進(jìn)入三伏天之后,天氣變得更加的炎熱,人們這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該更加注意防暑工作,這樣才能減少中暑發(fā)生。其實(shí)我們的身體就有自我防御工作,當(dāng) 肌膚遭受寒氣的時(shí)候就會(huì)自動(dòng)的收縮,沒有及時(shí)將體內(nèi)的汗液排出去,就容易導(dǎo)致人們出現(xiàn)頭暈或是四肢無(wú)力情況出現(xiàn)。因此,三伏天就應(yīng)該注意養(yǎng)生保健,下面跟隨小編來(lái)詳細(xì)了解三伏天如何養(yǎng)生才是最好的。
進(jìn)入三伏天后,人們可以適當(dāng)喝點(diǎn)綠豆湯也是不錯(cuò)的選擇,眾多人都應(yīng)該知道,綠豆具有清熱解毒消暑的作用,赤豆具有清熱利尿消腫的作用,黑豆具有補(bǔ)腎益精清熱的作用,三種豆子一起食用正是消暑的佳品。而且綠豆和赤豆屬于涼性的食物,有些人的脾胃功能比較弱,如果經(jīng)常食用反而會(huì)對(duì)脾胃功能造成不好的影響,而黑豆正好有健脾補(bǔ)腎之功,可以緩解綠豆和赤豆的涼性。但對(duì)于消化功能不好的人就不宜吃綠豆,否則還會(huì)帶腸胃帶來(lái)更大的負(fù)擔(dān)。
在炎熱的夏天,人們適宜沖熱水澡,但由于人們能夠用溫?zé)岬乃疀_洗才是夏季養(yǎng)生的訣竅,熱水洗澡雖會(huì)多出汗,但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張,反而更有利于機(jī)體排熱。而夏天該出汗時(shí)出汗,這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。此外,夏季也要用熱水洗腳,雖然當(dāng)時(shí)感覺有點(diǎn)熱,但事后反而會(huì)帶來(lái)涼意和舒適。
總結(jié):
到了三伏天,應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢,接下來(lái)就聽我為大家介紹關(guān)于三伏天的養(yǎng)生小秘訣,愿大家都能健康過(guò)三伏天。
三伏天養(yǎng)生小秘訣 三伏天養(yǎng)生之冬病夏治
由于三伏天是全年中天氣最熱,氣溫最高,陽(yáng)氣最盛的階段,在這一階段,人。,肌膚腠理開泄,選取穴位敷貼,藥物最容易由皮膚滲入穴位經(jīng)絡(luò),能通過(guò)經(jīng)絡(luò)氣血直達(dá)病處,所以在夏季治療冬病,往往可以達(dá)到最好的效果。而且庚日又與肺金有關(guān)(庚日為金,屬大腸,大腸與肺相表里),為溫煦肺經(jīng)陽(yáng)氣,驅(qū)散內(nèi)伏寒邪的最佳時(shí)機(jī)。
三伏天養(yǎng)生之三伏灸
三伏灸,祖國(guó)醫(yī)學(xué)的瑰寶 三伏灸是我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中最具特色的伏天保健療法,與現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué)有異曲同工之處。祖國(guó)醫(yī)學(xué)早在千百年前就提倡“不治已病治未病”的療法,是世界上最早的預(yù)防醫(yī)學(xué),“冬病夏治”的“三伏灸”就是其中最具代表性的方法,這種療法是通過(guò)利用全年中陽(yáng)氣最盛的三伏天,人們體內(nèi)陽(yáng)氣也相對(duì)充沛的'時(shí)機(jī),應(yīng)用具有溫經(jīng)散寒補(bǔ)虛助陽(yáng)的中藥制成藥餅,通過(guò)有經(jīng)驗(yàn)的針灸醫(yī)生辨證分析后,選擇相應(yīng)的穴位進(jìn)行貼敷灸治療。
