夏季為什么沒精神,小心這些不良習慣

夏季為什么沒精神,小心這些不良習慣

現在我們已經進入到了夏季， 這時候的天氣是非常炎熱的了，在這時候很多人都發(fā)現自己出現了疲勞的情況了，那么我們大家應該注意了，實際上我們出現的疲勞情況可能并不是由于身體不適了，還可能是有些不良的習慣導致的哦，一起看看吧。

早餐隨便吃

一日之計在于晨，早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯或者早餐不認真吃會讓人感覺困乏無力。一個好的早餐，理應包括全粒谷物、蛋白質、蔬果和健康的脂肪，這樣的早餐是營養(yǎng)非常均衡的了，對于我們大家來說，每天都應該這樣吃了。

鐵元素攝入不足

缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力?？啥喑允萑狻⒍垢?、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等食物，并與富含維生素c的食物一起食用，利于增加吸收量。

水喝得不夠

雖然不是每個人都需要每天喝八杯水，但在炎熱的夏天，多喝點水對身體總是好的。即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液黏稠，降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質的效率。

睡前喝酒

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經，產生鎮(zhèn)靜效應，最終擾亂睡眠。因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間失眠，因此我們大家就要注意了，選擇喝酒的時間是很有講究的了，如果我們在晚上的時候喝酒，那么往往會影響我們的睡眠狀況了，而且還會導致疲勞。

睡前玩手機

不少人都有這樣的強迫癥，睡覺之前不玩一會手機就渾身不舒服，而且往往會一玩就忘記了時間。這對于我們的休息來說是沒有什么好處的了，另外，平板電腦、智能手機等的顯示屏所發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。

上面我們就給大家介紹了有關夏季養(yǎng)生的情況了，可以發(fā)現導致我們疲勞的原因很可能是由于不好的習慣導致的了，上面介紹的這些情況是我們需要盡量去避免的了，如果我們能夠謹慎一些，那么就可以讓我們更健康了哦。

