夏季濕氣重,防暑降溫注意四點(diǎn)

夏季濕氣重,防暑降溫注意四點(diǎn)

大家都知道，現(xiàn)在是夏季，雖然還沒(méi)有到三伏天氣，但是這樣的氣溫讓人們感覺(jué)到很壓抑的呢。夏季很炎熱，而且濕氣比較重，平時(shí)生活中要注意防暑降溫還要注意祛濕，什么樣的方法呢，來(lái)看看這些注意事項(xiàng)。

少飲酒

酒助濕邪，尤其是冰冷的啤酒，因此酒精少碰為好。

潮濕下雨天減少外出

還要避免淋雨和涉水，別讓水分濕氣包裹你的身體(淋雨后要及時(shí)換上干衣服)。

避開(kāi)生冷食物

中醫(yī)認(rèn)為生冷食物、冰品或是涼性蔬果，會(huì)讓腸胃消化吸收功能停滯，不易無(wú)限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調(diào)時(shí)加入蔥、姜，降低蔬菜寒涼性質(zhì)。食用食物的時(shí)候要注意了，食物在選擇上夏季要少吃生冷的食物，這樣會(huì)對(duì)腸胃負(fù)擔(dān)有所增加，而且還會(huì)導(dǎo)致身體不適的哦。

夏天不要貪涼睡地板

盡量不要住地下室(潮氣重)，熱天也不要直接睡地板。空氣中水分會(huì)下降且地板重，容易入侵體內(nèi)造成四肢酸痛。最好睡在與地板有一定距離的床上。地板濕氣太重的，而且還會(huì)給身體帶來(lái)不適的影響，出現(xiàn)四肢酸痛，這樣對(duì)于身體健康和精神狀態(tài)不利。

關(guān)于夏季濕氣重防暑降溫的一些方法，大家都知道了吧，夏季炎熱，人們要注意多吃水果和補(bǔ)充充足的水分，這樣可以起到防暑降溫的作用，而且還要注意不要吃生冷刺激的食物，也不要貪涼的哦。