三伏天養(yǎng)生之三伏貼
三伏貼,是一種膏藥,如銀行卡大小,一般四個(gè)為一組使用。在夏天農(nóng)歷的頭伏日期貼在后背一些特定部位上,據(jù)信可以治療預(yù)防冬天發(fā)作的某些疾病(如鼻炎,氣管炎,咽炎,哮喘等),針對(duì)不同的疾病,一般要將四片膏藥一起貼在后背的不同位置,保持八小時(shí)即可揭下。選擇在三伏天貼敷,是根據(jù)中醫(yī)“冬病夏治”的理論,對(duì)支氣管哮喘、過(guò)敏性鼻炎等冬天易發(fā)作的宿疾,在一年中最熱的三伏天(這3天是人體陽(yáng)氣最盛的),以辛溫祛寒藥物貼在背部不同穴位治療,可以減輕冬季哮喘發(fā)作的癥狀。
三伏天養(yǎng)生之伏天進(jìn)補(bǔ)
民間有“頭伏雞,二伏狗,三伏甲魚紅棗肚”,韓國(guó)人也有在伏天吃參雞湯、狗肉湯等進(jìn)補(bǔ)的傳統(tǒng),徐州人說(shuō)“彭城伏羊一碗湯,不用神醫(yī)開藥方”,可見在不同的地域都有三伏天進(jìn)補(bǔ)的習(xí)俗。三伏進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生,一定要把握伏天的特點(diǎn):溫度高,濕度大,白晝時(shí)間長(zhǎng),人相對(duì)睡眠時(shí)間少。進(jìn)補(bǔ)應(yīng)結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況,分清虛實(shí)、對(duì)癥補(bǔ)益,最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,若隨意進(jìn)補(bǔ)可能會(huì)加重人體損耗、火上澆油。如有哮喘、氣管炎等呼吸道疾病的患者,在伏天不能貪吃生冷食品,虛寒體質(zhì)的人要少吃寒性食物,如梨、西瓜、冷飲等。
三伏天養(yǎng)生之夏練三伏
俗語(yǔ)說(shuō)“冬練三九,夏練三伏”。這是古代長(zhǎng)期養(yǎng)生修煉的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,在炎熱的高溫天氣中,人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種應(yīng)急蛋白,可抵抗暑期對(duì)人體的傷害。由此可見人體本身有著適應(yīng)不同環(huán)境生存的能力,在大寒大暑中鍛煉身體,可提高身體適應(yīng)不同環(huán)境的能力,所以古人認(rèn)為養(yǎng)生修煉得到的人可以“不避寒暑,百毒不侵”。但是夏練三伏要辯證避開高溫時(shí)段防中暑,醫(yī)生提醒:這種鍛煉方法對(duì)普通人不宜提倡,特別是年老體衰之人,或長(zhǎng)時(shí)間生存于適宜溫度環(huán)境的人和孩子,其適應(yīng)不同環(huán)境的能力較低,所以,這些人在伏天中還是避暑氣為妙。
三伏天如何保健養(yǎng)生
三伏天如何保健養(yǎng)生,一年之中最熱的時(shí)間段就是三伏天,高溫難耐的天氣,讓人們呆空調(diào)房里,喝冷飲,再加上悶熱潮濕的空氣,非常容易引起不適,那么三伏天如何保健養(yǎng)生?
