夏季做好這三點(diǎn),預(yù)防心腦血管疾病

夏季做好這三點(diǎn),預(yù)防心腦血管疾病

夏季是各種心腦血管高發(fā)的季節(jié)，像高血壓，糖尿病，冠心病，心肌炎之類，這是因?yàn)橄募咎鞖庋谉?，?shí)際上，人們出汗多，血液黏稠度高，加之很多人夏季都是心浮氣躁，休息不好、而且不愿意出去運(yùn)動(dòng)了活動(dòng)量減少，所以更會(huì)各種心腦血管疾病的發(fā)作，那夏季該如何預(yù)防心腦血管疾病呢?跟著大道家園養(yǎng)生專家一起來看看吧!

1、不隨意停藥

不少病人吃藥往往都不長(zhǎng)期的堅(jiān)持，有些人認(rèn)為夏季沒胃口吃飯，吃得少了，血壓應(yīng)該會(huì)正常了而停藥了，但患者服用的一些降壓藥物，不光有降壓作用，同時(shí)還具有保護(hù)血管內(nèi)膜、抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。所以，不管是什么季節(jié)，這些心血管藥物都不能停哦!

2、起居有節(jié)

夏季天氣很熱，但是我們適量的運(yùn)動(dòng)都是要的，我們可以在清晨較涼爽時(shí)活動(dòng)，切忌在烈日下或高溫濕熱時(shí)鍛煉，時(shí)間不宜太長(zhǎng)。而且吹空調(diào)的時(shí)候，不然過低，25~26℃左右為宜。中午要適當(dāng)休息補(bǔ)充睡眠不足。這幾點(diǎn)雖然看似簡(jiǎn)單，但是對(duì)預(yù)防心腦血管疾病都是大有幫助的。

3、飲食清淡

雖然說夏季很多人沒胃口，但也不能吃過多辛辣食物來開胃哦!我們飲食要清淡，多吃新鮮蔬菜、水果，適當(dāng)吃瘦肉、魚類、黑木耳、豆制品等。注意適量補(bǔ)水，多喝涼開水或淡鹽水，有條件可常喝綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等飲料。相信這些好喝的湯湯水水會(huì)讓你喝到很開心哦！

夏季該如何預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，以的上就是大道家園養(yǎng)生專家給我們的相關(guān)知識(shí)了。不能隨意停藥，起居有節(jié)，飲食要清淡，尤其是中老年人和一些平日里面總是生活不規(guī)律，飲食過于大魚大肉的人們更是要做好這三點(diǎn)，心腦血管疾病我們不容小覷，如果不注意的話，可帶來一系列嚴(yán)重的危害，嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致猝死這些不堪設(shè)想的后果呀!

日常生活中，應(yīng)該如何預(yù)防心血管疾??？

預(yù)防心血管疾病需要做到以下幾點(diǎn)：進(jìn)行低鹽飲食，控制血壓；少吃動(dòng)物內(nèi)臟與脂肪；適量運(yùn)動(dòng)；拒絕煙酒。

一、控制血壓，低鹽飲食

高血壓是誘發(fā)心腦血管疾病的重要因素之一，要預(yù)防心血管疾病就要控制血壓。而血壓和高鹽飲食有關(guān)，所以要控制血壓就要少吃鹽。一般情況下，只要不是特別重口的家庭，食鹽攝入量都是標(biāo)準(zhǔn)的。不過隨著年齡的增加，高血壓、心腦血管疾病的患病幾率隨之增加。這時(shí)候，做飯做菜就要有意識(shí)地少放一點(diǎn)鹽。除了食用鹽，很多醬料里也有鹽分，比如生抽、蠔油等等，做飯時(shí)都要適當(dāng)減量，以確保健康飲食。

二、少吃肥肉，控制體重

雖然肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟的味道很好，吃起來很香。但越是好吃的食物對(duì)健康的損害越大。肥肉里還有大量油脂，動(dòng)物內(nèi)臟含有高膽固醇，這些都會(huì)誘發(fā)老年慢性病，比如高血壓、高血糖、高血脂、心臟病等等。所以，為了健康，一定要健康飲食。平時(shí)多吃點(diǎn)瘦肉、魚類、蔬菜、水果等等。雖然這些食物可能沒有肥肉香，但是減少口腹之欲可以避免患病，還是很劃算的。