夏季應(yīng)當(dāng)如何防暑降溫及防暑降溫應(yīng)注意哪些方面？

中暑外治三法
刺血療法取穴部位：十宣、曲澤、大椎、委中、金津、玉液。
操作方法：常規(guī)消毒后，以三棱針點(diǎn)刺放血，或大椎加拔罐。對(duì)輕癥中暑，刺血后擠出數(shù)滴血，片刻諸癥即可消失。重癥中暑者每天可擠出紫黑血液0．5－1毫升，并給予清涼飲料，針后約10分鐘患者神志即可清醒，繼而熱退汗出，諸癥消失。
穴位按摩療法輕癥中暑，可取足三里、大椎、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)五穴，以單手拇指或雙手指順該穴經(jīng)絡(luò)走向，由輕至重在該穴位上掐壓，緩慢疏推和點(diǎn)按穴位，反復(fù)進(jìn)行3－5分鐘，以局部產(chǎn)生酸、麻、痛、脹感為度。
重癥中暑，除上述穴位按摩外，另增加人中、十宣、委中、陽(yáng)陵泉、少?zèng)_五穴，以點(diǎn)掐、按壓為主，每穴點(diǎn)掐、按壓3－5分鐘。經(jīng)上述治療后，若條件許可，給予清涼含鹽飲料，或以銀針針刺以上穴位，有增強(qiáng)療效的作用。
擦藥療法取食鹽一把，揉擦兩手腕、雙足心、兩脅、前后心等8處，擦出許多紅點(diǎn)后，患者即覺(jué)輕松而愈，適用于先兆中暑或輕度中暑。
科學(xué)用“兩水”
入夏后，藿香正氣水與十滴水幾乎都成了家庭中必備的防暑應(yīng)急藥品，如果兩種藥冒然替用，必將引起不良后果。
藿香正氣水有解表化濕、理氣和中的功效，主治因外感風(fēng)寒、內(nèi)傷濕滯所致的頭痛昏重、脘腹脹痛、嘔吐腹瀉等癥。中醫(yī)認(rèn)為，夏季雖然氣候炎熱，但因天氣驟然變化而防御不及時(shí)或因室內(nèi)空調(diào)溫度過(guò)低等原因，均會(huì)受風(fēng)寒之邪引發(fā)疾病。而內(nèi)傷濕滯，則是指人體因受暑濕之邪而引起的脘腹脹痛、惡心嘔吐、腸鳴腹瀉等癥狀。夏季陰雨天氣較多，是一年中濕氣最盛的季節(jié)，當(dāng)濕氣侵犯人體脾胃時(shí)，則影響脾胃的功能而引發(fā)疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，藿香正氣水可用于夏季感冒、腸胃型感冒、急性胃腸炎、消化不良等疾病。臨床表現(xiàn)有惡寒發(fā)熱、胸膈滿(mǎn)悶、惡心嘔吐、腸鳴腹瀉者可以服用。
十滴水有健胃、驅(qū)風(fēng)的功效，主治因中暑所致的頭暈惡心，胃腸不適，腹痛等癥。中醫(yī)認(rèn)為，當(dāng)暑熱之邪侵入人體后，上蒸清竅故有頭暈或頭痛癥狀。如果暑熱兼濕，使脾胃升降失常，有惡心、胃腸不適、腹痛等癥狀，可急服十滴水。十滴水用于治療中暑，屬于暫短的急性疾病，病程僅數(shù)十分鐘或數(shù)小時(shí)，故在發(fā)病時(shí)服用2－5毫升即可。需要提醒的是，因十滴水所含的藥物成分有一定毒性，故不宜多服。
總之，藿香正氣水主要擅長(zhǎng)治療夏季風(fēng)寒濕邪所引起的夏季感冒、胃腸炎等疾病，治療范圍較廣泛，既可治療夏秋的各種感冒及胃腸炎等，亦可用于中暑而引起的胃腸不適。而十滴水僅用于中暑癥，即暑熱引起的頭暈昏迷、胃腸不適等。一藥主治風(fēng)寒濕之邪所致疾病，一藥主治暑熱濕之邪所致疾病，兩者的功效主治截然不同，因此應(yīng)對(duì)癥選用

?天氣熱怎么辦？防暑降溫必看12招

養(yǎng)生導(dǎo)讀： 進(jìn)入夏季，持續(xù)高溫的讓很多人都受不了，食欲下降、失眠、心煩意亂，甚至有人出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象。怎么辦呢？措施不可少，下面為您介紹12招！

怎么辦？

很多人在持續(xù)高溫的下不僅出現(xiàn)了頭暈、乏力、胸悶、發(fā)熱等癥狀，有時(shí)候還心煩意亂、情緒暴躁，甚至與別人的口角也多了起來(lái)。對(duì)此，專(zhuān)家指出，確實(shí)會(huì)對(duì)人的心理狀態(tài)造成影響，夏天，人的睡眠和食欲都會(huì)相應(yīng)減少，再加上出汗增多，就會(huì)導(dǎo)致人體電解質(zhì)紊亂，從而影響到情緒、心境、行為等方面。天氣熱怎么辦呢？以下12招！

1、全面均衡適量營(yíng)養(yǎng)

據(jù)醫(yī)學(xué)觀察，當(dāng)代都市人脂肪、蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，水果、攝入太少。要想安度盛夏，當(dāng)務(wù)之急是要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，盡可能多吃雜糧、粗糧、水果與，毫不猶豫地將烹調(diào)用油量降下來(lái)，嚴(yán)格做到每人每天烹調(diào)用油1-2湯匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水產(chǎn)品、50克肉和克糧食，已經(jīng)能滿(mǎn)足人體一日對(duì)蛋白質(zhì)需要了，太多對(duì)健康無(wú)益。

2、多喝粥、湯助消暑

認(rèn)為，夏天，飲食量應(yīng)該比冬天少一些，建議食量大的年輕人可采取的方式，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。清淡、水分高又富含維生素的菜粥是很好的選擇。湯類(lèi)含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機(jī)鹽。在進(jìn)餐前先喝點(diǎn)熱湯，能夠解除因飲水中樞興奮而引起的攝食中樞的抑制，有助于促進(jìn)食欲。比如冬瓜湯、蘿卜湯、西紅柿湯。

