎn)婦和老人;以及服用藥物的大量人群。
【中暑的表現(xiàn)癥狀是什么?】
高溫環(huán)境下,出現(xiàn)的渾身乏力、頭暈、頭痛;面色潮紅、臉色蒼白、小腿浮腫,乃至全身脫水的各大癥狀。
【教你“美味”防暑小妙招】
調(diào)試我們?nèi)粘o嬍车男×?xí)慣吧!
炎炎暑氣多喝粥——健脾除濕紅豆薏米紅棗粥,止咳潤肺百合粥,清熱解毒花生小米綠豆粥,解暑止渴荷葉冬瓜粥。
悶熱暑氣,多雷雨,濕氣漸重,多有熱感冒,薏米寒涼祛水腫,百合安神性平?jīng)鲅?,綠豆甘涼結(jié)束潤膚,這時(shí)不妨多來幾碗清新解毒小碗粥,來去去火、除除濕。
酷熱夏令果蔬汁——除煩止渴冰鎮(zhèn)西瓜,涼血平肝圣女果,抗炎消腫菠蘿汁,瘦身降壓洋蔥塊根芹黃瓜汁。
烈日當(dāng)空,悶熱上火,咽喉及各器官極易發(fā)炎。西瓜脆爽多汁抗炎殺菌,圣女果養(yǎng)血消食防曬生津,黃瓜味甘抗瘤除熱美容,讓我們告別上火,清新整個(gè)夏天。
煩重暑氣喝涼茶——清肝明目菊花薄荷茶,防癌降脂滅菌綠茶,清心降壓山楂荷葉茶。
菊花消熱散風(fēng)提神降壓,山楂荷葉除煩消瘀降壓健脾,夏令,為自己泡上一杯溫?zé)岵栾?,放松心情,暢飲暢贏。
悶燥時(shí)節(jié)擇魚肉——益氣化濕蘿卜燒湖鴨,潤肺防癌蘆筍牛肉絲,助陽固精鯉魚冬瓜湯。
酷熱夏季,溫度高,人體出汗較多,我們應(yīng)合理膳食,調(diào)試機(jī)體,不宜多食魚肉,應(yīng)以果蔬為主,適量食些溫涼類肉,幫助機(jī)體補(bǔ)充營養(yǎng),提升抗熱抗病能力。不妨試試我們的蘆筍牛肉絲,清痰止咳,清涼潤肺,放松皮膚,開心歡度一整夏哦。
夏天避暑方法一、少吃多餐
一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物,它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。
夏天避暑方法二、。放慢動(dòng)作
避免劇烈活動(dòng),巨烈活動(dòng)將激活身體能量,增加內(nèi)部溫度。如果你有跑步的習(xí)慣,最好在每天早上7點(diǎn)前氣溫相對(duì)較低的時(shí)候再跑。
夏天避暑方法三、綠豆湯
綠豆味甘、性寒,具有清熱消暑、利尿消種、潤喉止渴及明目降壓之功效,對(duì)于中暑、咽喉炎、瘡癤等有較好療效。因此,綠豆常被民間用來當(dāng)作消暑的食品。但綠豆性寒,低血壓患者及正逢經(jīng)期的女性不宜食用。
夏天避暑方法四、睡前冰床單
換掉棉被,蓋個(gè)床單,還覺得熱的話,給床單套個(gè)塑料袋,睡前放在冰箱里冰上幾個(gè)小時(shí)。我們?nèi)胨瘯r(shí)體溫會(huì)有所下降,這就是為什么在熱天里很難入睡的原因,從冰箱里直接拿出來的清涼床單會(huì)幫助你盡快入睡。
夏天避暑方法五、業(yè)務(wù)員要打太陽傘
盡量不要在上午11時(shí)到下午3時(shí)這個(gè)高溫時(shí)段出門;出門時(shí)要帶齊防暑物品,隨身攜帶人丹、十滴水等防暑藥品;在日光下行走要打太陽傘;飲食上要以清淡為主,多吃水果,不斷補(bǔ)充水分;充分休息,不要開夜車以免降低身體抵抗力。
夏天避暑方法六、。空調(diào)不宜開得太大
一份2005年英國《每日郵報(bào)》的報(bào)道,據(jù)說是英國專家給出的建議,這個(gè)報(bào)道有16種避暑方法,就是前16,后面的一些是添加的,在網(wǎng)上搜索大部分網(wǎng)站都是轉(zhuǎn)的16種避暑方法,這里多幾種哈哈,希望對(duì)看本文的你有幫助^_^對(duì)了,如果要出門的話,最好帶上一些必要的藥品像人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑降溫藥品,好了,就這樣啦。
夏天避暑方法七、游泳。
最重要的是保持平和安詳?shù)男膽B(tài)。正所謂:心靜自然涼。我經(jīng)常用這一招,很有效果。 心理學(xué)證明,人們越是在意自己身體的不適,往往越覺得無法忍受。所以在沒有有效的外力幫助下,人們需要靠心理調(diào)節(jié)來改善身體的感受。
夏天避暑方法八、除了注意防曬以外,盡量打開時(shí)間差進(jìn)行戶外活動(dòng)。
比如說中午十一點(diǎn)到十二點(diǎn)這一個(gè)小時(shí),還有下午的一點(diǎn)到兩點(diǎn),這段時(shí)間最好貓?jiān)谖堇锊灰M(jìn)行與陽光的親密接觸哦,因?yàn)檫@段時(shí)間中,是每一天紫外線放射的最強(qiáng)時(shí)期,所以如果你想避暑或是防曬,這段時(shí)間你就要注意嘍!~
夏天避暑方法九、總扇扇子可不是好習(xí)慣哦
只會(huì)越扇越熱的,俗話說:扇扇不如自來風(fēng)~讓自己的心平靜下來,深呼吸一下新鮮空氣,你會(huì)發(fā)現(xiàn)夏天真的很美好,自然也就涼爽了許多。其實(shí)避暑方法有很多種,不過是因人而異,不管怎樣,希望你能夠開開心心的度過這個(gè)快樂的夏季!
