夏季午睡不好沒精神,這樣睡覺好

夏季午睡不好沒精神,這樣睡覺好

夏季的時候天氣是非常炎熱的了，而且白天是比較長的了哦，這對比起晚上來說是長很多的了，因此就導(dǎo)致了我們很多人都睡的比較晚了，這時候如果我們午睡不好，那么就對身體有傷害了，那么夏季如何午睡好呢，下面就讓我們一起看看吧。

把握好午睡時間

午睡一般不要超過一個小時，因為午睡的時間長了，會讓人進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，使睡醒之后的身體更覺得困倦，影響下午的訓(xùn)練和工作。午飯后不要馬上就睡，這不利于食物的消化，可以先進(jìn)行一下小幅度的運動，走動一下，然后再午睡。其次，午睡的時間不要過長，不超過1小時為宜，時間長了進(jìn)入深度睡眠，醒來會感到不適應(yīng)，此時可以用冷水洗把臉，喝點白開水以稀釋血液黏稠度。

午睡醒來適當(dāng)緩沖

在午睡之后，人體還不能完全從午睡的狀態(tài)中緩解過來，還會出現(xiàn)精神恍惚的情況，這是屬于正常的現(xiàn)象。這時切忌馬上就開始工作，最好的做法是喝上一杯水，閉目冥想一會兒，整理好狀態(tài)以后，再開始投入工作是比較健康的了哦，如果我們在睡醒了之后就直接開始工作，那么就會對身體造成傷害了，因此我們大家就需要盡量的避免這樣的情況出現(xiàn)了哦。

午睡的保暖工作也不容忽視

因為人處在睡眠狀態(tài)時，肌肉松弛、毛細(xì)血管舒張、汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。因此午睡時要避免風(fēng)扇直接吹向身體，應(yīng)在腹部蓋上薄毛毯或衣物，盡可能地做好保暖工作，這是我們需要去注意的了，如果我們不能重視保暖的問題，那么往往就會對我們的身體造成傷害了，這是大家需要去注意的情況了哦，我們要小心了。

經(jīng)過了我們的介紹之后，大家對于夏季的午睡情況就能夠有了解了吧，我們可以發(fā)現(xiàn)夏季的時候如果我們不能重視午睡的情況，那么就會對身體造成傷害了，這是我們大家要小心盡量避免的情況了，這樣才能讓我們更健康哦。

人體通過睡眠能夠養(yǎng)蓄精神，那么夏季濕熱睡眠不好怎么辦？

失眠的治療，強調(diào)的是先找病因，排除軀體疾病或精神心理疾病，然后才是改善睡眠的具體方法。不必恐懼“睡不著”，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，反而加重失眠。

“夏季氣溫高、濕度大、日長夜短，更容易引起睡眠障礙?！睂＜医忉屨f，睡眠質(zhì)量的好壞直接影響到一個人的健康，每個人要正確認(rèn)識睡眠問題，對自己的睡眠質(zhì)量有一個客觀的評價和認(rèn)識。

“無憂才是入睡方?！睂＜艺f，失眠的治療，強調(diào)的是先找病因，排除軀體疾病或精神心理疾病，然后才是改善睡眠的具體方法。不必恐懼“睡不著”，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，反而加重失眠；別過度放大失眠的后果，偶爾兩三天睡不好，并不會對身體產(chǎn)生嚴(yán)重影響。

總之，睡眠是一個自然的過程，不要總想著控制，保持內(nèi)心平靜，自然就睡著了。

睡多久合適？對于成年人來說，每天7~9小時的睡眠時間最佳，少于6小時或多于10小時都不好。個體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個標(biāo)準(zhǔn)，就是看第二天是否感覺很清醒、精力充沛。那么每天如何擁有一個健康的睡眠，以下幾點要注意。

午睡可醒腦。午睡是非常有效的“健康充電法”。晚上如果睡不好的話，可以用午睡來補充一下睡眠。午時宜小睡或靜坐養(yǎng)神。一般二三十分鐘就夠了，不要超過一個小時。因為午睡睡過多，人會進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來后就會感到更加困倦。如條件允許，盡可能到折疊床上躺一會兒。若不允許，也應(yīng)當(dāng)靠著椅子靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，放松身體。切記不要趴在桌上“迷糊”一下。

另外，寢具盡量寬松、柔軟?！跋人模笏邸?，睡前保健的重點是調(diào)攝心神，即精神調(diào)攝。在睡前半小時應(yīng)使情志平穩(wěn)，心思寧靜，摒棄雜念。

睡前不要做劇烈運動 夏季有些人難以入睡，會選擇在睡覺前做些運動，讓身體感覺疲憊，以達(dá)到入睡的目的。但要注意的是，適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助盡快入眠，但臨睡前做太劇烈的運動會起到相反的效果。大負(fù)荷的運動量會讓大腦處于極度興奮的狀態(tài)，這種狀態(tài)會在停止鍛煉4～5個小時后才會恢復(fù)正常，這時如果想盡快安然入睡就有點難度了。

夏季在飲食調(diào)養(yǎng)方面應(yīng)以清淡、容易消化的食物為主，不宜多食油膩的食物。在這里給大家推薦一款寧心安神酸棗仁粥，在助睡眠方面有很好效果。

