夏季的運(yùn)動(dòng)調(diào)攝(如何在夏天里養(yǎng)生保健呢？)

夏季的運(yùn)動(dòng)調(diào)攝

俗話說：“冬練三九，夏練三伏?！闭f明夏季的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)人體健康有重要作用。夏季經(jīng)常參加鍛煉，能增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力。研究發(fā)現(xiàn)，夏季經(jīng)常參加鍛煉者，其心功能、肺活量、消化功能比一般人要好，而且疾病的發(fā)病率也比較低。

夏季的運(yùn)動(dòng)鍛煉，最好在清晨或者傍晚比較涼爽時(shí)進(jìn)行，場地可選擇公園、林蔭道、湖邊、庭院等空氣清新處，鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、拳操、氣功為最好。若居住環(huán)境鄰近江河湖海，還可游泳、戲水弄波、與浪花共舞。

夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大和劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，出汗過多會(huì)損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人，可以選擇練太極拳。太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)岵?jì)，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。

不少人認(rèn)為太極拳套路繁復(fù)，較難學(xué)。其實(shí)套路只代表形，光是簡單的站樁動(dòng)作就頗有講究，兩眼輕合，雙腳自然站立，身端行正，雙膝微曲，心靜神寧，上虛下實(shí)，腳下生根。初學(xué)者可以從站樁開始，再逐步學(xué)習(xí)簡單的招式，重要的是配合呼吸。慢、深、長、勻的呼吸，不但能消除煩慮，還能對(duì)心臟的細(xì)微血管和經(jīng)絡(luò)起到養(yǎng)護(hù)作用。

在夏季的運(yùn)動(dòng)中，要注意以下幾點(diǎn)：第一，晨練不宜過早，以免影響睡眠，第二，夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度，第三，運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫，有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。溫稀鹽水是運(yùn)動(dòng)后最好的飲料。

如何在夏天里養(yǎng)生保健呢？

從中醫(yī)“四季養(yǎng)生”的理論來說，夏屬火，通心，因此夏季是最適合養(yǎng)心的季節(jié)，夏季養(yǎng)生要重在養(yǎng)心。那么夏季又應(yīng)該如何養(yǎng)心呢？“心”與“腦”緊密相連在中國文化里，有一個(gè)很有意思的現(xiàn)象，就是一切反映人思想意志活動(dòng)的詞語，都是和“心”相關(guān)——心情、心愿、心花怒 放、心煩意亂、心神不寧……這里的“心”已經(jīng)不僅僅指心臟這個(gè)單一的器官，而包括了大腦的思維。從醫(yī)學(xué)上講，心腦本身就屬于一個(gè)系統(tǒng)，這里密布著豐富的神經(jīng)，最容易受到環(huán)境影響。所以，這就是為什么在夏天心臟健康受到威脅的時(shí)候，情緒也容易煩躁不安的原因了。所謂“心主神明”，養(yǎng)心和養(yǎng)腦，其實(shí)是同時(shí)進(jìn)行的。“心病起于夏”在中醫(yī)養(yǎng)生文化中，把四季、五行和人體的五臟一一對(duì)應(yīng)起來，這種樸素的科學(xué)不無道理，夏季屬火，“心火上炎”之后，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)疲勞、胸悶、睡眠不 好、頭痛、心悸等癥狀，心臟負(fù)擔(dān)加重之后，心腦血管疾病也容易頻發(fā)。同時(shí)“脾病起于長夏”，在夏季末期，濕邪最勝，胃腸功能受到抑制，消化能力和抵抗力降低，加之腸道細(xì)菌繁殖旺盛，脾胃不適便常常出現(xiàn)。夏日養(yǎng)心清涼攻略作息充足的睡眠在夏天比什么都重要，適當(dāng)午睡會(huì)令一天流失的精力得到快速補(bǔ)充，同時(shí)，規(guī)律的作息可以安定情緒。夏天夜生活很豐富，晚睡也似乎成了習(xí)慣，但要知道那些都令白天的煩悶加劇。運(yùn)動(dòng)夏天的運(yùn)動(dòng)不宜過于劇烈，日光下的戶外運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)等更是成倍透支體力，并不是個(gè)好辦法。夏季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)，做到適時(shí)、適量和適地。適時(shí)。為了避免強(qiáng)烈陽光對(duì)皮膚和身體的損傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)，盡量避免上午10點(diǎn)后至下午4點(diǎn)前的戶外運(yùn)動(dòng)。適量。人體在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，體能儲(chǔ)備相對(duì)較弱，因此提倡輕松運(yùn)動(dòng)，時(shí)間控制在20至30分鐘左右，強(qiáng)度適當(dāng)減小，可選擇游泳、散步、慢跑、太極、瑜伽等。
適地。盡量到戶外運(yùn)動(dòng)，選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風(fēng)的地方。即使在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也要適當(dāng)打開門窗，保持空氣流通。經(jīng)絡(luò)按摩中醫(yī)經(jīng)絡(luò)按摩已經(jīng)被證明是一種有效的保健方法，這里推薦給大家2個(gè)簡單易行的養(yǎng)心穴位自我按摩：1、按壓后頸部下端第七頸椎棘突下凹陷中的大椎穴，能夠清 熱除濕；2、每天按壓手臂內(nèi)側(cè)中線的心包經(jīng)和手臂內(nèi)側(cè)外緣的手少陰心經(jīng)，對(duì)心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和本經(jīng)經(jīng)脈所經(jīng)過部位的病癥如心痛、心悸、心胸?zé)灦加芯徑庾饔谩Ａ硗?，按壓最簡單的太陽穴、印堂穴，也有提神作用?/p>