三伏天如何保健養(yǎng)生1 身體祛濕
悶熱潮濕的三伏天,人體容易被濕邪侵襲。對(duì)付暑濕,可以按足三里穴,有助于運(yùn)化水濕。
睡前用40℃溫水泡腳,可祛濕,還能提高睡眠質(zhì)量。還可以刻意出些汗,讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。
多吃健脾化濕的食物也有幫助,紅豆、綠豆、荷葉煮粥,藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶,生姜切片煮水,都有祛濕之效。
注意:綠豆性寒,體質(zhì)虛弱者不能過(guò)多飲用。
7個(gè)禁忌千萬(wàn)別犯
1. 忌不開窗通風(fēng)
三伏天不少人怕熱,閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。
其實(shí),潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)易引發(fā)中暑,而且使用空調(diào)不開窗換氣,空氣質(zhì)量會(huì)變差,反而致病。
建議:每天開窗通風(fēng)兩次以上,每次15分鐘-30分鐘。
2. 忌冷風(fēng)對(duì)著吹
空調(diào)冷風(fēng)對(duì)著頸椎吹,使頸背部肌肉受寒,造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。
建議:室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于26℃,肩背部不要直對(duì)著空調(diào),可以搭個(gè)披肩。
3. 忌冷飲不離手
冰淇淋、冷飲適當(dāng)吃解暑,大量吃會(huì)傷身。且夏季人體新陳代謝快,血管處在擴(kuò)張狀態(tài),突然食用冰飲,造成血管迅速收縮,引起血壓波動(dòng),易誘發(fā)心腦血管意外。
建議:盡量不吃冷飲,越熱越要喝溫水;如果一定要吃冷飲,最好選在飯后1小時(shí);吃冷飲后,生姜是最好的補(bǔ)救食材,可以喝一杯姜茶。
4. 忌整天不出汗
養(yǎng)生要適應(yīng)大自然的規(guī)律,該出汗時(shí)就出汗,因?yàn)槌龊辜饶芘抛唧w內(nèi)毒素,又能調(diào)節(jié)體溫。
建議:傍晚出門走一走,微微出汗對(duì)身體好。
5. 忌中午不休息
三伏時(shí)節(jié)應(yīng)晚睡早起,但晚睡不是熬夜,最好在24點(diǎn)前入睡。因天氣炎熱,睡眠會(huì)受到一定影響,建議有條件最好睡個(gè)午覺,也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。
建議:午睡以15分鐘-30分鐘為宜,午睡后可以輕微活動(dòng),喝一杯水,以稀釋血液黏稠度。
6. 忌只吃水果
三伏天身體出汗多、消耗大,易疲勞、沒胃口,不少人選擇吃點(diǎn)果蔬了事。吃不好,營(yíng)養(yǎng)不夠,免疫力降低,就可能導(dǎo)致疾病。
建議:
① 果蔬不能少:多吃點(diǎn)富含鉀的蔬菜水果,如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。
② 來(lái)點(diǎn)湯開胃:菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等,餐前少量飲用還能增加食欲。
③ 蛋白質(zhì)一定有:適當(dāng)吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。
④ 谷物不可少:出汗會(huì)丟失b族維生素,而谷類是b族維生素的良好來(lái)源。
7. 忌直接沖冷水澡
炎熱的夏季,不能用冷水洗澡。人體經(jīng)過(guò)冷水的刺激,會(huì)產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應(yīng),對(duì)心臟、血壓產(chǎn)生不利影響。
建議:運(yùn)動(dòng)完后,最好先休息30分鐘,待身上熱量散發(fā)后,或用毛巾擦拭,再洗澡。水溫不要太高,以36℃-39℃為好。