原料：酸棗仁30克，粳米100克。

做法：酸棗仁搗碎濃煎取汁，粳米煮粥，粥半熟時加入酸棗仁汁，煮至粥成，可根據(jù)個人口味加糖服食，能夠起到養(yǎng)心安神、寧心止汗的效果。

午睡睡得巧, 下午才能精神好, 專家教您科學(xué)午睡的姿勢

中午不睡，下午崩潰！經(jīng)過一上午的緊張忙碌之后，趁著難得的午間休息時間小睡一陣，讓身體得到徹底的放松。

但是如果沒睡好，醒來后身體更加疲勞、遲遲進(jìn)入不了工作狀態(tài)、嚴(yán)重時甚至頭暈眼花惡心嘔吐！這一切都是為什么呢？

三類人午睡不宜過長，容易誘發(fā)疾病

1. 血液循環(huán)差的人

經(jīng)常頭暈、血糖過高的人，不適合飯后立即午睡，也不宜午睡過久，可能誘發(fā)中風(fēng)風(fēng)險。

2. 肥胖的人

肥胖人群一般飲食量較大，食物容易堆積。午睡時間過長，容易加重肥胖。

3. 有睡眠障礙的人

對于晚上入睡困難者，如果午睡時間過長，晚上更不容易睡著，反復(fù)如此，更加傷害身體。

科學(xué)午睡的正確姿勢

1. 午睡不要超過1小時

午睡的時間如果太長的話，容易導(dǎo)致頭疼和全身無力，所以專家建議不宜超過一個小時。

2. 飯后不要立即午睡

飯后血液流向胃部，此時急著午睡，容易導(dǎo)致自己大腦供血不足。所以專家建議大家吃過午飯后，活動一會再午睡。

3. 不要趴著午睡

長期趴在桌子上睡覺，容易壓迫面部神經(jīng)和眼球，引發(fā)實力模糊等癥狀。所以專家建議盡量躺著午休

為什么夏天，中午睡了午睡起床后會頭暈，沒精神？

可能是自律神經(jīng)失調(diào)，或者突眼性甲狀腺腫所致
頭暈?zāi)耸怯捎谄つw血管擴張，血流增多而造成腦部血液減少的現(xiàn)象。
這種現(xiàn)象的產(chǎn)生，可能因為暴露于烈日下過久，泡熱水澡的時間太長，或是緊張、生氣等。
除了以上的原因外，缺乏維他命、荷爾蒙分泌異常、更年期或自律神經(jīng)失調(diào)也都是造成頭暈的因素。依原因的不同，頭暈也分為以下幾種。
只有臉部發(fā)燙，而手腳冰冷——最常出現(xiàn)在50歲左右的女性身上。大多是因為更年期荷爾蒙分泌失調(diào)之故。人體內(nèi)各內(nèi)分泌腺及荷爾蒙，能夠應(yīng)付身體的活動狀態(tài)及外在的氣溫，而具有使身體能順暢運作的調(diào)節(jié)功能。更年期時，性荷爾蒙的分泌日減乃至停止，身體產(chǎn)生許多變化，除了肩膀僵硬、頭痛外，還有頭暈及手腳冰冷等癥狀。
突然發(fā)作的頭暈：乃自律神經(jīng)失調(diào)的毛病。也可稱為血管運動神經(jīng)的一種。大多是出現(xiàn)在女性身上，同時伴有頭痛、目眩、倦怠感及下半身寒冷等癥狀。
經(jīng)常全身發(fā)熱的狀態(tài)下頭暈：若伴有激烈的心悸及身體顫抖，則是甲狀腺機能亢進(jìn)的現(xiàn)象，這是由于甲狀腺素分泌過量使得新陳代謝旺盛，隨時感到全身發(fā)熱且頭暈。
另外，也可能是高血壓，若血壓高居不下，頭暈的狀態(tài)一直持續(xù)且同時出現(xiàn)頭痛癥狀，就有腦中風(fēng)的危險，要特別注意。
頭暈若有伴隨其它任何癥狀，一定要請教醫(yī)師。
若非疾病所引起的頭暈，不必就醫(yī)即可獲得改善；平日注意要有適度的運動，多吃含維他命、蛋白質(zhì)及鐵質(zhì)的食物也是很重要的。
胡蘿卜汁可治畏冷引起的頭暈
手腳及腰間感寒冷，且有頭暈的現(xiàn)象，很可能是自律神經(jīng)失調(diào)或更年期障礙所引起。
胡蘿卜可以暖和身體，又可抑制頭暈，正是適合有上述癥狀者。若是添加蜂蜜，效果更彰。
胡蘿卜亦可健胃整腸，幫助消化，通便；因此對于胃腸虛弱、食欲不振及便秘的人而言，是很好的食品。尤其長期便秘的人，胡蘿卜搗成泥狀后更有功效。特別是生的胡蘿卜最為有效。
胡蘿卜汁
1、胡蘿卜五百公克，切成適量大小，置于研缽中搗碎成泥狀。
2、以紗布包之，榨擠出汁液。
3、加入一大匙蜂蜜于胡蘿卜汁中即成。
海帶煎汁可以預(yù)防高血壓及突眼性甲狀腺腫
海帶有降血壓的作用，因此對于因高血壓引起的頭暈很有效；也因含有大量的碘，自古即被認(rèn)為治療甲狀腺異常的特效藥，所以適用于因甲狀腺腫大而引起的頭暈。特別是海帶的煎煮汁最為有效。
海帶三十公克加水六百公克，煎至水量減半，一日三回，空腹飲用。
頭暈時的處理
1、以最舒適的狀態(tài)躺下休息，解松身上的衣物。
2、若有發(fā)燒現(xiàn)象，予以冰敷。
3、調(diào)暗室內(nèi)的光線，使身心放松、平靜
4、若是自律神經(jīng)失調(diào)所引起時，腳部會覺得發(fā)熱，若呈現(xiàn)冰冷，最好保持其溫暖。
其他推薦品：
菠菜能治療因高血壓引起的頭暈。菠菜用熱水燙過，再以芝麻油拌炒，可經(jīng)常食用

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