夏季進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)注意哪些事項(xiàng)

1、注意鍛煉時(shí)間和天氣。上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段時(shí)間紫外線強(qiáng)，溫度高，戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)該盡量避開這個(gè)時(shí)間段。關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，有高溫預(yù)警的日子也盡量不要進(jìn)行室外體育活動(dòng)。

2、盡量選擇室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。室外進(jìn)行騎行、跑步、足球、網(wǎng)球等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)體能要求高，強(qiáng)度大，高溫天氣下這會(huì)給運(yùn)動(dòng)者的體溫調(diào)節(jié)和體液平衡帶來極大的挑戰(zhàn)，存在一定風(fēng)險(xiǎn)。

可以選擇游泳，水中瑜伽，室內(nèi)進(jìn)行跑步，健身操和力量練習(xí)等。老年人可以選擇太極拳、舞劍、門球、健走、廣場舞等健身活動(dòng)。

3、積極補(bǔ)水。夏季高溫，人體體液丟失較多，因此在運(yùn)動(dòng)鍛煉前、中、后都應(yīng)該積極補(bǔ)水。在運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘，補(bǔ)充400-800ml的水；運(yùn)動(dòng)中少量多次，每15-20分鐘補(bǔ)充150-350ml的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)內(nèi)，僅補(bǔ)充白水即可，超過1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)使用運(yùn)動(dòng)飲料。

長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后可根據(jù)體重變化，每減少1kg體重，補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料1500ml。另外所飲用的水的溫度，在10℃左右較為降溫解暑。

4、避免曬傷。室外運(yùn)動(dòng)前涂抹防水防汗的防曬霜（SPF15以上）。皮膚浸水后往往更易曬傷，因此選擇在室外進(jìn)行游泳鍛煉的人們更要注意做好防曬。

曬傷往往在日曬后4-6小時(shí)出現(xiàn)反應(yīng)，到12-24小時(shí)達(dá)到高峰，主要表現(xiàn)為日曬部位的皮膚出現(xiàn)境界鮮明的紅斑、水腫，重者發(fā)生水皰、水皰內(nèi)為淡黃色的漿液。同時(shí)有瘙癢、灼痛或刺痛感。輕微的曬傷，往往2天左右即可自行緩解。

如出現(xiàn)大面積水皰、發(fā)燒、惡心、嘔吐，嚴(yán)重疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)后皮膚出現(xiàn)曬傷，應(yīng)避免反復(fù)日曬，后續(xù)的運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整，曬傷處應(yīng)冰敷或冷水浸泡。

5、準(zhǔn)備合適的裝備。選擇與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相匹配的運(yùn)動(dòng)裝備，當(dāng)前運(yùn)動(dòng)裝備市場品類齊全，價(jià)格跨度大，能夠滿足各類人群需求。另外選擇遮陽帽和太陽鏡，可以阻擋強(qiáng)光和保護(hù)眼睛。準(zhǔn)備人丹，十滴水，藿香正氣水等祛暑藥品。

6、降溫不可急。運(yùn)動(dòng)過后往往會(huì)感覺很熱，很多人習(xí)慣立即沖涼，這樣往往容易引起感冒，發(fā)燒等健康問題。應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)停止出汗后，選擇溫水進(jìn)行淋浴清潔，然后進(jìn)行拉伸按摩放松，再結(jié)合自身情況使用冰桶對(duì)下肢肌肉關(guān)節(jié)進(jìn)行浸泡，以減少運(yùn)動(dòng)鍛煉后的疼痛促進(jìn)恢復(fù)。