夏天容易頭暈，沒力氣，胸悶..沒精神..不想吃.想睡覺。這是怎么了？

中暑 目錄[隱藏] 【中暑一詞釋義】【什么是中暑】【中暑的種類】【中暑病因】【中暑癥狀】【中暑的對策】7個夏季清熱解暑偏方夏天吃什么有助于避暑？ 【氣象專家支招預防中暑】【對中暑的防護】【中暑小結】【職業(yè)性中暑診斷標準】【中醫(yī)對中暑的論述與救治】【專家介紹夏日防中暑方法】【預防中暑保健飲食】【中暑后的飲食四大忌】【電影《中暑》】【中暑一詞釋義】 【什么是中暑】 【中暑的種類】 【中暑病因】 【中暑癥狀】 【中暑的對策】 7個夏季清熱解暑偏方夏天吃什么有助于避暑？ 【氣象專家支招預防中暑】 【對中暑的防護】 【中暑小結】 【職業(yè)性中暑診斷標準】 【中醫(yī)對中暑的論述與救治】 【專家介紹夏日防中暑方法】 【預防中暑保健飲食】 【中暑后的飲食四大忌】 【電影《中暑》】[編輯本段]【中暑一詞釋義】 【拼音】zhòngshǔ【英文】heatstroke 【釋義】俗稱發(fā)痧,古稱中暍。以出汗停止因而身體排熱不足、體溫極高、脈搏迅速、皮膚干熱、肌肉松軟、虛脫及昏迷為特征的一種病癥,由于暴露于高溫環(huán)境過久而引起身體體溫調節(jié)機制的障礙所致。 [編輯本段]【什么是中暑】 中暑是指在高溫和熱輻射的長時間作用下，機體體溫調節(jié)障礙，水、電解質代謝紊亂及神經系統(tǒng)功能損害的癥狀的總稱。顱腦疾患的病人，老弱及產婦耐熱能力差者，尤易發(fā)生中暑。中暑是一種威脅生命的急診病,若不給予迅速有力的治療,可引起抽搐和死亡,永久性腦損害或腎臟衰竭.核心體溫(core temperature)達41℃是預后嚴重的體征；體溫若再略為升高一點則常可致死.老年,衰弱和酒精中毒可加重預后。 [編輯本段]【中暑的種類】 從病情的差異大致上可分為以下四類： 熱失神（heat syncope） 原因：在直射日光長時間照射的情況下睡醒。由于流汗引致的脫水和末端血管的擴張，全身的血液循環(huán)降低而導致。癥狀：意識在突然之間消失。體溫比平常的高，明顯地流汗，脈搏呈現徐脈。治療方法：進行輸液及冷卻療法。 熱疲勞（heat exhaustion） 原因：水分和鹽分的補給趕不上大量的流汗，形成了脫水癥狀的時候發(fā)生。癥狀：有各樣的癥狀，例如：直腸溫上升至39℃、皮膚寒冷、明顯地流汗，等等治療方法：進行輸液及冷卻療法。 熱痙攣（heat cramps） 原因：大量流汗后只補充水分，鹽分和礦物質不足時發(fā)生。癥狀：突然的有痛性痙攣和硬直的產生。體溫比平常的高，明顯地流汗。治療方法：經口注入食鹽水。 熱射?。╤eat stroke）其中熱射病的成因若僅與陽光直接照射有關的話則又稱為日射?。╯unstroke） 原因：[[下視丘]的溫熱中樞受到障礙，體溫調節(jié)機能喪失時發(fā)生。癥狀：產生高度的意識障礙，體溫上升至40℃以上，不明顯地流汗，皮膚干燥。治療方法：緊急入院，并且盡快進行冷卻療法。 [編輯本段]【中暑病因】 中暑的原因有很多，在高溫作業(yè)的車間工作，如果再加上通風差，則極易發(fā)生中暑；農業(yè)及露天作業(yè)時，受陽光直接暴曬，再加上大地受陽光的暴曬，使大氣溫度再度升高，使人的腦膜充血，大腦皮層缺血而引起中暑，空氣中濕度的增強易誘發(fā)中暑；在公共場所、家族中，人群擁擠集中，產熱集中，散熱困難。 發(fā)生中暑的氣象條件 中暑的發(fā)生不僅和氣溫有關，還與濕度、風速、勞動強度、高溫環(huán)境、曝曬時間、體制強弱、營養(yǎng)狀況及水鹽供給等情況有關。誘發(fā)中暑的因素很復雜，但其中主要因素還是氣溫。根據氣象特點，可將發(fā)生中暑現場小氣候分為兩類：一類是干熱環(huán)境，這是以高氣溫、強輻射熱及低濕度為特點，環(huán)境氣溫一般可較室外高5-15℃，相對濕度常在40%以下；另一類為濕熱環(huán)境，即氣溫高，濕度高，但輻射熱并不強。由于氣溫在35-39℃時，人體2/3余熱通過出汗蒸發(fā)排泄，此時如果周圍環(huán)境潮濕，汗液則不易蒸發(fā)。據實驗，導致中暑發(fā)生的條件：①相對濕度85%，氣溫30-31℃；②相對濕度50%，氣溫38℃；③相對濕度30%，氣溫40℃。中暑的程度可以分為三級：①先兆中暑。