三、進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)

身體健康離不開體育鍛煉，長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)，身體機(jī)能會(huì)逐漸下降，影響心腦血管功能。所以，預(yù)防心腦血管疾病最健康的方式就是鍛煉身體。注意，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要根據(jù)自身?xiàng)l件來設(shè)定。如果身體虛弱，每日可以多走走路，做做操，盡量不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。如果身體倍棒，可以適當(dāng)慢跑，打打球，多活動(dòng)活動(dòng)有利于心腦血管健康。

四、不吸煙不喝酒

煙酒對(duì)人的身體危害巨大，尤其對(duì)心腦血管影響深遠(yuǎn)。雖然少量飲酒有好處，但很少有人能準(zhǔn)確把握住健康的量。所以還不如遠(yuǎn)離煙酒，遠(yuǎn)離危害。

心腦血管疾病預(yù)防小常識(shí)

1.心腦血管疾病該如何預(yù)防
預(yù)防心腦血管疾病的秘訣在于“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、少吃食鹽和心理平衡”等。魚油的誕生使心腦血管疾病預(yù)防得到了可靠的保證。預(yù)防心腦血管疾病應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成如下良好的生活習(xí)慣。

1、防止栓塞。血管尤其是冠狀動(dòng)脈冬季寒冷時(shí)容易收縮、痙攣，發(fā)生供血不足，并可能導(dǎo)致栓塞，要十分注意保暖。

2、患者不宜晨練。因?yàn)樗邥r(shí)，人體人體各神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，活力不足，晨起時(shí)突然大幅度鍛煉，神經(jīng)興奮性突然增高，極易誘發(fā)心腦血管疾病，冬季應(yīng)該注意這個(gè)問題。

3、進(jìn)補(bǔ)要適度。我國(guó)民間素有冬季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，冬季人們運(yùn)動(dòng)本來就少，加之大量進(jìn)補(bǔ)熱性食物和滋補(bǔ)藥酒，很容易造成血脂增高，誘發(fā)心腦血管疾病，因此冬季進(jìn)補(bǔ)一定要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)進(jìn)行。
4、心態(tài)平衡。情緒激動(dòng)是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。心腦血管患者不是不能運(yùn)動(dòng)，而是要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量減少也會(huì)造成血流緩慢，血脂升高。要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和控制好運(yùn)動(dòng)量。冬季要等太陽(yáng)升起來之后再去鍛煉，此時(shí)，溫度回升，可避免機(jī)體突然受到寒冷 *** 而發(fā)病。
2.我想了解心腦血管的疾病預(yù)防知識(shí),有哪些預(yù)防知識(shí)
心腦血管疾病預(yù)防措施包括：合理膳食、適量鍛煉、平和心態(tài)、規(guī)律用藥、定期體檢。

合理膳食主要指低鹽、低脂飲食，每日限鹽6g，多吃富含維生素食物，例如蘋果、桔子、香蕉等，葷素搭配，適量吃粗纖維食物，改善飲食結(jié)構(gòu)；鍛煉需要保持中等強(qiáng)度量，每天堅(jiān)持半小時(shí)，例如快速跑步、游泳或者羽毛球等鍛煉；脾氣容易暴躁、激惹、易怒者，可以增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，所以需要維持心境平和不宜過于生氣、激動(dòng)或者悲傷；若是已經(jīng)導(dǎo)致心腦血管疾病的高危因素，例如高血壓、高脂血癥、糖尿病等，需要規(guī)律用藥預(yù)防與治療，有煙酒嗜好者需要積極戒除，同時(shí)要合理作息，避免熬夜。
3.心腦血管疾病怎樣預(yù)防
心腦血管疾病關(guān)鍵在于預(yù)防