夏天避暑方法十、多喝水,常吃VC水果,攝取蔬菜營養(yǎng)以補(bǔ)充水分。
有的足夠的水分你才能抵擋住炎炎夏日啊~比如西瓜,桃子,蘋果,西紅柿等常見的水果蔬菜等,不僅避暑一流還可以美化你的膚質(zhì)!
防暑寶典之一:喝什么?
夏天人們特別容易口渴,需要隨時(shí)喝水,應(yīng)該如何喝水才是科學(xué)的呢?
①飲水莫待口渴時(shí),口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡,細(xì)胞開始脫水,此時(shí)喝水為時(shí)已晚;
②大渴忌過飲,這樣喝水會(huì)使胃難以適應(yīng),造成不良后果。前人主張:“不欲極渴而飲,飲不過多”,這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法;
③用餐前和用餐時(shí)不宜喝水,因?yàn)檫M(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)喝水,會(huì)沖淡消化液,不利于食物的消化吸收,長期如此對(duì)身體不利;
④早晨起床時(shí)先喝一些水,可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分,降低血液濃度,促進(jìn)血液循環(huán),維持體液的正常水平。
礦泉水
果蔬汁
碳酸飲料
運(yùn)動(dòng)飲料
功能飲料
牛奶及含乳飲料
防暑寶典之二:吃什么?
盛夏人們的吃喝問題是很重要的,這是因?yàn)楫?dāng)人在炎熱的環(huán)境中勞動(dòng)時(shí),體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝以及循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)發(fā)生顯著變化,會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)消耗增加,從出汗中流失了不少水和營養(yǎng)素。而夏天人們食欲減退,也會(huì)限制了營養(yǎng)的吸收。專家建議:要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)素。 要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),魚、肉、蛋、奶和豆類為好。
要補(bǔ)充維生素:新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等,含維生素c尤為豐富;在谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中維生素b含量較多。
要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽:可食用含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。 多吃清熱利濕的食物:有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。
另外,在夏天喝粥也是大有好處的。赤豆粥有補(bǔ)腎消水腫的功能,腎功能較差的人最好多食用。蠶豆粥對(duì)于慢性水腫和腎炎有好處。荷葉粥能解暑熱、清胃潤腸,止渴解毒。蓮子粥能健脾益氣,對(duì)腹瀉、失眠、遺精、白帶多等有好處。百合粥能潤肺止咳,養(yǎng)心安神,適合肺陰不足的老年人食用。冬瓜粥利水消腫,止渴生津,并有降血壓的作用。銀耳粥生津潤肺,滋陰養(yǎng)肺,可治療高血壓和慢性支氣管炎。黃芪粥可治脾虛所致的水腫。
防暑寶典之三:防兩邪、防貪涼
一防暑邪:“暑”為夏季的主氣,為火熱所化,獨(dú)發(fā)于夏季。這時(shí)暑熱之邪,可以耗散陽氣津液,造成汗出過多,體液減少而傷津,唇干口燥,尿黃心煩等現(xiàn)象,這時(shí)就要及時(shí)救治了,這是夏季最常見的中暑現(xiàn)象。
防范措施——要保護(hù)好心神,具體有兩個(gè)方面:一是要有事可做,可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng),可免除外界不良情緒的干擾,只要做好這兩點(diǎn),精神自然會(huì)飽滿,這就是夏日精神調(diào)養(yǎng)的基本法則。
二要防濕邪:“濕”也為長夏之主氣,尤其在南方,天氣炎熱又多雨。因?yàn)闈裥爸貪嵯蛳?,特別容易傷害脾胃功能,而導(dǎo)致夏天人們消化不良的現(xiàn)象;濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨,所以,在夏天多發(fā)生皮膚病變和關(guān)節(jié)炎等。三伏時(shí),由于高溫、低壓、高濕度的作用,人體汗液不易排出,出汗后不易被蒸發(fā)掉,因而會(huì)使人煩躁、疲倦、食欲不振,易發(fā)胃腸炎、痢疾等。長夏的濕邪最易侵犯脾胃的功能,導(dǎo)致消化吸收功能低下。