高溫環(huán)境中，大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、四肢無力、注意力不集中，體溫不超過37.5℃；②輕度中暑。具有先兆中暑的癥狀，同時體溫在38.5℃以上，并伴有面色潮紅、胸悶、皮膚灼熱等現象；或者皮膚濕冷、嘔吐、血壓下降、脈搏細而快的情況；③重癥中暑。除以上癥狀外，發(fā)生昏厥或痙攣；或不出汗，體溫在40℃以上。 [編輯本段]【中暑癥狀】 中暑是指在高溫環(huán)境下人體體溫調節(jié)功能紊亂而引起的中樞神經系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)障礙為主要表現的急性疾病。除了高溫、烈日曝曬外，工作強度過大、時間過長、睡眠不足、過度疲勞等均為常見的誘因。根據臨床表現的輕重，中暑可分為先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑,而它們之間的關系是漸進的?！锵日字惺畎Y狀高溫環(huán)境下，出現頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發(fā)酸、注意力不集中、動作不協調等癥狀。體溫正常或略有升高。如及時轉移到陰涼通風處，補充水和鹽分，短時間內即可恢復。★輕癥中暑癥狀體溫往往在38度以上。除頭暈、口渴外往往有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現，或出現四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現。如及時處理，往往可于數小時內恢復?！镏匕Y中暑癥狀顧名思義，是中暑中情況最嚴重的一種，如不及時救治將會危急生命。這類中暑又可分為四種類型：熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病?！岑d攣癥狀特點：多發(fā)生于大量出汗及口渴，飲水多而鹽分補充不足致血中氯化鈉濃度急速明顯降低時。這類中暑發(fā)生時肌肉會突然出現陣發(fā)性的痙攣的疼痛。·熱衰竭癥狀特點：這種中暑常常發(fā)生于老年人及一時未能適應高溫的人。主要癥狀為頭暈、頭痛、心慌、口渴、惡心、嘔吐、皮膚濕冷、血壓下降、暈厥或神志模糊。此時的體溫正?；蛏晕⑵摺！と丈洳“Y狀特點：這類中暑的原因正像它的名字一樣，是因為直接在烈日的曝曬下，強烈的日光穿透頭部皮膚及顱骨引起腦細胞受損，進而造成腦組織的充血、水腫；由于受到傷害的主要是頭部，所以，最開始出現的不適就是劇烈頭痛、惡心嘔吐、煩躁不安，繼而可出現昏迷及抽搐?！嵘洳“Y狀特點：還有一部分人在高溫環(huán)境中從事體力勞動的時間較長，身體產熱過多，而散熱不足，導致體溫急劇升高。發(fā)病早期有大量冷汗，繼而無汗、呼吸淺快、脈搏細速、躁動不安、神志模糊、血壓下降，逐漸向昏迷伴四肢抽搐發(fā)展；嚴重者可產生腦水腫、肺水腫、心力衰竭等。兒童中暑急救方法（優(yōu)因培注） 暑熱傷害的癥狀包括：寶寶起先是膚色看似紅潤，但觸摸感覺干燥溫熱，煩躁不安及哭鬧，呼吸及脈搏加速，接著會顯得倦怠、昏眩、抽搐、或進入昏迷狀態(tài)，測量體溫時可高達攝氏39度以上。 緊急處理方法如下：1.維持呼吸道的通暢。2.每隔十到十五分鐘給予一些不含咖啡因清涼飲料，但有嘔吐者勿給。3.將寶寶移到陰涼處，除去衣物，以電扇及冷氣降低環(huán)境溫度。全身可以溫涼的濕毛巾擦拭(以自來水潤濕即可；切勿以酒精或冰水取代)，或放進涼水(非冷水)浴盆里，使其體溫(肛溫)能降到攝氏39度即可，勿使體溫劇降成過低。切勿使用冰水或冰塊，因為過冷的冰水會使皮膚血管極度收縮，皮膚血流阻斷使無法繼續(xù)排熱。暑熱害者勿給予一般之退燒藥劑，因其退燒作用的機轉（降低溫度中樞的設定）反而對身體不利。 4.立即送醫(yī)治療。預防中暑之道1.勿使寶寶在大太陽之下曝曬。沒冷氣的密閉車內也很危險。2.維持四周環(huán)境通風，并保持溫度的適宜。3.小寶寶勿包裹太緊。4.注意水分的給予。有生病發(fā)燒或腹瀉的情況，要特別注意給水，勿使身體水分喪失過多而導致脫水。 如何預防小兒中暑？注意天氣變化 特別留心高溫預報，中午到下午4點之間不要讓孩子到戶外活動；安排在涼快室內午睡；熱天勤洗澡、擦身；飲食宜清談，多喝些淡鹽開水、綠豆湯。