心腦血管疾病是一種致殘率高的疾病。一旦得上這類疾病，自己很難生活自理，給家庭造成很大的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)和心理壓力。病人自己也常常因?yàn)橥侠哿思胰?，心情不暢，反而影響了疾病的治療?對(duì)于心腦血管疾病，無論是從經(jīng)濟(jì)角度、家庭角度，還是從健康角度來講，唯有預(yù)防才是萬(wàn)全之策，高明之舉。早一日預(yù)防，早一點(diǎn)安心。

尤其是以下人群更應(yīng)當(dāng)引起高度重視，需要立刻預(yù)防心腦血管疾病。

(1) 機(jī)關(guān)干部、企事業(yè)領(lǐng)導(dǎo)、知識(shí)分子等。 由于他們每天壓力過大，精神緊張，導(dǎo)致人體神經(jīng)失調(diào)，新陳代謝發(fā)生紊亂；主要器官功能失去平衡，易造成動(dòng)脈硬化，從而引起冠心病和腦血栓。

(2) 煙酒過度、生活無規(guī)律者。他們較易造成血管痙攣，血流不暢，往往過早患心腦血管疾病。

(3) 肥胖及飲食不科學(xué)者。他們往往營(yíng)養(yǎng)過剩，使血液中的膽固醇含量過高。

(4) 40歲以上者，尤其是有頭暈?zāi)垦?、心慌氣短、記憶力衰退、四肢麻木、聽力和視力下降等癥狀的中老年朋友。

預(yù)防心腦血管疾病的秘訣在于“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、少吃食鹽和心理平衡”等。魚油的誕生使心腦血管疾病預(yù)防得到了可靠的保證。預(yù)防心腦血管疾病應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成如下良好的生活習(xí)慣。

（一）合理膳食

隨著我國(guó)人民生活水平的提高，居民的生活質(zhì)量不斷改善。但是有許多人的飲食并不科學(xué)，以為大魚大肉就是生活質(zhì)量的提高，其實(shí)不然。人的健康狀況不同，飲食也應(yīng)當(dāng)有所不同。建議心腦血管病人養(yǎng)成以下飲食習(xí)慣。

1、增加纖維膳食

膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克—45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

2、多吃魚和魚油

魚油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能，能夠預(yù)防動(dòng)脈硬化。大量攝取富含ω-3的魚油可對(duì)心血管疾病有積極的預(yù)防作用。國(guó)際營(yíng)養(yǎng)組織建議：人們每天攝取2500千卡的能量，相應(yīng)的應(yīng)該攝取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。拿國(guó)貨精品鴻洋神中老年型魚油為例，每天必須至少服用3—5粒700mg含量為30%的魚油膠丸，才能保證人體的基本需要。

3、多吃豆制品

大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康，能夠預(yù)防心腦血管疾病。

4、此外應(yīng)該適當(dāng)減少脂肪和膽固醇的攝取量

脂肪攝入應(yīng)嚴(yán)格限制在每日不超過30克或占總熱量的15%以下。膽固醇攝入量每日應(yīng)該控制在200毫克—300毫克以下為宜。盡量避免食用高膽固醇食品，如動(dòng)物的腦子、脊髓、內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類（如：蚌）、軟體類（如魷魚、墨魚、魚子）。

（二）科學(xué)生活

1、加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng) 每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，活動(dòng)時(shí)心率以不超過170與年齡之差，或以身體微汗，不感到疲勞，運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為準(zhǔn)，每周堅(jiān)持活動(dòng)不少于5天，持之以恒。

2、戒煙限酒 長(zhǎng)期吸煙酗酒可干擾血脂代謝，使血脂升高。

3、避免精神緊張 情緒激動(dòng)、失眠、過度勞累、生活無規(guī)律、焦慮、抑郁，這些因素可使脂代謝紊亂。中老年人不要長(zhǎng)期打麻將、下棋，保持心平氣和，盡量少生氣。