防范措施——中醫(yī)認(rèn)為,在長夏季節(jié)的飲食原則宜清淡,少油膩,要以溫食為主。在我國南方,不少人有食辣椒的習(xí)慣,吃辣椒可以促進(jìn)排汗、幫助消化、增加食欲,有一定好處。食暖的辦法很簡單,就是喝粥。養(yǎng)生家認(rèn)為,在早、晚餐時(shí)喝點(diǎn)粥既能生津止渴、清涼解暑,又能補(bǔ)養(yǎng)身體。
三要防“貪涼”:防暑、防濕是夏天每個(gè)人都要做的事,而夏天取涼更是人們在炎熱的夏天獲取舒適生活的方法之一。但如果過度貪涼則容易感冒;會(huì)出現(xiàn)不同程度的胃腸病;重者會(huì)患皮膚病和心血管疾病。而老年人和小孩出現(xiàn)各種癥狀更加明顯。
防范措施——應(yīng)注意以下幾個(gè)方面:室內(nèi)外的溫差不宜過大,以不超過5℃為好。室內(nèi)溫度不低于25℃。開空調(diào)的房間不要長期關(guān)閉,要經(jīng)常通風(fēng)。入睡后,最好關(guān)上空調(diào)。當(dāng)在室內(nèi)感覺涼意時(shí),一定要站起來活動(dòng)四肢和軀體,以加速血液循環(huán)。患有冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等慢性疾病的病人,尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者,不要長期呆在冷氣環(huán)境里。
防暑寶典之四:調(diào)整好情緒為夏季養(yǎng)生之關(guān)鍵
防暑寶典:不是天氣越熱才更容易中暑
中暑的發(fā)生不僅和氣溫有關(guān),還與濕度、風(fēng)速、勞動(dòng)強(qiáng)度、高溫環(huán)境、曝曬時(shí)間、體質(zhì)強(qiáng)弱、營養(yǎng)狀況及水鹽供給等情況有關(guān)。誘發(fā)因素很復(fù)雜,但其中主要因素還是氣溫。
防暑寶典:中暑了怎么辦
高溫中暑常發(fā)人群為:高溫作業(yè)工人、夏天露天作業(yè)工人、夏季旅游者、家庭中的老年人、長期臥床不起的人、產(chǎn)婦和嬰兒。若有人員中暑,其救護(hù)辦法為 :
1.立即將病人移到通風(fēng)、陰涼、干燥的地方,如走廊、樹陰下。
2.讓病人仰臥,解開衣扣,脫去或松開衣服。如衣服被汗水濕透,應(yīng)更換干衣服,同時(shí)開電扇或開空調(diào),以盡快散熱。
3.盡快冷卻體溫,降至38度以下。具體做法有用涼濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處;用溫水或酒精擦拭全身;冷水浸浴15至30分鐘。
4.意識(shí)清醒的病人或經(jīng)過降溫清醒的病人可飲服綠豆湯、淡鹽水等解暑。
5.還可服用人丹和藿香正氣水。另外,對(duì)于重癥中暑病人,要立即撥打120電話,請以求助醫(yī)務(wù)人員緊急救治。
防暑寶典:如何避免空調(diào)病
如何避免空調(diào)病?——預(yù)防空調(diào)病要經(jīng)常開窗換氣,最好在開機(jī)1-3小時(shí)后關(guān)機(jī),要多利用自然風(fēng)降低室內(nèi)溫度,最好使用負(fù)離子發(fā)生器;室溫最好定在25-27攝氏度左右,室內(nèi)外溫差不要超過7攝氏度,否則出汗后入室,會(huì)加重體溫調(diào)節(jié)中樞負(fù)擔(dān),引起神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂;有空調(diào)的房間應(yīng)注意保持清潔衛(wèi)生,最好每半個(gè)月清洗一次空調(diào)過濾網(wǎng);辦公桌不要安排在冷風(fēng)直吹處,若長時(shí)間坐著辦公,應(yīng)適當(dāng)增添衣服,在膝部覆毛巾加以保護(hù);下班回家后,先洗個(gè)溫水澡,自行按摩一番,再適當(dāng)加以鍛煉,增強(qiáng)自身抵抗力。
小心汽車的空調(diào)病——空調(diào)車司機(jī)同樣要注意預(yù)防空調(diào)病。使用汽車空調(diào)時(shí),也不要把溫度打得過低,車內(nèi)外溫差最好在10攝氏度以內(nèi);不要在空調(diào)車內(nèi)抽煙,不然就應(yīng)把空調(diào)通風(fēng)控制開關(guān)調(diào)到“排出”;不要在開著空調(diào)的停駛車?yán)锼X,車內(nèi)通風(fēng)較差,發(fā)動(dòng)機(jī)排出的一氧化碳滲漏到車內(nèi)會(huì)使人中毒;停在烈日中的車最好不要馬上使用空調(diào),應(yīng)打開車窗讓熱氣排出,等車內(nèi)溫度下降后再關(guān)閉車窗開啟空調(diào)。