注意室內通風 即使是有空調的房間，也要在早晚定時開窗通風，最熱天室內溫度應保持在26℃，不要超過28℃，但不要低于24℃，避免室內外溫差太大。同時要控制一定濕度，長夏屬濕，濕度大、悶熱，影 [1] 響排汗，易中暑。選擇適當戶外活動 帶孩子到野外林蔭湖畔活動，避開高熱時段，帶上防暑工具，如遮陽傘、太陽鏡等。不要長時間曝曬；能游泳最好，劃船、趟水也可以，同樣要注意防曬。合理補足水分 出汗會丟失鹽分，所以不能只飲白開水，應喝淡鹽水或鹽汽水。含糖多的飲料、牛奶飲多了易產氣、腹脹。可喝一些鮮果汁。宜吃防暑飲食 主張多吃清淡、易消化的食品，如綠豆百合米仁粥、冬瓜小排湯、鹽水蝦、清蒸魚、蒸蛋等，適當吃些粗糧，如玉米、麥片和小米粥。如何讓小兒健康平安地度過夏季？除了中暑以外，還要預防其他一些夏季疾?。?[編輯本段]【中暑的對策】 中暑以后怎么辦？發(fā)現自己和其他人有先兆中暑和輕癥中暑表現時，首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境，選擇陰涼通風的地方休息；并多飲用一些含鹽分的清涼飲料。還可以在額部、顳部涂抹清涼油、風油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。如果出現血壓降低、虛脫時應立即平臥，及時上醫(yī)院靜脈滴注鹽水。對于重癥中暑者除了立即把中暑者從高溫環(huán)境中轉移至陰涼通風處外，還應該迅速將其送至醫(yī)院，同時采取綜合措施進行救治。若遠離醫(yī)院,應將病人脫離高溫環(huán)境,用濕床單或濕衣服包裹病人并給強力風扇,以增加蒸發(fā)散熱.在等待轉運期間,可將病人浸泡于湖泊或河流,或甚至用雪或冰冷卻,也是一種好辦法.若病人出現發(fā)抖,應減緩冷卻過程,因為發(fā)抖可增加核心體溫(警告：應每10分鐘測1次體溫,不允許體溫降至38.3℃,以免繼續(xù)降溫而導致低體溫).在醫(yī)院里,應連續(xù)監(jiān)測核心體溫以保證其穩(wěn)定性.避免使用興奮劑和鎮(zhèn)靜劑,包括嗎啡；若抽搐不能控制,可靜脈注射地西泮和巴比妥鹽.應經常測定電解質以指導靜脈補液.嚴重中暑后,最好臥床休息數日,數周內體溫仍可有波動. [編輯本段]7個夏季清熱解暑偏方 1.綠豆絲瓜花解暑 【方劑】 綠豆60克，鮮絲瓜花8朵。 【制作法】 用清水一大碗，先煮綠豆至熟，然后撈出豆，再加入絲瓜花煮沸。溫服湯汁。 【功效】 清熱，解暑。治夏季氣溫酷熱引起的中暑 2.紅糖綠豆沙解暑祛熱毒 【方劑】 綠豆100克，紅糖25克。 【制作法】 將綠豆煮爛，用勺在鍋中搗碎如泥，再以文火煮至無湯，加紅糖調味即成。食之。 【功效】 清熱解毒。治小兒暑熱生瘡疔。夏季炎熱時小兒常食用解暑清熱，除煩解渴之功用。 3.海帶冬瓜豆瓣湯消暑利尿 【方劑】 浸發(fā)海帶100克，冬瓜500克，去皮蠶豆瓣100克，香油及鹽適量。 【制作法】 將海帶和蠶豆瓣一起下鍋，用香油煸炒一下，然后添加500克清水，加蓋燒煮，待蠶豆煮熟時，在把冬瓜和鹽一并放入，繼續(xù)燒至冬瓜九成熟，即可停火出鍋。 【功效】 消暑利尿。治中暑頭昏、頭痛、煩渴。 4.冬瓜汁解暑熱煩渴 【方劑】 鮮冬瓜一個。 【制作法】 將冬瓜洗凈，切成碎塊，打成汁。盡量飲服。 【功效】 消暑，清熱，除煩。制中暑后煩躁不安、口渴、尿黃，有清熱利尿之作用。 5.扁荷粥用于解暑 【方劑】 白扁豆50克，冰糖30克，鮮荷葉1小張，大米50克。 【制作法】 先用清水把白米洗凈，浸泡。鍋內加水三碗煮白扁豆，水費后下白米小火煎煮，待扁豆已黏軟，放入冰糖及洗凈的鮮荷葉，再煮20分鐘即成。食之。 【功效】 消暑解熱，和胃厚腸，止泄瀉。 6.飲楊梅酒預防中暑 【方劑】 鮮楊梅500克，白糖80克。 【制作法】 將楊梅洗凈，加白糖共裝入瓷罐中搗爛，加蓋（不密封，稍留空氣），7~10天自然發(fā)酵成酒。再用紗布絞汁，即成約12度的楊梅露酒，然后倒入鍋內煮沸，待冷裝瓶，密封保存，時間越久越佳。夏季飲用最宜。 【功效】 預防中暑。 7.姜韭蒜汁治中暑昏厥 【方劑】 鮮姜、大蒜、韭菜各適量。 【制作法】 洗凈，姜蒜去皮，共搗爛取汁，灌服。 【功效】 解表，溫中。治中暑昏厥，不省人事。

