進入到夏天之后天氣變得非常的炎熱,相信很多人不知道夏天也是養(yǎng)生最好的時節(jié),因此人們?nèi)羰悄軌虬盐震B(yǎng)生時節(jié),不僅是有利于自身的健康同時也是會帶來更多的益處。那么在這炎熱的夏天主要有哪些生活小常識才是有利用人們的健康。下面我們來具體詳細了解吧,想通過下文的介紹后帶給人們健康更多的好處。
一、應(yīng)時起居
夏季則宜晚睡早起,中午一定要午睡,只有午睡才能確保身體健康。同時,切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇,因夏令暑熱外蒸,汗液大泄,毛孔大開,易受風(fēng)寒侵襲,吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。因此生活起居精液需要注意,只有注意這一點才是帶給健康益處。
二、合理調(diào)節(jié)飲食
夏季一般人的食欲有所減低,所以夏季應(yīng)吃清淡易消化的食物,少吃油膩或煎炸的食品。其中蛋白質(zhì)的攝入量要充足,最好吃些含蛋白較高的食物,如魚、蛋、奶及豆制品等。
當(dāng)然新鮮蔬菜、水果更是不可缺少的。另外夏天因出汗多,身體失去大量的水和鹽分,這樣會導(dǎo)致血液濃縮,影響血液循環(huán),特別是高血壓、腦血管硬化的老年患者易形成血栓。因此應(yīng)注意少量多次飲水,絕不能等到口渴時再喝。但也不要過多地喝冷飲或多食冰淇淋之類的食品。
綜上所述,人們在炎熱的夏天后,就應(yīng)該注意需要做到這幾點才是有利于身體健康,平時生活起居注意細節(jié),飲食方面就需要更加注意,特別是在炎熱的夏天,由于天氣比較炎熱,容易影響人們的腸胃,一旦腸胃受到影響,最終就會影響到人們的胃口。因此,平時飲食應(yīng)該以清淡為主,有利于身體健康。
1 夏季影響人們身體健康的因素1.高溫炎熱、防暑不當(dāng)而導(dǎo)致疾病發(fā)生;
2.細菌繁殖旺盛,污染食物而致?。?
3.太陽照射強度增大,受紫外線灼傷而致病;
4.炎熱多雨,濕氣加重而致病。
2 夏季養(yǎng)生原則1夏陽旺盛,要注重養(yǎng)陽,心主夏,要養(yǎng)心護胃,飲食宜清淡;
2.夏季炎熱,注意防暑降溫;
3.晚睡早起,適時體育鍛煉,切忌急躁發(fā)怒;
4.蚊蠅繁生,病毒盛行,注意食品衛(wèi)生,防止食物中毒;
5.夏季多雨陰潮,要注意祛濕保?。?
5.夏季紫外線光照強烈,出門要擦好防曬霜,打遮陽傘,戴好墨鏡。
3 夏季飲食原則1.夏季高溫,飲食要多補充水分、蛋白質(zhì),維生素和無機鹽;
2.陽氣旺盛,飲食要以清淡為主,少食肥膩辛辣的食物;
3.避暑不要貪涼,以防造成脾胃受損。
適宜在夏天吃的食物:番茄、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、芹菜、西瓜、酸梅、甜瓜、楊梅、草莓、蓮子、草魚、鯽魚、泥鰍、鴨肉等。
不宜在夏天吃的食物:牛、羊、雞、鵝、狗肉、辣椒、芥末等大辛大熱之品以及油煎熏烤之品。
4 夏季要避暑1.起居防熱避暑,保持室內(nèi)清涼,早晚打開門窗通風(fēng),中午關(guān)閉門窗防止暑氣入侵;
2.夏天,還可選擇氣候涼爽、空氣清新的避暑勝地以避炎夏;亦可清晨趁著曙光初露,涼風(fēng)習(xí)習(xí),到溪邊、園林中散步健身;傍晚在柳下散步,街邊徜徉,感受心靜如水,以解暑熱;
3.?夏季在著裝上要選擇吸汗透氣的面料和寬松清爽的服飾,衣衫要勤洗勤換,以防止長時間穿濕衣而引起疾病。
夏季應(yīng)堅持“晚睡早起中午休”。早上空氣新鮮,起床后到室外活動有利于健身;中午氣溫高,適當(dāng)午睡可補充夜眠不足。居室要經(jīng)常通風(fēng)、灑水,亦可輔以臺扇、吊扇及空調(diào)器以調(diào)節(jié)溫度,使室內(nèi)溫度保持在25℃左右,最高不超過30℃,濕度在60%上下。
窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍色窗簾,以增添陰涼幽靜的感覺。據(jù)有關(guān)研究發(fā)現(xiàn),樹木遮陽的墻壁表面,溫度可低8℃左右,有藤蔓植物的陽臺溫度可保持在5℃左右,因此,適當(dāng)?shù)脑谑覂?nèi)種植一點綠化植物,可以保持室內(nèi)的空氣清新和溫度的適宜。
夏季暑熱外蒸,毛孔開放,人體易受風(fēng)寒濕邪侵襲,故夏季不宜露宿,不能以地面、陽臺為床,不能正對扇、當(dāng)窗而眠,避免面神經(jīng)炎等疾病的發(fā)生。
夏季飲食應(yīng)以清淡、新鮮、易消化為主。多吃如蔬果、蛋類、豆制品等,少食高脂厚味及辛辣上火之物,要多喝白開水或含微量元素的礦泉水,也可自己制作一些清涼食品,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥、涼粉、龜苓膏、赤豆糕、酸梅湯、菊花茶等,既能解暑祛濕、健脾益腎,又能抑菌殺菌、預(yù)防腸道病。
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