六種食物讓你夏季擺脫犯困

六種食物讓你夏季擺脫犯困

很多人在夏季都會(huì)出現(xiàn)犯困的情況，這是比較常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，這個(gè)跟夏季的氣候有很大的關(guān)系，一旦犯困的話，對(duì)我們的工作有時(shí)會(huì)產(chǎn)生一定的影響，接下來(lái)小編將向大家推薦6種食物，可以在夏季擺脫犯困。

1、含鉀元素的食物

夏季炎熱，流汗量會(huì)增多，同時(shí)會(huì)流失很多的鉀元素。鉀是人體內(nèi)不可缺少的元素，其作用主要是維持神經(jīng)、肌肉的正常功能。夏季缺鉀不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會(huì)降低，使人感到倦怠無(wú)力，因此夏季補(bǔ)鉀很重要。含鉀高的食物有許多，新鮮黃綠色蔬菜水果，如鮮棗、柑桔、柿子、杏子以及獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等都富含大量的維生素和人體必需的微量元素。

2、維生素及富含維生素的食物

維生素B1、B2、B6及維生素C等是人體不可少的物質(zhì)，它們能盡快地解除體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物，使人體重新充滿活力。維生素E也能抗衰老，消除疲勞。此外，豆類、胡蘿卜、豬羊肝臟及雜糧等均含有多種維生素。

3、豆制品

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。

4、茶

茶中的生物堿及咖啡因含量比較多，并含有維生素C和其他營(yíng)養(yǎng)成分，飲茶可增強(qiáng)呼吸機(jī)能，能提神、促進(jìn)腎上腺素分泌，有助于解除疲勞。

5、纖維食品比較好

白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品，同樣可以減緩糖分的吸收。

6、高蛋白食品

高蛋白的食物有很多，比如豆腐、牛奶、羊奶、蛋類、牛肉、羊肉、家禽肉、魚(yú)類等，食用這些食物能及時(shí)補(bǔ)充人體所消耗的熱量，從而較快地消除人體疲勞。

上文介紹的這6種食物，對(duì)于消除疲勞，犯困的情況都是有很大改善的，在夏季大家可以經(jīng)常選擇食用這些食物，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且能夠讓自己，擺脫犯困的情況，希望通過(guò)本文的介紹能對(duì)大家有所幫助。

犯困怎么辦 8種食物提神抗疲勞

1 吃含鉀的食物新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。

在水果中，香蕉的鉀含量最高。此外，現(xiàn)在時(shí)令的水果，如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。

海產(chǎn)品也是補(bǔ)鉀的重要來(lái)源，比如海帶、紫菜、海魚(yú)、蝦皮等。在夏天，還可適量吃些堅(jiān)果，如花生、核桃、開(kāi)心果等，來(lái)補(bǔ)充流失的鉀。

當(dāng)然，也可多喝些綠豆湯，一來(lái)防暑降溫，二來(lái)可以補(bǔ)充鉀元素。此外，人體在大量出汗后，也可補(bǔ)充一些含有鉀、鈉離子的飲料，但不要馬上喝過(guò)量的白開(kāi)水或糖水，防止血鉀過(guò)分降低。

2 吃蘑菇吃200克蘑菇對(duì)身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽(yáng)。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

3 多吃胡蘿卜和甜菜經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵，胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。

4 吃姜生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無(wú)論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

夏季總是犯困怎么辦，午睡加上食療來(lái)幫你提神

夏天午睡可以幫助人們補(bǔ)充睡眠，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，消除疲勞，恢復(fù)精力，為下午的工作與學(xué)習(xí)提供一個(gè)相對(duì)良好的精神狀態(tài)。除了提神，夏天午睡還有很多好處：
1、降血壓：最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。
2、保護(hù)心臟：有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
3、趕走抑郁：午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力。另外，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
夏季感覺(jué)疲憊犯困，還可以試試食療，多吃些豆制品、毛豆等食物。
豆制品
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。所以可以吃一些豬肝和瘦肉，這些是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。
紫菜
紫菜富含維生素、蛋白質(zhì)和食物纖維。多吃紫菜不僅能較好地解決“夏打盹”的麻煩，而且具有“一食多補(bǔ)”的作用，有清熱利尿、補(bǔ)腎養(yǎng)心、降血壓的作用。但由于紫菜性寒涼，消化功能不好以及脾胃虛寒的人，應(yīng)慎食或少食。
毛豆
毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當(dāng)多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開(kāi)胃和補(bǔ)充體力。毛豆鐵含量較高，是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵元素，預(yù)防貧血非常好的食物來(lái)源。
茉莉花茶
茉莉花性溫，有理氣止痛的功效。有口苦或者慢性胃炎的女人，可以選擇喝茉莉花茶，提神解郁，緩解腸胃不適。需要注意的是，茉莉花性溫，火熱內(nèi)盛，大便秘結(jié)的人不宜多服。
香蕉
香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。鉀能維持正常的血壓與心跳，而鎂則具有消除疲勞的效果；此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來(lái)源，所以在感到疲勞時(shí)吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。每天吃兩根香蕉，可以改善機(jī)體疲勞感。

夏季怎么飲食才能不犯困

一、糧食中，以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高。
二、水果中，以香蕉含鉀元素最豐富。
三、蔬菜中，以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。
四、海藻類，含鉀元素相當(dāng)豐富，如紫菜每百克含鉀1640毫克，是含鈉的175倍；海帶含鉀是含鈉的22倍；羊棲菜含鉀是鈉的3.1倍。
因此，紫菜湯、紫菜蒸魚(yú)、紫菜肉丸、涼拌海帶絲、海帶燉肉等都是夏季補(bǔ)鉀菜肴的上品。

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