7、特殊人群鍛煉需謹(jǐn)慎。心臟病、高血壓人群，低鈉飲食人群，老年人在夏季運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)謹(jǐn)遵醫(yī)生或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的指導(dǎo)，合理適度，適量的開展健身活動(dòng)。兒童在夏季鍛煉過程中，最好有大人看護(hù)陪伴，注意安全。

擴(kuò)展資料：

夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)對(duì)中暑

先兆中暑，往往表現(xiàn)為感到虛弱、疲乏、口渴、頭暈、頭痛、多汗、注意力不集中，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。輕癥中暑往往表現(xiàn)為皮膚四肢濕冷，面色蒼白，血壓下降；或面色潮紅，大量出汗，皮膚灼熱；有力竭感，輕微眩暈、頭痛，脈搏變淺、變快，意識(shí)下降。

這兩種情況中暑程度相對(duì)較輕，在應(yīng)對(duì)上需要立刻轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，脫掉過多或解開過緊的衣物，平躺或坐下，補(bǔ)充水和電解質(zhì)，輕癥中暑的情況還可以使用濕涼毛巾擦拭身體，或使用冰袋冰敷手腕，腳踝，頸后，腹股溝和腋下。

中暑發(fā)展到較為嚴(yán)重的情況，包括熱痙攣，熱衰竭，熱射病這幾種情況，中暑也可能會(huì)是這三種類型的混合型，因此在判斷和處理這幾種類型的中暑時(shí)要格外慎重。

熱痙攣，往往是高溫運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后，多出現(xiàn)在下肢和腹部的肌肉疼痛和抽搐，常呈對(duì)稱性，時(shí)而發(fā)作，時(shí)而緩解。

如果僅肌肉疼痛、抽搐沒有合并出現(xiàn)熱衰竭、熱射病的癥狀，應(yīng)該停止活動(dòng)，坐或躺在陰涼通風(fēng)處，飲用運(yùn)動(dòng)飲料，輕柔的按摩和拉伸抽搐的肌肉。若病人有心臟病史，低鹽飲食，或1小時(shí)癥狀未緩解，要尋求醫(yī)療救助。

熱衰竭，是由于高溫引起外周血管擴(kuò)張和大量失水，造成循環(huán)血量減少，血壓下降。這是身體對(duì)因大量出汗而過度流失水分和鹽分作出的響應(yīng)。

老年人、高血壓患者在高溫環(huán)境中進(jìn)行重體力勞動(dòng)或長跑等劇烈體育運(yùn)動(dòng)的人更易發(fā)生熱衰竭。熱衰竭的人往往表現(xiàn)為皮膚蒼白冰涼潮濕，呼吸急促且淺，血壓下降，脈搏快而虛弱，惡心嘔吐，體溫稍高或正常。

熱射病，是由于高溫環(huán)境下，內(nèi)源性產(chǎn)熱過多或體溫調(diào)節(jié)功能障礙引起散熱減少所引起的一種致命性急癥，多表現(xiàn)為高熱，皮膚干燥無汗，頭暈，搏動(dòng)性頭疼，意識(shí)模糊，驚厥甚至無反應(yīng)。

面臨這幾種中暑情況，除較輕的痙攣情況外，建議幫助病人積極降溫（停止活動(dòng)，陰涼通風(fēng)處冰敷，冰?。┑耐瑫r(shí)盡早尋求醫(yī)療救助。

人民網(wǎng)—夏日運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：鍛煉后降溫不可急

夏季減肥幾個(gè)清爽運(yùn)動(dòng)方案

夏季減肥幾個(gè)清爽運(yùn)動(dòng)方案

夏季減肥幾個(gè)清爽運(yùn)動(dòng)方案，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要保護(hù)好自己，運(yùn)動(dòng)是我們維持身體機(jī)能的重要途徑，飽滿的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接生活，都說生命在于運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在分享夏季減肥幾個(gè)清爽運(yùn)動(dòng)方案技巧。

夏季減肥幾個(gè)清爽運(yùn)動(dòng)方案1 夏季減肥運(yùn)動(dòng)推薦一：游泳

游泳運(yùn)動(dòng)可以說是夏季運(yùn)動(dòng)的一種極佳方法。游過泳的你應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)，游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，所以經(jīng)常游泳，肯定能消耗較多的熱量。另外，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

夏季減肥運(yùn)動(dòng)推薦二：舞蹈

舞蹈對(duì)肌肉的刺激則是全面性、綜合性的.，它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對(duì)小關(guān)節(jié)、小肌肉的運(yùn)動(dòng)較多，這些地方是平日健身不大容易活動(dòng)到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運(yùn)動(dòng)的效果，使練習(xí)者在提高主肺功能的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。在舞蹈當(dāng)中，連貫的動(dòng)作節(jié)奏很快，一整套動(dòng)作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對(duì)樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運(yùn)動(dòng)疲勞。