（三）盡量少服用干擾脂代謝的藥物

如β受體阻滯劑、心得安、利尿劑、雙氫克尿塞、速尿、類固醇激素等，均可使血脂升高。

（四）積極治療影響血脂代謝的有關(guān)疾病

如糖尿病、甲狀腺功能減退、腎病綜合征、酒精中毒、胰腺炎、紅斑狼瘡等，均可干擾脂代謝。

（五）定期體檢

45歲以上中年人、肥胖者、有高脂血癥家族史者、經(jīng)常參加吃喝應(yīng)酬者、高度精神緊張工作者，都屬高危對(duì)象，應(yīng)定期（至少每年一次）檢查血脂、血壓等指標(biāo)。
4.怎么預(yù)防腦血管疾病
腦血管病已成為危害中老年人身體健康和生命的主要疾病，有較高的病死或致殘率。做好腦血管疾病的預(yù)防意義重大。

腦血管病的一級(jí)預(yù)防是指發(fā)病前的預(yù)防，即通過早期改變不健康的生活方式，積極主動(dòng)地控制各種危險(xiǎn)因素，從而達(dá)到使腦血管病不發(fā)生或推遲發(fā)病年齡的目的。

腦血管病的危險(xiǎn)因素不可干預(yù)的是：年齡、性別、種族、家族遺傳性。

可干預(yù)的一些主要危險(xiǎn)因素有：高血壓、心臟病、糖尿病、吸煙、酗酒、血脂異常、頸動(dòng)脈狹窄等。

一、高血壓

控制高血壓可明顯減少腦卒中、控制血壓水平<140/90mmlg、有糖尿病和腎病的高血壓患者，降壓目標(biāo)以<130/80mmlg為宜。防治高血壓的非藥物措施：減重、膳食限鹽、減少膳食脂肪、增加及保持適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)、保持樂觀心態(tài)和提高應(yīng)激能力、戒煙限酒。一旦開始應(yīng)用抗高血壓藥物治療，多需按時(shí)隨診，及時(shí)調(diào)整用藥或劑量，直至達(dá)到目標(biāo)血壓水平。

建議：（1）主動(dòng)關(guān)心自己的血壓?！?5歲者每年測(cè)血壓一次，高血壓者常測(cè)血壓，以調(diào)整用藥劑量。（2）醫(yī)院應(yīng)建立成年人首診測(cè)量血壓制度。（3）早期或輕癥患者，首先采用改變生活方式治療，3個(gè)月效果不佳者應(yīng)加用抗高血壓藥物治療。

二、心臟病

各類型心臟病都與腦卒中密切相關(guān)，心房纖顫、擴(kuò)張型心肌病、心瓣膜病、先心等，對(duì)血栓栓塞性卒中增加危險(xiǎn)。

建議：（1）≥40歲的人應(yīng)定期體檢，早期發(fā)現(xiàn)心臟病。（2）確診為心臟病的患者，應(yīng)積極找?？漆t(yī)師治療。（3）對(duì)非瓣膜病性房顫患者，可使用華法令抗凝治療。（4）冠心病高?；颊咭矐?yīng)服用小劑量阿司匹林50-150mg/d或其他抗血小板聚集藥物。

三、糖尿病

是缺血性卒中的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。

建議：（1）有心腦血管病危險(xiǎn)因素的人應(yīng)定期測(cè)血糖。（2）糖尿病患者應(yīng)首先控制飲食，加強(qiáng)體育鍛煉，2-3個(gè)月血糖控制仍不滿意，應(yīng)選用口服降糖藥或使用胰島素治療。（3）糖尿病患者更應(yīng)積極治療高血壓，控制體重和降低膽固醇水平。

四、血脂異常

血清總膽固醇（TC）、低密度脂蛋白（LDL）升高，高密度脂蛋白（HDL）降低與心血管病有密切關(guān)系。應(yīng)用他汀類等降脂藥物可降低腦卒中的發(fā)病率和死亡率。

建議：（1）血脂異常，尤其合并有高血壓、糖尿病、吸煙等其他危險(xiǎn)因素者，

首先應(yīng)改變不健康的生活方式，并定期復(fù)查血脂。改變生活方式無效者采用藥物治療。（2）對(duì)既往有TIA、缺血性卒中或冠心病史、且TC>5mmol/L的患者采用他汀類藥物治療。TG增高者選用貝丁酸類藥物治療。

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