夏天全身沒力氣

夏天全身沒力氣

夏天全身沒力氣，生活中過度勞累之后就可能會感覺到沒精神，一年四季都是犯困的模樣，每天都像沒睡醒，因此這時候就需要及時的去就醫(yī)，以下分享夏天全身沒力氣怎么回事？

夏天全身沒力氣1一、考慮是不是中暑引起的，如果中暑引起的給予充分的水分，包括鹽汽水等等，還要到通風的環(huán)境，給予清涼油等，可以改善癥狀。

二、因為電解質紊亂引起的，低血糖引起的，這種給予糾正電解質紊亂、補鈉補鉀，以及補血糖，可以改善全身無力的癥狀；

三、因為睡不好覺引起的全身無力，這種要改善睡眠時間和睡眠質量，如果太熱給予空調，可以改善睡眠。

四、神經肌肉本身的疾病造成的肌炎可以給激素的治療，重癥肌無力給予激素和溴吡斯的明的治療，如果是糖尿病引起的周圍神經炎，要治療糖尿病，如果是因為喝酒引起周圍神經發(fā)炎、無力，給予補充維生素B1、戒酒可以改善癥狀。

五、自身免疫的周圍神經炎，給予免疫球蛋白治療可以改善癥狀。

夏天全身沒力氣2 天氣熱渾身沒力氣什么原因

1、夏天出汗量大，人體多缺鉀

汗液中除了水分和鈉以外，還含有一定量的鉀離子。加上夏季人們食欲減退，從食物中攝取的鉀離子相應減少，這樣自然更加會造成鉀的攝入不足。

缺鉀的首要表現癥狀就是疲勞沒勁，行走乏力，甚至連站立都困難，還有胸悶、心慌、全身乏力、心率過快。

2、夏天熱酶活性下降，人體代謝減速

人體內的新陳代謝是由酶來催化維持完成，酶有一定的最適溫度，溫度高會導致體溫略微升高。此時酶的活性就會下降，新陳代謝效率下降，自然就會感到沒力氣，困乏想睡覺。

3、夏天天氣熱，人體消耗多

在高溫環(huán)境下，人體的微循環(huán)會加快，體內會消耗比平時多，所以人們會感到身體疲勞、想睡覺。

所以，正因為消耗的多，夏天更要注意補充失去的能量和營養(yǎng)物質。

天氣熱渾身沒力氣怎么辦

1、室內空氣流通

要清掃整個房間，讓房間內的布置盡量整潔、明快，減少雜務的堆放，也幫助室內空間的流通。另外，室內外的通風也要注意時間段，白天室外氣溫較高不宜開窗，應盡量在早晚涼爽之際開啟門窗進行通風。

2、西曬窗貼隔熱紙

一般來說，西曬的房子午后室溫偏高。市面上有一種隔熱紙，能夠阻絕紫外線和熱輻射，貼在西曬窗的窗面上，可以降低室內溫度2到3度不等。

3、按時起居

夏季則宜晚睡早起，中午一定要午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。

4、調節(jié)飲食

夏季一般人的食欲有所減低，所以夏季應吃清淡易消化的食物，少吃油膩或煎炸的食品。其中蛋白質的攝入量要充足，最好吃些含蛋白較高的食物，如魚、蛋、奶及豆制品等。當然新鮮蔬菜、水果更是不可缺少的。多吃新鮮蔬果可彌補鉀的缺失。

5、換上造型簡潔、色調偏冷的家具

要想讓家里更涼快，不妨更換上造型簡潔、色調偏冷的鐵藝、藤制以及玻璃家具。不僅在視覺、觸覺上讓人感到涼爽，還可以吸收室內部分熱量，輔助降溫。

夏天全身沒力氣3 總覺得渾身沒勁兒是怎么回事

缺少鍛煉：

日常生活中，通過適當運動鍛煉不僅能夠幫助我們提供睡眠質量，同時還能夠幫助我們促進體內的血液循環(huán)；但現在的人卻總是會忽略鍛煉的重要性，身體的體質自然就會越來越差。一方面每天進行適當的溫和運動鍛煉，能夠幫助提高睡眠質量，減少白天焦慮的程度，并且還有研究表明，體育鍛煉對于睡眠長期的促進效果，甚至會超過藥物。

另外一方面，現如今很多人都是伏案工作，經常不會去戶外曬太陽、呼吸新鮮空氣，這樣就很容易會導致全身血液循環(huán)不暢，體重下降；而大腦供血不足則是造成疲勞的主要原因之一。適當的運動鍛煉能夠在短時間內提高體溫和心率，促進體內的血液循環(huán)，給大腦提供更多的能量，讓人感覺更加清醒。

晚上沒睡好：

日常生活中，白天精神不振、總是犯困，這種情況都不用想，最常見的原因就是夜里沒有睡好；現如今生活方式如此多變，失眠的確是一個很普遍的現象，任何一個年齡階段的人都有可能會失眠，精神壓力會導致失眠問題，心理問題也會導致失眠，身體疾病也會導致失眠，不良習慣也會導致失眠，甚至睡眠環(huán)境也會導致失眠。

大家都知道，一個良好的睡眠，是白天精力充沛的最基本保證。更何況我們這一生的三分之一都是睡覺，如果你每天睡不好，那么就會對身體造成極大的損傷。所以對有失眠問題的朋友而言，一定要先找到自己失眠的'原因，比如上面所說的這些因素入手，又或是找專業(yè)醫(yī)生幫忙，當你找到原因以后再對癥調整，盡早解決睡眠問題。