3、出行躲避烈日

夏日出門(mén)記得要備好用具，最好不要在10時(shí)至16時(shí)在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍。如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，有條件的最好涂抹霜。還要準(zhǔn)備充足的水和飲料。

外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類(lèi)的織物，應(yīng)少穿化纖品類(lèi)服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。老年人有慢性的人，特別是有心血管的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng)。炎炎烈日，外出需做好防護(hù)工作。

4、合理設(shè)置空調(diào)溫度

千萬(wàn)不要把空調(diào)溫度調(diào)得太低。辦公室也要合理設(shè)置空調(diào)溫度，室內(nèi)溫度在26℃運(yùn)行一段時(shí)間后，設(shè)置為27℃為最佳！空調(diào)溫度應(yīng)控制在與室外溫差5℃~10℃之間，否則室內(nèi)外溫差太大，反而容易引發(fā)中暑。

5、在窗戶(hù)和樓頂種植綠色植物

在窗戶(hù)栽種綠色植物，不僅能夠綠化環(huán)境、減少灰塵，還能夠阻擋夏季直接射入房子里的陽(yáng)光，有助于減少紫外線(xiàn)、降低室內(nèi)溫度。而在屋頂種植綠色植物，就可以綠化樓頂、降低樓頂由于吸收陽(yáng)光而積聚的熱量，從而讓室溫降低。

還可以在家里擺放一盤(pán)水或者設(shè)置一個(gè)魚(yú)缸，由于水的比熱容比較高，有相當(dāng)好的吸收溫度的作用，放置水盤(pán)或者魚(yú)缸能夠幫助調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度。

6、及時(shí)

不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

夏天的時(shí)令，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，用來(lái)補(bǔ)充水分。另外，乳制品即能，又能滿(mǎn)足身體的營(yíng)養(yǎng)之需。

7、注意補(bǔ)充維生素

高溫季節(jié)，人體新陳代謝加快，容易缺乏各種維生素。此時(shí)，可以選擇性地定量補(bǔ)充一些維生素，最好是食物補(bǔ)充，可以選擇一些富含維生素和鈣的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類(lèi)及其制品、動(dòng)物肝腎、蝦皮等，也可以飲用一些果汁。

8、家里應(yīng)常備藥物

在盛夏可以備一些仁丹、十滴水、清涼油等藥品，因?yàn)槿实た梢郧迨铎顫瘢髦沃惺?，十滴水可以清暑散寒，適用于中暑所致的頭昏、腹痛、嘔吐等癥狀，清涼油可以清暑解表，適用于暑熱引起的頭昏、頭痛。同時(shí)在家中還可以備一些金銀花、菊花、荷葉等，將它們用開(kāi)水泡開(kāi)后當(dāng)茶飲，也能起到的作用。

9、不要冷水洗澡

在悶熱的夏天，稍微一動(dòng)就會(huì)大汗淋漓，這時(shí)沖個(gè)冷水澡會(huì)感覺(jué)非常涼爽。冷水浴能加快血液循環(huán)，對(duì)皮膚、血管等有好處。但人出汗時(shí)，皮膚毛孔擴(kuò)大，皮下血管擴(kuò)張，如果立即用冷水洗澡，會(huì)導(dǎo)致血管迅速收縮，毛孔關(guān)閉，將散熱的通道堵住，體內(nèi)熱量無(wú)法散發(fā)，人會(huì)感到越來(lái)越熱。用溫水洗澡，并用毛巾及時(shí)擦干水分，比冷水洗浴更解暑。

10、不宜過(guò)量飲酒

人體在夏季受氣溫影響易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的因，若大量飲酒，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

11、睡眠充足

夏季日長(zhǎng)夜短，氣溫較高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。保證充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，是預(yù)防中暑的有效措施。夏季可遵循晚睡早起的規(guī)律，并保持適當(dāng)?shù)奈缧?。午睡時(shí)間不宜長(zhǎng)，以免醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

