夏季陽(yáng)光毒容易曬黑,這些食物保護(hù)皮膚

夏季陽(yáng)光毒容易曬黑,這些食物保護(hù)皮膚

夏季的時(shí)候天氣是比較炎熱的了，因此我們?cè)谶@時(shí)候，很多人都是非常煩惱的了吧，尤其是對(duì)于很多女性朋友們來(lái)說(shuō)，害怕自己會(huì)在夏季的時(shí)候會(huì)被曬黑了，實(shí)際上我們?cè)谶@時(shí)候可以通過(guò)飲食來(lái)防曬哦，下面就讓那個(gè)我們一起看看吧。

適量攝取黃紅色蔬果

紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。不過(guò)，這類(lèi)食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得黃黃的，這對(duì)于我們的好處是很多的了，是可以幫助我們有的保護(hù)身體健康的了，這是女性朋友們?cè)谙募镜臅r(shí)候不能錯(cuò)過(guò)的優(yōu)質(zhì)保健作用。

每天吃高維C水果(水果食品)

維生素(維生素食品)C是“永遠(yuǎn)的美膚圣品”，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類(lèi)都可以，不僅是可以幫助我們防曬的了，而且對(duì)于我們的皮膚健康來(lái)說(shuō)也是很有好處的了，可以通過(guò)這樣的方法來(lái)幫助我們保護(hù)皮膚的健康哦，起到保護(hù)皮膚的作用。

經(jīng)常吃豆制品

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類(lèi)食物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

抓把堅(jiān)果當(dāng)零食

對(duì)皮膚來(lái)說(shuō)，吃進(jìn)的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關(guān)鍵看你吃的是哪種油。堅(jiān)果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時(shí)都吃白米飯、白面包，建議舍棄它們，改吃全谷類(lèi)吧!因?yàn)椤俺缘迷酱?、皮膚越細(xì)”，是可以幫助我們保護(hù)皮膚健康的了，不僅可以美白皮膚，還可以防曬哦。

想要讓我們?cè)谙募镜臅r(shí)候也擁有美白的皮膚，那么對(duì)于上面給大家介紹的這些情況就一定要重視起來(lái)了，是可以幫助我們有效的保護(hù)好身體健康的了，不僅可以幫助我們提高身體素質(zhì)，還能夠美白皮膚，是大家不能錯(cuò)過(guò)的了哦。

特別容易曬黑的皮膚,夏季如何保養(yǎng)。

特別容易曬黑的皮膚，夏季保護(hù)皮膚不被曬黑的方法：
1、出門(mén)帶傘。
夏天烈日下出門(mén)逛街游玩的時(shí)候提前準(zhǔn)備一把小巧的太陽(yáng)傘，小巧的太陽(yáng)傘方便在不用的時(shí)候收起來(lái)攜帶，出門(mén)的時(shí)候打上傘可以有效的防止紫外線對(duì)皮膚的照射傷害，損傷肌膚組織。讓皮膚得到傘的保護(hù)。
2、穿防曬服飾。
在陽(yáng)光充足的時(shí)候出門(mén)，如果是騎自行車(chē)之類(lèi)的方式可以帶上防曬帽，防曬披肩，防曬手套等防曬用品，防曬帽能有效的保護(hù)臉部，夏天穿背帶裝的比較多，帶上防曬披肩和防曬手套則可以對(duì)手臂和肩部得到有效的保護(hù)。腿部，最好的選擇當(dāng)然是絲襪啦。全身武裝好以后在出門(mén)的時(shí)候就不會(huì)擔(dān)心被曬黑。
3、使用防曬護(hù)膚品。
選擇好適合自己皮膚的防曬護(hù)膚品。這樣再出門(mén)的時(shí)候可以有效的保護(hù)皮膚。夏天的天氣干燥，皮膚容易缺水在選擇護(hù)膚品的時(shí)候應(yīng)該選擇一些補(bǔ)水的護(hù)膚品再加上防曬，防曬的護(hù)膚品一般可以鎖住水分減緩肌膚老化，防止紫外線對(duì)肌膚的傷害，防曬一般要在出門(mén)10-20分鐘使用，等到充分吸收以后在出門(mén)最好。夏天皮膚很愛(ài)出油，油性皮膚的朋友們?cè)谶x擇護(hù)膚品的時(shí)候一定要注意選擇清爽滋潤(rùn)型的。
4、多吃高維C水果蔬菜。
夏天要多吃一些西紅柿，胡蘿卜芒果，草莓，獼猴桃之類(lèi)的含有大量維生素C的水果蔬菜。維生素能有美膚的作用，能給足皮膚充足的營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)皮膚不被陽(yáng)光曬傷。少吃一些深色感光的食物，如芹菜，韭菜，青豆黑豆還有有油炸的食品，這些食物會(huì)在紫外線的照射下讓肌膚很容易變黑。所以除了防曬用品，防曬護(hù)膚品以外，合理飲食也是防曬護(hù)膚的好方法。
5、避免日光充足的時(shí)候出門(mén)。
有事出門(mén)的時(shí)候盡量的避免在如光最強(qiáng)烈的時(shí)候出門(mén)，一般上午11點(diǎn)到下午的3點(diǎn)這段時(shí)間是太陽(yáng)光照射最強(qiáng)的也是氣溫最高的時(shí)間，這段時(shí)間出門(mén)就會(huì)很容易被紫外線曬傷皮膚。出門(mén)的話應(yīng)該選擇造成或者是傍晚的時(shí)候，這段時(shí)間的陽(yáng)光比較溫和些，可以減少陽(yáng)光對(duì)肌膚的傷害。

夏天吃什么容易被曬黑？

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夏天經(jīng)常食用感光蔬菜會(huì)增加曬黑、曬傷的風(fēng)險(xiǎn)