簡單的飲品如:菊花茶,綠豆湯,西瓜汁,桔子皮泡茶或用綠豆湯加冬瓜一起煮成甜湯,平時(shí)多喝都能起到防止中暑的作用哦!另外介紹幾種:1.金銀花粥材料:金銀花30克,白米30克。金銀花可在藥材店買到。先用水煎煮,取其濃汁,加入白米30克,水300毫升,再煮為稀薄的粥。這是民間在熱暑時(shí)用來清熱解毒的粥品,可用來防治中暑,以及各種熱毒瘡瘍、咽喉腫痛、風(fēng)熱感冒等等。2.蓮藕粥材料:鮮藕200克,白米100克,白糖少許。先將蓮藕洗凈切片,與白米同煮為粥,待粥熟時(shí),再調(diào)入些許白糖,即可進(jìn)食。這粥益氣養(yǎng)陰,健脾開胃,老年人體虛,熱天里食欲不振、大便溏薄、熱病口渴等等都能進(jìn)食。3.白木耳粥材料:白木耳60克,糯米100克。白木耳先用清水發(fā)泡洗凈。糯米淘凈后,置入鍋內(nèi)加水燒開,再放入銀耳,熬煮成粥,調(diào)入一些冰糖即成。此粥滋陰生津、潤肺養(yǎng)胃、益氣和血,可治虛勞咳嗽、痰中帶血、陰虛口渴。4.紅棗粥材料:紅棗,白米,份量可隨自己口味決定。做法很簡單,在白粥煮至七成熟的時(shí)候,放入紅棗同煮。這粥具有養(yǎng)脾、潤心肺、補(bǔ)五臟、治虛損的功用,對(duì)于血壓低、肺虛咳嗽,有一定增益。5.綠豆粥材料:綠豆50克,白米100克,冰糖適量。把綠豆、白米洗凈,煮粥,待熟后再加入冰糖,拌勻攪拌,即可食用。這也是一道平日可吃的健康粥。功能是清熱解暑,祛暑除煩,生津止渴之功效。6.麥冬竹葉粥材料:麥冬30克,甘草10克,竹葉15克,白米100克,去核紅棗6枚。將麥冬、甘草、竹葉先用水煎熬,取汁,加入粳米、紅棗一起煮成粥。這粥帶點(diǎn)淡淡的清甜,功能是清熱解暑、益氣和健胃等功效,假如感到暑熱口渴、氣短乏力、不思飲食,不妨一試。營養(yǎng)免疫學(xué)專家認(rèn)為,每一種水果的營養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值各不相同,如果在夏天有針對(duì)性地選購并食用水果,可以達(dá)到滋養(yǎng)的功效。■桃子含鐵量高北京有句俗話“桃子養(yǎng)人杏傷人”,從營養(yǎng)免疫學(xué)方面來說這句話科學(xué)嗎?營養(yǎng)免疫學(xué)專家陳昭妃博士說,桃子富含多種維生素、礦物質(zhì)及果酸,其含鐵量居水果之冠。鐵是人體造血的主要原料,對(duì)身體健康相當(dāng)有益。桃子在眾多草本植物中具有重要的地位。杏含有檸檬酸、蘋果酸、β胡蘿卜素,主要用于止咳平喘,潤腸通便。但是《本草綱目》記載“生食多,傷筋骨”?!鑫鞴锨鍩峤馐罾蛭覈耖g有句諺語:夏日吃西瓜,藥物不用抓。說明夏季最適宜吃西瓜。西瓜富含維生素A、B1、B2、C,葡萄糖、蔗糖、蘋果酸、谷氨酸和精氨酸等,有清熱解暑、利小便、降血壓的功效,對(duì)高熱口渴、暑熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。西瓜雖好,但中醫(yī)專家認(rèn)為,西瓜屬寒性食物,易傷脾胃,所以脾胃虛寒、平常有慢性腸炎、胃炎及十二指腸潰瘍等或大便稀溏的人最好少吃。正常人也不宜食用過量,否則會(huì)損傷脾胃而引發(fā)消化不良或腹瀉。需要提醒的一點(diǎn)是,夏天感冒發(fā)燒的患者常常借助進(jìn)食西瓜來補(bǔ)水、退燒,但是因?yàn)樗鼘儆诟屎澄?,不宜用于風(fēng)寒感冒及感冒初期,特別是患有畏寒、無汗等癥狀者不宜食用?!鏊@是身邊的營養(yǎng)寶庫陳昭妃博士說,水果籃就是身邊隨手可得的營養(yǎng)寶庫。她喜歡的水果有柑橘、木瓜、桃子、菠蘿、草莓、葡萄、香蕉、蘋果等。陳昭妃博士還一一列舉了其營養(yǎng)功效。■檸檬烯有抗癌作用柑橘果實(shí)能潤肺理氣,新鮮橘汁含多種肌酸、維生素,對(duì)人體新陳代謝有幫助,具有美白效果,還兼具多種保健功效。橘瓤表面的白色絲絡(luò),含維生素P,能防治高血壓,具化痰功效。有一種著名的精油,叫檸檬烯精油,這些精油是大多數(shù)橙橘類最主要的部分,目前研究指出檸檬烯具有抗癌作用?!瞿竟夏苤委煹鞍踪|(zhì)消化障礙木瓜不僅是一種美味的水果,還有醫(yī)療效果。木瓜中含有一種稱為番木瓜(papain)的重要消化酶,可將蛋白質(zhì)類食物分解成可消化的狀態(tài),可溶解高達(dá)其本身35倍的瘦肉,這就是人們會(huì)以木瓜來治療蛋白質(zhì)消化障礙的原因。其在木瓜樹的葉部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。■菠蘿中的酵素也能分解蛋白質(zhì)每100克菠蘿果實(shí)中所含的維生素C高達(dá)30毫克,并含有豐富的水分。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質(zhì)的酵素,因此它能柔軟肉質(zhì)、消解血塊?!霾葺軠p少日曬痛草莓富含維生素C、B、鈣、磷和鉀,今日仍在植物性藥品中占有一席之地。其葉部煮沸后可當(dāng)做一種收斂劑,并能治療腹瀉、發(fā)燒、口內(nèi)潰瘍及牙齦疾病?!銎咸芽寡趸咸炎训目寡趸Ч粌H是維生素C的20倍,更是維生素E的50倍。葡萄籽含有大量的OPC抗氧化劑,OPC是一種強(qiáng)效類黃酮,主要存在于表皮與種子里,紅色葡萄籽尤其是OPC的有效來源,是增加人體內(nèi)抗氧化活動(dòng)的潛在關(guān)鍵,可保護(hù)免疫氧化損傷,并延緩老化過程?!鱿憬犊箲n郁并助眠香蕉為人類最古老的水果之一,其營養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高,是天然鉀的來源,可以抑制引發(fā)高血壓、心血管疾病的鈉,維持正常血壓和心臟功能,還富有讓人遠(yuǎn)離憂郁的維生素B6及抗緊張的礦物質(zhì)鎂,也是必須氨基酸——色氨酸的來源。其和維生素B6、煙堿酸及鎂一起作用,是人體制造血清素的主要原料,具有抗憂郁、鎮(zhèn)定、安眠之功效?!