缺鐵：

日常生活中，不少人總是會關心氣血不足要補血，其實真正補血并不是所謂的補氣血；而是通過補充營養(yǎng)，促進體內血紅蛋白的合成。我們需要知道的是，我們血液當中含有著較多的細胞，其中紅細胞則承擔著運輸氧氣的功能，而這一功能主要是靠里面的血紅蛋白所實現的，所以最有效的補血方法就是補充鐵元素，維生素C等營養(yǎng)素，促進血紅蛋白的合成。

日常生活中，精神不振并不能夠說明你一定貧血，它也可能是說明你缺鐵了；這是因為鐵是血紅蛋白生產的必需物質，血紅蛋白在身體內承擔著運輸氧氣的重任，如果體內缺鐵，運輸到肌肉和細胞內的氧氣就會有所減少，這樣你就會感到疲勞，所以鐵的缺乏就會你感到易怒、軟弱、遲鈍和無法集中注意力。

日常生活中，缺鐵是日常飲食中鐵元素攝入不足所導致的，也可能是某些疾病問題所引起的；所以若你出現了缺鐵的情況，那么最好是先去醫(yī)生那里查明一下；

如果是飲食問題，那么我們只需要加強對鐵元素的攝入就行了，比如我們常見的深綠色蔬菜啊、堅果、豆腐、瘦牛肉、四季豆等等，這些都是鐵元素含量較高的食物，這些食物和富含維生素C食物進行搭配，能夠幫助增強身體你對鐵元素的吸收。

溫馨提示：日常生活中，如果你出現了貧血的問題，不妨適當吃點豬肉、牛肉、羊肉等紅肉；還有常見的豬肝、豬血都能夠食物；它們中都含有較高的鐵含量，并且這些食物中的鐵元素在身體中的吸收利用率也是很高的，有利于血紅蛋白的合成。