三伏天如何保健養(yǎng)生2保持水分充足 補(bǔ)水養(yǎng)生是三伏天的重中之重。冬為陰,夏為陽(yáng),夏季陽(yáng)盛陰衰,陽(yáng)氣欲升欲旺,體內(nèi)寒氣易解,三伏天稍動(dòng)就大量出汗,繼而產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感,按出汗量飲水,不能等到口渴才想到喝水,而要定時(shí)喝水,白開水、茶水等就是比較好的選擇。
適度運(yùn)動(dòng) 夏季鍛煉容易大量出汗,甚至有人希望借助高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身或者減肥的效果。但世界健康博覽會(huì)專家提醒,夏季不能總是貪涼待在空調(diào)房,健身值得提倡,但運(yùn)動(dòng)過(guò)度則會(huì)損傷身體機(jī)能。人們應(yīng)該選擇在早晨或傍晚進(jìn)行適度鍛煉,如練太極拳,鼓舞陽(yáng)氣的生發(fā)、增加汗液的排泄,以帶動(dòng)體內(nèi)滯留的寒氣發(fā)出體表,增強(qiáng)體質(zhì)。
三伏灸 三伏灸,祖國(guó)醫(yī)學(xué)的瑰寶。三伏灸是我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中最具特色的伏天保健療法,與現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué)有異曲同工之處。祖國(guó)醫(yī)學(xué)早在千百年前就提倡“不治已病治未病”的療法,是世界上最早的預(yù)防醫(yī)學(xué)。
“冬病夏治”的“三伏灸”就是其中最具代表性的方法,這種療法是通過(guò)利用全年中陽(yáng)氣最盛的三伏天,人們體內(nèi)陽(yáng)氣也相對(duì)充沛的時(shí)機(jī),應(yīng)用具有溫經(jīng)散寒補(bǔ)虛助陽(yáng)的`中藥制成藥餅,通過(guò)有經(jīng)驗(yàn)的針灸醫(yī)生辨證分析后,選擇相應(yīng)的穴位進(jìn)行貼敷灸治療。
三伏貼 三伏貼是一種膏藥,如銀行卡大小,一般四個(gè)為一組使用。在夏天農(nóng)歷的頭伏日期貼在后背一些特定部位上,據(jù)信可以治療預(yù)防冬天發(fā)作的某些疾?。ㄈ绫茄?,氣管炎,咽炎,哮喘等),針對(duì)不同的疾病,一般要將四片膏藥一起貼在后背的不同位置,保持八小時(shí)即可揭下。
選擇在三伏天貼敷,是根據(jù)中醫(yī)“冬病夏治”的理論,對(duì)支氣管哮喘、過(guò)敏性鼻炎等冬天易發(fā)作的宿疾,在一年中最熱的三伏天(這3天是人體陽(yáng)氣最盛的),以辛溫祛寒藥物貼在背部不同穴位治療,可以減輕冬季哮喘發(fā)作的癥狀。
三伏天吃雞養(yǎng)生 三伏天養(yǎng)生吃雞倒是很有幾分科學(xué)根據(jù)。民諺云:“起伏吃只雞,一年好身體。”三伏天里人的體能消耗較多,須適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在燒雞時(shí)可適量加入生姜,生姜性溫,可以調(diào)節(jié)人體在夏季內(nèi)外溫差,使得人體適應(yīng)外界環(huán)境,起去濕強(qiáng)身的作用。
三伏天如何保健養(yǎng)生3 一、養(yǎng)陽(yáng)避炎熱
夏季人體養(yǎng)生外發(fā),但是卻陰伏在內(nèi),稍不注意就會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生。并且在夏季,人體皮膚的毛孔是張開的狀態(tài),人體為了調(diào)節(jié)體溫,因此出汗較多,如果暑熱過(guò)度,就會(huì)損耗陽(yáng)氣,因此,夏季要養(yǎng)陽(yáng)避炎熱。在三伏天的高溫時(shí)節(jié),建議大家少外出,多乘涼,在外工作的朋友,要注意防暑降溫,盡量避開烈日熾熱的陽(yáng)光,注意防曬。出汗時(shí),也要注意補(bǔ)充水分,如果是大汗淋漓之后,應(yīng)喝一些淡鹽水,調(diào)節(jié)身體的電解質(zhì)平衡。
二、食要清淡少生冷
夏季由于氣候的炎熱,人們的身體能量是消耗較大的,但這時(shí)人們的飲食還應(yīng)該是以清淡為主,因?yàn)橹乜谖兜氖称坊驅(qū)е氯藗兪雏}量過(guò)多,導(dǎo)致口渴,并且清淡的飲食有消暑、清火的作用。但也要注意營(yíng)養(yǎng)的搭配,不能太過(guò)寡淡,導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。三伏時(shí)節(jié),人們喜歡吃一些生冷的食品,這對(duì)腸胃會(huì)有刺激,建議盡量少吃。