鎏O果降膽固醇并預(yù)防膽結(jié)石蘋果不僅含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素、礦物、蘋果酸等,還有一種寶貴的果膠成分。果膠是一種可溶性纖維素,能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),調(diào)理腸胃,并和膽固醇結(jié)合,幫助人體排出體外,達(dá)到降低膽固醇的目的。其中果膠也會(huì)和膽囊中的膽固醇結(jié)合排出,可以稀釋膽汁,有預(yù)防膽結(jié)石的效果。中暑是由體內(nèi)的溫度調(diào)節(jié)系統(tǒng)故障引起的,體溫可能上升到危險(xiǎn)值。癥狀可能與中暑衰竭類似,例如頭暈、惡心、此外患者可以變得沒方向感,甚至焦躁不安。當(dāng)體內(nèi)停止調(diào)節(jié)體溫中暑患者經(jīng)常會(huì)停止排汗。但也不盡如此。暈倒可能是中暑的征兆,也可能不是。如果在2~5分鐘后蘇醒,那有可能是中暑。發(fā)生中暑時(shí),應(yīng)盡速送醫(yī)院急救,以免引起休克及腎臟衰竭等并發(fā)癥。但在送往醫(yī)院之前,仍需作一些急救處理。下列就介紹關(guān)醫(yī)前的急救方法。十幾種避免中暑的措施和治療方法:1:戴上帽子:最好選用透氣且能遮到頸部的帽子,因?yàn)轭^頂對(duì)氣溫的變化尤其敏感。當(dāng)你必須作戶外活動(dòng)時(shí),最好選擇清晨及黃昏的時(shí)候從事。某些人在休息數(shù)小時(shí)后,再回到太陽底下,仍有可以復(fù)發(fā),不得不謹(jǐn)慎。2:多喝水:水仍是脫水者最佳的飲料。不要牛飲,應(yīng)一次喝一點(diǎn)。多吃水果及蔬菜,它們含豐富的水分及均衡的鹽類。3:勿抽煙喝酒:抽煙會(huì)收縮血管,并損害抽煙者適應(yīng)高溫的能力。喝酒過量會(huì)加速虛脫??Х纫蛞矔?huì)加速虛脫。4:慢慢適應(yīng)氣溫的改變:在換季初期,每天花一點(diǎn)時(shí)間,傷戶外活動(dòng),使身體逐漸適應(yīng)氣溫的變化。而不要一周都在空調(diào)室內(nèi)工作,卻在周末毫不避諱火辣辣的陽光。5:減慢速度:當(dāng)天氣十分酷熱時(shí),不論在戶外從事什么活動(dòng)應(yīng)該放慢速度。6:穿棉質(zhì)及淺色的衣物:棉質(zhì)衣物比較透氣,淺色的衣服可以反射陽光,兩者結(jié)合起來就不至于使體溫過高。7:補(bǔ)給水分:假如患者仍有意識(shí),應(yīng)給患者提供飲料,水是最佳選擇。8:作降溫處理:為患者潑水,而不是讓他浸入冷水中。潑在皮膚上的水,蒸發(fā)較快,以增加降溫的效率?;蛘哂美涿頋穹蠡颊?,如果可能,將患者移到有冷氣設(shè)備的地方。9:常備消暑藥:應(yīng)常備消暑飲料及藥品,藥品如解暑片、風(fēng)油精、清涼油、藿香正氣水、人丹丸、十滴水等。消暑飲料如:綠豆湯、西瓜汁、番茄汁、菊花茶、并在上述飲料中加少許食鹽,平時(shí)隨時(shí)飲用即可。10:飲食清淡:夏日不宜高脂厚膩葷腥飲食,不宜辛辣飲食如肥豬、牛、羊肉、辣椒、辣醬、胡椒粉、咖哩粉、生姜等應(yīng)盡量少吃。高溫氣候應(yīng)予清淡飲食為佳。消暑小秘方:1:白菊花、桔皮、山楂各5~10克,用500~1000毫升沸水浸泡,涼后服。2:荷葉15克,綠豆100克、黃豆、白扁豆各30克,加水煎爛后取濃汁溫服。3薄荷、鮮荷葉各30克、加水2000毫升,煎10分鐘過濾后加入適量蜂蜜(或白糖、冰糖)攪勻冷后隨意飲用。 盛夏高溫多吃瓜多吃各種瓜。冬瓜利尿消炎、清熱解毒,還可以醒酒、減肥。冬瓜皮燒湯可以治療輕度水腫,用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝,以清濕熱是炎夏的清涼飲料。絲瓜能解暑、祛風(fēng)化痰、涼血解毒。大便干結(jié)者,可把鮮嫩絲瓜去皮切片,油炸做成湯常食。苦瓜含有獨(dú)特的苦瓜甙,暑天食后可祛暑清心,對(duì)胃熱病,濕熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等癥有較好的效果。黃瓜的細(xì)纖維素對(duì)腸道中腐敗食物的排出和降低膽固醇有一定的作用。木瓜有利于人體對(duì)食物的消化和吸收。南瓜具有補(bǔ)中益氣,消炎止痛、解毒殺蟲等功效,用生南瓜搗汁外敷治療燒傷燙傷,內(nèi)服則能驅(qū)蛔蟲。另外南瓜可促進(jìn)體內(nèi)胰島素分泌,有效地降低血糖,是糖尿病患者的健康食品。 多吃涼性蔬菜夏季蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外,苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、蕃茄、茄子、芹菜、落葵(紫角葉)、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等均屬?zèng)鲂允卟?。多吃苦味食品夏季心火易亢,苦味能泄暑熱和燥暑濕,適當(dāng)吃些苦味食品能恢復(fù)脾胃納運(yùn)功能,增進(jìn)食欲??喙?、苦菜、苦丁茶、苦蕎麥、啤酒、苦筍都是夏季防暑的上乘食品,此外,咖啡等苦味食品亦可酌情選用。