12、有汗別用濕毛巾搭背

有人喜歡將毛巾用涼水浸濕，擰到半干披在背上、肩膀上，等毛巾不涼了再浸到?jīng)鏊?。這種方法確實(shí)能起到的作用，但如果水太涼，身體上有汗，濕氣很容易進(jìn)入體內(nèi)，引起感冒、風(fēng)濕等癥狀。氣溫高的時(shí)候，可用溫水將毛巾浸濕來(lái)擦拭身體，能擴(kuò)張毛孔，幫助身體散熱。

專(zhuān)家還提醒，除了做好遮陽(yáng)這些外部的措施，還要注意少吃“感光性蔬菜”，比如芹菜、茄子、土豆、菜花、菠菜、莧菜等等，因?yàn)檫@些蔬菜中含有感光性物質(zhì)，吃了以后曬太陽(yáng)，特別容易曬傷。此外，這幾天在抓緊洗曬換季衣物的同時(shí)，也別忘了把涼席、電風(fēng)扇等消暑工具準(zhǔn)備好，特別是空調(diào)，在使用前別忘了先做好檢修和清潔工作。使用空調(diào)時(shí)，不要貪一時(shí)之涼快，把溫度一下子調(diào)得過(guò)低，要使身體有一個(gè)適應(yīng)溫差的過(guò)程。

夏天吃哪些東西降溫防暑?需要注意哪些?

夏季吃什么可以解暑？環(huán)境溫度過(guò)高，空氣的濕度大，人體內(nèi)熱量不易散發(fā)，熱量積存過(guò)多，這樣會(huì)導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞失控而發(fā)生疾病，因此，除了注意防暑降溫之外，尤其要注意在飲食方面的保健。 多吃粥 多吃粥類(lèi)食品，是我國(guó)傳統(tǒng)的保健方法，對(duì)于身體大有好處。用于防暑的粥品有綠豆粥、荷葉粥、鮮藕粥、生蘆根粥等。也可用中藥決明子１５克、白菊花１５克、粳米６０克、冰糖適量煮成粥，作為夏秋季的清涼飲料。另外用白心番薯、芥菜適量加入粳米中煮成粥食用，有解暑發(fā)汗的作用。 多喝湯 當(dāng)人出汗比較多，體液損耗比較大的時(shí)候，多喝湯既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又有利于消化吸收。喝湯最好喝豆類(lèi)湯，綠豆性涼，具有清熱解暑的功效。綠豆還可以和薄荷作成綠豆薄荷湯，綠豆與南瓜一起作成綠豆南瓜湯，綠豆和米仁一起作成綠豆米仁湯，綠豆和金銀花一起作成綠豆銀花湯。另外，用西瓜皮和花生各１００克，麥芽、米仁各５０克，煮成湯汁飲用，都有很好的清熱解暑的作用。 多飲茶 多飲茶既能及時(shí)補(bǔ)充身體出汗后體內(nèi)損失的水分，又有清熱解暑的作用。因?yàn)榫G茶性涼，熱天應(yīng)盡量飲綠茶。另外，還可以自己動(dòng)手制作各種茶類(lèi)飲料。把１００克大麥炒焦，再加１５００—２０００毫升水煮開(kāi)，晾涼后飲用，是非?？煽谟帜芙禍胤朗畹慕果湶?。把適量藿香和決明子用沸水沖泡，晾涼后飲用，是很好的藿香降溫茶。把白菊花、橘皮、山楂、鮮竹葉各５—１０克，用５００—１０００毫升沸水沖泡后飲用，是很好的菊花竹葉茶。 多吃青菜 天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點(diǎn)，又含有豐富的維生素和蛋白質(zhì)。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類(lèi)、瓜類(lèi)、小白菜、香菜、小茴香等，在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還有清熱解暑的作用。比如黃瓜、冬瓜、苦瓜都有非常好的清熱解暑作用。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。 多吃瓜果 瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是瓜類(lèi)中清暑解渴的瓜類(lèi)之首。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素Ｃ，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。把梨汁、荸薺汁、藕汁（或甘蔗汁）麥冬汁、鮮蘆根汁一起和勻成為五汁飲，具有很好的生津、止渴、清熱、解暑的作用。

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