人為什么夏天易發(fā)困？

春暖花開，氣候宜人，暖洋洋的天氣，卻常使人感到懶洋洋，即使晚上有充足的睡眠，白天仍精神不振，昏昏欲睡。這就是人們所說的“春困”。
春困不是病，它是人體生理機能隨自然季節(jié)變化和氣溫高低的轉換而發(fā)生相應調節(jié)的一種短暫生理現象。冬天，人體為了適應寒冷的環(huán)境，保護體內的溫度而防止熱量散發(fā)，皮膚和微細血管處于緊張縮狀態(tài)，維持機體的生理恒溫和中樞神經系統(tǒng)興奮信息增多，因此人的大腦比較清理。而春天，氣溫適中，皮膚和肌肉微細管處于弛緩舒張的狀態(tài)，血流緩慢，體表血液供應量增加，流入大腦的血液就相應減少，中樞神經系統(tǒng)的興奮性刺激信息減弱，于是出現昏沉欲睡的“春困”現象。
專家歸納了以下6種常見導致疲倦的原因:
1. 睡得太多如果你每天晚上睡8-10個小時之多，可起床后仍舊感到困倦并且渾身乏力.
2. 偏食你一定知道午餐吃得過多下午會變得昏昏欲睡，因為胃部成了重點，所有器官都忙著協助它消化食物。
3. 吸煙身體攝入尼古丁后，刺激大腦傳達釋放腎上腺素的命令，中樞神經興奮起來并過量消耗體內的葡萄糖，于是，你覺得興奮，這段時間過去后等待你的將是更深的疲倦，你要為你剛剛過度消耗的精力付出代價。
4. 不愛運動的人，肌肉虛弱.
5. 平時就愛吃藥抗感冒藥、止痛藥、抗抑郁類藥、抗焦慮類藥都會造成嗜睡。
6. 水分攝入不夠身體內的每一個器官都依賴水分才能正常工作，所以體內如果缺水的話，新陳代謝速度減慢，就會造成強烈的困倦感。
注意春困癥：春眠不覺曉越睡越困候群正悄悄擴大
日期：2005-3-11 11:16:00 來源：杭州日報 作者： 閱讀次數：88
一進入春天，人就特別容易犯困，睡覺睡不醒，工作也沒精神，有人說這叫“春困”，也有人說這是種病，總之它給我們帶來的麻煩不少，尤其是開車者，更易在這個季節(jié)犯困。另外，還有些類似于“春困”的癥狀，其實隱藏了某些疾病，更要對此多加小心。
春暖花開，暖洋洋的天氣常使人感到懶洋洋的，即使晚上有充足的睡眠，白天仍感
到發(fā)困，出現了“春天疲勞癥”，也就是我們俗稱的“春困”。那到底為什么會出現春困？我們怎么做才能遠離它呢？為此，我們請市一醫(yī)院神經內科副主任蔣敏海博士為大家解疑釋惑。
春困不是病
春困是人體生理機能隨自然季節(jié)變化和氣溫高低的轉換而發(fā)生相應調節(jié)的一種短暫生理現象。春天，氣溫適中，皮膚和肌肉微細血管處于弛緩舒張的狀態(tài)，血流緩慢，體表血液供應量增加，流入大腦的血液就相應減少，中樞神經系統(tǒng)的興奮性刺激信息減弱，出現抑制的狀況，于是出現昏沉欲睡的“春困”現象?！按豪А逼鋵嵤悄X缺氧的表現，這跟植物神經沒有完全適應氣候的變化、血管舒縮功能不靈敏有關。
春困并不是病態(tài)，當然也與免疫力沒什么關系。從中醫(yī)的角度來講，主要由于冬春兩季的氣候變化大，人的身體需要有一個適應調整的過程。人們在寒冷的冬季和初春時，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內熱量的散發(fā)，保持體溫恒定。進入春季，氣溫升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準了。雖然春困不是病態(tài)，但不利于人的身體及精神狀態(tài)健康協調，需要通過各種方法加以調節(jié)。
多睡不能解春困
要解決春困，多睡并不是辦法。一般情況下，成年人每天睡眠8小時左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處于抑制狀態(tài)，人會變得更加昏昏欲睡，無精打采，結果是越睡越困。所以，專家建議春天經常開門開窗，使室內空氣流暢；增加戶外活動，適當增加適合自己的體育鍛煉項目，增加人與人之間的來往，與朋友一起說說笑話，談談趣聞，會有很好的解困效果。
另外，春茶味正香，多喝些清淡的香茶也能醒腦助神，減輕春困。風油精、清涼油、香水、花露水等，也是良好的解困佳品。有條件者可種養(yǎng)些有芳香味又可提神的時令花草，同時增加點勞作解除春困倦意。在室內使用負離子發(fā)生器，也有助于調節(jié)情緒、煥發(fā)精神。
哈欠頻頻藏隱患
如果經常打哈欠，則要小心。正常人在感到疲勞時，常打幾個哈欠，哈欠的深呼吸作用增加了氧氣的吸入，可使人的疲勞暫時減輕?？墒牵Y敏海博士提醒，中老年人，尤其是高血壓、腦動脈硬化者，頻頻打哈欠，有可能是缺血性腦中風的先兆，應提高警惕。
蔣敏海博士介紹，大約有70%～80%的缺血性腦中風病的病人，在發(fā)病前一周左右，會因大腦缺血缺氧而頻頻出現打哈欠現象。其原因是中老年人，特別是患高血壓、腦動脈硬化者，由于動脈粥樣硬化，管腔變窄，血管壁彈性降低，致使流向大腦的血液量減少，而大腦對缺氧十分敏感，僅占體重2%左右的大腦，卻消耗全身需氧量的25%左右，因此，當大腦缺血缺氧時，即引起哈欠頻頻。同時，打哈欠還可使胸腔內壓力下降，上下腔靜脈回流心臟的血量增多，心臟的輸出血量增多，腦細胞的供血供氧能力得到改善。但這種改善是暫時的，因此，頻頻哈欠常預示缺血性腦中風可能近期發(fā)生。
因此，中老年人，尤其是有心腦血管疾病者，出現無誘因的頻繁哈欠，切不可掉以輕心，應及時去醫(yī)院檢查，在醫(yī)生指導下，對高血壓、高血脂和糖尿病等積極進行治療。飲食宜清淡，避免高脂飲食，戒煙限酒，多飲水以稀釋血液，口服小劑量阿司匹林，以降低紅細胞、血小板聚集性，防止血栓形成。在日常生活中，注意保持精神樂觀，情緒穩(wěn)定，防止激動，并注意防寒保暖,特別是早晚氣溫較低時應避免戶外活動。這些都對預防缺血性腦中風的發(fā)生有積極作用。
春困期預防心理障礙
焦躁、煩悶、渾身不舒服……入春以來，這些難受困擾著許多人，春困期極易誘發(fā)多種心理疾病，應提前做好心理保健。
春季人體內分泌不穩(wěn)定，重型精神病人的發(fā)病率明顯增高。除了精神分裂癥等人們熟悉的精神衛(wèi)生疾病外，因為“春困”而引發(fā)的多種心理問題也不少見。一名30多歲的男子，春節(jié)后到杭州新單位工作沒多久，晚上頻頻失眠，白天犯困，焦慮情緒嚴重，輾轉求醫(yī)。醫(yī)生分析，這類情況常見于眾多壓力較大的人群，比如臨近高考學生、精神緊張的白領。春季犯困本是一種自然生理現象，但有的人過分強化“一年之計在于春”的目標要求，個人期望值過高無法接受自己倦懶情緒，導致自我挫敗。尤其是開年后剛到杭州的就業(yè)人群，在語言、文化、生活環(huán)境上無法適應，更容易焦躁煩悶。
春天容易發(fā)生傳染性疾病，軀體方面不適往往伴隨著精神癥狀，同樣需要心理治療。尤其是白領人群不要走入心理就診誤區(qū)，盲目自信地去購買腦營養(yǎng)藥物。一旦發(fā)現自己有失眠、心悸、胸口悶、脖子酸硬、胃腸不適等癥狀，在醫(yī)院內外科找不到明顯病因時，應該主動去尋找心理咨詢。
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辦公人員如何防春困
當春困襲擊了你，你又該如何把它趕走呢？以下是頗為實用的一些方法：
方法一：觸覺刺激
困倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機體神經系統(tǒng)的興奮度，從而達到消解春困的目的。
方法二：視覺刺激
走出室外，到郊外、湖畔、泉側、海濱、山巔，舉目眺望。如果長期在室內，也可在室內添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感；良好的視覺刺激，有利于消除春困。
方法三：嗅覺刺激
困倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衛(wèi)生香味道，可驅除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽臺或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解困意也有益處。
方法四：味覺刺激
吃點苦酸麻辣的食品，以解困意。
方法五：聽覺刺激
困倦時，常聽些曲調優(yōu)美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經，驅除困意。
方法六：活動肢體
有困意時，活動活動肢體，可舒筋活血，通利關節(jié)，使大腦興奮起來。
蔣敏海博士提醒，出現“春困”，不要隨意服用藥物，不要試圖靠喝咖啡、濃茶改善癥狀。
開車者如何防春困
行車少開空調
開空調易造成車內氧氣不足，導致腦缺氧而降低警覺程度。車內可放置含薄荷、百合花香味的香水，有助于提神。
不要借助咖啡或濃茶提神
咖啡和濃茶只能帶來一時的興奮，但不能使你清醒地觀察路面、做出正確的反應，而且短暫的興奮之后是持續(xù)的抑制狀態(tài)。
注意飲食調劑
春天陽氣生發(fā)，辛甘之品有助于升陽，溫食有助于護陽，姜、蔥、韭菜宜適度進食，黃、綠色蔬菜如胡蘿卜、菜花等宜常吃。另外，在行車前最好不要大量食用牛奶、香蕉、萵筍、肥肉及含酒精類的食物，此類食物易使人產生疲倦感或引起明顯嗜睡乏力，具有催眠作用