三、養(yǎng)心還要重“養(yǎng)神”
中醫(yī)認(rèn)為,人體的五臟,心臟與夏季相對(duì)應(yīng),臟主血脈,主神,與血液運(yùn)行和血管以及精神情志密切聯(lián)系,并司屬汗液。夏季炎熱,容易心火旺盛,產(chǎn)生急躁、心煩、失眠等癥狀,因此夏季要注意心神的調(diào)養(yǎng)。因此在夏季,要注意心情的愉悅,做到心靜自然涼,心胸寬闊,精神飽滿,這對(duì)夏季養(yǎng)心非常重要。
四、夏季運(yùn)動(dòng)要適度
俗話說(shuō),夏練三伏,夏季進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),可以促進(jìn)體內(nèi)陽(yáng)氣的宣發(fā),有利于身體氣血的運(yùn)行,保持健康。但是要注意適度,并且選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。夏季不可做運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的運(yùn)動(dòng),尤其是中老年朋友,建議可以去游泳,散步。同時(shí)在時(shí)間的選擇上,也應(yīng)選擇在清晨或者傍晚。運(yùn)動(dòng)之后,飲食單的補(bǔ)充一些肉類:鴨肉、魚肉、雞肉都是很好的選擇。同時(shí),夏季的運(yùn)動(dòng)不宜超過(guò)3個(gè)小時(shí)。
三伏天吃什么最好
1、蓮子
入伏后多吃蓮子可祛火,熱天心臟最脆弱,暑熱B人,易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦,但可清心火,還有降血壓作用,適宜體質(zhì)虛弱、心慌、失眠多夢(mèng)的人食用。但大便干結(jié)、腹脹者,最好少吃。
2、綠豆
綠豆新涼、味甘,有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃的功效。對(duì)于因三伏日曬導(dǎo)致的皮膚瘙癢皮膚瘙癢或出現(xiàn)紅疹的人,吃綠豆可緩解癥狀。但需注意的是,有四肢乏力、腹瀉等癥狀的老人、兒童則不宜食用。
3、生姜
俗話說(shuō):“冬吃蘿卜夏吃姜。”姜具有溫補(bǔ)的作用,三伏天可以多吃點(diǎn)姜,補(bǔ)補(bǔ)陽(yáng)氣。生姜新辛溫,有散寒發(fā)汗,化痰止咳,和胃,止嘔等各種功效。三伏天喝姜茶的最佳時(shí)機(jī)也來(lái)到了。生姜4片,大棗4枚,紅糖適量,同放入杯中沸水沖泡,一杯溫胃散寒的姜棗茶就沏好了。喝姜茶是一種簡(jiǎn)便易行的保健方法,現(xiàn)在也似乎越來(lái)越流行。姜茶一年四季都可以喝,但是夏天是最適宜喝姜茶的季節(jié)。
4、西瓜
我國(guó)民間早有一句諺語(yǔ):“熱天吃西瓜,不用把藥抓?!蔽鞴闲潞?,味甘,歸心、胃、膀胱經(jīng),具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效,常吃西瓜能清火解熱。西瓜不但能清熱解毒、除煩止渴,而且能利尿,幫助消化,因此,人們一定要吃些西瓜,特別是從事露天工作或在室內(nèi)高溫環(huán)境下工作的人。
5、綠茶
三伏天午后,喝杯綠茶,不僅清熱消暑,還能解毒、止渴。喝綠茶具有堅(jiān)固牙齒、保護(hù)毛細(xì)血管及提神作用。另外,大量出汗后喝綠茶可以幫助身體補(bǔ)充流失的鉀元素,提高耐熱能力。需注意,綠茶新偏寒,胃不好的人喝容易脹氣。
6、梨
三伏天天熱,易缺水,因鮮嫩多汁、酸甜適口,所以又有“天然礦泉水”之稱,最佳的補(bǔ)水護(hù)膚品?!侗静菥V目》記載,梨者,利也,其新下行流利。它藥用能治風(fēng)熱、潤(rùn)肺、涼心、消痰、降火、解毒?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,梨確有潤(rùn)肺清燥、止咳化痰、養(yǎng)血生肌的作用。因此對(duì)急新氣管炎和上呼吸道感染的患者出現(xiàn)咽喉干、癢、痛、音啞、痰稠、便秘、尿赤均有良效。
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