舞蹈減肥法，讓你不用節(jié)食，不用拼命運(yùn)動(dòng)，只要扭扭腰，擺擺臀，晃晃胳膊，伸伸腿就可以減掉贅肉，最棒的是隨著舞蹈越練越好，你將成為人群中耀眼的明星，而渾身散發(fā)出的氣質(zhì)，更是下一個(gè)“萬人迷”。

夏季減肥運(yùn)動(dòng)推薦三：瑜伽

如果你不會(huì)游泳，身體對(duì)音樂的節(jié)奏感也不強(qiáng)，不用灰心哦，我還有一個(gè)運(yùn)動(dòng)推薦給你！那就是瑜伽啦！瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式之分?；⑹接欣谄胶馍窠?jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長；弓勢有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩；而推摩式則能有效鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。瑜伽減肥動(dòng)作簡單易學(xué)，只要堅(jiān)持下去，也可以達(dá)到良好的減肥效果哦！

夏季減肥運(yùn)動(dòng)推薦四：慢跑

慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來健身強(qiáng)體。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消費(fèi)越多），而一磅（450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費(fèi)一分錢，多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，只在一個(gè)場地，便可健康減肥啦。

跑步的時(shí)候一定要注意速度，很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，這樣會(huì)在很大程度上減弱運(yùn)動(dòng)減肥效果，也會(huì)打消自己的跑步減肥興趣。

夏季減肥運(yùn)動(dòng)推薦五：呼啦圈減肥

呼啦圈減肥運(yùn)動(dòng)簡單易行，成本低，所要做的就是買一個(gè)呼啦圈，搖呼啦圈是一個(gè)簡單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果！

選擇呼啦圈，并不是越重越好，或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量哦。

夏季減肥運(yùn)動(dòng)推薦六：騎單車

單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一小時(shí)會(huì)燃燒450到600卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí)！ 每天騎自行車一小時(shí)，能消耗4~5千卡熱量，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

可能有姑娘會(huì)擔(dān)心騎車會(huì)影響腿部曲線，其實(shí)，只要騎的姿勢正確，腳不只不會(huì)變粗，還會(huì)因?yàn)榧∪馄巾槹l(fā)展把線條拉得更好看！

夏季減肥運(yùn)動(dòng)推薦七：小小動(dòng)作作用大

有時(shí)候夏天悶熱的天氣著實(shí)令人難受，如果你不想太激烈的運(yùn)動(dòng)，那接下來這個(gè)方法就最合適你了！平時(shí)的一些小動(dòng)作也能幫助減肥哦！比如，在地鐵里的簡單動(dòng)作：握住車內(nèi)手把，兩腿比肩稍寬的距離分開，稍微彎曲膝蓋，堅(jiān)持7秒，這對(duì)減大腿脂肪很有效！坐著的時(shí)候，兩只胳膊用力抓包，堅(jiān)持7秒，有助于減去胳膊脂肪！

夏季減肥幾個(gè)清爽運(yùn)動(dòng)方案2 第一招：早餐要豐富

早餐吃得好，讓新陳代謝系統(tǒng)快速動(dòng)起來，催促脂肪燃燒一整天。

谷類、麥片和維生素C多（一天75毫克)的果汁如柳丁汁等，都有助脂肪燃燒。

第二招：多喝綠茶

研究發(fā)現(xiàn)，2-4杯綠茶中的茶多酚，可增加35%的新陳代謝。

第三招：來杯綜合蔬果汁

纖維可提升30%的脂肪燃燒率，專家建議最好一天攝取25克以上（約3-5份蔬果)，打果汁或做成沙拉，都能快速達(dá)成一日多蔬果的目標(biāo)。

第四招：豆類或瘦肉當(dāng)主食

鐵可提供肌肉燃燒脂肪時(shí)所需要的氧氣，尤其女性碰上生理期鐵質(zhì)流失不少，很容易覺得無精打彩。

瘦肉、豆類和菠菜補(bǔ)充鐵質(zhì)，讓你看來氣色紅潤更年輕。

第五招：曬曬太陽

明亮光線會(huì)減少褪黑激素分泌，增加血清素含量，喚醒沉睡的身體機(jī)能，加速代謝。

第六招：要睡飽

熬夜不僅傷身，還會(huì)讓人變胖。

第七招：開懷大笑

多看好像的影片或文章。

大笑可減輕壓力，并增加20%的脂肪燃燒率。

第八招：站著講電話

運(yùn)動(dòng)不論強(qiáng)度，每天持續(xù)才能增強(qiáng)新陳代謝率。

腿部伸展運(yùn)動(dòng)、走樓梯、站著講電話等，都能燃燒至少350卡熱量。

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