伏天不能亂喝水酷暑之下,人體需要大量飲水。專家提醒,為保障身體健康,伏天喝水需注意“六要”和“六不要”:要慢喝,不要猛飲;要喝溫開水,不要喝冰水;要定時(shí)飲水,不要等口渴時(shí)再喝;要喝燒開過的水,不要喝生水;要喝新鮮溫開水,不要喝“陳”水;要多喝加淡鹽的溫開水,少喝飲料。另外,從中醫(yī)的角度看,夏季早餐不宜喝冷飲。早餐宜吃熱食,才能保護(hù)胃氣。 炎夏如何使居室涼快炎夏來臨,近年來許多家庭用上了空調(diào),可使居家生活免受酷熱之苦。但多數(shù) 家庭仍未用上空調(diào)。其實(shí),采用一些簡單方法也可以使您的居室變得較為涼快。一、合理啟閉門窗。許多人以為炎夏要門窗大開才涼快,其實(shí)不然。白天室外 氣溫高,門窗大開,陽光和熱輻射伴著陣陣熱空氣向室內(nèi)襲來,會(huì)使室內(nèi)外變 得一般熱。如果在早晚涼爽之時(shí)開啟門窗通風(fēng),讓空氣流通,而在白天尤其中 午將門窗關(guān)閉,以隔絕室外熱空氣的侵襲,并拉上淺色窗簾,阻擋陽光,反射 熱幅射,就能使居室變得較為涼快。經(jīng)實(shí)際觀察,筆者在成都地區(qū)居住雖然午 后室外氣溫達(dá)30多度,采用上述方法室內(nèi)仍可保持在28℃左右。二、陽臺(tái)綠化、庭院綠化。陽臺(tái)庭院綠化,栽樹種花,不僅有很高的觀賞價(jià)值, 而且有調(diào)節(jié)小氣候的作用,會(huì)使空氣清新、涼爽宜人。因?yàn)榫G色植物既能遮陽, 又通過葉面蒸發(fā)水分達(dá)到降溫作用。有資料表明,在庭院陽臺(tái)栽種葡萄、牽牛 花、爬墻虎及一些花草,可使附著墻面降溫5℃~14℃,使室內(nèi)降溫2℃~4℃。三、室內(nèi)利用風(fēng)扇和水蒸發(fā)降溫。例如室內(nèi)用濕拖布擦地后開啟吊扇使地面水 分蒸發(fā)吸熱;也可在風(fēng)扇前置一盆涼水,開啟風(fēng)扇使水分蒸發(fā)出涼風(fēng),這樣均 可起到降低室溫的作用。最后,在炎夏之際室內(nèi)宜收拾得干凈整潔,將用不著的東西妥善收藏,使室內(nèi) 有較大空間,會(huì)使人感到舒適。切忌室內(nèi)凌亂,家什滿屋,那樣不僅使人感到 悶熱,憋氣,還使人心情煩躁。 方法如下: 1.經(jīng)常喝綠豆湯解解暑 2.酸梅湯,加點(diǎn)冰糖,最好是冰鎮(zhèn)的,喝點(diǎn)菊花茶也可以 3.吃苦瓜既解涼又減肥,一舉兩得。此外,少穿點(diǎn),我喜歡穿襯衫比較涼快,要最涼快那就去水里泡著或者呆在空調(diào)房了。 4.家里常備些冰鎮(zhèn)西瓜 5.新鮮的果汁、還有冰棍 6. ①保持室內(nèi)通風(fēng),降低室溫,室內(nèi)起碼要有電扇通風(fēng)、降溫;②高溫下工作時(shí)間不宜過久,每天盡量不要超過8小時(shí);③降低勞動(dòng)強(qiáng)度,備好防暑降溫飲料,盡量多補(bǔ)充淡鹽開水或含鹽飲料;④保證充足睡眠,多吃些營養(yǎng)豐富的水果和蔬菜。⑤盡量穿透氣、散熱的棉質(zhì)衣服。鹽開水:中醫(yī)稱“白開水是百藥之王”。從營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)來看,任何含糖飲料都不如白開水的價(jià)值大,因?yàn)榧儍舻陌组_水進(jìn)入人體后能很快被胃吸收,進(jìn)入血液循環(huán)發(fā)揮新陳代謝的功能,同時(shí)調(diào)節(jié)體溫、清潔人體內(nèi)環(huán)境。喝白開水應(yīng)選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開水(20℃至25℃),這種白開水具有特異的生物活性,容易透過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi),很快被吸收利用。喝白開水時(shí)最好加些鹽。夏季高溫,出汗過多,體內(nèi)鹽分減少,體內(nèi)的滲透壓就會(huì)失去平穩(wěn),從而出現(xiàn)中暑,而多喝些鹽開水或鹽茶水,可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分,從而達(dá)到防暑的功效茶水:有經(jīng)驗(yàn)的保健醫(yī)生常指導(dǎo)人們用喝茶的方式補(bǔ)鉀。鉀是人體內(nèi)重要的微量元素,鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能,特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng)。如果缺鉀,人就會(huì)感到倦怠乏力,且耐熱能力降低。缺鉀嚴(yán)重時(shí),會(huì)導(dǎo)致心律失常和全身肌無力。茶葉含鉀較多,約占其比重的1.5%左右。鉀容易隨汗水排出,溫度適宜的茶水應(yīng)該是夏季首選飲品。陳醋:夏季人們飲水較多,胃酸相應(yīng)減少,使食欲減退。適量食醋可增加胃酸的濃度,生津開胃,幫助消化。如果在烹調(diào)時(shí)加些醋,可使胃酸增多增濃,從而增加食欲。夏季是腸道傳染病流行季節(jié),吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用。