所謂感光蔬菜，即蔬菜中含有光敏性物質(zhì)，食用之后進(jìn)入人體內(nèi)，與光照產(chǎn)生光變態(tài)反應(yīng)，令黑色素細(xì)胞活力增加，易使皮膚曬黑，甚至?xí)駛?。這類(lèi)蔬菜有灰菜、油菜、芹菜、韭菜、香菜和馬齒莧、竹筍等。

小編建議：感光蔬菜最好在晚上吃，盡量不要在白天食用，這樣可以避免蔬菜中所含的光敏性物質(zhì)與陽(yáng)光產(chǎn)生反應(yīng)，減少曬傷風(fēng)險(xiǎn)。

抗曬食物榜

蝦和螃蟹：蝦和螃蟹中含有的蝦青素抗氧化能力強(qiáng)，能有效防止和減少紫外線損傷，防曬傷可以多吃蝦和螃蟹。

深綠色蔬菜：綠菜花不僅抗氧化能力高、能防止紫外線損傷，還含有大量胡蘿卜素，可以有效防止曬傷和色素沉淀（即曬黑），南方常見(jiàn)的冬寒菜也是防曬佳品，菠菜和胡蘿卜也具有一定的防曬效果。

紫色水果：紫色、深紫色水果一般都含有大量花青素，抗氧化和防紫外線損傷能力非常強(qiáng)，多食用這類(lèi)水果可以有效防止曬傷。含有花青素的水果，這類(lèi)水果首推藍(lán)莓，其次是葡萄。另外含多酚的蘋(píng)果以及含維生素的橘子、廣柑都有抗紫外線的效果，能起到抗曬作用，檸檬對(duì)抗紫外線也有一定效果。

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怎樣才能防止曬黑?什么食物有美白的功效?

您好，知我藥妝肌膚顧問(wèn)很高興幫助您。

那么驕陽(yáng)似火燒的夏日，除了遮陽(yáng)傘、墨鏡和防曬霜，是否有可以滋養(yǎng)肌膚、防止曬傷的食物，幫助人們阻隔烈日的曝曬呢？
人們最熟悉的某些蔬果，它們會(huì)神奇地轉(zhuǎn)換成防曬物質(zhì)，而且比防曬霜更耐用，因?yàn)樗鼈儾粫?huì)被水洗掉。
1番茄 這是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40％。熟番茄比生吃效果更好。
2胡蘿卜也很有效，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋UV。
3西瓜 西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合夏季補(bǔ)充人體水分的損失。吃西瓜不同于喝水或飲料，它對(duì)人體不僅僅是水分的補(bǔ)充，西瓜汁中還含有多種重要的有益健康和美容的化學(xué)成分，如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對(duì)面部皮膚的滋潤(rùn)、營(yíng)養(yǎng)、防曬、增白效果較好。
4檸檬 含有豐富維生素C的檸檬能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老現(xiàn)象、美白淡斑、收細(xì)毛孔、軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤。據(jù)研究，檸檬能降低皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30％。與檸檬有相似作用的還有橙子、獼猴桃、甜椒和草莓。 堅(jiān)果 空調(diào)、風(fēng)吹、日曬都會(huì)消耗皮膚中的水分。堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪對(duì)皮膚很有好處，能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時(shí)保濕、讓肌膚看上去年輕。但不要指望立竿見(jiàn)影，通常需要30天才能令皮膚有所改善。

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夏天吃什么容易曬黑 夏天吃了容易曬黑的食物

深色、油炸的食物容易使 人曬黑。深色食品包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等，烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚(yú)、深色肉質(zhì)的魚(yú)類(lèi)、海參等肉食。
油炸食物是許多人的心頭好，聞起來(lái)香辣可口的油炸食物吃進(jìn)去可是有大害處，油炸食物吃了不僅容易胖，而且內(nèi)含的氧化物會(huì)加速肌膚的老化，所以應(yīng)盡量少食。
牛奶、雞蛋、豆腐、魚(yú)類(lèi)等淺色食物，容易令黑色素排出，也可以減輕內(nèi)臟負(fù)擔(dān)。與此同時(shí)，也應(yīng)少食深色食物及少喝飲料，如濃茶、可樂(lè)、咖啡和朱古力等。此外，還有胡蘿卜、菠菜、紫蘿卜頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。
第二，感光類(lèi)食物容易讓人曬黑。感光類(lèi)食物都容易使皮膚變黑，因?yàn)樗鼈兏缓~、鐵、鋅等金屬元素。
這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關(guān)的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質(zhì)的數(shù)量與活性，多吃這類(lèi)食物會(huì)令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長(zhǎng)斑，所以要適量攝取。
紅薯、馬鈴薯、菠菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿卜、豆類(lèi)等，這些蔬菜讓愛(ài)長(zhǎng)斑的皮膚更容易長(zhǎng)出色斑。一般而言，含有揮發(fā)辛辣氣味和特殊氣味的蔬菜大部分屬于感光蔬菜。
另外，強(qiáng)酸性的食物也會(huì)加速曬黑。健康的人體體液呈弱堿性，平時(shí)酸性食物與堿性食物攝入不均衡，血液會(huì)傾向酸性，從而給人體帶來(lái)各種不適，促進(jìn)皮膚色素斑的形成。
多吃新鮮水果食用菌等食物，控制肉、酒、糖類(lèi)等強(qiáng)酸性的食物的攝入量是保持體液呈弱堿性良好狀態(tài)，防止和淡化色斑的要?jiǎng)t。
胡蘿卜、紫蘿卜頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等，這些蔬菜讓愛(ài)長(zhǎng)斑的皮膚更容易長(zhǎng)出色斑。蔣慧 整理
純手工打字，望采納

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