為什么夏天的時候人會變困？

炎熱的天氣往往讓人精神犯困，這讓很多人都受到了“周公的邀請”，想要拒絕周公，也不是沒有辦法，那就要多食用以下這些食物。
方法1：吃香蕉、橘子等含鉀食物
夏天易感到疲勞與體內鉀偏低有關，天熱人就容易多汗，汗水中除了有鈉元素，還有鉀元素。天氣熱，人的食欲也會下降，從食物中攝取的鉀也就少了。另外，體內能量代謝時需要鉀的參與，所以工作強度大，鉀的消耗量也就大。這幾個因素導致夏天人體鉀含量容易不足。
吃橘子確實能解夏日疲倦。因為橘子含有豐富的鉀，能為人體補鉀，而且橘子是酸的，既能提神，又可以開胃。胃口好了，攝入的食物豐富，鉀就吸收得充足。橘子皮里還含有黃酮、新陳皮甙、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，具有抗缺氧、抗疲勞的效果。所以用橘子皮泡水飲，也能起到很好的效果。
出門在外，如果不方便吃橘子，就直接買果汁，如橙汁、葡萄汁等，因為這些果汁里都含有鉀元素。
新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。
在水果中，香蕉的鉀含量最高。此外，現在時令的水果，如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。
海產品也是補鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。
在夏天，還可適量吃些堅果，如花生、核桃、開心果等，來補充流失的鉀。當然，也可多喝些綠豆湯，一來防暑降溫，二來可以補充鉀元素。
此外，人體在大量出汗后，也可補充一些含有鉀、鈉離子的飲料，但不要馬上喝過量的白開水或糖水，防止血鉀過分降低。
方法2：吃蘑菇
吃200克蘑菇對身體產生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素d，經常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
方法3：多吃胡蘿卜和甜菜
經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。
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方法4：吃姜
生姜的辣味能使身體從內部生熱，增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
方法5：吃毛豆
毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補充鐵，預防貧血非常好的食物來源

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