另外,如在烹飪時(shí)加入幾滴醋,就會(huì)減少蔬菜中維生素C的損失,而且有利于食物中鐵的吸收。綠豆湯:綠豆湯有獨(dú)特的消暑清熱功效。中醫(yī)認(rèn)為,綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴、利水消腫的功效,能預(yù)防中暑。有關(guān)實(shí)驗(yàn)表明,綠豆對(duì)治療動(dòng)脈粥樣硬化、減少血液中的膽固醇及保肝等均有明顯作用。惟一不足之處是綠豆性太涼,體虛者不宜食用??喙希河腥税盐鞴袭?dāng)成夏日解暑的珍寶,其實(shí)從理論上說最開胃爽口、祛暑清心的瓜類食品卻是苦瓜。我國民間自古就有“苦味能清熱”、“苦味能健胃”的經(jīng)驗(yàn)之談。中醫(yī)認(rèn)為,苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火??喙系奈⒖嘧涛?,吃后能刺激人體唾液、胃液分泌,使食欲大增,清熱防暑,因此,夏食苦瓜正相宜。用鮮苦瓜搗汁或煎湯,對(duì)肝火目赤、胃熱煩渴、胃脘痛、濕熱痢疾,皆為輔助食療佳品??喙吓葜频臎霾瑁嫼笙钼?。人丹:主要成分是薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陳皮等。具有清熱解暑、避穢止嘔之功效,是夏季防暑的常用藥。主要用于因高溫引起的頭痛、頭暈、惡心、腹痛、水土不服等癥。此藥能促進(jìn)腸道管蠕動(dòng),緩解腸痙攣。中暑、急性胃腸炎、咳嗽痰多者服用為宜1、氣溫升高,對(duì)人們的各種生理機(jī)能影響非常大,即使是身體強(qiáng)健的人也要做好心理調(diào)控。坐在家里看看電視也是一種很好的心理調(diào)適。2、在飲食方面,一方面體弱人群要適量飲用淡鹽水;另一方面,少吃油膩食品。3、在家中,大家可以利用空調(diào)、冰塊等為室內(nèi)降溫,但在使用空調(diào)時(shí)一定要注意適時(shí)開窗通風(fēng)。4、老、弱、病人遇高溫酷暑天氣最好減少出門的頻率和時(shí)間,如果非要出門,一定要打傘并避開強(qiáng)光。5、出現(xiàn)高溫天氣,市民們應(yīng)適時(shí)收聽收看天氣預(yù)報(bào),早做防高溫的準(zhǔn)備。------------------------------------隨身再遮陽傘,多喝水,盡量避免長時(shí)候處于烈日下。這是我在37度學(xué)車那天親身經(jīng)歷后的總結(jié)。 喝點(diǎn)綠豆湯,可以解署。當(dāng)年大學(xué)軍訓(xùn)的時(shí)候就通過喝綠豆湯來避暑的。呵呵 吃冰棍。喝涼水。游泳。 最重要的是保持平和安詳?shù)男膽B(tài)。正所謂:心靜自然涼。我經(jīng)常用這一招,很有效果。心理學(xué)證明,人們越是在意自己身體的不適,往往越覺得無法忍受。所以在沒有有效的外力幫助下,人們需要靠心理調(diào)節(jié)來改善身體的感受。我的建議:在熱得令人窒息的空氣中,想象自己正被溫柔的被子包裹著,很放松,很舒適(你著急也解決不了,索性由他去吧)。全身都放松的時(shí)候也是自身調(diào)節(jié)系統(tǒng)功能發(fā)揮得最好的時(shí)候。有的時(shí)候居然會(huì)感到有絲絲的涼風(fēng)吹起來了呢。不信你試試。 在家中避暑有幾個(gè)竅門:出門前把門窗全部關(guān)緊,窗簾拉好。保證屋內(nèi)不被陽光直射。這樣晚上回家后至少屋內(nèi)溫度比外邊低五度左右。睡涼席請可用熱毛巾擦洗涼席,清除其中的汗跡,待稍涼后才睡。 別出去 留在家~開空調(diào)加不穿衣服 整個(gè)暑假都 在家里嘛,,偶爾出去一會(huì)兒當(dāng)然沒關(guān)系,,還有要多喝水哦!~不僅可以很涼快,,還會(huì)有很好的很白的皮膚哦!我就是這樣子的呢~~! 要經(jīng)常喝點(diǎn)水,還有多吃點(diǎn)水果 有錢的話,到避暑圣地比如廬山去.沒錢的話,在家里開空調(diào).愛學(xué)習(xí)可以到圖書館去看書,享用免費(fèi)冷氣.愛逛街,可以去大型商場逛個(gè)夠.實(shí)在都不愛,去游泳吧.又涼爽,又可以曬一身古天樂般的古銅色皮膚.很白的皮膚是不健康的啊! 防暑寶典———保健食譜多吃點(diǎn)醋勤喝熱茶連日的高溫,令許多員工在假日不敢出門。對(duì)此,營養(yǎng)專家為員工提供了一些最佳食譜。最佳調(diào)味品:食醋??釤岢龊苟啵喑渣c(diǎn)醋,能幫助消化和吸收,促進(jìn)食欲。同時(shí)吃點(diǎn)醋有助于解除疲勞,保持充沛的精力。最佳蔬菜:苦味菜。夏季氣溫高,濕度大。吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益,苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜等都是避暑佳品。最佳湯肴:番茄湯。夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料,又能補(bǔ)足水分,一舉兩得。最佳肉食:鴨肉。鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料,而且能防疾療病。最佳飲料:熱茶。夏天離不開飲料,首選飲料既非各種冷飲制品,也不是啤酒或咖啡,而是極普通的熱茶,既解渴又解乏。此外,醫(yī)生還推薦了一個(gè)最佳保健措施:起睡定時(shí),夏天日照時(shí)間長,天亮得早而黑得晚。因此,人們的起居和作息時(shí)間,應(yīng)隨之作相應(yīng)的調(diào)整,以遲睡早起為佳?!醴朗顚毜洹囟ㄈ巳号砸舜\色衣服戶外工人、女性、老人和小孩成為預(yù)防高溫中暑的特殊人群。對(duì)此,醫(yī)生特別提供了預(yù)防中暑的方法。戶外工人:醫(yī)生建議,戶外工作應(yīng)合理安排勞動(dòng)時(shí)間,室外作業(yè)要抓住早晨或傍晚的涼爽時(shí)段,中午12點(diǎn)到下午4點(diǎn)溫度最高,要減少暴曬時(shí)間。必須工作時(shí),持續(xù)時(shí)間不宜過長,每兩小時(shí)要去陰涼地稍作歇息。露天作業(yè)要戴寬檐帽,防止太陽直射頭部,外出時(shí)最好穿棉、麻類的淺色長袖衣服,少穿化纖類服裝,以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱。有些人喜歡脫光上衣做事,實(shí)際上不但不涼快,反而會(huì)因紫外線照射曬傷。中暑常常是體液和體鈉丟失過多引起,應(yīng)根據(jù)氣溫的高低,每天喝1.5至2升以上的水,高溫作業(yè)者出汗較多,應(yīng)多喝糖鹽水、茶水和其它含鹽飲料,及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分和鹽分的消耗,以防脫水引起痙攣。此外,應(yīng)攜帶人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑降溫藥品,可預(yù)防性服用或在出現(xiàn)輕微癥狀時(shí)服用。城市女性:出門記得要備好防曬用具,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,最好涂抹防曬霜;帶上充足的解體渴的飲料。此外,防暑降溫藥品一定要備在身邊,以便應(yīng)急之用。外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物。盡量選擇透氣性好的淺色衣服。老人小孩:早、晚開窗通風(fēng),經(jīng)常向地面灑水,設(shè)遮陽窗簾;空調(diào)溫度以不低于25℃為宜,室內(nèi)外溫差不要超5℃,以免一旦外出造成身體不適。出門要帶遮陽帽或遮陽傘。高溫時(shí)應(yīng)避免外出。
夏季非常炎熱干燥,如何有效防中暑?你有哪些妙招?
1.防暑物品一應(yīng)俱全。夏天是最容易引起人頭暈、惡心、嘔吐的時(shí)候,這些其實(shí)都是夏天在太陽下暴曬太久后容易引起的現(xiàn)象。防暑分為體內(nèi)防暑和體外防暑。建議從內(nèi)部防暑開始,平時(shí)隨身攜帶防暑物品,可以防止中暑在某些情況下得不到及時(shí)解決。平時(shí)可以隨身攜帶一些金銀花、菊花或荷葉浸泡的茶葉,有利于清熱瀉火,解決頭暈胸悶的癥狀。
2.多補(bǔ)充點(diǎn)水和鹽。在炎熱的夏天,無論你是否從事劇烈運(yùn)動(dòng),你的身體都會(huì)大量出汗以保持體溫恒定,體內(nèi)的水分和鹽分會(huì)隨著汗水流失。然后,夏天需要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分。不要等到渴了才喝水。根據(jù)氣溫,每天至少要喝1500 ~ 2000毫升的水。如果出汗多,可以加點(diǎn)淡鹽水,補(bǔ)充體內(nèi)鹽分。
3.改善環(huán)境。改善工作環(huán)境,特別是對(duì)在高溫環(huán)境下工作的人,應(yīng)配備良好的通風(fēng)、降溫、濕度控制和熱源隔離設(shè)施。在高溫車間工作時(shí),要進(jìn)行兩周左右的熱適應(yīng)訓(xùn)練。改善居住環(huán)境對(duì)于老年人、體弱者、慢性病患者和產(chǎn)褥期婦女,在高溫高濕季節(jié)應(yīng)居住在通風(fēng)良好、溫度適宜的房間內(nèi)?!扒榫w中暑”可能導(dǎo)致燒傷、心律不齊、血壓升高等意外。
4.控制運(yùn)動(dòng),選擇沒有陽光直射的地方,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分,控制每天的運(yùn)動(dòng)量,避免長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng),以免身體水分流失過多。運(yùn)動(dòng)后,如果體溫升高,需要降溫,一定不能吃太涼的食物。最好選擇物理降溫,比如用冰袋,或者在頭上敷冷毛巾。
5.多吃涼性食物,解暑。夏季的時(shí)令蔬菜水果大多含水量較多,如西瓜、桃、瓜、黃瓜、西紅柿等。,不僅含有豐富的水分,而且含有豐富的營養(yǎng)元素。多吃新鮮的蔬菜和水果,既能消暑解渴,又能滿足人體所需的營養(yǎng)。
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